Топ 5 простых рецептов идеального здорового фитнес завтрака

Полноценный и питательный завтрак – это основа правильного питания. Первый прием пищи обеспечивает организм энергией, необходимой для его полноценной деятельности, запускает обмен веществ. Даже если вы сидите на диете, вы можете подобрать для себя вкусный и питательный пп завтрак для похудения.

О необходимости утреннего приема пищи говорится постоянно. В чем же его польза и почему так важно начинать свой день с сытного, витаминного и полезного завтрака?

1. Утренний завтрак полезен для похудения: с его помощью включаются все обменные процессы и активизируется метаболизм. Благодаря полноценном завтраку организм может нормально функционировать, не накапливая жир.
2. Качественный полезный пп завтрак пробуждает организм и помогает ему зарядиться энергией на целый день. Вы забудете об усталости и сонливости.
3. Сытный пп-завтрак снижает вероятность вечерних «зажоров». Именно равномерное распределение приемов пищи в течение дня помогает сохранить стройную фигуру.
4. Если вы будете регулярно завтракать, вы сможете обезопасить себя от гастрита и язв. Помните, что длительные перерывы в еде провоцируют серьезные болезни ЖКТ.
5. Утренний прием пищи практически гарантированно будет переработан организмом, а значит не успеет отложиться у вас на боках. Если уж позволять себе маленькие слабости – то только утром.
6. Даже если вы сидите на диете и ограничиваете себя в пищи, это не повод отказываться от еды по утрам. Есть отличные варианты пп завтраков для похудения, которые не нанесут вреда вашей фигуре.

Одно из главных правил здорового питания — это ежедневный полезный завтрак. Если вы следите за своим питанием, то пропускать полноценный утренний прием пищи ни в коем случае нельзя. Калорийность завтрака должен составлять 20-25% от общего суточного калоража.

В идеале завтрак должен содержать в себе сложные углеводы и белки. Именно такой вариант поможет поддерживать хорошую форму и надолго оставаться сытым.

1. Сложные углеводы обеспечивают организм энергией, способствуют результативной работе мозга, улучшают концентрацию внимания, хорошо утоляют чувство голода. Сложные углеводы на правильном питании – это крупы (овсяная, гречневая, ячневая, перловая, цельнозерновой рис), хлеб грубого помола (цельнозерновой или ржаной), овощи, ягоды, несладкие фрукты. Сложные углеводы усваиваются длительное время и обеспечивают энергией на все утро. Именно их и рекомендуют включить в каждодневный рацион питания.
2. Быстрые углеводы не могут быть основой пп-завтрака (иначе это будет уже не ПП). Быстрые (простые) углеводы, в отличие от сложных, не дают длительной энергии и насыщения, поэтому уже через час вы почувствуете сильный голод. Кроме того, именно быстрые углеводы являются основной причиной диабета и ожирения. К быстрым углеводам относят сладкие хлопья, каши быстрого приготовления, белый хлеб, сахар, печенье, кондитерские изделия, сладкие фрукты и сухофрукты. Вы можете добавить немного быстрых углеводов в дополнение к сложным углеводам и белкам в небольших количествах (например, добавить в кашу сухофрукты и мед), но основой пп-завтрака быстрые углеводы быть не должны.
3. Белки, как и сложные углеводы, дают длительное насыщение организма энергией и полезными компонентами, а также помогают избежать быстрого возникновения чувства голода. Кроме того, белки питают мышцы, что особенно важно после сна, когда в организм длительное время не поступали питательные вещества. Поэтому белки на завтрак обязательно должны входить в рацион людей, занимающихся спортом. В список полезных белковых продуктов входят яйца, творог, отварное мясо и рыба, различные виды сыра, спортивный протеин.

Примеры сытных пп-завтраков:

• Каша с фруктами/сухофруктами/орехами/медом
• Ленивая овсянка в банке
• Творожная запеканка или сырники
• Фруктовый салат с орехами и йогуртом
• Овсяноблин с различными начинками
• Яичница или омлет

Примеры быстрых пп-завтраков:

• Смузи из творога, фруктов, ягод или овощей
• Натуральный йогурт с фруктами или сухофруктами
• Творог + фрукты или ягоды (или мед / сухофрукты)
• Бутерброды с цельнозерновым или ржаным хлебом
• Яйца «вкрутую» + кусочек нежирного сыра
• Цельнозерновые хлопья с молоком

Тренировки без качественного сбалансированного питания, вещь так сказать неполноценная. Потому что как для роста мышц, так и для приведения к нужному весу правильное питание вещь необходимая.

Сразу скажу, я не сторонник какого нибудь фанатичного ЗОЖа или веганства. Речь идет просто о качественном с точки зрения полезных веществ и сбалансированном с точки зрения количества белков жиров и углеводов (далее БЖУ) питании.

Дело в том, что белок — это строительный материал для наших мышц, жиры и углеводы — это энергия и между прочим строительный материал для нашей нервной системы. Поэтому все должно быть в балансе, без этого никак.

Сразу скажу, что при активном тренировочном процессе, а в моем случае и в принципе ежедневно, я отказался от мучных изделий из так называемой белой муки. Дело в том, что пшеничная мука высшего сорта поддается такой обработке, что в ней не остается никакой пользы и питательных веществ, а наличие быстрых углеводов просто зашкаливает. Зачем же такой продукт нам в принципе нужен? Я его заменил на изделия из цельного зерна. Это могут быть хлебцы или хлеб без муки например. Благо сейчас все это продается в изобилии и не только в специализированных магазинах, но и в той же самой Пятерочке.

В общем в этой статье расскажу про рецепт вкуснейшего завтрака, который я использую в своем ежедневном рационе.

Итак,моя подборка завтраков:

Одини из самых простых полезных завтраков, при этом достаточно сытных.

• Возьмем 200 гр натурального греческого йогурта.
• Овсяные хлопья 45 гр
• Мед 10 гр
• Персики 100 гр
• Лимонный сок.

Приготовление завтрака.

1. Овсяные хлопья обжариваем на среднем огне на сухой сковородке до появления слегка бежевого оттенка и в миске смешиваем с медом.
2. Далее добавляем йогурт и порезанные персики. Поливаем немного лимонным соком.
3. Персики можно заменить на ягоды (т.к. сейчас сезон, то ягод много и получается очень вкусно) около 120 грамм, потому что в ягодах углеводов поменьше.
4. Все перемешиваем и выкладываем в глубокую тарелку.

Идеально сбалансированный завтрак готов!

В качестве перекусов (всего их два в течение дня) использую цельнозерновые хлебцы (35 гр) с арахисовой пастой ( 35 гр. без сахара)

Большой выбор еды в наше время дает возможность подобрать для себя как питательный завтрак, так и диетический завтрак для похудения. Если вы заботитесь о своем здоровье и фигуре, никогда не забывайте про утренний прием пищи.

Ингредиенты:

• Овсянка – 3 ст. л.
• Молоко – 100 мл
• Мед – 1 ч. л.
• Орехи – 20 г
• Фрукты и ягоды – по вкусу

Овсяные хлопья следует залить молоком, можно использовать и воду. Варить до готовности, понадобится в среднем 6 минут. В остывшее блюдо добавить орехи и мед, можно также добавить фрукты, ягоды или сухофрукты. Овсяная каша отлично сочетается со свежевыжатым соком и травяным чаем. Указанного количества продуктов в рецепте пп завтрака достаточно для приготовления 1 порции каши.

Овсянка питает организм минералами и витаминами, помогает сбросить лишний вес, а также положительно воздействует на функцию внутренних органов, в частности, пищеварительный тракт. Орехи дают длительное насыщение, а мед делает кашу сладкой и вкусной.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 197 ккал
• Белки: 6,4 г
• Жиры: 8,6 г
• Углеводы: 24,9 г

Ингредиенты:

• Творог 5% – 400 г
• Яичный белок – 4 шт.
• Подсластитель по вкусу

Все ингредиенты необходимо тщательно смешать. Для выпекания сырников с двух сторон лучше использовать сковороду с антипригарным покрытием, но можно жарить и на небольшом количестве масла. Сырники без муки получаются тонкими, поэтому переворачивать их нужно крайне осторожно. Выход из указанного количества продуктов – 10 сырников.

Такой пп завтрак способствует усвоению витамина D, блюдо содержит также витамин А в большом количестве. Этот полезный микроэлемент очень важен для защитной функции организма и хорошего зрения. Богатые витамином сырники предотвращают также психологическую и эмоциональную усталость.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 106 ккал
• Белки: 16,1 г
• Жиры: 4,1 г
• Углеводы: 1,5 г
• Творожные сырники

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья (не быстрого приготовления) – 100 г
• Натуральный йогурт или густой кефир – 60 мл
• Молоко  – 60 мл
• Банан – 1 шт
• Фрукты, ягоды, сухофрукты по вкусу
• Мед по вкусу

Ленивая овсянка подойдет очень занятым людям, у которых нет времени стоять на кухне утром даже 5 минут. Готовится она заранее вечером. Ингредиенты для ленивой овсянки нужно смешать в банке 0,5 л, добавить порезанные бананы, а также подсластитель, мед, фрукты, ягоды, сухофрукты по вкусу. Затем плотно закрыть банку и поставить в холодильник на ночь.

Ленивую овсянку в банке нужно просто достать из холодильника, чтобы поесть с утра или взять с собой в офис. Это очень питательный и полезный пп завтрак, к тому же очень простой и быстрый. Зимой овсянку можно подогреть в микроволновке, а летом даже есть холодную. Такой пп завтрак богат клетчаткой, которая нормализуют функцию пищеварительного тракта, выводит из организма соли металлов, холестерин, радионуклиды.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 165 ккал
• Белки: 5,5 г
• Жиры: 3,3 г
• Углеводы: 30,2 г

Ингредиенты:

• Хлеб (цельнозерновой или ржаной) – 6 кусочков
• Яйца – 3 шт.
• Молоко – 1 ст. л.
• Твердый сыр – 100 г
• Зелень, соль, паприка – по вкусу

Это еще один простой рецепт пп завтрака. Во взбитые яйца необходимо добавить паприку, соль и молоко. Смесь с измельченной зеленью обжарить до готовности с обеих сторон (желательно использовать сковороду с антипригарным покрытием). Омлет необходимо разрезать на три равные части, затем поместить 3 куска хлеба в форму, сверху – омлет, укрыть второй частью хлеба и посыпать тертым сыром. Бутерброды отправить в микроволновую печь до растворения сыра. По желанию можно добавить на бутерброд грудку или нежирную ветчину, если хотите сделать сэндвич более сытным. Выход из указанного количества ингредиентов – 3 порции.

Блюдо с витаминами В, Е, В1, А, протеинами, кальцием, железом способствует выведению шлаков из организма, ускоряет метаболизм.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 232 ккал
• Белки: 15,13 г
• Жиры: 10,5 г
• Углеводы: 17,4 г

7 полезных завтраков с КБЖУ

Автор рецептов и фотографий прекраснейшая Юля, известная в ЖЖ под ником the_paper_plane. 

Омлет в духовке

Ингредиенты:

• 100 г обезжиренного молока
• 1 яйцо
• 25 г сыра
• 50 г брокколи
• 65 г приготовленной куриной грудки
• 100 г зеленого лука
• соль
• перец

В огнеупорную форму налить немного молока, чтобы оно закрыло дно. Выложить туда порезанную куриную грудку, брокколи, зеленый лук, накрыть ломтиком сыра, сверху разбить яйцо и на белок вылить остатки молока. Посолить-поперчить и поставить в духовку, разогретую до 180 градусов. Время приготовления зависит от того, в каком виде вы любите яйца. Если как следует прожаренные, то ждите 20 минут, а если хочется более жидкой консистенции – то поменьше, минут 15.

В одном таком омлете содержится:  288 ккал | 31,8 г белка  | 13,6 г жира  | 8,3 г углеводов

Кокосовые сырники

• 200 г обезжиренного творога
• 1 яйцо
• 30 г рисовой муки
• 10 г кокосовой стружки
• подсластитель
• разрыхлитель

Тщательно смешать творог, яйцо, муку, подсластитель, разрыхлитель и половину кокосовой стружки. Сформировать сырники и выложить на противень, застеленный бумагой для запекания. Сверху посыпать второй половиной кокосовой стружки. Запекать в духовке, разогретой на 180 градусов, до готовности (20-25 минут).

В одной порции содержится: 386 ккал | 42,5 г белка | 11,8 г жира | 29 г углеводов

Овсяная каша с медом и яблоком

• 50 г овсяных хлопьев
• 60 г обезжиренного молока
• 1 яблоко
• соль
• 15 г меда

Яблоко мелко нарезать и поставить в микроволновку на максимальную мощность на 4 минуты. Овсяные хлопья залить кипятком, добавить чуть-чуть соли и варить до выкипания воды, добавить немного молока, перемешать и дать закипеть. Накрыть кастрюльку крышкой и дать каше постоять. Через 5-7 минут добавить в овсянку яблоко, мед и перемешать. Кстати, овсяные хлопья я покупаю самые крупные, не быстроразвариваемые – они и полезнее, и, на мой взгляд, вкуснее. Еще можно добавить в кашу кокосовую стружку, мак, корицу, ванилин, а вместо яблока – взбитую в блендере клубнику или другие ягоды. Или мелко нарезанные сухофрукты – в общем, вариаций много.

В одной порции каши содержится: 307 ккал | 8,5 г белка | 3,7 г жира | 58 г углеводов

Рулет из омлета с тунцом и овощами

Ингредиенты:

• 2 яйца
• 60 г тунца в собственном соку
• помидор
• зеленый лук
• 3 г растительного масла
• соль
• 30 г сыра

Первым делом – омлет: взбить 2 яйца с солью и пожарить на сковороде, смазанной растительным маслом. Внутрь положить нарезанный помидор, зеленый лук и консервированного тунца. Свернуть рулет, сверху положить тонкий ломтик сыра и поставить на минуту в микроволновку на максимальную мощность.
Внутрь рулета, конечно, можно класть что угодно – любые овощи, приготовленную куриную грудку или другое мясо, рыбу, творожный сыр с зеленью – в общем, вариации ограничены только собственной фантазией.

В одной порции содержится: 340 ккал | 31,6 г белка | 22,3 г жира  | 1,7 г углеводов

Нежная творожная запеканка

Состав запеканки сильно зависит от того, какие продукты есть в холодильнике – творог жирностью от 0% до 5%, кефир, йогурт или сметана, фрукты или сухофрукты и т.п. Ниже количество ингредиентов на запеканку весом в 1 кг, приготовленную в мультиварке стандартных размеров. Такой хватит на несколько завтраков-ужинов.

Ингредиенты:

• 400 г обезжиренного
• 250 г творога 5% жирности
• 140 г сметаны 15 %
• 2 яйца
• 40 г кукурузного крахмала
• 200 г абрикосов (без косточек)
• ванилин

Для топинга:

• 60 г черной смородины
• 15 г меда

Творог тщательно перетереть через сито, добавить сметану, ванилин и взбить “ногой” блендера – тогда запеканка получится очень нежной, без крупинок.

В творожную массу добавить крахмал и яйца и тщательно перемешать. Добавить абрикосы и снова перемешать. Вылить в чашу мультиварки и готовить на режиме “выпечка” 1 ч 20 минут. Когда таймер выключится, открыть крышку мультиварки и дать запеканке немного остыть, затем выложить ее на тарелку и поставить на ночь в холодильник.

Если сделать топинг, то подслатилей можно не добавлять. Здесь 60 г замороженной черной смородины взбитые с 1 ст. л. меда.

В одной порции (200 г) содержится: 313 ккал | 25,9 г белка | 9 г жира | 35,2 г углеводов

Кукурузные оладьи с маком и медом

Ингредиенты:

• 50 г кукурузной муки
• 70 г кефира 1% жирности
• 1 яйцо
• 1/2 ч.л. мака
• 1/2 ч.л. растительного масла
• разрыхлитель
• ванилин
• 15 г меда

Смешать все ингредиенты, кроме масла и меда и выпекать на среднем огне на сковородке с толстым дном, смазанной растительным маслом. Оладьи сами по себе получаются немного суховатыми, но с медом и кофе – божественны.

В одной порции содержится: 355 ккал  | 12 г белка | 11 г жира  | 50,5 г углеводов

Сытный омлет

Ингредиенты: 

• 2 яйца
• 100 г обезжиренного творога
• 50 г зеленого горошка
• 50 г кукурузы (не сладкой)
• 3 г растительного масла
• соль

Яйца с солью и творогом тщательно взбить в блендере. Сковороду смазать растительным маслом и чуть обжарить на ней горошек и кукурузу (можно замороженные), залить яично-творожной массой, жарить на среднем огне до готовности. Творог придает омлету приятный сырный привкус и плотность.

В одной порции содержится: 341,5 ккал  | 33 г белка | 14 г жира | 20,2 г углеводов

Читайте также на Зожнике:

Четыре рецепта несладкого завтрака

Три зожных десерта из творога

Три зожных сэндвича от FitFrau

Зожник в Фейсбуке:

70 глобальных блюд для завтрака

70 глобальных блюд для завтрака

search

Идеи

Исследуйте крупнейшую в мире базу данных идей и инноваций, содержащую 425 606 вдохновляющих примеров.

Отчеты о тенденциях

Узнайте, почему 1130 брендов полагаются на наши отчеты о тенденциях на основе ИИ, чтобы получать более качественные и быстрые аналитические данные.

Информационный бюллетень

Присоединяйтесь к 322 562 подписчикам, которые полагаются на наш еженедельный информационный бюллетень, чтобы быть в курсе важных тенденций и идей.

Consumer Insights

Узнайте об основных изменениях и новых возможностях с помощью нашего эксклюзивного исследования PRO.

Отчеты о тенденциях

Узнайте, почему 1130 брендов полагаются на наши отчеты о тенденциях на основе ИИ, чтобы получать более качественные и быстрые аналитические данные.

Информационный бюллетень

Присоединяйтесь к 322 562 подписчикам, которые полагаются на наш еженедельный информационный бюллетень, чтобы быть в курсе важных тенденций и идей.

Информационная панель

Присоединяйтесь к 301 030 охотникам за трендами, которые получают специальный доступ к премиальному контенту, отслеживанию тем и настраиваемым инструментам через нашу панель инструментов на базе искусственного интеллекта.

AI + Human Methodology

Узнайте, как Trend Hunter использует возможности искусственного интеллекта.

Консультации и услуги

Ускорьте внедрение инноваций и стимулируйте инновационное мышление с помощью наших отмеченных наградами программ и исследований.

Отчеты о тенденциях

Получайте быстрые настраиваемые отчеты о тенденциях, презентации и подробные данные в 20 раз быстрее, чем традиционные исследования.

Планы

Начните сегодня с бесплатной консультации, наших инструментов самообслуживания или специальной программы.

Статьи и журналы

Вдохновитесь нашими 4145 статьями об инновационной стратегии, основными докладами, видеороликами и инновационными инструментами.

Консультации и услуги

Ускорьте внедрение инноваций и стимулируйте инновационное мышление с помощью наших отмеченных наградами программ и исследований.

Оценка инноваций

Расширьте свой инновационный потенциал за счет более глубокого понимания вашего уникального инновационного архетипа и того, как ваша организация оценивает показатели.

ФутуристЮ

Подготовьтесь к предстоящим годам с более чем 100 уроками, тактиками, инструментами и схемами в нашей полной учебной базе данных.

Книги об инновациях

Присоединяйтесь к 20 000 000 человек, которые становятся лучше и быстрее благодаря нашим бестселлерам New York Times и основным видео.

Jeremy Gutsche

Зажгите свое мероприятие или виртуальное мероприятие вместе с нашим генеральным директором, автором бестселлеров NY Times и одним из ведущих докладчиков по инновациям.

Наша команда спикеров и виртуальных докладчиков

Вдохновите свою группу нашими самыми популярными спикерами об инновациях, тенденциях, изменениях и футуризме.

Индивидуальные тренинги и мероприятия

Принесите фестиваль будущего непосредственно в свою команду или совместно организуйте индивидуальное мероприятие.

Контактный телефон

Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше, задать вопрос или дать совет.

О нас

Узнайте больше о Trend Hunter и о том, как мы ускоряем внедрение инноваций.

Подпишитесь на нас

Присоединяйтесь к нашим 3 500 000 подписчиков в социальных сетях, будьте в курсе последних событий.

Часто задаваемые вопросы

Получите ответы на распространенные вопросы о Trend Hunter.

Сообщество

Оставайтесь на переднем крае с помощью сообщества Trend Hunter.

Команда

Познакомьтесь с командой, которой доверяют сотни ведущих компаний по всему миру.

Вакансии

Найдите возможности ускорить свою карьеру в Trend Firm №1.

Новости

Будьте в курсе важных новостей Trend Hunter и упоминаний в СМИ.

Присоединиться

Создайте портфолио и испытайте свои способности находить тренды.

Реклама

Усильте свой маркетинг, сотрудничая с Trend Hunter.

Портфолио

Посетите общедоступное портфолио и просмотрите свои прошлые статьи.

Добавить тренд

Напишите статью и продемонстрируйте свои навыки выявления трендов.

Мои тренды

Редактируйте свои статьи и смотрите, как они занимают место в списках лидеров.

Настройки

Редактируйте свой профиль, подключайте учетные записи социальных сетей и т. д.

Вход в систему

Добавьте тенденцию, настройте панель управления или отслеживайте темы.

Фестиваль будущего
Инновационные мероприятия

Присоединяйтесь к лучшим новаторам мира на наших личных мероприятиях.

Бесплатные вебинары

Во время пандемии COVID-19 научитесь внедрять инновации в условиях хаоса, ориентироваться в новых нормах и поддерживать культуру работы, не выходя из дома.

Индивидуальные тренинги и мероприятия

Принесите фестиваль будущего непосредственно в свою команду или совместно организуйте индивидуальное мероприятие.

Найдите в нашей базе данных 425 606 передовых идей.

Присоединяйтесь к 322 562 предпринимателям, новаторам и руководителям, которые полагаются на наш еженедельный отчет о тенденциях, чтобы оставаться впереди толпы.
Вы получите специальный доступ к премиальному контенту и исследованиям тенденций, которые больше нигде не найти.

Просмотреть информационный бюллетень прошлой недели

Ребекка Байерс — 3 февраля 2016 г. — Образ жизни

От вкуснейшей шакшуки, родившейся в Израиле, до рецептов сладкой каши из Эфиопии — существует множество примеров традиционных завтраков со всего мира, которые подчеркивают уникальные сочетания вкусов и региональных ингредиентов.

Чилбир — это турецкое блюдо, в котором идеально приготовленные яйца-пашот поверх кучи чеснока и греческого йогурта с укропом. Вкусное пикантное блюдо для завтрака идеально подходит для тех, кто хочет начать свой день с белка и огромного заряда энергии.

Мексиканская черная фасоль и овсяная каша из авокадо — это универсальное блюдо для завтрака, в котором в качестве начинки для каши используется черная фасоль, зеленый лук и пико-де-гальо вместо кажущегося скучным коричневого сахара. Острое, пикантное блюдо также подходит для вегетарианцев и всех, кто ищет вариант питательной утренней еды без мяса.

6.7

Оценка

Популярность

Активность

Свежесть

70

Изысканные овсяные хлопья с козьим сыром

Эта каша для завтрака содержит груши, орехи пекан и молочные продукты

69

Китайские завтраки с кукурузными хлопьями

Ресторан Mission Chinese предлагает завтраки из китайских хлопьев

68

Миниатюрное печенье BLT

Изысканная версия популярного бутерброда на завтрак превращает его в приложение

67

Пикантные вафли с фалафелем

Этот рецепт придает пикантную нотку традиционно сладкому продукту для завтрака

66

Зерновые смеси Toffee

Эта необычная смесь хлопьев содержит вкус ириски и банана

65

Полезные белковые блинчики

Эти банановые пирожные с шоколадной крошкой наполнены питательными веществами

64

Шоколадное печенье с цуккини

Этот рецепт печенья с шоколадной крошкой и цуккини содержит грецкие орехи

63

Рецепты праздничной запеченной овсянки

Это блюдо обеспечивает быстрый завтрак для загруженных дней

62

Безглютеновые запеканки для завтрака

Этот рецепт слоев колбасы и листовой капусты включает вафли

61

Оладьи из сладкого картофеля

Эти безглютеновые пирожные для завтрака покрыты ванильно-кокосовой глазурью

60

Тыквенные кексы без глютена

Рецепт тыквенных маффинов с шоколадной крошкой — восхитительное осеннее лакомство

59

Кленовые каши Superfood

Эта домашняя теплая каша для завтрака сделана из киноа и миндального молока

58

Пикантные омлет из тофу

Этот хэш для завтрака сделан из вкусных веганских ингредиентов

57

Смузи из цитрусовой свеклы

Этот розовый овощной смузи полон питательных веществ и полезных продуктов

56

Оладьи с жареной фасолью

Этот нигерийский рецепт акара добавит хруста вашему завтраку

55

Тыквенные каши Superfood

Этот полезный рецепт овсянки с лебедой содержит чай Эрл Грей

54

Яичные кексы без зерна

Эти блюда с низким содержанием натрия являются питательным выбором для завтрака

53

Рецепты ризотто для праздничного завтрака

Это бодрящее итальянское блюдо из риса содержит измельченное печенье

52

Путины для изысканного завтрака

Это классическое канадское блюдо преображается в техасском стиле

51

Рецепты средиземноморских тостов

Тосты с козьим сыром от Iamafoodblog содержат свежие овощи и травы

50

Протеиновые блинчики с киноа

Эти торты для завтрака из суперпродуктов наполнены легкими ингредиентами

49

Пикантные рисовые оладьи

Этот рецепт оладий из дикого риса идеально подходит для завтрака, обеда и ужина

48

Пикантное печенье для завтрака

Сырное печенье с жареным яйцом

47

Фруктовое парфе с песочным печеньем

Этот рецепт безделушки чемпионского уровня идеально подходит для 4 июля

46

Запеканки для праздничного завтрака

Этот рецепт банановых слоев идеально подходит для рождественского утра

45

Веганские тыквенные каши

Тыквенные овсяные хлопья — сезонное лакомство на завтрак

44

Пряные тыквенные овсяные хлопья

Эта ночная каша на завтрак идеальна для осеннего сезона

43

Пряное печенье для завтрака

Этот рецепт полезного печенья для завтрака идеально подходит для холодного осеннего утра

42

Веганская каша на овощах

Эта суперпродуктовая каша сделана из полезных фруктов и овощей

41

Крупногабаритные торты Самоа

Это печенье Самоа, вдохновленное девочками-скаутами, наполнено ароматом

40

Рецепты риса, вдохновленные бутербродами

Блюдо из жареного риса BLT от Iamafoodblog позаимствовано у популярного сэндвича

39

Рецепты пикантной овсянки

Это восхитительное блюдо делает классический утренний прием пищи более сытным

38

Запеченные овсяные хлопья без глютена

Поджаренная овсянка с кокосом изготовлена ​​из полезных для здоровья ингредиентов

37

Открытые бутерброды с авокадо

Threefold Cafe превращает авокадо на тосте с дополнительными ингредиентами

36

Чиа-пудинги с кофеином

Десерт на завтрак из суперпродуктов с начинкой из кокоса и матча

35

Вафли со сладким картофелем

Эти вафли с черникой и сладким картофелем облегчают здоровое питание

34

Путин из перепелиных яиц

Путин для завтрака от Iamafoodblog — это изысканный взгляд на монреальскую закуску

33

Рецепты безглютеновой каши

Эта веганская овсянка станет сытным завтраком в темное время суток

32

Рецепты вареных свиных яиц

Этот вкусный рецепт яиц Бенедикт от DudeFoods заменяет свиную вырезку

31

Завтраки с грейпфрутом на гриле

Этот рецепт грейпфрута на гриле подслащен медом и йогуртом

30

Пикантные пирожные на завтрак

Этот сладкий и пикантный утренний кекс украшен жидким жареным яйцом

29

Тарталетки для завтрака с беконом

Это простое блюдо для завтрака готовится из обычных продуктов

28

Балканские блюда из яиц с йогуртом

По этому рецепту килбира можно приготовить завтрак с чесноком и укропом

27

Пикантные вафли с нутом

Вафли с фалафелем — веганский способ позавтракать

26

Рецепты блинчиков с нутом и пряностями

Рецепт пудлы — альтернатива оладьям для жирного вторника

25

Гибридные блинчики со штрейзелем

IHOP добавляет в свое осеннее меню гибридный фруктовый завтрак

24

Пикантная выпечка для завтрака

Домашние пирожные с начинкой из яйца, сыра и бекона

23

Вавилонские яичные завтраки

Махлама Лам — иракское блюдо из яиц, приготовленное из баранины и помидоров

22

Вафли на завтрак «все включено»

Это вафельное печенье с начинкой сочетает в себе многие любимые блюда для завтрака

21

Сытные бахрейнские завтраки

Балалит ресторана Saffron с яичницей-болтуньей на вермишели

20

Пикантные мексиканские овсяные хлопья

Этот нетрадиционный рецепт каши готовится с фасолью и авокадо

19

Швейцарские завтраки из суперпродуктов

Этот рецепт питательных мюсли представляет собой швейцарскую вариацию чаши асаи

18

Мясной завтрак Брускетта

Этот рецепт стейка и яиц готовится на поджаренном багете

17

Рецепты оставшегося хлеба

Этот индийский рецепт «Bread Upma» позволит вам приправиться утром

16

Роскошная пицца для завтрака

Последний рецепт Pizza Goon — это скьяччата с яйцом моцца и икрой

15

Вафельные сэндвичи Палео

Этот сэндвич станет пикантным блюдом в честь Национального дня вафель

14

Пикантные запеканки для завтрака

Эта эпическая запеканка из оладий — теплое и сытное утреннее блюдо

13

Чайные сладкие булочки

Этот рецепт хлеба с дыней маття — вкусный десерт с зеленым чаем

12

Чашечки для полезных запеченных яиц

Этот рецепт вкусного завтрака можно приготовить из остатков хлеба

11

Французские тосты с жареными хлопьями

Этот рецепт завтрака предлагает вкусный гибрид десерта

10

Итальяно-израильские завтраки

The Food52 Bakes Eggs Post объединяет культуры и вкусы в блюдах

9

Рецепты картофеля фри подорожника

Этот запеченный картофель фри подается с чесночным соусом для макания из авокадо

8

Сладкая эфиопская каша

Этот рецепт каши с тефом — вкусная альтернатива овсянке

7

Японские оладьи с капустой

Это блюдо окономияки представляет собой пикантный блинчик, который идеально подходит для ужина

6

Сытная пицца для завтрака

Блюдо для завтрака с традиционной начинкой для пиццы

5

Пикантные азиатские завтраки

Этот рецепт овсяных хлопьев включает имбирь, чеснок, рыбный соус и яйца

4

Полезные яйца для йогурта

Эти яйца приготовлены в ломтике хлеба и покрыты простым йогуртом

3

Французские тосты-кебабы

Этот новый рецепт французских тостов подается на палочке

2

Брендинг гранолы Artisan

Granola Mranola может похвастаться фирменным стилем, разработанным Ипек Эрис

1

Рецепты завтрака из суперпродуктов

Чаша для завтрака с какао и коноплей киноа для тех, кто придерживается ограниченной диеты

Идеи Питательного Завтрака | Обучение питанию Квебек

Завтрак

21 сентября 2018 г.
8 мин

Идеи питательного завтрака для детей от 1 до 12 лет.

Мальчик и девочка едят йогурт на завтрак со своей матерью

Основные моменты

• Почему завтрак важен для детей?
• Сколько вы должны дать им?
• Откройте для себя примеры полноценных сбалансированных завтраков

Почему завтрак так важен?

После сна всю ночь детям необходимо восполнить запасы энергии. Завтрак прерывает ночной пост и обеспечивает детей питательными веществами, чтобы вернуть их маленькие тела в «активный» режим. Как только они заправятся, они готовы заняться напряженным днем!

Завтрак очень важен для детей, так как они растут и нуждаются в большом количестве энергии.

Сколько?

Не голодны, когда проснутся? Дайте детям время, чтобы они полностью проснулись, и предложите им небольшую порцию легкого завтрака (например, смузи) — просто убедитесь, что их утренний перекус более сытный.

Проголодались, когда проснулись? Предложите им разнообразную питательную пищу.

Помните, дети сами решают, сколько еды нужно их телу.

Что им предложить?

Завтрак — это прекрасная возможность включить в рацион детей разнообразные питательные продукты.

Выигрышная комбинация завтрака включает: по крайней мере один источник углеводов (например, фрукты, цельнозерновые хлопья) и по крайней мере один источник белка (например, молочные продукты, яйца, орехи).

Углеводы быстро дают энергию, а белки помогают поддерживать питание детей до перерыва на обед.

Для полноценного завтрака лучше всего предлагать не менее трех разных продуктов.

Кексы, молоко и бананы

Цельнозерновой хлеб, сыр рикотта и фрукты

Овсянка, йогурт и ягоды

Цельнозерновые хлопья, ягоды и молоко

Несколько полезных идей для завтрака

• Хлопья или овсянка с фруктами + Молоко
• Домашний кекс с отрубями + Йогурт и дробленые орехи
• Английский кекс из цельнозерновой муки и нарезанный банан или клубника + Гороховое масло
• Тост и фруктовый салат + Яйцо всмятку
• Цельнозерновой рогалик и ломтики яблока + Нарезанный или тертый сыр Чеддер, расплавленный
• Банан, завернутый в цельнозерновую лепешку + Йогурт или арахисовое масло, намазанные на лепешку
• Нарезанные фрукты и тосты + Творог

Для получения дополнительной информации о завтраках получите бесплатный экземпляр брошюры «Практическое и удобное руководство: завтраки + закуски + обеды».

Обзор

Марка

Многоуровневый

Тема

Здоровое питание

Тема

Питание

Тема

Завтрак

Темы для изучения

Отказ от какофонии еды

Продукты питания и питание

10 мин

Множество вариантов для разговора о еде в классе

Как вы можете помочь?

10 мин

Canada’s Food Guide: сбалансированная тарелка и многое другое!

Как вы можете помочь?

10 мин

Здоровое питание: почему и как обсудить это в классе

Как вы можете помочь?

10 мин

Новый справочник по продуктам питания: как к нему адаптироваться

Канадский справочник по продуктам питания

10 мин

Идеи питательных закусок

Закуски

5 мин

Все, что вам нужно знать о пищевой аллергии

Аллергия и непереносимость

8 мин

Набор упражнений для разговора о человеческом теле

Как вы можете помочь?

Кулинарная деятельность: адаптация к covid-19

Пищевые навыки

5 мин

Бесплатные учебные материалы для учителей начальных классов!

Как вы можете помочь?

5 мин

Здоровье костей

Тело человека

5 мин

Помогите детям узнать, откуда берутся продукты

Продовольственное происхождение

8 мин

Можно ли наказывать или поощрять детей едой?

Привередливая еда

5 мин

Должна ли еда использоваться как награда или наказание?

Привередливая еда

5 мин

Как говорить об образе тела

Изображение тела

10 мин

Как бороться с придирчивым едоком в школе

Привередливая еда

8 мин

Разобраться с придирчивым едоком в ЕЭК

Привередливая еда

8 мин

Ланч-бокс Советы по безопасности пищевых продуктов

Гигиена и безопасность пищевых продуктов

5 мин

Безопасность пищевых продуктов во время кулинарной деятельности

Гигиена и безопасность пищевых продуктов

5 мин

Готовим в школе: советы и рекомендации

Пищевые навыки

5 мин

Как упаковать питательный обед?

Обед

5 мин

Сопутствующие материалы

Готовы копнуть глубже? Помогите детям исследовать и учиться с помощью этих увлекательных и интерактивных материалов.