Топ-10 лучших продуктов для завтрака: что съесть утром

Для восполнения истощенных за ночь резервов нужны питательные и полезные продукты. Из них организм получает нужное количество калорий и нутриентов для насыщения.

Правильный завтрак дает энергию и силы, уменьшает утреннее чувство голода, запускает обменные процессы. Полноценный по белку и жирам с углеводами прием пищи также понизит риск переедания в течение дня. Предлагаем вам 10 самых полезных утренних продуктов, которые стоит съесть на завтрак для правильного питания.

Главное правило полезного завтрака – сбалансированность нутриентов. Должен быть в утреннем рационе обязательно легкий белок. Медленные углеводы с правильными жирами придадут энергии и сил. Нельзя забывать также о клетчатке, минералах и витаминах для поддержки организма в здоровом состоянии. Список полезных продуктов, которые можно съесть утром, поможет улучшить ваш рацион.

Обязательно посмотрите:

• Топ-10 простых пп-завтраков на 250-300 ккал
• Топ-25 диетических рецептов для пп завтрака

1.

Овсяные хлопья долгой варки

Почему полезно на завтрак: Источник клетчатки и медленных углеводов. При этом обеспечивается энергетический заряд на целый день, все вещества состава усваиваются полноценно. Переваривание каши идет без тяжести в животе.

В чем польза продукта: Регуляция сахара и холестерина в крови, налаживание процессов пищеварения, поддержка обмена углеводов и жиров. Положительное влияние оказывает на иммунитет, кости, гормональный фон, сердце, сосуды.

С чем можно сочетать: Фрукты, ягоды, сухофрукты, орехи, мед. Варится каша на воде или молоке (молоко увеличивает гликемический индекс). Можно добавлять пряности (корицу, мускатный орех).

КБЖУ на 100 г: Белки – 12 г, жиры – 6 г, углеводы – 62 г. Калорийность – 350 ккал.

2. Гречневая крупа

Почему полезно на завтрак: Формирование длительной сытости, прибавление энергии, утоление голода. В составе гречки много белков, клетчатки и сложных углеводов. Из-за низкой калорийности и высокой питательности входит в число лучших продуктов на завтрак при похудении и правильном питании.

В чем польза продукта: Регуляция уровня сахара в крови, укрепление сердца с сосудами, выведение токсичных веществ и стимуляция метаболизма. Полезным делает крупу также влияние на работу ЖКТ, мышечную массу, иммунитет.

С чем можно сочетать: Кефир, молоко, сливочное масло. Можно добавить для покрытия белка рыбу, яйца, куриное мясо. Подойдут овощи, грибы, зелень.

КБЖУ на 100 г: Белки – 12,6 г, жиры – 3,3 г, углеводы – 62,1 г. Калорийность – 313 ккал.

3. Цельнозерновой хлеб

Почему полезно на завтрак: Отличная замена изделиям из белой муки. Состав богат пищевыми волокнами и сложными углеводами. Они надолго насыщают, а также чистят от токсинов кишечник, восстанавливают микрофлору. Дополняют набор веществ белки, витамины B и E, магний, калий, железо с кальцием.

В чем польза продукта: Снижение сахара с холестерином в крови, укрепление сосудистых стенок, угнетение воспалительных процессов, ускорение обменных функций. Хлеб полезен для зрения, иммунитета, ЦНС, пищеварения.

С чем можно сочетать: Сливочное масло, сыр, авокадо, овощи и зелень, пасты из орехов. Можно есть на завтрак с рыбой или курицей в виде бутербродов.

КБЖУ на 100 г: Белки – 8,9 г, жиры – 3,6 г, углеводы – 38,8 г. Калорийность – 230 ккал.

4. Куриные яйца

Почему полезно на завтрак: Поставка полноценных белков, полезных жиров с комплексом витаминов и минералов. Яйца обладают высокой питательностью и быстро избавляют от чувства голода. Комплекс жирных кислот влияет на обмен веществ, улучшает активность ЦНС. Самый популярный продукт на завтрак.

В чем польза продукта: Нормализация уровня триглицеридов, питание белком мышечной ткани, поддержка функций печени и помощь при похудении. Польза яиц отмечается также для зрения, кожного покрова, сердца с сосудами.

С чем можно сочетать: Овощи, зелень, грибы, авокадо, семена и растительные сорта масла, сметана. Можно в виде омлета, яичницы или яйца-пашот.

КБЖУ на 100 г: Белки – 12,7 г, жиры – 10,9 г, углеводы – 0,7 г. Калорийность – 157 ккал.

5. Авокадо

Почему полезно на завтрак: Комплекс из клетчатки и полезных жиров. Авокадо надолго насытит, защитит от переедания в обед или на ужин. Особенно активно советуют продукт на завтрак при похудении, так как в нем мало углеводов и полезные ненасыщенные жиры. При этом состав богат также витаминами C, K, E, B5 и B6, калием, цинком.

В чем польза продукта: Улучшение здоровья сердечной мышцы, поддержание плотности костей, укрепление иммунитета, налаживание функций ЖКТ. Нужно авокадо для зрения, кожи и волос, нервной системы, гормонального фона.

С чем можно сочетать: Зерновой хлеб, творожный сыр, зелень с овощами, кус-кус, булгур или рис. Подойдут отлично креветки, красная рыба, яйца.

КБЖУ на 100 г: Белки – 2 г, жиры – 20 г, углеводы – 6 г. Калорийность – 212 ккал.

6.  Натуральный йогурт

Почему полезно на завтрак: Запуск метаболических процессов, нормализация усвоения нутриентов из пищи, насыщение организма белком. По утрам продукт поднимает настроение, стабилизирует работу нервной системы. Избавит йогурт от желания перекусывать днем, обогатит витамином D, кальцием и калием.

В чем польза продукта: Восстановление баланса микрофлоры кишечника. Для этого йогурт содержит пробиотики. Укрепляются стенки сосуды, повышаются в костях показатели плотности, усиливаются иммунные функции.

С чем можно сочетать: Ягоды, фрукты, овощи, зелень, орехи, мед, пряности. С утра на завтрак есть йогурт можно в виде оладий, панкейков, пудинга с чиа.

КБЖУ на 100 г: Белки – 4,6 г, жиры – 3,3 г, углеводы – 6,4 г. Калорийность – 71 ккал.

7. Арахисовая паста

Почему полезно на завтрак: Высокая питательность, много белков и полезной группы жиров, длительное насыщение, утоление утреннего голода. Дает паста в рационе на завтрак также клетчатку, которая поддерживает работу ЖКТ.

В чем польза продукта: Выравнивание липидного профиля, снижение сахара в крови, поддержка функций печени с желчным пузырем, укрепление костей. Арахисовая паста полезна для сердца, сосудов, иммунитета, ЦНС, уровня гормонов.

С чем можно сочетать: Каши, фрукты, ягоды, сухофрукты, хлебцы. Готовят из пасты смузи, заправки в салаты, ПП-конфеты или печенье, запеканки.

КБЖУ на 100 г: Белки – 28 г, жиры – 53 г, углеводы – 11 г. Калорийность – 640 ккал.

8. Бананы

Почему полезно на завтрак: Поднятие настроения с утра и заряд бодрости для более позднего времени, обеспечение клетчаткой с углеводами. Фрукт улучшит усвоение другой пищи и создаст длительное ощущение сытости. Бананы съесть утром можно только в связке с полноценным блюдом, а не отдельно.

В чем польза продукта: Оздоровление сердечной мышцы, поддержка функций ЖКТ, регуляция глюкозы в крови, нормализация мозговой активности. Полезно употреблять фрукт для почек, мускулатуры, сосудов, кожи и волос.

С чем можно сочетать: Сухофрукты, ягоды, фрукты, мед, шоколад, орехи. Для бананов подойдут каши, сливки, сметана или йогурт, шоколад, кофе.

КБЖУ на 100 г: Белки – 1,5 г, жиры – 0,2 г, углеводы – 21,8 г. Калорийность – 95 ккал.

9. Черника (или любая другая ягода)

Почему полезно на завтрак: Низкая калорийность, много пищевого волокна, мало природных сахаров, прилив бодрости и сил, подъем настроения. Любой сорт ягоды по количеству витаминов и минералами опережает фрукты. Тяга к сладостям уменьшается, добавляется нотка свежести в утренние блюда.

В чем польза продукта: Уменьшение показателей давления, снижение в крови холестерина и глюкозы, высокая активность антиоксидантов. Влияет ягода и на иммунитет, уровень гемоглобина, зрение, обновление клеток, работу ЖКТ.

С чем можно сочетать: Каши, йогурт, кефир, ряженка, фрукты, ягоды. Делают из ягод смузи, добавляют в ПП-выпечку, пудинги, мюсли и десерты.

КБЖУ на 100 г: Белки – 1,1 г, жиры – 0,4 г, углеводы – 7,6 г. Калорийность – 44 ккал.

10. Семена чиа

Почему полезно на завтрак: Повышение выносливости и энергии, устранение утомляемости и регуляция аппетита. В составе семечек много клетчатки, белка, жирных кислот, минералов и витаминов. Занимает этот продукт особое место в завтраке для похудения, так как создает насыщение.

В чем польза продукта: Укрепление иммунной системы, регуляция липидного профиля и сахара, нормализация пищеварения, защита сосудов. Положительная динамика отмечается для печени, мышц, костей и ЦНС, кожи, волос, ногтей.

С чем можно сочетать: Ягоды, фрукты и сухофрукты, орехи, йогурты, молоко, кефир, другие молочные напитки. Добавляют в смузи, пудинги, каши.

КБЖУ на 100 г: Белки – 16,5 г, жиры – 30,7 г, углеводы – 42,1 г. Калорийность – 512 ккал .

Как распределять продукты по приемам пищи:

1. На завтрак лучше есть сбалансированные блюда по нутриентам. Группы продуктов на утро: крупы, хлеб, яйца, молочные товары, овощи, зелень, фрукты, ягоды. Из более жирной пищи можно добавить орехи, семена, масла.
2. Быстрые с медленными углеводы, например, лучше употребить в первой половине дня.
3. В обед рацион почти такой же, только добавляется мясо, рыба или субпродукты.
4. На ужин лучше употребить нежирный белок (творог, яйца, морепродукты, курица и индейка), овощи, зелень.

Читайте также другие наши статьи о питании: 

• Полный список продуктов на правильном питании: польза и советы
• Правильное питание: самый подробный гид по переходу на ПП
• Сложные углеводы: для чего нужны + 10 лучших продуктов
• Топ-15 легких перекусов перед тренировкой на 100-150 ккал

6 продуктов на завтрак, которые помогут похудеть

Питание

Лучший способ похудеть — съесть вкусный завтрак! Не верите? 78% людей, которые имеют стабильный вес в течение последних пяти лет, плотно завтракают каждый день. Что есть на завтрак, чтобы активно худеть?

Завтракать или нет?

За последние 25 лет учеными уже сделаны выводы: те, кто плотно и разнообразно завтракают утром, почти не имеют проблем с весом, а те, кто только-только начинает вводить в свой распорядок такую привычку, активно теряют вес.

Дело в метаболизме — именно в утренние часы он максимально активен практически у всех людей и зависит от активности определенных гормонов. Утром наш организм слаженно настроен на получение максимума энергии и питательных веществ из еды, сжигание калорий и очищение. Завтракать — это не только вкусно, но и очень полезно!

Съедая на завтрак сосиску, кусочек колбасы с белым хлебом и маслом, мы получим не сытость и бодрость, а усталость, тяжесть и сонливость из-за перегрузки систем детоксикации.

Не кофе и не круассан

Завтрак, который сделает организм довольным, зарядит энергией и позволит вкусно худеть — это не кофе и круассан!

Кофе, как первый напиток дня, в принципе, довольно вреден. Дело в кортизоле, который будит нас по утрам.

Утром кортизол на пике, а добавляя порцию крепкого кофе, мы излишне бодрим организм, ввергаем его в стресс. А дальше стартует обратный процесс — кортизол резко падает и уже через полчаса после чашки утреннего эспрессо мы начинаем чувствовать усталость, желание прилечь или съесть что-то углеводное.

По такому же принципу на завтрак мало полезна выпечка, быстрые углеводы, например, сладкие каши, белый хлеб, печенья, сладкие фруктовые смузи. Сначала — эйфория и прилив энергии, но через 15-30 минут падение уровня сахара в крови и сигнал мозгу «давай еще печеньку и булочку!».

Что есть на завтрак?

Полезный для здоровья и похудения завтрак выглядит так:

• хорошие правильные жиры;
• клетчатка;
• цельные углеводы;
• остаточное количество белка.

Любые продукты с хорошим составов правильных жиров идеальны для завтрака. Именно жиры дают нам сытость, а не углеводы. Причем сытость от такого завтрака гораздо более долгоиграющая, чем от просто белкового или сладкого: съев плотный жирный завтрак, мы остаемся сытыми до вечера.

Сбалансировать такой прием пищи стоит хорошей порцией цельных углеводов, например, большой миской зелени, гречки, киноа, и конечно, достаточным количеством белка — яйца, грудка индейки, любые протеины, рыба, икра, паштеты, горсть семян или орешков.

Какие продукты на завтрак позволят есть и худеть?

Три больших сваренных яйца содержат столько же калорий, как и чашка кукурузных хлопьев, но съев яйца вы получите 19-20 г белка, много холина, витамина Д, В и таурина. Тогда как в хлопьях — только пустые калории и вредный кукурузный сироп, и  проголодаетесь уже через полчаса.

Яйца

Идеальный продукт для завтрака и отличный источник правильного и легкоусваиваемого белка около 12 г (в двух яйцах), четверть от дневной нормы.

Содержат много холина, необходимого для расщепления жира. Холин умеет «атаковать» генный механизм, который накапливает жир вокруг печени.

Яйца — богатый источник витаминов группы В, хороших жиров (30-33%), полиненасыщенных жирных кислот, витамина А, Д и ценного для кожи и волос биотина.

Можно готовить любые яйца куриные, утиные, перепелиные, гусиные: полезны все!

Читайте «Как выбрать настоящие фермерские яйца и птицу».

Греческий йогурт

Греческий йогурт — один из тех молочных продуктов, которые почти невозможно испортить промышленным производством. Для его заквашивания используют болгарскую палочку, йогурт на основе такой закваски снабдит организм полезными пробиотиками прямо с утра, когда пищеварение наиболее активно.

Греческий йогурт — отличный источник белка 7-8 г на 100-120 г, хорошо насыщает и сочетается, как с ягодами и фруктами, так и, например, с различными семенами, гранолой, блинчиками из кабачка или тыквы вместо сметаны, или даже вакаме для соленого варианта завтрака.

Авокадо

Уникальный фрукт, который на четверть состоит из полезной клетчатки:

• дает сытость надолго;
• очищает организм;
• стимулирует пищеварение;
• помогает формированию здоровой микрофлоры.

И очень хороших легких для усвоения жиров: олеиновые жирные кислоты в составе авокадо способны эффективно сокращать количество абдоминального жира (жировая ткань в области талии и живота).

Богатый состав по витаминам и минералам, в авокадо их более 20-ти, зарядит правильной энергией и поможет нашей биохимии лучше справляться выводом токсинов.

Авокадо плюс яйцо — идеальная пара для завтрака = половина дневной нормы белка и масса витаминов!

Дикий лосось

Кладезь правильных жиров — природной омега-3, необходимой для активного обмена веществ. лосось на завтрак даст сытость надолго, обеспечит организм витамином Е, ускорит метаболизм.

Лосось в больших количествах содержит астаксантин, сильнейший антиоксидант, который борется со свободными радикалами, позволяет организму быстрее выводить токсины, стимулирует рост новых клеток.

Идеальное сочетание лосось и авокадо, дополненные отварной киноа и большим пучком зелени — сбалансированный и полезный завтрак, после которого вы не захотите есть еще 5-6 ч.

Урбечи или ореховые пасты

Люди, в рационе которых на постоянной основе есть орехи, почти не склонны к набору веса. Дело в высокой калорийности этого продукта и огромной питательной ценности: орехи — одни из самых богатых по пищевой плотности продуктов, в которых количество витаминов и микроэлементов на 1 ккал просто огромно!

Орехи или урбечи содержат много полезных мононенасыщенных жиров и антиоксидантов. Орехи на завтрак не только разгоняют метаболизм, но дают сытость и насыщение важными нутриентами.

Арахис, конечно, не совсем орех, но арахисовый урбеч или паста содержат генистеин, вещество, подавляющее гены жиров!

Чтобы усилить пользу, орешки или ореховые пасты идеально сочетать с ягодами или цельными злаками, которые дополнят блюдо нормой клетчатки.

Читайте еще «Как активировать и сделать орехи максимально полезными для здоровья»

Ягоды

Ягоды на завтрак — отличный десерт и дополнение после сытного блюда. Они содержат большое количество полезных для микрофлоры волокон и огромное количество антиоксидантов, причем не в сезон легко можно использовать замороженную голубику, чернику, малину, клубнику.

Чем темнее по цвету ягода, тем больше в ней витамина Е, С, флавоноидов и каротиноидов. Ягоды способны буквально «разбудить» организм, запустить пищеварение, и помогают справиться с отказом от сладких завтраков.

Если регулярно добавлять небольшую горсть малины, черники или голубики в конце завтрака, приучить себя к несладким блюдам с утра будет гораздо легче.

Если добавить к ореховым пастам горсть семян, ложку любого протеина, несколько ягод и пучок зелени, такой завтрак легко заменит витамины в баночках!

Помимо белков и жиров крайне полезно для «худеющего» завтрака добавлять в блюда цельные углеводы, а именно, любую зелень. Кейл, шпинат, руккола, салатные листья, мята, базилик обогатят любое блюдо клетчаткой, магнием, автоматически сделают его более сытным и полезным.

В шпинате, например, содержится большое количество фолиевой кислоты и витамина В9, витамина метаболизма.

Большая часть завтраков в течение недели должна быть несладкой, питательной и сбалансированной овощами, белком и зеленью.

1-2 раза в неделю завтрак может включать бобовые, например, хумус из нута, и всего один день стоит оставить для сладкого завтрака — блинчиков из безглютеновой муки, каши из цельного зерна, сырников и запеканок.

Читайте «Как приготовить блинчики без глютена?»

Тэги: быстрые рецепты, завтрак, здоровое питание, яйца

Ещё по теме:

Подписка

Чтобы не пропускать новые материалы, подпишитесь на нашу рассылку:

Адрес электронной почты *

8 основных продуктов для завтрака, которые сэкономят ваше время

Ах, утро. Это спокойное время перед началом работы, когда вы можете дышать, медитировать и расслабляться. Или вот как это могло бы быть, если бы только. Если бы у нас было еще немного времени. Если бы только было меньше ланчей, которые нужно упаковать, меньше обуви, которую нужно найти, меньше завтраков, которые нужно поставить на стол.

Что касается последнего пункта, то мы стремимся сделать жизнь как можно проще, а это означает запастись продуктами для завтрака, которые экономят драгоценное время. От крутых гаджетов до вкусных горячих блюд, которые будут на столе всего за две минуты, мы собрали восемь основных продуктов, которые помогут быстро и сытно позавтракать в вашей жизни.

Quaker Мгновенная овсяная яблоки и корицы

Quaker Мгновенная овсяная яблоки и корица

Quaker Мгновенный овсяный Quaker Oats — это быстрое и вкусное начало дня. Здесь нет добавленных красителей, искусственных подсластителей или ароматизаторов, но это не значит, что этой овсянке не хватает восхитительного яблочного вкуса. Теплый, успокаивающий запах яблока и корицы более чем достаточен, чтобы быстро и правильно начать отдых.

Персональный блендер

andresr//Getty Images

Ищите блендер с заряженным аккумулятором, который можно взять с собой за дверь, особенно если у вас одно из этих утра. Многие из этих удобных персональных блендеров заряжаются от внешнего аккумулятора или источника питания USB, поэтому вы можете приготовить коктейль на работе, не теряя ни секунды.

Пакетик с латте

Бурак Карадемир//Getty Images

Вам не нужна кофеварка для гурманов, чтобы начать свой день. Пакетики латте на одну порцию, для которых требуется немного больше, чем горячая вода, кофейная кружка и ваша любимая удобная посуда, могут быть легко превращены в горячий напиток для домашнего латте без дорогостоящей машины.

Многоразовые пакеты для хранения

Marko Geber//Getty Images

Утренняя нарезка свежих фруктов может стать настоящим испытанием. К счастью, многоразовые сумки для хранения — это экологичное решение, о котором вы даже не подозревали. Заранее нарежьте фрукты, храните их в холодильнике и просто хватайте готовые пакеты для завтрака на лету.

Quaker Protein Овсянка быстрого приготовления с бананом и орехом

Quaker Protein Овсянка быстрого приготовления с бананом и орехом

Quaker Protein Овсяная каша быстрого приготовления Банановый орех

5 долларов США в Walmart

Утром может быть трудно получить достаточное количество белка, особенно если у вас плотный график. Но овсяная каша быстрого приготовления с протеином Quaker содержит 10 граммов белка, а также 41 грамм цельного зерна и большое количество клетчатки. Используете ли вы горячую воду или молоко, этот теплый и уютный завтрак будет готов менее чем за две минуты, а это значит, что у вас будет больше утреннего времени.

Вспениватель молока

Xthi Chati Wngsu Bl / EyeEm//Getty Images

Являетесь ли вы преданным поклонником латте или любителем быстрого омлета, вспениватель молока станет для вас незаменимым помощником. Приготовьте себе изысканный кофейный напиток за считанные минуты, приготовьте самые воздушные яйца всех времен или возьмите капучино с собой. Вы можете сделать все это, даже если у вас есть только десять свободных минут.

Беспроводной чайник

Ivan Pantic//Getty Images

Начните свой день за считанные минуты с элегантным, быстрым и недорогим беспроводным чайником. Большинство моделей беспроводные, обтекаемые, вмещают около 7 чашек воды и нагреваются до кипения всего за несколько минут, а это означает, что вы можете приготовить овсянку быстрого приготовления, когда вам это нужно. Используйте чайник для утреннего напитка по вашему выбору или для сытной тарелки овсянки быстрого приготовления, которую вы так жаждали. В любом случае, этот гаджет действительно экономит время.

Яйцеварка

MediaProduction//Getty Images

Готовите ли вы завтрак на семерых или на одного, яйцеварка всегда будет с вами в эти напряженные будние дни. Приготовьте несколько яиц вкрутую или всмятку, яичницу-болтунью, яйца-пашот или отдельные омлеты. Все регулируется одной кнопкой запуска и занимает не более нескольких минут.

19 Здоровых продуктов для быстрого завтрака на вынос

Мы знаем, что вы заняты! Вместо того, чтобы пропускать самый важный прием пищи в течение дня, отдайте предпочтение полезным завтракам на вынос, которые сделают утро легким.

Каждый редакционный продукт выбирается независимо, хотя мы можем получать компенсацию или партнерскую комиссию, если вы покупаете что-то по нашим ссылкам. Рейтинги и цены точны, а товары есть в наличии на момент публикации.

1
/
19

Если вы хотите начать свой день с пикантных блюд, миска для завтрака Sweet Earth Frozen Protein Lover’s Breakfast Bowl подойдет именно вам. Сочетание куриных яиц, шпината, картофеля, сыра чеддер, бекона и колбасы на растительной основе удовлетворит вашу тягу и зарядит вас 20 граммами белка — вам не потребуется время на приготовление пищи на кухне. Когда у вас есть свободное время, попробуйте один из этих рецептов белкового завтрака из яиц.

Купить сейчас

2
/
19

через walmart.com

Замороженные вафли превращаются в полезный завтрак на вынос благодаря добавлению насыщенной антиоксидантами черники и 13 граммов белка на порцию в вафлях Kashi Go Wild Frozen Blueberry Protein Waffles. Поместите их в тостер с аэрогрилем для сверхбыстрого приготовления. Откажитесь от сиропа и попробуйте одну из этих забавных начинок для вафель и блинов (хотя они не все полезные).

Купить сейчас

3
/
19

Яичница-болтунья — классический вариант завтрака, но иногда у вас нет времени, чтобы правильно ее взбить (яичница Крисси Тейген доказывает, что лучше всего это делать медленно и медленно). Но с набором All-American Scramble Kit от Ore-Ida Just Crack an Egg вы можете положиться на микроволновую печь, чтобы сделать это за считанные минуты. Кроме того, без дополнительных усилий вы получаете картофель, сыр и бекон, а также можете добавить одно яйцо, два яйца или яичный белок в зависимости от ваших целей в отношении здоровья.

Купить сейчас

4
/
19

через oatsovernight.com

Овсянка на ночь довольно проста (и очень питательна), но Oats Overnight сделала процесс еще более портативным и здоровым! Специальная смесь овсяных хлопьев содержит такие суперпродукты, как лен, чиа, корень маки, настоящие фрукты и 20 граммов белка. Выберите один из вкусных ароматов, таких как зеленое яблоко с корицей или торт ко дню рождения. Бутылка блендера имеет широкую соломинку — ложка не требуется!

Купить сейчас

5
/
19

Греческий йогурт — идеальное решение, если вы хотите чего-нибудь сладкого и богатого белком (хотя у греческого йогурта есть и много других преимуществ). Хотя вы можете выбрать простой йогурт, такой как клубника или персик, в каждом Chobani Flip есть добавки, которые делают его настоящим утренним лакомством. «Переверните» кусочки теста для печенья, рисовые чипсы для печенья и чипсы из молочного шоколада, перемешайте, и готово. Хотя в этом завтраке больше сахара, чем в других вариантах здорового завтрака на вынос, просто сохраните сладкий кофе на другой день, и вы все равно сможете сказать, что позавтракали здорово. (Или попробуйте один из этих здоровых напитков Starbucks, которые имеют приятный вкус).

Купить сейчас

6
/
19

через amazon.com

Маффины могут считаться полезным завтраком на вынос! Маффины FlapJacked Mighty содержат 20 граммов белка, менее 20 чистых углеводов и 10 граммов сахара или меньше, а также шоколад! Чтобы приготовить полезные маффины, добавьте воды, перемешайте и поставьте в микроволновую печь. Здесь нет искусственных ингредиентов!

Купить сейчас

7
/
19

через amazon.com

Если вы жаждете лучшего завтрака на вынос с всеми вкусностями, такими как клетчатка, цельнозерновой овес и фрукты, эти невероятно мягкие и жевательные запеченные квадратики Quaker   — именно то, что вам нужно. проснувшись утром. Готовить не требуется. Хотите приготовить себе полезный завтрак на вынос? Попробуйте один из этих богатых и полезных рецептов быстрого завтрака.

Купить сейчас

8
/
19

Вам когда-нибудь хотелось мороженого на завтрак? Потому что Just Fruit & Greek Yogurt Bites от Wyman напоминают нам о Dippin’ Dots. Игривая комбинация жемчужин греческого йогурта и маленьких кусочков фруктов в каждой ложке убедит ваших детей, что они едят десерт на завтрак — только без добавления сахара и калорий. Не забывайте также о дополнительном повышении содержания антиоксидантов и других полезных для здоровья свойствах клубники.

Купить сейчас

9
/
19

через amazon.com

Если вам не нужен полноценный завтрак, чтобы наполнить желудок утром, эти батончики для завтрака Honey Oat KIND сделают свое дело. Они сделаны из суперзлаков и не содержат глютена. Кроме того, они идеально подходят для быстрого завтрака по дороге в школу или спортзал. Утолите голод дома с помощью этих завтраков на ходу, приготовленных в формочках для кексов.

Купить сейчас

10
/
19

через amazon.com

Просто высыпьте пакет этого порошкового напитка для завтрака в большой стакан, размешайте в одной чашке холодного молока или немолочного заменителя молока и наслаждайтесь полезным смузи на завтрак с джемом. — содержит 21 витамин и минерал. Кроме того, кальций и 13 граммов белка помогут вам чувствовать себя сытым. Есть еще немного времени? Взбейте собственный смузи в портативном блендере.

Купить сейчас

11
/
19

через belgianboys.com

Блинчики и мини-блинчики — не самые полезные продукты в этом списке, но если вы настроены на сладкий завтрак на вынос, это один из самых полезных вариантов. Набор замороженных завтраков включает в себя коробку блинов и коробку блинчиков (для удобного контроля порций). Поместите их во фритюрницу и посыпьте фруктами для более здорового вращения. Эти быстрые рецепты завтрака в морозилке помогут вам быстро выйти за дверь!

Купить сейчас

12
/
19

через amazon.com

Больше любите фруктовые коктейли? Попробуйте полезный смузи для завтрака на ходу, который содержит суперпродукты и белок в удобной упаковке. Пакетики Noka Superfood Smoothie Pouches наполнены органическими фруктами и легко переносятся без беспорядка. Приготовьте домашний завтрак заранее, воспользовавшись этими рецептами.

Купить сейчас

13
/
19

Предпочитаете начинать день с пикантности? Не ищите ничего, кроме буррито с яйцом и зеленым чили от EVOL, чтобы начать свой день с правильной ноги. Мы знаем, что вы будете с нетерпением ждать этого сытного завтрака, а также получения более половины витамина С, необходимого вам в течение дня. Найдите больше продуктов с витамином С (кроме апельсинов).

Купить сейчас

14
/
19

через amazon. com

Конечно, печенье и подливка придутся по вкусу, но запеченное печенье на завтрак — следующая лучшая вещь, когда вы мчитесь, чтобы выйти за дверь. И какими бы сладкими они ни были на вкус, в них нет искусственных ароматизаторов или подсластителей. Каждое печенье должно обеспечивать достаточно энергии на срок до четырех часов.

Купить сейчас

15
/
19

через amazon.com

Овсяная каша быстрого приготовления — короткая, сладкая и содержательная — и — это один из лучших здоровых завтраков на ходу. Эти чашки овсянки быстрого приготовления Kodiak Cakes идеально подходят. Они богаты белком, цельными зернами и арахисовым маслом, для тех, кто любит вкус домашней овсянки за половину времени. Эти быстрые и простые рецепты завтрака обязательно должны быть утром!

Купить сейчас

16
/
19

Не можете избавиться от пристрастия к кофе? Вам не нужно: Chike High Protein Iced Coffee содержит не только то же количество кофеина, что и две порции эспрессо, но и 20 граммов белка в 120-калорийном напитке. Просто соедините его с бананом, и все готово! Когда у вас будет немного больше времени, попробуйте эти полезные рецепты кофе дома.

Купить сейчас

17
/
19

через amazon.com

Они маленькие, на один укус, наполнены белком и созданы специально для вас. О, и у них есть темный шоколад. Серьезно, нет ничего, что могло бы не понравиться в протеиновых шариках, упакованных в пакеты для вашего удобства. Мы любим их для здорового завтрака на ходу или перекуса.

Купить сейчас

18
/
19

Если вы отдаете предпочтение здоровому питанию, хлопья, вероятно, будут одним из последних вариантов первого приема пищи, о которых вы думаете. Тем не менее, в хлопьях Magic Spoon не только 0 граммов добавленного сахара, но и 11 граммов белка и только 4 чистых углевода на порцию. Благодаря этой каше вам не всегда нужно есть яйца или мясо, чтобы получить норму белка по утрам.

Купить сейчас

19
/
19

Хотя вы не можете рассчитывать на то, что все виды мюсли будут абсолютно полезными (следите за высоким содержанием сахара и калорий!), вы можете рассчитывать на чашки мюсли Nature Valley в качестве полезного завтрака на вынос! В каждом пакетике всего 170 калорий и 8 граммов сахара.