Смотри, готовь: быстрые завтраки

27 августа 2019 г.

Пропустить слайды галереи

5761599.jpg

Эти простые идеи для завтрака занимают 15 минут или меньше, так что вы можете быстро выйти за дверь утром. Кроме того, эти рецепты здорового завтрака содержат цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, а также нежирные источники белка, такие как жареные бобы и обезжиренный йогурт, которые помогут вам продержаться до обеда.

Начать слайд-шоу

1 из 22

Овес с черникой и бананом

5761599.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Черника, сладкий банан и сливочное кокосовое молоко превращают обычную овсянку в лучшую веганскую овсянку на ночь! Приготовьте до 4 банок сразу, чтобы хранить их в холодильнике для быстрого завтрака на вынос в течение недели.

Реклама

Реклама

2 из 22

Тост из авокадо с бурратой

Тост из авокадо с бурратой

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Буррата (свежий сыр моцарелла со сливками) выводит этот рецепт тостов с авокадо на новый уровень для декадентского, но удобного завтрака в будние дни.

3 из 22

Шпинатно-яичный омлет с малиной

фотография тарелки со шпинатом и яичным омлетом с малиной

Авторы и права: Jen Causey сытный хлеб – один из лучших завтраков для похудения. Он сочетает в себе продукты для похудения, яйца и малину, сытные цельнозерновые тосты и богатый питательными веществами шпинат. Белок и клетчатка помогают насытиться, а весь прием пищи содержит чуть менее 300 калорий.

Реклама

4 из 22

Florentine Hash Skillet

3757508.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке с оладьями, шпинатом, яйцом и сыром.

5 из 22

Старомодная овсянка

6111140.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке еще несколько минут времени приготовления. С небольшим количеством молока и начинкой по вашему выбору старомодный овес может стать вашим основным утренним продуктом для сытного, здорового завтрака.

6 из 22

Овсяные хлопья с протеином и арахисовым маслом

5888443.jpg

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке

Порошкообразное арахисовое масло — это удобный продукт, который отлично подходит для веганских белковых добавок и смузи для овсяных хлопьев. Удвойте или утройте этот рецепт, чтобы приготовить завтрак на неделю или приготовить завтрак для всей семьи.

Реклама

Реклама

Реклама

7 из 22

Тост с авокадо и яйцом

5631902.jpg

Посмотреть рецепт ссылка откроется в новой вкладке

Попробуйте один раз, и мы думаем, вы согласитесь: Тост с авокадо и яйцом — почти идеальный завтрак.

8 из 22

Юго-западные вафли

6060586.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот открытый сэндвич с яйцом имеет немного юго-западного стиля с авокадо и свежей сальсой. И хотя вы обычно ожидаете, что его подадут на тостах или английских булочках, мы изменили ситуацию, подав его на цельнозерновых вафлях.

9 из 22

Действительно зеленый смузи

Настоящий зеленый коктейль

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Сочетание капусты и авокадо делает этот рецепт полезного смузи очень зеленым. Семена чиа придают этому сливочному смузи полезную для сердца дозу клетчатки и омега-3 жирных кислот.

Реклама

Реклама

Реклама

10 из 22

Тост с фисташками и персиком

5633992.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот завтрак хорош, когда у вас есть остатки сыра рикотта, к тому же он готовится всего за 5 минут.

11 из 22

Тост с козьим сыром, ежевикой и миндалем

5565724.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Пропитанный медом, этот тост с козьим сыром и ягодами так вкусен!

12 из 22

Мюсли с малиной

5486559. jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

В отличие от гранолы, мюсли не выпекают с подсластителями или маслом. Сделайте свой собственный или найдите свою любимую марку в большинстве супермаркетов — нам нравится Bob’s Red Mill.

Реклама

Реклама

Реклама

13 из 22

Быстрое завтрак Taco

3756354.jpg

Рецепт. Чеддер с пониженным содержанием жира и заменитель яиц — это сытный и полезный вариант завтрака.

14 из 22

Ягодно-банановый смузи из цветной капусты

5492260.jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Каждое утро добавляйте к овощам смузи. Цветная капуста с рисом добавляет густоты и кремообразности слегка сладкому смузи из цветной капусты, в котором преобладают фруктовые ароматы бананов и ягод.

15 из 22

Овсяные хлопья на ночь со Шрирача, яйцом и авокадо

Овсяные хлопья на ночь со Шрирача, яйцом и авокадо

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Если вы любите тосты с авокадо, попробуйте этот вкусный рецепт овсяных хлопьев на ночь. Овес замачивают на ночь для легкого «приготовления». Утром просто добавьте жареное яйцо, авокадо и шрирачу для сытного здорового завтрака. 16 из 220003

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Миндальное масло придает этому здоровому, богатому белком банановому смузи ореховый вкус и 7 граммов белка.

17 из 22

Овсяная смесь с киноа и чиа

4027936.jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Приготовьте свою собственную горячую смесь хлопьев по этому здоровому рецепту. Держите его под рукой и просто приготовьте необходимое количество, когда будете готовы к горячему завтраку. Одна порция теплой каши содержит 6 граммов клетчатки — почти четверть вашей дневной нормы — что помогает утолить чувство голода в течение всего утра.

18 из 22

Шоколадно-банановая овсянка

4326809.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Получите фрукты и немного роскоши вместе с этим рецептом полезной овсянки с шоколадом и бананом для детей. Утром мало времени? Попробуйте наш вариант ночной овсянки. 19 из 220003

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

В этом сытном рецепте овсяной каши, богатом белком, греческом йогурте, хрустящих орехах пекан и сладких ягодах получается идеальный здоровый завтрак. Утром мало времени? Попробуйте наш вариант ночной овсянки.

20 из 22

Бейгл без бананов

3757505.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке всего 5 минут и легко съесть на ходу.

21 из 22

Чаша для смузи «Русалка»

6343943.jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Направьте свое внутреннее мифическое существо с помощью красочной чаши для смузи, которую весело готовить и есть. Поищите порошок синей спирулины, богатую белком добавку из сине-зеленых водорослей, в магазинах натуральных продуктов или закажите ее в Интернете.

Реклама

Реклама

Реклама

22 из 22

Ягодный чиа-пудинг

5872993. jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Семена чиа являются хорошим источником полезных омега-3 жирных кислот, а также клетчатки, железа и кальция. Здесь они смешиваются с фруктовой основой и охлаждаются до тех пор, пока семена чиа не расширятся, образуя густую кремовую текстуру, похожую на тапиоку. Пудинг на завтрак? Мы в деле.

Галерея повторов

Поделитесь галереей

Далее

Поделитесь галереей

Быстрые и легкие рецепты завтрака, чтобы начать свой день правильно

01 декабря 2021



Завтрак означает «разговение», то есть первый и главный прием пищи сразу после длительного голодания период, который вы наблюдали во время сна. Есть много вариантов здорового завтрака на выбор, и мы обсудим некоторые из них здесь, но перед этим давайте поймем важность завтрака.

Польза завтрака для здоровья:

• Завтрак необходим, чтобы начать утро бодро. Он пополняет ваш запас глюкозы и повышает ваш уровень энергии и бдительность.
• Обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. Продукты для завтрака богаты основными питательными веществами, такими как фолиевая кислота, кальций, железо, витамины группы В и клетчатка. Кроме того, большинство вариантов завтрака богаты белком. Богатый белком завтрак способствует укреплению мышц и регулирует уровень сахара в крови. Это также помогает вам оставаться сытым в течение более длительного периода времени.
• Завтрак также помогает вам контролировать свой вес, поскольку он предотвращает большие колебания уровня глюкозы в крови, тем самым контролируя ваш аппетит. Так что вместо того, чтобы наедаться плотным ужином, съешьте обильную еду во время завтрака.

Как сделать свой завтрак здоровым?

Здоровый и сбалансированный завтрак зарядит вас энергией. Чтобы ваш завтрак был здоровым, вы должны убедиться, что он сбалансирован по углеводам, белкам и клетчатке. Вы можете попробовать включить эти питательные продукты на завтрак каждый день и воспользоваться всеми преимуществами для здоровья, которые они могут предложить.

Как сделать свой завтрак здоровым?

Вот список из десяти продуктов для завтрака, которые очень вкусны и очень полезны.

• Яйца: Яйца — это питательный и богатый белком завтрак. Они являются отличным источником белка и помогают поддерживать мышечный синтез, а также помогают чувствовать себя сытым. Они являются лучшими источниками холина, жизненно важного питательного вещества для здоровья мозга и печени. Яичный желток содержит лютеин и зеаксантин, которые помогают предотвратить такие заболевания глаз, как катаракта и дегенерация желтого пятна.
• Греческий йогурт: Подходит для быстрого завтрака, содержит меньше калорий и много белка. Он полон полезных питательных веществ, таких как витамин B12, кальций, цинк, калий и фосфор. Некоторые из них также могут быть хорошим источником пробиотиков, поддерживающих здоровье кишечника.
• Овсянка: Этот классический вариант завтрака богат клетчаткой, помогает снизить уровень холестерина и способствует ощущению сытости. Это хороший источник железа, витаминов группы В, марганца, магния, цинка и селена.
• Семена чиа: Они очень питательны и являются отличным источником клетчатки. Они помогают чувствовать себя сытым и предотвращают переедание.
• Ягоды: Это восхитительное блюдо для завтрака очень питательно и богато антиоксидантами. Они содержат антоцианин, тип антиоксиданта, который связан с уменьшением воспаления и снижением риска таких заболеваний, как болезни сердца.
• Льняное семя: Льняное семя является богатым источником омега-3 жирных кислот, клетчатки и белка. Они помогают снизить уровень холестерина в крови, улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара в крови.
• Банан: Бананы — это быстрый и удобный вариант завтрака. Они являются отличным источником калия, а также помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы.
• Творог: Это богатый белком продукт для завтрака с низким содержанием калорий.
• Тосты из цельного зерна: 9 шт.0294 Он богат клетчаткой и сложными углеводами, которые медленно перевариваются и не вызывают быстрого повышения уровня сахара в крови.
• Орехи: Орехи являются отличным источником антиоксидантов. Они также богаты магнием, калием и мононенасыщенными жирами.

Это одни из самых питательных продуктов, которые вы можете съесть на завтрак и зарядиться энергией на весь день. Вы никогда не должны пропускать завтрак, независимо от того, есть у вас время или нет, поскольку он дает вам энергию на весь день. Начните свой день с этих быстрых, легких и полезных вариантов завтрака, которые станут лучшим завтраком для тех суетливых утра.

Рецепт чаши для смузи

Этот быстрый, легкий и полезный вариант завтрака можно приготовить менее чем за 5 минут. Это не только полезно, но и очень вкусно. Используйте свое воображение, добавляйте или убирайте любые ингредиенты в соответствии с вашими предпочтениями и наслаждайтесь этим вариантом быстрого завтрака.

Ингредиенты

• Греческий йогурт
• Банан
• Киви
• Семена чиа
• Льняное семя
• Мед
• Тыквенные семечки

Инструкции

• Ложкой выложите греческий йогурт (вы также можете использовать обычный йогурт) в миску.
• Выложите остальные ингредиенты по своему вкусу в ту же миску и сбрызните медом.
• Приятного завтрака!

Овсяные хлопья

Овсяные хлопья — еще одно полезное, но простое блюдо, приготовленное из овсяных хлопьев быстрого приготовления или овсяных хлопьев, замоченных на ночь в холодильнике, с водой или йогуртом. Это тип здорового завтрака, который не требует приготовления и готовится не более 5 минут.

Ingredients 

• ½ cup quick-cooking oats/ rolled oats
• 1 cup almond milk
• 1 tablespoon chia seeds
• Assorted Nuts
• Chopped Fresh seasonal fruits
• Honey or jaggery powder

Инструкции 

• Смешайте овсяные хлопья и семена чиа в миске, стеклянной банке или стеклянной чашке
• Добавьте миндальное молоко и оставьте на ночь в холодильнике. Вы можете использовать воду, если не хотите использовать молоко или йогурт.
• На следующее утро добавьте к нему мед или джаггерский порошок и хорошо перемешайте.
• Добавьте ваши любимые орехи, семечки, шоколадные чипсы, арахисовое масло или фрукты.
• По желанию можно использовать кокосовое или соевое молоко. Чтобы сделать его еще более насыщенным, вы можете замочить овес на ночь в коровьем молоке или йогурте.
• Насладитесь этим вкусным завтраком и воспользуйтесь всеми его преимуществами для здоровья.

Полезный тост с гхи

Этот полезный тост с гхи полон питательных веществ и является очень быстрым и полезным вариантом завтрака

Ingredients

• Whole wheat / whole grain bread slice
• Pure cow ghee
• Toppings of your choice

Instructions

• Toast a slice of bread
• Spread pure cow ghee on it
• Украсьте его начинкой на ваш выбор. Вы можете использовать ореховое масло, Nutella, сырную пасту, фрукты, овощи, семена и т. д. Не стесняйтесь использовать свое воображение.
• Наслаждайтесь этим быстрым завтраком и будьте здоровы и энергичны!

Ни одно обсуждение завтрака не будет полным, если мы не поговорим о том, что первое приходит нам на ум, когда мы слышим слово «завтрак». Да, ты прав! Мы говорим о яйцах. Есть разные идеи здорового завтрака с яйцами, но давайте попробуем некоторые из них с небольшой изюминкой.

Жаба в норе

Мы все ели обычную яичницу-глазунью, но давайте приготовим ее с небольшим изюминкой. Вместо того, чтобы просто жарить яйцо на сковороде, как мы это делаем всегда, давайте поджарим его внутри ломтика хлеба, как жабу в норе.

Ингредиенты

• 2 Большие яйца
• 2 Срезы цельнозерновой хлеб
• Pure Gahe
• Соль и перец

Инструкции

99999998. Зарезервируйте вырезы.

• Смажьте большую сковороду с антипригарным покрытием топленым маслом.
• Поджарьте ломтик хлеба и вырежьте на среднем или слабом огне до золотисто-коричневого цвета.
• Переверните их.
• Разбейте яйцо и вставьте его в центральное отверстие.
• Накройте кастрюлю крышкой и медленно готовьте, пока белок полностью не схватится, а желток не начнет густеть, но не должен затвердевать.
• Приправить яйца солью и перцем.
• Подавайте сразу же с вырезками и насладитесь этим рецептом жареных яиц.

Кофейная чашка Scramble

Еще одна очень быстрая и полезная порция богатого белком завтрака.

Ингредиенты

• 1 большое яйцо
• 2 ст.л. тонко нарезанный молодой шпинат
• 2 ст. нарезанные грибы
• 2 ст. Измельченный обезжиренный сыр моцарелла
• 2 нарезанных помидора черри
• 1 ч. л. гхи
• Соль и перец

Инструкции

• Смажьте кофейную чашку объемом 250 мл гхи.
• Добавить яйцо, шпинат, грибы, немного воды, соль и перец (по вкусу).
• Взбить вилкой до однородности.
• Микроволновая печь на высокой мощности в течение 30 секунд; размешать.
• Готовьте в микроволновой печи, пока яйцо почти не схватится, еще 30–45 секунд.
• Посыпьте сыром и помидорами и сразу же подавайте.
• Не пережаривать. Яичница-болтунья будет продолжать готовиться и затвердевать после извлечения из микроволновой печи. Микроволновые печи различаются, поэтому регулируйте время приготовления соответствующим образом.

Французские тосты с масала

Французские тосты с масала — полезный способ насытить индийский вкус.

Ингредиенты

• 2 больших яйца
• Очень мелко нарезанный лук, зеленый перец чили и кинза.
• Куркума, соль и перец по вкусу
• Чистое топленое масло
• 2 ломтика хлеба (хлеб не должен быть очень мягким)
• ⅓ стакана молока

Инструкции

• оставьте немного для посыпки позже), зеленый перец чили, куркума, соль, перец, кинза и молоко в широкой миске (достаточно большой, чтобы вместить ломтик хлеба)
• Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием, добавьте ½ чайной ложки топленого масла и равномерно распределите .