12 простых рецептов здорового индийского завтрака для похудения

Без сомнения, овсянка является одним из лучших продуктов для завтрака для похудения, и я объяснил вам причины этого – здесь. Но употребление одного и того же блюда на завтрак изо дня в день звучит слишком однообразно. Не так ли? Что ж, вот ваши альтернативные рецепты здорового индийского завтрака для похудения, которые не только будут вкусными, но и принесут пользу вашему здоровью. Вот так —

 Посмотрите этот список индийских рецептов завтрака для похудения

1. Мюсли
2. Смешанные ростки Poha
3. Сырный тост масала
4. Панир Парата с травами
5. Чана Дал
6. Овес Муттер
7. Овес Идли
8. Паратха капусты
9. Тост со сливочным шпинатом
10. Жареная кукуруза и стручковый перец
11. Бананово-яблочная каша
12. Яичница с сыром и майонезом

1. Мюсли

Преимущества:

• Одним из основных ингредиентов мюсли является овес, который содержит особое волокно, известное как бета-глюкан. Бета-глюкан важен для нашего здоровья по целому ряду причин, включая снижение уровня холестерина и стабилизацию уровня сахара в крови. Взгляните на эту статью, чтобы узнать больше о преимуществах (подтвержденных исследованиями) овса и бета-глюкана — Азбука овса: факты о питании, преимущества и рецепты овса в индийском стиле.

Ингредиенты, которые вам понадобятся:

• Овсяные хлопья – 120 г
• Нежирное молоко – 300 мл
• Измельченные грецкие орехи – 10 грамм
• Измельченный миндаль – 10 грамм
• Изюм – 20 грамм
• Нарезанное яблоко – 40 г
• Нарезанный банан – 40 г
• Ванильная эссенция – 5 грамм
• Сахар – 2-3 столовые ложки

Как приготовить мюсли:

• Начните с смешивания овса, измельченного миндаля и грецких орехов в контейнере.

№

• Переложите содержимое в сковороду с антипригарным покрытием и слегка поджарьте в течение 3–5 минут. Не забывайте постоянно помешивать смесь.
• Вылейте содержимое в герметичный контейнер. Дайте ему немного остыть и добавьте к нему изюм и ванильную эссенцию. Хорошо смешать.
• Затем возьмите сервировочную тарелку и переложите приготовленную ранее смесь мюслей вместе с нарезанными бананами и яблоками. Также можно добавить сахар для вкуса.
• Теперь добавьте к нему молоко и хорошенько перемешайте. Ваш завтрак готов!

2. Поха из ростков

Польза:

• Что ж, если вы какое-то время придерживаетесь строгой вегетарианской диеты, то наверняка не знаете о пользе ростков. Проростки полезны не только для пищеварения, но и для поддержания здоровья кожи. Кроме того, он может регулировать уровень сахара в крови за счет повышения активности гидролитических ферментов.
• Poha или взбитый рис хорошо сочетаются с углеводами, что означает, что вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя вялыми в дневное время. Помимо углеводов, Poha также богата железом и клетчаткой.

Ингредиенты, которые вам понадобятся:

• Poha – 200 грамм
• Смешанные проростки – 100 граммов
• Нарезанный лук – 20 грамм
• Нарезанный зеленый перец чили – 20 г
• Семена горчицы – 1 столовая ложка
• Порошок куркумы – 1 столовая ложка
• Листья кориандра – 1 столовая ложка
• Лимонный сок – 1 столовая ложка
• Сахар – ½ столовой ложки
• Масло – 1 столовая ложка
• Соль – по вкусу

Как приготовить Поху из проростков:

• Поместите поха/взбитый рис в сито и слегка промойте. Слейте воду и оставьте на 10 минут.
• Возьмите сковороду с антипригарным покрытием и нагрейте масло на среднем огне. Добавьте семена горчицы, нарезанный лук и зеленый перец чили. Обжаривайте, пока лук не станет светло-коричневым.
• Затем добавьте смешанные ростки и пассеруйте еще пару минут на среднем огне.
• Добавьте в соте соль и сахар и готовьте еще пару минут.
• Теперь добавьте poha и столовую ложку лимонного сока и хорошо перемешайте. Готовьте 2-3 минуты, постоянно помешивая, чтобы не переварить.
• Украсить листьями кориандра. Подавать горячим к чаю или кофе.

3. Тост с сыром масала

Преимущества:

• Благодаря цельнозерновому хлебу и сыру моцарелла, тост с сыром масала является идеальным рецептом индийского завтрака для похудения. Это быстро и легко сделать, и вы чувствуете себя сытым даже в одном тосте.

Ингредиенты, которые вам понадобятся:

• Цельнозерновой хлеб – 4 ломтика
• Тертый сыр моцарелла – 4 столовые ложки
• Мелко нарезанная и отварная смесь овощей (зеленый горошек, стручковый перец, цветная капуста, белокочанная капуста) – по 10 г
• Пюре из отварного картофеля – 40 грамм
• Нарезанный лук – 20 грамм
• Нарезанный зеленый перец чили – 10 г
• Измельченные листья кориандра – 10 г
• Масло – 2-3 столовые ложки
• Грамм масала – 1-2 столовые ложки
• Порошок чили – ½ столовой ложки
• Соль – по вкусу

Как приготовить тосты с сыром масала:

• Возьмите большую сковороду с антипригарным покрытием и налейте в нее масло. Разогрейте масло и добавьте нарезанный лук и зеленый перец чили. Обжарить 1 минуту на медленном огне.
• Добавьте в сковороду все смешанные овощи, картофельное пюре, порошок чили, гарам масала, листья кориандра и соль. Хорошо перемешать и варить 2-3 минуты на среднем огне.
• Когда все будет готово, разделите все содержимое на четыре части одинакового размера и дайте им остыть.
• Используйте выдвижной тостер, чтобы поджарить цельнозерновой хлеб.
• Намазать каждую порцию начинки на поджаренные ломтики хлеба.
• На каждый тост положить 1 столовую ложку тертого сыра и запечь в предварительно разогретой до 200°С духовке 3-5 минут.
• Вот и все. Тосты с сыром масала готовы к употреблению.

4. Панир паратха с травами

Преимущества:

• Панир паратха — один из лучших вариантов завтрака для индийцев, желающих похудеть, поскольку в нем очень мало холестерина и сахара. Помимо белка и кальция, панир является отличным источником конъюгированной линолевой кислоты — жирной кислоты, которая способствует процессу сжигания жира и тем самым способствует похудению.
  Тем не менее, вы должны дважды подумать, прежде чем выбирать его для ежедневного завтрака из-за высокого содержания насыщенных жиров.

Ингредиенты, которые вам понадобятся:

• Мелко нарезанные листья укропа – 30 г
• Мелко нарезанные листья мяты – 30 г
• Кориандр мелко нарезанный – 30 г
• Нарезанный зеленый перец чили Finley — 10 грамм
• Творог тертый – 50 грамм

Примечание. Для приготовления травяной начинки смешайте указанные выше ингредиенты.

• Полуфабрикаты чапати из цельной пшеницы – 4 чапати
• Масло для жарки – 2 столовые ложки

Как приготовить панир с травами Paratha:

• Начните с приготовления начинки из трав, используя перечисленные выше ингредиенты. Разделить начинку в желаемом количестве. порций в зависимости от того, сколько паратх вы готовы приготовить.
• Возьмите одну полуготовую чапати и намажьте одну порцию травяной начинки на половину чапати. Сверните вторую половину, чтобы она выглядела как полукруг.
• Возьмите сковороду среднего размера с антипригарным покрытием и налейте в нее столовую ложку масла. На среднем огне готовьте паратху в течение 2-3 минут или пока она не станет коричневой на обеих половинках.
• Подавать горячими с творогом.

5. Блины Chana Dal

Преимущества:

• Благодаря низкому гликемическому индексу и способности эффективно использовать сахар в крови блины Chana Dal являются хорошим выбором для раннего завтрака. Вы также можете добавить овощи, чтобы увеличить содержание питательных веществ. Помимо того, что Чана Дал полезен для здоровья, его можно использовать по-разному, например, обжаривая и измельчая в порошок для приготовления сатту или измельчая для приготовления бесана, и все это со вкусом и сохранением здоровья в приоритете.

Ингредиенты, которые вам понадобятся:

• Чана дал (дробленый бенгальский грамм), замоченный и высушенный – 100 г
• Нарезанный пажитник – 100 г
• Нарезанный шпинат – 100 г
• Тертая морковь – 50 г
• Тертый имбирь – 5 грамм
• Творог – 10 грамм
• Нарезанный зеленый перец чили – 2
• Листья карри – 5 веточек
• Масло для жарки – 1-2 столовые ложки
• Соль – по вкусу

Как приготовить блины Чана дал:

• Сначала вам нужно будет измельчить замоченный Чана дал, чтобы получилась грубая паста.
• Теперь добавьте в пасту зеленый перец чили, тертый имбирь, морковь, шпинат и листья пажитника вместе со щепоткой соли и тщательно перемешайте.
• Разделите пасту на нужные номера. порций в зависимости от нет. блинов, которые вы готовы сделать.
• Возьмите сковороду с антипригарным покрытием и налейте в нее столовую ложку растительного масла. Затем добавьте одну порцию пасты и дайте ей вариться на медленном огне.
• Переверните блин, как только дно пропечется.
• Подавать горячими с рассолом или творогом.

6. Овес Муттер Доса

Преимущества:

• Доса из овса сделает ваш завтрак вкусным и полезным. Да здравствует бета-глюкан, особое волокно, которое вы получаете из овсяных отрубей. Кроме того, добавление вареного гороха, чечевицы и моркови повышает его пищевую ценность.

Ингредиенты, которые вам понадобятся:

• Масло для жарки – 1-2 столовые ложки
• Семена горчицы – ½ столовой ложки
• Зеленый перец чили – 2 шт.
• Мелко нарезанный лук – 30 г
• Тертая морковь – 30 грамм
• Отварной зеленый горошек – 20 грамм
• Чат масала – ½ столовой ложки
• Порошок чили – 1 столовая ложка
• Лимонный сок – 1 столовая ложка
• Соль – по вкусу

Примечание. Для приготовления начинки смешайте вышеуказанные ингредиенты.

• Овсяные хлопья – 200 г
• Урад Дал (черная чечевица) – 40 грамм
• Масло для жарки – 2-3 столовые ложки

Как приготовить овсяную муттер-досу:

Приготовление теста для досы –

Смешайте овсяные хлопья, урад-дал и щепотку соли в контейнере. Затем перенесите содержимое в смесь, чтобы превратить ее в мелкий порошок.

Добавьте не менее 1-2 чашек воды и тщательно перемешайте, чтобы тесто стало текучим. Накройте тесто крышкой и оставьте на 15 минут.

Приготовление начинки –

Возьмите большую сковороду с антипригарным покрытием и налейте в нее 1-2 столовые ложки растительного масла. Включите плиту на средний огонь и добавьте семена горчицы и зеленый перец чили.

Добавьте нарезанный лук и пассеруйте на среднем огне в течение 2 минут или пока лук не станет коричневым.

Затем добавьте тертую морковь и зеленый горошек. Хорошо перемешайте и готовьте 2 минуты.

Теперь добавьте чаат масала и порошок чили. Хорошо перемешать и готовить 1-2 минуты.

Наконец, добавьте в кастрюлю лимонный сок и хорошо перемешайте. Выключите плиту. Начинка муттер доса готова.

Подготовка досы –

• Смажьте сковороду с антипригарным покрытием растительным маслом.

№

• Налейте небольшое количество теста на сковороду и распределите его, чтобы получилась круглая доса. Следите за тем, чтобы края не были очень толстыми.
• Готовьте на среднем огне, пока доса не станет светло-коричневой.
• Затем возьмите порцию начинки и распределите ее по центру досы. Заверните края. Вы можете использовать оставшееся тесто, чтобы сделать больше досы.
• Подавать горячим с самбхарой ​​или чатни.

7. Овес Идли

Польза от употребления овса Идли:

• Если вы внимательно читали эту статью с самого начала, вы, вероятно, уже поняли пользу овса. Итак, переходим к другому основному ингредиенту — Урад Дал.
• Урад Дал или Черный Грамм богат пищевыми волокнами, витаминами и минералами, особенно калием, железом и магнием. Это также дает вам широкий спектр других преимуществ, в том числе: лечение воспаления суставов и мышечных болей, укрепление нервной системы, улучшение пищеварительной системы и снижение гипертонии.

Ингредиенты, которые вам понадобятся:

• Овсяные хлопья – 200 г
• Урад Дал (Черная чечевица) – 50 грамм
• Паста из имбиря и чили – 2 столовые ложки
• Масло для жарки – 1-2 столовые ложки
• Соль – по вкусу

Как приготовить Овес Идли:

• Добавьте в миксер овсяные хлопья и урад-дал и измельчите до состояния мелкого порошка.

№

• Чтобы тесто было льющейся консистенции, добавьте 1-2 стакана воды вместе с пастой из имбиря и чили и щепоткой соли. Хорошо смешать.
• Накройте его воздухонепроницаемой крышкой и оставьте в стороне как минимум на 30-45 минут для брожения.
• Теперь, используя небольшое количество растительного масла, тщательно смажьте формы для идли. И заполнить формочки тестом идли.
• Готовьте на пару в пароварке не менее 5-10 минут.
• Подавать горячим с самбхарой ​​или чатни.

8. Паратхи капусты

Преимущества:

• Если вы не любите есть слишком много овощей, то капуста может быть для вас правильным выбором. Он не только низкокалориен, но и богат клетчаткой и витаминами. Кроме того, капуста также является хорошим источником витамина С.

Ингредиенты, которые вам понадобятся:

Для приготовления теста – 

• Мука цельнозерновая – 150 г
• Топленое гхи – 1 столовая ложка
• Соль – по вкусу

Для начинки паратхи

• Капуста натертая – 200 грамм Раскрошенный творог (панир) – 40 грамм
• Раскрошенный творог (панир) – 40 грамм
• Нарезанный зеленый перец чили – 10 г
• Кориандр измельченный – 10 грамм
• Соль – по вкусу
• Масло для жарки – 1-2 столовые ложки

Как приготовить паратху из капусты:

• Приготовьте тесто, смешав в емкости всю пшеничную муку, растопленное топленое масло и соль. Используйте воду, чтобы тесто стало мягким. Когда закончите, держите его в стороне.

Чтобы приготовить начинку, выполните следующие действия:

• Возьмите натертую капусту в миску и посыпьте ее солью. Это поможет легко выжать воду из капусты. Отложите в сторону на 10-12 минут.
• После удаления излишков воды из капусты добавьте панир, кориандр и зеленый перец чили. Хорошо смешать.
• Теперь делим фарш на нужные №. порций в зависимости от того, сколько паратх вы готовы приготовить.

Изготовление паратхи:

• Из теста раскатать одну порцию. Также для раскатывания можно использовать пшеничную муку.
• Теперь выложите приготовленную начинку на одну половину круга и заверните вторую половину.
• Затем приготовьте паратху на сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне.
• Подавать горячими с рассолом или творогом.

Пищевая ценность капусты Paratha (1 шт. )
Калорий	100
Белок	5 грамм
Углеводы	13 грамм
Жир	4 грамма

9. Тост со шпинатом со сливками

Преимущества:

• Если вы выросли на мультфильмах, первое, что придет вам на ум, как только вы услышите «Шпинат», — это накачанные бицепсы Попая, когда он ест (читай: проглотил) банку шпината. Вне всякого сомнения, шпинат — суперпродукт. Помимо того, что он богат диетическим калием (более 800 мг на приготовленную чашку) и магнием, шпинат богат клетчаткой, витаминами А, К и необходимыми минералами.
• Шпинат является отличным источником бета-каротина, который может предотвратить астму. Он также содержит альфа-липоевую кислоту, антиоксидант, который снижает уровень глюкозы и повышает чувствительность к инсулину, тем самым предотвращая окислительно-индуцированные изменения у пациентов с диабетом.
• Как и другие зеленые овощи, шпинат содержит хлорофилл, который может снизить риск развития рака за счет блокирования канцерогенного действия гетероциклических аминов, образующихся при жарке продуктов на гриле при высокой температуре. (Источник)

Ингредиенты, которые вам понадобятся:

• Поджаренный цельнозерновой хлеб – 6 ломтиков
• Сыр моцарелла натереть на терке – 6 столовых ложек
• Для начинки из шпината –
• Измельченный шпинат – 250 г
• Нежирное сливочное масло – 1 столовая ложка
• Мелко нарезанный лук – 30 г
• Нарезанный зеленый перец чили – 10 г
• Кукурузная мука – 10 грамм
• Нежирное молоко – 50 мл
• Бикарбонат соды – ½ столовой ложки (кукурузную муку растворить в обезжиренном молоке)

Как приготовить тост со шпинатом со сливками:

• Возьмите сковороду с антипригарным покрытием и нагрейте масло на среднем огне. Добавьте нарезанный зеленый перец чили и лук и тушите пару минут или пока лук не станет прозрачным.
• Затем добавьте щепотку соды бикарбонат и тертый шпинат и готовьте 2-3 минуты.
• Влить смесь кукурузной муки с молоком и щепоткой соли и варить 2-3 минуты на среднем огне. Постоянно помешивайте.
• Выключите плиту и дайте ей остыть. Разделите смесь на желаемое количество. порций.
• Намажьте одну порцию шпинатной глазури вместе со столовой ложкой тертого сыра на ломтик поджаренного хлеба.
• Выпекать в предварительно разогретой до 200°С духовке не менее 5-10 минут.
• Вот и все. У тебя готов завтрак.

10. Сэндвич с жареной кукурузой и паприкой

Преимущества:

• Кукуруза — это крахмалистый овощ, а это означает, что она обеспечивает хорошее количество углеводов, необходимых для подпитки ваших утренних часов. Что еще более важно, это сложные углеводы, а это означает, что они перевариваются медленно и дают вам устойчивую энергию в течение длительного времени. Кукуруза также богата марганцем — микроэлементом, необходимым для укрепления соединительных тканей. Чашка кукурузы среднего размера содержит более 10 процентов рекомендуемой суточной нормы марганца.

Ингредиенты, которые вам понадобятся:

• Вареные зерна сладкой кукурузы – 60 г
• Мелко нарезанный перец – 15 г
  Цельнозерновой хлеб – 2 ломтика
• Мелко нарезанный лук – 10 г
• Измельченный чеснок – 5 грамм
• Нарезанный зеленый перец чили – 5 г
• Сливочное масло – 1 столовая ложка
• Соль/черный перец – по вкусу

Как приготовить бутерброд с жареной кукурузой и перцем:

• Для начала нагрейте масло в сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне. Добавьте нарезанный лук, чеснок и зеленый перец чили. Обжаривайте всего несколько секунд.
• Добавьте в сковороду нарезанный стручковый перец, вареные зерна сладкой кукурузы, щепотку соли и черный перец. Хорошо перемешайте и дайте ему готовиться в течение 2 минут.
• Возьмите ломтик хлеба и нанесите смесь на его поверхность. Сверху положите другой ломтик и смажьте столовой ложкой сливочного масла.
• Поместите бутерброд в гриль, смажьте маслом с обеих сторон. Готовьте, пока обе стороны не станут золотисто-коричневыми.
• Подавать горячими с чатни или кетчупом.

11. Бананово-яблочная каша

Преимущества:

• Помимо того, что бананово-яблочная каша является самым простым вариантом завтрака в этом списке, она также богата клетчаткой и витаминами.
• Помимо небольшого количества витаминов А, В и Е, бананы очень богаты калием (более 400 мг в банане среднего размера). Калий сохраняет наши кости здоровыми и способствует здоровому кровяному давлению. Точно так же яблоки богаты витаминами А, С и растворимой клетчаткой. Взгляните на эту статью, чтобы узнать, как яблоко в день предотвращает потерю мышечной массы.

Ингредиенты, которые вам понадобятся:

• Дробленая пшеница (Dalia) – 30 грамм
• Овсяные хлопья – 20 грамм
• Нарезанные яблоки – 40 г
• Нарезанные бананы – 40 г
• Нежирное молоко – 250 мл
• Нежирное сливочное масло – 1 столовая ложка
• Порошок корицы – ½ столовой ложки
• Сахарная пудра – по вкусу

Как приготовить бананово-яблочную кашу:

• Начните с легкого мытья дробленой пшеницы и слива оставшейся воды.
• На среднем огне разогрейте масло в скороварке вместе с дробленой пшеницей в течение примерно 3-5 минут.
• Затем овсяные хлопья отправить в кастрюлю и пассеровать еще пару минут.
• Добавьте молоко и полстакана воды в скороварку и варите в течение двух свистков.
• Прежде чем снимать крышку, выпустите пар.
• Наконец, добавьте сахар и корицу в порошок и тщательно перемешайте.
• Охладите его на некоторое время.
• Добавьте к нему нарезанные яблоки и бананы и подавайте.

12. Яичница-болтунья с сыром и майонезом

Преимущества:

• Яйца на завтрак никогда не ошибутся. Будь то яичница или вареные, яйца обеспечат вас не только качественным белком, но и повысят потребление холина и селена.
• Холин играет важную роль в функционировании мозга, работе нервной системы и движении мышц, а селен помогает улучшить функцию щитовидной железы и устранить свободные радикалы, которые могут повредить клетки. Чтобы узнать больше о пользе яиц для похудения, нажмите на эту ссылку — Как употребление яиц помогает похудеть.

Ингредиенты, которые вам понадобятся:

• Яйца – 3 шт.
• Молоко – 3 столовые ложки
• Сыр тертый – 30 грамм
• Майонез – 2 столовые ложки
• Смесь трав – ½ столовой ложки
• Хлопья чили – ½ столовой ложки
• Масло для жарки – 1-2 столовые ложки
• Соль/черный перец – по вкусу

Как приготовить яичницу-болтунью с сыром и майонезом:

• Возьмите миску среднего размера и смешайте в ней все ингредиенты, кроме растительного масла. Вы можете использовать вилку, чтобы смешать ингредиенты должным образом.
• Нагрейте столовую ложку масла в сковороде с антипригарным покрытием. Затем добавить приготовленную ранее яичную смесь и варить 2-3 минуты на среднем огне. Постоянно помешивайте, чтобы не переварить.
• Подавать горячим с поджаренным цельнозерновым хлебом.

Итак, здесь заканчивается список некоторых рецептов здорового индийского завтрака, чтобы похудеть, если у вас все еще есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь спрашивать в поле для комментариев ниже.

Также опубликовано на Medium.

25 рецептов здорового завтрака для быстрой потери веса – Дорогой домохозяйка

Распространите любовь

Посмотрите, как тает жир с этими 25 рецептами здорового завтрака для похудения.

Говорят, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, поэтому очень важно позавтракать по утрам.

Завтрак буквально – Разговение после 8 часов голодания (сна).

Когда дело доходит до похудения, завтрак — это один из приемов пищи, который нельзя пропускать.

Для здоровой потери веса вам нужно что-то низкокалорийное, питательное и сытное. Еда, которая насытит вас до обеда.

Эти полезные завтраки не просто содержат меньше крахмала или сахара — они содержат питательные вещества, необходимые в течение дня, такие как белок, клетчатка и омега-3 жирные кислоты, чтобы вы могли оставаться сытыми и энергичными. .

Эти 25 рецептов здорового завтрака просты в приготовлении, вкусны и полны энергии для здорового начала.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Пожалуйста, смотрите полное раскрытие внизу.

Рецепт завтрака с яйцом-пашот и авокадо

Авокадо — это суперпродукт, богатый питательными веществами и полезными жирами для нашего организма. Посыпьте изящный авокадо универсальным яйцом и зелеными листьями, и у вас есть здоровый завтрак для похудения.

Полный завтрак со всеми нужными персонажами. Я хотел бы начать свой день с этого свежего и полезного завтрака.

Если вы куда-то спешите утром, то можете просто съесть авокадо + яйцо, даже это само по себе хорошее начало.

Приятного завтрака!!

Спасибо Кристин из Jar of Lemons за такую ​​идею полезного завтрака.

Полезный хлебный тост с авокадо и яйцом

Даже наш обычный хлебный тост можно превратить в рецепт полезного завтрака для похудения, заменив маслянистое масло полезным авокадо и посыпав его яйцом, помидорами черри, рикоттой и зеленые листья.

Я постоянно смешиваю топинг для завтрака в зависимости от того, что есть в холодильнике, при условии, что оно полезно для здоровья.

Спасибо Girl Gone Gourmet за здоровое вдохновение.

Буррито для здорового завтрака

Начните свой день с здорового завтрака с этого вкусного буррито для завтрака, в состав которого входят омлет из тофу, сладкий картофель и авокадо.

Этот полезный и ароматный завтрак также подходит для веганов.

Рецепт вкусного здорового завтрака для похудения, созданный Джесс из книги «Выбор чиа».

Буррито с черной фасолью и киноа

Эти заранее приготовленные вегетарианские буррито очень просты в приготовлении, содержат фасоль и овощи и их можно заморозить.

Для напряженного утра это идеальное блюдо перед буррито. Просто возьмите и идите, и все готово на все утро.

Спасибо Кэти из Hey Nutritional lady за идею легкого завтрака.

Средиземноморская яичница-болтунья

Яичница-болтунья со шпинатом и фетой по-средиземноморски — то, что нужно холодным зимним утром.

Его так легко приготовить, он сытный и такой невероятно вкусный, что сделает ваше утро лучше.

Сэм из компании «Впереди тимьяна» создал этот вкусный и простой в приготовлении рецепт средиземноморского завтрака.

Яичница-болтунья «Радуга»

Яичница-болтунья с множеством свежих овощей и большим количеством сыра — идеальное начало дня!

Спасибо Саре из WholeandHeavenlyOven за то, что она поделилась с нами рецептом.

Полезный завтрак с блинами

Блины — мой любимый рецепт завтрака, но чаще всего это только выходные, так как в нем слишком много сахара и масла, но этот рецепт меняет правила игры.

Этот рецепт блинов для здорового завтрака идеально подходит для людей, стремящихся похудеть. Да, ребята, можно блинчики на завтрак.

Этот полезный блин из льняного семени, овса и цельнозерновой муки приготовлен в кокосовом масле и меде для сладости.

Готовы блинчики на завтрак???

Таня из Cook To Ria создала этот рецепт здорового завтрака, идеально подходящего для похудения.

Блинчики со шпинатом и бананом

Еще один очень полезный и вкусный рецепт блинов на завтрак, который полезен, вкусен и прост в приготовлении.

Вы можете приготовить его и хранить в морозилке для утреннего перекуса.

Они не содержат сахара и сделаны из очень полезных и простых ингредиентов. Вы можете украсить их ягодами и медом или просто наслаждаться.

Полный рецепт смотрите в Spinach5breakfast.

Чаша для смузи Cherry Berry

Кейли из компании Purely Кейли создала эту волшебную чашу для смузи со вкусом ягод.

Вы только посмотрите на это, такое соблазнительное, здоровое и полезное.

Определенно, очень полезный и потрясающий завтрак, чтобы наслаждаться и худеть. Прохладный!!

Миска для завтрака с бататом

Клэр из Eat With Clarity создала этот рецепт очень питательного, вкусного и полезного завтрака.

Эта тарелка для сладкого картофеля состоит только из натуральных ингредиентов. Этот рецепт не только идеально подходит для похудения, но и является очень чистым и вкусным рецептом.

Обязательный рецепт для вашего меню здорового питания.

Несколько предметов, которые помогут вам на пути к здоровому похудению

Органическая миндальная мука

Но теперь она от Amazon

Protein Powder

Но теперь от Amazon

ABS СЕЙЧАС НА AMAZON

МАНГО-МАЛИНОВЫЙ ПУДИНГ С СЕМЕНАМИ ЧИА

Этот красочный и аппетитно выглядящий пудинг приготовлен Амритой из CrazyVeganKitchen .

Манго и малина с чиа в пудинге. Вкусно, аппетитно!!

Мне не терпится попробовать самому.

Холодный смузи из свеклы

Если вы похожи на мою дочь, которая любит пить холодное молоко и напитки по утрам даже в холодное зимнее утро, тогда наслаждайтесь этим холодным свекольным смузи на завтрак.

Этот суперпривлекательный рецепт смузи очень полезен для здоровья – вы его уже знаете, а также очень прост в приготовлении.

Мне понравится в обед в солнечный день.

Сьерра из компании Nutritional Foodies создала этот рецепт.

Кесадилья со шпинатом и авокадо

Наслаждайтесь этой вкусной и полезной испанской кесадильей рано утром во время завтрака и будьте здоровы и сыты.

Самое лучшее в кесадильях то, что вы можете смешивать и сочетать ингредиенты в зависимости от ингредиентов, имеющихся на вашей кухне.

Кесадилья — отличный способ съесть полезный завтрак.

Проверьте этот рецепт в CookinCanuck.

Клубничный овсяный кекс

Эти привлекательные клубничные овсяные кексы очень сытные, полезные и вкусные.

Его можно приготовить заранее и хранить в герметичном контейнере.

Получить полный рецепт от SavoryNothings.

Пикантный завтрак с киноа

Честно говоря, это один из самых простых и вкусных рецептов здорового завтрака. Менее чем за 10 минут вы сможете насладиться этим пикантным завтраком из киноа.

Просто приготовьте киноа, прокипятив ее в течение 2-3 минут, и добавьте ваши любимые овощи. Приправить солью, перцем с яйцом.

У вас есть здоровая тарелка пикантной миски киноа, так просто!!

Изображение и вдохновение от Simply Quinoa.

Каша на завтрак с лебедой

Полный рецепт можно найти на сайте FoolProofLiving.

Они выглядят такими красивыми и здоровыми.

Просто божественно!!

Овсяный пирог с черникой

Алейда из TheDishOnHealthy создала эту суперполезную овсяную кашу на ночь.

Этот ночной пирог с черникой и арахисовым маслом выглядит так вкусно.

Я быстро закончу эту миску.

ЙЫЮмммм!!

ХАШ НА ЗАВТРАК ИЗ НУТА И СЛАДКОГО КАРТОФЕЛЯ

Наслаждайтесь вкусом сладкого картофеля и нута на завтрак. Еще одна здоровая причина проснуться пораньше и приготовить полезный завтрак.

Полный рецепт можно найти на сайте Simple-Veganista.

Рис для завтрака из цветной капусты

Рис из цветной капусты становится лучшей заменой традиционному рису. Буквально без углеводов и с большим количеством питательных веществ, это один из лучших вариантов для людей, пытающихся похудеть.

Очень просто и очень вкусно.

Наслаждайтесь рисом из цветной капусты с вашими любимыми овощами и гарнирами. Это один из лучших рецептов здорового завтрака.

Посетите сайт OneLovelyLife, чтобы получить этот рецепт.

Запеченные овсяные хлопья с черникой

Это универсальный рецепт на основе овсяных хлопьев. Овсянка — очень полезный вариант завтрака.

Вы можете наслаждаться ими по-разному.

В этом рецепте овсянка смешивается с черникой и другими вкусными ингредиентами и выпекается в форме для маффинов.

Вы также можете запечь всю партию в запеканке и сделать из нее запеканку на завтрак.

Наслаждайтесь полным рецептом на ErinLivesWhole.

Надеюсь, дорогие домохозяйки, вам понравились эти 20 рецептов здорового завтрака. Наслаждайтесь этими завтраками с любимым напитком и хорошего начала дня.

Я желаю вам всего наилучшего в вашем путешествии по снижению веса, правильное питание и регулярные физические упражнения — это путь к здоровой и здоровой жизни.

Если вам понравился этот пост, подпишитесь на нашу рассылку и получайте потрясающие рецепты и другие идеи на свой почтовый ящик.