| Пп завтрак рецепты: ПП завтраки — рецепты с фото на Повар.ру (197 рецептов полезных завтраков)

Содержание

15 вкусных рецептов с фото и кбжу

Завтрак считается самым главным приемом пищи. Не зря говорят, завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу. В этой статье мы расскажем вам про пп завтраки для похудения и поделимся простыми рецептами с фото и подсчетом калорий. Мы используем только самые простые и доступные продукты, которые по карману большинству семей. Но сначала давайте разберемся, правда ли, что завтрак помогает худеть, и вообще обязательно ли нужно завтракать, если не хочешь.

Содержание

Помогает ли завтрак худеть
Кому не стоит пропускать завтрак
Из чего должны состоять пп завтраки для похудения
Топ-5 рецептов из овсянки
Подборка: лучших рецептов из творога
5 вкусных рецептов из яиц

Помогает ли завтрак худеть?

Некоторые специалисты считают, что завтрак обязателен при похудении. Якобы он запускает с утра бешеный метаболизм и помогает не переедать днем. В интернете вы найдете кучу советов о том, как заставить себя есть по утрам даже если совсем не хочется.

Однако не забывайте: современная наука говорит, что для успешного похудения важно лишь одно – создать в рационе дефицит калорий. Поэтому на самом деле для жиросжигания совсем не важно, завтракаете вы или нет. Главное – сколько съели в течение дня.

Если по утрам кусок в горло не лезет, то совершенно не обязательно насиловать себя. Организмы у всех разные. Одни завтракают с удовольствием, другие не могут даже смотреть на еду. Если вы более активны по вечерам, то, скорее всего, большую часть калорий из вашего дневного рациона следует перенести на вторую половину дня. В пропуске завтрака совсем нет ничего страшного. При условии, конечно, что у вас нет медицинских противопоказаний.

В любом случае в первую очередь надо прислушиваться к своему телу и делать так, как вам комфортно.

Кому не стоит пропускать завтрак

Завтракать или нет, конечно, решать лично вам. Однако этим людям мы все-таки настоятельно советуем не пропускать первый прием пищи.

Беременным женщинам и кормящим матерям. Им приходится думать уже не только о личном комфорте, но и о здоровье малыша. Так что лучше не рисковать и питаться регулярно.
Людям с диабетом и тем, кто лечится у гастроэнтеролога. Этим людям надо обязательно прислушиваться к рекомендациям своего лечащего врача.
Всем, кто тренируется по утрам. Занятия на голодный желудок могут привести к неприятным последствиям: тошнота, потеря сознания, головокружение, переутомление. К тому же кто бы что ни говорил, а физические занятия натощак никак не способствует более быстрому жиросжиганию. Так что не стоит себя мучить.
Людям, которые часто переедают и имеют расстройства пищевого поведения. В их случае пропуск приема пищи приведет к сильному чувству голода и очередному обжорству.

Из чего должны состоять пп завтраки для похудения

В идеале завтрак, как и любой другой прием пищи должен быть сбалансирован по белкам, жирам и углеводам. Только так вы можете получить сытость и заряд энергии надолго. Ошибочно полагать, что на завтрак нужно есть одни углеводы, потому что они якобы утром лучше усваиваются, а по вечерам уходят в жир. Это совсем не так.

Если ваш завтрак будет состоять из одних углеводов, то, скорее всего, уже спустя час-два вам снова захочется есть. Так что обязательно следует включать в первый прием пищи белки и жиры.

Все о пп для новичков

Сложные углеводы

Они обеспечивают вас энергией и дают сытость. Источниками сложных углеводов могут быть, например, крупы и каши (овсянка, рис, гречка, ячка), а также цельнозерновой хлеб.

Быстрые углеводы

К ним относятся белый хлеб, сдоба, сахар, сладкие фрукты, каши быстрого приготовления. Их можно включать в рацион, но в разумных количествах в качестве лакомства, и при этом они не должны быть основным источником углеводов.

Быстрые углеводы вовсе не уходят моментально в жир, как считают некоторые. Их недостаток в том, что они не дадут вам сытости надолго, и к тому же в них мало полезных веществ.

Белки

Они питают мышцы и дают долгое чувство сытости. К ним относятся, например, яйца, творог, мясо, протеиновые смеси, рыба, сыр.

Жиры

Полезные жиры можно получить из яиц, орехов, оливкового масла, сыра, цельного йогурта, творога, семян льна, авокадо и других продуктов. От жиров ни в коем случае нельзя отказываться даже во время похудения.

Представляем наши пп завтраки для похудения.

Топ-5 рецептов из овсянки

Овсяноблин с бананом и арахисовой пастой

Ингредиенты на 1 порцию:

Овсяные хлопья 30 гр
Яйцо
Арахисовая паста без сахара 20 гр
Один средний банан

Овсяные хлопья измельчить до состояния муки в блендере (можно не измельчать, но в этом случае блинчик получится более жестким).
Муку смешать с яйцом. Должна получиться густая сметанообразная смесь.
Получившееся тесто размазать по антипригарной сковороде тонким слоем.
Пожарить блин с двух сторон. Снять со сковороды.
Помазать арахисовой пастой.
Сверху выложить банан, нарезанный кружочками.

Блин можно сложить пополам, а можно разрезать на четыре равные части как пирог. Начинку при желании можно положить абсолютно любую: творожный сыр, красную рыбу, зелень, ветчину, куриную грудку.

Кбжу на 1 порцию: 388/16/15/49

Овсяная гранола

Ингредиенты на 1 порцию:

Овсяные хлопья 40 гр
Масло сливочное 10 гр
Орехи 10 гр
Мед 1 столовая ложка
Творог мягкий 5% жирности 150 гр

Овсяные хлопья перемешать с маслом, орешками и медом. Выложить на антипригарную сковороду. Обжаривать помешивая до тех пор, пока смесь не станет золотистой. Потом выложить на тарелку и дать остыть, чтобы гранола стала хрустящей. Подавать с творогом.

Кбжу на 1 порцию: 481/19/23/52

Пп пицца

Ингредиенты

Овсяные хлопья 30 гр
Одно яйцо
Помидор 100 гр
Сыр твердый 50% жирности 50 гр

Сначала готовим овсяноблинчик по рецепту, который мы уже описывали выше, из овсяных хлопьев и яйца.
Когда овсяноблин уже почти готов, но все еще на сковороде, положите сверху помидор, нарезанный кружочком.
Потом посыпьте натертым сыром.
Накройте крышкой и подождите, чтобы сыр расплавился.
Затем снимите блин со сковороды и нарежьте как обычную пиццу.

Кбжу на 1 порцию: 370/21/20/23

Овсяное печенье

Ингредиенты на 1 порцию:

Овсяные хлопья 50 гр
Одно яйцо
Сливочное масло 15 гр
Изюм 20 гр

Овсяные хлопья при желании можете измельчить в блендере.
Масло сливочное растопить в микроволновке. Смешать хлопья с маслом, яйцом и изюмом. Можно добавить подсластитель. Должна получиться густая смесь.
Теперь достаем противень, застилаем его бумагой для выпечки либо силиконовым ковриком. Аккуратно выкладываем тесто на противень, формируем печенье. Убираем в духовку. Печем 10-20 минут до того момента, как печеньки зарумянятся. Достаем из духовки и даем остыть.

Кбжу на 1 порцию: 415/12/19/49

Овсяная каша

Ингредиенты на 1 порцию:

Овсяные хлопья 40 гр
Молоко 1,5% жирности 100 мл
Орехи 15 гр
Сухофрукты 15 гр
Масло сливочное 10 гр

Берем овсяные хлопья долгой варки, засыпаем в ковшик и заливаем водой. Варим минут 5. Потом добавляем молоко, сухофрукты. Еще варим минут 5-10. Добавляем сливочное масло, перемешиваем. Выкладываем на тарелку, сверху посыпаем орешками.

Кбжу на 1 порцию: 402/11/20/47

Подборка: лучших рецептов из творога

Банановые сырники

Ингредиенты на 1 порцию:

150 гр творога 5% жирности
1 средний банан
40 гр рисовой муки (или любой другой)

Банан размять в пюре вилкой. Добавить творог. Все тщательно перемешать, чтобы получилась однородная масса. Добавить муку, перемешать. Руками слепить сырники. Жарить на антипригарной сковороде без масла.

Кбжу на 1 порцию: 390/28/8/63

Ленивые вареники

Ингредиенты на 1 порцию:

Творог 5% жирности 200 гр
Одно яйцо
Мука рисовая (или любая другая) 40 гр

Берем творог, яйцо и муку. Смешиваем до получения однородной массы.
Лепим небольшие аккуратные шарики.
Бросаем в кипящую воду и варим 5 минут на слабом огне после того, как они всплывут на поверхность.
Достаем ложкой и вкладываем на тарелку. Сверху по желанию можно полить сиропом или медом.

Кбжу на 1 порцию: 411/40/14/37

Творожная запеканка

Ингредиенты на 1 порцию:

Творог 5% жирности 200 гр
1 яйцо
Манка 30 гр

Творог размешать с яйцом до однородной массы без комочков.
Добавить манку и подсластитель по желанию. Опять все перемешать.
Получившуюся массу вылить в силиконовую формочку и выпекать в духовке 20-30 минут.
Потом достать и дать остыть. При желании сверху запеканку можно полить сиропом.

Кбжу на 1 порцию: 415/41/14/28

Творожные оладьи

Ингредиенты на 1 порцию:

Творог мягкий 5% жирности 170 гр
1 яйцо
Мука рисовая 40 гр

Творог перемешать с яйцом до однородной массы. Добавить муку, опять перемешать. По желанию можно подсластить. Антипригарную сковороду разогреть. Теперь столовой ложкой выливаем на нее получившуюся смесь и жарим как обычные оладьи с двух сторон.

Кбжу на 1 порцию: 330/22/13/38

Бутерброды с творожной пастой

Ингредиенты на 1 порцию:

Хлеб цельнозерновой 75 гр
Творог 5% жирности 150 гр
Сыр твердый 30 гр
Зелень

Эту закуску можно приготовить из творога любой жирности, однако мы советуем брать именно 5% творог. Желательно, чтобы он был не кислый. Если есть комочки, то массу лучше взбить в блендере до однородного состояния.

Потом трем твердый сыр, нарезаем зелень. Добавляем все это в творожную массу, солим, смешиваем. Получилась вкусная паста, которую можно намазывать на бутерброды.

Пасту лучше готовить на один раз. А если вы приготовили больше, то храните ее в холодильнике не дольше суток.

Кбжу на 1 порцию: 464/35/16/40

Обратите внимание

Понравились рецепты, но думаете, что считать калории – это долго и утомительно? Специально для вас нутрициолог и блогер Елена Смирнова @lena_manilovka составила рацион питания на 4 недели. Вам понадобится просто отправиться в магазин с готовым списком продуктов и взвесить каждый ингредиент на кухонных весах. Больше не надо самой планировать меню и ломать голову, что приготовить.

В плане – только простые и вкусные блюда из доступных продуктов. Переходите по ссылке и введите свои параметры. Калькулятор автоматически рассчитает для вас нужную калорийность и предложит готовое меню. Первые 100 покупателей получат скидку 55%.

5 вкусных рецептов из яиц

Яичный блин с ветчиной

Ингредиенты на 1 порцию:

Три яйца
Ветчина 30 гр
Зелень

Ветчину порезать на маленькие ломтики.
Яйца смешать до однородной массы, получившуюся смесь вылить на сковороду.
Выложить зелень.
Перевернуть омлет и жарить еще 2 минуты.
В получившийся блинчик положить ветчину.
Свернуть в рулет.
Порезать на порции.

Кбжу на 1 порцию: 237/22/15/1

Бутерброды с яйцом и сыром

Ингредиенты на 1 порцию:

Хлеб цельнозерновой бездрожжевой 50 гр
2 вареных яйца
Сыр твердый 50% жирности 30 гр
Йогурт без сахара 10 гр

Отварить два яйца, дать им остыть. Сыр натереть на мелкой терке. Охлажденные яйца нарезать мелкими кубиками. Добавить йогурт, посолить по вкусу. Все перемешать. Получившуюся смесь выложить аккуратно ровным слоем на хлеб.

Кбжу на 1 порцию: 367/21/18/25

Картофельные драники

Ингредиенты на 1 порцию:

картофель 100 гр
2 яйца
мука цельнозерновая 30 гр

Картофель очистить от кожуры, натереть на терке. Добавить яйца и муку. Посолить и поперчить по вкусу. Все перемешать. Выкладывать массу столовой ложкой на разогретую антипригарную сковороду и жарить с двух сторон как обычные оладьи.

Кбжу на порцию: 311/14/11/43

Омлет с сыром и шампиньонами

Ингредиенты на 1 порцию:

2 средних яйца
Молоко 1,5% жирности 100 мл
Сыр твердый 50% жирности
Зеленая фасоль (или другие зеленые овощи) 100 гр
Помидоры 100 гр
Шампиньоны 100 гр

Взбиваем яйца с молоком до получения маленьких пузырьков. Добавляем овощи и шампиньоны. Все перемешиваем, выливаем смесь на горячую антипригарную сковороду. Накрываем крышкой. За несколько минут до готовности посыпаем омлет сыром. Ждем пока сыр расплавится.

Кбжу на 1 порцию: 305/24/19/8

Яичница в хлебе

Ингредиенты на 1 порцию:

Хлеб цельнозерновой 50 гр
2 яйца

Берем два кусочка хлеба. Вырезаем в середине каждого кусочка дырку с помощью чашки или стакана. Обжариваем хлеб с двух сторон на сковороде. Потом сбиваем в каждый кусок по одному яйцу. Накрываем крышкой и ждем, пока яйца будут готовы.

Кбжу на 1 порцию: 200/13/10/11

Заключение

Мы показали вам несколько простых рецептов, которые можно использовать для приготовления завтрака. В некоторых из этих блюд преобладают белки, а в некоторых — углеводы.

Чтобы узнать, какой завтрак подходит больше лично вам, белковый, углеводный или сбалансированный, вы должны прислушиваться к своему организму.

Сохраните нашу статью про пп завтраки для похудения к себе в закладки и, конечно, поделитесь ими в соцсетях.

ПП завтраки для похудения: 7 простых и вкусных полезных рецепта

Если ты села на диету, но совершенно не понимаешь, что есть по утрам, мы предлагаем тебе пп-завтраки для похудения, рецепты простые и полезные — худей грамотно.

Источник: здесь и далее ShutterStock/Fotodom.ru

Главные ошибки
Сколько нужно есть на завтрак, если ты на диете
Лучшие белковые продукты
Лучшие фрукты и ягоды
Лучшие злаки
Лучшие напитки
Рецепты

Завтрак — важная часть питания, в том числе, если оно направлено на потерю веса. Это первый прием пищи за день, он может определять не только твои приемы пищи до конца дня, но и траекторию всего твоего пути к снижению веса.

Главные ошибки

Одна из самых больших ошибок, которые случаются по утрам, — это вообще ничего не есть. Из-за этой тенденции многие упускают возможность начинать свой день со сбалансированного завтрака, важного для нормализации уровня сахара в крови и гормонов в начале дня.

Также свести на нет все свои усилия ты можешь, если выбираешь неправильные продукты. Вместо того, чтобы выбирать завтрак с высоким содержанием углеводов, такой как круассаны, фрукты или ломтик колбасы, переключись на белок и полезные жиры, таких как крупы, яйца, йогурт.

Белку нужно вообще уделять утром приоритетное внимание. Исследования показали, что богатый белком завтрак повышает уровень гормонов сытости больше, чем завтрак с тем же количеством калорий, но с большим содержанием жиров или углеводов.

Также важно обращать внимание на порции. Независимо от того, насколько полезна пища, если мы переусердствуем с размерами порций, это всегда неизбежно приведет к увеличению веса. Состав макроэлементов, КБЖУ определенно имеют значение, но невозможно похудеть, если у тебя нет дефицита калорий

Подписывайся на наши группы в социальных сетях — там еще больше полезных советов, идей, а еще вдохновляющие картинки и интересные видеоролики.
— Яндекс Дзен
— Телеграм
— ВКонтакте
- YouTube

Сколько нужно есть на завтрак, если ты на диете

Полезные завтраки должны содержать не менее 25 г. белка, если ты хочешь оставаться сытой до самого обеда. Углеводы могут дать сытость, но лишь в краткосрочной перспективе, без достаточного количества жиров и белков ты, скорее всего, в течение дня съешь больше.

Количество калорий для каждого индивидуально, это лучше рассчитать с диетологом, исходя из твоего пола, роста, веса, активности, цели. В среднем диетологи оценивают здоровый завтрак примерно в 400-500 ккал. Это количество позволяет получить достаточно пищи, чтобы предотвратить ненужные перекусы в течение дня.

Лучшие белковые продукты

Яйца. Они доступны, содержат много белка (самого натурального) и могут быть приготовлены самыми различными способами.

Йогурт на растительной основе. Много белка, при этом мало производственной обработки.

Органическая куриная колбаса. Если без мяса никак, попробуй вот такой постный вариант.

Ореховое масло. Отличный способ получить здоровую дозу полезных жиров и белков. Возможно, ты больше всего знакома с арахисовым и миндальным маслами, но рекомендуем попробовать ореховое масло с йогуртом на растительной основе или смешивать со смузи.

Не пропустите

Не пропустите
Что есть на завтрак даже тем, кому не хочется (и нужно ли?)

Лучшие фрукты и ягоды

Дыня. Сытно, но некалорийно и без сахара. Можно есть не только в свежем виде, но и заморозить нарезанные кусочки.

Ягоды. Спасение для сладкоежек, сидящих на диете. В летний сезон ягоды, такие как клубника, черника, вишня, могут быть вкусным способом добавить натуральный сахар и сладость в утренний прием пищи.

Киви. Это весьма недооцененный фрукт — а ведь один-два киви могут обеспечить тебя дневной дозой витамина С.

Бананы. В сочетании со сваренным вкрутую яйцом они могут стать отличным завтраком на скорую руку.

Папайя. Она содержит ферменты, улучшающие пищеварение, да и просто очень сладкая, вкусная. Добавь ее в йогурт.

Лучшие злаки

Овсянка. Классика, которая, к тому же, поможет сократить количество глютена. Хлопья могут быть приготовлены и горячими, но их так же легко можно есть холодными — достаточно поставить в холодильник на ночь.

Киноа. Смешай зерна со своим любимым молоком на растительной основе, чтобы получить альтернативу готовым хлопьям. А если добавить корицу в эту смесь, то получится прекрасный вариант мюсли.

Рис. Из него можно готовить не только кашу, но и, к примеру, пудинг.

Амарант. Не самая популярная, но очень богатая клетчаткой культура.

Лучшие напитки

Черный кофе. Если ты не можешь проснуться без кофеина, то именно поможет тебе закончить свой завтрак без лишнего сахара и жиров.

Черный чай. Если ты — не любитель кофе, черный чай — хороший вариант, который точно также помогает насытиться.

Чай Матча. Он содержит антиоксиданты, которые могут бороться с повреждением клеток. Его можно пить не само по себе, а еще — добавлять в смузи.

Зеленый чай. Подойдет, если ты хочешь получить заряд кофеина, но не настолько сильный, как у кофе.

Не пропустите

Сахар, сироп или ничего?

Просто потому, что ты пытаешься сбросить вес, это не значит, что ты должна отказаться от всех видов добавок в свой утренний напиток. Так, обычное молоко или сливки стоит заменить на маложирное или растительное.

Подсластитель тоже можно добавлять, но просто следи за его количеством. Так, максимальное количество добавленного сахара, которое рекомендуется съедать в день, для женщин составляет 25 граммов.

Что касается сиропов или сливок, не запрещай себе, если очень хочется, однако помни — 2 ст. ложки сиропа содержат 90 ккал. Ограничь себя одной порцией сливок или сахара и одной чашкой кофе или чая.

Если обычный зеленый или черный чай слишком горький для тебя, попробуй смешать его с цветочным, например, гибискусным или жасминовым. Кстати, по утрам можно пить чай без кофеина — есть сорта, которые тоже бодрят.

ПП-завтраки на каждый день: рецепты

1. Домашние мюсли

ПП-завтрак фото

Ингредиенты

овсяные хлопья — 1⁄3 чашки

изюм — 1 ст. л.

молотая корица — 1⁄4 ч. л.

миндальное или арахисовое масло — 1 ст. л.

яблочное пюре — 2 ст. л.

молоко — 1⁄3 чашки

среднее яблоко — 1 шт.

измельченные орехи пекан, грецкие орехи или миндаль

мед или кленовый сироп по вкусу

Приготовление

В банке или миске смешай овес, изюм, корицу, ореховое масло и яблочное пюре.

Затем добавь молоко, перемешай.

Натри половину яблока на терке, добавь его в овсянку.

Накрой банку крышкой, поставь в холодильник минимум на 30 минут или на срок до 5 дней.

Когда будешь готова подавать, нарежь оставшиеся 1⁄2 яблока соломкой. Сверху на овсянку положи свежее яблоко, подлей немного молока и/или немного меда.

2. Шакшука

Вкусные пп завтраки не могут обойтись без этого блюда в списке — отличная и полезная замена привычной яичнице или омлету.

Ингредиенты

оливковое масло — 1 ст. л.

средняя луковица (белая, нарезать кубиками) — 1 шт.

чеснок (измельчить) — 2 зубчика

красный болгарский перец (нарезать кубиками) — 1 шт.

нарезанные кубиками помидоры, можно консервированные — 4 шт.

тмин — 1 ч. л.

паприка — 1 ч. л.

соль, черный перец по вкусу

яйца — 4-5 штук

петрушка (или кинза)

лаваш или поджаренный хлеб

Приготовление

Разогрей масло в сковороде на среднем огне, затем добавь лук, чеснок и болгарский перец. Туши до мягкости, около 5 минут.

Добавь помидоры, слегка разминая их вилкой, если необходимо, чтобы получился густой соус. Дай помидорам покипеть на медленном огне, не накрывая крышкой, от 10 до 15 минут.

Добавь специи, соль, перец.

Ложкой сформируй несколько отверстий в томатной смеси. Разбей по яйцу в каждое отверстие.

Накрой крышкой, готовь от 8 до 12 минут, пока яичные белки не будут белыми, но при этом все еще мягкими

Подавай, посыпав сверху зеленью, вместе с хлебом для обмакивания.

3. Блинчики из тыквы

Ингредиенты

ванильный протеиновый порошок — 1⁄2 ст. л.

яичные белки — 2 шт.

тыквенное пюре с орехами — 2 ст. л.

молотые семена льна или семена чиа — 1⁄2 ч. л.

корица, стевия по вкусу

несладкое ванильное миндальное молоко — 1⁄2 чашки

Не пропустите

Не пропустите
Вкусные ПП завтраки для похудения: рецепты на каждый день

Приготовление

В небольшой миске смешай яичные белки, протеиновый порошок, тыкву, льняное семя, корицу и стевию, пока все порошкообразные ингредиенты не растворятся.

Нагрей сковороду на среднем огне.

Влей тесто и готовь, пока не образуются пузырьки, а края не станут хрустящими.

Осторожно переверни блин, жарь, пока он не будет готов в середине. Обычно это занимает около 3 минут с каждой стороны.

Подавай блины с кленовым сиропом, арахисовым маслом, йогуртом и/или мюсли.

4. Гранола с орехами и тыквенными семечками

Ингредиенты

миндаль — 3/4 стакана

тыквенные семечки — 1/2 стакана

орех пекан — 1/2 стакана

грецкие орехи — 1 стакан

несладкий кокосовый орех, высушенный, измельченный или в хлопьях — 1 стакан

семена конопли — 1 стакан

семена чиа — 1 ст. л.

растопленное кокосовое масло — 1/3 стакана

ваниль — 1 ч. л.

корица — 1 ч. л.

кленовый сироп — 1/4 стакана

щепотка соли

нарезанные финики без косточек — 1/2 стакана

Приготовление

Разогрей духовку до 120 градусов.

Помести миндаль, тыквенные семечки, пекан и грецкие орехи в блендер, несколько раз измельчи на более мелкие кусочки.

Переложи ореховую смесь в большую миску, добавь все остальные ингредиенты, кроме фиников, и хорошо перемешай. Выложи смесь ровным слоем на большой противень, выстланный пергаментом.

Выпекай в течение 35 минут. Вынь из духовки, добавь финики, хорошенько перемешай. Выпекай еще 25-30 минут, или пока мюсли не станут золотисто-коричневого цвета. Вынь из духовки, дай остыть. По мере остывания он станет более хрустящим.

5. Сэндвич с яйцом, помидорами и луком

Пример здорового завтрака, который можно приготовить за пару минут.

Ингредиенты

ржаной хлеб

нарезанный зеленый лук — 1 ст. л.

сваренное вкрутую яйцо, нарезанное ломтиками — 1 шт.

нежирный майонез — 1 ст. л.

ломтик помидора — 1 шт.

соль, молотый перец по вкусу

Приготовление

Собери бутерброд, положив яйцо на хлеб, затем помидор, затем зеленый лук.

Сверху посоли, поперчи и намажь хлеб майонезом.

6. Смузи из ягод и шпината

Ингредиенты

клубника — 1 стакан

черника — 1/2 стакана

шпинат — 2 стакана

банан — 1 шт.

греческий йогурт — 2 ст. л.

соевое молоко — 1/2 стакана

Приготовление

Положи все ингредиенты в блендер.

Взбивай в течение 30 секунд, проверь на однородность и при необходимости взбивай еще 30 секунд.

7. Кексы с яблочным пюре

Ингредиенты

яблочное пюре — 3 ст. л.

молоко — 2 ст. л.

экстракт ванили — 2 ч. л.

уксус — 2 ч. л.

белая или овсяная мука — 1 стакан

сахар — 1/4 стакана

соль — 1/2 ч. л.

сода и разрыхлитель — по 1/2 ч. л.

корица — 1/4 ч. л.

горсть изюма, измельченные грецкие орехи, измельченный кокосовый орех по вкусу

Приготовление

Взбей все жидкие ингредиенты вместе.

Разогрей духовку до 175 градусов и выложи форму для кексов.

В другой емкости хорошо перемешай оставшиеся ингредиенты. Влей сухое во влажное и перемешай до получения однородной массы.

Заполни каждую формочку примерно на 2/3, оставляя немного места, потому что они будут подниматься.

Выпекай на центральной решетке 20 минут или до тех пор, пока кексы не приобретут форму купола, а зубочистка, вставленная в середину кекса, не станет почти чистой. Дай остыть.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

21 лучшая идея для завтрака для людей, следящих за фигурой + баллы SmartPoints

С этим списком из 21 лучшей идеи для завтрака из для людей, следящих за фигурой + баллы Smartpoints, вы можете сделать свое путешествие по снижению веса легким, без чувства вины и вкусным!

Я знаю, что трудно сидеть на диете, когда почти все время думаешь о еде, верно?

Но не надо себя лишать, девочка. Вы по-прежнему можете наслаждаться хорошим завтраком, не беспокоясь о своей талии 🙂

Я всегда считал, что завтрак, и я имею в виду здоровый завтрак самый важный прием пищи за день, потому что это то, что заставляет нас двигаться.

И если вы чем-то похожи на меня (любительницы яиц на завтрак), вам понравится эта подборка вкусных и полезных рецептов.

Здесь вы найдете лучшие рецепты завтраков для людей, следящих за фигурой, с яйцами, кексами, запеканками, пирогами с заварным кремом и многим другим!

И самое приятное? Они идеальны, чтобы выйти вперед и наслаждайтесь в пути!

Так что сохраняйте свои любимые рецепты на доске Weight Watchers в Pinterest, чтобы легко проверить их позже.

Как всегда, нажмите на ссылку после каждого изображения, чтобы получить полные рецепты. Наслаждаться!

ЗАКРЕПИТЕ ЭТО НА ПОТОМ!

Best Weight Watchers Рецепты завтрака, которые вам нужно попробовать

(Этот пост содержит партнерские ссылки. Дополнительную информацию см. в моих раскрытиях) Здесь .)

1. Греческие яичные кексы

Смарт -точки: 1

Получите полную работу на Skinnyms

. со свежими и ароматными ингредиентами.

Эти яичные кексы с маслинами, помидорами и красным луком — уникальное начало дня.

Свежая петрушка и фета завершают восхитительный вкус греческого вкуса.

2. Итальянские яйца в чистилище (идеи завтрака для людей, следящих за фигурой)

Smartpoints: 3

Получить полный рецепт на Cookin Canuck

3 Вы когда-нибудь пробовали яйца в чистилище? Если нет, прекратите то, что вы делаете, и немедленно приготовьте это на завтрак, обед или ужин!

Легкий, полезный и вкусный – к тому же он готовится менее чем за 15 минут. 240 калорий и 3 Weight Watchers Freestyle SP.

3. Крабные торты Бенедикт с авокадо Relish

Смарт -точки: 3

Получите полный рецепт на SkinnyTast и яйцо пашот.

Идеально подходит для завтрака, обеда или бранча!

4. 2-минутный омлет в кружке (идеи завтрака для людей, следящих за фигурой)

4 балла SmartPoints / 2 балла Freestyle

Получите полный рецепт Dashing Dish

Если вы ищете быстрый и легкий белковый завтрак, который готовится за считанные минуты, этот омлет в кружке для вас!

Вы можете наслаждаться омлетом прямо из кружки или завернуть его в цельнозерновую лепешку и съесть как буррито на завтрак!

5. Печенье с греческим йогуртом

2 SmartPoints

Получите полный рецепт Вы заварите мой чай

Никакое печенье не является по-настоящему полезным, учитывая основные углеводы, но это намного полезнее, чем другие варианты.

Отсутствие сливочного масла в этом рецепте помогает сделать его гораздо лучшим выбором, которым вы по-прежнему будете наслаждаться, но не будете чувствовать себя виноватым из-за того, что наслаждаетесь.

Я люблю есть их с клубничным джемом без сахара или несладким яблочным маслом.

Отличный вариант, который делает этот рецепт полезного печенья любимым!

6. Тощий французский тост (идеи для завтрака Weight Watchers)

4 Smartpoints

Получите полный рецепт на Slenderberry

Этот вес Weights Watchers Skinny French Toast очень легкий.

Просто взбейте яичные белки, молоко и ванильный экстракт в неглубокой миске.

Обмакнуть хлеб и готовить менее 10 минут. и хорошо идти!

7. Банановое суфле Zero Point

0 баллов!!

Получите полный рецепт The Holy Mess

Этот рецепт бананового суфле персонального размера станет вкусным завтраком или угощением. Лучше всего то, что у Weight Watchers ноль моих очков WW на синем и фиолетовом и 4 очка на зеленом.

Как только вы попробуете это, вы будете часто делать наш рецепт WW Zero Point Dessert Banana Souffle.

8. Яичные кексы на 1 балл (идеи для завтрака для людей, следящих за фигурой)

1 балл!

Получите полный рецепт Weight Watchers Recipes Freestyle

Эти заранее приготовленные западные кексы с омлетом позволяют легко насладиться легким и полезным завтраком на ходу.

9. Тощие блины 1 балл

1 балл!

Получите полный рецепт Карандаш номер 2

Эти тоненькие блины идеально пышные и вкусные, и вы никогда не догадаетесь, что в каждом из них всего один балл Weight Watcher Smart Point!

Эти блины не содержат сахара или жира и приготовлены из греческого йогурта, поэтому в каждом блине содержится 3 грамма белка.

10. Клубничные блинчики (идеи завтрака для людей, следящих за фигурой)

1 Smartpoint!!

Получите полный рецепт Kimspired

Этот рецепт Weight Watchers очень вкусен и прост в приготовлении.

Простой WW рецепт ЛУЧШЕГО завтрака, угощения, закуски или десерта.

Диетические блинные кексы для людей, следящих за фигурой, — божественные, сочные и вкусные.

11. Булочки с корицей из 2 ингредиентов

1 Smartpoint!!

Получите полный рецепт Slap Dash Mom

Эти вкусные булочки с корицей из теста из 2 ингредиентов идеальны независимо от того, следите ли вы за фигурой или нет.

Они вкусные, но не слишком сладкие, и не рыхлые.

Добавление корицы в тесто, состоящее из 2 ингредиентов, делает его вкус еще более насыщенным.

12. WW Запеканка для завтрака (идеи для завтрака для людей, следящих за фигурой)

1 Smartpoint!

Получите полный рецепт Slap Dash Mom

Вы уже начали программу Weight Watchers Freestyle? Если это так, я надеюсь, что вы любите его так же сильно, как и я!

Одна из моих любимых вещей во фристайле — это то, что яйца теперь дают НОЛЬ очков.

Поскольку я люблю их, в последнее время я очень творчески подхожу к рецептам яиц. Следовательно, моя запеканка для завтрака Weight Watchers .

13. Чизкейк 1 балл

1 балл!!

Получите полный рецепт Что-нибудь шикарное

Если вы следите за своим весом или просто пытаетесь добавить немного больше белка в свой рацион, этот простой рецепт чизкейка (всего 1 умный балл на Weight Watchers Freestyle! ) обязательно сделать.

14. Оловянные яйца для кексов с нулевым баллом (идеи для завтрака для людей, следящих за фигурой)

Ноль баллов Smartpoints!!

Получить полный рецепт Ты заваришь мне чай

Эти яйца в форме для кексов с колбасой из индейки идеально подходят для быстрого приготовления завтрака наперед!

Они не только подходят для WW, но и являются быстрым, легким и богатым белком завтраком, который понравится всем!

15. Тощие яйца Бенедикт

SmartPoints: 7

Получите полный рецепт на SlenderBerry

16. Золотые блинчики (идеи для завтрака в весе)

0 очков!

Получите полный рецепт Хорошо размолотый

Я нашел вкусную и легкую альтернативу любимому завтраку, который требует много очков.

Эти блины на 0 баллов — один из моих любимых рецептов завтрака.

17. Греческие блинчики йогурта

Smartpoints: 2

Получите полный рецепт на Girl

Этот Греческий йогуртский бренд — это кубик, чем ваш рецепт.

Греческий йогурт содержит большое количество белка и не содержит жиров.

Посмотрите видео, в котором показано, как приготовить греческие блины на йогурте, затем прокрутите этот пост до конца и распечатайте рецепт, чтобы приготовить их дома.

18. Instant Pot Breakfast Casserole (идеи завтрака для людей, следящих за фигурой)

Smartpoints: 2

Получите полный рецепт Смартпойнты?

Попробуйте нашу запеканку для завтрака Instant Pot Weight Watchers как быстрый и вкусный вариант.

Вы можете не только приготовить классический бекон с яйцами на завтрак, но и приготовить этот рецепт за считанные минуты!

В мультиварке можно приготовить множество замечательных блюд!

19.

Caramel Cinnamon Rolls-Sugar бесплатно

SmartPoints: 2

Получите полный рецепт на Diaries

20. : 1

Получите полный рецепт на Slender Kitchen

Эти легкие кексы с заварным кремом и корочкой из ветчины начинены шпинатом и сыром моцарелла и не могут быть вкуснее.

Содержит белок и низкое содержание углеводов. Эта версия, наполненная шпинатом и сыром, упакованная во вкусную хрустящую корочку из ветчины, не может быть вкуснее.

21. Bundt Cake Breakfast

Получите полный рецепт на Shinny Points

Рецепт отпечатка

5 Из 1 голоса

21 Лучшие Wees Watchers Рецепты завтрака

Сделайте свой вес. Путешествуйте легко, без чувства вины и вкусно с этим списком из 23 лучших рецептов завтрака для людей, следящих за фигурой, с Smartpoints!

Время подготовки 20 минут

Время приготовления 30 минут

Курс: завтрак

Кухня: американская идеи завтрака наблюдателей, люди, следящие за фигурой, готовят завтрак заранее, ww blue завтрак идеи, ww завтрак, ww готовят завтрак заранее

Автор: The Sharp Aspirant

яйца
skim milk
tomatoes
feta cheese crumbles
mozzarella cheese
parmesan cheese
crusty bread
crabmeat
avocado
breadcrumbs

Select your choice of weight watchers breakfast ideas from the article.
Нажмите на ссылку, чтобы получить полные рецепты и инструкции.
Подготовьте все ингредиенты, готовьте и наслаждайтесь!

Вот и все! Какие ваши любимые идеи завтрака для людей, следящих за фигурой? Оставляйте свои комментарии ниже!

Похожие статьи:

50 десертов Easy Weight Watchers со SmartPoints
12 удивительных идей для обеда, которые нужно приготовить как можно скорее
12 простых рецептов ужинов для похудения

Хотите больше полезных рецептов? Найдите еще несколько отличных идей ниже!

Идеи приготовления еды на завтрак: 25 быстрых и здоровых блюд
Идеи приготовления низкокалорийных блюд, которые вас накормят!

Если вы считаете эту статью полезной, поделитесь ею на Facebook или Pinterest. Спасибо, что посетили Sharp Aspirant!

Подпишитесь на нас на

PINTEREST , чтобы узнать больше идей для завтрака для людей, следящих за фигурой!

Рецепты завтрака Weight Watchers с нулевым баллом

Приготовление рецептов завтрака Weight Watchers с нулевым баллом — разумный и здоровый способ начать день. Никогда не бывает плохого времени, чтобы вернуться к своей программе WW. Эти рецепты завтрака с нулевым баллом помогут вам подготовиться, спланировать и контролировать свои баллы!

Содержание

Это рецепты и идеи WW Freestyle Breakfast?

Да, все эти рецепты и идеи рассчитаны на программу Weight Watchers Freestyle! Я знаю, что время от времени WW обновляет свои программы, и может быть сложно узнать, какие рецепты и обзоры, которые вы найдете, актуальны, а какие нет.

Будьте уверены, что это одна из последних коллекций рецептов Weight Watchers, которая готова для вас! Ходят слухи, что скоро появится еще одно обновление. Если это так, мы отметим любые изменения, которые могут повлиять на эти рецепты!

Могу ли я приготовить еду с помощью этих рецептов завтрака с нулевой точкой Weight Watchers?

Приготовить еду можно практически из чего угодно, по крайней мере, я так делаю! Сделайте эти рецепты и любые другие рецепты Weight Watchers, которые вам могут понравиться, работать на вас и ваш план!

У меня есть целая серия статей о планировании и приготовлении еды. Я поделюсь этими ссылками здесь, чтобы вы могли присоединиться и узнать, как создать систему приготовления еды, которая будет работать для вас и вашей семьи.

Все дело в том, чтобы найти уровень приготовления еды, который поможет вам не сбиться с пути, не тратя много времени… на еду или время! Вот эти четыре поста:

Как составить план питания | 1 из 4
Как приготовить обед и закуски | 2 из 4
Как приготовить завтрак и обед | 3 из 4
Как спланировать и приготовить еду менее чем за четыре часа | 4 из 4

Почему рецепты с нулевым баллом — хороший способ начать день?

Начать свой выходной день Weight Watchers с завтрака с нулевым баллом — отличная идея, потому что он сохраняет все ваши баллы до конца дня. Никогда не знаешь, куда тебя заведет твой день, верно?

Что делать, если вас пригласили на ужин позже, но вы уже использовали большую часть своих очков WW за день? Еженедельные баллы заканчиваются? облом. Теперь вам нужно определиться с выбором на ужин.

Когда вы начинаете день с завтрака с низким баллом или без него, у вас остается достаточно места для маневра для остальных блюд и закусок в течение дня.

Еще одна причина, по которой мне нравится начинать день с нулевых рецептов завтрака, заключается в том, что они поднимают мне настроение! Меня воодушевляет, когда я начинаю свой день с вкусной еды, которая не стоит мне ни дневных, ни еженедельных баллов.

Начав выходной день сытым, сытым и прекрасно чувствующим свое здоровое питание, это помогает мне делать правильный выбор и в течение оставшейся части дня!

Могу ли я составить план питания с нулевой точкой?

Нет, и я объясню, почему есть только продукты с нулевым баллом тоже не очень хорошая идея! Программа Weight Watchers и особенно программа Freestyle предназначены для работы в пределах здорового диапазона. Ваш ежедневный здоровый диапазон будет определяться в приложении, но обычно он составляет от -5 до +10 рекомендуемых вам ежедневных баллов.

Программа научит вас делать разумный и здоровый выбор в отношении контроля порций, переработанных и цельных продуктов и многого другого. Важно помнить, что вашему телу нужно больше, чем просто продукты с нулевым баллом, которые вы найдете в списке продуктов для фристайла.

Хорошо питаться и видеть результаты в программе WW Freestyle можно, но вы не будете продолжать видеть желаемые результаты, если будете есть только продукты с нулевым баллом. Вам также, скорее всего, это надоест, вы потеряете энергию и, скорее всего, бросите курить.

Используйте эти рецепты завтрака с нулевым баллом, чтобы помочь вам в дни, когда вы знаете, что вам нужно больше баллов во второй половине дня, когда ваши еженедельные баллы заканчиваются, или приправьте их продуктами, которые приносят баллы, когда вы можете!

Рецепты, блюда и продукты с нулевой точкой должны быть включены в ваш план здорового питания, они не должны брать верх.

Давайте взглянем на некоторые из моих любимых рецептов завтрака для людей, следящих за фигурой. Это все рецепты на 0 баллов, которые вы можете использовать, чтобы правильно начать свой выходной день!

Если вы не участвуете в программах Weight Watching или WW, вам не нужно беспокоиться о баллах, все, что вам действительно нужно знать, это то, что вы едите здоровую и питательную пищу!

Легкая яичница | Это как завтраки из яиц, которые вы можете купить в магазине, только они более бюджетны и их легко приготовить дома. Есть некоторые, которые имеют очки и другие, которые бесплатны!

Домашняя колбаса для завтрака | Эта домашняя колбаса из индейки для завтрака может быть как сладкой, так и соленой! Он так хорошо готовится, что его можно заморозить для последующего использования!

Банановые оладьи | Вы можете приготовить эти вкусные блинчики с нулевой точкой на завтрак для всей семьи. Когда дело доходит до рецептов завтрака для людей, следящих за фигурой, вы не сможете превзойти эти блины!

Яичный салат | Вы можете не думать о яичном салате как о рецепте завтрака, но он отлично сочетается с тостами, рогаликами и т. д., и вам не нужно беспокоиться о том, что он добавляет дополнительные баллы!

Запеканка из тыквы для завтрака | Эта тыквенная запеканка, наряду с некоторыми другими отличными рецептами завтрака, стоит ноль баллов за порцию! Это вкусное начало дня!

Клубничная кора Фро-Йо | Вы можете сделать кору из замороженного йогурта относительно легко. В этом посте также есть несколько других отличных вариантов завтрака!

Вегетарианские чашки для завтрака | Этими вегетарианскими чашками можно наслаждаться по 3 балла за каждую, но вы можете очень легко внести некоторые изменения, чтобы сделать их нулевыми. Просто исключите сыр и картофельные оладьи и добавьте еще несколько овощей по вашему выбору, и все готово! Совет профессионала: кулинарный спрей станет вашим другом для таких рецептов!

Яичница-болтунья техас-мекс | Эти яйца лучше, чем обычная яичница-болтунья, они приправлены специями и идеально подходят для начала дня!

Болгарский перец с пюре из нута | Эти чашки для перца станут отличной основой для завтрака. Это вкусное начало дня.

Чудо-кнуты | Есть так много отличных способов превратить Wonder Whips в рецепты завтрака, которые вам понравятся. Используйте обычный обезжиренный греческий йогурт в качестве основы!

Нет времени на полноценный рецепт завтрака?

Если у вас нет времени на полноценный рецепт завтрака, вы можете использовать эти нулевые продукты для завтрака, чтобы начать день с правильной ноги!

Бананы
Яйца (в любом виде, но также яйца, сваренные вкрутую)
Яблоки
Сырые овощи
Простой обезжиренный греческий йогурт
Ягоды
Нарезанная тонкими ломтиками куриная грудка или индейка
Салатные рулетики с куриной грудкой или домашние котлеты из индейки, которые я делаю

Ищете другие полезные ресурсы Weight Watchers?

Вот некоторые из моих любимых ресурсов Weight Watchers, которыми я могу поделиться.