Низкокалорийные блюда для полезных завтраков. 200 рецептов по 200 калорий. Вкусные блюда для завтрака, обеда и ужина

Низкокалорийные блюда для полезных завтраков. 200 рецептов по 200 калорий. Вкусные блюда для завтрака, обеда и ужина

ВикиЧтение

200 рецептов по 200 калорий. Вкусные блюда для завтрака, обеда и ужина
Бойкова Елена Анатольевна

Содержание

Низкокалорийные блюда для полезных завтраков

Каши

Геркулес с яблоком и изюмом

3 порции 188 ккал

Ингредиенты: 100 г геркулеса, 1 зеленое яблоко, 50 г светлого изюма без косточек, 1 столовая ложка меда.

Способ приготовления

Геркулес всыпать в кастрюлю, залить 150 мл горячей воды, варить под крышкой до полного разбухания. Изюм промыть, залить кипятком, выдержать 7 минут, затем воду слить.

Яблоко вымыть, удалить сердцевину с семенами, натереть мякоть на крупной терке. Готовую кашу смешать с яблоком, изюмом и медом, разложить по тарелкам и подать на стол.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Юлия Владимировна Рычкова 500 завтраков для всей семьи

Юлия Владимировна Рычкова 500 завтраков для всей семьи
Завтрак должен быть не только полезным, но и вкусным, и желательно, чтобы его приготовление не занимало много времени. В книге собраны наиболее интересные рецепты блюд быстрого приготовления из овощей, фруктов, мяса и

Низкокалорийные супы

Низкокалорийные супы
Ученые выяснили, что люди, регулярно включающие в свой рацион бульоны и жидкие овощные супы, потребляют примерно на 20 % меньше калорий, чем те, кто пренебрегает первыми блюдами. Содержание пищевых веществ в низкокалорийном супе невелико, а вот его

Низкокалорийные салаты

Низкокалорийные салаты
Обладая невысокой энергетической ценностью, низкокалорийные салаты прекрасно утоляют голод. Благодаря этому их обязательно используют в диетах для снижения массы тела. Такие салаты очень полезны, поэтому их должны включать в свой рацион не

Несколько полезных советов

Несколько полезных советов
1. Соль в пищу кладут в таком количестве: на 1 кг мясного или рыбного фарша – 2 чайные ложки; на 1 кг муки для приготовления кислого дрожжевого теста на пироги – чуть больше 1 чайной ложки; на 1 кг муки для приготовления дрожжевого теста для блинов

Низкокалорийные пирожные с ананасами

Низкокалорийные пирожные с ананасами
ИнгредиентыДля теста200 г обезжиренного творога, 150 г консервированных ананасов, 75 мл свежевыжатого апельсинового сока, 125 мл натурального обезжиренного йогурта, 8 г желатина, 2 яичных белка, 2–3 ст. л. медаДля украшения4 ст. л.

Меню вегетарианских завтраков и обедов

Меню вегетарианских завтраков и обедов
Первый день
Завтрак
1. Винегрет с крессом
Картофель, свекла, огурцы (свежие или соленые), яблоки, рыжики или грузди соленые, клюква, зеленый лук, укроп, петрушка, репчатый лук, 3 яйца.
Мелко нарезать отваренные картофель и свеклу,

Низкокалорийные блюда для перекусов на ходу

Низкокалорийные блюда для перекусов на ходу
Блюда-минутки
Крекеры острые
4 порции 57 ккалИнгредиенты: 150 г крекеров, 50 г плавленого сыра, 1 корень хрена, 50 г зелени петрушки.Способ приготовленияКорень хрена очистить и натереть на мелкой терке. Зелень петрушки промыть,

Блюда для полезных завтраков

Блюда для полезных завтраков
Каши
Геркулес с яблоком и изюмом
Ингредиенты100 г геркулеса, 1 зеленое яблоко, 50 г светлого изюма (без косточек), 1 столовая ложка меда. Способ приготовленияГеркулес всыпать в кастрюлю, залить 150 мл горячей воды, варить под крышкой до полного

8. P.S.…пять полезных списков

8. P.S.…пять полезных списков
Безалкогольные напитки имеют свое место
1. Некоторые не пьют, другие не могут пить, а временами бывает, что просто не хочется. Фруктовый сок для меня всегда был принадлежностью завтрака. Но если наши взгляды расходятся, то вернитесь на стр. 87,

Рецепты низкокалорийных блюд — 135 блюд с пошаговыми фото, которые можно приготовить дома

ВойтиНа главную

NEW! Диетические столы

Cтол №1: при язве и гастрите (5)Cтол №2: при гастрите, колите и болезнях печени (5)Cтол №3: при болезнях кишечника (5)

ПП-рецепты

ПП-завтраки (74)ПП-обед (56)ПП-ужин (74)ПП-десерты (75)Блюда с низким гликемическим индексом (30)

Рецепты для детей

Рецепты для детей 2-3 года (428)Рецепты для детей от 3 лет (950)Рецепты для детей 1-2 года (176)

По виду блюда

Выпечка и десерты (1913)Основные блюда (1800)Закуски (1048)Салаты (747)Коктейли (389)Супы (352)Завтраки (344)Паста (136)Маринады (76)Сэндвичи (76)Пицца (58)Бульоны (2)

Национальная кухня

Русская (357)Итальянская (200)Французская (105)Грузинская (67)Американская (65)Европейская (52)Украинская (43)Японская (39)Английская (31)Мексиканская (30)Испанская (24)Узбекская (22)Греческая (19)Индийская (19)Китайская (19)другие кухни

По времени

от 3-х до 10 минут (1101)от 10 до 25 минут (2654)от 25 минут до 1 часа (3833)от 1 до 2-х часов (575)более 2-х часов (201)несколько дней (14)

Предпочтения

Вегетарианское блюдо (321)Постное меню (488)Детское меню (215)Низкокалорийное блюдо (135)В мультиварке (33)В хлебопечке (11)На пару (33)

К празднику

Любимые рецепты (161)День рождения (104)День святого Валентина (85)Масленица (118)Рецепты на Новый год 2021 (308)Рождество (35)Пикник (27)Хэллоуин (8)8 марта (56)Великий пост (225)Пасхальные рецепты (46)

Статьи

Избранное

Голосовой навигаторО проектеОбратная связьПользовательское соглашениеПолитика конфиденциальности

Бороться с лишними килограммами важно не только для стройности фигуры, но и в первую очередь для здоровья. Чтобы начать худеть, нужно ограничить количество калорий, а для этого изменить меню, исключить вредную еду (жареную, острую, фаст-фуд, сдобу, сладкие напитки), и готовить пищу по рецептам низкокалорийных блюд.

При составлении «меню для стройности» стоит отдать предпочтение овощным супам (хорошо сжигают жиры), кашам, рыбе и морепродуктам, нежирным кисломолочным продуктам. Что касается белков, то пополнять их запас в организме помогут яйца, отварная говядина, мясо индейки и курицы (грудка). Нужно до минимума свести употребление жиров: 1 ст. ложка подсолнечного масла содержит 120 ккал, что составляет 15% суточной энергетической потребности человека. Минимизировать количество жиров можно, если использовать для приготовления блюд щадящую тепловую обработку.

Не случайно простые низкокалорийные рецепты предполагают обычно варку, тушение, запекание в духовке, использование мультиварки или пароварки. Тем, кто решил похудеть, нужно исключить из ингредиентов крахмал и сахар. В домашних условиях в качестве подсластителя, например, каши или творога, можно взять ягоды, сухофрукты, бананы. Вместо майонеза использовать нежирную сметану или натуральный йогурт. На кухне всегда должна быть зелень – она заменит острые приправы.

Если не получается отказаться от мучных изделий, и гложет мысль, что приготовить низкокалорийное из выпечки, воспользуйтесь альтернативой: замените в рецептах пшеничную муку на овсяную, ржаную, гречневую, отруби. Помогут забыть о чувстве голода на диете салаты из свежих овощей. В нашей подборке рецептов низкокалорийных блюд для похудения с пошаговыми фото есть рецепты легких салатов и вкусных закусок.

• По новизне
• По рейтингу
• Выбор редакции

Ника Полиенко (Пирко)

Жареные креветки

30 минут

Элен

Овощной ролл с каймаком

15 минут

Марина Манохина

Йогуртовый десерт с ананасом

2 часа

Вступайте в клуб Hi-chef, чтобы узнавать первым новые рецепты

Людмила Кузнецова

Домашний майонез с горчицей

5 минут

Елена Черножукова

Спаржевая фасоль с грибами и соевым соусом

20 минут

Марина Манохина

Легкий салат с брокколи

5 минут

Марина Манохина

Куриная грудка в кефирно-мятном соусе на пару

25 минут

Элен

Мюсли с йогуртом и фруктами

15 минут

Марина Манохина

Суфле из кабачков и белых грибов

30 минут

Марина Манохина

Шоколадно-творожное пирожное с ягодами

1 час 30 минут

Кристина Перебоева

Морковь по-корейски с огурцом

15 минут

Надежда Юрикова

Овощной салат с морепродуктами

20 минут

Марина Манохина

Запеканка с кабачком и творогом

40 минут

Анна Касаткина

Согревающий овощной суп

30 минут

Марина

Салат из огурца с кедровыми орешками

15 минут

идей низкокалорийного завтрака | The Skinny Food Co – theskinnyfoodco

Назад к здоровому образу жизни

Здоровый образ жизни

Представляем подборку идей для низкокалорийного завтрака с использованием продуктов The Skinny Food co.

Вам нужно серьезное вдохновение для завтрака? Здесь мы включили наши низкокалорийные и безопасные для аллергенов продукты без сахара, чтобы помочь вам представить несколько новых, захватывающих, вкусных и, прежде всего, полезных вариантов завтрака, чтобы начать свой день!

1. Ароматизированный кофе с использованием линейки Barista

Надоел скучный кофе? Мы здесь, чтобы помочь.

Используя наши кофейные сиропы без сахара из линейки Barista , вы, наконец, сможете насладиться восхитительно ароматным кофе без большого количества сахара.

Другие кофейные сиропы напичканы сахаром и калориями, в то время как наш сироп Barista просто напичкан вкусом — ноль калорий и ноль сахара.

2. Запеченные яйца

Как вам яйца по утрам?

Запеченные яйца по нашему рецепту — это вкусный завтрак с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Наши запеченные яйца, идеально подходящие для тех, кто придерживается кето-диеты, станут идеальным началом вашего дня. Упакованный зеленью с сочной томатной основой, мы чувствуем, что этот рецепт может стать постоянным.

Посмотреть рецепт.

3. Стакан для завтрака с овсянкой и ягодами

Этот завтрак наполнен освежающими ягодами, прослоен сливочным йогуртом и нашим продуктом с низким содержанием сахара Малиновый джем и вкусная овсяная крошка.

О, а мы упоминали, что он тоже веганский?

Посмотреть рецепт.

4. Блинчики с бананом, черникой и золотым сиропом

Мы с ума сошли!

Идеально подходит для всех любителей блинов и фруктов. Мы добавили банан и немного черники, питательную начинку, которая идеально подходит для нашего золотого сиропа с нулевой калорийностью .  

Наша смесь для блинов содержит мало сахара и пальмового масла и идеально подходит для всей семьи!

5. Французские тосты с лимоном и черникой

О-о-ля-ля!

Эти восхитительные французские тосты приправлены свежевыжатым лимонным соком и покрыты нежным лимонным кремом с использованием нашего безмолочного продукта с практически нулевым содержанием калорий Original Creamer .

Сочетайте со свежей черникой и нашим невероятным нулевым содержанием калорий и сахара Черничный сироп и у вас есть идеальный здоровый завтрак, который зарядит вас на весь день!

Посмотреть рецепт.

 Магазин The Skinny Food Co Товары сегодня!

Уверенно здоровее. Восхитительно полный вкус.

#NotGuilty #SkinnyFoodCo #GuiltFreeFoods

Присоединяйтесь к нашему списку VIP

Для всего худого

Узнавайте первыми о новых вкусах и эксклюзивных предложениях.

Вы могли бы

Справочник по безглютеновым продуктам

Давайте посмотрим, что значит быть безглютеновым, какие из лучших безглютеновых альтернатив и как вы можете минимизировать потребление глютена для здоровья и хорошего самочувствия.

Читать далее

Идеи для веганского завтрака с низким содержанием углеводов

Исследуя идеальные идеи для веганского завтрака с низким содержанием углеводов, мы собрали наши любимые веганские рецепты от шакшуки до веганского скрамбл-тофу для лучших низкоуглеводных здоровых веганских блюд.

Читать далее

Присоединяйтесь к нашему VIP-списку

Для всего худого

Узнавайте первыми о новых вкусах и эксклюзивных предложениях.

Легкие низкокалорийные рецепты завтрака

Tiktok

Загрузка

для вас

после

Aussiefitness

Aussie Fitness 🇦🇺💪🏼

Быстрый и легкий завтрак, который помог мне потерять 60KG! #потеря жира #похудение #низкокалорийный #высокопротеиновый #легкий рецепт #завтракбутерброд

210,9 тыс. лайков, 897 комментариев. Видео TikTok от Aussie Fitness 🇦🇺💪🏼 (@aussiefitness): «Быстрый и легкий завтрак, который помог мне похудеть на 60 кг! Застенчивый.

4,7 млн ​​просмотров|

Шай — МРТ

Австралийский фитнес

Австралийский фитнес 🇦🇺💪🏼

Easy meal that helped me lose 60KG💪🏼 #lowcalorie #lowcaloriemeal #fatloss #caloriedeficit #highproteinmeals #easyrecipe #breakfastideas

288.4K Likes, 1.1K Comments. Видео TikTok от Aussie Fitness 🇦🇺💪🏼 (@aussiefitness): «Легкая еда, которая помогла мне похудеть на 60 кг💪🏼 #lowcalorie #lowcaloriemeal #fatloss #caloriedeficit #highproteinmeals #easyrecipe #breakfastideas». Амбиции за наличные.

6,9 млн просмотров|

Ambition For Cash — Key Glock

jalalsamfit

Jalal

Быстрый и легкий здоровый завтрак, хрустящий картофель и яичница-болтунья! Только 451 калория #breakfast #HealthyBreakfast #LowCalorie #Highprotein #EASYRECIPE #CalorieDeficit #tiktokfood

84,3K лайки. Видео TikTok от Jalal (@jalalsamfit): «Быстрый и легкий здоровый завтрак, хрустящий картофель и яичница-болтунья! Всего 451 калория #завтрак #здоровыйзавтрак #низкокалорийный #высокопротеиновый #простойрецепт #калорийдефицит #tiktokfood». Облачное небо.

1,4 млн просмотров|

Cloudy Sky — Tundra Beats

aussiefitness

Aussie Fitness 🇦🇺💪🏼

Quick & Easy Breakfast That Helped Me Lose 60KG💪🏼🥞 #highprotein #lowcalorie #healthyrecipes #caloriedeficit # fatloss #похудение #breakfastideas

66.8K лайков, 300 комментариев. Видео TikTok от Aussie Fitness 🇦🇺💪🏼 (@aussiefitness): «Быстрый и легкий завтрак, который помог мне сбросить 60 кг💪🏼🥞 #highprotein #lowcalorie #healthyrecipes #caloriedeficit #fatloss #weightloss #breakfastideas». оригинальный звук.

1,1 млн просмотров|

оригинальный звук — Aussie Fitness 🇦🇺💪🏼

кетокигер

Шона Кигер

Легкий завтрак! Следуйте за мной на Facebook, ссылка в Био! #ketokiger #LowCarb #LowCarBrecipes #KETORECIPES #KETO #Caloriedeficit #EasyMealprep #LCHF

20.6K. Видео TikTok от Шоны Кигер (@ketokiger): «Легкий завтрак! Подпишитесь на меня в Facebook, ссылка в био! #ketokiger #lowcarb #lowcarbrecipes #ketorecipes #keto #caloriedeficit #easymealprep #lchf». комментарий ЛЕГКО присоединиться к моей группе рецептов
❤ + Подписывайтесь. Голубая кровь.

313,2 тыс. просмотров|

Blue Blood — Heinz Kiessling & Different Artists

rooxy.official

R♾XY

-31kg Подписывайтесь на меня, чтобы узнать больше полезных простых рецептов и советов по снижению веса #здоровое #завтрак #каша #похудение #здоровыерецепты #здоровое питание #еда #для вас

0 #recipe #caloriedeficit #lowcarb #abnehmen

16. 4K лайков, 51 комментарий. Видео в TikTok от R♾XY (@rooxy.official): «-31kg Подпишитесь на меня, чтобы узнать больше простых рецептов здорового питания и советов по снижению веса ✨Ig:rooxy.official #rooxy #easyrecipe #healthy #завтрак #каша #похудение #healthyrecipes #healthyfood # food #fyp #foryou #recipe #caloriedeficit #lowcarb #abnehmen». Легкий здоровый завтрак,
идеально подходит для вашего рациона‼️
-31кг | Ингредиенты:
1/2 банана
2 столовые ложки овсяных хлопьев
1 столовая ложка семян чиа
160 мл воды
1 чайная ложка меда
|
Слегка прокипятите и дайте остыть в течение нескольких минут
| …. Нечестивый.

707,1 тыс. просмотров|

Unholy — Sam Smith & Kim Petras

aussiefitness

Aussie Fitness 🇦🇺💪🏼

Breakfast wrap that helped me lose 60KG 💪🏼🌯 #lowcalorie #lowcaloriemeal #highprotein #breakfastideas # дефицит калорий #потеря жира #легкий рецепт

154,5 тыс. лайков, 857 комментариев. Видео TikTok от Aussie Fitness 🇦🇺💪🏼 (@aussiefitness): «Завтрак, который помог мне сбросить 60 кг 💪🏼🌯 #lowcalorie #lowcaloriemeal #highprotein #breakfastideas #caloriedeficit #fatloss #easyrecipe». оригинальный звук.

3,7 млн ​​просмотров|

original sound — Aussie Fitness 🇦🇺💪🏼

panaceapalm

Panacea Palm

Easiest Shredding Burrito Recipe 🔥🌯 #caloriedeficit #cutting #weightloss #breakfastburritos #easyrecipes #lowcalorie #низкокалорийный #низкокалорийныйрецепты #cuttingmeals #низкокалорийныйзавтрак #низкокалорийныйзавтрак #weightloss #weightlossjourney

51.4K лайков, 195 комментариев. Видео TikTok от Panacea Palm (@panaceapalm): «Самый простой рецепт измельчения буррито 🔥🌯 #caloriedeficit #cutting #weightloss #breakfastburritos #easyrecipes #lowcalorie #lowcal #lowcalorierecipes #cuttingmeals #lowcalbreakfast #lowcaloriebreakfast #weightloss #weightlossjourney». Евро$степ.

1 млн просмотров|

Euro$tep — West

aussiefitness

Aussie Fitness 🇦🇺💪🏼

Easy & tasty meal that helped me lose 60KG💪🏼 #lowcalorie #lowcaloriemeal #caloriedeficit #fatloss #highproteinmeals #easyrecipe #breakfastideas

119.5K Likes, 453 Comments. Видео TikTok от Aussie Fitness 🇦🇺💪🏼 (@aussiefitness): «Легкая и вкусная еда, которая помогла мне похудеть на 60 кг💪🏼 #lowcalorie #lowcaloriemeal #caloriedeficit #fatloss #highproteinmeals #easyrecipe #breakfastideas».