пошаговые рецепты приготовления с фото

Акция «Загород»: привезем бесплатно. Даже на дачу

Скидка 200₽ на покупку от 1000₽ при первом онлайн-заказе

Лови промокод!

* Акции действует до 30 сентября 2022

VS28A6

Всего рецептов: 20

Геркулесовая

Гороховая

Гречневая

Из тыквы

Кукурузная

Кутья

Манная

Молочные

Овсяная

Показать больше

ВА

Постные овсяные оладьи с бананом

Автор: Виктория Абрамова

до 30 мин

Cостав

МК

Вегетарианский скрэмбл из сырного кешью с куркумой и нутом

Автор: Мария Краско

от 30 до 60 минут

Cостав

МЧ

ПП Тирамису из овсянооладий и греческого йогурта

Автор: Мария Чепик

до 30 мин

Cостав

МК

Шоколадная каша из киноа постная

Автор: Мария Краско

до 30 мин

Cостав

МК

Постная овсянка с карамельным бананом и семенами чиа

Автор: Мария Краско

до 30 мин

Cостав

МК

Постная орехово-шоколадная овсяная каша

Автор: Мария Краско

до 30 мин

Cостав

МК

Постная рисовая каша с маком

Автор: Мария Кащенко

до 30 мин

Cостав

МК

Гречневые котлеты постные

Автор: Мария Кащенко

от 30 до 60 минут

Cостав

ЮМ

Рыбный суп с перловкой и картофелем

Автор: Юлия Мухачева

от 30 до 60 минут

Cостав

МК

Тыквенное ризотто с пармезаном

Автор: Мария Краско

от 30 до 60 минут

Cостав

АС

Фермерский суп с кроликом и пшеном.

Автор: Алена Синицына

более 90 минут

Cостав

ЮЯ

Каша-пудинг из поленты

Автор: Юлия Яковлева

до 30 мин

Cостав

Также рекомендуем попробовать

МК

Нежные куриные котлетки с творогом

Автор: Мария Кащенко

до 30 мин

Cостав

МК

Куриная котлета кордон блю

Автор: Мария Кащенко

от 30 до 60 минут

Cостав

ЮТ

Тефтели-ежики с рисом

Автор: Юлия Тангаева

от 30 до 60 минут

Cостав

ВА

Котлеты из картофеля и чечевицы

Автор: Виктория Абрамова

от 30 до 60 минут

Cостав

Польза овсяной каши на завтрак

• Главная
• Правильное питание
• Польза овсяной каши на завтрак

Всем в детстве говорили, что нужно есть больше каши. Но зачем на самом деле готовить пп кашу, и в чем польза овсяной каши на завтрак?

Редакция Wayout

Каши идеально подходят для правильного питания, особенно на завтрак. Самое главное условие при выборе каши: не используйте быстрорастворимые хлопья, они содержат в основном сахар и сильно обработаны, поэтому теряют большую часть питательных веществ. Готовьте пп каши на воде, молоке, растительном молоке, всё на ваш выбор. Вместо сахара добавляйте фрукты и орехи. В качестве основы подходит практически любые крупы, которое вы любите: гречка, пшено, ячневая, кукурузная, но самой полезной и питательной традиционно считается овсянка.

1. Овсяная каша может помочь выровнять уровни сахара и холестерина в крови

Овсянка содержит растворимые и нерастворимые пищевые волокна. Растворимые пищевые волокна образуют в пищеварительном тракте гель, который помогает снизить уровень холестерина и стабилизировать уровень сахара в крови. Нерастворимые волокна улучшают здоровье желудочно-кишечного тракта и поддерживают процесс пищеварения.

2. Овсянка защищает здоровье сердечно-сосудистой системы

В овсянке содержатся разнообразные антиоксиданты, необходимые для снятия воспалений в организме, защищают от кожных высыпаний и заболеваний сердца, а также помогают регулировать кровяное давление.

3. Овсянка — простой сбалансированный завтрак

Одна чашка овсянки содержит около 150 калорий, 4 грамма клетчатки, 6 граммов белка. Чтобы добавить больше белка и полезных жиров, готовьте овсянку с миндальным маслом. Добавляйте фрукты, ягоды и орехи для заряда витаминов с утра.

4. Овсянка содержит витамины и минералы

В цельной овсянке (не хлопьях быстрого приготовления) содержатся тиамин, магний, цинк, селен, фосфор, марганец и железо.

5. В овсянке нет глютена

Если вы соблюдаете безглютеновую диету, то овсянка подходит вам, поскольку овес не содержит глютен. Однако, проверяйте упаковку, чтобы увериться, что овсянка упакована на безглютеновом производстве.

6. Овсянка помогает контролировать вес

Клетчатка и белок в овсянке обеспечивают долгое чувство насыщения, равномерное повышение уровня сахара в крови и запас энергии до обеда. Овсянка содержит медленные углеводы (включая клетчатку), которые помогают избежать резких перепадов уровня сахара в крови и приступов голода, а в результате не переедать и легко соблюдать суточную калорийность рациона.

7. Овсянка может быть несладкой

Польза овсяной каши велика, часто овсянку сочетают с ягодами, фруктами, орехами или йогуртом, вы можете готовить и несладкие блюда. Поскольку сама по себе овсяная крупа нейтральная на вкус, вы можете добавлять в овсянку любимые овощи, соусы, специи, сыр или яйца.

Выбирайте качественную цельнозерновую овсяную крупу, подбирайте подходящий вам рецепт приготовления и начинайте день правильно с пользы овсяной каши на завтрак, которая подарит заряд энергии и бодрости на день

ДиетыБыть в формеПП

Больше интересного

Диеты для похудения

ПП меню на неделю на 1500 ккал

Простое меню пп на 1500 ккал рассчитано на неделю и поможет похудеть легко, с помощью прос. ..

Правильное питание

Нужен ли завтрак?

Вы много раз слышали, что завтрак — самый важный прием пищи, правильное начало дня и так д…

Тренировки

Польза скакалки для здоровья

Польза прыжков на скакалке для улучшения физической формы, похудения и общего укрепления о…

Правильное питание

Яйца на завтрак: польза или вред?

Почему полезно есть яйца на завтрак, сколько яиц можно есть в день, и есть ли в яйцах холе…

Правильное питание

Что есть на завтрак, чтобы ускорить обмен веществ

Начало дня с плотного полезного завтрака помогает не только зарядиться энергией и правильн…

Диеты для похудения

ПП меню на неделю на 1500 ккал

Простое меню пп на 1500 ккал рассчитано на неделю и поможет похудеть легко, с помощью прос…

Правильное питание

Нужен ли завтрак?

Вы много раз слышали, что завтрак — самый важный прием пищи, правильное начало дня и так д. ..

Тренировки

Польза скакалки для здоровья

Польза прыжков на скакалке для улучшения физической формы, похудения и общего укрепления о…

Правильное питание

Яйца на завтрак: польза или вред?

Почему полезно есть яйца на завтрак, сколько яиц можно есть в день, и есть ли в яйцах холе…

Правильное питание

Что есть на завтрак, чтобы ускорить обмен веществ

Начало дня с плотного полезного завтрака помогает не только зарядиться энергией и правильн…

Диеты для похудения

ПП меню на неделю на 1500 ккал

Простое меню пп на 1500 ккал рассчитано на неделю и поможет похудеть легко, с помощью прос…

Правильное питание

Нужен ли завтрак?

Вы много раз слышали, что завтрак — самый важный прием пищи, правильное начало дня и так д…

Тренировки

Польза скакалки для здоровья

Польза прыжков на скакалке для улучшения физической формы, похудения и общего укрепления о. ..

PPP-каша Pearl’s (E) — Trim Healthy Mama

Распечатать рецепт

PPP-каша Перл (E)

Это «PPP-каша Перл», о которой Перл рассказывала в 182 серии «Подди». Знаете… она же «Идеальная каша из какашек». Но, если вам не нравится это название, вы можете просто назвать его «Жемчужная каша Присциллы»! Перл говорит, что это потрясающе! Так здорово для вашего кишечника и вашей талии. Обязательно ознакомьтесь с примечаниями к рецептам ниже, чтобы получить полезную информацию о дикой чернике! Думайте об этом рецепте как о «улучшателе толстой кишки» и начните успокаивать толстую кишку уже сегодня с помощью «Pearl’s PPP Porridge»!

Овсяная каша Pearl’s PPP (E)

Это «PPP-каша Перл», о которой Перл рассказывала в 182 серии «Подди». Знаете… она же «Идеальная каша из какашек». Но, если вам не нравится это название, вы можете просто назвать его «Жемчужная каша Присциллы»! Перл говорит, что это потрясающе! Так здорово для вашего кишечника и вашей талии. Обязательно ознакомьтесь с примечаниями к рецептам ниже, чтобы получить полезную информацию о дикой чернике! Думайте об этом рецепте как о «улучшателе толстой кишки» и начните успокаивать толстую кишку уже сегодня с помощью «Pearl’s PPP Porridge»!

Ингредиенты

Единицы измерения: US ImperialMetric

Инструкции

1. Поместите замороженную чернику в большую миску и отложите в сторону.
2. В небольшую кастрюлю положите овсяные хлопья быстрого приготовления, овсяные хлопья по старинке, цельную шелуху семян подорожника, молотый лен, стевию (плюс больше подсластителя на выбор, если вы любите послаще), минеральную соль и воду.
3. Быстро доведите до кипения, затем немного убавьте огонь, чтобы интенсивно кипеть еще 5 минут, несколько раз помешивая.
4. Снимите с огня и хорошо перемешайте вилкой в ​​течение примерно 30 секунд (будет выглядеть липким, но не волнуйтесь, он исчезнет).
5. Вылейте приготовленную смесь в миску с замороженной дикой черникой, накройте миску и дайте постоять около 15 минут, чтобы перед едой она превратилась в завтрак, похожий на коблер.

Примечания к рецепту

«Pearl’s PPP Porridge»   был показан в  Trim Healthy Podcast  Эпизод 182!

________

Захватывающие факты о «Дикой» чернике:

Преимущества из Дикая чернива — только невероятно. Обычная культивируемая черника очень полезна, но по сравнению с ней она обладает лишь небольшой долей силы дикой черники. Вот краткий список из преимущества:

• В два раза больше антиоксидантов, чем в обычной чернике.
• Более мощное топливо для мозга.
• Мощные пребиотики для поддержки работы кишечника.
• Более естественная способность обезвреживать тяжелые металлы и другие яды.
• Вещества, предотвращающие и борющиеся с раком (они также борются с другими заболеваниями).
• На 30 % меньше сахара, чем в обычной чернике, что снижает уровень глюкозы.
• Более интенсивный, сладкий и острый вкус, чем у обычной черники

________

NSI — без специальных ингредиентов

DF — без молока

Будьте воодушевлены! Получите БЕСПЛАТНЫЙ еженедельный подкаст и все другие новости и информацию о распродажах THM. Подпишите здесь!

12 завтраков Trim Healthy Mama E доказывают, что овсянка совсем не скучна

Сохраните на потом!

7027
акции

• Поделиться

• Твит

До ТГМ, единственный способ, которым я знал, как сделать овсянку вкусной, это добавление в нее горстки масла, корицы, чистого кленового сиропа и соли ( Я до сих пор делаю это для наших детей! Они часто просят «Мамина овсянка», когда я понятия не имею, что приготовить на ужин ).

Однако, после почти 6 лет планирования, она стала одним из моих любимых ингредиентов, и эти 12 завтраков Trim Healthy Mama E доказывают, что овсянка совсем не скучна!

Овсянка — очень экономный ингредиент.

Это помогает мне вырабатывать молоко ( Я ем его почти каждый день, когда кормлю грудью ).

В нем на больше белка, чем в большинстве злаков и с высоким содержанием витаминов и минералов .

Кроме того, овсянка может:

• снизить уровень плохого холестерина,
• регулировать уровень сахара в крови,
• облегчить запор,
• и держите себя в тонусе!

Моя любимая овсянка — Безглютеновые большие овсяные хлопья Bob’s Red Mill.  Иногда я нахожу кусочки шелухи в овсянке родовых марок – очень неприятно застрять в зубах! Не так с Бобом. Это качественный бренд, за который я не против заплатить еще несколько копеек, ведь овсянка и так дешевая.

Если у вас есть блендер, вы можете сделать свою собственную овсяную муку, просто измельчив овсянку в порошок. Вы также можете приобрести расфасованную овсяную муку ( Эта марка овсяной муки Bob’s Red Mill не содержит глютена, а также ). Из овсяной муки получаются вкусные блины E и другая выпечка, для которой вам нужна более яркая текстура. Измельченный овес (овсяная мука) используется в нескольких из приведенных ниже рецептов.

Поскольку овсянка является сложным углеводом, ее следует использовать только в составе диетических блюд для снижения веса. Если вы находитесь в целевом весе, беременны, кормите грудью или готовите его для растущих детей или муж с физической работой, не стесняйтесь превратить его в XO и подавать с цельными яйцами, сливочным маслом, кокосовым маслом или другими полезными жирами. !

12 Trim Healthy Mama E Завтраки доказывают, что овсянка совсем не скучна

Яблочная запеченная овсяная каша миссис Памелы с корицей  (E)

Яблоко миссис Памелы, запеченная с корицей, очень вкусная, супер-легкая, супержирная овсяная каша способ накормить всю семью по плану! THM E, этот рецепт не содержит молочных продуктов и глютена!

Морковный пирог с овсянкой (E)

Наслаждайтесь всеми вкусами морковного пирога в этом восхитительном морковном пироге с овсянкой! Блюдо THM E, приготовление которого не требует особых ингредиентов, занимает всего несколько минут и дает заряд энергии для начала дня!

Яблочный пирог в кружке (E)

Вы ни за что не догадаетесь, что в этом легком и нежном яблочном пироге нет источника жира! Замечательная порция THM E, которой можно наслаждаться на завтрак, в качестве закуски или десерта после приема пищи E!

Протеиновые блинчики с корицей (E)

Знаете ли вы, что из коллагена можно приготовить пышные блинчики?! Я обнаружил это несколько случайно, когда экспериментировал с этими протеиновыми блинчиками с корицей, и мне нравится, как они получились! А ТГМ Э.

Тыквенное овсяное печенье (E)

Тыквенное овсяное печенье станет прекрасным завтраком, закуской или десертом! Вы бы никогда не догадались, что они не содержат глютена, яиц, сахара и молочных продуктов. Никаких особых ингредиентов.

Овсяная каша с полевыми ягодами (E)

Высокобелковая и нежирная альтернатива овсяной каше с полевыми ягодами от Trim Healthy Mama с высоким содержанием белка и низким содержанием жира! Это как десерт на завтрак. А ТГМ Е.

Овсяная каша с персиками и сливками (E)

Эта вкусная версия овсянки с персиками и сливками Trim Healthy Mama не снижает уровень сахара в крови и очень сытна, хотя почти не содержит жира!

Овсяно-банановое печенье с арахисовым маслом и 5 ингредиентами (E)

Овсяно-банановое печенье с арахисовым маслом и 5 ингредиентами — восхитительно жевательный и сладкий перекус или завтрак Trim Healthy Mama E! Они не содержат яиц, глютена, молочных продуктов или специальных ингредиентов.

Овсяная каша Overnight PB & J (E)

Овсяная каша Overnight PB & J — это богатый белком завтрак Trim Healthy Mama E со вкусом любимого бутерброда! С низким содержанием жира, без глютена и без специальных ингредиентов.

Оладьи с яблоками (E)

Эти оладьи с яблоками — восхитительное начало дня в режиме THM E! Первоначально я пытался добавить кусочки яблока в оригинальный рецепт Trim Healthy Pancake в   Обрезка кулинарной книги Healthy Mama . Они развалились, поэтому я начал с нуля, начиная с цельного, старомодного овса  вместо овсяной муки, добавляя яблочное пюре в качестве связующего вещества, натирая яблоки вместо того, чтобы нарезать их кубиками, добавляя немного больше жидкости (кешью или миндальное молоко подойдет) и корица для аромата.

Овсяное шоколадное печенье с арахисовым маслом (E)

Это безмолочное бодрящее шоколадное овсяное печенье с арахисовым маслом имеет вкус теплого печенья прямо из духовки! Никаких особых ингредиентов.