Быстрые рецепты завтрака для ума с СДВГ

Мужчина опаздывает и хочет, чтобы у него были рецепты быстрого завтрака.

1 из 12

Завтрак — это не роскошь

Завтрак может решить весь день или испортить его. Мы все это знаем, но мы также виноваты в том, что забываем об этом, особенно после того, как изо всех сил пытаемся проснуться вовремя, выполнить утреннюю рутину и вовремя добраться до работы или доставить ребенка в школу. В это время мы можем попытаться выдать поп-тарт за адекватный завтрак. Но это не так. Только правильное питание — и в течение 30 минут после пробуждения — даст вашему мозгу или мозгу вашего ребенка заряд нейротрансмиттеров, необходимых для того, чтобы оставаться сосредоточенным, энергичным и счастливым в течение всего дня.

Женщина смотрит на карту и ест йогурт с ягодами, идея быстрого рецепта.

2 из 12

Завтрак

Эксперты рекомендуют есть утреннюю пищу с высоким содержанием белка и полезных жиров, которые помогают дольше оставаться сытым и стимулируют выработку дофамина и норадреналина, которых так часто не хватает мозгу при СДВГ. Сложные углеводы полезны, но избегайте простых углеводов (таких как сахар), так как они могут вызвать скачок уровня сахара в крови, появление симптомов гиперактивности и «крах» организма в конце дня. Мы собрали несколько рецептов быстрых завтраков, которые спасут ваше утро — большинство из них готовится за 15 минут или меньше — чтобы помочь вам начать день с форы.

Авокадо на тосте, один из рецептов быстрого завтрака от ADDitude

3 из 12

Тост с авокадо

Благодаря своей кремовой текстуре и насыщенному вкусу авокадо в любое время кажется изысканным лакомством. Чтобы приготовить это простое блюдо, просто разомните авокадо на двух ломтиках цельнозернового тоста, посыпьте солью, хлопьями красного перца или капелькой лимонного сока и вуаля! Полезные жиры, высокий уровень клетчатки и простота делают это блюдо идеальным для любого взрослого или ребенка с СДВГ, который не может отказаться от традиционных продуктов для завтрака.

[Бесплатное руководство по выбору вкусных (и СДВГ-дружественных!) блюд]

Половинки сваренных вкрутую яиц, один из рецептов быстрого завтрака от ADDitude

4 из 12

Яйца вкрутую и кефир

Это требует тщательного планирования, но результат того стоит! Каждое воскресенье вечером варите 10 яиц (поставьте напоминание в телефоне!) и храните их в холодильнике. Каждое утро чистите и подавайте два из них с щепоткой соли и стаканом кефира, смузи из ферментированного йогурта с высоким содержанием кальция и полезных пробиотиков. Если вы выделите время в воскресенье, вся эта еда будет готовиться и съедаться каждое утро всего за несколько минут — и вы или ваш ребенок будете сыты до самого обеда!

Буррито на завтрак, один из быстрых рецептов завтрака от ADDitude

5 из 12

Буррито с завтраком

После пятикратного нажатия кнопки повтора у вас не останется времени на то, чтобы приготовить изысканную еду или помыть посуду. Тем не менее, обильный завтрак может оказать далеко идущее положительное влияние на ваш день. Идеальный компромисс: буррито на завтрак. Начните с взбивания яиц с горстью шпината или других нарезанных овощей, которые у вас есть под рукой. Растопите сыр на лепешке, прежде чем добавить яйца, авокадо и предварительно приготовленную колбасу для завтрака. Сложите его, и все готово! Это блюдо готовится быстрее, чем вы думаете, а возможность разнообразия со временем избавляет от скуки.

Батончики мюсли — это быстрый рецепт завтрака для детей с СДВГ, которым нужны сложные углеводы и белок

6 из 12

Батончики с фруктами и орехами

Если вы любите печь или предпочитаете завтрак, который можно съесть на ходу, попробуйте приготовить эти простые батончики с фруктами и орехами. В них совсем немного сахара (удовлетворит ваше утреннее пристрастие к сладкому), а орехи, сухофрукты и яйца насытят вас полезным белком и клетчаткой. Попробуйте сделать партию на выходных; они собираются менее чем за час и будут длиться всю неделю — а то и больше! Рецепт от Joy of Baking

Овсянка с грушевой горкой, один из рецептов быстрого завтрака от ADDitude

7 из 12

Овсянка

Овсянка имеет плохую репутацию, но на самом деле это один из самых простых и полезных вариантов завтрака. Овес — это цельное зерно, он быстро готовится и прекрасно сочетается с фруктами, йогуртом, кленовым сиропом или каплей коричневого сахара. Если вы предпочитаете острую пищу по утрам, овсянка может удовлетворить и эту тягу. Попробуйте его с каплей оливкового масла и щепоткой соли и перца, а если вам хочется приключений, попробуйте этот рецепт овсянки со шпинатом и чесноком от  9.0041   Нью-Йорк Таймс.

[3 отличных идеи для завтрака]

Арахисовое масло на тосте с бананом, один из рецептов быстрого завтрака от ADDitude

8 из 12

Тост с арахисовым маслом и бананом

Еще одна вариация на тему «начинка на тосте». Это лакомство с арахисовым маслом и бананом порадует вашего ребенка и вернет вас в детство! Просто намажьте на цельнозерновой тост немного натурального арахисового масла, а сверху нарежьте банан. Вы можете посыпать его сахарной пудрой с корицей, каплей меда или даже горстью мюсли для хруста.

Спагетти Болоньезе — идеальный нетрадиционный завтрак, который понравится детям с СДВГ

9 из 12

Пакет с питательными веществами

Завтрак может стать проблемой для родителей и детей, на аппетит которых влияют стимулирующие препараты. Если вы боретесь с планированием утреннего приема пищи, попробуйте эти нетрадиционные, но питательные и высококалорийные завтраки, такие как жареный цыпленок или макароны с фрикадельками. Помните, не беспокойтесь о жире — вашему ребенку важно потреблять достаточное количество калорий, особенно если он не может есть большими порциями. Конечно, взрослые тоже могут наслаждаться такими завтраками.

Маффины для пиццы с колбасой и перцем и сыром — еще один отличный завтрак для привередливых едоков с СДВГ

10 из 12

Импровизированная пицца на завтрак в детском стиле

Поджарьте разрезанный английский маффин до хрустящей корочки. Добавьте две столовые ложки сгущенного или сухого молока в одну чашку соуса для спагетти и нагрейте. Выложите смесь на маффин. Посыпать соусом сыр чеддер и мясо. Нагрейте его в микроволновой печи или духовке, пока сыр не расплавится. Подавать с цельным молоком. Эта пицца для завтрака содержит кальций, железо, витамин С, калий, тиамин, витамин А, белок, рибофлавин, ниацин и сложные углеводы. Оставшаяся от ужина пицца также хорошо служит этой цели.

Омлет — отличный завтрак для детей с СДВГ, которые также привередливы в еде

11 из 12

Омлет в стиле Huevos Rancheros

В миске среднего размера взбейте 6 яиц, добавив соль, ¼ стакана густых сливок и 2 столовые ложки сгущенного или сухого молока, пока смесь не станет светлой и пенистой. Растопите сливочное масло в омлетной (или сковороде) сковороде и влейте яичную смесь. Обжарьте яйца со стороны сковороды, пока они не станут твердыми. Сверху распределите соус для спагетти, сыр чеддер и мясо. Сложите жареное яйцо пополам на смесь соуса/сыра/мяса. Накройте кастрюлю и уменьшите огонь. Готовьте еще три минуты на уменьшенном огне. Подавать с гренками из цельнозерновой муки, яблочным соком и молоком. Этот быстрый яичный завтрак содержит белок, кальций, витамин А, витамин С, витамин D, железо, калий, фосфор и рибофлавин. В выходные попробуйте добавить в томатный соус обжаренные свежие овощи, такие как зеленый перец и лук.

Овсяное мороженое — уникальное лакомство на завтрак для ваших детей с СДВГ, которые разборчивы в еде

12 из 12

Завтрак «Пломбир»

Приготовьте 2 чашки овсяных хлопьев быстрого приготовления со сливками вместо воды и разделите их поровну на две тарелки или тарелки для мороженого. Выложите ванильное мороженое поверх овсянки, а затем положите чайную ложку варенья поверх мороженого. Окружите мороженое кусочками банана и орехами. Посыпьте 2 столовыми ложками сухого молока и коричневым сахаром. Этот веселый завтрак содержит белки, кальций, углеводы, витамин С, калий, витамин А, железо, фосфор, рибофлавин, ниацин и витамин D. Добавьте любые свежие фрукты, которые предпочитает ваш ребенок: особенно хорошо подойдут персики, изюм, яблоки и груши. Орехи и сухофрукты особенно питательны и калорийны.

[Преимущества завтрака реальны и вкусны]

Сковородка для легкого завтрака — насыщенная и сытная

Раскрытие информации: Этот пост может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. См. мою Политику раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Приготовьте эту удобную сковороду для завтрака к следующему обеду. Вашим гостям понравится этот рецепт сковороды для завтрака с колбасой, картофелем и яйцами. Получить рецепт и советы сейчас.

Этот пост спонсируется Circulon.

Я очень надеюсь, что вы проголодались. Я здесь сегодня с большой, сытной, загруженной сковородой для завтрака, рецепт для вас.

Эта легкая сковорода для завтрака наполнена колбасой, картофелем, яйцами, овощами и сыром. Он загружен сытными и сытными ингредиентами. Так что закопайтесь и представьте, что вы находитесь на том ранчо, где вам предстоит тяжелый рабочий день.

Но будем реалистами. Я горожанка, и эта сковорода для завтрака с картофелем и колбасой предназначена не только для деревни или фермеров. Это блюдо, которое вы хотите поставить на стол для вашей команды позднего завтрака ленивым утром выходного дня.

Вам понравится этот простой рецепт приготовления сковороды для завтрака с сосисками

Самое замечательное в этом простом рецепте приготовления сковороды для завтрака заключается в том, что все можно сделать в одной кастрюле. Просто начните готовить все на плите, а затем закончите в духовке.

Готовить завтрак из одной кастрюли легко, а овощи можно заменить теми, что есть в холодильнике. Кроме того, она готовится быстрее, чем традиционная запеканка для завтрака, поскольку вы включаете ее на плиту.

Поскольку этот рецепт завершается в духовке, вы можете отойти на часть времени приготовления. Поговорите со своими гостями или накройте на стол, пока готовится этот сытный поздний завтрак.

Подобно запеканке для завтрака, вы можете подать эту сытную сковороду для завтрака сразу большой компании. Когда я использую свою 30-сантиметровую сковороду, я могу накормить до 8 человек. Или, если мне не нужно кормить 8 человек, это хорошо экономит, как завтрак на ужин.

Как приготовить сковороду для завтрака?

Итак, вы готовы готовить? Полный рецепт приведен ниже, но здесь я расскажу о некоторых лакомых кусочках и дам несколько советов.

Что нужно для приготовления по этому рецепту?

Сказать, что это загруженная сковорода для завтрака, будет преуменьшением. Вот ингредиентов, которые вам понадобятся / которые я предлагаю:

• картофель
• сосиски
• лук
• грибы
• красный и зеленый сладкий перец
• яйца
• сыр
• (я ем его просто так, но он также хорош с небольшим количеством острого соуса)

Самая важная часть приготовления сковороды для завтрака — использовать сковороду с антипригарным покрытием , которую можно запечь в духовке. доказательство . На фотографиях я использую жесткую анодированную 30-сантиметровую сковороду Circulon Momentum.

Я использую сковороды Circulon в течение многих лет, поэтому я очень рад работать с ними, чтобы предложить вам этот простой рецепт завтрака. О Circulon можно сказать так много хорошего, поэтому не стесняйтесь обращаться ко мне по электронной почте, если хотите узнать больше.

Но вот особенности, которые делают эту сковороду идеальной для завтрака :

• Проверенная и протестированная (искренне ваш), она не пригорает, так что вы получите прекрасный завтрак, который легко подавать.
• Его можно помещать в духовку при температуре до 400°F / 204°C. Достаточно горячий, чтобы вы могли использовать его для приготовления яиц в духовке, что дает вам доступ ко многим рецептам завтрака.
• Сковороду можно мыть в посудомоечной машине (!), что означает простоту очистки.

Видите круглые канавки на поддоне внизу? Они продуманно спроектированы так, чтобы создавать воздушные карманы, поэтому яйцо и сыр (оба липкие) легко отделяются.

Высокие части желобков также помогают защитить дно кастрюли от царапин кухонной посудой. Так что не беспокойтесь, когда будете обжаривать ингредиенты или подадите гостям кусочек этой сытной сковороды для завтрака.

Как лучше всего приготовить эту сытную сковороду для завтрака?

Лучший способ приготовления по этому рецепту — смешивать ингредиенты. В этом рецепте много ингредиентов, и каждый из них имеет разное время приготовления.

Итак, добавляйте ингредиенты в том порядке, в котором они должны готовиться дольше всего. В этом случае начните с картофеля. Затем лук и колбасное мясо. Затем добавьте грибы и перец.

После того, как овощи обжарены, влейте яйца и дайте этой запеченной сковороде для завтрака застыть в духовке.

Наконец, вы полейте яйцом и сыром и дайте им запечься в духовке. Запекая яйца и сыр, вы получаете запеканку на сковороде для завтрака, которая выглядит красиво и не слипается при сервировке.

Не то чтобы с тарелкой яичницы на завтрак было что-то не так, но гости будут приятно удивлены менее распространенным кусочком испеченной сковороды для завтрака.

Совет: используйте этот рецепт домашней колбасы для завтрака. Его легко и быстро приготовить, и вы избегаете наполнителей, которые содержатся в мясных колбасах, купленных в магазине.

Завтраки, которые можно приготовить с колбасой

Если после приготовления этого рецепта у вас останется лишняя колбаса или если вы просто любите рецепты завтрака с колбасой и хотите еще, вот несколько, которые мне нравятся:

• Запеканка для завтрака с колбасой и яйцом
• Пирожки из слоеного теста с колбасой
• Простые запеченные омлеты
• Буррито на завтрак
• Яичные кексы с сырной колбасой

9000. Наслаждайтесь этой загруженной сковородой для завтрака!

• 2 столовые ложки растительного или сливочного масла
• 1 фунт молодого картофеля, нарезанного на кусочки по 1 см
• 1 средняя луковица, нарезанная кубиками
• 1 фунт колбасы
• 1 средний зеленый болгарский перец, нарезанный кубиками
• 1 красный болгарский перец среднего размера, нарезанный кубиками
• 5 ½ унций грибов, нарезанных
• 8 больших яиц
• 1 чашка тертого сыра чеддер
• соль — по вкусу
• перец — по вкусу
• перец — по вкусу

  Стандарт США – метрическая система измерения

  • Разогрейте духовку до 375°C / 190°C.

  • Нагрейте растительное или сливочное масло в большой (30 см) антипригарной сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне. Добавьте картофель. Обжаривайте около 2 минут. Картофель уже должен быть покрыт маслом или маслом.

  • Добавьте лук и фарш и продолжайте жарить около 2 минут, разбивая шпателем все большие комки фарша. В этот момент картофель может начать подрумяниваться снаружи, но оставаться твердым внутри.

  • Добавьте красный и зеленый сладкий перец и грибы и продолжайте готовить около 2 минут, пока перец и грибы не станут мягкими. Ингредиенты не все будут приготовлены на этом этапе, и это нормально. Мы обжариваем свежие ингредиенты, чтобы удалить часть воды и подрумянить края. Они доготовятся в духовке.

  • Тем временем в средней миске взбейте яйца и добавьте сыр. Аккуратно влейте яичную смесь в сковороду. Медленно перемешайте все вокруг несколько раз. На горячей сковороде яйца начнут немного готовиться, и это нормально.