завтраки | Рецепты правильного питания

Июл 02, 2020

Бельгийские вафли

Рубрика: Завтрак

Нежные вкусные бельгийские вафли к завтраку.

Ингредиенты:
Молоко: 225 мл.
Мука: 180-200 г.
Яйцо: 2 шт.
Масло сливочное: 80 г.
Сахар: 60 г.
Соль: щепотка
Ванилин: 2 г.
Разрыхлитель: 1 ч.л.

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Ноя 15, 2017

Полезная ванильная запеканка с апельсиновой цедрой и кокосовыми кранчами

Рубрика: Завтраки – рецепты с фото

Очерденой вариант как разнообразить запеканку. Это так просто, так вкусно, так полезно, что можно готовить хоть каждый день. Сегодня у нас полезная ванильная запеканка с апельсиновой и лимонной цедрой, посыпанная кокосовыми кранчами. Не оторваться! 

Ингредиенты: 
Творог 5%: 450 г. 
Яйцо: 3 шт. 
Кукурузный крахмал: 15 г. 
Мука (на ваш выбор): 15 г. 
Стевия: по вкусу
Ванилин (или ванильная эссенция) 
Апельсиновая цедра: 1 ч. л. 
Кокосовый кранчи 

Не забудьте поделиться в соцсетях:

мая 23, 2017

Полезные панкейки с изюмом

Рубрика: Завтраки – рецепты с фото

Вкусные, пышные и к тому же полезные панкейки с изюмом порадуют вашу семью на завтрак. Готовятся очень просто: без масла и сахара. Подавать можно с медом, вареньем, сметаной. Сытно и вкусно. 

Ингредиенты: 
Кефир (или йогурт): 250-300 мл. 
Яйцо: 2 шт. 
Мука ц/з + пшеничная (или овсяная/рисовая/кукурузная): 4-5 ст.л. 
Изюм: по вкусу (около 30-40 г.)
Разрыхлитель: 1 ч.л. 

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Фев 21, 2017

Полезные блины без яиц

Рубрика: Завтраки – рецепты с фото, Рецепты блюд для детей

Вкусные, нежные и ароматные блины можно приготовить и без яиц (особенно актуально для тех, у кого аллергия, например). Такие блинчики понравятся и детям, и взрослым. Вкусно есть как со сметаной, так и с вареньем.  

Ингредиенты: 
Мука ц/з пшеничная + рисовая: 100 г. + 90 г.
Кукурузный крахмал: 1 ст.л. (15 г.)
Сметана 10%: 150 г. 
Масло оливковое (или любое другое на ваш вкус): 10 г. 
Вода: 200 мл. 
Соль: щепотка
Сода: 1/2 ч.л. 
Стевия: по вкусу 

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Дек 05, 2016

Полезные блинчики из пшенной каши

Рубрика: Завтраки – рецепты с фото

Нашла очень интересный рецепт и решила переделать его под правильное питание. Пшенную кашу я не люблю, а вот блины, наоборот, обожаю. И удивительно, насколько нежные,  воздушные и вкусные блины получились из пшенки. Это обязательно надо попробовать. Блины понравились и мужу, и двухлетней дочке, которую кашу просто так есть не заставишь. 

Из указанного ниже числа ингредиентов у меня получилось 18 блинов. Калорийность одного блина составляет 78 ккал. 

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Ноя 03, 2016

Полезные кофейные панкейки

Рубрика: Завтраки – рецепты с фото

Если вы такой же кофеман, как и я, то вам обязательно понравятся эти полезные кофейные панкейки. Аромат кофе и непередаваемый вкус сделали мое утро. 

Из указанного ниже числа ингредиентов у меня получилось 22 панкейка. Калорийность одной штуки: 43 ккал. 

Ингредиенты: 
Мука цельнозерновая: 200 г. 
Молоко 0,5%: 250 мл. 
Яйцо: 2 шт. 
Масло оливковое: 10 мл. 
Стевия: по вкусу
Разрыхлитель: 1 ч.л. 
Кофе растворимый (или очень мелкого помола): 1 ст.л. 

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Июл 30, 2016

Полезные блины на дрожжах

Рубрика: Завтраки – рецепты с фото

Печь блины меня учила бабушка, у нее были самые вкусные блины: тонкие, почти прозрачные, с дырочками, жирненькие в масле и на дрожжах. Мы будем готовить без масла, с полезной мукой. Блинчики от этого, кстати, хуже не становятся. Потрясающе вкусно. Подавать можно со сметаной, слабосоленой рыбой, а летом — со свежими ягодами или фруктами

Из указанного ниже числа ингредиентов у меня получилось 16 блинов. Сковорода 22-24 см. Калорийность одного блина: 63 ккал. 

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Июн 27, 2016

Полезные панкейки с клубничной начинкой

Рубрика: Завтраки – рецепты с фото

Очень вкусные, полезные и оригинальные панкейки с начинкой из свежей клубники. Летом мне хочется добавлять фрукты и ягоды везде 🙂 

Из указанного ниже числа ингредиентов у меня получилось 10 панкейков. Калорийность одного панкейка в среднем около 70 ккал. 

Не забудьте поделиться в соцсетях:

мая 17, 2016

Полезный лимонный манник

Рубрика: Завтраки – рецепты с фото

Очень вкусный, сытный и полезный лимонный манник — отличное блюдо для завтрака. Готовится очень легко. Можно приготовить с вечера и оставить на ночь в холодильнике. По вкусу как нежный пирог. 

Ингредиенты: 
Манная крупа: 150 г. 
Кефир 1%: 200 мл. 
Яйцо: 2 шт.  
Лимонный сок: от 1/2 лимона 
Лимонная цедра: 1 ч.л. 
Разрыхлитель: 1 ч.л. 
Ванилин: 1 г. 
Стевия: по вкусу 

Не забудьте поделиться в соцсетях:

мая 13, 2016

Полезные шоколадные вафли

Рубрика: Завтраки – рецепты с фото

Уже ставшие традиционными субботние вафли, сегодня у нас полезные шоколадные венские вафли. 

Из указанного ниже числа ингредиентов у меня получилось 6 вафель. Калорийность одной штуки (как у меня) составляет в среднем 133 ккал. 

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Страницы

Здоровых и простых идей для завтрака, которые может приготовить каждый

Люди хотят знать, как достичь целей тела с помощью еды, и завтрак — это прекрасная возможность начать свой день с заботы о физической форме.

Если вы намеренно определяете, чем вы кормите свой организм в начале каждого дня, вы с большей вероятностью будете следовать здоровым привычкам питания во время приема пищи и перекусов, которые следуют за утренними часами.

Иногда люди испытывают искушение попробовать диеты депривации для снижения веса, но на самом деле это принесет больше вреда, чем пользы! Без завтрака мы более склонны к раздражительности и вялости, а ваш метаболизм не работает с полной эффективностью без какого-либо топлива. Еда = энергия! Для тела и мозга. Если вы пытаетесь запустить процесс сжигания калорий, завтрак в течение получаса после пробуждения запустит вашу систему.

Питательный завтрак способствует снижению веса за счет стабилизации уровня сахара в крови и скорости обмена веществ в течение дня. Стабильный уровень сахара в крови не дает нам переедать позже — если мы пропускаем прием пищи, мозг запускает тело, чтобы активировать режим выживания: ваше тело начинает думать, что его, возможно, не накормили, потому что пищи не хватает, а ваша система перегружена. в режиме паники в следующий раз, когда он получит еду!

Ваше тело хочет, чтобы вы удерживали как можно больше калорий, потому что оно не знает, когда у него снова появится возможность получить пищу. Так что не пропустите завтрак!!

Мой утренний распорядок 

Каждый день я начинаю с трех вещей: здорового коктейля, алоэ и чая. Коктейль богат необходимыми витаминами и, самое главное, белком. Белки являются строительными блоками жизни. Каждая клетка человеческого тела содержит белок! Ваше тело нуждается в этом питательном веществе, чтобы восстанавливать клетки и создавать новые. Белок является важным строительным материалом для костей, мышц, хрящей, кожи и крови.

Кроме того, кожа и волосы состоят в основном из белка, поэтому включение этого продукта в ваш рацион не только поможет создать стройные и подтянутые мышцы, но и подарит вам блестящие локоны и свежее сияние лица! Моя смесь напитков с алоэ увлажняет меня (она очень вкусная), а мой чай заряжает меня энергией, необходимой для активного образа жизни!

Что лучше для вашего тела?

Ведение здорового образа жизни требует обдумывания и планирования, но это не должно быть сложно! Регулярное, здоровое питание и легкие закуски в течение дня дадут вашему телу энергию, необходимую для поддержания активности! Сбалансированный образ жизни сводится к 20 % упражнений и 80 % питания.

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть или привести себя в тонус, несмотря на регулярные тренировки, это потому, что что-то не так — это, вероятно, ваша диета! Нужна помощь, чтобы понять, как достичь целей тела? Присоединяйтесь к моим Бесплатная 5-дневная программа для улучшения вашего состояния, чтобы получить индивидуальный индивидуальный план, который подходит вашему уникальному телу и образу жизни!

Теперь давайте перейдем к хорошему! Завтрак может быть простым и питательным. Вот несколько рецептов, которые может приготовить каждый!

Кофейно-кокосовый протеиновый смузи

Ингредиенты:

• 2 банана — нарезанные, замороженные
• 1 стакан воды
• ½ стакана миндального молока
• 2 столовые ложки какао-порошка
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 столовая ложка порошка для эспрессо – или больше по вкусу
• 3 мерных ложки протеина Rebecca’s Healthy Meal Protein *
• 1 чашка дробленого льда
• Кокосовая стружка

Указания:

1. Смешайте все ингредиенты в блендере и перемешайте до получения однородной массы.
2. Разделить на два стакана.
3. Топ с тертым кокосом.
4. Заморозьте остатки в герметичном контейнере и сохраните для другого приема пищи.

Питание:

Количество порций: 2 | Размер порции: 1
калорий 484 | Белок 21г | Углеводы 55г | Жир 25г | Волокно 11G
* Доступно с планами питания

КОТТАЖНЫЙ СЕРЫ И Спинат Омлет

Ингредиенты:

• 4 яиц

777

• 1 зубчик чеснока, измельченный
• 2 чашки шпината
• ½ стакана творога
• 2 чашки грибов, нарезанных кубиками
• Растительное масло для жарки
• ¼ чашки миндального молока
• Соль по вкусу
• Перец по вкусу

Указания:

1. Смажьте сковороду растительным маслом и добавьте чеснок и грибы.
2. Готовьте грибы в течение 5 минут и добавьте шпинат в течение 30 секунд.
3. Возьмите миску и добавьте яйца, миндальное молоко, соль и перец по вкусу.
4. Взбейте смесь.
5. Возьмите другую сковороду, сбрызните ее растительным маслом и положите омлет.
6. Дать обжариться с обеих сторон.
7. Когда омлет станет красивым и золотистым, добавьте сверху творог, шпинат и грибы.
8. Добавьте соль и перец по вкусу (по желанию).

Питание:

Количество порций: 2| Размер порции: 1
калорий 216 | Белок 22г | Углеводы 7г | Жир 11г | Клетчатка 2 г

Чаша Acai Power Bowl

Ингредиенты:

• 1 пакет замороженной смеси асаи
• 1 банан
• 2 мерные ложки белка для здорового питания Rebecca’s *
• ¼ стакана миндального молока

Топпинги:

• ½ стакана клубники, разрезанной пополам
• 2 столовые ложки семян чиа
• 1 чайная ложка меда

Указания:

1. В мощном блендере смешайте пакетик с ягодами асаи, замороженный банан, 1/4 стакана миндального молока и белок из муки.
2. Смешайте до получения однородной массы.
3. Перелейте в миску и украсьте ягодами, семенами чиа и медом.

Питание:

Количество порций: 2 | Размер порции: 1
калорий 548 | Белок 23г | Углеводы 73г | Жир 23г | Клетчатка 16 г
*Доступно с планами питания

Овощной скрембл из тофу

Ингредиенты:

тофу 0059 ½ блока

• 5 яиц
• 1 чашка грибов, нарезанных кубиками
• 1 стакан красного сладкого перца, нарезанного кубиками
• ¼ чашки красного лука, нарезанного кубиками
• 1 авокадо, нарезанный
• 1 зубчик чеснока, нарезанный кубиками
• Щепотка соли и перца

Направления:

1. Разломайте тофу, чтобы он выглядел как скрембл
2. Смешайте тофу, чеснок, лук, грибы, болгарский перец, соль и перец.
3. Дать постоять 10 минут, чтобы аромат впитался.
4. На среднем огне обжарьте овощи и тофу вместе, пока овощи не станут мягкими.
5. Поместите остатки в герметичный контейнер и сохраните для другого приема пищи.

Питание:

Количество порций: 2 | Размер порции: 1
калорий 313 | Белок 24 г | Углеводы 13г | Жир 6г | Клетчатка 5 г

Бублик для завтрака

Ингредиенты:

• 1 бублик из цельного зерна
• 2 яичных белка
• 10–15 листьев свежего шпината
• ¼ красной луковицы, нарезанной кубиками
• 2 ломтика помидора
• 1/2 авокадо
• Кошерная соль
• Острый соус Чолула

Проезд:

1. Поджарить рогалик в тостере.
2. В небольшую миску добавьте яичные белки и листья шпината
3. Приправить кошерной солью.
4. Поставьте в микроволновку на 1:30, следите за яйцами, чтобы они не перелились через край.
5. Добавьте ломтики помидора и красный лук.
6. Выложите яйцо из миски на одну котлету и положите поверх сыра и помидоров, сверху положите авокадо.
7. При желании добавьте больше соли и острого соуса.

Питание:

Количество порций: 1 | Размер порции: 1

Калорий 459 | Белок 20г | Углеводы 42г | Жир 26г | Клетчатка 12 г

Эти рецепты быстрые, простые и вкусные. Завтрак – самый важный прием пищи за день. Вы не можете завести машину, если у вас нет бензина. То же самое относится и к вашему телу!! У вас не может быть успешного и продуктивного дня, если вы не даете своему телу и мозгу питание, необходимое им для функционирования. Приложение BTES наполнено вкусными и простыми рецептами завтрака. Присоединяйтесь сейчас, чтобы начать свой день с правильного питания!

Дайте мне знать в комментариях некоторые из ваших быстрых блюд на завтрак!

xoxo Rebecca 

Идеи для здорового завтрака – Tri Holistic Nutrition

Мои клиенты часто просят меня предложить идеи для здорового завтрака. Ответ прост: все люди разные, и то, что лучше для одних, может быть вредным для других. Тем не менее, мы знаем, что типичных продуктов для завтрака с высоким содержанием рафинированных углеводов и всех видов сахара лучше избегать всем.

Многие люди пытаются включить здоровые привычки питания в свою программу питания. Обычно они ищут в Интернете советы по здоровому питанию и планы здорового питания. Информация о питании в Интернете может сбивать с толку. Вот почему получение индивидуального плана питания от надежного консультанта по питанию — лучший вариант. А правильное питание начинается со здорового завтрака. Чтобы узнать больше об идеях здорового завтрака, продолжайте читать.

Худшие завтраки — это сладкие, обезжиренные продукты с высоким содержанием углеводов. Примерами могут служить рогалик с фруктовой пастой и апельсиновым соком, или фруктовый коктейль с обезжиренным ванильным йогуртом и апельсиновым соком, или хлопья в коробках и обезжиренное молоко. Вы можете подумать, что в этих вариантах нет ничего плохого. В этих продуктах много сахара и углеводов, даже если углеводы сложные (как в цельных зернах), они не содержат полезных жиров и содержат очень мало белка. Здоровые продукты для завтрака должны включать белки, полезные жиры, очень низкое содержание сахара и не содержать рафинированных углеводов.

Смузи очень популярны на завтрак. Домашние или коммерчески приготовленные, содержащие в основном фрукты и фруктовые соки, содержат очень много сахара, поэтому являются плохим выбором. Они повышают уровень сахара в крови, что приводит к высвобождению инсулина, что приводит к образованию жира. Да, именно углеводы в вашем рационе делают вас толстыми. Фруктоза особенно способствует увеличению накопления жира. Более того, как только инсулин выведет глюкозу из крови, уровень сахара в крови (и энергии) упадет, что заставит вас есть еще больше. Это увековечивает порочный круг увеличения веса и низкой энергии.

Недавно проведенные исследования показали, что высокое потребление зерновых, сахаров и продуктов с низким содержанием жира увеличивает, а не снижает заболеваемость диабетом и сердечными заболеваниями. Теория о том, что потребление пищевого холестерина приводит к повышению уровня холестерина в крови, была основана на ошибочных исследованиях и ошибочной информации. Сегодня мы понимаем, что хорошие жиры, холестерин и даже насыщенные жиры больше не враги. Мы также понимаем, что хотя повышенный уровень холестерина в крови связан с потреблением рафинированных углеводов и сахаров, а также окисленных жиров. Мы также понимаем, что хорошие жиры и белки дают нам сытость или ощущение сытости.

Когда я даю диетические рекомендации относительно идей здорового завтрака, я смотрю на общие цели здоровья моих клиентов — едят ли они для похудения, есть ли у них пищевая аллергия, пищевая непереносимость, пищевая непереносимость, диетические предпочтения, образ жизни и т. д. Например. , яйца, молочные продукты, зерновые, бобовые, орехи и семена могут быть очень полезными для некоторых, но если мой клиент реагирует на любой из этих продуктов (и я проверяю это на своей практике), его план питания, который я составлю, будет учитывать его реакцию на пищу. Мои планы здорового питания всегда включают белок, хорошие жиры и часто зелень на завтрак. Фрукты могут быть хорошим выбором для некоторых в умеренных количествах.

Пример здорового завтрака включает яйца, выращенные на пастбище, с зеленью, приготовленные в хорошем жире, таком как кокосовое масло или сливочное масло травяного откорма. Для специального завтрака выходного дня вы можете добавить дополнительные овощи, такие как грибы, красный сладкий перец, лук, оливки и т. д.

Другой пример — смузи. Но в отличие от смузи, описанного в начале этого блога, этот питательный напиток наполнен питательными веществами, которые поддержат вас во время обеда, помогут стабилизировать уровень сахара в крови, помогут вам сосредоточиться и зарядиться энергией, а также помогут вам бороться со свободными радикалами с помощью антиоксидантов. Чтобы узнать о полезных рецептах и ​​предложениях по правильному выбору белка для питательного завтрака, ознакомьтесь с моим любимым смузи. Этот рецепт включает зелень, такую ​​как капуста или шпинат, ягоды, воду или ореховое молоко, хороший жир, такой как семена чиа, и, конечно же, белок.