5 простых рецептов и способов разнообразить меню завтрака

Использовать для приготовления завтрака одни и те же рецепты — не самое лучшее решение, по мнению диетологов. Так мы не только перестаем получать удовольствие от еды, но и вносим дисгармонию в сбалансированность своего рациона. К счастью, есть способы разнообразить утренний прием пищи и при этом учесть пожелания и потребности самых разных людей.

9 секретов домашнего окрашивания как в салоне с лучшими стилистами

Как покрасить волосы дома как профессионал? На этот вопрос отвечают лучшие эксперты.

Рецепт приготовления протеинового завтрака

Диетологи приветствуют каши на завтрак. Но несмотря на то, что это отличный способ зарядиться энергией, улучшить пищеварение, укрепить иммунитет и сделать кожу упругой и эластичной, такой вариант утренней трапезы очень быстро надоедает. Альтернативой ему выступают мюсли, залитые йогуртом или молоком. Именно молочные напитки являются источником так необходимых организму протеинов, надолго утоляющих голод, обеспечивающих доставку питательных веществ ко всем органам и тканям, и рост мышц.

Какое питание обладает всеми этими достоинствами? Конечно же, мясо. Но если есть на завтрак жареную куриную ножку желания нет, можно отварить свиной или говяжий язык, а чтобы не терять драгоценное время, сделать это с вечера. В сочетании с цельнозерновым хлебом и овощами это будет идеальное начало дня. Можно получить необходимые белки из напитка, добавив в стакан молока пару столовых ложек протеинового порошка. Есть еще один хороший рецепт соевого шейка: взбить в блендере стакан любого свежевыжатого сока, например, апельсинового, 100 г сыра тофу и полстакана свежих фруктов и ягод. Это яркое и вкусное начало дня!

Какое питание по утрам предпочтительно для ведущих активный образ жизни?

Если ваша работа связана с повышенной активностью или вы привыкли начинать свое утро с пробежки или силовых тренировок, тогда вам нужен особый завтрак. Он будет выполнять сразу несколько функций — восполнять запасы энергии, восстанавливать баланс электролитов и ускорять выведение из мышц молочной кислоты. Какое питание подойдет для настоящих чемпионов? Прежде всего оно должно быть питательным, содержащим белки, легкоусвояемым и быстрым в приготовлении. Всем этим качествам отвечает смузи, рецептов приготовления которого существует великое множество, вот некоторые из них:

• взбить блендером 100 г творога, 2—3 ст. л. овсяных хлопьев, стакан кефира или простокваши, один банан, небольшую горсть изюма и половинку яблока;
• взбить блендером стакан натурального йогурта с любыми пряными травами, добавить 1 ст. л. свекольного сока и кайенского перца на кончике ножа. Сок свеклы будет восстанавливать мышцы после тренировки, а перец ускорять метаболизм.

Дополнит такой напиток хлебец или цельнозерновой хлеб с кусочком отварного мяса и свежими овощами.

Завтрак для похудения

Ведущие борьбу с лишним весом — это особая категория граждан, которые в каждом варианте завтрака видят скрытые калории и предпочитают вообще обходиться без него, чтобы не искушать судьбу. Диетологи советуют не пропускать утренний прием пищи по разным причинам, но стремящимся к похудению этого не стоит делать хотя бы потому, что так в разы повышается риск переесть за обедом. Если вы позволяете себе так увлекаться и сразу после пробуждения, что и заставляет вас выходить из дома на голодный желудок, попробуйте завтракать в полной тишине, не читая газет и не просматривая телевизор.

Непосредственно перед едой примите стакан теплой воды, а уже потом садитесь за стол, приготовив что-нибудь легкое, например, омлет или порцию творога с кефиром и сухофруктами. Можно с вечера заварить гречку в термосе крутым кипятком, а утром употребить ее на завтрак. Если ваша цель — похудение, тогда идеальным вариантом для вас будет запечь в микроволновой печи яблоки с корицей. Мало того, что они включены в состав многих лечебных диет, так еще и малокалорийны, содержат в себе все необходимые для поддержания нормальной жизнедеятельности вещества, а приправленные корицей, они снижают уровень холестерина в крови и улучшают пищеварение.

Вариант завтрака для тех, кто привык обходиться без него

На самом деле людей, не завтракающих по утрам, не так уж и мало. Кто-то не привык к этому с детства, кто-то просто не может утолять голод, не ощущая его позывов — причин сознательно отказываться от пищи может быть много. Но специалисты советуют не лишать свой организм энергии, а мышцы — строительного материала, но и заставлять себя есть насильно тоже нельзя. Как вариант, можно попробовать приучить себя к легкому завтраку, и, возможно, позднее вам захочется чего-нибудь более существенного и сытного. Яичные белки, взбитые с мелко нарубленным шпинатом, а после запеченные в микроволновке, могут стать хорошим началом дня.

Фруктовый салат, для приготовления которого не нужны какие-либо рецепты — достаточно смешать все фрукты, какие есть в доме, и заправить йогуртом, сливками или подтаявшим мороженым. Можно не мудрствуя лукаво взять с собой на работу пару апельсинов или бананов и перекусить в дороге.

Завтрак для тех, у кого нет ни одной свободной минутки

Какой вариант питания по утрам можно предложить тем, кто собирается на работу на бегу и страдает от постоянной нехватки времени? Таким занятым можно предложить готовить завтрак с вечера. Рецепт приготовления гречневой каши уже был озвучен, а еще большой популярностью среди ведущих здоровый образ жизни пользуется овсянка в банке. Все, что вам нужно сделать — это с вечера наполнить банку овсяными хлопьями, ягодами, фруктами и залить эту смесь йогуртом. Утром вкусный и полезный завтрак будет готов к употреблению.

Если вы не представляете себе завтрака без бутерброда со сливочным маслом, но в последнее время стали замечать, что набрали лишнее, попробуйте заменить его на масло кокоса или арахиса. Похудение с их помощью пройдет без вреда для здоровья и позволит немного быстрее прийти в форму. В отличие от продукта животного происхождения, растительные масла не повышают уровень холестерина в крови. Конечно, проще и быстрее всего сделать себе после пробуждения бутерброд с колбасой, но попробуйте подавить в себе этот минутный порыв. Замените колбасу кусочком сыра, добавив к нему две дольки свежего помидора. Такой завтрак сочетает в себе молочные, зерновые продукты и овощи, обеспечивая организм всеми необходимыми ему питательными веществами и принося большую пользу.

Рецепты на завтрак для желающих похудеть

Завтрак – первый прием пищи у любого человека. От того, каким будет завтрак, зависит во многом, как сложится день. Ведь от завтрака зависит самочувствие, настроение, ощущение энергии и многое другое. Даже то, чем Вы будете склонны питаться в течение дня, чем и в каком количестве будете ужинать, как быстро устанете от работы и т.д. Тема статьи – рецепты на завтрак для желающих похудеть.

Каким должен быть завтрак

Прежде всего, достаточно плотным. По мнению многих диетологов и тренеров, на завтрак следует принять около 30-40% всех калорий, которые Вам полагаются за день. И в этом есть своя логика. Утром обмен веществ наиболее быстрый. Пищеварение работает очень активно. И чем больше калорий будет принято утром, тем меньше их понадобится вечером, в то самое время, когда очень желательно ограничить калорийность пищи.

Недаром говорят: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. В этом есть своя мудрость.

Однако, стоит заметить, что размер завтрака должен учитывать Вашу активность сразу после него.

По моим наблюдениям, следует придерживаться этих правил. Если Вы заняты активной физической работой сразу после завтрака и до самого обеда, Вам следует завтракать очень плотно. Иначе быстро проголодаетесь и, скорее всего, переберете с калориями на обеде, будете испытывать непреодолимую тягу к сладостям и сладким напиткам. И это естественно.

Если же Вам предстоит работа без физической активности, сидя, или с незначительными физическими усилиями, завтрак стоит сократить до небольших разумных количеств. В противном случае вместо энергичности Вы ощутите вялость, лень и сонливость, что естественно при переедании. И если уж позавтракали слишком плотно (будем считать, что нечаянно), найдите возможность немного подвигаться и поработать физически. Например, пройдитесь пешком минут 20. Это существенно облегчит состояние после плотного завтрака и дальнейшего малоподвижного рабочего дня.

Какие продукты являются оптимальными для завтрака

Углеводные продукты

Картофель, макароны, цельные крупы (овсянка, гречка, перловка и т.д.), хлеб грубого помола, зерновой или с отрубями, сухие хрустящие хлебцы, горох, чечевица и т.п.

Белковые продукты

Яйца, нежирные сорта рыбы, мяса, птицы (курятина, индейка), творог, сыры низкой жирности, мягкие сыры низкой жирности (типа брынза, адыгейский), морепродукты (креветки, моллюски, крабы) и т.д. Иной раз пригодятся полуфабрикаты: сосиски, колбасы, готовые сырники, котлеты и т.д. Однако, гораздо полезнее использовать свежие оригинальные продукты, а не полуфабрикаты с непонятными примесями. Как правило, в полуфабрикатах слишком много жира и гораздо меньше белка.

Яйца можно использовать без желтков. Если использовать 3-4 яйца, то из 1-2 вынимается желток. Это актуально для омлетов, яичницы и т.д.

Овощи и зелень

Укроп, петрушка, лук, капуста, салат, болгарский перец, баклажан, кабачок, огурцы, помидоры, морковь, свекла и т. д. Не возбраняется использование приправ из пряных трав.  В зимнее время хороши консервированные овощи без излишнего сахара.

Некоторые овощи удобнее употреблять тушеными или отварными: баклажаны, кабачки, картофель, репчатый лук, брокколи, цветная капуста, свекла и т.д.

Другие – в сыром виде в салатах или в нарезке: морковь, белокочанная капуста, огурцы, помидоры, болгарский перец.

Жиры

Орехи, зерна, растительные масла, сливочное масло, сметана и т.д. Все в минимальных количествах исключительно для улучшения вкуса блюд.

Быстрые углеводы

Постарайтесь не использовать сахар и мед. Лучше использовать изюм, сухофрукты, курагу ,чернослив в очень небольших количествах для добавки в кашу, творожную запеканку, салат и т.д.

Если совсем не можете без сладкого, пользуйтесь качественными подсластителями типа стевии. Соль – по минимуму, для вкуса.

Как готовить продукты на завтрак

Обжаривайте белковые продукты на “сухой” сковороде с минимумом масла.

Тушите овощи в мультиварке или варите в пароварке.

Свежие овощи можно измельчить на салат, а можно крупно нарезать на тарелку.

Крупы можно замачивать с вечера, чтобы утром готовились быстрее.

Очень полезно приготовить заранее отварное мясо или птицу. А на завтрак просто отрезать нужное количество. Это существенно экономит время по утрам.

Напитки для завтрака

Кофе с молоком, кофе черный, черный или зеленый чай, морс (без излишеств), настои трав (желательно точно знать, как они на Вас влияют), чистая вода. Все, разумеется, без сахара.

Формула правильного завтрака

Общая формула завтрака такова:

углеводы + белки + свежий овощной салат + минимум жиров

Есть и варианты:

белки + тушеные овощи + свежий овощной салат

Второй вариант, на мой взгляд, предпочтительнее. Но если не можете без углеводов по утрам, на здоровье. Но в меру! О мере поговорим немного ниже.

Ни в коем случае не устраивайте завтрак исключительно из углеводных продуктов без белковых: только каша (многие любят овсянку с сухофруктами и т. п.), только сладкий чай с булкой, только сладкий кофе… Это крайне нежелательно, так как запускает механизмы голода в течение дня и тягу к сладкому.

Особенно вредно для худеющих начинать утро со сладкого: сахар, сухофрукты, любые быстрые углеводы (см. что такое гликемический индекс). Не вникая в гормональные механизмы, могу с уверенностью сказать, что этим самым Вы закладываете мощную бомбу обжорства на весь предстоящий день, и особенно на ужин. Начнете день со сладкого, и Вы целый день будете хотеть сладкого. А за ужином непременно наедитесь так, что не сможете заснуть. Это проверенный рецепт набора веса! И он нужен не Вам, а тем людям, у которых есть нехватка мышц и веса. См. также Как избежать вечернего “жора”.

Размеры порций на завтрак

Все порции мы обычно измеряем в кулаках. Сжали кулак, приложили к тарелке, получили размер одной порции.

На завтрак рекомендуется съесть одну порцию белков, полпорции углеводов (или вовсе их не есть), порцию тушеных овощей, порцию свежего овощного салата.

Один кулак – это: 2-3 яйца, 2-3 сосиски, добрая котлета, половина куриной грудки т.д. Если такое количество белковой пищи Вам покажется чрезмерным, смело снижайте его до комфортных размеров. И, полагаю, что с углеводами, овощами и салатом в этом отношении проблем не возникнет.

С крупами все немного сложнее. Разные крупы развариваются по-разному. Учет делаем по готовому продукту, а не по сухому! Крупы развариваются и увеличиваются в объеме примерно в 2-2,5 раза. Чтобы получить объем готовой крупы размером с кулак, обычно необходимо примерно полстакана сухой крупы – около 70-100 граммов. То же самое относится к макаронным изделиям.

Если привыкли не завтракать вовсе

Привыкайте завтракать! Не завтракать – это вредная привычка. Полноценно завтракать – полезная привычка. Ведь, как правило, тот, кто не завтракает, с утра напивается несколькими чашками кофе или чая с сахаром. На том и живет до обеда. А после понеслось… Особенно вечером. Необходимо прервать этот порочный круг и наладить нормальный завтрак. Иначе Вы никогда не сможете избавиться от лишних килограммов и складок. Это проверено! Перестройка питания здесь просто необходима!

Многие люди не могут завтракать, так как слишком плотно ужинают. Правила питания на Сушке тела как раз и призваны сместить основную часть калорий в течение дня на более активное время – утро. Если этого не сделать, на результаты будет рассчитывать сложно.

РЕЦЕПТЫ НА ЗАВТРАК

Эти рецепты для завтраков даются в расчете на мужчин. Женщины обычно уменьшают порции на 20-40%.

Яичница со свежими овощами и кусочком хлеба с отрубями

Яйца  – один из лучших продуктов для рецептов на завтрак. Обжарьте 2-3 яйца на тефлоновой сковороде с капелькой растительного масла до приятной Вам консистенции. Выложите на тарелку. Порежьте на отдельную тарелку свежие овощи крупными кусочками, добавьте зелень, консервированный горошек и т.д.

Яичница хороша вприкуску с этими овощами и отрубным хлебом.

Овсянка в любом виде, 2 отварных яйца, свежие овощи

Отварите овсянку (или овсяные хлопья) так, как Вы любите. Выложите на тарелку. Разрежьте пополам очищенные отварные яйца и выложите на отдельную тарелку, слегка посолите и добавьте сверху немного любимого соуса. Свежие овощи порежьте крупно или сделайте салат.

Гречка, кусочек отварной говядины, свежие овощи

Отварите гречку. Посолите и добавьте немного масла, приправ, соуса. Отрежьте 100-150 г. отварной говядины на отдельную тарелку. Можно порезать кубиками прямо в гречку. Свежие овощи порежьте крупно на тарелку или сделайте простой салат.

Омлет с курятиной, свежие овощи

Нагрейте сковороду. Сделайте смесь для омлета: 1-2 яйца, полстакана молока, соль и специи по вкусу. Размешайте как следует. Обжарьте немного мелко или крупно порезанной отварной  курятины на капельке масла. Залейте смесью для омлета. Обжарьте до нужной консистенции. Выложите на тарелку. Свежие овощи порежьте крупными кусочками или сделайте салат.

Отварная куриная грудка, тушеные овощи, свежие овощи

Потушите нарезанные кубиками овощи в мультиварке: картофель, морковь, свеклу, брокколи и т. д. Можно потушить лишь 1-2 вида овощей: цветную капусту, например. Добавьте соли и специй по вкусу. Выложите на тарелку. Нарежьте ломтиками 100-150 граммов куриной грудки и выложите к тушеным овощам. Добавьте немного любимого соуса. Свежие овощи крупно порежьте или сделайте салат.

Макароны с тертым сыром, кусочек индейки, свежие овощи

Отварите макароны, заправьте приправой, солью и небольшим количеством масла. Выложите на тарелку. Посыпьте небольшим количеством тертого сыра низкой жирности. Рядом на тарелку порежьте ломтиками 100-150 г. отварной индейки. Свежие овощи порежьте крупно или сделайте салат.

Отварные яйца, бутерброд с курятиной и свежий овощной салат

Сварите 2-3 яйца, почистите и разрежьте пополам. Слегка посолите и добавьте немного соуса. На кусочек отрубного или зернового хлеба положите лист салата и кусочек отварной курятины. Сделайте простой салат из свежих овощей.

10 полезных рецептов из яиц

Творожная запеканка и свежий овощной салат

Этот рецепт на завтрак пригодится тем, у кого есть время для приготовления запеканки в духовке. Для запеканки на 2 порции понадобится: пачка нежирного творога, 1 стаканчик натурального йогурта (125 г), 3-4 столовые ложки овсянки быстрого приготовления, 1 яйцо, щепотка соли, 100 г замороженных ягод (черника, вишня, клубника, смородина, малина), капелька оливкового масла.

Все ингредиенты кроме ягод, смешать в миске. Форму для выпечки смазать растительным маслом и слегка обсыпать овсяными хлопьями. Выложить смесь в форму и сверху красиво положить замороженные ягоды.

Запекаем в предварительно разогретой до 160 градусов духовке или мультиварке в течение получаса. Запеканка готова, когда поверхность слегка подрумянится.

Для сладости можно добавить в состав немного подсластителя, но обычно такая запеканка и без того вкусна.

Из свежих овощей приготовьте простой салат.

Греческий салат, бутерброд с индейкой

На одну порцию понадобится: 1 средний помидор, 1 средний огурец, четверть луковицы сладкого лука, половинка болгарского перца, 50 граммов сыра типа фета (но как можно менее жирного), несколько капель оливкового масла, десяток консервированных оливок, капелька лимонного сока, соль и перец по вкусу, 1 лист зеленого салата.

Порезать крупными кусочками огурцы, помидоры. Лук ,салат и перец порезать соломкой. Сыр порезать небольшими кубиками. Все смешать в миске. Добавить масло, лимонный сок, соль и перец. Перемешать, добавить несколько оливок.

На кусочек отрубного или цельнозернового хлеба положить лист салата и кусочек индейки.

Хлебцы с белковой пастой из тунца и свежий овощной салат

Всевозможные хрустящие хлебцы из злаков – отличная основа для завтраков и перекусов.

Для изготовления пасты понадобятся: 100 г. консервированного тунца, 2ст. ложки натурального йогурта, 1 ч. ложка дижонской горчицы, острый перец по вкусу.

Тунец в собственном соку измельчить в блендере (можно и просто вилкой). Добавить йогурт, горчицу и острый перец. Перемолоть все до состояния пасты.

Эту пасту намазать на хлебцы (3-5 шт).

Дополните завтрак салатом из свежих овощей.

Овсяная лепешка доктора Дюкана

Этот рецепт на завтрак взят из знаменитой диеты Дюкана.

1,5 столовой ложки овсяных отрубей, 1,5 столовой ложки нежирного мягкого творога или йогурта, 1 яйцо или только белок одного яйца.

Все тщательно перемешать, выложить на тефлоновую сковороду в виде лепешки. Обжарить с обеих сторон в течение 2-3 минут с добавлением капли растительного масла.

Лепешку можно подсолить или подсластить сахарозаменителем, добавить специй (на Ваш вкус). Ее можно брать с собой в полиэтиленовом пакете и даже хранить в холодильнике. Можно замораживать, чтобы воспользоваться позже. Лепешку можно использовать как самостоятельное блюдо. А можно в качестве основы для бутерброда с копченым лососем или нежирным мясом. Также лепешка может быть использована в качестве перекуса между основными приемами пищи. Можно также съесть ее после ужина, если возникнет острое чувство голода.

Рецепт можно усилить, увеличив количество творога и яиц, но не отрубей. Их излишнее количество может привести к усиленному газообразованию и другим неприятностям.

Сырники с курагой и салат

Я знаю, что этот рецепт может сильно запасть Вам в душу! Ведь сырники это не только очень вкусно, но и очень удобно. На 2-3 порции: 400 г творога, 1 яйцо, 10 г муки кукурузной (или овсяной), 20 г кураги,  подсластитель по вкусу.

Смешать все ингредиенты, ложкой выложить массу на 6-8 лепешечек. Сначала будет достаточно
жидко, но со временем загустеет. Поджарить на медленном огне под крышкой, перевернуть и жарить до образования корочки.

Дополните завтрак свежим овощным салатом.

——————

Приятного аппетита! Поделитесь своими рецептами на завтрак!

Как правильно питаться, чтобы похудеть
Рецепты на ужин для желающих похудеть
Что есть на завтрак: белки или углеводы?
Диета Дюкана

идей для завтрака на растительной основе, чтобы избавиться от жира на животе | MamaSezz питание

Возможно, вы уже слышали, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Это верно не только потому, что дает вам энергию для правильного начала дня, но и потому, что задает тон остальной части ваших приемов пищи. Очень часто, когда вы пропускаете завтрак, вы имеете дело с тягой к еде на весь день, в то время как здоровый, сытный завтрак поддерживает баланс уровня сахара в крови, способствуя здоровому весу.

Если вы изо всех сил пытаетесь придумать полезные идеи для завтрака на растительной основе, которые ускорят вашу здоровую потерю веса, мы вам поможем.

Перед тем, как мы начнем: похудеть естественным образом с помощью готовых блюд MamaSezz

Без подсчета калорий, без набора веса всего через несколько недель. Наполните свой организм питательными веществами, употребляя вкусные, успокаивающие и сытные цельные растительные блюда, и легко похудеете. Начните сегодня.

5 Идеи для завтрака на растительной на основе для Bust Belly Fat

1. Черника-банана в течение ночи Овс

Изображение и рецепт с . Завтрак идеально подходит для приготовления пищи, так как его можно приготовить накануне. Что касается достижения этих целей по снижению веса, овес богат клетчаткой, железом и белком, что позволяет дольше оставаться сытым и снижает вероятность нездоровой тяги к еде после завтрака.

2. Веганский тофу-скрэмбл

Изображение и рецепт из Веганская жизнь Бри

Соблюдаете растительную диету для похудения? Тофу должен быть в вашем списке покупок, и да, его можно есть на завтрак! Тофу — отличный выбор для первого приема пищи, так как в нем мало углеводов и много белка и кальция. Этот вкусный рецепт завтрака на растительной основе также содержит богатые питательными веществами овощи, которые способствуют здоровому весу и утоляют утренний голод.

3. Тост из сладкого картофеля

Изображение и рецепт из MamaSezz  

Если вы еще не пробовали это раньше, я призываю вас попробовать этот тост на кухне и придать ему здоровый вид. . Сладкий картофель богат сложными углеводами, витаминами и минералами, которые необходимы для здорового тела, и они достаточно насыщают, чтобы вы оставались сытыми еще долгое время после завтрака. Добавьте ваше любимое ореховое масло, обезжиренный хумус или толченый авокадо — все, что вам нравится.

4. Оладьи из нута Jumbo

Изображение и рецепт из Oh She Glows 

Мука из нута содержит большое количество белка, клетчатки и не содержит глютена. Это также отличная альтернатива тесту для блинов, которое традиционно готовят из сахара, муки и яиц — далеко не идеальный завтрак, если вы пытаетесь следить за своим весом или улучшить свое здоровье. Этот рецепт аппетитного завтрака на растительной основе для оладий из нута занимает всего 20 минут от начала до конца, что делает его идеальным вариантом для вашего напряженного утра.

5. Чаша для завтрака с киноа и корицей 

Изображение и рецепт из Любовь и лимоны  

Эта освежающая миска для завтрака с киноа – именно то, что вам нужно, чтобы начать утро правильно, не ставя под угрозу достижение целей по снижению веса. Вдохновленный овсянкой, киноа берет на себя ведущую роль и создает божественный, сытный завтрак, который будет держать вас сытым в течение нескольких часов. Киноа идеально подходит для похудения, так как она богата клетчаткой, белком и имеет низкий гликемический индекс.

** 

Рафаэла Михайлиду  – тренер по веганскому образу жизни и внештатный автор статей о здоровье и благополучии. Имеет сертификат о питании на растительной основе от Центра исследований питания им. Т. Колина Кэмпбелла.

• 
  Теги:

  завтрак,

  без масла,

  на растительной основе,

  потеря веса,

  цельная пища на растительной основе

← Предыдущее сообщение

Новая запись →

5 рецептов здорового завтрака для похудения — Джессика Джейд

Как тренер по здоровому образу жизни, один из первых вопросов, которые я получаю от красивых женщин, которых я тренирую, — как эффективно похудеть. Одна из трех моих главных рекомендаций для здоровой и устойчивой потери веса — есть здоровый завтрак каждый божий день! Естественно, их последующий вопрос заключается в том, какие у меня есть продукты или рецепты для здорового завтрака для похудения, когда я отправляю свои 5 лучших овсяных хлопьев на ночь!

Прежде чем мы перейдем к моим полезным рецептам, давайте обсудим 5 бесконечных преимуществ здорового завтрака по утрам!

1. Полезный завтрак по утрам снижает чувство голода в течение дня, что может привести к снижению веса за счет предотвращения переедания.

2. Улучшает внимание и концентрацию в течение дня.

3. Повышает силу и выносливость при физической нагрузке.

4. Балансирует уровень глюкозы, снижая вероятность развития диабета 2 типа.

5. Снижает вероятность развития болезни сердца, которая является убийцей №1 среди женщин в США, на 27%!

Теперь, когда я убедил вас позавтракать, давайте покопаемся в моем любимом завтраке — Овсяные хлопья на ночь! Овес на ночь всегда утоляет мой голод, это чрезвычайно питательно, и его можно приготовить множеством способов, чтобы вам никогда не было скучно с завтраком.

5 Рецепты овса на ночь:

1. Matcha Oats

• 1/3 стакана катящегося овса

• 1/2 чашка миндального молока

• 9002 1000 2.

• 1-2 TBSP Honey or Agave

• 1 TSP Chia Seeds

• 1 TSP Hemp Seeds

• 1 TSP Ground Flax Seeds

• Dash of Cinnamon

Как приготовить овсяные хлопья на ночь:

1. Добавьте приготовленные овсяные хлопья, мюсли или киноа в стеклянную банку или миску объемом 14 унций.

2. Смешайте овсяные хлопья, мюсли или киноа, семена чиа, семена конопли, семена льна и порошок корицы.

3. Добавьте немного кипяченого молока с 1/2 чайной ложки матча в отдельную миску и энергично взбейте.

4. Затем добавьте смесь матча к остальному молоку.

5. Добавьте смесь маття к овсяным хлопьям с медом и перемешайте.

6. Закройте банку крышкой и поставьте в холодильник на ночь или до 5 дней.

2. PB & J OATS

• 1/3 чашка свернутого овса (или альтернативы овса, такие как Muesli или Quinoa)

• 1/2 стакана Almond Milk

• 1000 2 10002 1/2 стакана Almond Milk

• 1000 2 10002 10002 1/2 стакана Almond Milk

  7

• 1000 2 10002 10002 1/2 стакана Almon Арахисовое или миндальное масло

• 3 Нарезанная клубника

• 1/2 банана

• 1 TSP Семена чиа

• 1 TSP Семена Ground Lwax

• 1-2 столовая ложка Мед или агава

• DASH OF CINNAMON

Как ночью OAT Банка или миска на 14 унций.

3. Coco-OATS

• 1/3 чашки свернутых овес (или альтернативы овса, такие как мюсли или квиноа)

• 1/2 чашки кокосового молока

• 1 TBSP unsweeteded Shredted Shredted Shedded.0003

• 1 TSP Seeds CHIA

• 1 TSP конопля вареных овсяных хлопьев, мюсли или лебеды в стеклянную банку или миску на 14 унций.

• Смешайте овсяные хлопья, мюсли или киноа с семенами чиа, семенами конопли и порошком корицы.

• Добавьте молоко и мед и перемешайте.

• Посыпьте несладкой тертой кокосовой стружкой.

• Закройте банку крышкой и поставьте в холодильник на ночь или до 5 дней.

4. Крупные шоколадные окна

• 1/3 стакана свернутого овсяка (или альтернативы OAT, такие как MUESLI OR QUINOA)

• 9000 9000 1/2 Куб.

  1 ст.л. кусочков темного шоколада

• 1 ст.л. сырого какао-порошка

• 1 TSP Ground Lwax Seeds

• 1-2 столовая ложка медового или агава

• Dah кувшин или миска на 14 унций.

• Смешайте овсяные хлопья, мюсли или киноа с семенами льна, корицей и порошком какао.

• Добавьте молоко и мед и перемешайте.

• Сверху украсьте кусочками темного шоколада.

• Закройте банку крышкой и поставьте в холодильник на ночь или до 5 дней.

5. Очень ягодные овес

• 1/3 чашки свернутых овес (или альтернативы овса, такие как Muesli или Quinoa)

• 1/2 стакана Almond Milk

• 10002 1/2 стакана Almond Milk

• 1000 10002 1/2. Чашка малины, черники и клубники

• 1 ч.л. семян конопли

• 1 ч.л. молотых семян льна

• 1-2 столовая ложка медового или агава

• Dahs of Cinnamon

Как на ночь Oats:

1. Добавить приготовленные Oats, muesli или quinoa to.

2. Смешайте овсяные хлопья, мюсли или киноа с семенами конопли, льна и порошком корицы.

3. Добавьте молоко и мед и перемешайте.

4. Украсьте ягодами на выбор.

5. Закройте банку крышкой и поставьте в холодильник на ночь или до 5 дней.

Мои 5 рецептов здорового завтрака для похудения можно легко приготовить без глютена или вегана, используя безглютеновый овес или лебеду и заменив мед агавой.