Правильный завтрак для школьника: рецепты за 5 минут, меню на неделю, что взять с собой

Содержание

Правильный завтрак — презентация онлайн

Похожие презентации:

Вкусный и полезный завтрак школьника

Правильно питание детей-спортсменов

Обмен веществ и превращение энергии. Правильный режим питания

Правильное питание в современном мире

Завтрак в жизни школьника

Разговор о правильном завтраке

Правильное питание и рацион школьника на неделю

Правильное питание подростков

Правильное питание – залог здоровья и долголетия

Правильное питание как основа полноценной жизни молодого поколения

1. Муниципальное общеобразовательное учреждение «Лицей № 124 города Донецка» Тема : «Правильный завтрак»

Подготовил ученик 9-Б класса Перов Дмитрий
Руководитель проекта: Перова Ирина Александровна

2. Цель работы: Оценить важность и необходимость завтрака для школьников

3. Задачи: *узнать, что такое завтрак, и каким он должен быть; *выяснить, завтракают ли дома ученики; *какие завтраки являются

полезными, а
какие вредными;
*провести анкетирование среди
учащихся классов.
• Объект обследования:
• школьники
• Предмет исследования:
• школьный завтрак.

5. Гипотеза:

Допустим, что ученик начальной школы
будет успешно учиться, будет обладать
крепким здоровьем, если он будет
правильно питаться.

6. Методы исследования:

• сбор информации из книг,
ресурсов интернета;
• анкетирование;
• собеседование;
• анализ информации;
• сравнение;
• обобщение.

7. Что такое завтрак и каким он должен быть?

За́втрак —
первый дневной
прием пищи,
утренняя еда.
Ученые пришли к выводу: дети, которые
получают полноценный завтрак, лучше
развиваются, более успешны в учебе, у них
реже встречаются угнетенные состояния,
приступы беспокойства и гиперактивность.
ЗАВТРАК
ЗЕРНОВЫЕ
ФРУКТЫ
МОЛОЧНЫЕ
ПРОДУКТЫ
ОВОЩИ
ПРОДУКТЫ
Среднесуточный набор продуктов, необходимый для
школьников
Возраст школьника
Продукты
7 – 10 лет
11 – 13 лет
Хлеб пшеничный
150 г
200 г
Хлеб ржаной
70 г
100 гр
Крупы, бобовые, макаронные изделия
45 г
50 г
Картофель
200 г
250 г
Овощи разные
275 г
300 г
Фрукты свежие
150 – 300 г
150 – 300 г
Сахар
60 г
65 г
Кондитерские изделия
10 г
15 г
Масло сливочное
25 г
30 г
Масло растительное
10 г
15 г
Яйцо
1 шт
1 шт
Творог
40 г
45 г
Сметана
10 г
10 г
Сыр
10 г
10 г
Мясо, птица, колбасы
140 г
170 г
Рыба
40 г
50 г

10.

Анкетирование

Завтракаешь ли ты в школе?
Что ты ешь утром на завтрак?
Считаешь ли ты, что нужно завтракать в школе?
Нравятся ли тебе школьные завтраки?
Что бы ты хотел есть на завтрак в школе?
Сколько раз ты кушаешь в день?
Часто ли ты ешь всухомятку?
Ешь ли ты суп?
Что ты больше всего любишь есть?
Считаешь ли ты, что питаешься правильно?
Завтракаешь ли ты дома?

11. Завтракают дома

15%
25%
да
60%
иногда
никогда

12. Нравятся ли вам школьные завтраки?

10%
45%
45%
да
иногда
нет

13. Сколько раз в день ты кушаешь дома?

14. Часто ли ты ешь в сухомятку?

15. Считаешь ли ты, что питаешься правильно?

44%
42%
14%
да
нет
не знаю
Что Вы едите утром на завтрак?
Ребята давали такие ответы:
бутерброды
печенье
яичницу
каши
блины
чай с молоком
молоко
какао
чипсы
сухари
пепси
вермишели быстрого приготовления
Полезные продукты
Вредные продукты

19.

Выводы:

• завтрак определяет, каким будет наступивший день с точки
зрения активности человека;
• завтрак для ребенка должен состоять из трех основных
элементов: фруктов, зерновых и молочных продуктов.
• чтобы быть здоровыми, надо соблюдать правильное питание,
а не есть только то, что нравится.
• школьники, получающие правильное питание — ежедневный
полноценный, сытный завтрак, лучше учатся и реже болеют.
школьный завтрак необходим, так как от него зависит
состояние нашего здоровья, успеваемость, настроение.

English    
Русский
Правила

Завтрак школьника

Главная » Кулинария » Детское питание

Автор Helga На чтение 3 мин. Опубликовано

Начало занятий в школе – это волнительный период в жизни
любого ребенка и его родителей. Но опасения по поводу изменения режима дня и
увеличения нагрузок зачастую отодвигают на задний план проблему детского
питания. А ведь теперь завтрак школьника влияет не только на состояние здоровья,
но и на качество усвоения им знаний!

Ученые установили, что пик обострения детских заболеваний
желудочно-кишечного тракта приходится именно на возраст 7-8 лет. Во многом это
связано именно с качеством получаемой ребенком пищи. Для того, чтобы на
протяжении учебного дня у ребенка не было проблем с концентрацией внимания,
завтрак школьника должен быть питательным. 

Содержание

  1. Чем накормить ребенка или правила школьного завтрака 
  2. Не самые лучшие продукты для завтрака 
  3. Как организовать правильный завтрак школьника 

Чем накормить ребенка или правила школьного завтрака 

Диетологи не даром считают завтрак самой важной трапезой. Он
заряжает организм питательными веществами после длительного ночного перерыва и
должен включать в свой состав продукты из двух разных по пищевой ценности
групп. Ребенок должен получить белки, необходимые для полноценного развития организма
и углеводы, заряжающие мозг энергией, а также дающие чувство сытости. Часто
родители не различают простые углеводы, присутствующие в сахаре и белом хлебе,
от сложных, содержащихся в злаковых. Тогда как для ребенка наиболее полезны
именно вторые, тогда как количество сахара должно быть минимальным. 

Меню должно быть достаточно разнообразным. Каждый день можно
чередовать яичницу или омлет, разнообразные виды каш, блинчики с различными
наполнителями, овощные оладьи, сырники. Из напитков хорошо подходит для
завтрака какао с молоком и свежеотжатые соки.

Не самые лучшие продукты для завтрака 

В первую очередь это те самые дежурные бутерброды с белым
хлебом и колбасой. Уж если ребенок категорически отказывается есть каши, то
пусть эти бутерброды будут состоять из хлеба грубого помола, овощей и сыра.
Можно приготовить гамбургер с кусочком мяса или курицы. 

Второй не слишком удачный вариант – это широко
разрекламированные хлопья, колечки, звездочки и прочие продукты из пакетов и
картонных коробок. Это не те сложные углеводы, которые может получить организм
из каш. Количество сахара в подобных продуктах просто зашкаливает, поэтому они
могут быть скорее исключением, нежели чем ежедневным правилом питания. 

Как организовать правильный завтрак школьника 

Для того, чтобы пища успела нормально усвоиться, необходимо
выделить завтраку не менее  четверти
часа. Если ребенок привыкнет перекусывать на бегу, то вероятность развития у
него заболеваний ЖКТ возрастает. Иногда проблема бывает не в самом ребенке, а в
его родителях, у которых не хватает времени на полноценное приготовление пищи.
В этом случае достаточно приготовить заготовки для завтрака, тогда утром
останется лишь сервировать на стол. Приучать ребенка к полезной пище нужно
наглядным примером. Если родители сами не успевают завтракать, то рассчитывать,
что школьник будет проявлять большую сознательность, не приходится.

По теме статьи:

  • Введение прикорма. Прикорм из овощей
  • Молоко мамы ничем не заменить
  • Завтрак для ребёнка
  • Чем перекусить ребенку в школе?
  • Первый прикорм. Лето
  • Витамины для детей
  • Детский завтрак: поле битвы для родителей или неверный подход к организации процесса?

55 рецептов здорового завтрака в колледже

Bethany And Rachel 28 комментариев

Когда начинается колледж, каждый день становится напряженным, и питательный завтрак становится все более и более редким из-за напряженного графика и недостатка сна. Поскольку здоровый завтрак действительно важен, особенно в напряженные студенческие дни, вот 55 простых, полезных рецептов завтрака в колледже, которые можно приготовить в комнате общежития колледжа от замечательных блоггеров!

2. Banana Coconut Chia Pudding Parfait from Hummusapien

 3. Mocha Cookie Protein Smoothie from Pancake Warriors

 5. Coconut Vanilla and Almond Butter Smoothie from With Salt and Wit

6

7. Хлебный пудинг на одну порцию от Imma Eat That

9. Морковный торт Хлопья киноа от Сила и солнце

10. Микроволновый арахисовый белок Блины с шоколадными чипсами из пищи Faith Fitness

11. Клен французский тост на ночь от Fitfoodie находит

12. Микроволновая булочка из мира крупного человека

13. PB Coconut Trail Mix Bites от Cotter Crunch

 14. Decadent Cocao Smoothie от GiGi Eats Celebrities 

 15. Шоколадно-гречневый торт в кружке от Strength and Sunshine

16. Шоколадная клубника в течение ночи Овс из питания в главной роли с вами

18. Основной белковой коктейль с вариациями от маленького шеф -повара Большого аппетита

20. Без пека

21. Французский тост в миске от Briana Thomas

 22. Белковый омлет в кружке от Tone and Tighten

9. Микроволновые пирожные с черникой и бананами от Averie Oats Cooks0003

25. Микроволновая печь с корицей для клена на кленовый завтрак из последних

26. Блины по чистую комнату в общежитии от милостивой кладовой

27. Сквома с клубничной мятой от Love Me Feed Me

28. 28. Пирог в кружке с булочками с корицей от Kim’s Cravings

 30. Чернично-ванильный пудинг с чиа от Fit Foodie Mama

 31. Овсяные хлопья Almond Joy Overnight от Fit Livin Blog

32. Банановый черничный завтрак Парфайт из почти собрания

33. Палео -коричневый хруст из декстоинисты

34 от Katie в шоколаде

 37. Чаша для завтрака с клубникой в ​​микроволновке от Bran Appetit

 38. Персиковый смузи с булочками от The Lean Green Bean

39. 60 секундного шоколадного маффина из блюда Diva

40. Вишневый кокато миндальный масло из миндального масла из Fit Mitten Kitchen

41. Протеиновый коктейль на день рождения белок из Kelley и Cricket

9000 2

.

 43. Смузи с финиками и желе с арахисовым маслом от Minimalist Baker

 44. Чаша для смузи с малиной и вишней и кокосом от In It 4 The Long Run

 45. Овсяный смузи Almond Joy Overnight от Running with Spoons

46. Черничный пирог в течение ночи Овес из выброса из Орегона

47. Тыквенное арахисовое масло из Fresh Fit n ‘Healthy

49. Cocks Овсяная каша Steel Cut с миндалем и темным шоколадом от Avocado A Day

51. Superfood Peanut Butter Bites от Healthy Helper

52. Mixed Berry Yogurt Smoothie от Nutrilicious

 53. Клубничный тост с авокадо от Hummusapien

55. Полезный ванильный пирог за одну минуту от The Big Man’s World

!»]

Надеемся, вам понравятся эти рецепты здорового завтрака в колледже!

Рубрики: Breakfast, Featured Tagged With: breakfast, College, Round Up

Взаимодействие с читателями

«Ибо так возлюбил Бог мир, что отдал Сына Своего Единородного, дабы всякий верующий в Него не погиб, но имел жизнь вечную». -Иоанна 3:16

 

Обратные ссылки

    Важность завтрака перед школой

    01.05.2022

     

    Сообщение в блоге написано Джошуа Эдвардсом, диетологом-стажером IUPUI

    0220

    Школа – очень важная часть жизни детей. Дети обычно тратят 13 лет на обучение в обычной школе K-12. Мы знаем, что родители и опекуны хотят, чтобы их дети делали все возможное и получали от этого времени как можно больше. Для этого каждый ребенок должен начинать свой день с вкусного и полезного завтрака.

    Исследования показали, что дети лучше успевают в учебе, когда завтракают перед школой, чем когда они этого не делают. Мы не хотим отправлять наших детей в школу, когда они слишком голодны, чтобы учиться. Если завтрак дома невозможен, попробуйте записать своего ученика на программу завтраков в вашей школе. Многие школы участвуют в программе предоставления бесплатных или льготных завтраков и обедов семьям, имеющим на это право.
    ​
    В этом посте будут обсуждаться преимущества завтрака, в том числе улучшение концентрации внимания, лучшие результаты тестов, увеличение энергии и повышение посещаемости. Он также предоставит советы для быстрого завтрака и рецепты.​

    Улучшение концентрации внимания

    Учащиеся, которые не завтракают утром, могут испытывать трудности с концентрацией внимания. Они, как правило, больше отвлекаются на своих сверстников, и им труднее запоминать информацию, чем ученикам, которые завтракают. Здоровый завтрак содержит питательные вещества, необходимые мозгу для нормальной работы. Это также помогает детям сосредоточиться на учебе и занятиях в школе, а не на бурчании в животе.

    Изображение с сайта allroundclub.com/blog/critical-thinking/

    Более высокие результаты тестов на тестах по математике, чтению и естественным наукам, чем студенты, которые не завтракали. Исследователи пришли к выводу, что это произошло из-за того, что студенты получали правильное питание для работы мозга и мышления.​

    Увеличение энергии

    Во время сна уровень сахара в крови падает, потому что наш организм работает над удалением сахара из кровотока, и мы много часов проводим без еды. Когда мы не завтракаем, уровень сахара в крови продолжает оставаться низким и может даже упасть ниже. Низкий уровень сахара в крови может заставить нас чувствовать себя усталыми, вялыми или в тумане. Все эти черты не идеальны для тех, кто пытается учиться. Благодаря здоровому, богатому питательными веществами завтраку уровень сахара в крови учащегося повысится до здорового уровня. Это помогает им чувствовать себя энергичными и сосредоточенными. Однако это не означает, что завтраки с высоким содержанием сахара лучше. Важно употреблять в пищу разнообразные группы продуктов, чтобы получать все питательные вещества, в которых нуждается растущий ум.

    Изображение с сайта www.webmd.com/parenting/features/how-play-time-outside-helps-kids

    Улучшение посещаемости

    Учащиеся, которые не завтракают, как правило, имеют более слабый иммунитет системы. Это означает, что они более восприимчивы к болезням и пропускам школьных дней. Учащиеся, которые пропускают завтрак, также с большей вероятностью будут пропускать уроки, чтобы пойти к медсестре из-за головной боли или боли в животе из-за голода.
    ​
    В целом, завтрак имеет много преимуществ для учащихся. Очень важно, чтобы дети могли получать надлежащее питание по утрам — дома или в школе — чтобы провести день максимально продуктивно.

    Советы по быстрому завтраку

    Приготовление завтрака заранее — это совет номер 1 для быстрого завтрака. Если вы приготовите еду накануне вечером и разогреете ее только утром, вы сэкономите массу времени и энергии по утрам.
    ​
    Примеры простых блюд для завтрака, которые можно хранить и разогревать позже: 

    • Овсяные хлопья на ночь 
    • Запеканка для завтрака 
    • Фруктовый кекс 
    • Испеките вафли, чтобы разогреть их в тостере ​​

    Другие идеи для простых и недорогих завтраков:

    • Яйца вкрутую 
    • Пикантная овсянка со всеми вашими любимыми начинками 
    • Сладкая овсянка
    • Рецепт с овсянкой302 Белковые смузи
    • Французские тосты
    • Хлопья с творогом
    • Яичница-болтунья с овощами: любимые добавки: болгарский перец, лук, грибы и шпинат!
    • Тост с арахисовым маслом и фруктами

    Посетите нашу страницу рецептов, чтобы найти больше полезных идей рецептов для каждого приема пищи!

    Изображение с сайта www.andianne.com/6-overnight-oat-recipes-you-should-know-for-easy-breakfasts/

    . ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737458/

  1. https://www.eatright.org/food/nutrition/healthy-eating/5-reasons-your-teen-needs-breakfast
  2. https://www.hopkinsmedicine.org/johns-hopkins-childrens-center/what-we-treat/specialties/nephrology/programs-centers/obesity-hypertension-clinic/_documents/eating-right-wake-up- льготы-завтрак2.pdf 
  3. https://www.superhealthykids.com/8-budget-friendly-breakfast-ideas/ 
  4. https://goodcheapeats.com/quick-breakfast-tips/ 
  5. https:// www.momrewrite.com/budget-quick-healthy-breakfasts-for-kids/ ​