11 рецептов здорового завтрака, которые можно приготовить перед напряженной рабочей неделей

Как мы снова и снова слышим, завтрак — самый важный прием пищи в течение дня. А если серьезно, то да. Тем не менее, завтрак часто является едой, которую большинство людей пропускают. У всех нас были моменты «но у меня не было времени» или «я просто хотел поспать подольше». Тем не менее, завтрак заряжает ваш организм на весь день. Вот почему я делюсь 11 рецептами здорового завтрака, чтобы не было повода пропустить завтрак.

Оливия Зальцман

Кто не любит банановые оладьи на завтрак? Эти блины, состоящие всего из трех ингредиентов, станут идеальным готовым завтраком для здорового питания. 

#SpoonTip: добавьте начинку, например, фрукты или греческий йогурт, чтобы оживить блины.

Опаздываете в школу или на работу? Возьмите эти яичные кексы для завтрака, наполненного белком, который гарантированно зарядит вас энергией в начале дня.

Rachel Eng

Smoothies — идеальный вариант для приготовления здорового завтрака. Проявите творческий подход и сделайте множество комбинаций смузи с различными видами фруктов и зелени. Чтобы приготовить смузи, положите все ингредиенты в полиэтиленовый пакет и поместите его в морозильную камеру на ночь. Утром все, что вам нужно сделать, это смешать его. Это серьезно так просто.

Кэролайн Ингаллс

Зерновые и батончики — два фаворита завтрака. Почему бы не объединить их с этими батончиками для завтрака? Возьмите свои любимые хлопья и приготовьте партию вкусных батончиков, которые всегда будут под рукой.

Raigon Wilson

Чашки для завтрака с лебедой — отличная подготовка к здоровому завтраку. Благодаря полезным жирам, белкам и клетчатке, эти чашки киноа станут быстрым и сытным здоровым завтраком.

Семена чиа Heather Feibleman

богаты питательными веществами, обеспечивают организм клетчаткой, омега-3 жирными кислотами и белком — идеально подходят для завтрака. Пудинг из семян чиа — это один из самых простых завтраков перед приготовлением еды, и он определенно насытит вас до обеда. Настройте свой чиа-пудинг с любыми фруктами и подсластителями, которые вы хотите.

Emily Head

Если у вас нет времени приготовить миску овсянки утром, овсяные хлопья на ночь — отличный вариант, который быстро выведет вас из дома и почувствует прилив сил. Вариантов рецептов овсяных хлопьев на ночь бесконечное множество, и все они удовлетворят наши пристрастия к сладкому на завтрак.

Анжела Керндл

Маффины — идеальный вариант для завтрака, который можно приготовить заранее. Вкус настолько приятный, что вы почувствуете, что едите десерт. Эти маффины с черникой – идеальный рецепт полезного завтрака, который невероятно легко приготовить.

Оливия Зальцман

Иногда классика — лучший завтрак. Йогурт и парфе из мюсли очень просты в приготовлении, они освежают и насыщают пищу. Используйте любой йогурт, фрукты и мюсли, которые вы хотите, и готово.

Келли Редфилд

Если вы жаждете вкусного завтрака, буррито для завтрака — то, что вам нужно. Чтобы упростить приготовление еды, приготовьте по паре буррито за раз и положите их в морозильную камеру. Эти насыщенные белком и ароматные буррито станут полноценным сытным завтраком.

Фото Остина Лая

Печенье на завтрак? Я готов. Возьмите пару печений на завтрак, и вы готовы начать день со сладкой ноты.

Хотя наша жизнь может стать беспокойной, очень важно кормить свое тело необходимыми ему питательными веществами. Вот почему приготовление пищи делает уход за телом таким простым, при этом поддерживая быстрый темп жизни. После того, как вы попробуете эти простые и полезные рецепты приготовления завтрака, вы больше никогда не будете пропускать завтрак.

16 Здоровых идей для приготовления завтрака для загруженного утра

Вы когда-нибудь слышали поговорку о том, что «завтрак — самый важный прием пищи за день»? Ну, это правда!

Начав свой день с качественного завтрака, вы получите более высокий уровень энергии, правильное питание, контроль веса и снижение заболеваемости.

Столько плюсов за один маленький прием пищи!

Хорошо… но давайте будем честными, качество — это не совсем то, как большинство из нас описали бы наши завтраки, верно?

В какой момент истории мы решили, что выпечка является едой для завтрака??

Мы даже не пытаемся это скрыть. Мы буквально поставили слово «торт» прямо в panCAKE.

Пройдитесь по отделу с хлопьями в местном продуктовом магазине и подсчитайте, сколько вариантов вы считаете «полезными».

Мы либо делаем большую работу, загружая наш завтрак сахаром, либо, выходя из дома, заезжаем за еще большим количеством сахара и жира.

Если мы знаем, что этот выбор нам не подходит, почему мы продолжаем возвращаться к нему снова и снова?

Одно слово: удобство .

Конечно, они тоже вкусные. Но если кто-то поставит перед вами невероятный, ароматный, полезный завтрак, скажите, что вместо этого вы бы предпочли пончик…

Да, дело не в вкусе.

Что мешает нам перейти на этот невероятный, вкусный и полезный завтрак, так это наша утренняя рутина. Время слишком ограничено в начале дня, чтобы сосредоточиться на приготовлении полноценного обеда.

РЕШЕНИЕ: Вот где приготовление завтрака спасает положение!

Вот несколько советов и рецептов приготовления завтрака, которые помогут вам быстро набраться сил и выйти за дверь этим загруженным утром.

Основные советы по приготовлению еды на завтрак

1. Чем меньше, тем лучше.

Сколько дней в неделю можно есть одни и те же хлопья? Возможно, мы привыкли к разнообразию блюд на ужин, но главное, чтобы завтрак был быстрым и легким. Итак, когда дело доходит до приготовления завтрака, будьте проще!

Когда вы ограничиваете количество рецептов, которые вы готовите каждую неделю на завтрак, вы делаете их , что гораздо проще для себя. Может быть, приготовить еду на будние дни, а затем немного оживить ее на выходных. Лучше всего начать с 1-2 рецептов завтрака. Если вам станет скучно, перемешайте рецепты на следующей неделе.

2. Составьте план.

Чтобы приготовить полезные завтраки заранее, нужно иметь план. Лучшее время, чтобы сесть и составить план, — непосредственно перед еженедельным походом в продуктовый магазин. Составьте план того, что вы хотите приготовить, добавьте недостающие ингредиенты в список покупок, купите то, что вам нужно, а затем приходите домой и готовьте. Это отличная задача для ваших выходных.

Как только вы войдете в рутину, этот шаг может быть таким же простым, как проверка ваших полок, чтобы убедиться, что у вас есть все необходимые ингредиенты для завтрака.

3. Возьмите его с собой в дорогу.

Утром в спешке очень важно иметь еду навынос. Хотя не каждый вариант еды должен быть портативным, наличие нескольких вариантов, которые вы можете с комфортом съесть в дороге (например, буррито на завтрак или бутерброды на завтрак), поможет вам иметь полезные варианты завтрака на каждое утро.

4. Морозильная камера — ваш друг.

Многие рецепты приготовления завтрака наперед очень удобны для замораживания. Подумайте о запеканках на завтрак, английских кексах с сосисками и картофельном пюре. Все это можно приготовить оптом и хранить в морозильной камере для легкого завтрака, чтобы начать свой день на долгие месяцы.

А теперь приступим к готовке, гурман!

16 рецептов приготовления здорового завтрака

Рецепты овсяных хлопьев

Овсяные хлопья — давний любимый завтрак. Он дешевый, богат клетчаткой и является отличным вариантом без глютена. Независимо от того, пробовали ли вы популярные рецепты овсяных хлопьев на ночь или ищете идею приготовления еды, которую можно хранить в морозильной камере и которая не требует больших затрат, овес — отличный завтрак, который можно приготовить заранее.

1. Протеиновые овсяные хлопья быстрого приготовления с фруктами на дне

С 18 граммами белка в этом завтраке у вас обязательно будет энергия, необходимая для того, чтобы взяться за дело. Этот завтрак из овсяных хлопьев и фруктов можно хранить в холодильнике почти неделю, поэтому с одной легкой партией в кастрюле быстрого приготовления вы будете в порядке до выходных.

2. Быстрый морковный пирог с протеиновой овсянкой

Если вы любите завтраки с потом, это отличный рецепт для приготовления пищи, который удовлетворит ваши вкусовые рецепторы и при этом позволит получить здоровую пищу. Помните, что когда вы добавляете протеиновый порошок в рецепт овсяных хлопьев, вам нужно добавить его ПОСЛЕ приготовления овсяных хлопьев. Если вы положите порошок перед приготовлением, он испортит вкус и текстуру.

3. Печенье для завтрака Pr-Oat-Ein

Возможно, тарелка овсяных хлопьев вам не по вкусу, но печенье для завтрака — отличный способ заставить ваш мозг думать, что вы наслаждаетесь лакомством. И какое это удовольствие, когда вы получаете отличный белок и клетчатку с этим рецептом!

4. Выпечка с овсянкой и ягодами

Этот рецепт идеально подходит для завтрака или перекуса. Это также отличный базовый рецепт, который вы можете смешивать еженедельно. Замените фрукты, съешьте их в миске с молоком или греческим йогуртом или поэкспериментируйте с комбинацией специй или смесями. Выпекайте рецепт в форме для кексов, чтобы получить чашку с овсянкой, которую легко заморозить и еще легче взять с собой по утрам.

5. Рецепт полезной запеченной овсянки с шоколадом

Некоторым людям просто необходим утренний вкус шоколада. Этот запеченный овсяный кекс — вкусный завтрак или идеальный перекус после тренировки. Благодаря влажной основе из бананов и авокадо вы можете сочетать этот рецепт с любым типом овса: плющеным, дробленым или дробленым овсом.

6. Протеиновая запеченная овсяная каша с сывороткой Dymatize ISO 100

Эта запеченная овсяная каша станет идеальной булочкой. Банан и яблоко в рецепте придают легкую сладость, которая отлично сочетается с утренним протеиновым коктейлем. Как и в других овсяных выпечках, этот рецепт интересно менять, экспериментируя с орехами, фруктами и другими добавками. Оставьте комментарий под рецептом, чтобы поделиться своими любимыми комбинациями смесей!

Йогурт Рецепты

Йогурт — прекрасное дополнение к любой идее приготовления завтрака. Вы можете приготовить еду из йогурта по рецептам, приведенным ниже, или просто добавить греческий йогурт к другим рецептам на этой странице, чтобы повысить уровень белка. А знаете ли вы, что можете легко сделать свой собственный йогурт с помощью большинства кастрюль быстрого приготовления? Попробуйте развлечься на выходных. Чем дольше вы процеживаете йогурт после его приготовления, тем более насыщенным белком он становится.

1. Греческий йогурт и мюсли с киноа

Сочетание этого рецепта мюсли с вашим любимым йогуртом и начинками — вкусный и легкий завтрак для напряженного утра. Гранола остается свежей в течение месяца, поэтому вы можете легко смешать этот рецепт с другими идеями для приготовления здорового завтрака, когда вам нужно внести изменения в меню.

2. Рецепт йогуртовой мюсли с низким содержанием углеводов

Хотя это и не настоящий кето-рецепт, но с более высоким содержанием жира и меньшим содержанием углеводов, этот рецепт является отличным вариантом для тех, кто ищет аналогичные преимущества. Это также мюсли без овса. Так что, если овсянка вам не по вкусу, это отличная альтернатива, которая дает вам такое же удобство, как и другие мюсли.

3. Теплое парфе с малиной

Как и многие другие рецепты йогурта, этот рецепт готовится заранее: все ингредиенты готовятся заранее, а утром за считанные секунды готовится вкусное йогуртовое парфе. Просто подогрейте предварительно приготовленные ягоды или добавьте ягодную смесь прямо из холодильника.

4. Гранола, клубника, ежевика, парфе с корицей

В этом простом рецепте используется классическое сочетание йогурта, ягод и мюсли. Мягкий ореховый вкус мюсли из льняного семени отличается от вкуса более простой мюсли. Льняное семя является отличным источником омега-3 жирных кислот и поддерживает вашу пищеварительную систему.

Рецепты смузи

Если вы предпочитаете пить свой завтрак, смузи действительно могут быть полезными для правильного начала дня. Однако помните, что не все рецепты смузи одинаковы. Убедитесь, что вы проверили информацию о пищевой ценности, чтобы избежать смузи с сахаром. Вот несколько идей смузи для напряженного утра, которые не только будут вкусными, но и помогут вам чувствовать себя хорошо и избежать сахарного краха несбалансированного смузи.

1. Зеленый смузи с протеином для восстановления с низким содержанием сахара

Этот бодрящий зеленый смузи — отличный здоровый завтрак. А лучший способ приготовить смузи для быстрого завтрака — это предварительно отмерить все ингредиенты и заморозить порционные упаковки смузи. Затем вы просто открываете пакет из морозильной камеры, высыпаете его в блендер и добавляете протеиновый порошок и жидкость. Это не только дает вам быстрый завтрак, но, замораживая продукты по этому рецепту, вам не нужно беспокоиться о том, что они испортятся, прежде чем вы их съедите. Вы также можете купить продукцию оптом, чтобы сэкономить!

2. Рецепт апельсинового тропического коктейля

Хотя мы все любим чашку апельсинового сока за завтраком, чистый апельсиновый сок может ударить по вашему организму, как глоток сахара. Этот рецепт содержит белок для более сбалансированного употребления утреннего апельсинового сока. Тропический смузи сохраняет свой яркий, восхитительный вкус, но также содержит большое количество белка.

Рецепты блинов

Когда вы начинаете свой путь к здоровому питанию, вы можете подумать, что блины остались в прошлом. Что ж, несмотря на то, что в названии у них по-прежнему есть слово «торт» (panCAKE), вы можете наслаждаться этими протеиновыми блинчиками без всякого чувства вины! Блины также являются отличным завтраком, потому что они хорошо замораживаются и разогреваются.

1. Блины с низким содержанием углеводов (без глютена и молока)

Секрет этого кето-блинчика в кокосовой муке. Если вы следите за углеводами, но все еще хотите блины в субботу утром, этот рецепт определенно придется вам по вкусу. Добавьте к этому малышу немного греческого йогурта и черники, и завтрак подан.

2. Блинчики с творогом

Еще один блинчик с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, который можно доставать из морозилки в любой день недели… Да, пожалуйста! Из творога по этому рецепту получаются легкие и пышные блины, которые прекрасно сочетаются с вашими любимыми фруктами.

3. Блинчики с лебедой

Этот рецепт — ответ на все ваши остатки лебеды! Эти маленькие оладьи — отличный способ включить в свой рацион сложные углеводы. Они также являются отличным перекусом после тренировки, который можно взять из морозилки. Так что даже если вы, вероятно, никогда не думали, что будете есть киноа на завтрак, подумайте еще раз и попробуйте этот рецепт.

4. Блинчики со сливочным сыром без глютена

Сливочный сыр в этом блинчике содержит большое количество белка и придает ему насыщенный мягкий вкус. Низкоуглеводный и безглютеновый характер этого рецепта делает его отличным выбором для любителей блинов, которым нужны здоровые идеи для подготовки к занятому утру. Положите рядом яичницу-болтунью, и у вас будет новое любимое блюдо!

Даже при самом плотном графике можно приготовить полезный завтрак с помощью этих вариантов приготовления здоровой пищи.

Любите ли вы завтракать сладким или соленым завтраком, вы обнаружите, что простые изменения в ваших любимых блюдах сделают их более полезными, и вы сможете перекусить за считанные минуты в течение всей недели.

Итак, положите этот пончик, отойдите от сахарных хлопьев и вместо этого достаньте из морозилки кекс, и вы будете рады, что сделали это! За меньшее время, чем нужно, чтобы попасть в автосалон, вы можете разогреть вкусный буррито для завтрака из морозильной камеры и отправиться в путь.