35 рецептов легких и полезных завтраков для детей

Детей всегда нужно кормить, особенно во время каникул! Приличный завтрак в них может сделать разницу между сварливым ребенком и тем, кто берется за дела с удовольствием.

Но бросать в них тосты перед тем, как вы сбегаете на работу или они сбегают в летние лагеря, — не лучший способ сэкономить время или удовлетворить их потребности в питании. Вдохновитесь этими 35 легкими и полезными идеями завтрака для детей, включая несколько отличных вариантов завтрака, которые можно приготовить заранее.

Морковные оладьи

Источник: Playtivities

Начнем со всеми любимого: блинчиков! Эти морковные оладьи не только быстро готовятся, но и ваши дети никогда не заметят, что в их сладком завтраке есть овощи. Родительские точки вокруг.

Энчиладас для ночного завтрака

Источник: The Shortcut Kitchen

Иногда хочется накормить своих детей сытной и питательной едой, когда они проснутся утром, но у вас нет времени на готовку. Этот рецепт энчилады на ночь от The Shortcut Kitchen очень прост и мгновенно согреет стол.

10-минутные тостады на завтрак

Источник: Jar of Lemons

Кроме того, вы можете приготовить эти тостадо за 10 минут по рецепту Jar of Lemons. Свежие и полезные, с начинкой из яиц, они понравятся детям любого возраста.

Яблочные чипсы с корицей, приготовленные в микроволновой печи за 5 минут

Источник: Averie Cooks

Если у вас все еще завалялись яблоки, то этот яблочный чипс от Averie Cooks станет согревающим началом дня. Кроме того, на приготовление уходит всего 5 минут: я обожаю микроволновку!

Овсяные хлопья на ночь с арахисовым маслом

Источник: Chelsea’s Messy Apron

Еще одна ночная сенсация, которую я люблю есть так же, как и мои дети! Эти ночные овсяные хлопья с арахисовым маслом от Chelsea’s Messy Apron богаты белком и полезными медленными углеводами.

Оладьи со шпинатом и бананами

Источник: Twin Mom Refresh

Если вы ищете другие способы добавить овощи на завтрак, попробуйте эти оладьи со шпинатом от Twin Mom Refresh. В качестве дополнительного бонуса они также не содержат глютен, сахар и молочные продукты.

Печенье для завтрака с банановым хлебом

Источник: Mile High Mitts

Банановый хлеб — идеальное сочетание, почему бы не превратить его в печенье? Эти печенья с банановым хлебом от Mile High Mitts будут раскуплены еще до того, как они остынут.

Колбасные рулетики в виде полумесяца

Источник: Savory Experiments

Эти колбасные полумесяцы от Savory Experiments не только являются супербыстрым завтраком в будний день, но и отлично смотрятся на бранч-столе, когда к вам приходят гости.

Коричневый картофель для завтрака

Источник: The Spruce Eats

Я всегда ищу больше вариантов завтрака, богатого белком и овощами, и эти кусочки картофельного драника от The Spruce Eats идеально подходят для завтрака. Они быстро готовятся и долго не хранятся в моем доме!

Бутерброды для завтрака в холодильнике

Источник: Damn Delicious

Итак, этот рецепт от Damn Delicious — идеальное сочетание скорости и вкуса. Приготовьте их на выходных, заморозьте и подогрейте в течение 2 минут в микроволновой печи.

Хлеб с цуккини

Источник: Simple Bites

Компания Simple Bites утверждает, что это лучший хлеб из цуккини, и он очень хорош! Кроме того, это отличный способ использовать избыток кабачков, который появляется в моем саду каждое лето.

Яичные кексы с ветчиной и сыром

Источник: Julie’s Eats and Treats

Эти легкие и пышные яичные кексы с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов от Julie’s Treats and Eats содержат всего 6 ингредиентов и будут держать животы вашего ребенка сытыми все утро.

Укусы блинчиков

Источник: Несколько советов

Вашим детям надоели обычные старые блины в сиропе? В том маловероятном случае, если это правда, вы можете обменять их на легкие блинчики A Few Shortcuts с их разнообразными начинками. Это должно сделать всех счастливыми!

Яичница-болтунья

Источник: Shutterstock

Каждый родитель мечтает о том, чтобы его дети могли приготовить себе завтрак. С этим видео на YouTube от Step Stool Chef вы станете намного ближе к мечте о дополнительных нескольких минутах в постели!

Рецепт обезьяньего хлеба с булочками с корицей

Источник: Spaceships & Laser Beams

Если вы любите булочки с корицей на завтрак и любите обезьяний хлеб, то вы можете объединить эти два рецепта с этим рецептом от Spaceships & Laser Beams. Вам нужно всего 5 ингредиентов, чтобы приготовить вкусный завтрак.

Яичные лодочки

Источник: ужин или десерт

Эти яичные лодочки из ужина или десерта великолепно смотрятся на кухонном столе. После того, как вы смешаете все ингредиенты, вам нужно всего лишь запекать их в течение 25 минут (что дает вам время убедитесь, что каждый из ваших детей одет!).

Чашки для тостов с заварным кремом

Источник: Recipe Tin Eats

Выпечка отличная, но если вы похожи на меня, то у вас, вероятно, не так много времени. Эти чашки с заварным кремом от Recipe Tin Eats выстланы хлебом для сэндвичей и станут супер вкусным вариантом завтрака для ваших детей!

Фруктовые кольца в кляре

Источник: Бетти Крокер

Предоставьте знаменитой Бетти Крокер новаторскую идею оладий для завтрака. Эти фруктовые кольца в кляре легко приготовить, и вы можете использовать любимые фрукты ваших детей.

Овсяные хлопья на ночь с яблочным пюре

Источник: Yummy Toddler Food

Найти завтрак, который понравится малышу, но не займет все утро, чтобы приготовить его, непросто. Эти ночные овсяные хлопья от Yummy Toddler Food будут готовы, когда вы проснетесь, так что вы сможете проводить больше времени, играя со своими детьми, и меньше времени, зависая у плиты.

Блины на сковороде

Источник: Instrupix

По моему мнению, блины на сковороде — это лучший способ весело и сытно позавтракать на столе, не стоя у плиты. У Instrupix есть отличный рецепт завтрака с ночевкой.

Закусочные с медово-ореховыми хлопьями без выпечки

Источник: Averie Cooks

У вас переизбыток Cheerios, как у Averie Cooks? Тогда вам нужно сделать этот рецепт вкусных закусок. Дешевле, чем купленные в магазине батончики, и вы можете быть уверены в том, что в них содержится. Их здорово бросать в вашего подростка, когда он выбегает из двери, чтобы потренироваться.

Легкий салат из радужных фруктов

Источник: Eats Amazing

Самые простые идеи часто оказываются самыми лучшими, и этот радужный салат от Eats Amazing — прекрасный тому пример. Заправка из 2 ингредиентов превращает скучное блюдо в особенное. Всем вашим детям это понравится, а вам понравится тот витаминный заряд, который они получают.

Тортилья с омлетом для завтрака

Источник: Skinny Taste

Умело убрав углеводы, этот омлет от Skinny Taste идеален для тех, кто предпочитает низкоуглеводную диету. Сверните его на сковороде, наполните вкусным белком и наблюдайте, как ваши дети его поедают.

Полезные домашние мюсли

Источник: Eats Amazing

Эти вкусные рафинированные мюсли без сахара от Eats Amazing подходят и для маленьких детей. Они не только захотят его съесть, но и помогут приготовить!

Шарики из кето-сосисок из 5 ингредиентов

Источник: The Best Keto Recipes

Эти кусочки сосисок из The Best Keto Recipes — еще один отличный вариант кето-завтрака, и даже если вы не кето, кто не любит завтрак с сосисками? Имея всего 5 ингредиентов, вы с легкостью сможете приготовить их на скорую руку.

Печенье для завтрака с начинкой

Источник: Kitchen Dreaming

Легко приготовить и легко взять с собой на пикник или в поездку, это печенье для завтрака от Kitchen Dreaming наполнено колбасой и яйцом и очень вкусно!

Начинка для овсяных хлопьев

Источник: «Маргаритки и пироги»

Овсяная каша — восхитительно питательный завтрак, но с каждым утром она может надоесть. У ромашек и пирога есть несколько забавных идей для начинки, которые снова вызовут у ваших детей интерес к завтраку.

Протеиновые батончики с шоколадной крошкой и цуккини

Источник: Super Healthy Kids

Эти батончики богаты белком, чтобы ваши дети были сыты до обеда, и их можно легко бросить в рюкзак, чтобы перекусить по дороге в летний лагерь. Super Healthy Kids прикроют вашу спину.

Вафельный батончик с мороженым

Источник: Two Healthy Kitchens

Итак, это не обязательно быстро. Но это легко, и это очень весело! Создайте свой собственный вафельный бар с мороженым с двумя здоровыми кухнями, и ваши дети обязательно будут тусоваться за завтраком, а не бегать к своим экранам.

Замораживаемые палочки для французских тостов

Источник: Super Healthy Kids

Этот заранее приготовленный завтрак от Super Healthy Kids легко взять в руки и быстро поставить на стол. Французские тосты всегда популярны в моем доме, так что я уверен, что они будут и у вас.

Яйца в корзине

Источник: Super Healthy Kids

Вы не ошибетесь с яйцами, и эти яйца в корзине — забавный способ подать их вашим голодным манчкинам. Отличный белковый завтрак для детей, приготовление которого не займет у вас много времени.

Яблочный хлеб для завтрака

Источник: Sugar Spice And Glitter

Если вам не нравится цуккини, то этот яблочный хлеб от Sugar Spice and Glitter станет вкусной альтернативой завтраку. Сытно и вкусно, это также хороший способ привлечь детей к выпечке.

Шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Источник: Super Healthy Kids

Протеиновый коктейль без какого-либо противного синтетического протеинового порошка? Да, пожалуйста! Этот шоколадный коктейль от Super Healthy Kids содержит арахисовое масло и выручит вас, если получить белок вашим детям сложнее, чем проникнуть в Форт-Нокс.

Буррито для завтрака

Источник: Super Healthy Kids

Этот буррито для завтрака, который можно взять с собой, богат белком и имеет приятный вкус. Их легко приготовить, и ваши дети будут сыты, каким бы ни было их утро.

Суперсмузи

Источник: Playtivities

И, наконец, если ваши дети любят смузи, но у вас не хватает идей, чтобы выгнать их из зоны комфорта, вы можете найти здесь 7 наших любимых рецептов повышения уровня витаминов.

30 рецептов завтрака из цельных продуктов

Вы будете рады проснуться и насладиться этими 30 рецептами завтрака из цельных продуктов!

Аааа….Завтрак!

Почему, ну почему так трудно регулярно кормить наши семьи здоровыми завтраками?

Говорят, что это самый важный прием пищи за день, а я говорю, что это самый ужасный прием пищи за день!

Пришло время отказаться от завтрака, и эта статья содержит полезную информацию, которая поможет вам сделать это!

Сэмми и я считаем, что завтрак — самый сложный прием пищи для включения цельных продуктов.

Нет, позвольте мне уточнить.

Сэмми и я могли бы съесть по 2 яйца вдобавок к тушеным овощам каждое утро недели, потому что мы такие крутые!

А вот наши дети и наши мужья — это совсем другая история.

Когда папа ест хлопья на завтрак, дети тоже хотят!  Это просто правда жизни.

Но хлопьям часто не хватает белка, и я всегда твердо верил в то, что завтрак (и все приемы пищи) должны содержать достаточное количество белка.

Я не знаю, когда наше общество поверило, что пончики, блины, карамельные булочки и хлопья с сахаром — это правильное начало дня, но это не может быть дальше от истины.

Должен быть лучший способ! Введите эти 30 рецептов завтрака из цельных продуктов. 🙂

«После завтрака из овсянки быстрого приготовления, белых тостов и подслащенного апельсинового сока уровень сахара в крови начинает быстро расти. Этот всплеск уровня сахара в крови, как вы знаете, почти сразу же стимулирует сильный выброс инсулина и, в свою очередь, значительно подавляет выброс глюкагона. Высокий уровень инсулина теперь направляет сахар в мышцы, печень и жир, где он либо используется, либо откладывается в виде гликогена или жира». Рэй Д. Стрэнд, доктор медицины (Healthy for Life, Real Life Press, 2005, стр. 44)

Позвольте мне привести пример, чтобы пояснить этот момент.

Группе мальчиков на завтрак дали одинаковое количество калорий. Однако половина съела овсянку быстрого приготовления, а другая половина съела овощной омлет и фрукты.

Им также давали обеды с одинаковой калорийностью, но с разным гликемическим индексом.

Гликемический индекс является стандартом измерения того, насколько быстро организм усваивает пищу и превращает ее в сахар в организме. Овсяные хлопья быстрого приготовления считаются продуктами с высоким гликемическим индексом, а овощной омлет и фрукты считаются продуктами с низким гликемическим индексом.

После обеда мальчикам разрешалось есть все, что они хотели, до конца дня.

Исследователи наблюдали, что мальчики, которым давали пищу с высоким гликемическим индексом, съедали более чем на 80 процентов больше калорий, чем мальчики, которые потребляли пищу с низким гликемическим индексом.

Когда они поменялись группами, результаты были идентичными.

Естественная тяга к еде была вызвана типом пищи, которую они ели, а не количеством калорий.

Источник: Людвиг Д.А. и другие. «Продукты с высоким гликемическим индексом, переедание и ожирение». Педиатрия103. (1999): е26.

Это исследование ясно иллюстрирует ловушку, в которой застряли так много людей.

Чем больше обработанной пищи мы едим, тем больше нам хочется!

И еда для завтрака — худший виновник.

Пора завтракать!

Вот 5 простых советов по приготовлению завтрака из 30 цельных продуктов, которые помогут вам начать работу:

1. Нарежьте сыр, сваренное вкрутую яйцо и яблоко. Поместите все эти продукты вместе с горстью орехов на тарелку в центре вашего стола для завтрака, чтобы добавить белка и питательных веществ к утренним хлопьям.

2. Добавляйте замороженную чернику и молодой шпинат в свои любимые рецепты смузи. Синий цвет ягод «скрывает» шпинат от детей.

3.  Когда вы готовите такие рецепты, как наши оладьи с цукини, сложите их вдвое и заморозьте остатки в один слой на противне. Храните их на молнии в морозильной камере и разогревайте по отдельности в тостере по мере необходимости.

4. Обратите внимание на то, какие варианты завтрака нравятся вашим детям, а какие нет.   Мы делаем смузи на завтрак один раз в течение учебной недели и овсянку по утрам в воскресенье. Моей младшей не нравятся оба этих варианта, но знание того, что ей не придется есть это снова до следующей недели, помогает ей справиться.

5. Сделайте полезные завтраки обязательным требованием и привычкой в ​​вашей семье.