Рецепты вкусных завтраков без молочных продуктов для напряженного утра

Если молоко, хлопья и обычный омлет являются неотъемлемой частью утренней трапезы, может ли завтрак без молочных продуктов быть вкусным?

Абсолютно верно, а идеи для легкого завтрака без яиц и молока совсем не скучны! Они могут даже быть обильными на вкус, используя неожиданные ингредиенты и приправы.

Рецепт завтрака без молочных продуктов может стать простым решением, чтобы сделать утро менее хаотичным. Читайте 16 идей завтрака без молочных продуктов, которые помогут проснуться!

16 идей для завтрака без молочных продуктов

От миски с пикантной киноа до тостов из сладкого картофеля — попробуйте эти рецепты и идеи без молочных продуктов, которые удовлетворят любой вкус и план питания!

1. Постное мясо

Постное мясо — отличный вариант завтрака. С пятью или более граммами белка они могут сохранять чувство сытости в течение всего утра.

Попробуйте включить в состав завтрака следующие продукты: 

• Канадский бекон
• Очень нежирная ветчина
• Колбаса из индейки 

2.

Цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой

Следующие продукты, содержащие не менее пяти граммов клетчатки, являются отличным выбором для здорового завтрака :

• Цельнозерновые хлопья (в паре с орехами, овсом, или другое растительное молоко)
• Бейгл из цельнозерновой муки
• Цельные фрукты 

3. Go Nuts

Орехи и ореховая паста – отличное дополнение к утренней трапезе, богатое белком. Добавьте столовую ложку арахисового масла в половину рогалика из цельнозерновой муки или приготовьте домашние батончики мюсли на ходу.

4. Овсяные хлопья на ночь

Эта опция нравится энтузиастам приготовления пищи, потому что она облегчает напряженное утро. Насыщенный клетчаткой, растительным белком, железом и витаминами группы В, овсяные хлопья содержат достаточное количество питательных веществ, чтобы питаться с ночи до дня.

Рецепт требует молочных продуктов? Не беспокоиться! Йогурт на растительной основе и молоко — отличные варианты для овсяных хлопьев на ночь, они могут добавить приятный вкус.

5. Банановый хлеб

Банановый хлеб приобретает свой вкус благодаря натуральным подсластителям спелых бананов, и его можно приготовить заранее.

Рецепт легко адаптируется к диетам, исключающим яйца или молочные продукты. Просто замените яйца на заменитель (т. е. «яйцо» из семян льна или чиа) и переключитесь на растительное молоко, такое как миндальное молоко.

6. Рецепты с семенами чиа

Семена чиа — источник питательных веществ. Добавьте несколько ингредиентов и основные кухонные продукты и приготовьте легкое утреннее блюдо или гарнир.

Восхитительные рецепты из семян чиа включают кето-смузи с чиа и пастообразный безглютеновый джем из ягод чиа. О,

7. Смузи или чаши для смузи

Смузи не могут быть насыщенными и сливочными без молока — это просто миф! Безмолочный смузи , обогащенный протеиновым порошком , может дать мощную зарядку, которая сделает утро бодрым. Замороженные фрукты делают этот вариант самым крутым из всех.

Не любите фруктовые коктейли? Нет проблем, потому что коктейль из шоколада и мяты не может пойти не так. Спрячьте туда горсть листовой зелени, чтобы повысить уровень витаминов без изменения вкуса.

Черника также отлично маскирует запах зелени. Попробуйте чашу с черникой и гранатом и поджаренными гренками из киноа рецепт , чтобы приготовить богатое белком и антиоксидантами блюдо на завтрак. Просто замените безмолочный йогурт, чтобы сделать его безмолочным.

8. Протеиновые коктейли

Почему бы не приготовить сытный и быстрый завтрак на десерт? Протеиновый коктейль шоколадно-банановый протеиновый коктейль 9, наполненный вкусом и длительной энергией после утренней трапезы — это легкое удовольствие для публики.

Чтобы добавить немного пикантности и сезонной праздничности утренним занятиям, попробуйте протеиновый коктейль с тыквенным пирогом . Кроме того, не стесняйтесь экспериментировать с другими любимыми вкусами и сочетаниями, стремясь получить не менее 20 граммов белка.

9. Завтрак Киноа

Киноа имеет нейтральный вкус и прекрасно сочетается практически с чем угодно. Просто добавьте немного обезжиренного молока, любимые свежие фрукты, кокосовую стружку и натуральный подсластитель по выбору (например, агаву).

10. Печенье для завтрака

Десерт на завтрак? Да, пожалуйста!

Печенье для завтрака обычно изготавливается из комбинации орехового масла, фиников, бананов и кокосовой стружки. Эти здоровые кусочки отлично подходят для аллергиков и идеально подходят для завтрака.

11. Маффины

Маффины с питательными ингредиентами, такими как бананы и ореховая мука, упакованы в идеальную транспортабельную упаковку. Обычно быстрые в приготовлении кексы без молока и яиц можно легко приготовить с помощью пары обычных кухонных продуктов.

12. Овсянка в медленноварке

Есть ли что-нибудь лучше, чем овсянка в медленноварке ? Практически выбросьте все ингредиенты, отойдите на несколько часов и вернитесь к вкусному блюду.

Отлично подходит для утреннего приема пищи или полдника, овсяная каша, приготовленная в медленноварке, является самодостаточным блюдом.

13. Чаши асаи

Чаши асаи можно обогащать протеиновым порошком, ореховым маслом или ореховым молоком на выбор. Почти все можно настроить, включая кремовость, примеси, начинки и многое другое.

Попробуйте поэкспериментировать с различными гранолами из древних злаков, чтобы добавить еще больше белка и вкуса в тарелку для завтрака.

14. Тост из сладкого картофеля

Тост из сладкого картофеля — это здоровая альтернатива традиционным любимым тостам на завтрак. Обычные начинки, которые нравятся поклонникам, включают: 

• Миндальное или другое ореховое масло
• Ломтики банана
• Поджаренный кокос
• Конопляные сердечки

15. Запеченная овсяная каша

С теплыми специями и ароматом, выпекается как Успокаивающая овсяная выпечка с яблочным пирогом может быть как нельзя кстати тревожным звоночком. Клетчатка, белок и специи, такие как корица и гвоздика, делают это блюдо приятным и сытным завтраком.

Просто замените сахар кленовым сиропом, чтобы сделать его естественным подсластителем.

16. Пикантный картофель

Картофель иногда имеет плохую репутацию из-за того, что он крахмалистый. Тем не менее, картофель может быть питательным в сочетании с другими овощами и приправами для утренней трапезы.

Паприка, базилик, красный перец и помидоры могут стать восхитительным и вкусным блюдом, например, жареный картофель для завтрака с томатным салатом .

The Bottom Line

Что бы вы ни выбрали, блюда для завтрака без молочных продуктов и яиц могут быть такими же сытными и вкусными, как и их обычные альтернативы.

Многие даже превосходят их, добавляя ингредиенты, богатые питательными веществами и белком. Эти завтраки без молочных продуктов — это блюда, приготовленные для того, чтобы зарядиться бодростью по утрам.

Ссылки:

Адамс А.