КАКИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗАВТРАКА САМЫЕ ХУЖИЕ ДЛЯ ЛЕГКОГО ФИТНЕСА?

Наихудшими продуктами для завтрака для стройной фигуры являются тяжелые продукты, которые отягощают вас. Я говорю о яйцах, беконе, картофеле/оладьях. И даже йогурт. Вы хотите начать свой день легко и энергично! Если вы тренируетесь первым делом с утра, вы определенно не хотите есть какие-либо из этих тяжелых продуктов, потому что вы не хотите, чтобы ваше тело было занято пищеварением. Вы хотите, чтобы он был в состоянии выдержать большую тренировку. Вы можете накормить свое тело едой, в которой оно нуждается после того, как вы потренировались. И даже тогда вряд ли вам захочется есть бекон после тяжелой тренировки! Если вы не тренируетесь утром, то вам определенно не нужна вся эта еда и калории первым делом с утра. Ешьте легко, а позже плотно пообедайте.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗАВТРАКА СПОСОБСТВУЮТ ПРЕОБРАЗОВАНИЮ СУХОГО ТЕЛА?

Продукты для завтрака, которые способствуют преобразованию стройного тела, — это те продукты, которые дадут вам энергию, но при этом легкие. Например, попробуйте порцию тоста с авокадо на завтрак или смузи из постной и зеленой капусты. Это пара наших любимых рецептов для завтрака, но просмотрите все наши бесплатные рецепты, чтобы увидеть, подходят ли какие-либо другие. Несколько кусочков овсянки с небольшой горстью орехов и фиников — еще один отличный вариант, который даст вам много энергии для начала дня. По сути, ешьте легкий завтрак, а утром займитесь отличной тренировкой стройного тела.

КАК ЗАВТРАК ВЛИЯЕТ НА ЛЕАН-ФИТНЕС?

Продукты для завтрака могут повлиять на стройную фигуру, потому что, если вы не будете правильно питаться перед тренировкой, вы будете страдать. Если вы чувствуете вялость, у вас не будет хорошей тренировки, проще говоря. Если у вас не будет хорошей тренировки, вы будете продолжать чувствовать себя усталым и рассеянным до конца дня. Это цепная реакция.

Вы хотите начать утро бодро — настройте свое настроение, уровень энергии и ясность ума на остаток дня с помощью легкого завтрака и отличной тренировки. Когда вы тренируетесь, вы хотите, чтобы ваше тело сжигало уже накопленный жир, а не калории из пищи, которую вы только что съели. Если утром вы чувствуете себя неважно, вряд ли вам станет лучше, поскольку день продолжается со своими стрессами и проблемами. Так что максимально используйте свое утро и начинайте каждое с правильного!

Какие продукты для завтрака вредны для стройной фигуры, но кажутся полезными?

Продукты, которые кажутся полезными, но на самом деле вредны для стройной фигуры, — это расфасованные варианты, такие как мюсли и хлопья. Люди думают, что хлопья полезны для здоровья, но большинство зерновых продуктов содержит много сахара и подвергается интенсивной обработке. Кроме того, там всегда есть какие-то консерванты — иначе как они могли бы оставаться на полке так долго и ни разу не испортиться? Не говоря уже о том, что они никогда не наполнят вас. Выберите тарелку домашней овсянки. На приготовление уходит около 10 минут (или меньше), и вы даже можете приготовить его накануне вечером и съесть холодным с фруктами и корицей или разогреть, если хотите!

Люди также считают, что батончики из мюсли и протеиновые батончики полезны для здоровья. Но подумайте о том, чем они на самом деле являются, критическим взглядом: это не более чем шоколадные батончики, перепроданные, чтобы заставить вас думать, что они полезны для здоровья. Эти батончики могут содержать, казалось бы, полезные ингредиенты, такие как грецкие орехи или темный шоколад, но, в конце концов, эти батончики сильно обработаны и наполнены синтетическими ингредиентами. Для вашего здоровья и физической формы гораздо лучше съесть порцию свежеприготовленных продуктов, состоящих из одного ингредиента. «Один ингредиент» — важная фраза, означающая, что вы едите «овес», «миндаль» или «изюм». В следующий раз, когда вы возьмете в руки протеиновый батончик или мюсли, прочитайте длинный список дополнительных ингредиентов, содержащихся в этих батончиках, а затем подумайте еще раз, хотите ли вы их съесть. Вместо этого вы можете съесть большую миску овсянки с фруктами и орехами. Гораздо полезнее для здоровья и так же быстро готовиться, если вы планируете заранее!

Совместите здоровый завтрак с отличной тренировкой для стройного тела

Когда вы начнете есть здоровую, легкую пищу на завтрак и начнете тренировку для стройного тела, вы начнете замечать огромные изменения в своей физической форме, здоровье и как вы себя чувствуете каждый день. Бережливый фитнес — ключевой компонент этой головоломки, поэтому, если вы еще не начали использовать бережливое фитнес-приложение, вам следует начать прямо сейчас. Mission Lean предлагает сотни мощных и эффективных тренировок для стройного тела на выбор. Но если у вас уже есть строгая фитнес-программа, которой вы следуете и которая сработала для вас, придерживайтесь ее и сочетайте ее с этими изменениями в вашем здоровом завтраке.

Постарайтесь выполнить строгую программу фитнеса, которая поднимет частоту сердечных сокращений до значительного уровня. Mission Lean предлагает вам программы тренировок HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), которые направлены на то, чтобы дать вам отличный тонус и силу, но также требуют аэробных нагрузок. Цель Mission Lean — и, в идеале, любого бережливого фитнес-плана, которому вы следуете, — поднять частоту сердечных сокращений как минимум до 80% от максимального уровня, потому что именно так вы сможете извлечь пользу из максимального физиологического воздействия вашей тренировки. Чем дольше вы можете оставаться в зоне сердечного ритма на уровне 80% или выше, тем больше вы можете истощить свой уровень кислорода и запустить реакцию EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки). Это означает, что вы будете потреблять дополнительный кислород после тренировки, чтобы восполнить дефицит во время тренировки. Тело нуждается в 5 калориях, чтобы потреблять каждый 1 литр кислорода, поэтому вы, в свою очередь, будете «сжигать калории в состоянии покоя» после окончания тренировки. Когда вы тренируетесь таким образом, вы сжигаете калории как во время тренировки, так и после нее, а значит, получаете двойную пользу от своих усилий.

Активация реакции EPOC в вашем теле является золотым стандартом фитнеса для стройного тела. Когда вы сочетаете этот тип целенаправленной тренировки со здоровым и легким завтраком

, который включает цельные продукты и не содержит обработанных ингредиентов, ваше преображение стройного тела будет не за горами.

Все дело в том, чтобы составить план своей физической подготовки и диеты и придерживаться его. Когда вы придерживаетесь своего направления и того, как вы хотите есть и тренироваться, вы относительно быстро начнете замечать огромные изменения. Начните делать сознательный выбор, чтобы стать стройным, здоровым и стройным. Когда вы погружаетесь в процесс, результаты не заставят себя долго ждать. Давай сделаем это! Миссия: Бережливо!

19 лучших идей завтрака для бодибилдеров

Перейти к содержимому

19 лучших идей завтрака для бодибилдеров

19 Идеи для завтрака в бодибилдинге

Все мы слышали, что завтрак — самый важный прием пищи за день. И это может быть правдой, особенно когда вы тренируетесь первым делом с утра.

Но даже если вы тренируетесь в конце дня, то, что вы едите утром, может серьезно повлиять на ваши тренировки и физическую форму. Поэтому очень важно оптимизировать свой завтрак для достижения ваших целей.

Однако лучшего завтрака для всех не существует. Идеальный завтрак для вас зависит от вашего расписания и целей в фитнесе .

Я делюсь с вами 19 простыми идеями завтрака для бодибилдеров, которые подойдут вам. Таким образом, вы можете найти лучший завтрак, чтобы построить тело, которое вы хотите.

Перейти к разделу

Часто задаваемые вопросы о завтраке для бодибилдинга

19 Идеи завтрака для бодибилдинга

1-5 Увеличение мышечной массы

6-10 Потеря жира

11-15 Без яиц

16-19 Быстро и просто

План питания для бодибилдинга

Часто задаваемые вопросы о завтраке для бодибилдинга

Прежде чем мы перейдем к рецептам, позвольте мне прояснить ситуацию, ответив на самые распространенные вопросы, касающиеся завтрака и бодибилдинга.

Нужен ли завтрак для набора мышечной массы?

Технически нет, завтрак не обязателен для набора мышечной массы. Самое главное – получать достаточное количество калорий и белка в течение дня, чтобы создать избыток питательных веществ, необходимых для гипертрофии.

Тем не менее, хороший плотный завтрак значительно облегчает восполнение избытка калорий и способствует более быстрому набору мышечной массы.

Простая система питания для бодибилдеров

Потеряю ли я мышцы, если пропущу завтрак?

Вы не обязательно потеряете мышцы, если будете есть достаточно во время других приемов пищи. Но пропуск завтрака означает, что вы должны включить больше еды в свой обед, ужин и закуски.

Таким образом, вы можете насытиться до того, как выполните макросы наращивания мышечной массы в течение дня. И если вы будете делать это постоянно, вы, вероятно, потеряете мышцы.

Завтракают ли бодибилдеры?

Да, большинство бодибилдеров высокого уровня завтракают, чтобы начать день. Одна из основных причин — «прервать голодание» после 8+ часов без еды.

Голодание по своей природе является катаболическим, что означает разрушение мышц без достаточного количества аминокислот. Таким образом, завтрак с высоким содержанием белка гарантирует, что ваше тело поддерживает эту с трудом заработанную мышечную массу.

Что бодибилдеры едят на завтрак?

Бодибилдеры обычно едят на завтрак полезные цельные продукты, которые являются богатыми питательными веществами источниками белков, углеводов и жиров.

Некоторые популярные источники белка включают яйца, нежирное мясо и сывороточный белок. В то время как углеводы часто поступают из картофеля, овса и фруктов.

Бодибилдеры также получают полезные жиры из оливкового или кокосового масла, чтобы дополнить свои макросы.

19 Идеи завтрака для бодибилдеров

В этом разделе я привожу примеры отличных рецептов завтраков для бодибилдеров, которые помогут вам достичь цели. Чтобы упростить навигацию по этому списку, я разбила рецепты на наращивания мышечной массы, сжигание жира, без яиц и 9 простых рецептов.0056 .

Завтрак для бодибилдинга для набора мышечной массы

Наращивание мышечной массы, также известное как набор массы, заключается в употреблении большого количества здоровой и калорийной пищи. Эти дополнительные калории обеспечивают избыток энергии, необходимый для набора веса.

Что еще более важно, завтрак для набора массы дает вам необходимые питательные вещества для подпитки интенсивных тренировок и наращивания сухой мышечной массы .

1. Белковая овсяная каша (Proats)

Овсяная каша — основной продукт для завтрака, содержащий много углеводов для энергии. И этот простой рецепт наполнен белком для роста.

• 1 стакан овсяных хлопьев
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 1 ст.л. кокосового масла

Поместите ингредиенты в миску, пригодную для использования в микроволновой печи, и добавьте достаточное количество воды, чтобы покрыть ее. Поставьте в микроволновку на высокую мощность на 75-90 секунд, затем перемешайте и дайте остыть.

Подробный рецепт:  Легкий 3-минутный рецепт закваски

2. Смузи с черникой и бананом

Смузи — это простой и вкусный способ получить утренние питательные вещества. Этот рецепт сочетает свежие фрукты со старомодными овсяными хлопьями для чистого завтрака.

• 1/2 стакана черники
• 1 средний банан
• 3/4 стакана овса

Добавьте ингредиенты в блендер, добавив примерно одну чашку воды. Смешивайте 30-45 секунд до однородности. Увеличьте или уменьшите содержание воды для получения желаемой консистенции.

3. Буррито на завтрак

Этот полезный рецепт требует немного больше усилий, но дает четыре больших буррито, которые можно использовать для нескольких завтраков. Таким образом, приготовление пищи, вложенное заранее, экономит ваше время в утренней рутине всю неделю.

• 12 унций нарезанного картофеля
• 6 унций нежирного фарша из индейки
• 2 яйца
• 1 стакан нарезанного перца
• 4 лепешки

Взбейте яйца в воде и приправьте перцем и базиликом в миске. Затем смажьте сковороду кулинарным спреем и поставьте на средний огонь.

Добавьте яичную смесь в сковороду и готовьте около 4 минут или пока яйца не станут твердыми. Затем удалите яйца и отложите их в закрытую миску.

Затем нарежьте перец и картофель, прежде чем соединить их с фаршем из индейки. Готовьте мясо и перец на среднем огне около 4 минут, одновременно разбивая индейку и приправляя порошком чили.

Теперь добавьте картофель и готовьте еще 5 минут. Уменьшите огонь и варите, пока картофель не станет мягким. Затем снимите с огня и смешайте картофельно-яичную смесь в лепешках.

4. Протеиновые блины

Блинчики — это сытный вариант завтрака, который также имеет потрясающий вкус. Этот конкретный рецепт блинов добавляет в смесь белок, чтобы сделать ее более полезной для бодибилдеров и любителей фитнеса.

• 1 чашка протеиновой смеси для блинов
• 1 стакан воды
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 1 1/2 чашки греческого йогурта без добавок из цельного молока

В большой миске смешайте смесь для блинов, протеиновый порошок, воду и греческий йогурт. Мешайте, пока тесто не станет однородным, но не слишком долго, иначе оно станет жидким.

Вылейте примерно 1/4 стакана теста на разогретую, смазанную жиром сковороду или сковороду. Лучше всего работает антипригарный спрей для приготовления пищи.

Затем готовьте на среднем огне или 375F, пока сверху не появятся пузыри. Переверните и продолжайте жарить до золотистого цвета.

Подробный рецепт: Протеиновые оладьи Кадьяк

Если вы любите белковые оладьи, но у вас нет времени готовить их каждое утро, у меня есть еще одно решение. Icon Meals — это служба приготовления пищи для бодибилдеров, которая предоставляет готовые блюда, которые можно разогреть в микроволновой печи.

Я сотрудничаю с Icon, чтобы дать вам 10% скидку на все блюда на их сайте. Нажмите на изображение или кнопку ниже, чтобы попробовать их вкусные протеиновые блины или любые другие полезные рецепты.

Убедитесь, что вы вводите код купона NUTRITIONEERING при оформлении заказа, чтобы получить скидку!

Заказать Блинчики

5.

Яичные белки и овсяные хлопья

Яичные белки — отличный способ получить высококачественный белок с меньшим содержанием жира. Этот рецепт сочетает в себе яичные белки с овсом для получения пищи с высоким содержанием белка и высоким содержанием углеводов.

• 4 яичных белка
• 1/2 стакана овсяных хлопьев
• 1 ст.л. растительного масла

В сковороде с антипригарным покрытием растопите оливковое или кокосовое масло на среднем огне. Затем разбейте яйца в сковороду и готовьте в течение 3 минут или до тех пор, пока белок не схватится. Удалите яйцо из сковороды.

Это еще один вариант Icon Meals, который вы можете заказать на странице Custom Breakfast. Выберите яичные белки для вашего белка и овсянку для вашего гарнира.

Затем выберите количество и количество блюд, которые вы хотите, и разместите заказ. Ваш завтрак прибудет к вашей двери, и все, что вам нужно сделать, это подогреть его!

Доставка еды на дом

Бодибилдинг Завтрак для похудения

Обычно под завтраком подразумеваются продукты с высоким содержанием углеводов, такие как тосты или хлопья. Но завтрак с низким содержанием углеводов лучше всего подходит, когда ваша цель — сжигание жира.

Кроме того, вы должны убедиться, что получаете белок. Таким образом, вы используете жировые отложения для получения энергии, не разрушая мышцы.

6. Вегетарианский омлет

Омлет — это простой способ увеличить количество белка без углеводов. Кроме того, этот рецепт содержит большое количество витаминов и МСТ для получения энергии.

МСТ: есть ли жир, чтобы сжигать жир?

Вегетарианский омлет:

• 1 целое яйцо и 4 яичных белка
• 1 ст.л. кокосового масла
• 3 унции нарезанного перца
• 2 унции тертого сыра

Разбейте яйца в стеклянную миску и удалите часть желтков. Затем добавьте черный перец и хорошо взбейте.

Добавьте кокосовое масло в сковороду с антипригарным покрытием. Затем готовьте яйца с обеих сторон, пока не останется жидкости.

Теперь добавьте перец и сыр в центр омлета. Наконец, сложите его пополам и готовьте с обеих сторон в течение 30 секунд.

7. Кофе с протеинами

Большинству из нас нужен утренний кофе или кофеин, чтобы начать день. Так почему бы не совместить кофе и завтрак, чтобы по утрам быстрее просыпаться? Это именно то, что делает этот рецепт.

• Черный кофе
• 1 целое яйцо
• 1/2 мерной ложки протеинового порошка
• 1 ст.л. кокосового масла

Сначала заварите свой любимый черный кофе и перелейте его в блендер. Затем добавьте в блендер яйцо, протеиновый порошок и кокосовое масло.

Затем перемешивайте смесь в течение примерно 10 секунд. Будьте осторожны при снятии крышки, потому что горячее содержимое может создать давление при смешивании.

Употребление в пищу сырых яиц сопряжено с некоторыми рисками. Таким образом, вы покупаете пастеризованные яйца, чтобы убедиться, что вы не заболеете от употребления их в сыром виде.

А если вы хотите пропустить процесс заваривания, вы можете купить протеиновый кофе в Icon Meals. Просто размешайте протеиновый порошок и кокосовое масло в горячей воде, и все готово!

Заказать кофе с протеином

8. Стейк с яйцами

Стейк с яйцами — это старинное блюдо на завтрак, которым наслаждались наши деды. И это также может быть здоровым завтраком для бодибилдеров или тех, кто хочет похудеть.

• 3 унции целых яиц
• Стейк из филе на 4 унции
• 1 столовая ложка растительного масла

В сковороде с антипригарным покрытием растопите оливковое или кокосовое масло на среднем огне. Затем разбейте яйца в сковороду и готовьте в течение 3 минут или до тех пор, пока белок не схватится. Удалите яйцо из сковороды.

Затем поджарьте стейк на гриле до внутренней температуры не менее 140F и приправьте черным перцем или приправой без соли.

Доставка этой еды на дом

9. Курица и яйца

Если вы пытаетесь сократить потребление красного мяса, вы все равно можете получить сытный постный завтрак, сочетая куриную грудку с яйцами.

• 3 унции целых яиц
• куриная грудка 4 унции
• 1 ст.л. растительного масла

В сковороде с антипригарным покрытием растопите оливковое или кокосовое масло на среднем огне. Затем разбейте яйца в сковороду и готовьте в течение 3 минут или до тех пор, пока белок не схватится. Удалите яйцо из сковороды.

Затем приготовьте курицу на гриле или запеките до внутренней температуры не менее 160F и приправьте черным перцем или приправой без соли.

Получите это блюдо с доставкой на дом

10. Фарш из индейки и яйца

А если куриная грудка слишком сухая на ваш вкус, попробуйте 93% нежирный фарш из индейки вместе с яйцами.

• 3 унции целых яиц
• 4 унции 93% фарша из индейки
• 1 столовая ложка растительного масла

В сковороде с антипригарным покрытием растопите оливковое или кокосовое масло на среднем огне. Затем разбейте яйца в сковороду и готовьте в течение 3 минут или до тех пор, пока белок не схватится. Удалите яйцо из сковороды.

Затем обжарьте фарш из индейки, пока он не перестанет быть розовым, и приправьте черным перцем или приправой без соли.

Доставка еды на дом

Завтрак для бодибилдинга без яиц

Если вы похожи на меня, вам плевать на невероятное несъедобное яйцо. Есть что-то в металлическом вкусе и запахе серы, которые я не могу заставить себя есть.

Что еще хуже, вам, вероятно, приходилось объяснять, почему вы не любите яйца — это раздражает. На самом деле, я говорил людям, что у меня аллергия на яйца, просто чтобы они перестали задавать вопросы! 😂

По этой причине я хочу предоставить несколько альтернативных завтраков тем, кто разделяет мой яичный кризис. Итак, вот несколько рецептов для высокобелковый завтрак для бодибилдеров с без  яиц.

11. Протеиновый пудинг

Протеиновый пудинг поначалу может показаться странным. Но это простое и вкусное блюдо для завтрака, которое содержит питательные вещества и заставляет вас снова почувствовать себя ребенком.

• 1 стакан жирного простого греческого йогурта
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 1 банан (нарезанный)

Перемешайте ингредиенты в миске и наслаждайтесь пудингом с банановым кремом! Намазывайте поверх рисовых лепешек, чтобы получить вариант с более высоким содержанием углеводов.

12. Вишневый смузи

Вот еще один простой смузи, насыщенный вкусом, но с меньшим содержанием углеводов.

• 2 чашки ягодной смеси
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 1 столовая ложка масла MCT

Добавьте ингредиенты в блендер с примерно 1 стаканом воды. Смешивайте в течение 30-45 секунд до получения однородной массы. Увеличьте или уменьшите содержание воды для получения желаемой консистенции.

Много лет я использовал Nutribullet для приготовления смузи, и он отлично работал. Но недавно я перешел на блендер Ninja, и должен сказать, что он мне нравится больше.

Nutribullet vs Ninja для коктейлей и смузи

Нажмите на картинку или кнопку ниже, чтобы купить любой из этих блендеров на Amazon.

Купить на Amazon

Купить на Amazon

13. Картофель для обычного завтрака

Мясо и картофель — это основной вариант завтрака, который содержит белки и углеводы без лишних хлопот и излишеств. Таким образом, вы можете сохранить это простым и продолжить день.

• 4 унции 93% фарша из индейки
• 6 унций красного картофеля

Покройте сковороду антипригарным кулинарным спреем. Затем обжарьте индейку на среднем огне, пока она не перестанет быть розовой, приправьте перцем или приправой без соли.

Картофель можно нарезать и приготовить на сковороде после индейки. Или просто поместите их в микроволновую печь примерно на 5 минут или пока они не станут мягкими.

Доставка еды на дом

14. Обриен с картофелем

В этом простом рецепте сочетаются мясо, картофель и овощи. Он дает энергию для тренировок, белок для наращивания мышечной массы и питательные вещества, которые помогут вам восстановиться после тренировки.

• 10 унций нарезанного кубиками картофеля
• 1 стакан нарезанного лука и перца
• 8 унций 93% постного фарша из индейки
• 1 столовая ложка оливкового масла

Добавьте оливковое масло и фарш из индейки в большую сковороду. Готовьте на среднем огне, разбивая мясо.

Теперь добавьте картофель и овощи, затем готовьте, пока картофель не станет мягким и золотисто-коричневым.

После приготовления его можно разделить на три порции, чтобы можно было завтракать несколько дней. Кроме того, вы можете завернуть его в лепешку и приготовить буррито на завтрак с высоким содержанием углеводов.

15. Стейк и дольки сладкого картофеля

Вот еще одно основное блюдо из мяса и картофеля, обладающее естественной сладостью и дополнительным вкусом.

• Стейк из вырезки на 5 унций
• 6 унций сладкого картофеля

Поджарьте стейк на гриле до внутренней температуры не менее 140F и приправьте черным перцем или приправой без соли.

Нарежьте батат дольками и запеките до золотистого цвета.

Доставка еды на дом

Легкий завтрак для бодибилдинга на ходу

Многие из нас изо всех сил стараются спать 8 часов и при этом вовремя приходить на работу. Поэтому часто трудно сесть и позавтракать.

А может быть, у вас просто нет аппетита по утрам. А вы хотите что-то легкое, что можно вынести в дверь .

Вот несколько быстрых и простых рецептов для тех не очень ранних пташек, которые все еще хотят получить червяка. Каждый из них наполнен полезными питательными веществами, а его приготовление занимает всего несколько минут.

16. Протеиновый коктейль Jet Fuel

Этот рецепт определенно самый простой из всего списка. Вы встанете и выйдете за дверь меньше чем через минуту!

• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 1 1/2 столовой ложки масла MCT

Смешайте протеиновый порошок и масло MCT с водой в шейкере, и все готово.

17. Яблочные ломтики и протеиновый коктейль

Этот следующий вариант почти так же быстр, как протеиновый коктейль из реактивного топлива. Единственная разница в том, что вы должны взять и яблоко.

• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 1 столовая ложка масла MCT
• 1 яблоко среднего размера или 10 долек яблока

Смешайте протеиновый порошок и масло МСТ с водой в шейкере. Затем возьмите целое яблоко или используйте предварительно упакованные кусочки яблока, которые можно купить в большинстве продуктовых магазинов.

18. Йогуртовое парфе

Если вы предпочитаете плотный завтрак, йогуртовое парфе — это быстрый и легкий вариант, богатый белком и ароматный.

• 1/2 стакана жирного греческого йогурта
• 1/2 мерной ложки протеинового порошка
• 3 унции ягод
• 1/2 унции орехов

Налейте йогурт в миску и добавьте ваш любимый ароматизированный протеиновый порошок. Затем посыпать ягодами и орехами.

19. Тропический творог

Творог — любимая еда бодибилдеров, потому что это простой источник медленно усваиваемого казеинового белка. Таким образом, вы получаете стабильный источник аминокислот в течение нескольких часов после завтрака.

Посыпав творог полезными фруктами, вы получите сбалансированный завтрак, состоящий из белков, углеводов и небольшого количества жиров.

• 1 стакан обезжиренного творога
• 1 стакан ананаса
• 1 чашка папайи
• 1/2 стакана манго

В большой миске смешайте нарезанный кубиками ананас, папайю и манго. Добавьте творог и наслаждайтесь.

Чтобы сохранить нарезанные кубиками фрукты, сбрызните их лимоном, чтобы они не потемнели. Он останется свежим в холодильнике в течение нескольких дней.

Завтрак для бодибилдера и ежедневный план питания

Эти идеи завтрака для бодибилдера — отличное начало. Но как насчет остального дня?

С помощью индивидуального плана питания вы получаете ежедневное меню с несколькими вариантами для каждого приема пищи. И это основано на вашем фактическом графике.

Кроме того, ваш план включает в себя персонализированные рецепты, разработанные, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Самое приятное то, что не требует подсчета или отслеживания!

• Преобразование своего тела с помощью специфичных для целей калорий и макросов

• Легко планировать блюда с ежедневным меню, построенным вокруг вашего расписания

• Simplify Prome-Presectio

• Сделайте лучший выбор продуктов со списком продуктов прямо на вашем телефоне

Персонализируйте свой план

Идеи питания после тренировки

Теперь, когда у вас есть множество вариантов завтрака для бодибилдеров, пришло время заняться следующим самым важным приемом пищи. Прием пищи после тренировки — это возможность включить анаболический переключатель, чтобы нарастить мышечную массу и восстановиться после тренировки.

Но еда после тренировки будет потрачена впустую, если вы не получите правильные продукты и надлежащие питательные вещества. Так что ознакомьтесь с 6 лучшими идеями еды после тренировки, чтобы добиться максимальных результатов после спортзала!

Обладая этой информацией, вы на правильном пути к созданию идеального тела с помощью оптимизированного питания. Но не останавливайтесь на достигнутом; продолжайте учиться с этими другими замечательными статьями!

Другие статьи для вас

Узнайте, как рассчитать идеальный профицит калорий, чтобы максимально увеличить мышечную массу без лишнего жира.

Салаты являются одним из основных продуктов здорового питания. Но большинство заправок для салатов полны мусора. Вместо этого попробуйте этот полезный домашний рецепт заправки для салата!

Сравните содержание белка и калорий в 5 унциях куриной грудки для сырых, приготовленных, без кожи, с кожей, без костей и с костями.

Большинство людей знают только несколько упражнений с гантелями для широчайших. Ускорьте рост спины с помощью этих 13 упражнений с гантелями.

Ваша шея может многое рассказать о вашем здоровье и физической форме. См. средний размер шеи для мужчин и женщин с процентилями и визуальными диаграммами.

В чем разница между отжиманиями и отжиманиями? Посмотрите лучшие варианты отжиманий для накачивания груди и укрепления корпуса.

Шраги в тренажере Смита — мое любимое упражнение для устранения ловушек. Нажмите, чтобы узнать, как делать шраги на тренажере Смита.

Поделитесь со своим сообществом и начните общение!

Об авторе

Джереми Фокс — основатель диетологии, инженер, CPT, бодибилдер, тренер

Последние сообщения

• 4 унции калорий и белка в свиной отбивной по сравнению с другим мясом
  26 декабря 2022 г.