Вкусно и без вреда для фигуры: 5 быстрых рецептов для завтрака

Истории

Кабачковые вафли

Легкий диетический рецепт вафель для отличного начала дня. При желании можно добавить тертый сыр, а в качестве начинки использовать слабосоленую красную рыбу.

КБЖУ на 100 г: Калории — 141,0 / Белки — 7,3 / Жиры — 4,6 / Углеводы — 16,4

Кабачковые вафли

Фото

из книги Михаила Мартынова «Легкие десерты и выпечка. Быстро, вкусно, стильно»

Ингредиенты

Приготовление

1. Натереть кабачок на крупной терке, посолить и отжать лишнюю жидкость.

2. Добавить яйца и нарезанную зелень.

3. Измельченные овсяные хлопья засыпать к кабачку и перемешать.

4. Смазать панели разогретой вафельницы кокосовым маслом, выложить кабачковую массу и готовить согласно инструкции электроприбора.

5. Подавать вафли со сметаной или йогуртом и зеленью.

Конвертик из тортильи с грудкой

Для того чтобы избежать сильного чувства голода после длительного интервала между приемами пищи и не съедать большие калорийные порции, нужны перекусы. Они должны быть полезными: в первой половине дня это могут быть сложные углеводы, во второй — белок и клетчатка.

КБЖУ на всю порцию: Калории — 372,0 / Белки — 40,6 / Жиры — 12,8 / Углеводы — 21,5

Конвертик из тортильи с грудкой

Фото

из книги Михаила Мартынова «Легкие десерты и выпечка. Быстро, вкусно, стильно»

Ингредиенты

• Куриное филе — 130 г

• Листья салата — 50 г

• Помидор — 30 г

• Сыр — 30 г

• Тортилья — 1 шт.

• Кокосовое масло — 1/2 ч. л.

• Соус BBQ б/сахара — 1 ст. л.

• Соль и перец — по вкусу

Приготовление

1. Куриное филе отбить, посолить, поперчить и обжарить на разогретой сковороде с кокосовым маслом.

2. Тортилью разрезать до середины, смазать соусом BBQ, выложить начинку на каждую четвертинку и свернуть.

3. Обжарить конвертик на сковороде, прогреть и подавать.

Конвертик-пицца

Какая бы ни была пицца, она всегда удобна своей вариабельностью. Начинок может быть масса, а классическая — это, конечно, ветчина, сыр и помидор. Как вариант, можно добавить маслины, маринованные огурцы, грибы, а ветчину заменить салями или обжаренным фаршем.

КБЖУ на всю порцию: Калории — 278,0 / Белки — 22,6 / Жиры — 10,8 / Углеводы — 22,1

Конвертик-пицца

Фото

Быстро, вкусно, стильно»» data-v-0136fa76=»»>из книги Михаила Мартынова «Легкие десерты и выпечка. Быстро, вкусно, стильно»

Ингредиенты

• Помидор — 80 г

• Ветчина из индейки — 60 г

• Сыр — 30 г

• Тортилья — 1 шт.

• Соус BBQ б/сахара — 1 ст. л.

• Кокосовое масло — для смазывания сковороды

Приготовление

1. Тортилью разрезать до середины, смазать соусом BBQ, выложить начинку на каждую четвертинку и свернуть.

2. Обжарить конвертик на сковороде или гриле и подавать в горячем виде.

Конвертик с арахисовой пастой и бананом

Легкий диетический рецепт для отличного начала дня.

КБЖУ на всю порцию: Калории — 464,0 / Белки — 12,0 / Жиры — 24,4 / Углеводы — 50,0

Конвертик с арахисовой пастой и бананом

Фото

Быстро, вкусно, стильно»» data-v-0136fa76=»»>из книги Михаила Мартынова «Легкие десерты и выпечка. Быстро, вкусно, стильно»

Ингредиенты

• Банан — 100 г

• Арахисовая паста — 40 г

• Тортилья — 1 шт.

• Кокосовое масло — 1/3 ч. л.

• Сироп б/сахара — по вкусу

Приготовление

1. Тортилью разрезать до середины, смазать арахисовой пастой, выложить кружочки банана и свернуть.

2. Обжарить конвертик на сковороде или гриле и подавать в горячем виде.

Тарт с грушами и шоколадом

Восхитительный десерт выходного дня. Время, затраченное на готовку, — полтора часа, но того стоит. Сметану лучше не заменять йогуртом: тесто будет более песочным. Кокосовое масло можно заменить сливочным. Десерт подается как в горячем, так и в холодном виде.

КБЖУ на 100 г: Калории — 222,7 / Белки — 9,2 / Жиры — 9,6 / Углеводы — 24,8

Тарт с грушами и шоколадом

Фото

Быстро, вкусно, стильно»» data-v-0136fa76=»»>из книги Михаила Мартынова «Легкие десерты и выпечка. Быстро, вкусно, стильно»

Ингредиенты

• Мягкий творог — 140 г

• Кукурузная мука — 120 г

• Шоколад темный — 30 г

• Кокосовое масло — 20 г

• Яйца — 2 шт.

• Груша — 1 шт.

• 15%-ная сметана — 1 ст. л.

• Кукурузный крахмал — 1 ст. л.

• Кокосовый сахар — 1 ст. л.

• Подсластитель — по вкусу

• Соль — щепотка

• Кокосовое масло — для смазывания формы

Приготовление

1. Смешать яйцо со сметаной, добавить подсластитель, щепотку соли, масло, муку и замесить мягкое эластичное тесто, не липнущее к рукам.

2. Тесто раскатать в шар, завернуть в пищевую пленку и убрать в холодильник на 15 минут.

3. Тонко раскатать тесто на столе, перенести в форму и сформировать основу с бортиками.

4. Проткнуть тесто вилкой и поместить в холодильник еще на 15 минут.

5. Для крема взбить яйцо с желтком и сметаной, добавить подсластитель и кукурузный крахмал.

6. Тертым шоколадом засыпать дно основы, поверх разложить дольки груши и залить кремом.

7. Выпекать тарт 10 минут в разогретой до 200 °C духовке. Присыпать кокосовым сахаром и выпекать еще 25–30 минут при 180 °C.

_{Рецепты из книги Михаила Мартынова «Легкие десерты и выпечка. Быстро, вкусно, стильно». М.: Издательство АСТ, 2022.}

Читать книгу целиком

В своей новой книге Михаил предлагает собственную коллекцию оригинальных десертов. Каждое блюдо из нее можно отнести к категории «легко», ведь большая их часть не только проста в приготовлении, но и соответствует всем канонам ПП.

Реклама. ООО «Яндекс»

Редакция

Теги

• еда
• книги
• Библиотека «Вокруг Света»

11 быстрых и полезных рецептов на завтрак

Признайтесь — некоторым из нас, а возможно, и многим, тяжело вставать по утрам, и мы редко бываем бодрыми и энергичными. Чаще всего, всё, на что мы способны по утрам — это лениво потянуться за коробкой с хлопьями или схватить батончик с гранолой при выходе из дома, чтобы перекусить на ходу. Такой завтрак далек от изысканного, но это наша реальность, наши будни. Однако это вовсе не значит, что мы должны сделать выбор в пользу сахара, через полчаса после употребления которого мы почувствуем спад настроения и чувство голода.

Вы удивитесь, когда узнаете сколько рецептов полезного и вкусного завтрака на практике требуют совсем мало усилий. Мы поделимся с вами такими рецептами, многие из которых, мы уверены, станут вашими любимыми. Один совет — не ограничивайте эти рецепты только лишь завтраком, посмотрите шире — вы сможете приготовить блюда по нашим рецептам не только для утренней трапезы, но и в качестве закуски, которую сможете отведать в течение всего дня.

Итак, с этих пор ваше утреннее пробуждение не будет более прежним, оно станет более интересным, ведь мы собираемся представить вашему вниманию одиннадцать быстрых и полезных рецептов для вкусного завтрака!

1.

Запеканка из сладкого картофеля с чоризо

Этот полезный рецепт запеканки из сладкого картофеля — идеальный завтрак для тех, кто наращивает мышечную массу.

Ищете новые рецепты приготовления сладкого картофеля? Мы уверены, что эта вкусная и легкая запеканка, приготовленная на завтрак, вам очень понравится. Заранее приготовьте основу полезного завтрака на несколько вперед.

Обычный сладкий картофель уже давно стал любимым ингредиентом фитнес-энтузиастов и неизменно присутствует в их рецептах. В нем содержится большое количество пищевых волокон, крахмалистых углеводов и витамина А. Обычно его едят поджаренным с обычной куриной грудкой и зелеными овощами, однако этот восхитительный рецепт отличается от привычных, сладкий картофель привносит в него новую нотку вкуса.

Добавление в рецепт чоризо, яиц и нута, не только улучшает вкус блюда, но и увеличивает содержание в нем столь важного для всех белка – жизненно важный макронутриент поможет сделать более эффективной всю вашу напряженную работу в тренажерном зале. Однако этот вкусный завтрак может предложить вам не только высокое содержание белка.

Чоризо считается не очень полезным продуктом из-за большого содержания жира, но знаете ли вы, что эта колбаса насыщена витаминами и минералами, которые на самом деле помогут набрать мышечную массу и похудеть? Чоризо — это богатый источник витамина B12 (необходимого для метаболизма жирных кислот и аминокислот), селена (он помогает производить гормоны щитовидной железы) и тиамина (необходимого для метаболизма углеводов).

И не забывайте о полезнейшем нуте. Эта очень питательная зернобобовая культура богата пищевыми волокнами и крахмалистыми углеводами, которые обеспечивают медленное высвобождение энергии – идеальное топливо, чтобы зарядить свой день!

Порций: 4

Время приготовления: 40 минут

Ингредиенты

• 500 г сладкого картофеля
• 1 ст. л. кокосового масла
• ½ красной луковицы (мелко рубленой)
• 200 г консервированного нута (отжатого)
• 150 г чоризо или панчетты (итальянского бекона) (нарезанной кубиками 1х1 см)
• ½ ч. л. морской соли
• ½ ч. л. черного перца
• 4 средних яйца от кур на свободном выгуле
• несколько маринованных и нарезанных перцев халапеньо

Способ приготовления

• Очистите сладкий картофель и нарежьте его на кусочки размером 2х2 см. Поместите кубики в кастрюлю, залейте водой и доведите до кипения. Когда вода закипит, слейте воду и отложите кастрюлю на 2-3 мин, чтобы вышел пар.
• За это время поставьте сковороду на средний огонь и положите в нее кокосовое масло. Как только масло растает, добавьте нарезанный лук, чоризо или панчетту и обжаривайте в течение 3-4 минут, периодически помешивая.
• Уменьшите огонь до среднего и добавьте сладкий картофель, нут, перец халапеньо, морскую соль и черный перец. Немного придавите их и жарьте в течение 8-10 минут, не мешая, до образования хрустящей корочки.
• Когда образуется корочка, сделайте в обжарке четыре маленьких отверстия и разбейте в них яйца. Накройте сковороду крышкой и готовьте 2-3 минуты, до готовности яиц – белок должен приготовиться, а желток оставаться жидким. Если вы предпочитаете сваренный желток, то увеличьте время готовки.
• Украсьте перчиками халапеньо и подавайте на стол!

Макронутриенты

В одной порции:

Калорий: 437 ккал (207 калорий из жиров)

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из диеты, основанной на потреблении 2000 калорий в день.

2. Киноа вместо овсянки на завтрак

Отложите в сторону овсянку – в продаже появился новый псевдозерновой продукт! Попробуйте приготовить на завтрак этот вкусный безглютеновый рецепт из киноа.

Вам надоело кушать на завтрак обычную протеиновую кашу? Мы вас понимаем. Теперь киноа можно использовать не только в салатах. На самом деле, киноа, приготовленная в виде каши, обеспечит вас насыщенным завтраком, который, по нашему мнению, превзойдет по полезным качествам вашу обычную утреннюю овсянку. Ознакомьтесь с нашим рецептом: завтрак с киноа.

В последнее время популярность киноа возросла, но что же такого в ней особенного? Итак, киноа – это натуральная безглютеновая псевдозерновая культура, которую тысячи лет потребляли в Южной Америке. Это богатейший источник основных минеральных веществ, фосфора (жизненно важного элемента для энергетического метаболизма человека) и марганца (необходимого для общего развития, обмена веществ и антиоксидантной защиты). Киноа также является отличным источником фолатов, железа, цинка, магния и пищевых волокон.

Как и овсянка, киноа не обладает отличительным вкусом, поэтому, чтобы оживить вкус блюда, мы советуем добавить в него мерную ложку вашей любимой протеиновой смеси. Мы добавили протеиновую смесь с суперфудами Active Women. Она содержит тщательно подобранные ингредиенты – натуральные суперфуды, которые улучшат и поддержат состояние ваших волос, кожи и ногтей. Она также богата белком, который подходит для веганов.

Порций: 4

Ингредиенты

• 50 г сырой белой киноа
• 75 мл молока (по вашему выбору)
• 75 мл консервированного обезжиренного кокосового молока
• 1 мерная ложка протеиновой смеси с суперфудами Active Women или вашей любимой протеиновой смеси
• 1 ч. л. какао порошка

Для начинки:

• 3-4 квадратика темного шоколада
• Черника
• 1 ч. л. кленового сиропа

Способ приготовления

• Сначала поместите киноа в мелкое сито и тщательно промойте под проточной водой. Затем положите ее в небольшой сотейник, поместите на средний или сильный огонь и обжарьте 1-2 минуты, периодически перемешивая, чтобы не дать крупе обгореть.
• Как только крупа обретет золотисто-коричневый цвет, влейте в сотейник молоко (на ваш выбор) и консервированное кокосовое молоко. Доведите до кипения. После закипания уменьшите огонь до слабого и кипятите в течение приблизительно 20 минут, периодически помешивая, пока масса не загустеет и не станет мягкой. При необходимости оставьте киноа вариться дольше на медленном огне, пока она не достигнет желаемой консистенции, или добавьте чуть больше молока, если хотите, чтобы смесь была менее густой.
• Как только все готово, быстро вмешайте в массу порошок какао и смесь с суперфудами или  вашу любимую протеиновую смесь, а затем перелейте все в миску. Украсьте поверхность квадратиками темного шоколада, черникой и полейте кленовым сиропом. Вы можете украсить блюдо любыми другими начинками по своему вкусу.

Макронутриенты

В одной порции:

Калорий: 385 ккал (108 калорий из жиров)

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из диеты, основанной на потреблении 2000 калорий в день.

3. Фруктовый смузи с какао

Почувствуйте свою красоту изнутри! В этом вам поможет наш потрясающий рецепт фруктового смузи с кремом. Он просто наполнен питательными веществами: витаминами, минералами и белками.

Эта смесь изготовлена из наших любимых сырых ингредиентов, таких как органические ягоды маквиса, свекла, клубника и ягоды асаи. В составе смеси также присутствуют протеины растительного происхождения: гороховый и рисовый.

Порций: 1

Ингредиенты

Крем для заливки:

• 100 мл кокосовых сливок (предварительно замороженных в течение минимум 2 часов)
• 2 ст.л. кленового сиропа
• 1 ч.л. какао-порошка
• горсть дробленых зерен какао

Основа:

• 1 мерная ложка смеси суперпродуктов
• 2 замороженных банана
• Горстка замороженных ягод

Способ приготовления

Крем для заливки:

• Просто поместите все ингредиенты для крема в блендер и взбейте до однородной консистенции.
• Налейте крем в миску и поместите в морозильник на то время, пока вы готовите основу – ваш смузи.

Основа:

• Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной консистенции.
• Перелейте в миску и добавьте крем. Сверху посыпьте дроблеными зернами какао. Наслаждайтесь!

Макронутриенты

​

4. Домашний коктейль из шпината

Начните свой день с этого оздоровительного напитка. Защитите себя от зимних вирусов и подарите наслаждение своим вкусовым рецепторам, приготовив этот вкусный, лекий в приготовлении напиток, который любому придется по душе! Мы добавили в него немного протеина, так что вы получите не только очищающий эффект!

Ингредиенты

• 150 г шпината
• 1 яблоко
• немного лимонного сока
• 20 г сывороточного протеина (со вкусом ванили)
• 150 г воды

Способ приготовления

• Разрежьте яблоко на четыре части и удалите косточки.
• Взбейте в блендере шпинат, воду и лимонный сок до консистенции пюре.
• Затем добавьте яблоки, сывороточный протеин и взбейте еще.
• Если смесь слишком густая, добавьте немного воды.
• Ваш очищающий смузи с яблоком и шпинатом готов!

5. Фруктово-ореховый батончик без выпечки

Наш не требующий выпечки фруктово-ореховый батончик с какао прекрасно подойдет для перекуса на ходу. Эту быструю и легкую в приготовлении закуску можно приготовить для ланчбокса, она подойдет и взрослым и детям. Её можно заготовить даже в качестве угощения на вечеринках!

Ингредиенты

• 50 г тёртых «пуговок» какао
• 25 г протеинового горячего шоколада от Myprotein
• 15 г cмесь cухофруктов
• 10 г протеиновых хлопьев от Myprotein
• 8 орешков кешью
• 1 ст.л. тройная ореховая паста от Myprotein

Способ приготовления

• Сначала смажьте форму кокосовым маслом.
• Отмерьте 50 г какао «пуговок».
• Растопите в микроволновой печи.
• Добавьте одну мерную ложку смеси протеинового горячего шоколада.
• Вмешайте в массу тройное ореховое масло.
• Все перемешайте.
• Влейте массу в форму.
• Нарежьте орешки кешью.
• Вдавите их в массу.
• Посыпьте сверху немного ягод.
• Затем посыпьте протеиновые хлопья.
• Поместите в холодильник для застывания.
• Отделите от формы и наслаждайтесь вкусом.

Макронутриенты

​

6. Медовый протеиновый коктейль

Взбодритесь с помощью нашего медово-бананового коктейля! Он содержит  витамин А, железо, калий, клетчатку и фосфор.

Бананы помогают медленно высвобождать энергию в течение дня и поддерживать общее состояние здоровья. Следуйте инструкции, чтобы приготовить этот идеальный коктейль, и вы еще долго будете чувствовать себя энергичными! Жаль только наслаждение вкусом коктейля длится недолго!

Ингредиенты

• 1 замороженный банан
• 25 г органического сывороточного протеина
• 1 ч. л. меда
• 1 ч. л. корицы
• 10 г пчелиной пыльцы

Способ приготовления

• Взбейте все ингредиенты и подавайте.
• Для того, чтобы повысить питательную ценность коктейля, добавьте пчелиную пыльцу или посыпьте сверху дробленые зерна какао.

7. Полезный смузи на завтрак

Внесите в свое утро свежие краски с помощью этого пробуждающего, восстанавливающего и увлажняющего смузи. В нем есть все, что необходимо, чтобы начать новый день.

В составе нашей восстанавливающей суперсмеси — наши любимые натуральные и питательные ингредиенты, такие как органический зеленый чай матча, пырей, порошок маки, порошок лукумы и спирулина. В ней также содержится много растительных белков, а это значит, что она поможет вам отлично тренироваться.

Просто смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь вкусом!

Порций: 1

Время приготовления: 5 минут

Ингредиенты

• 1 мерная ложка протеиновой смеси с суперфудами
• 200 мл кокосовой воды
• 1 яблоко
• 2 моркови
• ½ огурца
• 2 стебля сельдерея
• ½ лимона (сок)
• кубики льда

Способ приготовления

• Просто смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь вкусом!

Макронутриенты

​

8. Домашние энергетические батончики

Эти батончики с порошком маки и орешками кешью отлично подойдут для завтрака или в качестве пост-тренировочной закуски. Они очень питательные и станут отличным выбором для ежедневного питательного перекуса.

Порошок маки, получаемый из корня маки, содержит много питатетльных веществ и имеет карамельный вкус, который отлично сочетается со вкусом орехов и какао. Бонус? Эти батончики очень легко приготовить!

Количество: 6-8 батончиков

Ингредиенты

• 200 г мягких фиников без косточек
• 4 ст. л. порошка маки
• 75 г овсянки
• 2 ч. л. какао порошка
• 2 ч. л. пасты кешью (или любой ореховой пасты по вашему выбору)
• 2 ст. л. растопленного кокосового масла
• щепотка морской соли
• 150 г орешков кешью (нарезанных)

Способ приготовления

• Поместите финики, порошок маки, овсянку, порошок какао, растопленное кокосовое масло, соль и половину орехов кешью в блендер и взбейте до получения липкого теста. Если тесто недостаточно мягкое, добавьте буквально каплю воды, чтобы смягчить его, и взбейте еще. Не добавляйте слишком много воды, в противном случае батончики могут не склеиться должным образом и распадаться.
• Поместите смесь в миску и вмешайте руками оставшиеся орехи (таким образом батончики получатся немного хрустящими).
• Выложите противень пищевой пленкой и положите на него смесь, слегка придавив. Поместите в морозильную камеру на 30 минут, после чего нарежьте на батончики. Храните в холодильнике в герметическом контейнере.

Макронутриенты

​

9. Тост с авокадо

Если вы еще не слышали об этом, то хотим вам сообщить, что все просто обожают тосты с авокадо. Но знаете ли вы, что в вашем любимом бутерброде с авокадо содержится не так много протеина? Так почему бы не задать нужный настрой своему дню и не попробовать на завтрак авокадо на поджаренном высокопротеиновом хлебе?

Приготовление такого чрезвычайно полезного завтрака займет всего несколько минут и поддержит чувство сытости вплоть до самого обеда.

Ингредиенты

• 1 ломтик хлеба с высоким содержанием белка
• 1/2 авокадо

Способ приготовления

• Сначала поджарьте в тостере ломтик хлеба.
• Затем разрежьте авокадо вдоль и удалите косточку.
• Вы можете просто положить на хлеб ломтики авокадо, но если вам хочется чего-то необычного, вы можете сделать “розочку”. Лучше всего сделать ее из не слишком перезрелого авокадо, так как ломтики перезрелого фрукта быстро крошатся. Попробуйте использовать мягкие спелые авокадо. Выскоблите ложкой мякость и тонко нарежьте авокадо ломтиками в длину. Разложите ломтики в линию так, чтобы каждый последующий слегка перекрывал предыдущий. Взявшись за один край, сверните ломтики внутрь, чтобы получилась “роза”.

10. Яйца «в мешочек»

На Пасху разнообразьте меню и внесите в него новые виды яиц и тосты, разрезанные на “солдатики”. Перепелиные, гусиные и утиные яйца во всем мире считаются деликатесом и отличаются питательными, вкусными желтками. Их вкус отлично дополнят сладкие и соленые “солдатики”.

Порций: 2

Ингредиенты

Яйца:

• утиные яйца
• гусиные яйца
• перепелиные яйца

Солдатики:

• 2 кусочка ржаного хлеба
• 2 ст.л. арахисовой пасты
• верхушки спаржи
• 2 кусочка пармской ветчины
• 1 спелый авокадо
• 1 сладкий картофель или батат
• 1 ст.л. зеленого песто
• смесь семян
• 1 ст.л. кокосового масла
• крупная морская соль
• черный молотый перец

Способ приготовления

• Авокадо можно просто нарезать ломтиками и подавать с небольшим количеством морской соли.
• Сбрызните верхушки спаржи небольшим количеством кокосового масла, поместите их на сковороду и обжарьте на сильном огне в течение 8-10 минут. Затем оберните ветчину вокруг спаржи.
• Очистите батат и нарежьте клинообразными ломтиками, сбрызните небольшим количеством кокосового масла, посолите и запекайте на противне 15-20 минут.
• Для того, чтобы приготовить яйца, поместите большую кастрюлю с водой на огонь и доведите воду до кипения. После закипания для приготовления гусиных яиц потребуется 8-9 минут, утиных – 4 минуты, а для перепелиных – всего лишь 1 минута!
• Ржаные “солдатики” готовятся так: поджарьте в тостере ржаной хлеб и нарежьте на ломтики. Затем намажьте на некоторые арахисовую пасту, на другие — песто.
• Макайте «солдатиков» в густой, питательный желток и наслаждайтесь вкусом!

11. Салат с яйцом

Пора попробовать что-то немного более оригинальное, чем обычная глазунья. Предлагаем вам простой рецепт корзиночек с яйцом — они очень сытные и просто восхитительны на вкус, когда они только из духовки.

Порций: 1

Ингредиенты

• ½ ч. л. кокосового масла
• 2 средних яйца
• 1/2 кабачка
• 1/2 моркови
• Соль
• Перец

Способ приготовления

• Разогрейте духовку до 160°C.
• Возьмите четверть чайной ложки кокосового масла и смажьте им дно и боковые поверхности двух силиконовых формочек для маффинов.
• Измельчите морковь и кабачок с помощью спиральной овощерезки или терки для сыра.
• Уложите измельченные овощи на дно и по бокам в обе смазанные маслом формочки.
• В центр каждой формочки осторожно разбейте по яйцу.
• Посолите и поперчите по вкусу и поставьте в духовку. Корзиночки запекаются до готовности яиц. Обычно это около 7-10 минут, в зависимости от ваших личных предпочтений. Наслаждайтесь вкусным блюдом!

Макронутриенты

В одной порции:

Калорий: 207 ккал (126 калорий из жиров)

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из диеты, основанной на потреблении 2000 калорий в день.

Заключение

Завтрак — самая важная трапеза дня. Часто мы пропускаем его или ограничиваемся лишь чашечкой кофе, считая, что так мы взбодримся и получим меньше калорий. Это неверный подход, ведь от того, как мы начнем свой день, зависит то, как мы его проведем. Воспользуйтесь нашими рецептами, научитесь готовить быстрые и вкусные завтраки, которые снабдят вас энергией и послужат отличным началом эффективного дня!

Пять вкуснейших рецептов овсяных блинов на завтрак:

2 854 Рецепты завтрака | MRBreakfast.com

Home

Рецепты

Библиотека

Блог

Проект зерновых

Проект зерновых

Международные завтраки

American Breatks

Healthy Breakfacts

Fangy Bearchess

Региональные завтраки

Jabrowness. Завтраки

Отправить рецепт завтрака

Вау! The Recipe Super Index

Глоссарий
(Ингредиенты,
Праздники и т. д.)

Изучите почти 3000 рецептов завтрака. Ищите по продуктам питания или исследуйте различные темы завтрака. Наибольший выбор для самого важного приема пищи в день. Обязательно прочитайте комментарии тех, кто пробовал рецепты, и подумайте о том, чтобы оставить свой комментарий. Приятного завтрака!

посмотреть все рецепты омлета >>

Омлет

Простой омлет с беконом

Омлет в пакетике

Веганский омлет без яиц

См. Все рецепты блинчика >>

Блин

В цельной пшенице чернике

Кленовая бакона Блин. Блины Овсяные

Апельсин Клюква

посмотреть все рецепты вафель >>

Вафли

Вафли с французскими тостами

Вафли без яиц

Надежный базовый рецепт

Все рецепты скрасных скрал.
Запеченный французский тост

Французский тост с кокосом и бананом

все рецепты >>

Другие блюда из яиц

Яйца Бенедикт

Запеченные яичные гнезда

Яйцо в лунке

См. Все >>

Фруктовые завтраки

Выпечка

Простое печенье на пахте

Кофейный пирог с корицей

Булочки с корицей и беконом

посмотреть все рецепты >>

Бортики и т. д.

Home Fries

Brown Sugar Pancake Syrup

Sweet & Spicy Pecan Bacon

Other Breakfast Food Categories

Homemade Cereals

Breakfast Drinks

Breakfast Crepes

Breakfast Quiche

Breakfast Суфле

Самые популярные рецепты

Маффины с шоколадной крошкой

Лучшие вафли

Как приготовить базовый креп

домашние блины

сыр омлет

Легкий банановый хлеб

Омлеты в сумке

Яйцо в отверстии

коричневый сахарный блинчик.

Омлет «40 секунд»

Яйца Бенедикт

Идеальная яичница-болтунья

Картофельные оладьи

Домашняя пахта

Низкоуглеводные блинчики (свиные шкварки)

Яблочные вафли с корицей

S.O.S. (Говядина со сливками на гренках)

Печеночная каша

Вафли без яиц

Французские тосты без яиц

Вафли из цельнозерновой муки

Полный английский завтрак

Самые свежие рецепты

Яичная выпечка с сыром

Блинчики с тостами и корицей

Чашки для завтрака с халапеньо

Банановые вафли с низким содержанием углеводов

Омлет из брокколи с тофу

Смузи из гуавы

Greek Yogurt Pancakes for One

Mini Baked Cake Donuts

Oatmeal Protein Pancakes

Gluten-Free Almond Pancakes (Low Carb)

Sriracha Scrambled Eggs

Cooking With Mr Breakfast

Hot Tip: Sunny- Яйца, вывернутые стороной вверх

Секрет идеального яйца, выложенного стороной вверх () , заключается в наметке. Используя небольшую сковороду и готовя только одно или два яйца за раз, ложкой горячего масла поверх каждого яйца, пока оно готовится. Белки будут полностью приготовлены, твердые, но нежные. Желток должен иметь только самую тонкую приготовленную мембрану, чтобы он держал свою форму, но был готов взорваться от малейшего укола вилки или кусочка тоста.

Лучший завтрак: купите ягоды

Посмотрим правде в глаза, некоторые из наших любимых завтраков не так уж питательны. Добавление горсти ягод к блинам и вафлям может быстро изменить ситуацию. Чашка черники содержит 25% дневной нормы витамина С и 4 грамма клетчатки. Клубника содержит 160% витамина С. Малина и ежевика содержат 8 граммов клетчатки на чашку. В следующий раз, когда будете разогревать кленовый сироп на плите, добавьте горсть черники. Я обещаю, что вам понравится вкус. Даже не говорите мне о пользе добавления ягод в хлопья для завтрака.

Опять овсянка?

Ты знаешь, что тебе следует есть больше овсянки. Это суперпродукт, который действительно может помочь снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний. Но это может показаться скучным изо дня в день. Попробуйте это… добавьте небольшую ложку обезжиренного взбитого топпинга в следующую миску. При минимальном уменьшении питания вы получаете максимальный прирост возбуждения. Возможно, вы даже захотите его на десерт. Возьми это мороженое! (Кстати, всего пара чайных ложек мороженого в овсянке… тает, создавая сладкие вкусовые прожилки… тоже неплохо. Но это будет нашим секретом.) Ознакомьтесь с 10 основными причинами, почему вы должны Ешьте овсянку.

Из чего состоит здоровый завтрак?

Идеальный завтрак богат цельнозерновыми продуктами, содержит мало жира и сахара, немного белка и хотя бы часть фруктов и/или овощей. Это идеал. Реальность такова, что польза от завтрака проявляется со временем. Так что самое главное, что вы едите завтрак, любой завтрак, каждый день. Никаких оправданий. Вот несколько советов для быстрых завтраков для занятых утра.

Другие категории рецептов завтрака:

Интернациональные завтраки

Американские завтраки

Полезные завтраки

Изысканные завтраки

Региональные завтраки

Экспериментальные завтраки

Главная | О | Контакты | Рецепты завтрака | зерновой проект | Индекс сайта | Продовольственные благотворительные организации | Блог

© 2021 MrBreakfast.com

Рецепты завтрака | Рецепты Saladmaster

Веселая версия классического фаворита! Эти лодки Huevos Rancheros идеально подходят для любой трапезы. «Сделай по-своему» с помощью различных…

Больше рецептов

Капрезе с заварным кремом и корочкой из оладий

Рецепт вкусного завтрака или позднего завтрака, который можно подавать менее чем через 30 минут. Благодаря тонкому вкусу базилика и сыра фета, это будет ваш любимый рецепт, которым вы сможете насладиться на выходных или взять с собой на любую вечеринку. Мир. Вот как сделать яйца 3 различными способами, используя метод Saladmaster без использования масла или масла. Идеально подходит для завтрака, позднего завтрака, обеда или в качестве перекуса!

…

Лодка Huevos Rancheros

Забавный вариант классического фаворита! Эти лодки Huevos Rancheros идеально подходят для любой трапезы. «Сделай по-своему» с разнообразными начинками, это блюдо точно понравится! …

Фруктовый салат Saladmaster

Фруктовый салат всегда будет фаворитом на любой встрече. С кухонным комбайном Saladmaster вы можете приготовить фруктовый салат для всех за считанные минуты! Выберите свои любимые фрукты, и пусть процессор сделает все остальное за вас!

Голоден…

Овсяные хлопья

Какое восхитительное начало дня делает этот здоровый, сытный завтрак! Овсяные хлопья менее обработаны, чем обычные овсяные хлопья, и содержат больше клетчатки, белка и…

Нежирные вегетарианские маффины с конфетти

Эти полезные маффины, наполненные свежими овощами, являются быстрой и легкой закуской, которую можно приготовить на завтрак или взять с собой. вместе в качестве закуски.

Киш «Капрезе» с корочкой из оладий

Рецепт вкусного завтрака или позднего завтрака «поел и забыл», который будет готов к употреблению менее чем через 30 минут. Благодаря тонкому вкусу базилика и сыра фета, это будет ваш любимый рецепт, которым можно насладиться на выходных или взять с собой на любую вечеринку….

Яйца Saladmaster — 3 способа

Яйца — основной продукт завтрака во всем мире. Вот как сделать яйца 3 различными способами, используя метод Saladmaster без использования масла или масла. Идеально подходит для завтрака, позднего завтрака, обеда или в качестве перекуса!

…

Лодка Huevos Rancheros

Забавный вариант классического фаворита! Эти лодки Huevos Rancheros идеально подходят для любой трапезы. «Сделай по-своему» с разнообразными начинками, это блюдо точно понравится! …

Шакшука с баклажанами

Это блюдо из одной кастрюли едят в Израиле на завтрак. Существует множество вариаций и приправ.