Такие ЗАВТРАКИ Можно есть и ХУДЕТЬ! 15 Рецептов Вкусных и Быстрых ЗАВТРАКОВ на КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

12+

6 месяцев назад

Рецепты для лентяев921 подписчик

✳️ ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
Ингредиенты:
— 250гр творога
— 2 яйца
— 2ст.л. манной крупы
— 2ст.л. сахара
— 1ч.л. разрыхлителя
— 1 пакетик ванилина
— 1ст.л. сливочного масла
В миску добавляем творог, яйца, манную крупу, сахар, разрыхлитель, ванилин и сливочное масло. Пробиваем блендером до однородной массы.
Форму смазываем маслом, выкладываем туда творожную массу, накрываем крышкой и запекаем в микроволновке на максимальной мощности 7 минут.
✳️ КОНВЕРТИКИ С ТУНЦОМ
Ингредиенты:
— Лаваш
— Хумус
— Консервированный тунец
— Помидор
— Сыр
— 1 яйцо
— 1ст.л. молока
✳️ СЫРНИКИ С ФИНИКАМИ
Ингредиенты:
— 10шт фиников
— 200гр творога
— 1 яйцо
— 2 ст.л. манной крупы
— Мука
✳️ БУТЕРБРОДЫ С ТУНЦОМ
Ингредиенты:
— Грейпфрут
— 2 вареных яйца
— Хлеб
— Листья салата
— Консервированный тунец
— Бальзамический соус
✳️ ОМЛЕТ С МОЦАРЕЛОЙ И КРАСНОЙ РЫБОЙ
Ингредиенты:
— 10 помидор-черри или 1 крупный томат
— 3 яйца
— 100мл молока
— 150гр шариков моцареллы или любой другой сыр
— пучок свежей зелени
— 100гр красной рыбы
✳️ ТЫКВЕННЫЕ ВАФЛИ
Ингредиенты:
— 3 яйца
— 3 ст. л. сметаны
— 4 пакетика сахзама или 50гр сахара
— 2гр ванилина
— 1 ч.л. разрыхлителя
— 200гр муки
— 250гр тыквы
✳️ СМУЗИ-БОУЛ
Ингредиенты (на 1 порцию):
— 1 банан (можно персик, нектарин, сливы)
— 100гр ягод (брала голубику)
— 125гр йогурта
— горсть сухого завтрака (шоколадные шарики, кукурузные хлопья, мюсли или гранола)
— маленькая горсть измельченных орешков или кокосовой стружки
✳️ ЗАВТРАК ЯИЧНИЦА В АВОКАДО
Ингредиенты (на 2 порции):
— 2 куска хлеба
— 1 авокадо
— 2 желтка или 2 перепелиных яйца
— 50гр сыра
✳️ ЗАВТРАК-МИНУТКА С ОРЕХАМИ И ЯГОДАМИ
Ингредиенты:
— 100-150гр творога
— Половина средней моркови
— Горсть ягод или фрукт
— Горсть орехов
— Мед или любой другой подсластитель
✳️ ОЛАДЬИ НА ЙОГУРТЕ С ЯГОДАМИ
Ингредиенты:
— 1 ст. овсяных хлопьев
— 1 ч.л. разрыхлителя
— 300гр ягодного йогурта (у меня был вишневый)
— 1 спелый банан
— 2 яйца
— Свежие или замороженные ягоды (у меня была черника)
✳️ ЗАВТРАК ИЗ АВОКАДО С 4-МЯ ВИДАМИ НАЧИНКИ
Ингредиенты:
— 2 авокадо
— 4 яичных желтка
Начинки:
— 1 небольшой помидор + маленький пучок свежей зелени
— 2-3 полоски бекона + горсть натертого сыра
— Любимые специи (например, копченая паприка и сушеный чеснок) + маленький пучок свежей зелени
— 1 соцветие брокколи + горсть натертого сыра
✳️ ШОКОЛАДНЫЙ ЗАВТРАК
Ингредиенты:
— 1 яйцо
— 1 ст. л. с горкой овсяной муки (или овсяных хлопьев, измельченных в блендере/кофемолке до состояния муки)
— 1 ст.л. с горкой какао или обжаренного кэроба
— 2 ч.л. сахара или сахарозаменителя
— 0,5 ч.л. разрыхлителя
— 50мл молока
— 100гр мягкого творога либо смешать обычный творог с йогуртом/сметаной
— Мед, сироп, сахарная пудра или сах.зам. измельченный в сахарную пудру — по вкусу
— Фрукты или ягоды
✳️ ОМЛЕТ С ГРИБАМИ И ФАСОЛЬЮ
Ингредиенты:
— 200гр грибов
— 200гр консервированной фасоли в томатном соусе
— Немного шрирачи или табаско если любите поострее
— 3 яйца
— 100мл молока
✳️ ЧИА-ПУДИНГ НА РЯЖЕНКЕ
Ингредиенты на 1 порцию:
— 250мл ряженки (можно заменить на кефир, снежок, молоко, в том числе кокосовое, овсяное)
— 2 ст.л. семян чиа
— 1 ч.л. какао или обжаренного кэроба
— фрукты и ягоды — любые и по вкусу
✳️ ОВСЯНОБЛИН
Ингредиенты на 1 овсяноблин:
— 1 яйцо
— 3 ст.л. овсяных хлопьев
— 3 ст.л. молока
— щепотка соли
Ингредиенты для соленой начинки:
— 2-3 ст.л. творожного сыра
— Пара ломтиков слабосоленой красной рыбы (нерка, форель, семга и т. п.)
— Половина небольшого огурца
Ингредиенты для сладкой начинки:
— 3 ст.л. творога
— 1 ст.л. мацони, натурального йогурта или сметаны
— 1/3 груши
— Мед по вкусу

Рецепты завтраков быстро и вкусно

Начни свой день правильно! Завтрак самый важный прием пищи. Как позавтракаешь, так день и пройдет. Рецепты полезных и быстрых завтраков берем на заметку и используем. И завтраки перестанут быть однообразными, а станут вкусными и полезными.

Творог с лесными ягодами

Отличный вариант здорового и легкого завтрака. Приготовление этого варианта завтрака не займет много времени.

Время приготовления: 15 минут

На 4-6 человек:

По 50 г ежевики, черники, малины, земляники, смородины
200г творога
4-6 столовых ложек меда
Свежая мята

Готовим

ШАГ 1. Очистите, промойте и нарежьте ягоды, необязательно из списка, заменяйте с учетом сезонности. Нарежьте немного малины и немного черники. Ежевику разрежьте на половинки или четвертинки пополам.

ШАГ 2. Положите все фрукты в миску и аккуратно перемешайте, чтобы не раздавить их.

ШАГ 3. Положите фрукты равными частями в основание четырех стеклянных стаканчиков. Сверху положите несколько кусочков творога и немного меда.

ШАГ 4. Далее опять положите ягоды, немного творога и меда. Выкладываем в итоге слоями то ягоды, то творог и мед.

ШАГ 5. Завершите десерт смородиной, небольшим количеством меда и свежими листьями мяты.

Хитрость:  при подаче вместо меда добавьте немного малинового соуса.

Тортилья с лососем

Это полезный и быстрый завтрак, который можно приготовить и взрослым, и детям.

Время приготовления: 15 минут

На 4 персоны:

4 ломтика буханки хлеба
1 банка творожного сыра
200 г копченой форели
8 яиц
Зеленый лук
Оливковое масло, соль

Готовим

ШАГ 1.  Вымойте, обсушите и нарежьте зеленый лук.  Копченый лосось нарежьте полосками.

ШАГ 2. Поместите ломтики хлеба в духовку и немного поджарьте их. Тем временем приготовьте омлет из яиц так, чтобы потом можно положить сверху тоста с рыбой.

ШАГ 3. Приготовьте четыре лепешки из яиц (омлет)

ШАГ 4. Намажьте сыр с мелкой зеленью на тост, сверху положите кусочек копченого лосося.

ШАГ 5. В завершение посыпьте зеленым луком

Бутерброд с тофу и зеленью

Легкий, полезный рецепт для завтрака. Этот полезный завтрак подарит вам прекрасное самочувствие по утрам и наполнит энергией. Кроме того, он имеет прекрасный вкус и подходит для веганов!

Ингредиенты:

Нарезанный хлеб
Травяной тофу
Творожный сыр
Абрикос/курага (по сезону)
Тыквенные семечки
Руккола

Готовим:

ШАГ 1. Намажьте два ломтика хлеба творожным сыром

ШАГ 2. Тофу смешайте с руколлой, курагой, тыквенными семечками.