5 простых рецептов завтрака для людей, следящих за фигурой

За то время, что я всю жизнь участвую в WW, меня часто спрашивают: что мне есть на завтрак во время приема людей, следящих за фигурой? К счастью, существует бесконечное множество рецептов здорового завтрака, которые помогут вам оставаться на пути к великолепному вкусу. Добавьте эти 5 простых рецептов завтрака для людей, следящих за фигурой, в свой план питания на неделю. Завтрак Weight Watchers может состоять из множества вкусных идей для завтрака, таких как:

• Маффины
• Блинчики
• Бутерброды на завтрак
• Запеканки
• Овсяные хлопья
• Гранола
• Французские тосты
• Вафли
  И многое другое.

Эти 5 простых рецептов завтрака для людей, следящих за фигурой сделают ваше утро более быстрым и здоровым (и они очень вкусные)!

В каждом из этих рецептов мало очков WW, так что вы можете наслаждаться ими, зная, что у вас останется много очков до конца дня.

Эти рецепты завтрака достаточно сытны, чтобы зарядить вас энергией на весь день, и настолько вкусны, что вам захочется есть их снова и снова.

Ознакомьтесь с этими 5 простыми рецептами завтрака для людей, следящих за фигурой, приведенными ниже. Я обещаю, вы не будете разочарованы.

Эта замечательная полезная запеченная овсяная каша с булочками с корицей производится компанией Sweet and Spivor Steph.

Он превращает ваш любимый сладкий завтрак (или десерт) в полезную запеченную овсянку. Овсяная каша, запеченная в булочках с корицей, — это восхитительно сладкий завтрак с декадентским вкусом.

Основу этого рецепта составляют запеченные по старинке овсяные хлопья, приправленные коричневым сахаром, молоком и другими специями.
Если вы любите липкие булочки с корицей, вам понравится этот рецепт, который покрыт расплавленным сахаром и сливочным сыром.

Если этот рецепт настроил вас на булочки с корицей, вот мой рецепт булочек с корицей из теста из двух ингредиентов.

Эти кексы с яблоками и корицей на основе греческого йогурта всего на 2 балла больше подходят людям, следящим за фигурой, и идеально подходят для напряженного утра. Вы можете сделать их заранее и взять одну на выходе.

Я люблю сочетать их с тарелкой свежих фруктов. Всего за 2 балла WW эти кексы — идеальный здоровый способ начать свой день.

Подробнее WW Рецепты маффинов с греческим йогуртом

Тыквенно-банановые маффины с греческим йогуртом
Клубнично-банановые маффины с греческим йогуртом

Эти полезные овсяные блины с бананом и клубникой созданы компанией  Served from Scratch.

По этому рецепту очень весело и невероятно полезно приготовить блинчики с клубникой! Без глютена благодаря цельному овсу и натуральным подсластителям эти блины любят дети и одобряют мамы!

И если вы любите блины так же сильно, как и я, вам стоит попробовать мой рецепт запеченных черничных лимонных блинов.

Эта вкусная запеканка из яиц быстрого приготовления от Slap dash mom

Если вы ненавидите посуду, вам понравится эта запеканка из яиц быстрого приготовления. Мгновенная кастрюля упрощает приготовление яиц и действительно сокращает количество посуды, которую нужно мыть.

Базовый рецепт варьируется от 0 до 5 PP для тех, кто следит за фигурой, но он также невероятно универсален. Вы можете добавить дополнительные овощи или даже мясо с нулевым баллом (например, приготовленную индейку или куриную грудку) и сделать еще более сытный завтрак с низким баллом.

И если у вас нет Instant Pot, не проблема! Взгляните на эти бутерброды со шпинатом и фетой.

У меня все чувства рождественского утра с этим рецептом, который будет здесь, прежде чем мы узнаем об этом. Этот французский тост с корицей пузырится просто и вкусно. Он накормит всю семью, если вы собираетесь на большую вечеринку. Это достаточно сладко, чтобы чувствовать себя снисходительностью, но определенно может держать вас в курсе. Это блюдо можно приготовить всего за несколько минут и поставить в духовку. Порции 12 и варьируются от 4-5PP на WW в зависимости от ваших продуктов 0PP.

Еще здоровые запеканки для завтрака

Колбаса, бекон, кленовое печенье, выпечка для завтрака
Черника, клен, печенье для завтрака, выпечка
Яблоко, клюква, овсяная каша, выпечка

Является ли овсянка бесплатной едой на Weight Watchers?

Weight Watchers оценивает овес и овсяные хлопья — в зависимости от вашего выбора продуктов питания — как продукты нулевой точки. Эти богатые клетчаткой сложные углеводы могут стать отличным началом дня.

Обязательно ли завтракать в программе Weight Watchers?

Хотя единого ответа, подходящего для всех, не существует, многочисленные исследования показали, что многие диетологи признают важность завтрака. Что еще более важно, то, что вы едите, имеет большее значение. Избегайте рафинированных углеводов, особенно сахара, и ограничьте потребление жиров.

На завтрак на ходу ищите низкокалорийные хлопья с миндальным молоком – всего 1 балл! – для здорового завтрака без больших затрат времени.

А в те дни, когда у вас просто нет времени позавтракать, выбирайте закуски Low Point Weight Watchers.

Яичница-болтунья не приносит пользы людям, следящим за фигурой?

Яйца являются отличным источником белка, богаты витаминами и минералами и являются продуктом ZeroPoint для тех, кто следит за фигурой, в зависимости от вашего выбора продуктов питания 0PP. Вы можете есть их вареными, омлетом, легко, а если вы следите за своим холестерином, вы можете легко съесть яичные белки.

Я люблю эти чашки для завтрака с яичным белком, они такие же вкусные и без бекона.

Обертки для завтрака Low Point — Пипетка

Перейти к рецепту

Порции: Приготовьте 4 обертки для завтрака

ЗЕЛЕНЫЙ: 4 Smartpoints за обертку при использовании жидкого заменителя яиц или 6 SmartPoints при использовании 6 больших яиц

СИНИЙ: 3 SmartPoints за обертку

ПУРПУРНЫЙ: 3 балла SmartPoints за упаковку

Ищете другие рецепты вкусных завтраков? Обязательно ознакомьтесь с этими рецептами:

Черничные маффины One Point

Запеканка с булочками с корицей

Запеканка для завтрака Low Point

Торт с банановой и шоколадной крошкой

Что я могу добавить к этим оберткам для завтрака Low Point?

Эти обертки для завтрака очень универсальны. Вы можете добавить свое любимое мясо и овощи, например:

• болгарский перец,  нарезанный 
• перец халапеньо, нарезанный
• красный лук, 9 шт.0025 нарезанный
• бекон, нарезанный
• шпинат
• грибы, нарезанные
• томаты, нарезанные
• ветчина, нарезанная кубиками

Чем можно покрыть эти обертки для завтрака Low Point?

• сальса
• авокадо, нарезанный
• обезжиренная сметана или греческий йогурт
• помидоры, нарезанные

Как сделать эти обертки для завтрака Low Point?

В небольшую миску добавьте яйца, миндальное или обезжиренное молоко, щепотку соли и перца.

Взбивайте, пока все ингредиенты не будут объединены.

Сбрызните сковороду кулинарным спреем с антипригарным покрытием; готовьте и помешивайте на среднем огне, пока яйца полностью не схватятся.

Добавьте по одному ломтику смеющегося коровьего сыра на каждую лепешку.

Разложить по центру каждой лепешки

Добавить панировочные сухари из приготовленной индейки.

Выложите яичную смесь ложкой на намазанный сыр и крошку из индейки

Сверните лепешку, защипнув края и скатав ее снизу вверх.

Подавать немедленно.

или

Заверните оставшиеся обертки в полиэтиленовую пленку или фольгу и заморозьте в закрывающемся пластиковом пакете.

Для использования замороженных обертываний:

Разморозить в холодильнике на ночь. Снимите с полиэтиленовой пленки или фольги; завернуть тортилью во влажное бумажное полотенце.

Микроволновая печь на высокой мощности в течение 30-60 секунд. Служить!

Ингредиенты:

• 6 яиц или 1 1/2 стакана жидкого заменителя яиц
• 2 столовые ложки несладкого миндаля или обезжиренного молока
• 4 кусочка сыра Laughing Cow Cheese, любой вкус (я использую ароматизатор со вкусом чеснока и трав)
• 3/4 чашки крошки из индейки Джимми Дина или нарезанной кубиками полностью приготовленной ветчины
• Тортилья с 4 низкими баллами (я использую обертки Ole Wellness, которые дают 1 балл за тортилью) 
• любимые овощи

Проезд:

1. В небольшой миске взбейте яйца, молоко, щепотку соли и перца.
2. Сбрызните сковороду антипригарным спреем; готовьте и помешивайте на среднем огне, пока яйца полностью не схватятся.
3. Разложите по центру каждой лепешки по одному ломтику сыра. Добавьте приготовленные панировочные сухари из индейки.
4. Выложите яичную смесь на намазанный сыр и индюшиные крошки; Сверните лепешку, подворачивая края и раскатывая снизу вверх.
5. Подавать немедленно. Сверните оставшиеся обертки от завтрака в полиэтиленовую пленку или фольгу и заморозьте в закрывающемся пластиковом пакете.

Количество порций: 4 упаковки для завтрака

ЗЕЛЕНЫЙ: 4 балла SmartPoints за упаковку при использовании жидкого заменителя яиц или 6 баллов SmartPoints при использовании 6 больших яиц

СИНИЙ: 3 балла SmartPoints за упаковку значения не включают необязательные начинки

Примечания:

1. Для использования замороженных обертываний: Разморозьте в холодильнике на ночь. Снимите с полиэтиленовой пленки или фольги; завернуть тортилью во влажное бумажное полотенце. Поставьте в микроволновку на максимальную мощность на 30-60 секунд. Служить!
2. Я покупаю панировочные сухари из индейки Джимми Дина в местном магазине Walmart, однако в каждом магазине могут быть разные бренды. Если вы не можете найти предварительно приготовленные крошки из индейки от Джимми Дина, вы можете заменить их (1 унция на обертку) Jennie-o или любой другой маркой фарша из индейки за ту же цену или нарезанной кубиками ветчины.
3. Добавьте в яичницу свои любимые овощи, такие как лук, шпинат или нарезанный кубиками красный или зеленый перец.
4. Добавьте сверху сальсу, нарезанный кубиками халапеньо или авокадо по желанию.
5. Замените панировочные сухари из индейки на панировочные сухари с беконом, нарезанную кубиками ветчину или просто овощи.

Время подготовки
5 минут

Время приготовления
5 минут

Общее время
10 минут

Ингредиенты

• 6 яиц или 1 1/2 стакана жидкого заменителя яиц
• 2 столовые ложки несладкого миндаля или обезжиренного молока
• 4 кусочка сыра Laughing Cow Cheese, любой вкус (я использую ароматизатор со вкусом чеснока и трав)
• 3/4 стакана крошки из индейки от Джимми Дина или полностью приготовленной ветчины, нарезанной кубиками
• 4 тонких тортильи (я использую Ole Wellness Extreme Wrap)
• Любимые овощи

Инструкции

1. В небольшой миске взбейте яйца, молоко, щепотку соли и перца.
2. Сбрызните сковороду кулинарным спреем с антипригарным покрытием; готовьте и помешивайте на среднем огне, пока яйца полностью не схватятся.
3. Разложите по центру каждой лепешки по одному ломтику сыра. Добавьте приготовленные панировочные сухари из индейки.
4. Выложите яичную смесь на намазанный сыр и индюшиные крошки; Сверните лепешку, подворачивая края и раскатывая снизу вверх.
5. Подавать немедленно. Сверните оставшиеся обертки от завтрака в полиэтиленовую пленку или фольгу и заморозьте в закрывающемся пластиковом пакете.

Порции: сделайте 4 обертки для завтрака

ЗЕЛЕНЫЙ: 4 Smartpoints за упаковку при использовании жидкого заменителя яиц или 6 SmartPoints при использовании 6 больших яиц

СИНИЙ: 3 балла SmartPoints за упаковку

ФИОЛЕТОВЫЙ: 3 SmartPoints за упаковку

Примечания

1. Для использования замороженных пленок: разморозьте в холодильнике в течение ночи. Снимите с полиэтиленовой пленки или фольги; завернуть тортилью во влажное бумажное полотенце. Поставьте в микроволновку на максимальную мощность на 30-60 секунд. Служить!
2. Я покупаю панировочные сухари из индейки Джимми Дина в местном магазине Walmart, однако каждый магазин может отличаться от брендов, которые они продают. Если вы не можете найти готовые крошки из индейки от Джимми Дина, вы можете заменить их (1 унция на обертку) колбасой из индюшиного фарша Jennie-o или любой другой марки фарша из индейки по той же цене или нарезанной кубиками ветчины.
3. Полностью приготовленные панировочные сухари из индейки от Джимми Дина стоят 1 очко за 1/4 стакана.
4. Обертывания Ole Wellness по 1 баллу за каждое.
5. При желании добавьте к яйцам ваши любимые овощи, такие как лук, шпинат или нарезанный кубиками красный или зеленый перец.
6. Не стесняйтесь заменять панировочные сухари из индейки на панировочные сухари, нарезанную кубиками ветчину или просто овощи!

Рекомендуемые продукты

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ я зарабатываю на соответствующих покупках.