13 рецептов здорового вегетарианского индийского завтрака, чтобы начать свой день правильно!

 13 рецептов здорового завтрака для правильного начала дня!
  Последнее обновление: 17 июля 2020 г.

5/5 звезд

1 ОБЗОР

Правильно говорят, что завтракать надо как король, а ужинать как нищий. Здоровый завтрак, который в идеале должен быть съеден в течение часа после пробуждения, дает хорошее начало дня и дает вам энергию и питательные вещества для радостного начала дня.

Хороший завтрак не обязательно должен быть большим. В конце концов, у кого есть время приготовить изысканный завтрак рано утром? Вопреки распространенным заблуждениям, завтрак может быть простой едой, но богатой комбинацией углеводов, белков, жиров и клетчатки. Как бы это ни было просто, важно, чтобы завтрак был вкусным, ведь он поднимает настроение и заставляет идти с улыбкой!

Советы по здоровому вегетарианскому завтраку

1. Включите злаки с высоким содержанием клетчатки: Завтрак должен служить цели, чтобы вы оставались сытыми в течение нескольких часов, и ни одно другое питательное вещество, кроме клетчатки, не может этого сделать. Выбирайте лебеду, овес, ячмень в форме Quinoa Veg Upma и Mysore Barley Dosa.

Quinoa Veg Upma, Vegan Breakfast

2. Овощи обязательны: Овощи являются кладезем антиоксидантов, которые помогают защитить клетки и органы нашего тела. Морковь богата витамином А, помидоры ликопином, капуста индолами и так далее… Узнайте все о различных антиоксидантах и включите их в свой рацион в виде Капусты и Дал Паратхи и Моркови Баджра и луковой уттапы.

Баджра, морковь и лук Уттапа

3. Белки нельзя упускать: Выбирайте яйца, если вы вегетарианец. Это полноценный источник белка. В противном случае сделайте дал и бобовые частью вашего завтрака. Вот простой рецепт Moong Dal Paratha , который вы можете попробовать.

Мунг Дал Паратха

4. Включите полезные орехи и семена масличных культур : Лучше всего полагаться на грецкие орехи, миндаль, семена чиа, семена подсолнечника, семена льна. Это хороший источник белка, антиоксидантов и омега-3 жирных кислот, которые способствуют развитию мозга. Oats Flax Seeds Roti — это способ включить эти полезные жиры в свой рацион.

Овсяные семена льна роти, рецепт с низким содержанием соли

5. Включите фрукты вместе с : каждый день ешьте целый фрукт, чтобы завершить свой завтрак. Вы можете съесть его целиком или выжать из него сок. Но помните, что сок нельзя процеживать. Время от времени пейте смузи без сахара в качестве полезного варианта. Попробуйте Черничный смузи с апельсином и йогуртом , в котором также есть семена подсолнуха для украшения.

Смузи с черникой, апельсином и йогуртом

6. Достаньте миндальное молоко : вместо того, чтобы использовать молоко для приготовления утренней чашки чая/кофе, предпочтите использовать Миндальное молоко . Он богат белком, который помогает в наращивании мышечной массы

Миндальное молоко, домашнее чистое миндальное молоко

Все выбранные рецепты содержат ингредиенты с низким гликемическим индексом, которые не поднимут уровень инсулина или сахара в крови до высоких уровней. Это позволит похудеть и заставить ваше тело сжигать жир быстрее и эффективнее.

Ингредиенты для здорового завтрака

Вот еще несколько вариантов завтрака, таких как капустная дхокла, овсяное миндальное молоко с яблоками, пюре из авокадо и феты и многие другие, которые легко и быстро приготовить, но при этом они питательны и вкусны. Они станут прекрасным началом дня!

Cabbage Dhokla

13 рецептов здорового завтрака, чтобы начать день правильно!

3 рецепта здорового завтрака для ПОХУДЕНИЯ | Идеи завтрака с высоким содержанием белка

Начните с моего бесплатного обучения

Виктория Дорсано

7 декабря 2021

Привет, ребята! Посмотрите мое последнее видео на YouTube, где я делюсь с вами тремя моими любимыми рецептами завтрака.

Независимо от того, нацелены ли вы на снижение веса или наращивание мышечной массы, завтрак с высоким содержанием белка и сбалансированным содержанием других макроэлементов имеет решающее значение для ощущения сытости и ускорения метаболизма.

‍

Рецепты, которыми я делюсь в этом видео, являются моими любимыми завтраками каждую неделю. Два из трех рецептов можно приготовить вперед на всю неделю!

‍

Чтобы получить свою копию этих 3 рецептов, загрузите БЕСПЛАТНО мою книгу рецептов здесь, где я включаю эти 3 рецепта, а также еще 9, которые я ЛЮБЛЮ!

‍

Получите копию сейчас: https://bit.ly/2ZOX7Lp

‍Наслаждайтесь!!

Все статьи

Фитнес

Обзор The Solo Tib Bar от The Tib Bar Guy

25 октября 2022 г.

Это какой-то текст внутри блока div.

 min read

Wellness

ПРЕКРАТИТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВЕСЫ ДЛЯ ИЗМЕРЕНИЯ ПОТЕРИ ВЕСА (Почему я выбросил свои весы)

7 января 2022 г.

Это некоторый текст внутри блока div.

Мин. чтение

Питание

Какой самый полезный сахар?

15 декабря 2021 г.

Это какой-то текст внутри блока div.

мин чтение

диета

Как интуитивно выбрать закуску | ЛЕГКИЙ и ЗДОРОВЫЙ перекус во время ИНТУИТИВНОЙ ЕДЫ

7 декабря 2021 г.

Это какой-то текст внутри блока div.

мин. прочитано

Обзор The Solo Tib Bar от The Tib Bar Guy

Solo Tib Bar был одним из ЛУЧШИХ предметов оборудования, помогающих устранить и предотвратить боль в колене!

Виктория Дорсано

Фитнес

ПРЕКРАТИТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВЕСЫ ДЛЯ ИЗМЕРЕНИЯ ПОТЕРИ ВЕСА (Почему я выбросил свои весы)

Привет, милые люди! Сегодня я хотел бы поделиться с вами тем, почему вы должны прекратить использовать весы для измерения потери веса. Существуют НАМНОГО лучшие методы для измерения вашего прогресса в похудении, и шкала в лучшем случае не соответствует номиналу. Вот почему я выбросил свои весы. Я обнаружил, что использование весов для измерения моего веса на самом деле приносит больше вреда, чем пользы для моего здоровья, и я рассказываю, почему в видео.

Victoria Dorsano

Wellness

Какой самый полезный сахар?

Меня МНОГО спрашивают о сахаре. Какой вид сахара лучше? Сколько сахара должно быть? Должен ли я вместо этого использовать низкокалорийные сахара? Поэтому я решил ответить на многие из этих вопросов в этом видео.