Мифы и правда о популярных полезных завтраках — Лист Клевера

Реклама убеждает, что полезный завтрак — это сладкие хлопья с молоком. А вот бабушка уверена, что это тарелка манной каши, пара бутербродов, стакан молока и еще десерт. Оба варианта смутно относятся к «полезным» завтракам. Чтобы разобраться, где же правда, мы собрали популярные мифы о завтраках, к которым все привыкли. А также добавили несколько рецептов блюд, которые действительно нужно есть утром.

1. Хлопья с молоком — это перекус на полчаса

С таким завтраком вы почувствуете голод, как только отправитесь на работу. Все, что получает организм от хлопьев — большую порцию сахара. Полезнее будут даже бабушкины бутерброды с маслом.

2. Овсяная каша

Сама по себе она не такая уж сытная, как принято утверждать. Если съесть порцию овсянки на воде, уже через час-два почувствуете голод и упадок сил. Но не стоит отказываться от овсянки. Добавляйте к ней орехи, фрукты, йогурт. Либо вареное яйцо, шпинат или мясо — если не любите сладкие завтраки. Тогда овсянка принесет пользу, да и, согласитесь, станет вкуснее.

3. Апельсиновый сок к завтраку

Тосты, овсянку или омлет нередко подают со стаканом свежего апельсинового сока. Но сок цитрусового натощак в большом объеме раздражает желудок, и может вызвать дискомфорт. Лучше за 20 минут до завтрака выпить простой воды (или с каплей лимонного сока). А уже через полчаса после приема пищи выпить апельсиновый сок.

4. Полезный завтрак — яичный омлет

У омлета сотни разных рецептов приготовления. Польза такого завтрака зависит от того, из чего вы приготовили омлет. С молочными продуктами, овощами, зеленью, мясом — полезно. С колбасой, салом, большим количеством растительного масла — уже нет.

5. Бутерброды — плохой завтрак

Это утверждение тоже зависит от всех компонентов блюда. Существует много вариантов бутербродов, которые могут стать полезным и сытным завтраком. Примеры мы приведем ниже, в подборке рецептов.

6. Завтракать нужно сразу, как проснулся, даже если не хочешь есть

Ложное утверждение. Сначала нужно умыться, принять душ, выпить стакан воды, собраться и полностью проснуться. И лишь когда ваш организм проснется — пора завтракать. Если раньше вы пропускали этот прием пищи, начните с легких вариантов: одного бутерброда, фруктов, йогурта. Не стоит себя заставлять, ведь любая пища должна приносить удовольствие.

7. Завтрак — самый важный прием пищи

Тоже не совсем верно. Каждый прием пищи одинаково важен и не стоит их пропускать. Просто завтрак может быть более сытным, а ужин наоборот — легкий. Не забывайте есть 3-4 раза в день, голодание точно не принесет пользы.

Примеры полезных завтраков

1. Сытная овсянка

Пример сладкого завтрака: 100 г овсяных хлопьев, 5 г меда, 20 г миндаля, 50 г творога и горсть любых ягод по вкусу.

Вскипятите полстакана воды, залейте в блендер и перебейте с орехами. Смешайте кипяток с овсяными хлопьями, медом и накройте тарелкой, чтобы хлопья запарились. Или же отправьте на 1 минуту в микроволновую печь. Сверху насыпьте ложку творога и ягоды.

Пример соленого завтрака: 100 г овсяных хлопьев, 1 яйцо, веточка зелени по вкусу, 1 ст.л. соевого соуса, половина среднего томата.

100 мл овсянки залить кипятком. Яйцо поджарить на сковороде вместе с измельченными томатом и зеленью. Выложить блюдо в тарелку и полить соевым соусом.

2. Полезные бутерброды

Вариант с мясом: 2 ломтика ржаного хлеба, 1 куриная грудка, небольшой пучок шпината, растительное масло для жарки, 1 ст.л. нежирных жидких сливок и специи по вкусу: соль, перец, сушеные травы.

Поджарьте отдельно хлеб. На сковороде в растительном масле обжарьте шпинат, добавьте сливки и готовьте, пока не уйдет лишняя жидкость. Грудинку можно предварительно запечь, отварить или обжарить — по желанию. Потом нарезать крупными ломтиками. На кусочки хрустящего хлеба поместить шпинат со сливками, а сверху выложить ломтики мяса.

Вариант без мяса: 2 ломтика ржаного хлеба, 1 яйцо, половина авокадо, 1 ч. л. растительного масла и 1 ст.л. соуса (можно смешать творог с кефиром и специями).

На горячей сковороде обжарить хлеб до хрустящей корочки. Отдельно поджарить яйцо с солью и перцем на растительном масле. Авокадо нарезать тонкими ломтиками. Хлеб покрыть соусом, затем положить авокадо и сверху — яйцо.

3. Правильный омлет

Вариант без мяса: возьмите на одну порцию 1 желток и 2 белка, 1 ст.л сметаны или йогурта, 2 ст.л отрубей (запаренных в воде) или овсяной муки, растительное масло для жарки, половину томата, веточку укропа, 50 г творога.

Белки и желток взбейте в миске венчиком. Добавьте соль, сметану, муку и еще раз взбейте. На сильном огне разогрейте сковороду. Влейте в нее яичную смесь и убавьте огонь к минимуму. Быстро измельчите томат мелким кубиком, добавьте поверх омлета и накройте сковороду крышкой. Готовьте 2 минуты, затем выключите огонь и оставьте блюдо на плите, не снимая крышку. Отдельно измельчите зелень, перетрите ее с творогом и специями. Выложите на тарелку омлет, а поверх него — творожную массу.

Вариант с мясом: на одну порцию — 1 желток и 2 белка, 1 ст.л. сметаны, 1 ст.л. ржаной муки, половина томата, 50 г готового куриного мяса, 20 г шпината, растительное масло, соль и специи по вкусу, 1 ст.л. кефира.

Венчиком взбейте до однородности белки с желтками, муку, сметану. Ножом измельчите мясо в очень мелкую крошку, тоже добавьте к яйцу и перемешайте. Хорошо разогрейте сковороду с растительным маслом, влейте яичную смесь, посолите и убавьте огонь к минимуму. Поверх блюда покрошите шпинат с томатом. Накройте крышкой, готовьте 3 минуты и уберите с огня. Готовое блюдо выложите на тарелку и полейте кефиром, смешанным со специями.

Подсказка: Если не успеваете готовить себе что-то утром — делайте заготовки с вечера. Залейте овсяные хлопья йогуртом или сделайте бутерброды. Также тому, кто долго просыпается, можно придумать варианты завтрака на работе. Тоже брать бутерброды, смузи или йогурт и есть, когда действительно проголодаешься.

Источник: likeni.info

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Полезные завтраки для похудения

У кого-то проблемные зоны в области талии, у кого-то в ножках, а у кого-то все вместе. Поэтому худеть хотят люди в каком-то одном месте – а это невозможно. Не введитесь не провокации диетологов или тренеров, которые обещают похудеть вас в талии, а попа чтобы осталась.

В комплекс манипуляций для похудения входят правильное питание или сокращенно ПП. И во всех книгах и мануалах по правильному питанию говориться, что сытный и полезный завтрак – залог не просто похудения, а основа, чтобы питаться по потребностям организма.

[О пользе завтрака писали в этой статье.]

То есть тогда, когда активно включается метаболизм и надо максимально калорийно питаться (не жирную пищу или фастфуд, а здоровую пищу с максимальным количеством витаминов и микроэлементов). Особенно необходимо пополнить запасы – потому что за ночь заряд энергии если не на нулю, то почти там.

Содержание

Что же есть утром и не поправляться, а терять вес?

Уточним момент, что похудение – это не одно и то же самое, что голодание.

Худеть тоже надо с умом, и осознано, понимая и слушая свой организм. Так вот, голоданию – нет, кушаем вкусно и полезно, и даже сытно. И главное правило от slovesa.in.ua – во всем соблюдайте серединку, не перетягивая одеяло то в сторону белков, то в сторону углеводов.

Завтрак утром способен улучшить память (представляете, что будет, если еще и витаминами себя кормить и всякими полезными компонентами), когнитивные способности и концентрацию внимания — для работы то, что нужно, и для учебы самое оно.

Чем же полезен завтрак:

• устраняет апатичность, раздражительность, поднимает настроение за счет восполнения запасов энергии;
• активизирует пищеварение, питая мозг и мышцы, запускает метаболизм и сжигание жира в течение дня;
• повышает трудоспособность и ясность мыслей в течение дня. Завтрак не дает метаболизму замедлиться, а чувству голода отвлечь от дел;
• снижает риски болезней. Врачи уверенно говорят о пользе завтрака для выравнивания уровня холестерина, уменьшения риска инфарктов, проблем с сосудами, сезонных простуд.

Когда мы худеем, то уменьшаем энергетическую ценность еды до 1200-1600 ккал в сутки. На время завтрака приходится до 400 ккал, но в чем они выражаются? Получив калории из сладкого кофе со сливками или нескольких шоколадных конфет, нельзя рассчитывать на сытость до обеда и хорошее самочувствие.

Правильный прием пищи утром – это баланс жиров, белков и углеводов. Распределяется процентное соотношение приблизительно треть белков, две трети углеводов и одна пятая жиров.

12 продуктов, которые можно использовать для завтрака

Советы, какой должен быть завтрак для худеющих:

• перед едой выпейте стакан воды комнатной температуры, за полчаса до завтрака как минимум;
• продуктивное время для завтрака — с 7 до 9 утра, не позже чем через 30-40 минут после пробуждения;
• завтрак в одно и то же время каждое утро — самое лучшее начало дня;
• если аппетита утром нет, его следует вырабатывать постепенно и стабильно – и способов несколько: красивая посуда, если вы эстет, утренняя гимнастика, любимые продукты (полезные, не забывайте об этом – пончики не в счет), увеличивая калорийность поэтапно;
• обжарка и гриль — не лучшие способы приготовления завтрака;
• напитки тоже должны быть полезными. Подойдет зеленый чай, кофе или кефир.

Завтрак для похудения: пример меню

Классические завтраки — яйца, сваренные целиком или в виде яичницы/омлета с зеленью, овощами. Нужную порцию углеводов и витаминов обеспечат ломтик цельнозернового хлеба, овощной салат. Разнообразит питание бутерброд с омлетом и зеленью, творожная запеканка. Это пример белкового завтрака.

А как на счет углеводного?

Например, цельнозерновые или гречневые блинчики с ягодами, бутерброд или лаваш с полезными начинками.

Примеры некалорийных завтраков:

• нежирная рыба и мясо — треска, судак, курица, индейка;
• яйца — омлет из белков, пашот, яичница с зеленью;
• творог с фруктами и ягодами;
• салат с белковыми продуктами и овощами;
• овощные оладьи с минимумом муки;
• фруктовый салат с тостами;
• тофу, морковные котлеты, пудинги и так далее.

Рецепты полезных завтраков для похудения:

Овсяноблин на завтрак

Ингредиенты:

1. Овсяные хлопья – 3 ст. л.
2. Молоко – 60 мл
3. Яйцо – 1 шт.
4. Начинка по вкусу

Овсяные хлопья предварительно измельчите в кофемолке, затем смешайте с молоком и яйцом. Полученную смесь необходимо взбить с помощью блендера или вилки. Для выпекания может использоваться вафельница, также обжарить лепешку удобно и на сковороде с двух сторон. Овсяноблин можно дополнить сладкими, молочными, мясными или овощными начинками на ваш вкус.

Творожная запеканка с изюмом

Ингредиенты:

1. Творог 5% – 500 г
2. Изюм – 100 г
3. Яйцо куриное – 4 шт.
4. Подсластитель по вкусу

Для приготовления запеканки необходимо разбить яйца в стеклянную форму, добавить подсластитель, взбить венчиком до образования однородной смеси. После чего добавить изюм и слегка перемешать. Поместить запеканку в духовку, разогретую до 180 градусов, на 45 минут. Выход из указанного количества продуктов – 5-6 порций.

Блюдо рекомендовано людям, ведущим активный образ жизни, так как оно способствует росту мышц, укрепляет кожные покровы, стимулирует выработку коллагена и эластина, питает глазную сетчатку, свободные радикалы положительно воздействуют на обмен веществ в организме. За счет творога и яйца запеканка получается очень питательной, а за счет изюма – вкусной.

Тосты с копчёным лососем и авокадо

Для этого полезного и лёгкого завтрака вам нужно будет совершить всего три шага: поджарить, намазать, съесть.

Ингредиенты

1. цельнозерновой хлеб — 2 ломтика
2. авокадо — 1/2 шт.
3. копчёный лосось — 100 г
4. лимонный сок — 1 ч. л.

Сначала поджарьте хлеб. Извлеките мякоть авокадо с помощью столовой ложки, разомните её и полейте лимонным соком, добавьте специи. Выкладывайте пасту из авокадо на хлеб. Сверху на авокадо копчёный лосось и тут же приступайте к завтраку. Приятного!

Правильные сырники на завтрак

Ингредиенты:

1. 400 г творога;
2. 5 столовых ложек муки, лучше рисовую муку выбирайте;
3. 2 яйца;
4. ванилин;
5. кокосовая стружка.

Смешиваем все в миске, кроме кокосовой стружки. Формируем красивые шарики и обволакиваем в стружке. Выпекаем в духовке 25 минут при 180 градусах.

Яйца, запеченные с авокадо

Ингредиенты:

1. 1 авокадо;
2. 2 яйца;
3. ветчина;
4. зелень.

Чтобы приготовить это простое блюдо, используйте духовку. Разрезаем авокадо на 2 части. Кожуру не снимаем.  Солим и перчим. Вбиваем яйца в половинки авокадо. Выпекаем 10 минут. Украшаем зеленью при подаче.

Смузи на завтрак

Небольшой список возможных рецептов:

• чашка натурального йогурта+половинка банана+целый апельсин+семена чиа
• чашка натурального йогурта+чашка шпината+банан+немного воды.
• чашка натурального йогурта+яблоко+груша+1 скуп протеина
• чашка натурального йогурта+ананас+6 кубиков льда+семена льна
• чашка натурального йогурта+киви+половина банана+столовая ложка овсяных хлопьев

Шакшука -модное слово и вкуснятина на завтрак

Ингредиенты:

1. 1 луковица;
2. 2 помидора;
3. 2 яйца; 1 красный болгарский перец;
4. растительное масло для жарки;
5. соль, п­ерец по вкусу.

Обжарьте лук в течение 3 минут, добавьте помидоры и сладкий красный перец, все мелко нарезанное предварительно. Помидоры хорошо очистите от кожуры, но можно использовать и неочищенные (как кому нравиться). Потушите овощи вместе с луком ещё 10 минут, посолите, поперчите. После этого сделайте ложкой в полученной овощной массе на сковороде два небольших углубления. Влейте туда 2 яйца и ещё раз добавьте специи. Когда яйца прожарятся, снимите сковороду с огня, посыпьте ярко-красную яичницу свежей зеленью.

Запеченные яблоки с творогом в духовке

1. яблоки — 3 шт;
2. творог — 150-200 гр;
3. изюм — по вкусу;
4. яйцо — 1 шт;
5. сливочное масло — 1 ст.ложка;
6. сахар ванильный.

Яблоки помойте и отрежьте верхушку яблока, ложкой или ножом вытяните из яблока серединку. Внутрь яблока заполните творогом, который предварительно смешали с яйцом, ванилином, изюмом и сливочным маслом. Выпекайте до готовности яблок. Перед подачей можно полить медом и посыпать миндальными лепестками.

Другие статьи по теме:

Что нельзя есть натощак

Какие продукты стоит выбрать для приготовления завтрака

Упражнения до завтрака сжигают больше жира

Таня Нестеренко

Занимаюсь маркетингом и продвижением сайтов (корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов), брендов. Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.

Быстрые и легкие идеи для завтрака: Важность здорового завтрака

Блог Habio

Полезный завтрак может задать позитивный тон на весь оставшийся день. Узнайте, какие продукты лучше всего подходят для завтрака, и попробуйте некоторые из идей здорового завтрака, которые Habio приготовила для вас.

Есть много причин, почему здоровый завтрак так важен. Иногда может быть сложно найти правильный рецепт или лучшее блюдо, которое вам понравится и понравится. Но вам не нужно беспокоиться, так как эта статья даст вам несколько простых и полезных идей для завтрака.

Важен ли здоровый завтрак?

По данным webmd. com, завтрак — это прием пищи, который запускает метаболизм человека. Это поможет вам сжигать калории в течение всего дня. В то же время это дает вам энергию, необходимую для того, чтобы сосредоточиться на учебе или работе. Вот почему здоровый завтрак необходим.

Что обязательно есть на завтрак?

Есть много полезных завтраков, которые вы можете попробовать. Важно, чтобы в нем были белок, клетчатка, витамин В, железо и кальций.

Вот список продуктов для завтрака, которые стоит попробовать:

9 вкусных идей для здорового завтрака

1. Тост из авокадо с вареными яйцами

Приготовьте яйца любым способом. Затем разрежьте авокадо пополам и удалите косточку. Затем используйте ложку, чтобы выкопать мякоть, положить ее в миску и добавить лимонный сок, соль и перец.

Вилкой разомните смесь авокадо. Затем поджарьте хлеб и смажьте сверху маслом. Нанесите смесь из авокадо на каждый ломтик намазанного маслом тоста, а затем положите сверху яйцо-пашот. При желании можно добавить тертый сыр и сразу подавать.

2. Смузи

Смузи – это коктейль из овощей и/или фруктов. Он может помочь вам начать утро правильно, потому что он содержит богатые питательными веществами овощи и фрукты, а также может содержать дополнительный белок из йогурта и молока. Это зарядит вас энергией на весь день.

Вот несколько примеров смузи, которые вы можете попробовать:

• Банан
• Манго
• Черника и капуста
• Арбуз
• Красный апельсин и клубника
• Клубника и миндаль

Несколько советов по приготовлению смузи:

• Для получения однородной текстуры можно добавить кокосовое молоко.
• Бананы сделают смузи более густым и придадут сладости.
• Вы также можете добавить семена чиа для дополнительного белка.

3. Тост с бананом и арахисовым маслом

Поджарив хлеб, смажьте сверху арахисовым маслом и медом. Затем нарежьте бананы и равномерно положите их на арахисовое масло. Вы можете наслаждаться этим сладким завтраком, выпивая стакан молока.

4. Гранола с греческим йогуртом и начинкой

Это очень простой рецепт. Просто поместите йогурт в миску, а затем добавьте фрукты. После этого посыпьте орехами/семечками, тертым кокосом и мюсли. Вам обязательно понравится этот!

5. Овсянка с ягодами

Приготовьте овсянку в соответствии с инструкцией на упаковке, добавив по желанию корицу и/или мед. Добавьте в овсянку свои любимые ягоды. Если добавить ягоды перед приготовлением овсянки, они будут очень нежными и сладкими.

6. Чиа-пудинг

Приготовить чиа-пудинг очень просто. Первый шаг — смешать молоко и семена чиа в миске. Вы можете начать с 3 столовых ложек семян чиа на чашку жидкости. Вы можете сделать его более густым, используя 4 столовые ложки на чашку сока или молока.

Когда смесь для чиа-пудинга хорошо перемешается, дайте ей постоять еще 5 минут. Встряхните или перемешайте, чтобы не было комочков. Наконец, поместите смесь в холодильник, чтобы она застыла как минимум на час или на ночь, если хотите.

Конечный продукт должен быть густым, а не жидким. Если он слишком жидкий, вы можете добавить больше семян чиа. Еще раз перемешайте и оставьте еще на 30 минут.

7. Овсяные хлопья на ночь с орехами и бананом

Добавьте овсяные хлопья в выбранную вами емкость, а затем залейте сверху молоком. Затем выложите слоями греческий йогурт, бананы, мед, корицу и ваниль и посыпьте орехами или грецкими орехами. Далее поставить в холодильник на ночь минимум на 8 часов. Лучше всего съесть его в течение 24 часов.

8. Блинчики из цельнозерновой муки, наполненные белком

Ингредиентами для этого являются цельнозерновая или овсяная мука, ванильный протеиновый порошок, разрыхлитель, сахар, пищевая сода, соль, молоко, яичные белки и оливковое масло. Однако точное количество будет зависеть от размера порции.

Положите все сухие ингредиенты в большую миску. Хорошо смешать. В другой миске смешайте яйцо, масло и молоко. После этого добавьте влажные и сухие ингредиенты, а затем снова перемешайте. Выливайте тесто небольшими порциями на горячую сковороду или сковороду. Готовьте каждую сторону блина в течение примерно 4 минут или пока он не станет золотисто-коричневым.

9. Яичница-болтунья с брокколи и шпинатом

Нагрейте масло или воду в сковороде на среднем огне. Используя небольшую миску, взбейте яйца. Добавьте брокколи в теплую сковороду и накройте крышкой на 2-3 минуты, пока она не станет мягкой, периодически помешивая. Затем вылейте яйца на брокколи. Добавьте соль и перец по вкусу. Также можно добавить сыр и шпинат. Есть много других простых рецептов из яиц, но этот особенно быстрый и легкий.

Сводка

Завтрак запускает наш метаболизм в течение дня. Это дает вам энергию, в которой вы нуждаетесь, и готовит вас ко всему, что вам нужно делать каждый день. Существуют различные варианты здорового завтрака, которые, несомненно, сделают ваше утро прекрасным. Вы можете попробовать смузи, яичницу-болтунью, чиа-пудинг или любой другой рецепт здесь. Найдите подходящую еду для себя, смешивайте и сочетайте, и вы увидите, как отличный завтрак настроит вас на отличный день!

Похожие статьи

Воскресенье, 20 декабря

11 поз йоги сидя, которые сделают вас более гибкими и сильными

Позы йоги сидя больше всего подходят для начинающих, и каждый может их выполнять. Узнайте больше о сидячих позах йоги и о том, как правильно их практиковать, чтобы улучшить гибкость и силу своего тела.

Пятница, 18 декабря

Полезные напитки, кроме воды, которые можно делать каждый день

Вода — прекрасный способ утолить жажду, но иногда вам может понадобиться разнообразить свой ежедневный выбор напитков. Помимо воды, есть и другие напитки, которые полезны для вас. Прочтите эту статью и узнайте о некоторых здоровых альтернативах, которые помогут избежать обезвоживания.

Пятница, 18 декабря

Лимонная диета и другие безумные идеи: помогут ли они похудеть?

Диета с лимонной водой и другие методы детоксикации сегодня являются тенденцией, и многие люди верят, что с помощью этих методов можно сбросить 10 фунтов в неделю. Но действительно ли эти «диеты» работают или это просто развод в Instagram? Читайте здесь, чтобы узнать.

Здоровый завтрак от доктора К. Идеи, которые помогут начать учебный день правильно!

Слово говорит само за себя: ЗАВТРАК означает, что это первый прием пищи после ночи голодания. Особое внимание следует уделить этому важному приему пищи, который многие наши дети не замечают как неважный. Некоторые называют нехватку времени оправданием пропуска завтрака. Другие упоминают беспокойную утреннюю рутину с другими домашними делами или ранний час, когда им приходится вставать, чтобы успеть в школу.

Те, у кого есть привычка что-то есть по утрам, не обязательно выбирают правильную пищу, чтобы обеспечить себя энергией на ранние часы дня. Большинство продуктов для завтрака содержат пустые калории и простые углеводы. Нам дается ложное чувство сытости, но оно исчезает через пару часов, потому что организм быстро усваивает питательные вещества, оставляя нас с чувством пустоты в середине утра, когда нам больше всего нужна энергия, чтобы дожить до обеда.

Не давайте ребенку на завтрак следующие продукты:

• Блинчики
• Поп-тарталетки
• Крупы с высоким содержанием сахара
• Маффины
• Сок

Вот что происходит после приема пищи с высоким содержанием углеводов: Организм усваивает углеводы и стимулирует выработку инсулина поджелудочной железой. Уровень сахара в нашей крови быстро растет и так же быстро падает, чему способствует гормон инсулин. Первоначальное чувство сытости недолговечно, и остаток утра мы остаемся с низким уровнем энергии.

Так как же решить эту проблему? Все начинается с более сбалансированного питания, обеспечивающего некоторое количество углеводов, а также достаточное количество белка и клетчатки, чтобы замедлить усвоение питательных веществ. Некоторыми примерами белка могут быть яйца, мясо, сыр и молоко. Они также легко доступны и быстро готовятся. Баланс, обеспечиваемый комбинацией белков и углеводов, вместе с замедляющим эффектом клетчатки, обеспечивает питание, которое будет длиться до утра, давая нашим детям умственную активность, необходимую им для выполнения школьных заданий.

Примеры быстрых и питательных блюд для завтрака:  Эти меню легко приготовить, и их можно чередовать в течение недели, чтобы сформировать хорошие привычки в еде. Избавьтесь от обработанных продуктов в вашей кладовой и сделайте выбор в пользу более здоровых продуктов.

Здоровый завтрак, день 1

• 1 стакан молока
• 1 чашка полностью натурального яблочного пюре
• 1 тост из цельнозерновой муки с арахисовым маслом и нарезанными бананами

Здоровый завтрак День 2

• 1 стакан холодной воды
• Йогурт с клубникой или черникой (замороженной или свежей)
• 1 цельнозерновая вафля с желе

Здоровый завтрак, день 3

• 1 стакан молока
• 1 ломтик сыра и 1 ломтик полностью натуральной ветчины или индейки, расплавленный поверх цельнозернового тоста
• 1 нарезанное яблоко

Здоровый завтрак, день 4

• 1 стакан холодной воды
• Одна миска цельнозерновых хлопьев и 1 банан, нарезанный в молоке
• 1 яйцо вкрутую

Здоровый завтрак, день 5

• 1 стакан молока
• 1 английский маффин с яичницей-болтуньей
• Смешанные фрукты из остатков на этой неделе

В стремлении к правильному питанию импровизация — враг номер один.