| Полезный завтрак школьника: рецепты за 5 минут, меню на неделю, что взять с собой

Содержание

как быстро приготовить полезный завтрак школьнику

Лайфхак для родителей: как быстро приготовить полезный завтрак школьнику

Все мы знаем о необходимости и пользе завтрака. «Завтрак съешь сам…», — говорится в известной поговорке, подтверждая, что этот прием пищи – один из самых важных для человека. А дети, которые получают полноценный завтрак, лучше развиваются, более успешны в учебе, реже склонны к беспокойству и гиперактивности.

В компании «Золотые луга» рассказали, как быстро и просто можно приготовить школьнику здоровый завтрак.

1. Паровой омлет. Для питательного белкового завтрака понадобятся: 100 мл молока «Золотые луга» или «Ситниковское», 3 яйца и любая начинка, например, сыр «Пошехонский» от компании «Золотые луга», который много лет подряд является лауреатом российских конкурсов и фестивалей. Взбейте яйца с молоком до однородной массы, добавьте тертый сыр, перелейте в смазанную растительным маслом форму и поставьте в пароварку на 20 минут. Альтернативной пароварке может послужить духовой шкаф или микроволновая печь.

2. Правильный бутерброд. В качестве основы возьмите цельнозерновой хлеб или булочку, намажьте его сливочным маслом «Золотые луга», сверху положите кусочек твердого сыра, ломтик постной ветчины или отварного мяса и дополните набор листом салата, кружочком помидора или огурца. В качестве напитка можно взять ацидофилин с сахаром «Живи здорово» — он поможет ученику лучше соображать на уроках и укрепит его иммунитет за счет входящих в состав лактобактерий.

3. Молочный йогурт с цельнозерновым печеньем – этот вариант вообще не требует приготовления. Йогурты компании «Здоровые луга» представлены в двух вкусах: клубника и вишня. Есть также питьевые йогурты в семейной упаковке, которого хватит на всех. Этот йогурт имеет три вкуса: «лимонный пай», «черничный пирог», «печеное яблоко – корица».

«Молочная продукция обязательно должна быть в рационе школьника, если нет противопоказаний. Продуктовая линейка компании «Золотые луга» разнообразна, есть варианты на любой вкус и возраст. Удобно, что наши товары есть в почти любом тюменском магазине – не составляет труда иметь в холодильнике ингредиенты для полезного завтрака. Родители могут быть спокойны: ваш школьник будет энергичен в течение дня и здоров в течение всего учебного года», — отмечает начальник отдела по коммуникациям АО «Золотые луга» Елена Крук.

АО «Золотые луга» основано в 1998 году. Молочная продукция компании производится только из натурального молока. Все сырье проходит строгий контроль качества и своевременно охлаждается, поэтому соответствует всем современным требованиям к производству молочной продукции. Четкий контроль температурного режима ведется на всей цепочке от поставщиков молока до точек продаж, включая каждый грузовой автомобиль. В 2022 году филиал АО «Золотые луга» – молочный комбинат «Ситниковский» – отметит 90-летний юбилей. Завод является одним из старейших предприятий Тюменской области.

Каким должен быть завтрак школьника?

С началом осени и учебного года, режим дня и образ жизни детей круто поменялся. Ранние подъемы, умственная и псих-эмоциональная нагрузка, недостаток подвижных игр на свежем воздухе, утомляют и изнуряют организм ребенка. И конечно же, все мамы задаются вопросом, какой завтрак приготовить для своего маленького школьника, чтобы насытить его энергией, полезными веществами и зарядом бодрости на весь день. В этой статье Ivona расскажет о самых здоровых и вкусных завтраках для школьника.

Читай также: Доктор Комаровский рассказал о детском ожирении

Согласно МОЗ Украины, 6-летним первоклассникам для активной жизни достаточно 1800 ккал в сутки, а детям 7-10 лет – 2100 ккал. Полноценный завтрак должен составлять около 25% от общего количества еды, которую ребенок съедает за весь день. По словам врача-педиатра Алексея Рыкова, завтрак более важен для детей, чем для взрослых так как обмен веществ у них более интенсивный. Во время сна ребенок хоть и теряет меньше энергии, однако и не получает ее. Для того, чтобы восполнить этот дефицит и идти в школу бодрым и активным, малыш должен сытно поесть. Также, согласно рекомендациям врача, на завтрак ребенку необходима пища, богатая быстро усвояемыми углеводами – это может быть каша, картофельное пюре, легкие мясные блюда (тефтели, котлеты), сыр, а также фрукты.

Несколько вариантов правильного завтрака для малыша:

Овсянка

Подборка не может не включать в себя эту полезную кашу. Овсянка содержит огромное количество витаминов группы В, кальций, фосфор, богата белком и клетчаткой. Нормализирует обмен веществ, выводит из организма шлаки и токсины, надолго сохраняет чувство сытости и бодрости и способствует интеллектуальному развитию. Для того, чтобы ребенок полюбил эту кашу и с радостью начинал свой день с миски овсянки, старайтесь разнообразить это блюдо различными дополнительными ингредиентами – изюмом, курагой, финиками, ягодами, медом или вареньем. Также интересным вариантом будет приготовить овсянку в банке с йогуртом, бананом и медом или кленовым сиропом – очень вкусно, полезно и выглядит как настоящий эксклюзивный коктейль, что обязательно впечатлит вашу кроху.