7 завтраков для идеальной фигуры

Гранола с сухофруктами

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья №1 — 3 стакана
• Орехи — 1.5 стакана
• Мед — 6 ст.л.
• Вода теплая — 0.75 стакана
• Сухофрукты  — по вкусу

Как приготовить гранолу с сухофруктами:

1. Застилаем противень пергаментной бумагой и выкладываем овсянку ровным слоем
2. Разогреваем духовку до 180°С и ставим хлопья сушится на 15 минут
3. Чистим и слегка прибиваем орехи скалкой

Полностью рецепт приготовления домашней гранолы с сухофруктами читайте здесь.

Ленивая овсянка в банке

Ингредиенты:

• овсяные хлопья 1/4 стакана
• молоко 1/3 стакана
• обычный йогурт 1/4 чашки
• какао-порошок 1 ст. л.
• мёд 1 ч. л.
• нарезанные спелые бананы 1/4 чашки

Как приготовить овсянку с бананом

В банке смешиваем овсянку, молоко, йогурт, какао-порошок и мёд. Хорошенько встряхиваем всё и добавляем нарезанный банан. Размешиваем. Закрываем банку крышкой и ставим в холодильник минимум на ночь.

Овсянку в банке можно хранить в холоде до 2-х дней

Овсяная пицца

Ингредиенты:

• Для основы:
• Овсяные хлопья – 80 г;
• Яйцо – 1 шт.;
• Кефир – 130 — 150 мл;
• Соль, перец — по вкусу;
• Масло — для жарки (можно без масло, если у вас антипригарная сковорода)
• Для начинки:
• Томатный соус – 50 г;
• Твердый сыр – 70 г;
• Зелень — по вкусу и желанию;
• Помидор — 1 шт. (по желанию)

Как приготовить овсяную пиццу на сковороде

1. Соединяем все ингредиенты для основы, хорошо перемешиваем.
2. Выливаем тесто на горячую и предварительно смазанную небольшим количеством масла или жира сковороду и жарим блинчик около 5 минут под крышкой, пока тесто «не схватится».
3. Смазываем тесто томатным соусом. Накладываем на него тонко порезанные ломтики помидора, затем посыпаем порезанной зеленью и потертым сыром. Накрываем пиццу крышкой и жарим около 5 минут, пока не расплавится сыр.
4. Даем 5 минут, чтобы сыр застыл и схватился, затем перекладываем готовую пиццу на тарелку, режем на кусочки и подаем к столу.

Салат из брокколи с яйцами

Ингредиенты:

• Брокколи — 600 г;
• Яйца — 2 шт.;
• Лук-порей — 1 шт.;
• Зелень — 20 г;
• Сметана с горчицей — 100 г;
• Уксус — 1 ч. л.;
• Соль — по вкусу

Как приготовить салат из брокколи с яйцом читайте здесь

Яйца, запеченные в авокадо

Ингредиенты:

• авокадо — 2 шт.;
• яйца — 4 шт.;
• зеленый лук — по вкусу;
• соль, перец, специи — по вкусу.

Способ приготовления

Разрезаем авокадо на половинки и удаляем косточки. Ложкой удаляем немного мякоти из центра каждой половинки авокадо, чтобы яйцо полностью поместилось. Выкладываем авокадо в сковороду без ручки или форму для выпечки (лучше если плоды будут плотно соприкасаться друг с другом). Чтобы узнать продолжение рецепта, читайте здесь.

Простая творожная запеканка с маком и яблоками

Ингредиенты:

• творог — 250 г;
• яйца — 3 шт.;
• мед — 3 ст. л.;
• яблоко — 1 шт.;
• мак — 2 ст. л.;
• растительное масло -1 ч. л.

Способ приготовления

Для творожной запеканки с маком и яблоками творог взбиваем с яйцами. Яблоко очищаем от кожуры и нарезаем тонкими слайсами. К творогу добавляем мед и мак, хорошо перемешиваем. Добавляем яблоки, перемешиваем. Продолжение рецепта читайте здесь.

Творожная намазка на хлеб

Ингредиенты:

• Творог — 200 г;
• Сметана — 1 ст. л.;
• Молоко — 30 г;
• Соль — по вкусу;
• Лук зеленый — 1 пучок;
• Листья мяты — по вкусу.

Пошаговый рецепт приготовления творожной намазки на хлеб

1. Добавляем в творог треть стакана молока, 1 ст. ложку сметаны, солим по вкусу и взбиваем погружным блендером.
2. Мелко нарезаем лук и зелень, добавляем в творожную массу.

Легкий завтрак: готовим диетические блюда

05 октября 2022

Утро всегда будет добрым, если вы вкусно и с аппетитом позавтракаете. А надоевшую яичницу или бутерброды под кофе замените блюдами, рецептами которых с вами делится HOCHU.UA.

Оценка

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Все рецепты несложные и из доступных продуктов, подарят вам заряд бодрости и хорошее настроение на предстоящий день.

Рецепт каши из тыквы с пшеном

Что нам понадобится:

500 г тыквы

200 г пшена

1 л молока

4 ст. л. сахара

1 палочка корицы

100 г сливочного масла

щепотка соли

Как приготовить тыквенную кашу с пшеном:

1. Очистите 500 г тыквы от кожуры и семян. Нарежьте овощ мелкими кубиками примерно одинакового размера, так он приготовится равномерно.
2. Несколько раз тщательно промойте 200 г пшена. Выложите в кастрюлю и залейте молоком. Добавьте сахар и щепотку соли.
3. В кастрюлю к пшену с молоком выложите кубики тыквы. Добавьте половину сливочного масла и палочку корицы. Варите на небольшом огне 20 минут, периодически помешивая кашу.
4. Полуготовую тыквенно-пшенную кашу выложите в котелок или форму для запекания, палочку корицы достаньте. Выложите сверху оставшееся сливочное масло. Поставьте в разогретую до 180 градусов духовку еще на 30 минут.
5. Достаньте кашу из духовки и дайте ей немного остыть. Подавайте к столу теплой.

Рецепт диетического отварного омлета

Что нам понадобится:

4 яйца

100 мл молока

щепотка соли

Как приготовить диетический омлет на завтрак:

1. Взбейте яйца вилкой или миксером. Смесь не должна подняться, иначе омлет будет излишне плотным. Добавьте соль и молоко, снова перемешайте.
2. Перелейте массу в полиэтиленовый пакет, плотно его завяжите, положить в еще один пакет, а затем — в кипящую воду.
3. Варите 15-20 минут. Переложите на тарелки и украсьте зеленью.

Рецепт овсяной каши с любимыми ягодами

Что нам понадобится:

1 ст. овсяных хлопьев

1 ст. воды

1 ст. молока

треть стакана ягод или порезанных фруктов

2 ст. л. измельченных орехов

1 ст. л. сливочного масла

щепотка соли

сахар по вкусу

Как приготовить овсяную кашу с ягодами и фруктами:

1. Насыпьте хлопья в кипящую воду, добавьте соль и сахар. Варите 5-7 минут.
2. Влейте горячее молоко и варите еще 5 минут.
3. После готовности выложите кашу на тарелку, добавьте ягоды и фрукты по вкусу. Украсьте овсяную кашу орехами.

Фото: pixabay.com

теги:
рецепты
омлет
каша
овсяная каша
диетические блюда
завтрак

Популярное

Время ностальгии: смотрите, как сейчас выглядят кумиры нулевых (ФОТО)

Нужно подписаться: самые популярные TikTok-блогеры Украины

7 beauty-средств, которыми пользуется «Мисс Вселенная-2021»

Матрица судьбы: что это и как она помогает людям познать себя

Новости партнеров

31 рецепт средиземноморской диеты на завтрак для начала дня .

Но средиземноморская диета — это анти-диета. Она состоит в том, чтобы наполнить свою тарелку цельнозерновыми продуктами, овощами, фруктами, бобами, обезжиренными молочными продуктами, орехами, рыбой, нежирным красным мясом и оливковым маслом. Мало того, что это полезный для сердца способ питания, научно доказано, что он даже повышает настроение. Вот 31 рецепт средиземноморской диеты для завтрака, чтобы вкусно начать день. (Подождите, пока не попробуете утреннюю мягкую подачу.)

4. Зеленая шакшука

Вы пробовали вариант этого ближневосточного блюда на основе томатов; теперь попробуйте со шпинатом и халапеньо.

Получить рецепт

6. Гранола без зерен с грецким орехом и клюквой

Дорогие магазинные мюсли, будьте осторожны. Эта беззерновая версия, приготовленная из всех видов семян и орехов, вкуснее и полезнее, а не просто сахарные хлопья, маскирующиеся под еду хиппи.

Получить рецепт

8. Запеченные яйца в авокадо

Если вы думали, что завтрак был либо полезным и скучным, либо тайным десертом, подумайте еще раз. Эти запеченные яйца в авокадо богаты полезными жирами и белком и , у них потрясающий вкус.

Получить рецепт

13. Капрезе для завтрака

Салат на завтрак не так уж необычен, когда это великолепное и тающее во рту нежное капрезе. Мы почти как в Италии.

Получить рецепт

18. Красная шакшука

Вареные, вареные и жареные не имеют ничего общего с этим пикантным хитом. Подавайте с хрустящим багетом, если хотите позолотить лилию.

Получить рецепт

23. Чернично-имбирный смузи

Если вам не нравятся зеленые напитки, попробуйте этот пряно-сладкий смузи. Он сделан из кокосового молока и кокосового йогурта, поэтому не содержит молочных продуктов.

Получить рецепт

Минималистский пекарь

24. Пикантный салат на завтрак

Сладкий картофель, хумус и… черника? Попробуйте, вам понравится.

Получить рецепт

The Modern Proper

25. Яичные кексы на завтрак с фета-шпинатом и вялеными томатами

завтрак на ходу.

Получить рецепт

Ложка Вилка Бекон

26. Салат из красных апельсинов и свеклы с медовым йогуртом

Если вы всегда тяготеете к французским тостам, булочкам с корицей или пропитанным сиропом вафлям, это удовлетворит ваши пристрастия к сладкому. (Бонус: всего шесть ингредиентов.)

Получить рецепт

How Sweet Eats

27. 15-минутный омлет со шпинатом и бурратой с салатом из авокадо -жирная фета или парм, а тебе-то зачем?

Получите рецепт

What’s Gaby Cooking

28. Чашка асаи с кокосом

Конечно, они красивые и модные, но миски асаи также богаты антиоксидантами (спасибо, фрукты) и имеют вкус отпуска .

Получить рецепт

Амбициозная кухня

30. Банановые оладьи из 4 ингредиентов

Эти маленькие оладьи сделаны из кокосовой муки, поэтому они не содержат глютен и Подходит для средиземноморской диеты.