Узнаем что лучше есть на завтрак, обед и ужин при правильном питании? Рецепты вкусной и здоровой пищи

Чтобы приемы пищи были вкусными и полезными, их нужно планировать заранее. Что лучше есть на завтрак, обед и ужин, чтобы не набрать лишнего и сохранить фигуру? Рацион при этом должен не только соответствовать принципам здорового питания, но и личным потребностям и предпочтениям. Что едят на завтрак, обед и ужин, если не хотят поправиться или навредить своему организму?

Настройка плана питания

Калории — это не единственная вещь, которую стоит принять во внимание при организации своего плана питания. Важным при выборе ингредиентов блюд является то, какие виды продуктов входят в меню. Пища с высоким содержанием жира и сахара, как правило, содержит значительное количество калорий. Что лучше есть, чтобы принести максимальную помощь своему организму? Лучший план питания включает в себя в основном низкокалорийные продукты, богатые питательными веществами, в которых нуждается ваше тело.

Это означает, что вам нужно вернуться к основам: фрукты, овощи, цельные зерна, здоровые и питательные белки. Для управления голодом и энергетическим балансом, следует на завтрак, обед и ужин употреблять примерно одинаковое количество калорий. Чтобы это сделать, нужно заблаговременно спланировать свое еженедельное меню, таким образом, вы точно будете знать, что съесть в тот или иной прием пищи.

Перед завтраком

Поскольку человеческий организм состоит более чем из 70 процентов воды, то первое, что нужно сделать после того, как вы проснулись, это выпить стакан теплой воды, желательно с лимоном. Это также может быть зеленый чай или травяной напиток. Для того чтобы оптимизировать метаболизм, завтрак нужно съедать как можно раньше, не дожидаясь 9 или 10 часов. Что лучше есть? На завтрак больше всего подойдет белковая пища: яйца, творог, йогурт. Главное — это правильный баланс углеводов и белка. 2-3 часа после приема пищи можно и поголодать, этого чувства бояться не стоит. Это хороший знак, который означает, что ваше тело эффективно сжигает пищу.

Завтрак

Что лучше есть на завтрак, если хочешь оставаться в форме? Этот прием пищи не только помогает предотвратить переедание во время обеда, он также увеличивает концентрацию внимания, улучшает настроение и память. Завтрак должен находиться в особом приоритете, особенно это касается тех, кто хочет сбросить вес.

• Яйца и блюда с их участием отлично подойдут. В 480 калорий можно уложиться, приготовив омлет с начинкой из сыра с низким содержанием жира и шпинатом. Подается он с двумя кусками цельнозернового тоста и обезжиренным кефиром.

• Питательный и быстрый завтрак. Например, кусочек цельнозернового тоста и фрукт. Если готовить некогда, всегда можно соорудить быстрый и полезный, а главное питательный коктейль, смешав в блендере фрукты, йогурт, горстку овса, столовую ложку семян льна и листьев шпината.

Обед

Когда дело доходит до потери веса, обед не удостаивается такого же внимания, как завтрак, а зря. Что лучше есть днем? Это может быть кусок тортильи с начинкой из индейки, листьев салата, нарезанного помидора и горчицы. Подается это блюдо с овощным супом, небольшим яблоком и обезжиренным йогуртом (485 калорий). Или можно попробовать салат из макарон и фасоли, смешанных с вареными овощами — морковью, брокколи и цветной капустой, подается с небольшим апельсином и весит всего 470 калорий.

Полуденная трапеза

Обед — это время, когда есть прекрасная возможность включить рыбу в свой рацион. Тунец и лосось являются отличным источником омега-3 жирных кислот, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Сервировка может быть самая разнообразная, однако, это должны быть овощи — помидоры с добавлением авокадо и сыра с низким содержанием жира. Можно добавить листья салата, огурцы и другие свежие овощи. Кроме того, можно выпить чашку несладкого йогурта и съесть яблоко.

Бутерброды — это не обед

Нельзя несерьезно относиться к таком приему пищи, как обед. Что лучше есть днем, чтобы потом не сорваться вечером? Для достижения сбалансированного питания нужно убедиться в том, что порция включает около 100-150 грамм овощей и 80-100 грамм белковых продуктов (куриная грудка, тунец или лосось).

Обычная ветчина или бутерброды с сыром, салаты или овощные супы — это все легкие варианты, они не содержат достаточного количества полезных веществ. Хорошими вариантами могут быть мясные салаты совместно с фасолью или зерновым хлебом, овощным супом, или небольшое количество курицы или фарша с макаронами и овощами. Для того чтобы избежать после обеда тяги к сладкому, можно выпить несладкий мятный чай, который очистит ваш вкус.

Ужин

Здоровый ужин может быть простым или сложным. Примеров можно привести массу: фрикадельки из индейки с тушеными овощами и пармезаном, куриное жаркое под коричневым рисом, фрукты с йогуртом на десерт. Что лучше есть на ужин при правильном питании? Для того чтобы сделать его более легким, обязательно держите на кухне запас здоровой пищи.

Вечером можно съесть жаркое из курицы, обжаренной с такими овощами, как красный перец, стручковая фасоль и лук. Можно добавить одну чайную ложку растительного масла и соевого соуса с низким содержанием натрия и подавать с небольшим количеством коричневого риса. Этот низкокалорийный ужин составит всего 490 калорий.

Вкусная и здоровая пища: рецепты

При желании можно вкусно и полезно питаться, если не загружать себя пустыми и бесполезными калориями. Вот примерный план, который вмещает в себя 1 600 полезных калорий.

• Завтрак. Тосты с копченым лососем: 1 ломтик поджаренного цельнозернового хлеба, 1/2 столовой ложки сливочного сыра, 2 кусочка копченого лосося, 1 толстый ломтик красного лука, зелень. Всего: 360 калорий.

• Второй завтрак. Салат из свеклы с оливковым маслом и морской солью, запеченный в лаваше. Всего: 220 калорий.

• Обед. Запеченный ростбиф с хреном: 2 столовые ложки 2 % греческий йогурта смешать с 1 столовой ложкой хрена и смазать мясо, запекать в духовке. Подавать с листьями салата, помидорами черри и свежей малиной. Всего: 300 калорий.

• Полдник. Смузи «Тропический сердцеед». Понадобятся 1/2 чашки кокосовой воды, 1/2 чашки замороженного манго, 1/2 чашки свежевыжатого апельсинового сока (2 фрукта), 1/2 чашки кефира. Все смешать в блендере. Всего: 210 калорий.

• Ужин. Спагетти с перцем. Для приготовления нужно: 1 чашка нарезанного перца, 1/2 чашки нарезанного красного лука, 1 чайная ложка оливкового масла, 1 чашка приготовленных спагетти из твердых сортов пшеницы. Обжарить перец и лук в масле до тех пор, пока лук не станет полупрозрачным. Перемешайте с пастой и добавьте соус по вкусу. Всего: 420 калорий. Что лучше есть на ужин при правильном питании? Пусть это будут овощи + мясо, либо овощи + углеводы.

Визуализируйте хорошее здоровье

Перед тем как выкладывать блюдо на тарелку, стоит представить, как должно выглядеть идеальное блюдо. Визуально разделите вашу тарелку пополам и заполните одну сторону фруктами и овощами. Оставшиеся две четверти должны быть заполнены зерновыми и постным белком.

Обязательно нужно иметь рядом порцию молочных продуктов (кефир или йогурт). Меньшей мере два раза в неделю нужно включать в свой рацион фасоль и рыбу. А вот потребление твердых жиров, таких как сливочное масло, а также сахар и соль, стоит сократить до минимума.

Почему вечером так хочется сладкого

Кушать после хорошо сбалансированного обеда, как правило, не хочется, но что же сделать с атакующей тягой к сладкому по вечерам? Это легко объясняется с физиологической точки зрения. Поздний вечер — это время, когда уровень сахара в крови падает и появляется огромная тяга к сладкой пище.

Лучшим решением проблемы будет правильный белковый перекус. Попробуйте протеиновый коктейль или батончик, которые быстро помогут восстановить идеальный баланс между небольшим количеством углеводов и белков.

Что лучше есть перед тренировкой

Как показывают исследования, употребление углеводов перед тренировкой способствует замедлению усталости, повышает выносливость и работоспособность. За час-полтора до физических нагрузок можно съесть овсянку, овощи, картофель, только не шоколад и печенье.

Типичный прием пищи до тренировки может включать такие блюда:

• творог с фруктами;
• куриная грудка с картофелем и брокколи;
• голубцы из индейки;
• омлет с овощами.

Что лучше есть перед тренировкой, что не нужно долго готовить? Лучший выбор — это протеиновый коктейль.

6 меню на 1200 калорий. Просто и вкусно

Лёгкие ПП-рецепты и варианты меню для похудения на 1200 и 1500 ккал

Здоровое питание для похудения – это рацион из полноценных натуральных продуктов, обеспечивающий дефицит калорий для конкретного человека. Составить универсальное меню для похудения для каждого невозможно. Можно лишь сделать форму, шаблон, который каждый должен будет подогнать под себя. В статье мы дадим перечень продуктов, которые удобно включать в такой рацион, разобьем его на неделю, и дадим варианты для похудения на каждый день. Меню составлено из обычных продуктов, которые можно приобрести в любом супермаркете.

Правильное питание лучше всего для похудения?

Меню питания для похудения по диете номер 8, одобренной доказательной медициной нашей страны, состоит из:

• Отварной или тушеной курицы, рыбы, индейки, говядины;
• Небольшого количества вареных круп;
• Творога и молочных продуктов низкой жирности;
• Овощей типа капусты, огурцов, кабачков, помидоров;
• Несладких фруктов;
• Растительного масла, небольших количеств сливочного масла, а также 2-3 яиц в неделю

При этом такой термин как «меню пп» отсутствует в медицинской литературе. Дается рекомендация питаться разнообразно в рамках назначенной врачом калорийности, при похудении пищу варить, тушить или запекать, а не жарить, и не злоупотреблять закусками и перекусами.

Меню правильного питания для похудения – термин из интернета. Под этими словами понимают еду из богатой макронутриентами продукции, с минимальной промышленной обработкой, без добавления усилителей вкуса, и с набором необходимого минимума по белку, жирам, углеводам.

Важно знать: пп диеты на неделю содержат не менее 1, 5 г белка, 2 г углеводов и 1 г жиров на 1 кг массы тела худеющего. Если макронутриентов меньше, в такой диете нет ничего «правильного с точки зрения диетологии.

Сколько жира можно сжечь за неделю на правильном питании?

Если создан дефицит не более 20% и соблюдаются все правила питания, можно потерять примерно 500 г жира в неделю , или чуть меньше. Чем проще меню на неделю для похудения и привычней для человека, тем больше вероятность успеха мероприятия. Главная ошибка худеющих – видеть на весах слишком мало «минуса» и бросаться во все тяжкие. Диета для похудения короткой и быстрой быть не может, особенно если речь идет о снижении веса на 10-20 и большее количество килограмм.

Дешевых диет для похудения на 1-2 продуктах существует множество, и они предлагают более впечатляющие результаты. Но правильное питание для похудения поможет сжечь именно жир, а не мышцы. Фигура и состояние кожи будут только лучше. Тогда как после кефирной, гречневой или любой другой краткосрочной диеты из недорогих продуктов выглядеть худеющий будет не очень.

Важно: меню на каждый день для снижения веса должно содержать источники полноценного (животного) белка, правильных жиров, полезных медленных углеводов, клетчатки, витаминов, минералов и пищевых волокон. Только гречка или только кефир не могут предложить этого, хоть они и недорогие и содержат мало калорий.

Общие правила составления меню для похудения

Диетическое меню на неделю составляется из еды, которая нравится конкретному человеку. Что толку делать расписания, планировать блюда на неделю и ждать выполнения всего этого, если вы просто терпеть не можете встречающиеся каждый день кефир и рыбу, или овсянку и курицу.

Меню ПП для похудения составляется по шаблону:

Завтрак – белки плюс жиры, обед – белки, жиры, углеводы, ужин – углеводы, белки, умеренное количество жиров;

Составить меню для похудения можно онлайн, например, в приложении Fat Secret для смартфона или на сервисе Диета Онлайн. А можно – самостоятельно на листочке в блокноте, или в записных книжках. Способ не имеет особого значения, важно только удобство.

Похудеть можно и если вы будете есть на завтрак, например, белки, жиры и углеводы, а на ужин – только белки и клетчатку. Принципиальной роли это не играет. Важен размер порций.

Так или иначе, любое пп меню для похудения выглядит так:

• Завтрак – творог, яйца или птица, либо мясо, плюс цельнозерновой хлеб и овощи. Иногда меняют хлеб на овсянку или блины из нее, обязательное условие – наличие в завтраке белкового блюда.
• Обед – курица на гриле с пряными травами, овощи с оливковым маслом, гречка, рис, или макароны.
• Ужин – запеченная или тушеная рыба или курица, овощи в любом виде, кроме жареного. Если остались калории и углеводы в распоряжении – порция гарнира из крупы.
• Перекусы – творог, йогурт натуральный без добавления сахара, протеиновые батончики и печенье. Можно добавить фрукты.

Важно: многие готовят ПП выпечку, главнее условие тут –не просто бездумно брать рецепт из интернета и надеяться на магию двух прекрасных букв, а взвешивать продукты, и не забывать вести дневник питания.

Рекомендованные и запрещенные продукты для ПП

Питание на неделю для похудения стоит составлять из рекомендованных продуктов:

Источники белка. Диетическое питание на неделю предполагает, что каждый прием пищи будет содержать их. Желательно есть нежирную птицу без кожи, рыбу, яйца, творог средней и малой жирности.

Источники углеводов. Предпочтительно, чтобы меню для похудения для женщин на день содержало овсянку и гречку, как менее калорийные и полные балластных веществ крупы. Мужчинам можно добавлять в свой рацион больше риса и макарон, так как энергетическая плотность и ценность этих продуктов выше;

Источники жиров: рецепты правильного питания для похудения обычно не содержат каких-то сложных соусов или масел. Жиры предполагается получать из оливкового и кокосового масел, взятых в небольших количествах.

Запрещенные продукты на ПП – это чипсы, орешки, сухарики и классический фаст-фуд. Такая еда содержит пустые калории.

Чем можно перекусывать на ПП?

Меню на пп обычно составляется под пятиразовое питание, но это не догма. Последние исследования доказали, что если человек никак не может сбросить вес, ему лучше питаться 3-4 раза в сутки, а то и 2 раза, если нет проблем с ЖКТ. Такой стиль поможет уравновесить уровень сахара крови, и уменьшить резистентность к инсулину. Это поможет сжигать жир быстрее.

План правильного питания на неделю обычно включает какие-нибудь батончики протеиновые без сахара или другие перекусы, чтобы человек комфортно себя чувствовал. Рацион правильного питания на неделю составляется с идеей о том, чтобы перекусы не повторялись. Но те, кто испытывает тягу к сладостям, просто едят вместо всех перекусов батончики на основе протеина без сахара.

Рацион питания на неделю в стиле «ПП для похудения» может включать и немного обычных «неправильных» продуктов на перекус. Например, многие девушки предпочитают зефир и мармелад классическим сладостям, и иногда позволяют себе натуральное молочное мороженое и темный шоколад.

10 полезных и простых рецептов правильного питания

ПП меню для похудения включает в себя правильную диетическую домашнюю пищу. Рецепты такой еды мы все и так знаем, но если хочется чего-то особенного, можно немного поэкспериментировать на кухне. Неделя похудения с недорогой домашней пищей, кстати, поможет сэкономить на что-то важное, например, на новый наряд, который подчеркнет вашу красоту или на процедуры для здоровья и фигуры.

6 меню на 1200 калорий. Просто и вкусно 🙂

Хотите питаться на 1200 калорий и не заморачиваться с подсчетами и размышлениями, чего бы приготовить? Держите несколько готовых меню.

Я уже написала примерный список продуктов на 1200 калорий в день, из которого можно творить свой рацион, и пример, как их можно скомпоновать. Дам еще несколько идей, как все это хозяйство можно оформить в полноценное меню.

Автор не призывает садиться на диету в 1200 ккал в день — это очень мало и может использоваться, скорее, как временная мера. Лучше вообще не опускаться ниже уровня базового метаболизма. И обязательно проконсультируйтесь с врачом, подходит ли вам такое питание — есть противопоказания.

Меню написаны с учетом пятиразового питания: завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник и ужин. «Промежуточные» приемы пищи (2й завтрак, полдник) не возбраняется объединять с основными, например, съесть 1й и 2й завтрак сразу; добавить полдник к обеду и т.п. — пятиразовое питание может помочь с контролем голода, но не всем подходит из-за индивидуальных особенностей, режима работы и т. п. Также к любому приему пищи можно добавить чай, зеленый чай, каркаде и т.п. без сахара или с заменителем.

Это только примеры, можно придумать еще десятки вариантов. Например, с сырно-овощными супами-пюре или просто овощными супами вместо салатов на обед, или запеканками-гратенами, и вообще — воображению есть где разгуляться.

Примеры меню на 1200 ккал

Меню 1.

• Завтрак: ячневая каша (1 ст.л. — здесь и далее для крупяных блюд указываю не количество готового продукта, а объем крупы в сухом виде) на воде с творогом (5%, 45 г — 1/4 пачки), чайной ложкой сливочного масла и половинкой банана или яблока.
• 2-й завтрак: 2 бутерброда с намазкой творог (45г, 5%) с чесноком и зеленью.
• Обед: запеченная куриная грудка с помидорами и сыром, любая отварная крупа — 1,5 ст.л. (напоминаю, пишу в сухом виде, а не готовом), заправленная 1 ч.л. любого растительного масла, оставшаяся половика фрукта.
• Полдник: стакан кефира.
• Ужин: яичница из 2 яиц с овощами (например, кабачками и помидорами, овощей побольше, грамм 200), поджаренная на 1 ч. л. растительного масла.

Как готовить грудку: 100 г грудки порезать на пласты, натереть солью-перцем-паприкой и вообще любыми приправами по вкусу, выложить на нее куски помидора, в духовку, незадолго до готовности посыпать тертым сыром — 30 г, еще зелени можно добавить.

Ячневую кашу рекомендую, потому что сытная и содержит много селена. Не любите — можете овсянку сварить, только тогда полторы-2 ст.л. берите, она легче.

Меню 2.

• Завтрак: творожный кекс с черносливом или курагой.
• 2-й завтрак: вареное яйцо, овощной салат (или, например, салат из морской капусты с помидоркой и болгарским перцем), заправленный столовой ложкой сметаны 10-15% — овощей грамм 150.
• Обед: отбивные из куриной грудки с вишневым соусом, отварной рис, овощи.
• Полдник: стакан кефира.
• Ужин: отбивные из куриной грудки с вишневым соусом, отварной рис, овощи.

Вишневый соус: горстку вишни посолить, налить немного воды и варить на маленьком огне. Более ленивый и реалистичный вариант, учитывая объем соуса — подлить кипяток и отправить в микроволновку на среднюю мощность. Стала мягкой — размять, добавить щепотку корицы и хмели-сунели, поварить (или еще в микроволновку).

Грудки — 100 грамм (на два приема). Риса — 2,5 столовых ложки в сухом виде, заправить 2 ч.л. масла, на обед большую часть, на ужин меньшую.

Творожный кекс: пол-пачки творога 5%, щепотка разрыхлителя, чайная ложка муки, 2-3 штуки предварительно замоченных чернослива или кураги (порезать) смешать в форме, подходящей в микроволновке, вмешать 1 яйцо, 2-2,5 минуты в микроволновке на полной мощности.

Меню 3 — с рыбой.

• Завтрак: ленивая овсянка (на ночь замочить 1,5 ст.л. овсянки в 100 мл молока) с ягодами.
• 2-й завтрак: пара бутербродов с сыром (30 г), хлеб тонкими кусочками, лучше подсушить.
• Обед: минтай в кляре, овощной салат, отварная греча (1,5 ст.л), заправленная чайной ложкой любого растительного масла.
• Полдник: какао (200 мл молока) без сахара или с заменителем, любой фрукт.
• Ужин: минтай в кляре, овощной салат (200 г свежих овощей) с 1 ч.л. любого растительного масла.

Минтай в кляре: 250 г минтая, кляр яйцо, соль, приправа по вкусу (можно готовую для рыбы), мука до густоты сметаны. Ну собственно в кляр обмакнуть кусочки и поджарить на чайной ложке растительного масла . Или можно не минтай, а другую нежирную рыбу. Делим на 2 приема.

Меню 4 — без творога.

• Завтрак: яичница с яблоком и овсянкой (не поверите, но вкусно, альтернатива «овсяноблину» — на чайной ложке масла поджарить половину нарезанного яблока, столовую ложку овсянки, разбить яйцо, перемешать).
• 2-й завтрак: кабачки с сыром (30 г сыра натереть, посыпать несколько кружков кабачков, отправить в микроволновку на пару минут, посыпать зеленью. Если сушеная, то сразу с сыром).
• Обед: салат из свеклы (100 г) с чесноком и сыром (сыр 30 г, заправка 1 ст. л. нежирной сметаны 10-15%), рубленые котлеты из куриной грудки, 1,5 ст.л. (в сухом виде) отварной крупы.
• Полдник: молочный коктейль (стакан молока с бананом).
• Ужин: рубленые котлеты из куриной грудки, овощной салат с чайной ложкой растительного масла.

Котлеты: 200 г куриной грудки порубить, добавить половину мелконарезанной луковицы, соль-перец, приправы по вкусу, яйцо, столовую ложку муки, вымесить, поджарить на чайной ложке растительного масла.

Меню 5

— для вегетарианцев, без мяса, яиц и рыбы .

• Завтрак: сырники с сухофруктами.
• 2-й завтрак: салат из морковки и яблока с горсткой (грамм 15) семечек, заправленный столовой ложкой сметаны 10-15%.
• Обед: чечевичные котлеты, овощной салат с чайной ложкой растительного масла.
• Полдник: стакан молока или кефира, горстка орехов (грамм 15).
• Ужин: чечевичные котлеты, овощной салат с чайной ложкой растительного масла.

Сырники: пол-пачки творога 5%, столовую ложку манки, 2-3 кураги или чернослива (замоченные, порезанные), смешать, оставить, чтобы манка набухла, сформировать сырники, поджарить на 1 ч.л. масла.

Чечевичные котлеты: 100 г чечевицы отварить, добавить порезанную луковицу, пюрировать, добавить столовую ложку рисовой муки (лучше её, нет — тогда манки), оставить минут на 10, сформировать котлетки, намазать тонко маслом (1 ч.л.), отправить в духовку запекаться.

Меню 6 — противоотечное.

• Завтрак: рисовая каша (1 ст.л. риса) на молоке с половинкой банана и 1 ч.л. сливочного масла.
• 2-й завтрак: стакан компота из кураги, 2 отварных яйца.
• Обед: запеченная куриная грудка; рис (1,5 ст.л.), тушеный с овощами (100 г, лучше выбрать зеленые) на 1 ч.л. растительного масла.
• Полдник: стакан компота из кураги, горсть орехов (20-25 г).
• Ужин: запеченная куриная грудка; салат из помидоров (еще хорошо сельдерея добавить) с петрушкой — 200 г, заправленный 1 ч. л. растительного масла.

Грудка: 200 г. обмазываем чайной ложкой растительного масла и любыми приправами по вкусу, желательно добавить чеснока, соли минимум. На весь день соли 1 чайная ложка. На компот из кураги берем 5-6 штук.

Это очень примерные варианты, но они могут натолкнуть вас на другие идеи. Творите, ешьте и худейте с удовольствием!

Пишите в комментариях свои идеи, а если нашли информацию полезной — поставьте лайк, так её увидит больше людей.

Диета 1200 калорий на неделю

Ой, а подскажите, как же тогда питаться, чтобы похудеть? Я читала, что нужно питаться на 1200 ккал, это такой оптимальный минимум, чтобы сбросить лишний вес

Добрый день, Вера. 1200 ккал — это не оптимальный, а критический минимум. Советуем вам ознакомиться со статьей: Подсчет калорий: с чего начать?.

Я похудела на питании 1200-1300 ккал на 8 кг, вес уже больше чем полгода вес не вернулся. Но я постепенно выходила из такой диеты, понемногу добавляя продуктов и калорийность. Сейчас питаюсь на 1800-2000, плюс каждодневные тренировки по 30 минут. Толстеть больше точно не хочу.

здравствуйте, подскажите пожалуйста кбжу на 1200 ккал? Б/Ж/У в процентах

Мне помог в подсчете калорий сайт диета онлайн. Там аккуратно рассчитался мой коридор 1350-1550. Три месяца питаюсь на 1500 калорий, каждый день 30-45-минутные тренировки с Джиллиан Майклз, фигурой и здоровьем очень довольна.

А у меня по калькулятору так и вышло 1200 с копейками. Ничего не поделаешь, вредно не вредно, это моя норма чтобы похудеть(

Настя, здравствуйте. При минимальных физических нагрузках и маленьком весе/росте действительно может получиться 1200-1300 ккал. Но иногда онлайн-калькуляторы занижают цифры, предлагая чрезмерно высокий дефицит калорий.

Я вот хочу питаться на 1500-1600. А выходит на 1100 в среднем! Знаю, что мало, но не знаю как наесть больше!
На завтрак каша или яйца с кусочком хлеба, обед мясо/рыба с крупами и/или овощами, ужин творог с фруктами.
Куда и что еще в себя запихнуть, чтоб хотя бы 1500 было не знаю(((

Здравствуйте. Включите в рацион калорийные, но полезные продукты: сыр, орехи, сухофрукты, оливковое масло. Также можно попробовать увеличить порции.

Тоже самое. Меня тренер заставляет питаться на 1200 минимум. А я не могу. Конечно если сьесть 2 пироженных, то наберу сразу этот каллораж. А их нельзя есть..

Все индивидуально. Не ем жареного, сладкого, глютена и пасленовых. Одной постной говядиной и гречкой наедаю минимум 1500. Притом, что вешу 40. При 1200 я тупо сплю по 14 часов, мне плохо. Нет сил вообще.

За 3,5 месяца похудела на 13 кг.Питалась на 1200 калл. в день.Чувствую себя прекрасно.Ем творог,куриное филе,яица,горбушу и форель,очень редко постную говядину .Из круп полбу,гречку и булгур, овощи в свежем виде(огурцы,помидоры,морковь).Много пью воду ,также пью чаи.Весила 67 ,стала 54 кг.

Лариса, доброго дня! Очень Вас прошу поделиться вашим меню. Я вешу 65 кг при моем то росте 158 см. Если вам не сложно «сбросьте» мне ваше меню [email protected].
Спасибо огромное.

Здравствуйте, питаюсь на 1200 калл, иногда не добираю. Но не могу же я пихать в себя еду, когда уже не хочется. В моем рационе, есть по крайне мере все, что нужно ( орехи, яйца, куриная грудка, говядина, овощи, фрукты и иногда выпечка, крупы, макаронные изделия и протеиновые батончики). Крупы и макароны я ем редко, к ним меня вообще не тянет. Фитнесом тоже занимаюсь 2 раза в неделю, но от 1200 наедаюсь, а сейчас в интернете начиталась, что это не безопасно и т.д и не знаю что делать

Добрый вечер. Как всегда все очень доступно и легко написано. Многие Вам благодарны за Ваш труд. А вот как быть веганам, или тем кто соблюдает посты, или тем у кого проблемы с кишечником от белковых животных продуктов (творог, сыр, мяско). Как нам выстроить питание с дефицитом калорий для снижения веса с минимальным вредом для здоровья? Да ещё и при возрасте 55+? Хочется чтобы ещё и кожа и волосы не пострадали, так как при дефиците калорий у возрастных людей начинается «волосопад» и личико как у «Пьеро» из Приключений Буратино. Физические упражнения у Вас для нас есть — за что Вам очень благодарны и с удовольствием выполняем посильные для нашего возраста и здоровья, а вот с питанием нам трудновато — никак не можем составить грамотное меню для снижения веса. Будем очень благодарны за любую Вашу помощь в наших вопросах. Заранее спасибо.

Здравствуйте, Ирина. Спасибо за отзыв!
Планы питания для веганов планируем сделать.

Food To Go — Off the Vine Catering

наше меню

Доставка осуществляется за дополнительную плату. Мы просим уведомление за 48 часов для всех заказов; дольше в часы пик. Время доставки десертов может варьироваться. Варианты без глютена отмечены ниже маркером «GF». Перед размещением заказа сообщите нам, если у человека в вашей группе есть пищевая аллергия. Наши продукты могут содержать пшеницу, яйца, молочные продукты, сою, рыбу или другие аллергены. Кроме того, наши продукты могут перерабатываться на предприятиях по переработке лесных орехов и арахиса.

Скачать PDF

Пакеты для завтрака

Континентальный

свежеиспеченные мини-маффины, мини-датский соус,
кофейный торт и рогалики, сливочный сыр, масло,
джем, салат из сезонных фруктов,
соки в ассортименте, свежесваренный кофе

19,00 $ на стр.

завтрак «шведский стол»

французские тосты с бриошами,
кленовый сироп, яичница-болтунья,
копченый бекон или свиная колбаса,
картофель фри, салат из свежих фруктов,
мини-выпечка для завтрака,
свежесваренный кофе
16,95 долл. США на человека

завтрак с южного побережья

мини-круассаны, булочки с корицей, хлеб для чая
и бублики в ассортименте, сливочный сыр, масло,
джем, сезонный фруктовый салат, 1 шт. йогурты ассорти, мюсли,
свежесваренный кофе
15,95 $ на человека

правильный старт

маффины с низким содержанием жира, йогурт, банановый хлеб,
отдельные йогурты в ассортименте, мюсли,
фруктовый салат, творог
$11.95 pp

greek yogurt bar

greek-style yogurt, granola,
seasonal berries, fresh fruit salad,
raisins, dried cranberries, honey
$8.95 pp

avocado toast bar

7-grain bread ,
пюре из спелого авокадо, помидоры, нарезанный кубиками красный лук,
нарезанный огурец, каперсы,
копченый бекон, сваренные вкрутую яйца,
руккола, кинза
10,95 долл. 0016 Выбор
Ham, бекон, чоризо, овощ и фасоль
, обернутая в муку, сальса
$ 7,95 каждый (мин 10)

Ваши. Lorraine

Бэкон, лук, сыр
трава и сыр
Broccoli & Cheese
$ 21,95 каждая

Mini Egg White (GF)

9004 Asparag Mini Egg Whilata (GF)

AsparaG, CREMUS,

Mini Egg Whilata (GF)

9004 ASPARAG.0016 Шпинат, помидоры, козий сыр
$ 5,75 каждая

Mini California Omelet (GF)

Шпинат, грибы,
Томаты, Джек сыр
$ 5,75 кажды лук, спелые помидоры,
кресс-салат, бублики в ассортименте,
сливочный сыр
10,95 долл. США за стр.

магазин рогаликов

бублики в стиле Нью-Йорк,
сливочный сыр в ассортименте, джемы, масло
$4.50 pp

yogurt parfait

greek-style yogurt
seasonal fresh berries, granola
$5. 95 pp

Beverages

Assorted Premium Juices

orange, cranberry, grapefruit, apple
$1.75 each

Негазированная вода в бутылках

1,85 долл. США за штуку

Газированная вода Poland Springs

2,00 долл. США за единицу

Ассорти газированных напитков в банках

1 долл. США. 95 Каждый

Свежий вареный кофе

Сахар, подсластители, сливки,
чашек, мешалки, салфетки
$ 2,75 п.п. (12 чашек)

Обед. классическое трио из

ростбиф и бурсен
жареная индейка, майонез с шалфеем
запеченная ветчина, хаварти с укропом,
горчица с медом
49 долларов США, 14 порций

итальянский сэндвич-венок0003

Braided Bread Wreath
italian meats & cheeses,
hot pepper relish
$49.00, serves 14

Vegetarian Sandwich Wreath

Braided Bread Wreath
tomato, fresh mozzarella, baby arugula, basil,
olive oil
45,95 $, на 14 порций

Ассорти из сэндвичей

с чипсами в индивидуальных пакетах,
ассортимент свежеиспеченного печенья
(хлеб без глютена предоставляется по запросу)

Редкая рост говядины
Руккола, жареный перец, соус для хрена

деревенский лимонный курица
, громковая рук, жареный перец, соус Tarragon

Black Ford Hamave, Leting

969 DALILD HAVART HAVART HAVART HAVART HAVART HAVART 9009, LETEMATE

, LETEMATE
. горчица

Жареная грудка индейки
листья салата, помидоры, клюквенный соус

Помидоры, свежая моцарелла, базилик, руккола
оливковое масло, бальзамический уксус

West Coast Roller
guacamole, lettuce, tomato, provolone, dilled havarti

Italian Prosciutto
salami, mortadella, provolone

Tarragon Chicken Salad

Tuna Salad

$13.95 pp

Овощное ассорти на гриле

Ассорти сезонных овощей на гриле
Соус с голубым сыром
49,95 $, 20 порций

Салат «Калифорния»

Grilled Chicken
on bed of mixed greens
avocado, asparagus, alfalfa sprouts,
cucumber, carrots, goat cheese,
red onion, tomato
$66.00, serves 22

Side Salads

Garden Салат (GF)

$ 4,00 PP

фруктовый салат (GF)

$ 4,75 PP

Салат Цезарь (GF)

$ 4. 25 PP

Caprese Salad (GF)

9393939393939.

.0004

$ 5,50 PP

Греческий салат (GF)

$ 4,95 PP

Тайский салат из огурца (GF)

9004 $ 4,50 п.п.

Выбор Pasta SALAD

02020.921

.921.921.921

9000 1000 1000.921.921 9001

9000 1000 1000.921.921.

$ 4,25 PP

Салат из картофеля красного блаженства (GF)

$ 4,00 PP

Некоторые, как и Hot Hot

У всех Enrees имеет минимум из 10 человек; некоторые требуют уведомления за 48 часов

Куриный пармезан
Penne, Marinara,
Садовый салат, булочки, масло
$ 16,95 PP

Fry Chicken
Доступны как вегетарианские
Bonless Medillions,
,
,
, вегетарианская
,

, нельзя. , салат из свежих фруктов

16,95 $ за стр.

Жареная говядина и брокколи
говядина по-азиатски, брокколи,
кунжутно-чесночный соус,
белый рис на пару, фруктовый салат
$17.95 pp

Chicken with Artichoke & Lemon
boneless breast of chicken,
artichoke hearts, mushrooms,
light lemon cream sauce, herbed rice pilaf
garden salad, rolls, butter
$16.95 pp

The Fajita Buffet
юго-западная фахита с приправами, приготовленная на гриле
стейк из юбки или курица, обжаренная со сладким перцем, луком, мучными лепешками,
мексиканский рис и бобы,
сметана, гуакамоле, сальса,
тертый сыр
курица 16,95 долл. США на человека; Стейк юбки $ 17,95 PP

Марокканская курица
Маринованная курица и куриная грудь на гриле,
Жемчужный кускус, спаржа, садовая сада,

950195095095.995 4.

919195.195.195.195. 1995 4.195.1995 4.995 4.995 4.995 4.995 4.995 4.995 4.995 4.995 4.995 4.995 4.995 4.995 4.995 4.995. Цыпленок Марсала
куриные грудки, обжаренные грибы,
паста с бабочкой, винный соус марсала,
садовый салат, рулетики, масло
16,9 $5 pp

South American Grilled Flank Steak
tender, thinly sliced ​​flank steak
chimichurri sauce, roasted potatoes,
choice of
chef’s seasonal vegetable
or garden salad
assorted breads, butter
$18.95 pp

Лазанья с четырьмя сырами
или
Мясная лазанья
салат Цезарь, булочки, масло
половинка формы (12 порций) 95 долларов США; полная кастрюля (24 порции) $180.00
Сторона фрикадельки: 3,25 долл. США каждая

Вегетарианская лазаньга
Салат Цезарь, рулоны, масло
Half Pan (Serves 12) 95,00 долл. , лаваш, листья салата,
ломтики помидора
веганский, вегетарианский (минимум 5) 9,95 долл. США за стр.

Грибное рагу (GF)
свежая зелень, приготовленные на гриле три сырных пирожных полента
вегетарианские блюда5 стр.
2 пирожных на порцию

Курица, брокколи и зити
классические медальоны без костей, обжаренные свежие соцветия брокколи,
паста пенне, белое вино, лимон, чесночное масло,
салат цезарь, фокачча, сливочное масло 16 6,9 стр.

Кубинский лосось
вареный рис, пикантная черная фасоль,
садовый салат, булочки, масло
17,95 $ за стр.0016 Жареная цветная капуста,
Салат Цезарь, рулоны, масло
$ 17,95 п.п.

Тунисская курица
Доступно в качестве вегетарианских
Семь овощей,
. Цыпленок Мессина
жареные куриные грудки, обжаренные в легком лимонном соусе,
артишоки, жареные зубчики чеснока,
нарезанные кубиками сливовые помидоры, пенне маринара,
садовый салат, рулетики, масло
$16. 95 pp

Rosemary Chicken (GF)
grilled chicken, garlic, rosemary,
fresh sautéed vegetables, spinach salad,
rolls, butter
$16.95 pp

Tropical Grilled Chicken (GF)
сладкий и пикантный соус из ананаса на гриле,
красный сладкий перец, лайм, салат из шпината
стручковая фасоль, нарезанный миндаль,
булочки, масло
16,95 $ за стр.

Куриная грудка BBQ
с нашим фирменным пикантным соусом барбекю,
салат из жареного картофеля, садовый салат,
булочки, масло
16,95 долл. США за чел. острая капуста, домашний кукурузный хлеб, масло
19,95 долл. США на человека

ДОМАШНИЕ СУПЫ

1 галлон на 22 порции; с хрустящими хлебными палочками

Томатный базилик (GF)
Вегетарианец, $ 40,00

Сквош ореха (сезонный, GF)
Вегетарианец, 40,00 долл. США

Дикие грибы
Вегетарианский, 36,00

9004
. Минестроне с овощами (GF)
32,00 $

Похлебка из моллюсков Новой Англии
49,00 $

Куриные тортеллини 0016 $33.00

Beef & Barley (GF)
$35.00

Cold Platters

EntRÉEs

all entrees are served with rolls and butter and have a 10-person minimum

Lemon Chicken
маринованная бескостная куриная грудка,
эстрагоновый соус
8,95 $ за стр.

Тайская куриная грудка
обжаренная куриная грудка без костей
маринованная в тайских специях, арахисовый соус
$ 8,95 PP

Цитрусные креветки на гриле
Свежие креветки, маринованные с цитрусовым маслом,
Свежие травы, ремул соус
5 штук на человека, $ 8,95 PP

ROATED SLIEDAN соус из хрена
13,95 $ за стр.

Лосось с горчично-лаймовым дрессингом
обжаренное филе лосося,
горчично-лаймовый соус
11,95 $ за стр.

Здоровая альтернативная курица
нарезанная куриная грудь,
, не жирная винегрет,
, снежный горох, томаты вишни,
Морковь, ростки
$ 10,95 PP

. ; все блюда украшены и готовы к подаче

Фрукты и сыры
различные импортные и отечественные сыры,
нарезанная дыня, дыня, ананас,
клубника, виноград, импортные крекеры
$ 72,00

Традиционный антипасто
доступен в качестве вегетарианского
курица песто, пепперони, Provolone и
Asiago Cheeses, маринованные грибы,
Artichoke Hearts, Roasted Red Peffers,
6 -lemac.

Куриные шашлыки
Жареные куриные шашлычки, соус цацики,
кускус с шафраном, салат из цветной капусты,
маринованные оливки, мягкие дольки лаваша
55,00 $

Mexican Terrine
layers of sour cream, salsa, guacamole,
tomato, chopped black olives, red onion,
refried beans, shredded jack cheese,
yellow and blue tortilla chips
$56. 50

Beef Tenderloin Наконечники для шашлыка
кончики говяжьей вырезки, маринованные с острым перцем чили,
чеснок и оливковое масло, шашлык с луком,
красный и зеленый перец, соус из хрена
65,95 $

Средиземноморский SAMPLER
ХУМУС И ТАББУЛЕХ, помидор, огурцом,
оливковой салат, грибы с портобелло,
, лимон, тост -триаунгл
$ 55.00

Parisienne Charcuteerie 9696969696969696969696969696969696969696969669696966969696666666669666969н.

. ягоды, ароматная горчица, корнишоны,
крекеры из лаваша, рубшлагер (ржаной коктейль)
75,00 $

Соус из шпината и артишоков
подается в хлебе из пумперникеля,
toasted pita triangles
$49.00

Crudités & Dip
colorful array of seasonal vegetables,
savory herb dip
$47. 00

Crudité with Harvest Bread Bowl
whole-grain bread round,
house-made соус из шпината и артишоков,
свежая брокколи, соцветия цветной капусты, морковь,
сельдерей, палочки цуккини
57,00 $

классическое средиземноморское
домашняя спанакопита, петрушка и лимонный хумус,
tabbouleh salad, tomatoes, feta,
homemade pita chips
$51.50

Italian Crostini
plum tomato relish, black olive tapenade,
white bean purée, truffle-grilled focaccia,
toasted crostini,
whole roasted garlic garnish
49,00 $

Традиционные сэндвичи с пальцами
жареный куриный салат с эстрагоном
ростбиф, соус из хрена
запеченная ветчина, хаварти с укропом, медовая горчица
жареная индейка, клюквенное чатни
$30.00 per dozen

Pinwheel Finger Sandwiches
pinwheels bursting with assortment of
turkey, roast beef, ham, cheese,
vegetarian fillings
$30. 00 per dozen

Hors D’Oeuvres

Cold Selections

Минимум 2 дюжины на выбор

Куриные пальчики по-тайски
Арахисовый соус для дип-пюре
25 долларов США за дюжину

Ассорти Petite Quiche
Флорентийский, сыр, классический французский,
Дикие грибы
$ 20,00 за дюжину

кокосовые куриные пальцы
Sweet & Souring Sauce Dipping
$ 24,00 за Dozen

. за дюжину

Цитрусовые креветки на гриле
соус ремулад
$36,00 за дюжину

Жареный цыпленок с кунжутом
Наполнен маринованными имбирем и луком,
соус для погружения в хойзин
$ 26,00 за дюжину

рисовая бумага.
выдолбленный английский огурец,
салат из марокканской курицы
26,00 $ за дюжину

спаржа, завернутая в филе
сырная паста бурсен
$26. 00 per dozen

Hors D’Oeuvres

hot Selections

minimum 2 dozen per selection

Classic Stuffed Mushrooms
$30.00 per dozen

Skewered Spicy Chicken Satay
peanut dipping sauce
36,00 $ за дюжину

Гребешки, завернутые в бекон
36,00 $ за дюжину

Хрустящие вегетарианские блинчики с начинкой
sweet chili dipping sauce
$27.00 per dozen

Herb-Marinated Tenderloin Skewers
$38.00 per dozen

Phyllo Star with Brie & Raspberry
$25.00 per dozen

Crab Cakes
Айоли с шафраном и каперсами
36,00 $ за дюжину

Миниатюрная говядина Веллингтон
Айоли с эстрагоном
38,00 $ за дюжину

Pigs in a Blanket
$22. 00 per dozen

Lemongrass Chicken Dumpling
scallion-soy dipping sauce
$30.00 per dozen

Coconut Shrimp Skewer
sweet chili sauce
$36.00 per dozen

Sweet Endings

Десерты в ассортименте
Ассорти пирожных и десертных батончиков
28 долларов США за дюжину

Ассорти свежеиспеченного мягкого печенья
$24.00 per dozen

Assorted Mini Cupcakes
minimum 5 dozen, $4.50 pp

Assorted Miniature Pastries
minimum 5 dozen, $33.00 per dozen

Chocolate-Dipped Strawberries
minimum 5 дюжин, $34,00 за дюжину

Торты
по запросу

 ▾ © STUDIO B Photographers 

жаждете чего-то особенного для вашего следующего мероприятия?

Свяжитесь с нами

Китайский производитель тележек, поддон Gn, поставщик водогрейных котлов

ЭЛЕКТРИЧЕСКОЕ ИЗДЕЛИЕ

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Серия домашних животных

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

КУХОННАЯ ПОСУДА и посуда для буфета

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

ТЕЛЕЖКА

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Профиль компании

{{ util. each(imageUrls, функция(imageUrl){}}

{{ }) }}

{{ если (изображениеUrls.length > 1){ }}

{{ } }}

Информация отмечена
проверяется
ТЮФ Рейнланд

Heavybao Commercial Kitchenware является поставщиком и производителем общего кухонного оборудования, кухонной утвари, продуктов для буфета и посуды для индустрии гостеприимства и общественного питания.