Что есть на правильном питании на завтрак: меню, рацион

Автор София Алексеева На чтение 8 мин Просмотров 5к. Опубликовано 24 февраля 2020

Наверняка вы еще с детства слышали о том, что завтрак – это главный прием пищи. Именно он дает запас энергии на весь день. Для того чтобы принести наибольшую пользу своему организму, кушать с утра нужно правильную пищу. Рассмотрим основные принципы здорового завтрака и узнаем, что же можно кушать с утра.

Содержание

1. Важность завтрака для организма
2. Особенности завтрака на правильном питании
3. Какие продукты можно есть
4. Что запрещено есть на завтрак
5. Ритуалы перед завтраком
6. Варианты полезных завтраков на каждый день
7. Для здоровья

Важность завтрака для организма

О важности завтрака можно рассуждать долго, ведь в этом вопросе есть целый ряд важных нюансов. Нужно понимать, что этот прием пищи не зря считают одним из самых основных. Даже диетологи говорят, что если хочется позволить себе чего-то лишнего, то делать это лучше с утра.

Всё дело в том, что в ночной период времени организм также активно функционирует и тратит на это довольно большое количество энергии, расходуемой из запасов гликогена. При этом снижается уровень глюкозы в крови, печени и мышцах. Для нормальной жизнедеятельности и поддержания физической и умственной активности на должном уровне следует кушать с утра. Важно, чтобы калории, поступающие с пищей, расходовались в самое активное время суток.

Покушав с утра, вы как бы включаете желудочно-кишечный тракт и запускаете активный метаболизм. Если вы пропускаете утренний прием пищи или ограничиваетесь небольшим перекусом, то тогда вы больше съедите в обед и на ужин.

Вечерний прием пищи будет более обильным, однако поступившей с едой энергии некуда расходоваться, так как этот временной промежуток более пассивный. Лишние калории пойдут не в энергию, а будут откладываться про запас у вас на боках и других проблемных частях тела.

Правильный завтрак является залогом вашего хорошего самочувствия, продуктивного состояния и тонкой талии, поэтому ни в коем случае нельзя им пренебрегать.

Особенности завтрака на правильном питании

Для того чтобы завтракать правильно, необязательно брать готовые рецепты и использовать только их. Зная основные правила здорового приема пищи, вы сможете самостоятельно продумывать меню, исходя из своих желаний и предпочтений.

Прежде всего, нужно помнить, что завтрак должен быть одним из самых калорийных приемов пищи. Утром нужно съедать около 40% дневной нормы калорий. При этом все продукты должны быть легкими, чтобы не приводить к появлению тяжести в животе.

Не стоит налегать на простые углеводы, поскольку они быстро усвоятся, и вы вскоре вновь почувствуете голод. Если вам тяжело есть полноценный завтрак сразу после пробуждения, то можно сделать 2 утренних приема пищи. Первый будет легким перекусом, а второй – более полноценным. Нет универсального рецепта хорошего самочувствия. Поэтому пробуйте кушать с утра разные продукты и смотрите, какие лучше всего вам подходят и какие на более продолжительное время приносят чувство сытости.

Не стоит отказываться от кофе в утреннее время, однако нужно ограничивать его количество. Также рекомендуется отдавать предпочтению кофе без молока и сахара. Кстати, чай также с утра лучше пить несладкий. Напитки рекомендуется пить после приема пищи, а до еды можно выпить воды.

Какие продукты можно есть

Итак, вот какие продукты можно кушать утром, чтобы завтрак приносил вам только пользу:

1. Крупы станут хорошим вариантом ПП-завтрака. Каши богаты полезными микроэлементами, клетчаткой и медленными углеводами, а именно они предотвращают быстрое появление чувства голода. Кушать одну только кашу не стоит, поскольку такой прием пищи не будет сбалансированным. Стоит дополнить крупу порцией белков и полезных жиров. Овсянка является стандартным завтраком для многих людей, однако не всегда она будет полезной. Выбирать надо хлопья со временем приготовления не меньше 10 минут. Овсянка, которую нужно только залить кипятком, не является полезной.
2. Яйца богаты белком и полезными жирами, поэтому на завтрак можно смело готовить блюда из них. Яйца можно использовать в самых разных вариациях. Их можно варить, жарить на небольшом количестве масла, делать омлет, скрамбл, пашот. Кроме того, можно добавить сырое яйцо в слегка недоваренную овсянку и на пару минут поставить в микроволновку, это сделает обычную кашу более сытной и питательной.
3. Овощи можно кушать с утра, но только в качестве дополнения. Такой легкий продукт лучше оставить на вторую половину дня.
4. Ягоды и фрукты можно кушать с утра в любом виде. В это время суток разрешаются более сладкие фрукты, такие как виноград, бананы, которых лучше избегать в другое время.
5. Полезны бутерброды из цельнозернового хлеба с лососем или авокадо. Они смогут стать отличной заменой классическим вредным сэндвичам.

Что запрещено есть на завтрак

Многие привыкли завтракать чаем с печеньем или бутербродами. Однако от такой привычки следует избавляться. Вот какие продукты не нужно кушать на завтрак:

1. Завтраки быстрого приготовления. Не стоит брать различные хлопья, мюсли, сладкие подушечки и прочие подобные смеси, ведь в них всегда очень много сахара. Если вам нравится такой вариант завтрака, то вы можете поискать в магазинах правильные варианты этих продуктов с использованием сахарозаменителей. Также можно дома приготовить гранолу, добавив туда только полезные продукты.
2. Печенье, пирожные, шоколадные конфеты. Все покупные сладости состоят из быстрых углеводов, а значит, очень скоро вы вновь проголодаетесь. Кроме того, в таких продуктах опасное сочетание большого количества углеводов и жиров. Это крайне плохо для усвоения и ведет к быстрому набору лишнего веса.
3. Оладьи и блины из белой муки. Такие блюда не принесут никакой пользы, особенно, если есть их вместе со сгущенным молоком или сладкими джемами. Если очень хочется себя побаловать, то можете попробовать приготовить блины из цельнозерновой муки.
4. Магазинные йогурты. В таких йогуртах очень много сахара, который затмевает всю их пользу. Если вы хотите кушать йогурт на завтрак, то нужно готовить его самим, либо покупать в магазине продукт, в составе которого только молоко и закваска.
5. Бутерброды с колбасой и сыром. Даже не нужно объяснять, что в таких продуктах огромное количество вредных компонентов. Поэтому стоит их исключить из своего рациона не только утром, но и в любое другое время суток.
6. Разные консервы и соленья. Избыточная порция соли с самого утра приведет к задержке жидкости в организме и появлению отеков и тяжести.

Ритуалы перед завтраком

Кроме завтрака, также обязательно нужно соблюдать простые, но очень эффективные правила. Они положительно отразятся на вашем здоровье, самочувствии и фигуре. Вот какие ритуалы нужно выполнять перед завтраком:

1. Чистить зубы обязательно нужно до утреннего приема пищи, хотя многие, наоборот, предпочитают это делать после завтрака, чтобы убрать остатки пищи. Всё дело в том, что ночью в ротовой полости скапливается всё то, от чего очищается ЖКТ, в том числе и большое количество погибших бактерий. Для того чтобы это всё не попадало обратно внутрь, нужно чистить зубы до завтрака.
2. Стакан теплой воды с лимоном. Это позволит вам наладить водный баланс в организме, а также отлично поможет тем, у кого с утра нет аппетита.
3. Небольшая зарядка на голодный желудок поможет вам проснуться и получить заряд бодрости на целый день.
4. Упражнение «вакуум» является залогом плоского животика. «Вакуум» следует делать только на голодный желудок, и поэтому время до завтрака будет самым идеальным.

Варианты полезных завтраков на каждый день

Чтобы долго не ломать голову над тем, как же сделать завтрак правильным и полезным, используйте такие простые варианты:

• овсяная каша с отрубями, семенами льна и ягодами;
• пшенная каша на молоке с семенами чиа и орехами;
• гранола с натуральным несладким йогуртом и бананами;
• блинчик из овсянки с творожным сыром, слабосоленой красной рыбой и рукколой;
• блинчик из овсянки с натуральной арахисовой пастой и бананом;
• сырники с несладким ягодным джемом и яблоком;
• яблочные оладьи из цельнозерновой муки с грецкими орехами;
• творожная запеканка с черным шоколадом и черникой;
• омлет с овощами;
• сэндвич с авокадо и красной рыбой.

Конечно же, все эти варианты приблизительны, вы можете менять компоненты на своё усмотрение, выбирать любимые фрукты и ягоды. Дополнить любой завтрак можно зеленым либо травяным чаем.

Для здоровья

Если вы хотите быть всегда здоровой, тогда используйте следующие рецепты:

1. Овсяная каша с клетчаткой и молотыми семенами льна. Используйте овсяные хлопья длительного приготовления (покупайте те, на упаковке которых указано время варки не менее 10-15 минут). Овсянку нужно сварить на воде с добавлением сахарозаменителя. Добавьте в готовую кашу столовую ложку клетчатки и чайную ложку молотых семян льна. По желанию можно положить несладкие фрукты и ягоды.
2. Сырники с добавлением клетчатки. Сделайте массу для сырников на рисовой муке, после этого насыпьте в неё несколько столовых ложек клетчатки и семян чиа. Готовые сырники можно кушать с небольшим количеством мёда.

Употребление блюд с клетчаткой поможет вам справиться с расстройствами пищеварения и наладить усвоение полезных нутриентов.

основные продукты и что кушать

Правильный завтрак это отличное начало, а также основа вашего дня. Утренний прием пищи дает нам необходимую энергию для полноценной деятельности организма, запускает метаболизм. То, что вы едите на завтрак, влияет на здоровье, фигуру, настроение и обмен веществ.

У многих до сих пор правильный рацион питания вызывает ассоциации со скучными, однообразными и неаппетитными блюдами. На самом же деле, учитывая ваши вкусы, можно сделать здоровый завтрак не только полезным и питательным, используя любимые продукты, можно также украшать блюда и делать любимые напитки — все это будет выглядеть привлекательно и аппетитно, и конечно же, будет вкусным.

Содержание:

• 1 Что есть на завтрак при правильном питании
• 2 Углеводный завтрак
• 3 Белковый завтрак
• 4 Что можно пить на завтрак
• 5 Пища с клетчаткой и витаминами

Что есть на завтрак при правильном питании

Завтрак является фактически самым главным приемом пищи. От того, как вы позавтракаете, будет зависеть распорядок вашего дня — настроение, энергия, силы. Утренний прием пищи очень важен — питание на завтрак должно дать достаточное количество глюкозы, запустить процессы метаболизма, придать в достаточной мере энергии и сил.

В случае, если вы регулярно начинаете пропускать завтраки, со временем помимо возникновения упадка сил, усталости, раздражительности и апатии, ваш организм будет требовать те калории, которые вы не добрали на завтрак, во время обеда или ужина. В итоге, это чревато перееданием, также, на на вторую половину дня будет приходиться большее количество калорий. Такое питание чревато появлением лишнего веса, снижением физической и умственной активности, развитием различных болезней, нарушением работы желудочно-кишечного тракта.

Полноценный правильный завтрак должен составлять около 40% всего дневного рациона питания, это примерно от 350 до 520 калорий. В первый прием пищи вы должны включать продукты, богатые всеми макронутриентами: белками, жирами  и углеводами. Важно, чтобы это были сложные углеводы, а также растительные жиры и клетчатка.

Продукты, которые желательно употреблять на завтрак:

• Натуральные мюсли, гранола или отруби
• Яйца (вареные, в виде омлета и т.д.)
• Каши: гречневую, овсяную, пшеную, рисовую.
• Постное мясо (курица, индейка)
• Свежие фрукты
• Зелень (петрушка, руккола и т.д.)

Несмотря на то, что завтрак должен быть сытным, далеко не вся еда является полезной. Есть также продукты, которые не рекомендуется употреблять в утреннее время.

1. Цитрусовые (нельзя кушать на голодный желудок)
2. Сладости (в том числе и сладкие каши)
3. Копченая и жирная пища (колбаса, бекон, сосиски)
4. Сырые овощи (особенно помидоры)
5. Холодные напитки
6. Кофе (на голодный желудок раздражает его слизистую, вредит поджелудочной)
7. Сухие завтраки (хлопья быстрого приготовления не полезны, содержат много углеводов, через короткое время голод снова появится)

При планировании меню на завтрак, очень важно учитывать индивидуальные особенности вашего организма. Например, тем у кого гастрит или наблюдается повышенная кислотность, не рекомендуется есть на голодный желудок свежие фрукты, овощи или пить приготовленные из них фреши.

Завтрак должен быть сытным, полезным, давать энергию нашему организму, а не портить пищеварение.

Исходя из этих рекомендаций, а также в соответствии с индивидуальными вкусовыми предпочтениями, каждый выбирает свой вариант полезного завтрака.

Углеводный завтрак

Правильное питание подразумевает употребление всех макронутриентов — белков, жиров и углеводов. Ни в коем случае нельзя исключать тот или иной компонент, это приведет к проблемам со здоровьем.

Поэтому, учитывая принципы правильного питания, завтрак может быть углеводным. Его основу будут составлять разные каши из злаков, натуральные мюсли. Добавлять к завтраку можно орехи, кусочки фруктов, в качестве напитка можно употреблять небольшое количество натурального сока.

Что можно есть на завтрак с углеводами:

• Гречневая каша. Можно кушать вареную, готовить гречневую запеканку или можно делать пропаренную гречку. В нее можно добавлять орехи, ягоды или фрукты. Можно кушать гречку, заливая теплым молоком.
• Мюсли. Их можно кушать, залив йогуртом, молоком или сливками. Главное, чтобы мюсли были максимально полезные — с низким содержанием сахара.
• Хлебцы маслом (тонким слоем), сыром, овощами, зеленью, нежирным мясом.
• Лаваш с овощами, зеленью, нежирным мясом, малосоленой рыбой.
• Овсяноблин — можно делать его с добавлением какао, или добавлять зелень.
• Овсяная и другие каши. Овсяная каша является одним из самых популярных завтраков, наравне с овсяноблином. К ней можно добавлять кусочки банана и других фруктов, сухофрукты, ягоды, орехи.

Для бутербродов с хлебцами и лаваша лучше брать нежирное мясо — индейку, курицу и в небольших количествах.

Кушать нужно сытно, но в то же время соблюдать меру и не переедать, иначе чувство дискомфорта и тяжести в желудке обеспечено на весь день.

Белковый завтрак

Белковый завтрак особенно полезен тем, кто активно занимается спортом, либо если ваша работа связна с физическим трудом. Всем известный классический вариант завтрака с белком — это яйца, как в вареном виде, так и в виде омлета. Но помимо этого традиционного блюда, есть и другие вкусные варианты.

Что можно есть на завтрак с белками

1. Творог (желательно мягкий). Его можно кушать не только заправляя йогуртом, но и использовать для приготовления бутерброда, намазав на хлебец. Можно приготовить запеканку из творога с сухофруктами.
2. Бутерброды с хлебцами — приготовьте яичницу-глазунью, положите ее между двумя мягкими хлебцами или между слегка поджаренным (как для тоста) хлебом с отрубями. Можно делать начинки из творога, зелени, добавлять малосоленую рыбу.
3. Яйца. Этот универсальный продукт знаком всем — можно кушать вареными, делать омлет (добавлять зелень или шпинат), готовить яичницу глазунью или яйца бенедикт. Можно также готовить из них овсяноблин.

Каждый из предложенных завтраков можно дополнять овощами, ягодами, орехами, медом и фруктами.

Что можно пить на завтрак

С утра, натощак, за полчаса или час до еды, следует выпивать стакан теплой воды. Это улучшит пищеварение и запустит метаболизм. Нельзя употреблять на завтрак только напиток (даже если он и полезен). Напиток может быть дополнением к основному приему пищи.

Во время завтрака можно употреблять такие напитки, как:

• Зеленый чай. Он содержит полезные микроэлементы, способствует выведению токсинов из организма.
• Черный чай. Следует отдавать предпочтение хорошей качественной чайной заварке (а не чаю в пакетиках). Вкус и аромат такого напитка действует бодряще.
• Свежевыжатый сок. Пить его нужно в небольших количествах и в случае отсутствия противопоказаний.
• Натуральный черный кофе. Для многих кофе — незаменимый утренний атрибут, поэтому старайтесь употреблять качественный кофе без добавок. Такой напиток придает бодрость, ускоряет метаболизм.

В случае, если вы не привыкли кушать по утрам, вам необходимо постепенно приучить себя к каждодневному завтраку. Начинать необходимо с маленьких порций и легкой для усвоения пищи. Например, можно начать с легкого йогурта с фруктами, фруктовых салатов, мягкого творога.

Пища с клетчаткой и витаминами

Свежие овощи, зелень и фрукты это основные поставщики клетчатки и витаминов. Эти продукты обязательно должны присутствовать в вашем рационе, и в завтраке в частности. Что можно приготовить из овощей и фруктов?

1. Смузи — универсальный напиток, в котором можно смешивать разные фрукты и овощи с зеленью. Фруктовые смузи можно делать на основе молока (как обычного, таки  миндального, и соевого). Овощные смузи могут быть на основе кефира, йогурта или разбавлены водой, а также с добавлением зелени (салата, петрушки, руколлы и др.)
2. Овощные или банановые оладьи. Можно приготовить оладьи из кабачков, а если вы любите сладкое — тогда с оладьи с бананом. Это более полезное и легкое блюдо, чем традиционные оладьи из теста. Готовятся такие оладушки без добавления масла.
3. Фруктовый салат — можно готовить в небольшом объеме, как дополнение к завтраку. Смешивайте ваши любимые фрукты и заправляйте натуральным йогуртом.
4. Запеченные яблоки — получаются очень вкусными, если запекать в духовке с добавлением корицы, меда и орехов.

Полезный завтрак может не только обеспечивать наш организм энергией и бодростью на целый день, но также может быть вкусным, разнообразным и поможет поддержать наше тело в тонусе, а организм здоровым.

61 Здоровые идеи для завтрака, которые помогут вам начать новую привычку есть

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Считаете ли вы завтрак наименее важным из ваших приоритетов? Вы можете быть одним из многих, у кого напряженный распорядок дня, поэтому приготовление еды после пробуждения стало необязательным.

Оказывается, качество остальной части вашего дня напрямую зависит от того, позавтракали вы или нет.

Хотя поначалу это может показаться слишком хлопотным, сделайте сознательный выбор — съесть питательный завтрак в начале дня.

Фактически, многочисленные исследования доказали, как употребление (или отказ от еды) завтрака влияет на здоровье человека. Было обнаружено, что люди, которые завтракают, как правило, имеют стабильный уровень энергии, лучшую память и концентрацию, более низкий уровень ЛПНП или плохого холестерина, а также более низкий риск развития диабета, сердечных заболеваний и ожирения.

У тех, кто всегда пропускает завтрак, наблюдаются противоположные эффекты. Чтобы получить больше энергии, люди, которые не завтракают, обычно употребляют слишком много кофеина и сахара.

Хотите, чтобы приготовление пищи было веселым и легким? Обратите внимание на синий фартук!

Чтобы воспользоваться его положительной пользой для здоровья, приготовьте завтрак из ингредиентов, наиболее богатых питательными веществами. Во многих из этих 61 идей здорового завтрака используются злаковые волокна, фрукты и овощи.

А кто сказал, что завтрак должен быть скучным? Существует широкий выбор вкусных блюд, которые вы можете приготовить на утро. Предлагаемые ниже рецепты разделены на категории в соответствии с типами завтрака для удобства.

Приятного аппетита!

Что вы узнаете

• Идеи здорового завтрака: пудинги, краски и чаши для завтрака
  • 1. Кардамон и поджаренная миска для завтрака
  • 2. Овсянка с арахисовым маслом
  • 4 40032
  • 3. Сглабо Амарантовая каша с черникой и сливками
  • 5. Чаша для завтрака с шоколадной киноа
  • 6. Завтрак с тыквой, йогуртом, мюсли и парфе
  • 7. Банан, арахисовое масло, пудинг из семян чиа
  • 8. Pumpkin Smoothie Bowl
  • 9. Mermaid Smoothie Bowl
  • 10. Beet, Raspberry, and Vanilla Smoothie Bowl
  • 11. Creamy Breakfast Polenta
  • 12. Risgrøt – Norwegian Porridge
  • 13. Roasted Rhubarb with Buckwheat Porridge
  • 14. Миска для завтрака из гречневой муки
  • 15. Суперпродукты Бирхер-мюсли
• ИДЕИ ДЛЯ ПОЛЕЗНОГО ЗАВТРАКА: бутерброды, тосты, фруктовые рулетики и блинчики
  • 16. Тосты с авокадо и яйцом
  • 17. Lox avocado Toast
  • 18. Сэндвич с салатом с каррири
  • 19. Греческий йогуртный блин
  • 20. Buchujeon — Кореянский чесночный блин
  • 21. Чипка и Avocady Sandwich
  • 2
  • 229 22. 22. 22. 229 229 229 22. 22. 229 229 229 22. 22. 229 229 229 22. 22. 22. 229 229 229 22. 22. 229 22. 22. 229 229 22. 22. 22. 229 229 22. 229 229 229 229 21. 21..
  • 23. Тако с фруктовым салатом
  • 24. Ягодный джем из семян чиа и тосты с арахисовым маслом
  • 25. Хрустящая мюсли с яблоками и арахисовым маслом
  • 26. Сэндвичи с куриным салатом и греческим йогуртом
  • 27. Fruity Rainbow Breakfast Wrap
• HEALTHY BREAKFAST IDEAS: Smoothies
  • 28. Banana Breakfast Smoothie
  • 29. Apple Ginger Spice Green Smoothie
  • 30. Strawberry Orange Sunrise Smoothie
  • 31. Carrot Cake Smoothie
  • 32. Смузи с черничным маффином
  • 33. Смузи с манго и лаймом
  • 34. Смузи со шпинатом, бананом и протеином
  • 35. Сливочный смузи с арбузом и медом
  • 36. Смузи из 4-х ингредиентов, манго-зеленый
  • 37. Смузи с кокосом, ванилью и маття
  • 38. Энергетический смузи (черника, банан, овсянка)
• Хлеб, выпечка и другая выпечка
  • 39. Безглютеновое печенье с черникой, бананом, миндалем

    Печенье для завтрака2

    40. Печенье с шоколадной крошкой

  • 41. Печенье с суперпродуктами
  • 42. Овсяный хлеб с цукини и бананом
  • 43. Хлеб на кокосовой закваске
  • 44. Вишня, ваниль, рикотта, кростата
  • 9al.0032
  • 46. Черно -апельсиновые булочки
  • 47. Лимонный матча легкие и пушистые маффины
• Savories
  • 48. Яичные кексы
  • 49. Aggs Beaked in Portobello Mushroom
  • 50. 50. 50. 50. Буррито
  • 51. Запеканка для здорового завтрака с овощами
  • 52. Салат с нежирным яйцом
  • 53. Запеканка из карамелизированного лука со шпинатом и фетой, пикантная запеканка из французских тостов
  • 54. Гаш из фасоли, картофеля и овощей
  • 55. Пюре из цветной капусты
  • 56. Мускатная тыква и яблочный хэш с колбасой
  • 57. Чаша для завтрака с гуакамоле и яйцом
  • 58. Запеканка из шпината, феты и артишоков на завтрак
  • 59. Тофу со сладким соусом на завтрак Картофель
  • 60. Юго-западный омлет из тофу с тофу из нута
  • 61. Фриттата с колбасой из сладкого картофеля
• Заключительные мысли о здоровом питании Идеи для завтрака

ИДЕИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ЗАВТРАКА: пудинги, каши на завтрак0175

1. Чаша для завтрака с кардамоном и жареным пшеном

Первый прием пищи станет захватывающим благодаря необычному вкусу этой миски для завтрака. Блюдо имеет пикантно-сладкий вкус с нотками бодрящего имбиря. Идеальное сочетание для начала дня.

2. Арахисовое масло Банановая овсянка с чиа

Этот завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка скоро станет вашим любимым блюдом по утрам. Подготовка занимает всего около 10 минут. Он наполнен питательными веществами, которые дадут вам энергию на все утро.

3. Чаша для смузи с манго и ананасом

Эта чаша для завтрака освежит вас, особенно в летние месяцы. Он имеет правильную сливочную консистенцию, которая делает его легким и освежающим блюдом, идеально подходящим для того, чтобы зарядиться энергией по утрам.

4. Амарантовая каша со сливками и черникой

Здоровый выбор в тарелке — вот что такое этот завтрак. Техника заключается в том, чтобы замочить амарант в воде на ночь и на следующий день отварить до кремообразной консистенции. У вас получится вкусное лакомство, которое сделает это блюдо одним из основных продуктов на завтрак.

5.

Чаша для завтрака с шоколадной киноа

Эта миска для завтрака содержит здоровую дозу теобромина, которая поддерживает работу ваших умственных способностей на пике. Не больно, что этот завтрак такой вкусный.

6. Тыква, йогурт, мюсли, парфе Завтрак

Мы установили, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня. Поэтому вполне уместно, чтобы блюдо, которое вы решите приготовить, было наполнено питательными веществами, которые дают вам большую часть необходимой дневной нормы. Это восхитительное парфе содержит бета-каротин для хорошего зрения, кальций для костей и пробиотики для хорошего пищеварения (см. преимущества пробиотиков).

7. Банан, арахисовое масло, пудинг с семенами чиа

Сделайте свой завтрак ярче с этим суперпродуктом. Это настолько просто в приготовлении, что даже дети могут попробовать приготовить его самостоятельно.

8. Чаша для смузи с тыквой

С этой чашей для смузи вас ждет сытный завтрак. Это настолько сытно, что гарантированно зарядит вас энергией на все утро.

9. Чаша для смузи «Русалка»

Эта чаша для смузи насыщена питательными веществами и минералами, которые благотворно влияют на работу мозга. Это повышает вашу концентрацию, делая вас готовыми к ежедневной рутинной работе с большей энергией.

10. Чаша для смузи со свеклой, малиной и ванилью

Эта миска — один из самых полезных вариантов завтрака. Рецепт требует нескольких самых мощных строителей крови в царстве растений.

11. Полента со сливочным завтраком

Полента — основной продукт итальянской кухни. Изготавливается из молотой желтой или белой кукурузы. Вероятно, это будет одно из лучших блюд на завтрак из-за простоты в приготовлении и правильного сочетания вкусов и текстуры, которые противоречат полезности, которую он предлагает.

12. Risgrøt – Норвежская каша

Наслаждайтесь здоровым завтраком с этой норвежской версией овсяной каши. Этот рецепт рисгрота стал более полезным, заменив сахар медом. А для тех, кто любит вкусовые приключения, не стесняйтесь использовать ваши любимые фрукты и орехи в качестве начинки для дополнительного вкуса и хруста.

13. Жареный ревень с гречневой кашей

Вот вариант здорового завтрака, который омолодит ваши чувства своим острым и освежающим вкусом. Эту кашу можно есть горячей или холодной. Добавьте несколько ломтиков яблока сверху для дополнительного хруста.

14.

Миска для завтрака из гречневой муки

Банан имеет очень хорошую репутацию суперфрукта, поэтому он стал основой в списке здоровых продуктов для завтрака. Он содержит важные минералы, такие как фолиевая кислота, ниацин и калий, которые необходимы для хорошего здоровья. Этот рецепт стал еще полезнее благодаря добавлению черники, которая, как известно, способствует здоровью сердца, и гречневой крупы, которая помогает контролировать уровень сахара в крови и высокий уровень холестерина.

15. Суперфуд Bircher Muesli

Мюсли — это швейцарский завтрак на основе овса, который очень легко приготовить. Этот рецепт назван в честь человека, который разработал метод замачивания овса на ночь для получения кремообразной текстуры. На следующее утро вы получите один из этих простых рецептов завтрака, просто подав его со свежими фруктами и орехами по выбору.

ИДЕИ ДЛЯ ПОЛЕЗНОГО ЗАВТРАКА: бутерброды, тосты, фруктовые оладьи и блинчики

16. Тост с авокадо и яйцом

За простотой приготовления этого завтрака скрывается заключенная в нем польза. Он содержит достаточное количество белка, углеводов и клетчатки, чтобы дать вам здоровое начало дня.

17. Lox Тост с авокадо

Почему бы не заменить обычную пасту сливочным авокадо? Мы любим их так сильно, потому что они здоровы для сердца. Намажьте его на хлеб и посыпьте ломтиками лосося, чтобы получить сытную и вкусную еду, которая зарядит ваше утро энергией.

18. Бутерброд с салатом из тофу и карри

Если вы ищете идею завтрака менее чем на 300 калорий, этот бутерброд отвечает всем требованиям. Еще один плюс – простота приготовления. Сделайте большую партию, чтобы иметь их под рукой, когда возникнет тяга.

19.

Блинчики с греческим йогуртом

Ищете рецепты здорового завтрака для детей? Включите эти блины в свое меню. Они супер здоровые и пушистые. Но самое приятное то, что они нравятся детям. Они насыщают и дают энергию, необходимую вам и вашим малышам на все утро.

20. Пучучжон – корейский блинчик с чесноком и зеленым луком

Придайте изюминку своему обычному завтраку с этим корейским вариантом. Этот пикантный вариант завтрака, приготовленный из чесночного лука, содержит антиоксиданты, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вы можете обмакнуть блин в кочхуджан (корейская паста из перца чили) для остроты, которая пробуждает ваши чувства.

21. Сэндвич с нутом и авокадо

Давайте посмотрим, насколько полезен этот сэндвич. Это без глютена? Да. Он с высоким содержанием белка? Да. Он с высоким содержанием клетчатки? Есть ли в нем питательные вещества, необходимые для правильного функционирования организма? Да и да. Он идеально подходит для позднего завтрака или завтрака на ходу.

22. Бутерброд с вафлями из сладкого картофеля

Несмотря на свое название, этот сэндвич может быть включен в ваш список продуктов для завтрака с низким содержанием углеводов. Используйте раскаленное масло во время приготовления, чтобы приготовить сытный и вкусный утренний бутерброд.

23. Тако с фруктовым салатом

Раз уж мы заговорили о полезных для детей завтраках, этот тако — еще один хранитель. Мелко нарежьте фрукты, как обычные тако. Он имеет прекрасный вкус, и никто не будет жаловаться, что он также богат питательными веществами.

24. Тосты для завтрака с ягодным джемом из семян чиа и арахисовым маслом

Насладитесь полезным вкусом домашнего джема на тосте. Вы никогда не пропустите еще один завтрак, если его так легко приготовить.

25. Хрустящая мюсли с яблоками и арахисовым маслом

Этот быстрый полезный завтрак можно приготовить менее чем за 5 минут. Прелесть его в том, что нет точных размеров ингредиентов. Приготовьте порцию для завтрака на ходу для тех беспокойных утр.

26. Сэндвичи с салатом из греческого йогурта и курицей

Вот блюдо, которое может быть включено в меню завтрака Weight Watchers. Этот бутерброд наполнен свежими вкусами, оставаясь при этом полезным для утреннего приема пищи.

27. Фруктовая радужная упаковка для завтрака

Научите своих детей завтракать с помощью этой питательной и яркой фруктовой упаковки. Также будет лучше, если вы позволите им приготовить это самостоятельно. Обязательно помогайте маленьким детям нарезать фрукты.

ИДЕИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ЗАВТРАКА: Смузи

28. Банановый смузи для завтрака

Этот смузи имеет идеальную кремовую текстуру. Это начинка — довольно удивительный подвиг, поскольку он сделан всего из четырех ингредиентов. Более того, нет никаких искусственных ингредиентов.

29. Зеленый смузи с имбирем и специями

Если вы любите имбирь, этот смузи станет основой вашего нового завтрака. Его пряно-сладкий вкус пробудит ваши чувства. Его кремовая текстура делает завтрак по-настоящему сытным и сытным.

30. Клубнично-апельсиновый смузи «Восход солнца»

Этот коктейль насыщает и освежает. Он насыщен витамином С, который укрепляет вашу иммунную систему. Это идеальный завтрак в дороге. У вас больше не будет предлога пропустить утренний прием пищи.

31. Смузи с морковным пирогом

Если вы любите морковный пирог, этот смузи на завтрак станет вашим любимым блюдом. В рецепте используется свежая морковь. Они богаты бета-каротином и антиоксидантами, которые, как известно, улучшают зрение, повышают иммунитет и помогают пищеварению.

32. Смузи с черничным маффином

Известно, что черника снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за содержания в ней фитонутриентов. Эта польза для здоровья в сочетании с его вкусным вкусом напомнит вам о десерте в этом коктейле для завтрака. Ваше сердце будет вам благодарно.

33. Смузи с манго и лаймом

Этот смузи оживит ваше утро своим пикантно-сладким тропическим вкусом. Антиоксиданты в манго защищают от некоторых видов рака, а лайм является хорошим источником витаминов и минералов, которые помогают улучшить состояние кожи и способствуют снижению веса.

34. Шпинатно-банановый протеиновый смузи

Этот смузи можно приготовить за несколько секунд, и он абсолютно не имеет вкуса шпината. Его также можно приготовить в больших количествах и заморозить, чтобы вы могли насладиться им, когда возникнет тяга.

35. Сливочный смузи с арбузом и медом

Полезный завтрак для сердца в жаркую погоду. Он прекрасно освежает и содержит питательные вещества, обладающие антиоксидантными свойствами. Это хорошо сочетается с другими здоровыми блюдами на завтрак. Семена чиа необязательны, но также хороши для дополнительной текстуры.

36. Зеленый смузи из манго из 4 ингредиентов

Это суперполезный смузи, который любят даже дети. Спелые манго и бананы делают его естественным сладким.

37. Смузи с кокосом, ванилью и маття

Вкусы маття и кокоса равномерно уравновешивают друг друга в этом очень полезном смузи для завтрака. Готовить тоже очень легко.

38. Power Smoothie (черника, банан, овёс)

Этот коктейль наполнен мощными питательными веществами, в которых нуждается ваш организм. Это также очень сытно, что вы не проголодались в середине утра.

Хлеб, выпечка и другая выпечка

39. Печенье для завтрака без глютена с черникой, бананом и миндалем

Вкусный завтрак, наполненный полезными свойствами бананов и черники с хрустящим миндалем. Но это еще не все — это печенье для завтрака не содержит глютена и молочных продуктов, что делает его идеальной основой здорового стола. В качестве дополнительного преимущества, его легко испечь!

40. Шоколадное печенье для завтрака

Вы можете съесть его на завтрак, на десерт или в качестве закуски. Этот полезный завтрак по классическому рецепту приглашает вас проявить смекалку, добавляя фрукты, орехи и злаки для придания захватывающего вкуса. Обязательно поделитесь с теми, кого вы любите.

41. Печенье для завтрака с суперпродуктами

Этот завтрак идеально подходит для напряженного утра. Это печенье, наполненное питательными свойствами фруктов и орехов, легко приготовить. Сделайте большую порцию и заморозьте, чтобы иметь под рукой те дни, когда вам не хочется готовить.

42. Овсяный хлеб с цуккини и бананом

Добавьте этот хлеб в список полезных для здоровья завтраков, которые понравятся детям. Это отличный источник калия, клетчатки и полезных жиров. Но помимо этого, это действительно вкусно. Он обязательно получит одобрение даже самого привередливого едока.

43. Кокосовый хлеб на закваске

Воспользуйтесь преимуществами кокоса для здоровья с этим ароматным хлебом. Используйте свой любимый здоровый спред и наслаждайтесь.

44. Вишня Ваниль Рикотта Кростата

Насладитесь этим сытным домашним пирогом. Хотя это требует вишни, это универсальный рецепт. Вы можете использовать любые сезонные фрукты.

45. Овсяные кексы с тыквой

Вот еще один идеальный завтрак для занятых дней. Более того, эти маффины очень сытные благодаря высокому содержанию клетчатки, благодаря чему вы будете чувствовать себя сытым в течение всего утра.

46. Клюквенные лепешки с апельсином

Клюква снижает кровяное давление и препятствует развитию некоторых видов рака, а также обладает многими полезными свойствами для здоровья. Разве вы не были бы счастливы узнать, что этот суперпродукт является главным ингредиентом этого вкусного завтрака?

47. Легкие и пышные маффины с лимоном и маття

В порошке матча содержится в 130 раз больше антиоксидантов, чем в обычном зеленом чае. Эти маффины для завтрака принесут вам очень здоровое удовольствие. Они легкие и не слишком сладкие. Они также прекрасно дополнят любой напиток.

Пикантные блюда

48. Яичные кексы

Эти яичные кексы идеально подходят для завтрака на ходу. Они быстро и легко готовятся. И самое приятное то, что в рецепте нет жестких правил, какие начинки и начинки использовать, поэтому вы можете использовать свои любимые вегетарианские комбинации.

49. Яйца, запеченные с грибами портобелло

Отдохните от привычного завтрака с блинами или смузи, попробовав это пикантное блюдо. Его легко собрать, и через полчаса у вас будет готово вкусное блюдо.

50. Буррито на завтрак со сладким картофелем, черной фасолью и авокадо

Этот завтрак можно приготовить заранее. Когда вам захочется, достаточно просто разморозить и разогреть, а вкусная и сытная еда будет готова за считанные минуты.

51. Запеканка для здорового завтрака с овощами

Начните день с чего-нибудь вкусненького. Эта запеканка вскоре станет основой вашего списка продуктов для завтрака с низким содержанием углеводов благодаря своему вкусу, а также содержащимся в ней витаминам и питательным веществам. Очень приятно, что даже дети не смогут устоять перед полезным завтраком, когда он такой вкусный.

52. Салат с обезжиренными яйцами

Этот вариант классического рецепта полностью заполнен овощами. Дополнительный хруст делает его соблазнительной утренней едой. Подавайте его на подушке из зелени или насладитесь им с вашими любимыми крекерами.

53. Запеканка с пикантным французским тостом с карамелизированным луком, шпинатом и фетой

​ Запеканка для завтрака, приготовленная по этому рецепту, может накормить не менее полдюжины человек. слишком занят, чтобы делать что-то с нуля. Настройте его, просто добавив слой белка по вашему выбору или дополнительных овощей.

54. Гашиш на завтрак с фасолью, картофелем и овощами

Вы жаждете чего-нибудь сытного и сытного по утрам? Ингредиенты этого гашиша для завтрака делают его питательным блюдом, которое поддерживает вас до обеда.

55. Пюре из цветной капусты

При содержании менее 10 граммов чистых углеводов на порцию это блюдо должно быть в вашем меню завтрака с низким содержанием углеводов. Бархатистая текстура достигается путем выжимания из цветной капусты всей воды. Смешайте его с другими ингредиентами, и вы получите бархатистое, сытное блюдо.

56. Мускатная тыква и яблочный хэш с колбасой

Начните день с этого сытного блюда, которое зарядит вас энергией на все утро. За исключением падения сахара, конечно.

57. Чаша для завтрака с гуакамоле и яйцом

Давайте немного отклонимся от обычных блинчиков и смузи для завтрака. Вот полезный и вкусный вариант завтрака из авокадо, шпината и яиц. Он наполнен питательными веществами, чтобы поддерживать вашу энергию на пике все утро. Это похоже на салат, но также может стать основой завтрака.

58. Выпечка для завтрака со шпинатом, фетой и артишоками

Запеканки — идеальное блюдо для завтрака, потому что способ приготовления настолько прост. Таким образом, с этим блюдом вы можете приготовить ингредиенты накануне вечером и испечь их на следующий день для богатого питательными веществами блюда. Также универсально то, что вы можете добавить сосиски или ветчину, если предпочитаете менее вегетарианскую версию.

59. Омлет из тофу и завтрак со сладким картофелем

Готовый завтрак имеет кремовую текстуру и правильное сочетание пикантных и сладких вкусов. Он не только вкусный, но и наполнен питательными свойствами тофу и сладкого картофеля.

60. Юго-западный скрембл из тофу с тофу из нута

Овощи со вчерашнего ужина не должны пропадать даром с этим вкусным и полезным блюдом. Изюминкой блюда является приготовленный заранее тофу из нута. Подавайте с тостами и авокадо, намазанным на гарнир, для большей пользы.

61. Фриттата с колбасой из сладкого картофеля

Включите это блюдо в список высокобелковых завтраков для похудения. Приготовление этой низкоуглеводной фриттаты не требует особых усилий.

Заключительные мысли о здоровье Идеи для завтрака

Вот и все… Шестьдесят одна идея здорового завтрака, которую вы можете попробовать на своей кухне, чтобы улучшить свое здоровье, зарядиться энергией и продлить жизнь.

И поскольку вы уже начали захватывающее путешествие по формированию хороших пищевых привычек, не пропуская завтрак, не стесняйтесь исследовать, как внести позитивные изменения в другие сферы своей жизни.

Чтобы сделать следующий шаг, ознакомьтесь с этой публикацией, чтобы получить больше идей о том, как создать другие полезные для здоровья привычки в своей жизни .

Лучшие продукты для завтрака для мужчин: Men’s Health.

com

The Morning Showdown

Какой из этих продуктов является самым здоровым способом начать свой день?

Блины

«В одной бельгийской вафле может быть более 600 калорий», — говорит Майк Руссел, основатель Naked Nutrition Network. «Попробуйте цельнозерновую смесь для блинов или добавьте немного льняной муки в обычную смесь, чтобы увеличить количество клетчатки и питательных веществ». И откажитесь от сиропа — слишком легко превратить изморось в ливень, когда вы используете пластиковую бутылку в форме женщины. Вместо этого используйте несладкую фруктовую пасту в качестве здоровой низкокалорийной начинки.

Ешьте как мужчина и сбросьте до 15 фунтов всего за 16 недель! Узнайте простой секрет диеты Men’s Health !

Какой из этих продуктов является самым здоровым способом начать свой день?

Колбаса

«Хотя бекон является одним из основных продуктов для многих людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты, низкое содержание белка и высокое содержание жира делают его неприемлемым. — говорит Руссел. Наши ссылки выбирают: Куриная колбаса с вялеными помидорами и базиликом на свежем воздухе — она насыщена вкусом и содержит мало калорий.

Самый здоровый способ наполнить свою корзину в супермаркете — выбрать один из 125 лучших упакованных продуктов для мужчин.

Какой из этих продуктов является самым здоровым способом начать свой день?

Овсянка

Не позволяйте хиппи обмануть вас: Гранола не является здоровой пищей. В одной чашке около 600 калорий и 24 грамма сахара. У Burger King Hershey’s Sundae Pie более низкие характеристики. Выпейте миску овсяных хлопьев, которые содержат 8 граммов растворимой клетчатки — в два раза больше, чем овсяные хлопья быстрого приготовления — чтобы вы остались довольны до обеда. Если вам хочется сладкого, добавьте немного ягод и чайную ложку меда.

Какая овсянка быстрого приготовления в Америке самая вкусная? Нажмите здесь, чтобы узнать.

Какой из этих продуктов является самым здоровым способом начать свой день?

Чай

Оба утренних ускорителя могут содержать антиоксиданты, борющиеся с болезнями, но если ваш заказ в Starbucks длиннее, чем послужной список Линдси Лохан, то одна венти, перечная мята с двумя порциями, мокко со взбитыми сливками утопит вашу диету. Вместо этого попробуйте некалорийную чашку Mighty Leaf Organic Earl Grey. Оно настолько ароматное, что вам даже не придется добавлять молоко или сахар.

Хотите, чтобы выходной день начался правильно? Избегайте 20 худших напитков в Америке.

Какой из этих продуктов является самым здоровым способом начать свой день?

Одно цельное яйцо

Не добавляйте желток, и вы лишитесь белка и витамина B12, которые необходимы для расщепления жира и сокращения мышц. Кроме того, исследователи из Университета Коннектикута обнаружили, что у мужчин, которые съедали три больших цельных яйца в день, уровень холестерина ЛПВП (хороший) повышался на 20 процентов, не влияя на уровень холестерина ЛПНП (плохого). У парней, которые ели обезжиренный и не содержащий холестерина заменитель яиц, изменений не наблюдалось.

Надоел старый добрый омлет? Нажмите здесь, чтобы увидеть 3 быстрых и полезных рецепта из яиц.

Какой из этих продуктов является самым здоровым способом начать свой день?

Измельченная пшеница

Вы знаете, что с представителем мультфильма нельзя есть хлопья, но чтобы убедиться, что ваш завтрак полезен, вам нужно внимательно посмотреть на коробку. Согласно исследованию здоровья врачей, цельнозерновые хлопья могут снизить риск сердечной недостаточности. У людей, которые ели миску с высоким содержанием клетчатки от 2 до 6 дней в неделю, вероятность развития сердечной недостаточности была на 22% ниже, чем у тех, кто этого не делал. Сканируйте ингредиенты ваших хлопьев, чтобы убедиться, что первыми в списке стоят цельнозерновая пшеница, овес или отруби.

Воспользуйтесь нашей разбивкой по чашкам, чтобы найти лучшие и худшие злаки в Америке.

Какой из этих продуктов является самым здоровым способом начать свой день?

Молоко

Две простые причины: Во-первых, кислотность ОЖ может испортить ваши зубы. Согласно исследованию Университета Рочестера, ежедневное употребление стакана в течение 5 дней снижает твердость ваших чопперов на 84 процента. Во-вторых, молоко может помочь вам похудеть. Новозеландские исследователи обнаружили, что люди, которые пили сок муу вместо фруктового сока на завтрак, чувствовали себя более сытыми и съедали на 55 калорий меньше за обедом. Ученые предполагают, что белок молока насыщает больше, чем углеводы фруктовых напитков.

Гормоны и антибиотики в молоке вредят вашему здоровью? Узнайте правду о молоке.

Какой из этих продуктов является самым полезным для начала дня?

Цельнозерновой хлеб

«Из-за более высокого содержания клетчатки употребление небольшого количества хороших углеводов, таких как цельнозерновые, означает, что вы с меньшей вероятностью услышите урчание в желудке за 2 часа до обеда», — говорится в сообщении. Лесли Бончи, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, диетолог команды Pittsburgh Steelers. Не ведитесь на этикетки «мультизерновые», которые могут содержать очищенные зерна. Чтобы получить меньше углеводов, замените тост тортильей (попробуйте обертку с арахисовым маслом и бананом для быстрого перекуса).

Попробуйте еще 12 вкусных замен при сокращении углеводов.

Какой из этих продуктов является самым здоровым способом начать свой день?

Остатки пиццы

Холостяцкая радость! Выберите пирог, и вы, по крайней мере, начнете свой день с овощей (томатный соус) плюс немного белка (сыр), говорит Кассандра Форсайт, доктор философии, исследователь питания из Университета Коннектикута. В пончике много транс-жиров, которые повышают уровень холестерина ЛПНП (плохого), и сахара, из-за которого уровень вашей энергии резко упадет примерно через час, а затем ваш живот начнет урчать. Тем больше причин давать хорошие чаевые курьеру.

Чтобы приготовить более здоровую (и более дешевую!) пиццу, приготовьте пиццу сегодня вечером!

Какой из этих продуктов является самым здоровым способом начать свой день?

Нежирный творог

Одна порция обезжиренного творога весом 4 унции содержит 15 граммов высококачественного белка и не содержит сахара. Такое же количество обезжиренного йогурта обеспечивает только 5 граммов белка и часто содержит сахар или кукурузный сироп, которые повышают уровень инсулина, гормона, который переводит ваше тело в режим накопления жира. Если вы предпочитаете йогурт, убедитесь, что он простой.

Знаете ли вы, что с йогуртом можно готовить? Попробуйте эти 9 вкусных рецептов греческого йогурта.