Полезные и простые завтраки – подборка с рецептами, которую сделала диетолог — Полезные статьи — tsn.ua

Пусть ваше завтрашнее утро начнется ярко и вкусно! Основательница Школы Здоровья, врач-диетолог Екатерина Толстикова рассказала, какие завтраки самые полезные.

Она также предоставила три рецепта блюд для семейного завтрака.

Омлет с овощами и зеленью

Фото: Facebook

Это блюдо – источник легкоусвояемого белка, полезных жиров, клетчатки и различных микроэлементов, таких как витамин А, D, Е, К, холин, фолиевая кислота, кальций, железо, медь, селен, цинк.

Также читайте

Нам понадобится:

• яйца – 2 шт
• шпинат – 60 г
• брокколи – 100 г
• сыр фета – 30 г
• натуральные специи по вкусу
• сливочное масло – 1 ч. л.

Брокколи можно заменить цветной капустой, горошком, грибами, помидорами. Шпинат — укропом или петрушкой. Сыр фета – на моцареллой.

1. Брокколи разделить на мелкие соцветия, отварить несколько минут в воде.
2. Взбить яйца со специями.
3. На масле протушить несколько минут шпинат. Добавить брокколи, протушить еще несколько минут.
4. Залить смесью из яиц, добавить кусочки сыра, накрыть крышкой, готовить до готовности. Можно добавить свежий зеленый горошек, если вам нравится.

Добавьте к блюду источники сложных углеводов (крупы, бобовые, картофель, макаронные изделия, цельнозерновой хлеб) – и вы получите вариант полностью сбалансированной пищи.

Также читайте

Рулет из лаваша и куриной грудки

Нам понадобится

• лаваш – половинка
• куриная грудка вареная/запеченная – 70 г
• сыр – 25 г
• помидор – 40-50 г
• капуста или листья салата – 70 г
• соль/перец/натуральные специи по вкусу
• йогурт греческий (сметана) – 30 г

Такой завтрак – источник сложных углеводов, легкоусвояемого белка, полезных жиров, клетчатки, разнообразных микроэлементов, таких как ниацин, ликопин, В6, фолиевая кислота, железо, кальций, фосфор, селен, калий.

1. Куриную грудку порезать на кусочки, сыр – на тонкие пластины.
2. Капусту тонко нашинковать (или листья салата), помидор нарезать кольцами.
3. К греческому йогурту добавить специи по вкусу.
4. На лаваш разложить белокочанную капусту, куриную грудку, кольца помидора, выложить сыр, полить соусом.
5. Скрутить лаваш в виде рола. Подогреть ролл на сковороде.

Овсяный блинчик с сыром и огурцом

Овсяные хлопья – источник сложных углеводов. Огурец насыщен электролитами, которые помогают предотвратить обезвоживание.

Нам понадобится

• овсяные хлопья – 3 ст. л.
• молоко – 30 мл
• яйцо – 1 шт
• огурец
• твердый сыр

1. Смешиваем яйцо, молоко и хлопья.
2. Разогреваем сковороду, слегка смазываем маслом, выливаем смесь. Когда блинчик «схватится», переворачиваем.
3. Кладем блинчик на тарелку, на одну половину выкладываем натертый сыр и огурцы кружочками, накрываем второй половиной.

Ранее украинская врача-диетолог Екатерина Толстикова в своей Школе Здоровья рассказала о наиболее доступных и питательных продуктах.

Куриные яйца – один из лучших источников высококачественного протеина.

Подписывайтесь на наши каналы в Telegram и Viber.

Быстрые завтраки за 10 минут — простые рецепты от Юлии Высоцкой смотреть онлайн видео от Юлия Высоцкая в хорошем качестве.

12+

2 месяца назад

Юлия Высоцкая3 081 подписчик

Что приготовить на завтрак? Делимся простыми и быстрыми рецептами от Юлии Высоцкой.
✅ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ: https://rutube.ru/channel/23486397/.
00:00 Яйца скрэмбл с пармезаном на тостах
Ингредиенты:
▫️хлеб — 4 куска
▫️яйца куриные — 4 шт.
▫️пармезан — 70 г
▫️сливочное масло — 50 г
▫️петрушка — 1 веточка
▫️сливки жирные — 4 ст. л.
▫️соль морская — 1 щепотка
03:58 Французские тосты с зеленью и греческим йогуртом
Ингредиенты:
▫️хлеб белый — 3 куска
▫️яйца куриные — 2 шт.
▫️петрушка — 2 веточки
▫️лук зеленый — 2 стебля
▫️укроп — 1 веточка
▫️молоко — 70 мл
▫️греческий йогурт жирный — 3 ст. л.
▫️оливковое масло — 2 ст. л.
▫️паприка копченая — 1 щепотка
▫️сумах — 1 щепотка
▫️соль морская — 0,3 ч. л.
07:53 Салат из сельдерея с зеленью и горчично-сметанной заправкой
Ингредиенты:
▫️сельдерей корень — ½ шт.
▫️петрушка зелень — 3 веточки
▫️кинза свежая — 3 веточки
▫️перец черный свежемолотый — 1 щепотка
▫️соль морская — 1 щепотка
Для заправки:
▫️сметана жирная — 2 ст. л.
▫️горчица с зернами — 1 ½ ч. л.
▫️горчица русская — ½ ст. л.
12:03 Сэндвичи с чеддером, ростбифом и домашним майонезом
Ингредиенты:
▫️небольшой багет — 1 шт.
▫️ростбиф готовый — 50 г
▫️ветчина — 50 г
▫️чеддер — 50 г
▫️огурцы соленые — 1 шт.
▫️оливковое масло — 1 ст. л.
Для майонеза:
▫️оливковое масло — 150 мл
▫️яйца перепелиные — 4 шт.
▫️тархун — 2 веточки
▫️горчица дижонская — 1 ч. л.
▫️уксус яблочный — 1 ч. л.
16:26 Бутерброды с лососем, помидорами и сливочным сыром
Ингредиенты:
▫️чиабатта — 2 куска
▫️копченый слабосоленый лосось — 100 г
▫️сыр сливочный — 100 г
▫️помидоры — 1 шт.
▫️лимоны — 1 шт.
▫️оливковое масло Extra Virgin — 2 ст. л.
▫️укроп — 2 веточки
▫️перец черный свежемолотый — 1 щепотка
19:51 Безглютеновые вафли из гречневой муки
Ингредиенты:
▫️гречневая мука — 200 г
▫️кукурузная мука — 50 г
▫️сахар тростниковый — 100 г
▫️орехи пекан — 30 г
▫️гречневое молоко — 150 мл
▫️растительное масло — 60 мл
▫️винный уксус — 1 ½ ст. л.
▫️кленовый сироп — 1 ст. л.
▫️разрыхлитель — 1 ч. л.
▫️ванильный экстракт — ½ ч. л.
▫️соль морская — ¼ ч. л.
23:12 Тосты с гуакамоле, жареным луком и кинзой
Ингредиенты:
▫️ржаной вчерашний хлеб — ⅓ буханки
▫️авокадо — 2 шт.
▫️лимоны — ½ шт.
▫️лук красный — ½ шт.
▫️перец чили красный — ½ шт.
▫️кинза свежая — 3 веточки
▫️оливковое масло — 3 ст. л.
▫️соль морская — 1 щепотка
28:07 Салат с яйцом пашот и чесночными крутонами
Ингредиенты:
▫️салатный микс — 2 горсти
▫️чиабатта — ½ шт.
▫️яйца куриные — 1 шт.
▫️чеснок — 2 зубчика
▫️тимьян — 1 веточка
▫️оливковое масло — 2 ст. л.
▫️уксус — 1 ст. л.
▫️соль морская — 1 щепотка
Для заправки:
▫️оливковое масло Extra Virgin — 2 ст. л.
▫️горчица дижонская — 1 ч. л.
▫️винный уксус — 1 ч. л.
▫️мед — ½ ч. л.
🥗 ЮЛИЯ ВЫСОЦКАЯ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
Telegram: https://t.me/vysotskayaofficial.
VK: https://vk.com/vysotskayaofficial.
OK: https://ok.ru/juliavysotskaya.
#ЮлияВысоцкая #Рецепты #JuliaVysotskaya #завтрак #простыерецепты

25 быстрых и простых рецептов завтрака для загруженного школьного утра

Этот пост может содержать партнерские ссылки и рекламу. Ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации здесь.

У нас еще больше месяца, пока эти большие желтые школьные автобусы не начнут курсировать по здешним улицам. Но я уже накалываю бурю в предвкушении свежего нового учебного года. В этом году я надеюсь улучшить свою организационную игру, потому что я определенно обнаружил, что чем более организованным я все идет гладко.0005 каждый . Мне просто потребовалось некоторое время, чтобы собрать несколько идей для быстрых и легких завтраков, которые пригодятся тем загруженным школьным утром в сентябре.

Хотя мы определенно съедаем свою долю традиционных легких блюд для завтрака (рогалики, тосты, замороженные блины, хлопья и т. д.), я люблю разбавлять монотонность разными идеями!

1. Овсяные хлопья на ночь: малина, бананы, мед, грецкие орехи — Приготовьте овсяные хлопья на ночь накануне вечером! Этот овес может удовлетворить индивидуальный вкус — замените фрукты, которые я использовал, на что-нибудь, что может больше понравиться вашей семье.

2. Eggo Waffle Breakfast Pizza от Nums the Word — Мои дети ОБОЖАЮТ все, что содержит слово «пицца». Я люблю возможность дать им немного протеина и фруктов, прежде чем они начнут свой день!

3. 5-минутные вафли с корицей и сахаром от Food Fanatic — Даже в самое безумное утро у меня обычно есть 5 минут свободного времени. Они выглядят вкусно!

4. Эти Обертывания с бананом, арахисовым маслом, медом и грецким орехом может похвастаться вкусом и портативностью! Этот рецепт очень нравится всей моей семье.

5. Нам очень нравятся эти парфе для легкого завтрака, подходящие для детей, от Carrie Elle!  Их можно приготовить накануне вечером или утром.

6.  Поднимите банановые сплиты на совершенно новый уровень вкуса YUM с этими  Банановыми сплитами для завтрака от Art from My Table . Просто добавьте фрукты, мюсли и йогурт в разрезанный банан, и все готово!

7. Если ваши дети предпочитают пить завтрак, обязательно попробуйте наш Очень ягодный смузи ! Вы действительно можете проявить творческий подход с различными фруктами, которые хотите добавить.

8.  Эти  готовые завтраки с протеином от One Little Project  выглядят восхитительно! Приготовьте порцию однажды вечером, когда у вас есть несколько минут свободного времени, и подавайте их в течение недели.

9.   Мне нравится делать большую партию этих  Буррито для завтрака в морозильной камере по выходным и доставать их по мере необходимости на завтрак. Их так легко приготовить, и вы можете менять ингредиенты, чтобы удовлетворить индивидуальные вкусы.

10.  Еще одна замечательная идея приготовить еду заранее – эти  чашек для овсяных хлопьев для заморозки своими руками от компании Cupcakes and Kale Chips. Просто достаньте их из морозилки и поставьте в микроволновку на завтрак.

11.   Мне нравится экономящая время идея использовать замороженные вафли для приготовления этих бутербродов с вафлями Breakfast On the Go от Aprons and Stilletos .

12.  Есть микроволновка? Тогда вы можете попробовать эти лепешек с яйцом и сыром от Mr. Breakfast !

13.  Вы можете приготовить эти  Банановые чипсы для завтрака из шоколадной глазури Кэти заранее и доставать их по мере необходимости!

14. Всего 5 минут – это все, что вам нужно, чтобы приготовить банановый хлеб без глютена в банке Mason Jar из серии Mason Jar Breakfast .

15. Если у вас есть около 15 минут на подготовку и приготовление, попробуйте эти французских тостов с корицей из рецепта Tin Eats .

16.  Я знаю, что моим детям ПОНРАВИТСЯ эти кесадильи с арахисовым маслом и бананом от Budget Bytes .

17. Наборы для заморозки смузи здесь всегда на слуху.

18.  Еще один вариант сэндвича на завтрак. Мне нравится готовить партию из этих  Полезных сэндвичей на завтрак с сосисками, яйцом и сыром на неделе. Мы замораживаем яйцо и разогреваем его в микроволновке по утрам в будние дни. Поместите яйцо на свежеподжаренный кекс, и вас ждет вкусная еда!

19.  Эти маленькие  пиццы на завтрак с английскими маффинами из Life in the Green House  выглядят восхитительно!

20.   Ммммм! Я практически чувствую вкус этих Hot Ham и Swiss Croissants от Live with the Crust Off .

21.  Превратите свою вафельницу в омлетную станцию, чтобы приготовить эти  вафельных омлетов из игры Growing Up Gabel .

22.  Я знаю, что мне ПОЛЮБИЛИ бы эти яблочных печенья от Рэйчел Шульц . Уверена, моим детям они тоже понравятся!

23.  Каждый год осенью я провожу целый день, выпекая много буханок  Тыквенного хлеба . Этот хлеб прекрасно замораживается, и мы любим есть его на завтрак. Составьте партию и заморозьте хлеб. На завтрак разморозьте буханку и смажьте ломтики сливочным сыром (или маслом).

24.  Эти  чашки Make Ahead Brunch Cup от Бетти Крокер  выглядят восхитительно!

25.  Приготовьте партию из этих Овсяные батончики с клубникой от Well Plated и подавайте их в течение недели!

ЗАКИНИТЬ ЭТУ СТАТЬЮ В PINTEREST!

Другие посты, которые могут вам понравиться…

40 Быстрые 5-минутные идеи для завтрака

Вы изо всех сил пытаетесь вписать завтрак в свой плотный график? Попробуйте эти 40 быстрых 5-минутных идей для завтрака, чтобы правильно начать свой выходной день.

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь.

Любите распечатки? Зарегистрируйтесь здесь, чтобы получить доступ к моей бесплатной библиотеке ресурсов , в которой есть печатные формы для планирования питания, такие как списки покупок и таблицы любимых блюд.

Ни для кого не секрет, что завтрак — самый важный прием пищи за день. К сожалению, завтрак также приходится на самое загруженное время дня… утро.

Утро может быть безумно загруженным, когда мы спешим, пытаясь подготовить себя и наших детей, чтобы мы могли начать работу и вовремя собрать детей в школу. Из-за этого завтрак пропускают или вместо него мы едим нездоровую пищу, а потом сожалеем о своем выборе.

К сожалению, я должен признать, что много лет был капитаном завтрака. Я брал свой утренний кофе, собирал детей в школу, а затем начинал свою утреннюю рутину. Завтрак просто не был для меня приоритетом. Пока визит к врачу не подтвердил, что мне нужно начать питаться более здоровой пищей и похудеть.

Я понял, что пропуская завтрак, я начал нездоровое питание, потому что к обеду я обычно голодал, и это приводило к неправильному выбору продуктов. Как только я начал делать завтрак приоритетом каждое утро, я начал видеть все преимущества, которые он может дать.

Почему так важно завтракать?

• Завтрак может ускорить обмен веществ, что поможет вам сжигать больше калорий в течение дня.
• Это может улучшить вашу концентрацию, поскольку помогает регулировать уровень сахара в крови.
• Вы меньше капризничаете и устаете, потому что это дает вам больше энергии, позволяя вам работать более продуктивно.
• Предотвращает переедание во время других приемов пищи.

Я искренне верю, что начало выходного дня с завтрака помогло мне достичь моих целей по снижению веса, и это одна из причин, по которой я не ел его последние несколько лет.

Но, хотя все это правда, я понимаю, что время завтрака может быть очень беспокойным, поэтому я делюсь быстрыми и легкими вариантами завтрака, которые можно приготовить за 5 минут или меньше.

Эти 40 быстрых 5-минутных идей для завтрака не только вкусны, но и идеально подходят для того, чтобы взять их с собой, когда у вас нет свободной минуты, когда вы выбегаете за дверь. Кроме того, они будут держать вас сытыми все утро и дадут вам достаточно энергии, чтобы продержаться до обеда.

Вам может понравиться : 30 Экспендионерские хакеры для занятых мам

40 Краткие 5-минутные идеи завтрака

Идеи завтрака с яйцами

Bearchritos Burftips. Они сытные, вкусные, богаты белком и являются идеальным завтраком, который можно взять с собой в дорогу.

Есть много способов насладиться буррито на завтрак. Конечно, их можно приготовить заранее и заморозить.

Связанные : 18 лучших замороженных блюд, чтобы растянуть ваш бюджет

Еще один быстрый способ насладиться ими — добавить яйцо в небольшую миску с хлопьями или кружку с распылителем взбить вилкой до однородности. Добавьте соль и перец по вкусу, немного молока, немного тертого сыра чеддер (сколько хотите) и ломтик ветчины, нарезанный на мелкие кусочки.

Поставьте в микроволновку на 30 секунд, перемешайте и снова поставьте на 30 секунд. Возьмите оболочку тортильи и положите ее на кружку/миску с хлопьями. Готовьте еще 20-30 секунд .

Когда вы достанете его на этот раз, яичная смесь должна быть полностью приготовлена. Осторожно переложите теплую оболочку тортильи на тарелку и выложите сверху яичную смесь. Добавьте немного сальсы и сверните в буррито.

Вместо ветчины можно добавить предварительно приготовленный бекон. Мы даже разогрели в микроволновке замороженную колбасу примерно на 30 секунд и добавили ее в буррито перед тем, как свернуть его.

Сэндвич с яйцом

Этот сэндвич с яйцом готовится очень просто и быстро. Но лучшая часть этого 5-минутного бутерброда заключается в том, что его можно полностью настроить по своему вкусу.

Для начала поджарьте английский кекс (или хлеб, если хотите), а затем разбейте яйцо в кружку. Приправить солью и перцем и взбить вилкой.

Поставьте в микроволновку на 30 секунд, перемешайте и затем поставьте в микроволновку еще на 30 секунд. Добавьте сверху ломтик ветчины и ломтик сыра и поставьте в микроволновку еще на 20 секунд или пока сыр не расплавится.

Осторожно достаньте из микроволновой печи и положите яйцо на поджаренный английский кекс.

Тост с авокадо и яйцом

Если вы похожи на меня и любите авокадо, добавьте это блюдо в свой список быстрых идей для завтрака, которые можно приготовить по утрам.

Тост из авокадо с яйцом — это такой сытный и сытный вариант завтрака с цельнозерновыми продуктами, полезным жиром и белком. Это идеальное блюдо для начала дня.

Чтобы приготовить тост с авокадо и яйцом, просто поджарьте два ломтика цельнозернового хлеба. Затем взбейте яйца с солью, перцем, сыром пармезан и каплей молока либо на плите, либо в микроволновой печи.

Пока готовятся яйца. Размять целый авокадо с солью и перцем в тарелке, добавить к тосту, сбрызнуть авокадо острым соусом и сверху выложить яичницу-болтунью с сыром.

Кесадильи на завтрак

Мы любим кесадильи в нашем доме и наполняем их мясом, сыром и овощами. Вы можете насладиться этим вкусным блюдом на завтрак, просто добавив в смесь немного яичницы-болтуньи.

Чтобы приготовить эти кесадильи как можно быстрее, вы можете использовать микроволновую печь для приготовления яиц, мяса и сыра. Кроме того, размягчите овощи, прежде чем добавлять их в лепешку.

Нанесите яичную смесь на половину коржа тортильи и закройте ее. Добавьте в теплую сковороду и готовьте на среднем огне, пока оболочка тортильи не станет золотисто-коричневой и хрустящей. Подавать с сальсой и ломтиками авокадо по желанию.

Сэндвич с жареным яйцом, салями и сыром

Мой старший сын любит делать сэндвичи с яйцом и много лет экспериментировал, чтобы придумать лучший сэндвич с жареным яйцом и сыром. На приготовление этого простого сэндвича уходит около 5 минут, и его можно приготовить с любым мясом, которое вам нравится. Мы наслаждаемся этим с ветчиной или салями.

Чтобы приготовить этот вкусный бутерброд, разбейте яйцо в смазанную маслом сковороду. Приправить солью, перцем и чесночным порошком. Как только ваше яйцо поджарится, добавьте между двумя намазанными маслом ломтиками хлеба с салями и сыром.

Затем просто готовьте до золотисто-коричневого цвета, как если бы вы готовили бутерброд с сыром на гриле. Получается сытно и вкусно.

Яйцо в дырочке

Нет ничего быстрее, чем простое яйцо в дырочке. Когда у вас мало времени, но вы хотите горячий белковый завтрак, это будет отличным вариантом.

Чтобы приготовить этот бутерброд, разогрейте смазанную маслом сковороду. Используйте круглую форму для печенья или переверните чашку вверх дном и нажмите на центр хлеба, чтобы удалить круг. Положите хлеб в сковороду и разбейте одно яйцо в отверстие.

Готовьте около минуты, затем переверните и готовьте с другой стороны до готовности. Приправить солью и перцем.

Пицца для завтрака

Бублики для пиццы для завтрака — это простая и вкусная идея для 5-минутного завтрака, которая удовлетворит всю вашу семью.

Начните с поджаривания рогаликов, а затем просто подготовьте яичницу на плите или в микроволновой печи.

Добавьте к поджаренному рогалику и посыпьте предварительно приготовленным беконом или ветчиной сыром моцарелла. Затем просто расплавьте сыр в микроволновой печи или тостере.

Более простые идеи для завтрака с яйцами

• Легкая экономная обертка с яйцом, ветчиной и сыром
• Скремблер для кружки с беконом и яйцом с сыром чеддер (готовый набор для еды)
• Тако с яйцом — ( Пара поваров)
• Сэндвич на завтрак с яйцом и авокадо (Foodie Crush)

Идеи для быстрого завтрака

Овсянка

• Овсянка с яблочным пирогом– 9025 (A 16 Pretty Life) (A 16 Pretty Life)
• Овсяная каша с кленовым сиропом и коричневым сахаром — (Чаша с лимоном)
• Бананово-ореховая овсянка (Девушка ушла для гурманов)
• Шоколадная овсянка– (Кэти в шоколаде)

Парфе для завтрака

• Парфе из яблочного хрустящего йогурта- (Мама со стажем)
• Парфе на завтрак с клубничным чизкейком- (банка лимонов)
• Парфе с клубникой, бананом и мюсли- (Кухня любителя еды)
• Парфе S’mores Breakfast – (Новичок-печенька)
• Банановый сплит-парфе на завтрак ( Mind over Munch)
• Чизкейк с ягодами и парфе на завтрак (Hungry Girl)
• Парфе на завтрак с ягодным йогуртом – (Julie’s Eats and Treats)

Рецепты смузи

• Смузи с арахисовым маслом и бананом – ( Находки для гурманов)
• Смузи из манго – Тратьте копейками
• Клубнично-черничный смузи- (Lil’ Luna)
• Лимонно-черничный смузи – (Уютная персиковая кухня)
• Апельсиновый кремовый смузи- ( Пристрастие Салли к выпечке)

Если вы хотите еще больше облегчить свое загруженное утро, попробуйте приготовить смузи заранее, сделав пакеты для заморозки смузи. Здесь вы можете научиться делать пакеты для смузи.(Как сладко едят)

Идеи для сладкого завтрака

Вафельный сэндвич с арахисовым маслом и желе

Нет ничего проще, чем добавить ваше любимое арахисовое масло и желе между двумя вафлями. Кто сказал, что арахисовое масло и желе должны быть для детей? Наслаждайтесь этим быстрым и вкусным 5-минутным завтраком со стаканом холодного молока.

Вафли с клубникой и сливочным сыром

Вафли с начинкой из клубники и сливочного сыра — идеальное фруктовое лакомство для завтрака. Чтобы сделать это, просто поджарьте несколько вафель, затем намажьте сливочный сыр на одну из вафель. Добавьте нарезанную клубнику (или чернику, если хотите). Затем накройте другой вафлей.

Еще больше идей для сладкого завтрака, которые можно приготовить в спешке

• Кружка для французских тостов (Budget Bytes)
• Блинчики из цельнозерновой муки (вкуснее с нуля)
• Овсяный кекс с черникой (Slender Kitchen)

Простые завтраки

• Бублик и сливочный сыр
• Английский кекс и арахисовое масло
• Творог с фруктами
• Нарезанные бананы с арахисовым маслом
• Йогурт с фруктами
• Сваренное вкрутую яйцо и тост
• Тост с корицей
• Арахисовое масло и бананы на тосте

У вас есть фритюрница?

Попробуйте эти Пончики во фритюрнице с корицей (Кухонные развлечения с тремя сыновьями)

Вам может понравиться : 17 лучших рецептов завтрака во фритюрнице0016

Как видите, завтрак не обязательно должен быть сложным, чтобы быть вкусным.