15 здоровых завтраков, которые помогут вам оставаться сытыми, пока у вас не будет времени на обед

Эти электронные письма зовут вас по имени, и ваш желудок урчит. Блины и вафли в коробках кажутся идеальными, но они просто будут отставать от вас на весь день и заставят вас хотеть еще через час. Ваза с фруктами — это очень стильно для блоггера, но девушка должна приготовить ее на обед. Так что, если вам нужно что-то полезное для здоровья, которое будет держать вас в страхе, пока не прозвенит звонок на обед, будьте готовы добавить в закладки эти варианты завтрака:

1. Тако на завтрак

Фото Келли Редфилд

Тако купил забавный способ начать утро, верно? И этот рецепт также очень прост для здоровья. Просто используйте цельнозерновую органическую лепешку, замените консервированную сальсу на эту домашнюю фруктовую версию и используйте нежирный сыр. Белок в яйцах также поможет вам чувствовать себя сытым.

2. Чаша для смузи с ягодами

Фото Даниэль Кахун

Эта клубника, черника, годжи и, черт возьми, любой другой сорт ягод, который вы захотите добавить, не только удовлетворят вас, но и заставят вас почувствовать себя первоклассным шеф-поваром, готовым к прослушиванию для Chopped. Или, может быть, это просто детский побочный продукт, потому что бросать ягоды в блендер — это первый уровень. Еще одна причина попробовать эту чашу.

3. Овсяные хлопья на ночь

Фото Габби Фи

Есть ли что-то, что кричит о том, что у вас есть совместная жизнь больше, чем овес за ночь? Ответ: нет. Это знак одного босса, то есть вас. Разница между приготовлением утром (кто уловил эту ссылку 1D) и приготовлением накануне вечером, очевидно, заключается в эффективности, но * бонус * овес впитывает все питательные вещества. Украсьте свежими ягодами утром для сладкого перекуса.

4. Тост с авокадо (и т. д. и т. д.)

Фото Грейс Гёттман

Положить что-нибудь на тост в наши дни — почти честная игра. Держите его в классическом стиле с авокадо, шрирачой и очень легким яйцом или попробуйте эти банановые, богатые белком варианты для дополнительного заряда здоровья и удовлетворения.

5. Овсянка с лебедой

Фото Джилл Лэнгин

Нет настроения готовить овсяные хлопья на ночь? Без проблем. Сделайте эту супер простую замену киноа утром. Бананы добавляют натуральный сахар, а арахисовое масло добавляет белка. Ваниль и капелька миндального молока делают киноа идеальным дублером овса.

6. Банановые оладьи с овсянкой

Фото Шивани Мандавилли

Не хочу предвзято относиться к бананам, но это один из самых дешевых продуктов в отделе свежих продуктов и , они хороши на любой вкус. Но когда дело доходит до заменителя блинов, все, от Карли Клосс до нас в Spoon, клянутся в этом здоровом наборе углеводов. Получите супер начинку, простой в приготовлении рецепт здесь.

7. Овощные маффины с заварным кремом

Фото Кейтлин Хетер

Никаких жирных кексов, ребята. Вы можете держать их в запасе и готовить на неделю вперед или брать с собой в дорогу  и офис. Вы не будете чувствовать себя виноватым за то, что съели несколько, а все упакованные овощи задержат вас на весь день.

8. Пирог с черничным пудингом и семенами чиа

Фото Кристин Махан

Этот рецепт для тех из вас, кто любит вызовы, но поверьте мне, он окупится, как только вы попробуете этот пирог на завтрак. Я имею в виду, это пирог. На завтрак. Довольно понятно. Получите этот рецепт ягод с джемом здесь.

9. Веганские вафли

Фото Через Шелтон

Этих здоровых плохих парней-веганов будет достаточно, чтобы обратить вас в веганство. Лучшая часть? Они обойдутся вам всего в 1 доллар. Большинство ингредиентов вы, вероятно, уже припасли, а Нутелла и взбитые сливки — необходимый дополнительный бонус. Получите рецепт веганских взбитых сливок прямо здесь.

10. Маффины Палео с черникой

Фото Хейли Абрам

Существует еще один полезный кекс, скажи, что? Да, любители углеводов, это правда. Кокосовая мука, яйца и черника — свежие ингредиенты этих палео золотисто-коричневых жемчужин, которые делают одно полезное пережевывание.

11. Английский маффин счастья

Фото Рене Чиу

В Европе вполне нормально увидеть мясные ланчи на столе по утрам. Так что действуйте по-крупному и направьте Италию на это сочетание авокадо, прошутто и чеснока, которое заставит вас упаковать два дополнительных, а не один, чтобы работать на этот обед в полдень.

12. Пицца с рикоттой и ежевикой

Фото Саши Кран

Сначала пирог и кексы, теперь пицца? Успокойтесь, дети, мы все еще едем на здоровом поезде. Конечно, это может больше подходить для позднего завтрака, но никто здесь не осуждает, подбрасываете ли вы тесто в воздух в 8 утра. Сделайте это, используя этот рецепт теста из греческого йогурта, чтобы приготовить еще один завтрак, которого вы не ожидали.

13. Белковый хлеб с домашним вареньем

Фото Арти Вьяса

Смешайте этот наполненный белком хлеб с начинкой из банана и орехового масла с клубничным джемом из семян чиа, чтобы намазать его сверху, и вы заслужили свой следующий выходной день. Таким образом, вы можете съесть всю эту ускоряющую метаболизм еду трижды, то есть.

14. Самоанская овсянка

Фото Ханы Бранниган

Овсяная каша — настоящий подарок для тех из вас, у кого обеденный перерыв в самый разгар обеденного перерыва. Ваше имя также значится в титрах фильма «Дьявол носит Prada», потому что копаться в столе так важно. В этом рецепте используются овсяные хлопья и добавляется всеми любимое печенье девочек-скаутов, Самоа, для сладкого хруста. Или сделайте его еще полезнее с домашним печеньем с банановой крошкой и кофе.

15. Гаш из сладкого картофеля и жареных яиц

Фото Моннетт Гамильтон

Какой здоровый и сытный завтрак без богатого белком гашиша? Этот рецепт требует сладкого картофеля, шпината, авокадо и, конечно же, яиц. Острый соус и крошка из козьего сыра – действительно вкусный утренний звоночек для пробуждения.

Энергетический завтрак для строителей

Этот национальный месяц здорового питания — прекрасное время, чтобы напомнить строителям о важности плотного, здорового завтрака каждый день. Хотя знаменитая фраза «Завтрак – самый важный прием пищи в день» была придумана Калебом Джексоном и Джоном Харви Келлогом в качестве маркетингового приема для бренда хлопьев, плотный завтрак действительно — это важная часть здорового дня, особенно для строителей.

Если у вас есть время, чтобы сесть и поесть дома, или вам нужен более быстрый вариант на ходу, эти идеи для завтрака наверняка обеспечат вам сытость в течение продуктивного рабочего дня на стройке.

Буррито для завтрака : Буррито для завтрака — это вкусная и сбалансированная еда, которая подарит вам чувство сытости и заряд энергии на все утро. Запаситесь цельнозерновыми лепешками, добавьте немного яиц, сыра, овощей и бобов для дополнительной клетчатки, и вы получите вкусное и относительно простое блюдо. В качестве бонуса эти буррито хорошо хранятся и могут быть даже заморожены для последующего использования.

Сэндвич с бубликом и яйцом : Аналогичен буррито на завтрак, но с меньшими усилиями. Возьмите рогалик и добавьте быстрый омлет или яичницу с сыром. Вы также можете добавить немного сливочного сыра для дополнительного белка. Healthline говорит: «Яйца богаты белком, который может дать вам стабильный и устойчивый источник энергии, потому что он не вызывает скачков уровня сахара в крови и инсулина при переваривании». Будь то омлет, жареное яйцо или что-то сверхлегкое, вы можете ежедневно наслаждаться яйцами различными способами. Подавайте их с рогаликом и овощами, такими как картофель, чтобы получить дополнительную энергию.

Протеиновый батончик и фрукт : Если у вас нет времени что-либо приготовить, возьмите протеиновый батончик и фрукт, например, банан или яблоко, чтобы начать день с зарядом энергии. Фрукты, конечно же, являются хорошим источником витаминов, калия и клетчатки. Фрукты также содержат антиоксиданты, которые помогают снизить риск заболеваний. Яблоки богаты натуральными сахарами и клетчаткой и помогают медленно и устойчиво высвобождать энергию. Апельсины, бананы и ягоды также являются отличным выбором для здорового начала дня!

Протеиновый коктейль : Согласно онлайн-ресурсу Healthline, «Протеиновый коктейль или смузи — это отличный выбор для быстрого завтрака с высоким содержанием белка, который способствует насыщению и помогает стабилизировать уровень сахара в крови». Существуют различные варианты, включая порошок или жидкость, но вот отличный список для начала: Протеиновые коктейли с самым высоким рейтингом. Есть также вкусные рецепты, которые легко приготовить самостоятельно.

Энергетические напитки : Чтобы получить дополнительную энергию, начните день с кофе или зеленого чая. Согласно Healthline, «зеленый чай имеет много преимуществ для здоровья. Он содержит антиоксидант под названием EGCG, который приносит пользу вашему мозгу и нервной системе, [а] кофеин в нем может улучшить настроение, умственную работоспособность и обмен веществ».

Овсяные хлопья Old Fashioned или Steel Cut : Овсянка богата питательными веществами, которые снижают уровень холестерина и помогают вам чувствовать себя сытым дольше, особенно если вы готовите цельнозерновой вариант овса Old Fashioned или Steel Cut. Добавьте немного орехов, семян и фруктов для дополнительной пользы для здоровья. Овсянку легко и быстро приготовить, но она также является вкусным теплым завтраком перед холодным днем ​​на свежем воздухе.