Что есть на завтрак, обед и ужин? Правильный рацион питания и меню на день от нутрициолога

12+

8 месяцев назад

Ксения Чёрная PRO Здоровье184 подписчика

✨✨✨ 👇👇👇✨✨✨Онлайн-встреча «Пирамида красоты и здоровья» стала бесплатным beauty-классом «Лаборатория красоты и здоровья» СКОРЕЕ РЕГИСТРИРУЙСЯ https://bh.pro-zdorovie.com/?utm_source=yt_prozdorov&utm_medium=a_bh&utm_campaign=d6ipbV5VQGY&utm_term=description
🍐🍐🍐🍐🍐🍐🍐🍐🍐🍐🍐🍐🍐🍐🍐

Бесплатное пособие «Признаки, которые говорят о наличии железодефицита»⚙️: https://bit.ly/2ZANEDo
Улучшенная версия программы «Практическая нутрициология для семьи» — «Beauty Hacking»
https://bh.pro-zdorovie.com/beautyhacking_popup/?utm_source=yt_prozdorov&utm_medium=a_bh&utm_campaign=d6ipbV5VQGY
🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊
Всем привет! В этом видео👆🏻 Ксения Чёрная👩🏻⚕️, дипломированный нутрициолог, коуч по здоровому образу жизни и фитнесу, член российского союза нутрициологов и диетологов, расскажет о том, что лучше всего есть в каждый приём пищи и какой промежуток между приёмами пищи следует соблюдать, чтобы оставаться здоровыми и прекрасно себя чувствовать. Ксения разберёт каждый приём пищи отдельно с точки зрения нутрициологии, а также предложит пример идеального завтрака, обеда и ужина, который вы сможете повторить дома. Смотрите видео до конца, чтобы полностью закрыть вопросы о том, чем питаться в течение дня и как составить здоровое меню на день.
Из этого ролика👆🏻 вы узнаете:
🍓Какие макронутриенты должен содержать каждый приём пищи?
🍓Что есть на завтрак?
🍓Почему завтрак нельзя пропускать?
🍓О чём говорит отсутствие голода при пробуждении?
🍓В какое время лучше всего завтракать?
🍓Зачем пить тёплую воду натощак?
🍓Почему во время завтрака обязательно надо есть клетчатку?
🍓Какого размера должна быть порция, чтобы вы наедались?
🍓Что нельзя есть на завтрак?
🍓Мюсли польза или вред
🍓Почему торт с капучино — это не завтрак?
🍓Пример идеального завтрака
🍓Что есть на обед?
🍓Сколько калорий лучше всего потреблять в обед?
🍓Что происходит, если вы пропускаете обед?
🍓Через какое время после завтрака стоит обедать?
🍓Чем полезны супы во время обеда? Какие супы рекомендуется готовить?
🍓Почему не нужно сильно разваривать овощи?
🍓Пример идеального обеда
🍓Что есть на ужин?
🍓Сколько калорий нужно потреблять на ужин?
🍓Почему мясо лучше есть днём, а рыбу — на ужин?
🍓Почему ужин должен быть не позднее чем за 3-4 часа до сна?
🍓Пример идеального ужина
🍓Почему ложиться спать надо до 11 часов вечера и как это связано с питанием?
🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏
Посетите наши социальные сети, чтобы найти ещё много полезного про правильное питание, красоту и здоровье:
📍 Переходите в наш телеграм-канал https://t. me/pro_zdorovie_telegram
Инстаграм Ксении Чёрной👩🏻⚕️:
https://www.instagram.com/wellness.genetics
Инстаграм онлайн-школы «Pro-Здоровье»🥦:
https://www.instagram.com/pro_zdorovie_online
🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓
Подписывайтесь на наш YouTube-канал «Pro-Здоровье»: https://www.youtube.com/channel/UC-zXChJWpUOKLGh53vtlr5g
Здесь вы получите советы, лайфхаки и инструкции по правильному питанию и здоровому образу жизни, чтобы чувствовать себя прекрасно и дольше оставаться молодыми.
Приятного просмотра, друзья!💐
#ксениячернаянутрициолог #менюнадень #чтоестьназавтрак #чтоестьнаобед #чтоестьнаужин #правильноепитание .
🔺 Видео «PRO-Здоровье» с Ксенией Чёрной👩🏻⚕️

🔺 Эфиры с Ксенией Чёрной😍
https://www.youtube.com/watch?v=WWNVnBE81v8&list=PLAP1hb_QNfjAtkvpIZ-Rw4n5rEtvIpBhP
🔺 Отзывы участниц курса «PRO Здоровую Еду»

🔺 Отзывы участниц курса «PRO-ВИТАМИНЫ»
https://www. youtube.com/watch?v=KmoIjA0jlXI&list=PLAP1hb_QNfjB5cOTpLYKnUgyhEBM63t2g
🔺 Отзывы участниц курса «ПРАКТИЧЕСКАЯ НУТРИЦИОЛОГИЯ ДЛЯ СЕМЬИ»
https://www.youtube.com/watch?v=k3HYXjQVPG8&list=PLAP1hb_QNfjAzMaiAREtjaiTh0rG8VjXF Для коммерческих запросов писать на почту
[email protected]
Сделано командой студии YouTube-продвижения Николая Велижанина
https://velizhanin.com

Правильное питание спортсмена: меню на неделю

Ни для кого не секрет, что спортсмены питаются по-особому. У них свой режим питания, рацион, и даже меню спортсменов отличается от всех остальных. Но каким конкретным должно быть меню спортсменов на неделю известно немногим, преимущественно это опытные атлеты, перепробовавшие на «собственной шкуре» множество диет.

Содержание

• Рацион питания спортсмена
• Правильное питание на неделю
• Меню спортсменов на неделю:
  • Понедельник:
  • Вторник:
  • Среда:
  • Четверг:
  • Пятница:
  • Суббота:
  • Воскресенье:

Рацион питания спортсмена

Из своего рациона стоит сразу исключить любую пищу в жареном виде и пищу быстрого питания. Придется также немного снизить прием крахмальных овощей и хлебобулочных изделий.

Питание спортсменов очень специфическое. Его необходимо четко спланировать и рассчитать по процентному соотношению основных органических веществ – белков, углеводов и жиров (35/55/10). Для представителей разных видов спорта соотношение может немного изменяться.

Кушать нужно 5-6 раз в сутки, причем 4 из них должны быть основательными, а остальные 2 на уровне среднего перекуса.

Овощи и фрукты должны составлять не менее половины от всего съедаемого. Пища должна быть разнообразной, приготовленной на пару или сваренной и вызывать аппетит.

Не стоит забывать и о спортивных добавках, но и нагружать печень чрезмерным употреблением протеинов тоже не стоит.

В здоровый рацион питания на неделю также должны входить  нежирные молочные продукты, крупы и каши, нежирные сорта рыбы, орехи, мясо. Все это можно комбинировать и составлять для себя персональное меню.

Правильное питание на неделю

Продукты должны быть всегда свежими. Покупать их и планировать свое питание на каждый из семи дней нужно заранее – чтобы не возникало проблем или заминок.

Углеводистую пищу кушать преимущественно до обеда, после – постепенно увеличивать белковую, хотя полностью исключать обе не нужно.

Утренние приёмы пищи должны немного превосходить вечерние по размерам порций.

Меню спортсменов на неделю:

Понедельник:

• завтрак – овсяная каша на молоке с сухофруктами, орехами, 2 варёных яйца, стакан молока или кефира;
• второй завтрак – нежирный кефир, несколько бананов, апельсин;
• обед – куриная грудка отварная, гречневая каша, овощной салат, сок;
• полдник – бутерброд с ветчиной и нежирным сыром, стакан молока;
• ужин – ассорти из овощей, отбивная из курицы или говядины, стакан молока.

Вторник:

• завтрак – пюре из картофеля, рыба, стакан молока;
• второй завтрак – нежирный творог, яблоко, сок;
• обед – суп с мясом или фрикадельками, овощной салат, отбивная, сок;
• полдник – нарезанные помидоры и огурцы, можно заправить йогуртом, сок;
• ужин – котлеты из рыбы, приготовленные на пару, греческий салат, стакан молока.

Среда:

• завтрак – мюсли на молоке, пара вареных яиц, сок;
• второй завтрак – творог с блинами, стакан молока;
• обед – борщ, плов с мясом, какао с молоком;
• полдник – фруктовая нарезка из бананов, апельсинов, яблок, киви, стакан йогурта;
• ужин – вареная куриная грудка, овощной салат, сок.

Четверг:

• завтрак – пшеничная каша, отварное куриное филе, сок;
• второй завтрак – бутерброд с курицей, стакан молока;
• обед – суп со спагетти, гречневая каша с грибами, салат из овощей, стакан кефира;
• полдник – фруктовая нарезка из бананов, апельсинов, яблок, киви, стакан йогурта;
• ужин – тушеные перцы с мясным фаршем и капуста, сок.

Пятница:

• завтрак – запеченная рыба с сыром в духовке, рисовая каша, помидоры;
• второй завтрак – запеканка творожная, стакан молока;
• обед – уха, отбивная куриная, любая каша, салат из овощей, сок;
• полдник – сезонные фрукты, йогурт;
• ужин –  пюре из картофеля, рыбные котлеты, салат из капусты, сок.

Суббота:

• завтрак – жаркое с сыром в горшочке, апельсин, стакан молока;
• второй завтрак – пирог с мясом, йогурт или кефир;
• обед – гороховый суп с мясом, картофель в мундире, тушеные овощи, сок;
• полдник – цветная капуста в кляре, стакан молока;
• ужин – отварные куриные грудки с брокколи, банан, сок.

Воскресенье:

• завтрак – омлет, 2 банана, сок;
• второй завтрак – отбивная, морская капуста, йогурт;
• обед – сырный суп с грибами, отварная куриная грудка, салат из овощей, сок;
• полдник – оладьи из кабачков, горячий бутерброд с сыром, стакан молока;
• ужин – запеченная рыба с овощами, сок.

Это недельное меню является примерным и его можно корректировать на свое усмотрение, добавлять в него что-то, например, хлеб, или отнимать.

Предыдущая

Правильное питаниеПравильное питание для набора мышечной массы

Следующая

Правильное питаниеКак питаться при занятиях фитнесом

13 здоровых завтраков для нового старта

Если вы вернулись из отпуска или у вас были насыщенные выходные, будьте уверены, что завтра будет новый день.

Один из лучших способов начать с здорового завтрака. Если вы недавно переусердствовали с едой, возможно, вы чувствуете легкую тошноту или вздутие живота. Не волнуйтесь, у нас есть 13 новых полезных завтраков, после которых вы почувствуете себя лучше в кратчайшие сроки.

Особенно после праздника, посвященного еде, вы можете — и должны — питаться так, чтобы не лишать себя, а просто переключать прием пищи на более здоровые цельные продукты, которые содержат большое количество пищевых волокон для улучшения пищеварения, исключая при этом продукты, которые вредны для здоровья. менее питательны, как рафинированный сахар и хлебобулочные изделия.

13 рецептов здорового завтрака

Завтрак особенно важен, когда вы делаете здоровую перезагрузку, потому что он задает тон всему дню. Будете ли вы чувствовать себя достаточно удовлетворенным, чтобы придерживаться плана здорового питания? Или вы будете настолько обескуражены своей скучной утренней кашей, что впадете в отчаяние и закажете пиццу на обед?

Эти 13 завтраков, наполненных сытными, полезными для кишечника питательными веществами, помогут начать утро с правильного направления и будут поддерживать мотивацию на весь день.

У нас также есть 3-дневный детокс (с рецептами), который поможет, если вы ищете кнопку перезагрузки 🙂

1. Овес на ночь с семенами чиа

Органический овес + семена чиа = комбинация для улучшения пищеварения . Добавьте немного сливочного немолочного молока и фруктов к этим овсяным хлопьям с семенами чиа, и вы получите декадентский, но полезный для детоксикации завтрак, который готовится сам за ночь.

2. Многослойный кокосовый пудинг со спирулиной и чиа 

Этот ярко-зеленый кокосовый пудинг со спирулиной и чиа, насыщенный антиоксидантами и растворимой клетчаткой, стимулирует естественный процесс детоксикации организма [источник]. Бонусные баллы за его свойства, повышающие красоту!

Маска для лица со спирулиной + пудинг с чиа на завтрак

Насыщенная антиоксидантами и растворимой клетчаткой спирулина великолепного цвета стимулирует естественный процесс детоксикации организма.

Взгляните на этот рецепт

3. Детокс-зеленый смузи

Так легко быть зеленым, имея под рукой этот вкусный зеленый смузи. Огурец, спирулина, яблоко и шпинат помогают вашему пищеварению двигаться, а ваша печень работает с максимальной эффективностью, чтобы вывести из организма токсины. Если вы боитесь остаться сытым до обеда, попробуйте один из этих сытных коктейлей на завтрак.

Детокс Зеленый Смузи Монстр

Мощный смузи с суперзвездными ингредиентами для детоксикации организма.

Взгляните на этот рецепт

4. Оладьи из сквоша и спагетти

Если вам не хватает вкусных блюд для завтрака во время чистки, эти гениальные оладьи из сквоша и спагетти от The Honor System — это простое и богатое клетчаткой оладье. -дружественный способ получить свое утреннее исправление.

Спагетти Сквош Хэшбраунс

Эти оладьи из тыквы и спагетти — это очень простой рецепт с низким содержанием углеводов и калорий, не содержащий глютена и палео.

Ознакомьтесь с этим рецептом

5. Взбитая ягодная каша 

Эта сливочная взбитая ягодная каша богата растворимой клетчаткой, которая обеспечивает чувство сытости. Овес имеет дополнительное преимущество, помогая снизить уровень холестерина, уравновешивая эстроген и поддерживая стабильный уровень сахара в крови, и его можно производить без глютена [источник].

Взбитая ягодная детокс-каша

Эта богатая клетчаткой взбитая каша превращает ваш завтрак в прилив энергии и ярких красок, помогая вашему телу очиститься первым делом с утра!

Взгляните на этот рецепт

6. Чаша для завтрака с асаи

Эта чаша для завтрака с асаи представляет собой питательную миску для завтрака с антиоксидантами, готовую в кратчайшие сроки [источник]. В качестве дополнительного бонуса вы можете одновременно сделать себе косметическую маску из асаи!

Чаша для завтрака с асаи

Питательный смузи с антиоксидантами, приготовленный в мгновение ока, отлично подходит для поддержания естественной функции детоксикации организма.

Посмотрите этот рецепт

7. Тост из суперпродуктов с авокадо

Полезные жиры в авокадо и его мощные антиоксиданты [источник] вместе с высококачественным хлебом, богатым клетчаткой, способствуют здоровому микробиому кишечника. Этот тост из суперпродукта с авокадо включает тапенаду из капусты со спирулиной, которая помогает поглощать и выводить тяжелые металлы из организма [источник].

Суперфуд тапенад из капусты, авокадо и тост с яйцом

Придайте своим привычным тостам на завтрак с аво-яйцом эффект детоксикации, добавив тапенад из суперпродуктов, который придаст им восхитительный вкус и дополнительный заряд питательных веществ.

Посмотрите этот рецепт

8. Мюсли без злаков

Дайте своему телу отдохнуть от злаков и орехов с помощью этих беззерновых мюслей, которые все еще имеют приятный хруст благодаря сухофруктам и полезным семенам.

Без орехов, без зерна, без глютена мюсли

Идеальный детокс-завтрак с немолочным молоком.

9. Чаша для смузи с манго и мятой

Начните день с этой вкусной чаши для смузи с манго и мятой. Он богат витамином С и другими антиоксидантными питательными веществами [источник], и он насыщает вас полезными жирами из миндального масла.

Для приготовления по этому рецепту вам понадобится:

• 1 спелый манго, очищенный и нарезанный на кусочки
• 5–6 листьев свежей мяты
• 1/2 стакана нежирного кокосового молока
• 1 столовая ложка миндального масла

*Смешайте все до получения однородной массы и сразу подавайте.

10. Миски для завтрака с бататом

Для тех, кто любит плотный, вкусный завтрак, эта тарелка для завтрака на растительной основе, богатая клетчаткой и антиоксидантами, станет настоящей находкой.

Чаши для завтрака Tex Mex с вегетарианским чоризо

Наслаждайтесь этими (почти) тарелками для завтрака размером с Техас, наполненными начинкой и вегетарианскими чоризо. Веганский, без глютена и без ГМО.

Взгляните на этот рецепт

11. Кокосовый смузи с ежевикой

Кокосовый смузи с ежевикой, полный клетчатки, мощных антиоксидантов и шпината, станет вашим новым любимым завтраком.

Вегетарианский смузи с ежевикой и кокосом

Кремовый и вкусный рецепт смузи, наполненный мощными антиоксидантами.

Посмотрите этот рецепт

12. Кокосовое парфе с ягодами

Это многослойное кокосовое парфе на вкус похоже на десерт, но не содержит молочных продуктов и содержит полезные фрукты и семена подсолнечника.

Самый легкий завтрак: парфе из кокосового йогурта с ягодами

Насыщенный антиоксидантами, минералами и белком завтрак настолько прост, насколько это возможно.

Посмотрите этот рецепт

13.