Маффины с черешней «Фитнес — завтрак», пошаговый рецепт на 1319 ккал, фото, ингредиенты

Добавить рецепт

Рецепт

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Маффины с чесноком и вялеными помидорами

Юлия Высоцкая

04 июня 2009

Рецепт от юлии высоцкой

Пряный кекс под апельсиновым соусом

Здесь допустимы эксперименты: к пшеничной муке неплохо добавить муки грубого помола или рисовой, пшенная мука тоже будет хороша. Можно обойтись либо содой, либо разрыхлителем, но именно их сочетание

Юлия Высоцкая

03 апреля 2021

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Осенний кекс с грушами и шоколадом

Это очень удачный рецепт, такой кекс можно приготовить с изюмом, курагой, черносливом, вместо миндаля измельчить фундук или грецкие орехи, с кешью будет прекрасно, фисташки можно попробовать… А можно

Юлия Высоцкая

09.2021 09:25:00″>25 сентября 2021

Рецепт от юлии высоцкой

Маффины с семечками и начинкой из джема

Эти маффины я иногда называю «Здоровье», помимо овсяных хлопьев здесь и подсолнечник, и невероятно полезное льняное семя — та самая правильная Омега, которая нам нужна! Все семена при желании можно

Юлия Высоцкая

16 октября 2021

Реклама

Светлана

05 июля 2012

Приготовление

30 минут

Рецепт на:

8 персон

ОПИСАНИЕ

Для всех бдительно следящих за своей талией и соответственно за калориями предлагаю идеальный вариант маффинов без единого грамма жира! Пробуем, девочки!

В кулинарную книгу

С изображениямиБез изображений

В избранное

С изображениямиБез изображений

Подписывайтесь на наш канал в «Яндекс. Дзен»!

Ингредиенты

Йогурт питьевой 200 мл

Яйцо 2 шт.

Мука 180 г

Сахар 100 г

Ванильный сахар 10 г

Разрыхлитель 2 ч.л.

Черешни 8-10 ягод

фотоотчеты к рецепту0

Добавить фотографию

Пока нет ни одной фотографии с приготовлением этого рецепта

Добавить фотографию

Пошаговый рецепт с фото

По скорости приготовления этот рецепт бьет все рекорды. Самое главное, что никаких кухонных приспособлений не требуется. Все банально и просто — смешиваем йогурт с яйцами.

Затем высыпаем все сухие ингредиенты и в несколько движений перемешиваем. Особо не усердствуйте, без надобности!

Осталось разложить по формочкам на 2/3, воткнуть черешенку и поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 25 -30 минут до зарумянивания и сухой палочки.

Все! Достаем и сразу же горячими кушаем! Все же отсутствие какого-либо жира в рецепте дает о себе знать — после остывания маффины суховаты и требуют какой-нить намазки.

поделиться фото

согласны?

Показать всех

ГОЛОСА ЗА РЕЦЕПТ ДНЯ(32)

Теги рецепта

выпечкакексы, маффиныдиетическое менюдиетическое менюпростые рецепты на каждый деньвыпекать, запекать

Реклама

Реклама

РЕЙТИНГ РЕЦЕПТА

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ

Фильтры

Сбросить все

Подборки

Рецепты дня

Рецепты месяца

Быстрые рецепты

Правильное питание (пп-рецепты)

Время глинтвейна

Рецепты сочных котлет

Простые
вкусные десерты

Как приготовить картофель

Ингредиенты

Добавить к поиску
и или

Исключить ингредиент

Пользователи

Показать

идеи пп завтрака Watch HD Mp4 Videos Download Free

идеи пп завтрака Watch HD Mp4 Videos Download Free

15 быстрых идей здорового завтрака для напряженного утра

ИДЕИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ЗАВТРАКА

Все мы знаем, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, но знаете ли вы, что начать свой день со здорового и сытного завтрака на самом деле может быть лучше для вашего здоровья? здоровье?

Люди, которые едят здоровый и сбалансированный завтрак, как правило, поддерживают более здоровый вес, чем те, кто этого не делает.

Какие хлопья для завтрака были твоими любимыми в детстве? Овсянка, Cheerios, отруби с изюмом, замороженные хлопья — список можно продолжать и продолжать.

Может быть, вы выросли из хлопьев или, может быть, это просто не ваше дело.

Независимо от того, являются ли хлопья частью вашего утреннего рациона, мы все можем согласиться с тем, что нет ничего лучше, чем просыпаться с чашечкой свежего кофе и тостами с джемом!

Тем не менее, что вы должны съесть на завтрак, если вы хотите чего-то здорового?

Вариантов множество: овсянка (горячая или холодная), яйца (омлет или вареные), ваза с фруктами. Возможности продолжаются и продолжаются!

[lwptoc numerationSuffix=»none»]

Возможно, вы этого не понимаете, но завтрак — один из самых важных приемов пищи в течение дня. Это не только дает вашему телу хорошее начало дня, но также обеспечивает вас топливом для продуктивной работы и энергичности в течение всего дня.

В наше загруженное утро бывает трудно найти время для полезного завтрака, но свежие фрукты и овощи всегда можно оставить дома.

Легкий доступ к фруктам и овощам обеспечит организм клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами.

Включите белок в свой утренний прием пищи, потому что белок помогает поддерживать мышечную массу, помогая создавать новые клетки для роста и восстановления.

Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами.

Вот:

• 15 продуктов с высоким содержанием белка, которые вы можете включить в свой завтрак
• 10 продуктов, богатых кальцием, на которые стоит обратить внимание
• 19 продуктов с низким содержанием углеводов на выбор

Что лучше есть на завтрак, чтобы похудеть?

Здоровый завтрак — это отличное начало дня, которое поможет вам похудеть.

Чтобы похудеть, вы всегда можете попробовать овсянку, смузи, йогурт или любую пищу с высоким содержанием белка.

• 9 рецептов овсяных хлопьев на ночь
• 10 рецептов полезных смузи
• 15 рецептов смузи для похудения
• 10 рецептов домашнего йогурта
• 15 блюд с высоким содержанием белка

15 Краткие полезные идеи завтрака:

1.

йогуртная гранола Парфайт

Время: 5 минут

Ингредиенты: йогурт, гранола, Берри

Вы можете подумать, что йогурт Гранола. , но эти вкусные угощения идеально подходят для любого времени суток!

Вы можете добавить сверху свои любимые фрукты или добавить немного меда, чтобы подсластить блюдо.

Рецепт с therecipecritic.com

2. ТОРТИЛЬЯ С ЯИЧНЫМИ БЕЛКАМИ И ТОФУ

Приготовьте простые лепешки и оберните их яичницей и тофу.

Полезный питательный завтрак.

Посмотреть 8 видов лепешек, которые легко приготовить.

3. Яичница-болтунья со шпинатом

Общее время: 5 минут

Ингредиенты: яйца, сыр чеддер, оливковое масло.

Всегда самое время добавить к яйцам немного шпината.

Это особенно актуально, когда вы готовите их утром и вам нужно что-то легкое, сытное и питательное на завтрак.

С bordbia. com

4. КЛУБНИЧНЫЙ ОВС НА НОЧЬ

Общее время: 8 часов

Состав: овес, экстракт клубники, орехи.

Из нескольких ингредиентов легко приготовить овсянку на ночь!

Вы можете добавить все, что захотите – орехи, сахар, специи… все, что душе угодно.

Рецепт простой и вкусный.

From eatbirdfood.com

• 9 рецептов овсяных хлопьев на ночь

5. РЕЦЕПТ СЭНДВИЧА С ОВОЩНЫМИ ЗАВТРАКАМИ

Общее время: 15 минут

Ингредиенты: майонез, авокадо, помидоры, лук, острый соус.

Бутерброд на завтрак — основной продукт питания по утрам.

Вкус майонеза, авокадо и сыра поможет вам утром буднего дня правильно начать выходной день.

Рецепт с сайта cookieandkate.com

6. ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ТОсты

Общее время: 5 минут

Энергетические тосты и тосты с любимыми тостами.

Состав: Цельнозерновой хлеб, овощи, нарезанные кубиками фрукты, орехи, приправы.

Вам понравятся все идеи здорового завтрака, представленные здесь.

От momskitchenhandbook.com

7. ЗАВТРАК ПАНЗАНЕЛЛА

Общее время: 10 минут

Ингредиенты: панцанелла, яичница, свежий базилик.

Панцанелла — это тосканский салат из хлеба, помидоров, огурцов, перца, лука и базилика.

Эта панцанелла идеально подходит для завтрака с яйцами и базиликом! Самое приятное в этом блюде то, что вы можете смешивать ингредиенты по своему вкусу.

Рецепт с сайта loveandlemons.com

8. ХЛЕБ С ШОКОЛАДНЫМИ ЦУККИНИ

Общее время: 1 час

Ингредиенты: Мука, ​​яйца, корица, какао-порошок, цуккини, мускатный орех, кленовый сироп, миндальное молоко, кокосовое масло.

Пышный шоколадный хлеб с цуккини.

Этот рецепт представляет собой полезный вариант классического шоколадного торта.

Цуккини добавляет влаги и питательных веществ в этот восхитительный влажный хлеб. Он идеально подходит для завтрака или десерта!

Рецепт с сайта loveandlemons.com

9. РЕЦЕПТ БАНАНОВОГО ХЛЕБА

Общее время: 1 час 15 минут.

Лишний раз утром делать не надо. Сделайте это последней ночью, а утром просто возьмите и идите.

Ингредиенты : Пищевая сода, корица, банан, экстракт ванили, масло.

Я люблю банановый хлеб.

Он влажный, сладкий и наполнен отчетливым банановым вкусом.

Самое лучшее в нем то, что вам не нужно ждать выходного дня на работе или в школе, чтобы насладиться им, потому что это отличный завтрак в пути.

From inspiredtaste.net

10. РЕЦЕПТ МАФФИНА С ЯБЛОКАМИ С КОРИЦЕЙ

Общее время: 35 минут время, так что рецепт будет

. Вы, конечно, можете сделать это накануне вечером.

Состав: Мука, ​​яблоко, корица, сахар, молоко, масло.

Рецепт вкусного и легкого завтрака для тех, кто хочет приготовить что-то немного отличающееся от обычной овсянки или хлопьев.

Чтобы сделать его более здоровым, используйте миндальную муку вместе с эритритом.

Теплая корица и кусочки хрустящего яблока.

С addapinch.com

11. ТОСТ С АВОКАДО С ЯЙЦАМИ

Общее время: 10 минут

Ингредиенты: яйцо, соль, перец, цельнозерновой хлеб.

Этот рецепт — идеальный способ побаловать себя любимым блюдом на завтрак, не отклоняясь от своих целей в фитнесе.

Благодаря этому простому добавлению яиц вы получите дополнительный заряд белка из желтка и будете чувствовать себя сытым в течение нескольких часов после его употребления.

Рецепт с сайта feelgoodfoodie.net

• 15 лучших продуктов, богатых калием

12.

СМУЗИ С ЯГОДНЫМ ЙОГУРТОМ

Общее время: 5 минут

Ингредиенты: банан, черника, ежевика, йогурт, соевое молоко

.

Ягоды в этом коктейле богаты антиоксидантами и витамином С, которые помогают поддерживать здоровье.

Этот напиток очень освежает в жаркий летний день!

Этот рецепт позволяет приготовить две порции ягодно-йогуртового смузи. Его можно легко умножить, чтобы сделать больше порций.

от Chefsavvy.com

13. Овсянка с яйцами

Всего времени: 10 минут

Ингредиенты: овсера, перец, белый чиддер, сыр, кокосонный масло, красная перепута, нанесенная на яичниковые, яваклетные, яваклетные, яваклетные, яваклетные, яваклетные, яваклетные, печь, явак .

Идея здорового завтрака с овсянкой и сыром. Если вам нравится что-то острое на завтрак, то это лучший рецепт овсянки, который у вас будет.

Рецепты овсяных хлопьев, как правило, сладкие, но этот необычный и вкусный.

Рецепт от Healthynibbles andbits.com

14. Банановое масло с арахисовым маслом. , Семена чиа.

Этот рецепт — быстрый, легкий и питательный вариант завтрака или десерта.

Для приготовления этого пудинга вам понадобятся четыре ингредиента!

Семена чиа содержат омега-3 жирные кислоты, белок, клетчатку и антиоксиданты.

Бананы содержат калий, а арахисовое масло содержит полезные жиры для здоровья мозга.

Рецепт с сайта thesuburbansoapbox.com

15. ОВСЯНЫЙ ХЛЕБ С ЦУККИНИ

Общее время: 12 Мин.

Ингредиенты: цуккини, овсянка, миндальное молоко, молотая корица, банан, семена чиа, рубленые грецкие орехи, кленовый сироп

Этот овсяный хлеб с цукини — полезный веганский рецепт, идеально подходящий для завтрака.

Он насыщен белком и клетчаткой, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение всего дня.

Свежие натертые кабачки, смешанные с орехами и специями.

Рецепт с сайта oatandsesame.com

• Как похудеть с помощью палеодиеты?

Мой взгляд на идеи здорового завтрака

Приготовление здорового завтрака на неделю — это простой способ сохранить свой вес и улучшить общее состояние здоровья.

Если вы пропустите завтрак, вы будете чувствовать себя вялым и голодным в течение всего утра.

Завтрак также может ускорить метаболизм, что может помочь в достижении целей по снижению веса.

Если вы в целом хотите питаться здоровой пищей, убедитесь, что хотя бы один из ваших приемов пищи в день включает белок или овощи, которые насыщают.

Связанные идеи здорового завтрака

• 8 идей быстрого кето-завтрака
• 9 кето-завтраков без яиц
• 8 рецептов палео завтрака

Рецепты здорового завтрака

15 быстрых идей здорового завтрака для занятых утра

Рецепт от MoumitaКурс: Здоровые рецепты Кухня: Американская Сложность: Простой

Порций

2

Сервины

Время приготовления

10

минуты

Время приготовления

15

минуты

Калории

300

KCAL

. Самое главное для здорового образа жизни – правильно начать день.

Ингредиенты

• Парфе из йогуртовой мюсли

• Тортилья с яичными белками и тофу

• Spinach Scrambled Eggs

• Клубничный шорт.

• Яблочный кекс с корицей

• Тост с авокадо и яйцом

• Ягодно-йогуртовый смузи

• Овсянка чеддер и жареные яйца

• Соберите ингредиенты.
• Каждый день готовьте себе полезный завтрак.

Ешьте как тренер: 8 рецептов завтрака, одобренных тренером | Рецепты

Бриттани Ришер

29 июля 2017 г.

4.15/5
(46)

Пример элемента рейтинга

Поговорите с большинством тренеров, и кажется, что они встают на рассвете, работают весь день с клиентами, тренируются сами, а затем часто имеют дело с делами, семьей, друзьями и личными делами. Их много, и они проверяют каждый пункт из своего списка с запасом энергии.

Что придает им бодрость духа? Оказывается, это сочетание драйва и правильных продуктов, начиная с питательного завтрака. Мы попросили личных тренеров поделиться рецептом их утренней еды.

От яиц до овсяных хлопьев, блинчиков и обязательного смузи — вот восемь рекомендованных тренером рецептов, которые зарядят энергией ваш день — и ваши мышцы.

ЯЙЦА НА ВЕГГИ-ХЭШЕ
Этот завтрак от Марии Максей, преподавателя йоги и инструктора в фитнес-центре 305 Fitness and SLT в Нью-Йорке, затмевает бары и коктейли. «Мне нравится этот простой, но питательный прием пищи после тренировки, потому что это идеальный баланс белков, клетчатки, полезных жиров и углеводов, который поддерживает восстановление мышечной ткани и пополняет запасы энергии в организме. После такой трапезы я всегда чувствую себя сытой, напитанной и легкой», — говорит она.

Ингредиенты

• Кокосовое масло
• 4–5 ломтиков брюссельской капусты
• Фенхель нарезанный по желанию
• 1/2 чашки вареного сладкого картофеля, нарезанного кубиками
• 4 нарезанных листа капусты
• Гималайская морская соль
• 2 яйца
• 1–2 столовые ложки оливкового масла
• 1–2 столовые ложки пищевых дрожжей

Указания

Нагрейте кокосовое масло в кастрюле на среднем огне. Добавьте брюссельскую капусту и фенхель и тушите 5 минут. Добавьте сладкий картофель, капусту и щепотку соли. Продолжайте жарить, пока овощи не станут мягкими и вилка не будет легко прокалывать ростки.

В отдельной кастрюле приготовьте яйца в режиме сверхлегкого или сверхсреднего, в зависимости от ваших предпочтений.

Овощи на тарелке. Сверху полейте оливковым маслом, яйцами и пищевыми дрожжами. Рецепт рассчитан на 1 порцию.

Питательная ценность (на порцию) : Калорийность: 470; Общий жир: 23 г; Насыщенные жиры: 5 г; Мононенасыщенные жиры: 10 г; Холестерин: 370 мг; Натрий: 316 мг; Углеводы: 36 г; Пищевые волокна: 14 г; Сахар: 5г; Белки: 27 г

Яичница-болтунья с авокадо и жареным картофелем
Яйца — классический завтрак, а кто может отказаться от авокадо? «Я всегда в движении и начинаю свое утро рано, поэтому мой здоровый завтрак должен быть чем-то быстрым и легким», — говорит Лита Льюис, основатель Thick Athletics Clothing и партнер U by Kotex FITNESS. «Это один из моих фаворитов. Что мне больше всего нравится в этом рецепте, так это его вкус. Это не только подпитывает меня энергией, необходимой мне в течение дня, но и дает мне чувство полного удовлетворения». Льюис любит подавать ей скрэмбл с жареным картофелем (она готовит его заранее, так что просто разогревает и ест) и половинкой свежего авокадо.

Ингредиенты

• 2 яйца
• 1 яичный белок
• Морская соль
• Перец черный молотый
• 1 горсть молодого шпината
• Зеленый лук по вкусу
• Кинза, по вкусу
• Разрезанные пополам помидоры черри по вкусу
• 1 щепотка паприки
• Дополнительно: жареный картофель, авокадо

Схема проезда

Яичница-болтунья, яичные белки, соль и перец по вкусу в миске. Добавьте в сковороду со шпинатом, зеленым луком, кинзой и помидорами. Готовить до желаемой степени готовности. Подавайте с дополнительным зеленым луком, кинзой и паприкой. Рецепт рассчитан на 1 порцию.

Питательная ценность (на порцию) : Калорийность: 200; Общий жир: 10 г; Насыщенные жиры: 3 г; Мононенасыщенные жиры: 0 г; Холестерин: 370 мг; Натрий: 251 мг; Углеводы: 9 г; Пищевые волокна: 3 г; Сахар: 2 г; Белок: 18 г

ОМЛЕТ «МАФФИНЫ»
Возьмите омлет с собой, превратив его в яичные маффины, подобные этим из S.O.S. План питания от Эшли Борден, главного тренера, консультанта по образу жизни и автора. «Я могу легко съесть их после тренировки или, когда я работаю рано, просто взять две порции и уйти», — говорит она. «Красочные овощи содержат антиоксиданты, и я обычно добавляю к ним нарезанный авокадо для большей энергии и острого соуса».

Ингредиенты

• 8 яиц
• 2 столовые ложки воды
• 8 унций любого нежирного мяса
• 2 чашки нарезанных овощей, таких как грибы, красный сладкий перец, брокколи, спаржа и/или лук
• 1/4 чайной ложки соли
• 1 горсть перца
• 1 дэш чесночного порошка
• 1 щепотка паприки

Указания

Разогрейте духовку до 450°F и застелите форму для маффинов восемью бумажными вкладышами. Взбейте все ингредиенты вместе в миске. Разложите по формочкам для маффинов и готовьте 18–20 минут до готовности. Получается 4 порции по 2 маффина в каждой.

Питательная ценность (на порцию) : Калорийность: 219; Общий жир: 11 г; Насыщенные жиры: 3 г; Мононенасыщенные жиры: 0 г; Холестерин: 405 мг; Натрий: 348 мг; Углеводы: 0 г; Пищевые волокна: 0 г; Сахар: 0 г; Протеин: 24 г

КОМБИНИРОВАННЫЙ ЗАВТРАК ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЭНЕРГИИ
Яйца или овсянка? Почему бы не и то, и другое, говорит звезда фитнеса Instagram Анна Виктория. «Мой любимый домашний завтрак — это вегетарианский омлет и овсяная каша с ягодами и корицей», — говорит она. «Это быстро и легко приготовить, оно дает вам энергию, чтобы начать день с правильной ноги, и это макросбалансированное блюдо из цельных продуктов». Попробуйте найти и в забегаловке или кафе.

Ингредиенты

Вегетарианский омлет

• 1/2 чайной ложки оливкового масла
• 2 целых яйца
• 2 яичных белка
• 1 щепотка розовой гималайской соли
• Перец по вкусу
• 2–3 помидора черри, нарезанные
• 3 столовые ложки болгарского перца, нарезанного

Указания

Нагрейте масло в кастрюле на среднем огне, наклоняя сковороду, чтобы масло распределилось. Пока сковорода нагревается, разбейте в миску яйца и яичные белки и перемешайте. Добавьте соль и перец по вкусу.

Добавьте помидоры и перец в сковороду и пассеруйте или 1–2 минуты. Вылейте яйца в сковороду и дайте постоять 1–2 минуты. Как только он будет почти готов, используйте лопаточку, чтобы перевернуть одну сторону омлета на другую сторону. Дайте готовиться еще 1 минуту.

Ингредиенты

Овсянка

• 1/3 стакана овса
• 3 столовые ложки кокосового молока
• 1 горсть смеси малины и черники
• Корица по вкусу

Как добраться

Смешайте в миске овсяные хлопья и кокосовое молоко. Разогрейте в микроволновой печи согласно инструкции на упаковке. Сверху украсьте малиной, черникой и корицей.

Рецепт рассчитан на 1 порцию омлета и тарелку овсянки.

Питательная ценность (на порцию) : Калорийность: 357; Общий жир: 15 г; Насыщенные жиры: 4 г; Мононенасыщенные жиры: 3 г; Холестерин: 370 мг; Натрий: 473 мг; Углеводы: 33 г; Пищевые волокна: 5 г; Сахар: 11 г; Белок: 24 г

БАНАНОВОЕ АРЕХОВОЕ МАСЛО овсянка на ночь
овсяная каша на ночь — это решение для людей, которые не хотят ничего делать, кроме как насыпать утром хлопья и молоко в миску. Просто смешайте все ингредиенты в миске накануне вечером, поставьте в холодильник, и вы можете взять и съесть утром. Этот рецепт от Карены Доун и Катрины Скотт, соосновательниц Tone It Up, тоже восхитителен. «Арахисовое масло и бананы… что можно не любить? Кроме того, клетчатка овса помогает медленно высвобождать глюкозу в организм для поддержания стабильного уровня энергии», — говорят они. Упакуйте его в стеклянную банку, чтобы вы могли взять его в офис, если вы спешите.

Ингредиенты

• 2/3 стакана овсяных хлопьев
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 4 чайные ложки семян чиа
• 2 чайные ложки меда или кленового сиропа
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка ванильного протеина Tone It Up
• 1 банан, нарезанный

Направления

Смешайте все в миске. Разложите по двум банкам. Оставьте на ночь в холодильнике. Рецепт рассчитан на 2 порции.

Питательная ценность (на порцию) : Калорийность: 352; Общий жир: 14 г; Насыщенные жиры: 2 г; Мононенасыщенные жиры: 1 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 235 мг; Углеводы: 45 г; Пищевые волокна: 10 г; Сахар: 14 г; Белки: 17 г

ПРОСТЫЕ ЯБЛОЧНЫЕ БЛИНЧИКИ
Блины — один из тех рецептов, которые кажутся долгими, но на самом деле готовятся быстро. Попробуйте эти вкусные оладьи без добавления сахара от Кэсси Хо, создателя POP Pilates и POPFLEX. «Мне нравится этот завтрак, потому что он не только вкусный, но и богат белками и сложными углеводами, которые дают мне чувство сытости и энергии на все утро», — говорит она.

Ингредиенты

• 2 яйца
• 3 столовые ложки несладкого яблочного пюре
• 2 столовые ложки миндальной муки
• 2 столовые ложки кокосовой муки
• 1/2 чайной ложки разрыхлителя
• 1 чайная ложка орехового масла
• 1/2 небольшого яблока, нарезанного спиралью или нарезанного
• 1 щепотка корицы, по желанию

Указания

В небольшой миске смешайте яйца, яблочное пюре, миндальную муку, кокосовую муку и разрыхлитель. Нагрейте сковороду или сковороду на среднем огне и смажьте кулинарным спреем. Убавьте огонь до слабого. Используя небольшую мерную чашку, зачерпните тесто, чтобы сделать два блина. Готовьте по 2–3 минуты с каждой стороны или до твердости и готовности. Посыпьте один блин ореховым маслом и корицей, если используете. Поместите другой блин сверху и добавьте яблоки и еще немного корицы. Рецепт рассчитан на 1 порцию.

Питательная ценность (на порцию) : Калорийность: 356; Общий жир: 19 г; Насыщенные жиры: 6 г; Мононенасыщенные жиры: 2 г; Холестерин: 370 мг; Натрий: 226 мг; Углеводы: 26 г; Пищевые волокна: 9 г; Сахар: 11 г; Белки: 20 г

ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ
Зеленые смузи представлены в широком диапазоне: от сладких и фруктовых до травянистых и капустных. Для тех, кто предпочитает маскировать вкус своей зелени, попробуйте этот рецепт от знаменитого тренера, диетолога и писателя Харли Пастернака. «Он наполнен белком и клетчаткой, что помогает вам чувствовать себя сытым и оставаться сытым. Кроме того, если вы не большой поклонник зеленых овощей, это отличный способ полакомиться зеленью, практически не ощущая ее вкуса», — говорит он.

Ингредиенты

• 2 стакана листьев шпината, упаковано
• 1 спелая груша, неочищенная, без сердцевины и нарезанная
• 15 зеленых или красных виноградин
• 3/4 стакана обезжиренного простого греческого йогурта
• 2 столовые ложки нарезанного авокадо
• 1–2 столовые ложки свежевыжатого сока лайма
• 1/4 стакана воды, обезжиренного или миндального молока (если необходимо, чтобы блендер заработал)

Указания

В блендере смешайте все ингредиенты и взбивайте, пока смузи не достигнет желаемой консистенции. Рецепт рассчитан на 1 порцию.

Питательная ценность (на порцию) : Калорийность: 245; Общий жир: 3 г; Насыщенные жиры: 0 г; Мононенасыщенные жиры: 2 г; Холестерин: 8 мг; Натрий: 132 мг; Углеводы: 39 г; Пищевые волокна: 8 г; Сахар: 24 г; Белок: 20 г

ВЕГАНСКИЕ БЛИНЧИКИ БЕЗ ГЛЮТЕНА 
Тренер ModelFIT Рахель Гебремайкл обращается к протеиновым блинчикам, когда ей нужно подкрепиться после напряженного утра обучения и тренировки клиентов. «Тефф — это небольшое безглютеновое зерно, на котором я выросла и недавно начала добавлять его в свои нетрадиционные продукты», — говорит она. Он содержит белок, клетчатку и железо для поддержки ваших мышц.

Ингредиенты

Сухой

• 1/2 стакана тефовой муки
• 1/2 чайной ложки разрыхлителя
• 1/2 чайной ложки корицы
• 1/4 чайной ложки розовой соли
• 1/2 мерной ложки шоколадного протеинового порошка

Влажный

• 1 столовая ложка семян чиа
• 6 столовых ложек воды
• 2 столовые ложки кокосового масла, разделенные на части
• 2 чайные ложки яблочного пюре
• 3/4 чашки несладкого миндального молока

Указания

Смешайте сухие ингредиенты в отдельной миске и взбейте несколько раз.

Смешайте семена чиа с водой и оставьте на 2–3 минуты, пока не образуется гель. Смешайте с 1 столовой ложкой кокосового масла, яблочным пюре и миндальным молоком.