Банановый смузи в блендере — рецепты на любой вкус

Любые фрукты — полноценная составляющая ежедневного рациона, а не просто легкий десерт. Поэтому их количество обязательно учитывают при планировании пп-меню, особенно «похудательного». А уж если речь о бананах, то внимательным нужно быть вдвойне — углеводов в них больше, чем во многих других. Хотя пп-рецептов на основе банана немало. Самый простой способ сделать что-то вкусное и пп-шное из этого тропического плода — приготовить банановый смузи в блендере, который хорош не только как перекус, но и подойдет в качестве полноценного завтрака.

Смузи из банана и овсянки мы уже делали, это подборка более диетических вариантов.

Смузи с бананом в ПП-меню

Густой диетический напиток сохраняет в составе все витамины, микроэлементы и растительные волокна. Эти свойства делают блюдо более питательным, чем обычный коктейль.

Если полезное питание не только здоровая, но и вкусная еда, это помогает легко формировать здоровый рацион и обзаводиться благотворными привычками. Рецептов смузи из банана немало, потому что тропический фрукт обладает замечательными свойствами.

В бананах содержится (на 100 г продукта):

• кальций, 3-13 мг;
• фосфор, 16-50 мг;
• железо, 0,4-1,5 мг;
• бета-каротин, 0,006-1, 151 мг;
• витамин В1, 0,04-0,54 мг;
• витамин В2, 0,05-0,06 мг;
• витамин РР, 0,6-1,05 мг.

В плодах много аскорбиновой кислоты — от 5 до 36 мг, содержится белок триптофан, который в организме человека вызывает выброс гормона счастья — серотонина. Полезные свойства бананов позволили включить его в меню людей, у которых диагностировали язву желудка, энтерит, воспалительные процессы слизистой рта.

Состав банана меняется в зависимости от спелости, поэтому выбирать плоды нужно тщательно. В зеленых много фосфора, а калорийность не такая высокая. А вот мягкие, спелые фрукты отличает способность значительно повышать уровень глюкозы в крови. Мелкие экземпляры чаще всего более сладкие на вкус. Выбирать лучше плоды без темных пятен и повреждений.

Калорийность банана в среднем — около 90 ккал. Чем спелее фрукт, тем больше в нем калорий!

Для смузи банан можно смешивать не только с другими фруктами, но и с молочными продуктами, полезными семенами, зеленью и овощами, любимыми диетическими растительными добавками. Самостоятельные эксперименты с ингредиентами помогут создать свой уникальный любимый рецепт — не нужно бояться кухонных экспромтов.

Напиток с бананом замечательно утолит голод и восполнит запасы энергии во время рабочего дня, в перерывах между едой. Смузи вместо завтрака тоже хороший вариант, благодаря клетчатке в составе до обеда чувства голода не возникнет.

Смузи бананово-апельсиновый с клюквой

Осенью и зимой я люблю добавлять в смузи северную ягодку — клюкву. Дожидаюсь свежего урожая, запасаю впрок в морозилке, и ещё долгое время она меня радует. И не обязательно делать из клюквы морс, попробуйте, как и я, добавить эту вкусную ягоду в смузи, вкус вас точно порадует.

Количество ингредиентов в данном рецепте указано для приготовления одной порции смузи. При необходимости пропорционально увеличьте количество ингредиентов.

Пищевая ценность на 100 г:

1. Калории: 49
2. Белки: 1
3. Углеводы: 11,3

Ингредиенты:

• 1 банан
• 1 апельсин
• 1 горсть ягод клюквы.

Способ приготовления:

Банан очищаем от кожуры и режем на небольшие кусочки. Можно просто размять вилкой. Важно, чтобы банан был спелым, ведь клюква кислая.

Добавляем к банану клюкву. Если она замороженная, то перед этим ополаскиваем ее кипятком.

Из апельсина выжимаем сок и добавляем в миску с бананом и клюквой.

Все ингредиенты хорошо смешиваем с помощью блендера до однородной массы средней густоты.

Готовое смузи нужно выпить сразу же после приготовления, чтобы сохранились все полезные свойства и витамины. Будьте здоровы!

Бананово-яблочный смузи

Почти любой смузи с яблоком подходит для похудания, даже если в нем есть банан. Сытный вариант понравится тем, кто не любит испытывать чувства голода, но при этом мечтает похудеть. Избавиться от лишних килограммов будет проще, если не покупать в обеденный перерыв на работе пирожки, а выпивать напиток, приготовленный с утра.

Пищевая ценность на 100 г:

1. Калории: 58
2. Белки: 1
3. Углеводы: 13,6

Понадобится:

• банан
• яблоко
• 150 г апельсинового сока.

Приготовить легко:

1. Очищенные плоды нарезать дольками, убрать кожуру, семена и перегородки.
2. Кусочки разбить блендером в пюре, влить сок и хорошо смешать.
3. Непосредственно перед употреблением перемешать ещё раз.

Рецепт «Клубника со сливками»

Клубника и сливки — классическое сочетание! Но для ПП это слишком жирно и калорийно. А вот смузи, который по вкусу очень похож на клубнично-сливочные десерты, вполне подойдёт.

Пищевая ценность на 100 г:

1. Калории: 55
2. Белки: 2
3. Жиры 0,7
4. Углеводы: 10

На 2 порции:

• 1 банан
• 1,5 стакана клубники (можно замороженной)
• 1 стакан молока
• ванилин — щепотка.

Пошаговое приготовление:

1. Замороженную ягоду, нарезанный тропический фрукт смешать в блендере.
2. Затем влить молоко и взбить до получения пены.
3. Если клубника свежая, то несколько кубиков льда придадут необходимую прохладу смузи в жаркий день.

Смузи с авокадо и семенами льна

Этот рецепт пригодится, если хочется быстро сбросить несколько килограммов веса перед каким-либо мероприятием. Густая структура позволит без труда снизить общую калорийность пищи, съеденной за день. Вместо перекусов в течение дня нужно пить смузи и заменить ужин стаканом напитка.

Пищевая ценность на 100 г:

1. Калории: 132
2. Белки: 2
3. Жиры 9,5
4. Углеводы: 11

Следует взять:

• 1 ст. л. семян льна
• 100 мл воды
• авокадо
• банан.

Как приготовить:

1. Предварительно перемолоть до состояния порошка семена льна.
2. Очистить плоды от кожуры, из авокадо вынуть косточку, все порезать кусочками.
3. Смешать в пюре дольки банана и авокадо, влить воду, всыпать семена льна и взбить до однородной массы.

Диетическая «Тропикана»

Любителям цитрусов и экзотических фруктов придется по вкусу этот освежающий напиток.

Пищевая ценность на 100 г:

1. Калории: 47
2. Белки: 1
3. Углеводы: 11

Понадобится:

• банан
• манго
• фейхоа
• апельсин
• груша
• лайм.

Готовим в 3 этапа:

1. Компоненты можно менять на свое усмотрение. Плоды тщательно очистить, убрать косточки и порезать.
2. Добавить либо несколько кусочков льда, либо полстакана минеральной воды и взбить блендером.
3. Напиток придется кстати в жаркий день, восстановит водно-солевой баланс и утолит голод.

Фитнес-рецепт

Вкусно перекусывать, не боясь набрать лишних килограммов, поможет рецепт легкого, но сытного десерта. После тренировки такой смузи легко заменит любые протеиновые коктейли.

Пищевая ценность на 100 г:

1. Калории: 76
2. Жиры 1
3. Углеводы: 9

Для приготовления нужно:

• 200 г творога
• 100 мл молока
• банан
• 100 г черники.

Способ приготовления:

1. Очищенные фрукты смешать с творогом в блендере. Получится густая масса, похожая скорее на мороженое, чем на смузи.
2. Добавить охлажденное молоко.
3. Десерт украшают ягодами черники.

Изумительный простой смузи с кефиром

Самый простой и дешевый рецепт хорошо утолит голод. Чтобы сделать смузи, смешивают в блендере очищенный банан и 50 г кефира.

Напиток пьют охлажденным, а если с вечера добавить в него ложку овсяных хлопьев и убрать до утра в холодильник, то получится полноценный сытный завтрак.

Пищевая ценность на 100 г:

1. Калории: 80
2. Белки: 2
3. Жиры 0,3
4. Углеводы: 17

Вкусный детокс-вариант

Зеленый смузи с бананом — замечательный напиток для очищения организма, выведения шлаков. Именно с такими смузи можно смело устраивать разгрузочные дни.

Пищевая ценность на 100 г:

1. Калории: 32
2. Белки: 1,1
3. Углеводы: 7

Нужно взять:

• 100 мл воды
• 1 стакан листьев шпината
• 2 стебля сельдерея
• сок 1 лайма
• спелый банан.

Схема приготовления:

1. Промытую зелень рубят кусочками, очищенный плод режут на дольки.
2. Все бросают в блендер и разбивают в пюре, затем густую массу разбавляют жидкостью, добавляют сок из половины лайма или лимона.
3. Несколько листочков мяты украсят и освежат напиток.

С кокосовым молоком и какао

А вот этот вариант скорее подойдёт для читмилов, хотя можно и в любой день до обеда. Любителям шоколадных лакомств шоколадно-кокосовый напиток без сахара точно понравится.

Пищевая ценность на 100 г:

1. Калории: 131
2. Белки: 2,1
3. Жиры 7
4. Углеводы: 15

На 1 порцию:

• 100 мл кокосового молока, заранее охлажденного
• очищенный банан
• по 1 ч. л. меда и какао.

Готовим тоже в блендере:

1. Компоненты хорошо взбивают до появления устойчивой пены.
2. Разливают по стаканам, сверху украшают щепоткой кокосовой стружки.

Рецепт для разгрузочного дня

Это ещё один супер-рецепт для детокс-очистки. Организм легко избавится от лишней жидкости и от шлаков, если устроить ему такой диетический день. Чувство голода не помешает заниматься делами, если пить смузи киви-банан.

Пищевая ценность на 100 г:

1. Калории: 50
2. Белки: 0,8
3. Жиры 0,3
4. Углеводы: 11,3

Подготавливают:

• 4 спелых киви;
• 4 банана;
• 0,5 л воды, можно использовать минералку.

Как делать:

1. Фрукты пюрируют в блендере и смешивают с водой.
2. Зеленый несладкий чай без ограничения и густой напиток вместо еды на весь день — уже на следующее утро будет заметен хороший результат.
3. Если вкус с кислинкой не нравится, заменяют киви на кусок арбуза.

Советы и секреты напоследок

Напитки из бананов не рекомендуется хранить более 12 часов — смузи приобретает некрасивый темный оттенок.

Лед в освежающем варианте приготовления добавляют в последнюю очередь, когда все компоненты уже тщательно смешаны.

При аллергии на цитрусовые апельсиновый сок в рецепте можно заменить соком из тыквы, на вкус это не повлияет.

Противопоказаны банановые напитки тем, кто болен сахарным диабетом. С осторожностью рекомендуется пить беременным и кормящим грудью женщинам.

Ирина ПоляницаМеня зовут Ирина, я владелец и админ сайта, а также автор большинства рецептов и статей. Люблю готовить простые и полезные вкусности. Дипломированный инструктор тренажерного зала, персональный тренер. Окончила курс о правильном питании и здоровье Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health, а также курс  Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности).

Смузи: рецепты вкусных смузи для блендера и без него в домашних условиях

Смузи: рецепты вкусных смузи для блендера и без него в домашних условиях | Блог justfood

Главная — Блог —

Смузи: рецепты вкусных смузи для блендера и без него в домашних условиях

17 марта 2022

1 803

Юлия Горшкова

Коуч по питанию, нутрициолог. Люблю еду и помогаю другим разобраться в вопросах питания. Мне нравится, когда больше людей перестают бояться продуктов и начинают питаться разнообразно и вкусно.

Сотрудничаю с проектами: сервис доставки здорового питания justfood, клиника доказательной медицины Neplacebo, курсы по питанию Mary’s Academy, well-being платформа Kale Coach.

Смузи — это напиток из овощей, зелени, ягод и фруктов. Это хороший вариант, чтобы за один прием пищи получить большую порцию витаминов, минералов и клетчатки. Большая часть населения их недополучает — берите на заметку, если это про вас.

Главными преимуществами смузи являются:

● Лёгкость, быстрота приготовления и доступность ингредиентов.

● Высокий уровень содержания растительной клетчатки, которая улучшает работу ЖКТ, позволяет продлить чувство насыщения.

● Большое количество витаминов и минералов.

● Возможность создавать различные сочетания, быстро приготовить из ингредиентов, которые есть дома.

● Может стать сбалансированным приемом пищи, если использовать не только овощи и фрукты, но еще молочные продукты или их аналоги, геркулесовые хлопья, орехи и т.д.

Рассмотрим далее, как сделать смузи и что нам для этого потребуется.

Содержание статьи

Как готовить смузи

Для приготовления смузи достаточно иметь под рукой несколько ингредиентов и блендер или другой кухонный девайс, который его заменит. Если это ваш первый смузи, можно воспользоваться нашими вариантами сочетаний или теми рецептами, которые вы найдете в интернете. Со временем вы наверняка сможете придумывать свои рецепты смузи.

Домашний смузи выигрывает тем, что мы измельчаем продукты не слишком мелко, за счет чего они сохраняют больше пользы: небольшие кусочки можно жевать, что хорошо для пищеварения, мы можем не снимать кожуру с овощей и фруктов и сохранять больше клетчатки. Берите это на заметку, если собираетесь готовить напиток.

Способ приготовления смузи

Иногда от приготовления чего-то нового нас останавливает отсутствие какого-то специального гаджета или пугает кажущаяся сложность. Но смузи приготовить легко. Главное — это сами ингредиенты для приготовления смузи. Девайсы, которые вам помогут приготовить из них смузи, наверняка есть у вас дома.

При помощи блендера

Самый удобный способ приготовления смузи — с помощью блендера. Можно использовать стационарный 800 Вт.

Для приготовления смузи достаточно иметь под рукой несколько ингредиентов и сам блендер. Овощи, фрукты, зелень стоит предварительно нарезать, а затем выложить в чашу.

В процессе приготовления растительное молоко и другие жидкости нужно добавлять постепенно, по мере измельчения остальных продуктов, чтобы иметь возможность контролировать консистенцию, так смузи получится не слишком жидким.

Готовый смузи пейте сразу, срок хранения этого напитка — всего лишь пару часов при комнатной температуре и не более суток в холодильнике.

При помощи погружного блендера

Погружной блендер — тоже отличный помощник на кухне, с которым можно сделать смузи. Подходящая мощность — от 750 Вт.

Обычно он бывает в комплекте со специальным стаканом. Но если у вас он отсутствует, подойдет обычная кружка, ковшик или другая емкость не слишком широкая в диаметре.

Погружным блендером удобнее сначала измельчить более сочные ингредиенты (например, сельдерей, ягоды, сливу, апельсин), а затем твердые, такие как яблоко, груша, тыква, морковь, или просто в начале добавить жидкость. Этот совет стоит использовать из-за того, что твердые овощи и фрукты легче превращаются в смузи, когда в емкости есть жидкость (от сока ягод и фруктов или воды, кефира, молока).

Потребуется чуть больше усилий, чем того требует стационарный блендер, но результат будет так же хорош!

Без блендера

Не всегда под рукой есть блендер, поэтому расскажем дальше, как сделать смузи с помощью более доступных кухонных приспособлений.

● При помощи терки: многие овощи и фрукты можно натереть на обычной терке, которая обычно есть в каждом доме.

● Сито: с его помощью можно протереть мягкие плоды ягод, персиков, фиников, инжира, сливы.

● Вилка: тоже поможет размять мягкие плоды, сделать из них пюре, в которое нужно добавить жидкость, чтобы довести до нужной консистенции.

● Мясорубка: удобный вариант, чтобы сделать сразу много пюре, которое можно заморозить на будущее или использовать для смузи сразу.

Об ингредиентах для смузи

Чтобы смузи был и вкусным, и полезным напитком, нам нужно собрать в нем ингредиенты разных групп:

● Побольше зелени: листовые салаты, шпинат, брокколи, огурец, цукини, мята, укроп, петрушка, стебли сельдерея.

● Фрукты и ягоды: яблоко, груша, слива, банан, персик, абрикос, апельсин, ананас, клубника, малина, черешня, черника, — за что зацепится глаз и каких красок захочется добавить в свой плодовый коктейль.

● Для сытости: авокадо, кефир, питьевой йогурт, орехи и семечки, арахисовая паста, овсяные или гречневые хлопья.

● Для текстуры: растительное молоко, вода, чиа, лен и кунжут.

● Для цвета: какао, кэроб.

Чем больше разных текстур, вкусов, пищевых групп присутствует в вашем напитке, тем сытнее он будет и тем сильнее порадует ваши вкусовые рецепторы.

Смузи из яблок, шпината и апельсина

Этот витаминный коктейль отлично подойдет для завтрака.

Почистите и нарежьте одно яблоко и апельсин на кусочки. Смешайте фрукты в блендере с 200 г обезжиренного йогурта или кефира.

Очистите 1 ананас, 1 банан и половину авокадо, натрите на тёрке небольшой кусочек (около 1 см) имбиря, немного измельчите ножом листья петрушки (5-10 веточек). Отправьте все ингредиенты в блендер, добавьте столовую ложку лимонного сока.

Морковный смузи

Одну морковь помойте, очистите и порежьте, добавьте к ней один банан, отправьте подготовленные ингредиенты в блендер. По мере измельчения добавляйте 150 мл морковного сока и 100 мл обезжиренного йогурта. Следите за консистенцией — она не должна быть слишком жидкой.

Грушевый смузи

Такой смузи отлично подойдёт для перекуса. Смешайте две груши и 2 стакана измельченных листьев шпината. Постепенно добавляйте в блендер воду до получения консистенции густой сметаны.

Зеленый смузи

Этот коктейль — настоящий взрыв витаминов, бодрости и пользы. Возьмите огурец, дольку дыни и грушу, всё перемешайте в блендере, добавляя постепенно примерно 1 стакан воды.

Банановый смузи

Взбиваем блендером 250 мл молока и 1 банан. Готово! По желанию можно добавить ягод, корицу, какао, орехи, овсяные хлопья.

Заключение

Смузи — хороший вариант, чтобы быстро и сытно перекусить, разнообразить рацион освежающими сочетаниями. Но помните, что смузи — не единственный способ получить большую порцию клетчатки и витаминов. Нам важно разнообразие вкусов, текстур, цветов, форм.

За счет сильного измельчения фруктов высвобождаются сахара, как будто выжимается сироп, и напиток становится похожим по составу на подслащенный сахаром. Поэтому дневная порция смузи равна 150 мл — она приравнена к одной порции фрукта. Выпитое больше этого количества отнесем к просто сладким напиткам.

Одна из главных международных рекомендаций по питанию — это максимальное разнообразие рациона. Формирование рациона исключительно из смузи — нерекомендуемый вариант, так же, как включение клетчатки в рацион только в виде этого напитка. Старайтесь есть больше цельных продуктов с минимальной обработкой. А мы всегда поможем вам с доставкой здоровых рационов!

0

Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x

Смузи-заменитель еды — идеальные рецепты для насыщения вашего рабочего дня

Джен Хансард | 769 комментариев

КАРТА РЕЦЕПТОВ

Я считаю, что любое время — прекрасное время для смузи, особенно , когда вы пытаетесь превратить его в заменитель еды. Завтрак, обед, ужин, десерт, закуски, топливо после тренировки, ночные перекусы и т. д. — вы называете это! У нашего тела есть порочная тяга (а также потребность) в витаминах и минералах в течение всего дня. Листовая зелень и свежие фрукты в смузи – это всегда отличный вариант. Я использую приведенный ниже рецепт смузи-заменителя пищи, чтобы зарядить свой день цельными продуктами и растительным белком, и теперь вы тоже можете!

Тем не менее, в определенное время дня нашему телу для нормального функционирования нужны разные вещи. Возьмем настоящие приемы пищи, такие как завтрак, обед и ужин. Эти приемы пищи очень важны, и их можно легко заменить зеленым смузи. Вам просто нужно знать, как это сделать правильно, о чем мы поговорим ниже.

Польза для здоровья смузи-заменителя приема пищи

Смузи может заменить прием пищи, если в нем используются правильные ингредиенты. Я пью смузи вместо еды на завтрак или обед в большинстве дней. Иногда это потому, что я тороплюсь и просто хочу что-нибудь съесть как можно скорее. Иногда это потому, что я пытаюсь похудеть (обычно после отпуска). Замена еды смузи может принести вам следующие преимущества:

• Вы будете более энергичны благодаря свежим, сырым ингредиентам
• Их очень быстро готовить и пить
• Вы увлажняете свое тело
• Меньше вздутия живота, чем обычно, во время еды
• Это’ поможет сбросить вес

Как превратить смузи в еду

Ключом к замене еды смузи является включение полезных жиров и белков. Здоровые жиры и белки — это то, что вам нужно, если вы хотите зарядиться энергией с помощью зеленого смузи. Эта комбинация подарит вам ощущение сытости и даст вам энергию, необходимую для путешествия до следующего перекуса или приема пищи. Ниже приведены наши любимые варианты бустеров-заменителей смузи:

Выберите белок растительного происхождения

Белки растительного происхождения насыщают организм и дают массу энергии. Они также помогают восстановить ваши мышцы, что идеально подходит для послетренировочного кайфа. О, капуста да!

• Конопляные сердцевины
• Семена чиа
• Растительный протеиновый порошок
• Овсяные хлопья
• Тофу

Выберите полезные жиры

Здоровые жиры уровень холестерина. Так что не отказывайтесь от жиров. Они на самом деле очень, очень хорошо для вас! Ингредиенты, указанные ниже, сделают ваш зеленый смузи особенно кремовым.

• Авокадо
• Кокосовое масло (или масло МСТ)
• Миндальное масло
• Семена чиа (да, вот они снова! Эти малыши богаты полезными жирами и белком, что делает их отличным повседневным бустером)

Примеры Добавок-заменителей еды

Смузи может стать идеальным фаст-фудом благодаря добавлению полезных жиров и растительного белка. Используйте одну из этих комбинаций заменителей пищи в своем следующем зеленом коктейле. Повышения рассчитаны на работу со всеми 250+ нашими рецептами смузи.

• 2 ст. л. семян чиа + 2 унции шелкового тофу
• 2 ст. л. сердцевины конопли + ¼ авокадо
• 2 ст. л. растительного протеинового порошка + 1 ст. л. кокосового масла
• 1 ст. семян + 1 ст.л. кокосового масла

Часто задаваемые вопросы о смузи-заменителе еды

Когда лучше всего пить смузи-заменитель еды?

В любое время самое подходящее время для смузи! Лично мы любим пить его утром для отличного начала дня. Но помимо смузи на завтрак, многие rawkstars пьют смузи на обед или ужин, в качестве полдника или полезного десерта.

Если вы планируете выпить смузи вечером, большинство наших смузи дадут мощный заряд энергии, как чашка кофе. Итак, если вы ищете рецепт зеленого смузи перед сном, у нас есть для вас: Смузи для хорошего сна.

Полезно ли заменить еду смузи?

НАИБОЛЕЕ важным моментом при смешивании любого рецепта смузи, заменяющего прием пищи, является включение полезных жиров И белков. Эта комбинация позволит вам чувствовать себя сытым и даст вам энергию, необходимую для путешествия до следующего приема пищи или перекуса.

Помогают ли смузи похудеть?

Если вы заменяете один (или два) приема пищи каждый день смузи, есть большая вероятность, что вы похудеете, а также получите больше энергии. Это связано с усилением питания и снижением общей калорийности. Что еще лучше смузи, так это зеленый смузи. Когда вы добавляете листовую зелень, вы добавляете клетчатку и фитонутриенты… но очень мало калорий. Мои рецепты смузи состоят из продуктов, богатых питательными веществами, которые подавляют чувство голода и дольше сохраняют чувство сытости.

У меня есть очищающее средство на растительной основе, которое включает в себя два смузи в день, а также легкие закуски и приемы пищи, которые помогут вам сбросить вес, но, что более важно, понять, как питать свое тело, чтобы вес снижался, даже не чувствуя голода.

Смузи-заменитель еды

4.51 от 383 голосов

Распечатать рецепт

Здоровые жиры и белки — это то, что вам нужно, если вы хотите взбодриться смузи-заменителем еды. Это сочетание миндального масла и овсяных хлопьев просто необходимо, чтобы вы чувствовали себя сытым и заряжали энергией до следующего приема пищи.

Total Time5 minutes

Servings1

• 1 cup kale (or spinach)
• 1 cup almond milk (unsweetened)
• 1 cup blueberries (frozen)
• 1 banana
• 1 tablespoon almond butter (or raw almonds)
• 2 столовые ложки овсяных хлопьев
• 1 порция Protein Smoothie Boost (дополнительно)

• Смешайте кале и миндальное молоко до получения однородной массы в высокоскоростном блендере.

• Добавьте оставшихся ингредиентов и перемешайте до получения однородной массы.

• Используйте замороженные фрукты для приготовления холодного смузи
• Замените миндальное молоко любым немолочным молоком, которое вы предпочитаете
• Protein Smoothie Boost — это то, что я использую для своих смузи-заменителей еды

Порция: 16 унций Калорийность: 343 ккал (17 %) Углеводы: 50 г (17 %) Белки: 10 г (20 %) Жиры: 14 г (22 %) Насыщенные жиры: 1 г (6 %) Полиненасыщенные жиры: 5 г Мононенасыщенные жиры: 7 г натрия : 354 мг (15%) Калий: 787 мг (22%) Клетчатка: 9г (38%) Сахар: 21 г (23%) Витамин А: 6803 МЕ (136%) Витамин С: 89 мг (108%) Кальций: 478 мг (48%) Железо: 2 мг (11%)

15 Еще рецепты смузи-заменителей еды

Smoothies for Breakfast

• Vegan Smoothie Bowl
• Cinnamon Date Smoothie
• Chocolate Weight Loss Smoothie
• Vanilla Protein Shake
• Creamy Banana Smoothie

Smoothies for Lunch

• Chocolate Banana Smoothie
• Caramel Shake
• Almond Butter Smoothie
• Savory Smoothie
• Cacao Protein Shake

Smoothies for Dinner

• Berry Protein Smoothie
• Blackberry Smoothie
• PCOS Pumpkin Smoothie
• Strawberry Smoothie
• Avocado Banana Smoothie

More Smoothie Recipes

Взаимодействие с читателями

Шоколадный протеиновый коктейль — простой и чистый тренировочный коктейль на растительной основе

КАРТА РЕЦЕПТОВ

Потребление белка — популярная тема в нашем сообществе SGS, особенно добавление белка в коктейли или смузи. Этот шоколадно-протеиновый напиток занимает 9-е место.0005 creme de la creme , когда дело доходит до вкусных, богатых белком простых коктейлей. И вы можете быть уверены, что эта шоколадно-банановая белковая вкуснятина содержит только цельные пищевые ингредиенты растительного происхождения!

Можно ли приготовить протеиновый коктейль дома?

Конечно можешь! И этот шоколадно-банановый протеиновый коктейль будет намного вкуснее, чем тот, который вы купите по дороге домой из спортзала. В покупных протеиновых коктейлях часто используются дешевые белки, такие как сыворотка или горох, а также тонны добавок + химические подсластители, чтобы сделать их вкусными.

Даже если у вас не так много времени, протеиновый коктейль или смузи по-прежнему являются отличной заменой еды. Удивительно, что можно добавить в смузи — например, суперфуд-грибы от Four Sigmatic.

Грибной протеиновый порошок = волшебство

Теперь, прежде чем вы скажете: «Грибы в коктейле???» Позволь мне объяснить. Некоторые виды грибов являются адаптогенами. Адаптогены — это вещества, которые помогают телу и разуму адаптироваться к стрессу, а также справляться с ним.

Стресс в течение длительного периода времени может вызвать так называемую усталость надпочечников. Это одна из самых распространенных проблем американских мам, поэтому мы приготовили и для нее зеленый коктейль. Надпочечники выделяют химические вещества (например, гормоны), которые помогают нашему телу и разуму справляться со стрессом. Заправляя свое тело рецептами цельных продуктов, такими как этот шоколадный протеиновый коктейль, вы получаете питательные вещества, помогающие естественным образом бороться со стрессом.

Один из членов нашей команды, Линдси, вернулась в колледж и использует этот рецепт шоколадного коктейля, чтобы преуспеть. Увеличив его с помощью протеинового порошка Four Sigmatic Superfood, можно насладиться завтраком, а также дать мозгу и телу здоровый импульс. (Она также надеется, что ее одноклассники спросят ее о ее ежедневном смузи, чтобы она могла рассказать все о своей любви к смузи. Ха!)

Белки на растительной основе

Я только рекомендую продукты, которые я лично люблю и чувствую, что наше сообщество может выгода от. Это одна из причин, почему я люблю продукты Four Sigmatic — они поддерживают мою страсть к растениям.

Если вы ищете протеиновый порошок на растительной основе, но грибы вам не по вкусу, попробуйте мой собственный Protein Smoothie Booster. В его состав входят 3 ингредиента: сердцевина органической конопли, органические семена чиа и органические семена льна. Он также добавляет 10 граммов белка в любой смузи, превращая его в идеальную замену приему пищи. Он идеально сочетается с этим шоколадным протеиновым коктейлем, а также с любым другим смузи, который вы захотите попробовать!

Как приготовить шоколадный протеиновый коктейль

Чтобы сделать этот густой и вкусный коктейль на растительной основе, вам понадобится всего несколько ингредиентов:

• Миндальное молоко: растительное молоко
• Бананы: один из самых простых способов придать вкус и густоту коктейлю
• Даты: эти натуральные подсластители богаты клетчаткой
• Какао-порошок: придает насыщенный вкус шоколада и немного кофеина, чтобы увеличить обороты вашего двигателя
• Протеиновый порошок на растительной основе: увеличьте потребление белка

Топпинги для протеиновых коктейлей

Теперь, если вы хотите сделать этот шоколадно-банановый протеиновый коктейль по-настоящему необычным, как я сделал для этой фотосессии, добавьте в него следующие дополнительные суперпродукты:

• Миндальное масло
• Конопляные сердечки
• Какао-бобы
• нарезанные бананы
• 9002 9002 9002 Честно говоря, вы можете добавить немного меньше жидкости, чем требует рецепт, а затем зачерпнуть этот коктейль ложкой, чтобы по-настоящему насладиться этими начинками.

  Замена ингредиентов

  Смузи предлагает так много вариантов простой замены, поэтому не отказывайтесь от этого шоколадного протеинового коктейля, если не можете приготовить один из ингредиентов! Вместо этого попробуйте один из этих заменителей:

  Если вам нужно меньше натурального сахара в этом коктейле, замените 1 банан на ½ стакана замороженной цветной капусты. Все еще очень сливочный, но с меньшим содержанием сахара

  Если у вас аллергия на орехи, замените миндальное молоко овсяным или кокосовым молоком. Также вместо миндального масла используйте масло из семян.

  Нет под рукой фиников? Без проблем! Замените столовую ложку кленового сиропа ( веганский вариант ) или меда ( вегетарианский вариант ), чтобы натуральный подсластитель продолжал течь.

  Шоколадный протеиновый коктейль

  4.77 от 91 голосов

  Распечатать рецепт

  Смешайте сливочный, холодный шоколадный протеиновый коктейль, приготовленный из растительного суперпищевого протеинового порошка, для вкусной еды или перекуса, а также до/после тренировки. Включает в себя адаптогены, которые помогают облегчить воспаление.

  Общее время5 минут

  Порция1 смузи

  • 1,5 чашки миндального молока (охлажденного)
  • 1 порция Protein Smoothie Boost
  • 2 столовые ложки какао-порошка (несладкого)
  • 1 ДАТА МЕДЖУУЛ (ямки)
  • 1,5 бананы (нарезанный или пополам, замороженный при желании)
  • ICE (необязательно)

  Предлагаемые нагрузки

  • 1 Teaspop Almond Butter

  903 перья

  • Смешайте все ингредиенты, кроме начинки, до получения однородной массы. При желании добавьте лед, чтобы сделать смузи более холодным.

  • Разделите между двумя стаканами или банками. Сверху каждый сбрызните миндальным маслом и посыпьте сердцевинами конопли и какао-бобами. Выпейте немедленно.

  • Информация о пищевой ценности не включает дополнительные начинки, которые добавят еще ~100 калорий на порцию.