Пп завтрак для похудения рецепты

Я понимаю, почему смузи так быстро стали у нас популярны, хотя для традиционной кухни они непривычны: слишком легко приготовить, масса вариантов для микса. Можно даже взять с собой и выпить в пути на работу, если с утра вы не можете “запихнуть” в себя ни кусочка. Но в моём топе правильных полезных завтраков смузи на 10 месте — очень уж много других не менее чудесных вариантов. Какой смузи с утра вам будет вкуснее всего, решайте сами — вот тут есть варианты и здесь. Я люблю классику — творожно-банановый на кефире. Но ещё я добавляю 2 ч.л. льняных отрубей — так питательнее и полезнее. Ленивую овсянку необходимо готовить с вечера. Для этого возьмите стеклянную банку или пластиковый контейнер. Предварительно нарежьте фрукты мелкими кубиками. Выкладывайте  ингредиенты в емкость слоями, каждый из которых поливайте йогуртом. Последовательность: овсянка, йогурт, банан, йогурт, овсянка, йогурт, яблоки, йогурт и т. д. Затем емкость закройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь. Утром добавьте в кашу мед и корицу. Это очень вкусное и полезное блюдо. Постное мясо. Когда дело доходит до мяса, чем более маложирным оно будет, тем лучше. Животный белок помогает вам оставаться сытыми и предотвращает переедание во время последующих приемов пищи. Белок значительно ускоряет сжигание калорий после еды, что помогает в укреплении пресса. Выберите постную индейку, курицу или лосось. В дополнение к преимуществам белка грудка индейки содержит почти треть ваших ежедневных потребностей в ниацине и витамине B6.

Как быстро пп завтрак для похудения рецепты

Проверенный способ быстрого снижения веса пп завтрак для похудения рецепты как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Брокколи. Если вы пытаетесь тренировать мышцы пресса, темно-зеленые овощи, такие как брокколи, вам просто необходимы. Поначалу брокколи может провоцировать вздутие, что кажется довольно нелогичным, если вы пытаетесь похудеть. Но так как этот овощ богат клетчаткой и питательными веществами, он хорошо насыщает и помогает в плавной потере веса. Для закрепления эффекта съешьте немного капусты, шпината или других темно-зеленых овощей. активности и задаетесь вопросом “откуда берется лишний вес?”, то просто стоит посмотреть на вещи объективно. Как минимум, Вам необходима активизироваться и заняться физическими упражнениями, привести свой рацион в соответствие с разрешенными и запрещенными продуктами, и плавно снижать количество ежедневно потребляемых калорий.

Практически все диетологи признают завтрак более важным приёмом пищи, чем обед или ужин. Обосновать это можно тем, что за время сна содержание сахара в крови значительно падает, и его нужно довести до нормы, чтобы восстановить энергетический баланс, разогнать метаболизм и придать энергии на целый день. Чтобы сформировать бутерброд, отрежьте хлеб толщиной до 2 см, уложите рыбное филе, затем — листья салата, полейте сметаной или оливковым маслом, расположите сверху отварное яйцо, нарезанные томаты, капусту, огурцы, оливки, сверху рубленую пряную зелень – укроп, петрушку, кинзу. Все, ваш бутерброд готов. Рыба. Мы все знаем, что рыба богата белком и полезными жирами, но есть несколько сортов рыб, которые стоит есть, если вы хотите похудеть. Палтус может похвастаться впечатляющим количеством белка. Устрицы должны быть еще одним блюдом, так как они обеспечивают 21% рекомендуемой суточной нормы железа.

Пп завтрак для похудения рецепты советы диетолога

Авторизуясь в LiveJournal с помощью стороннего сервиса вы принимаете условия В этом журнале запрещены анонимные комментарии

Очередным незамысловатым рецептом для завтра будет запаренная овсянка и котлеты на пару. Безусловно, последние отнюдь не обязательно делать с утра, приготовить их можно заранее, разделив партию на пару-тройку дней. Для их готовки вам следует иметь куриное филе и некоторое количество(по вкусу) специй. Из филе создается фарш, в который добавляются предпочитаемые специи, после чего придаем котлетам форму и отправляем в пароварку. Для любителей мягких блюд предлагаем добавить небольшое количество измельченной овсянки, а также ложку нежирной сметаны. Выбор неправильного завтрака также опасен для фигуры и здоровья человека. Довольно часто на завтрак предпочитают кофе с сахаром, сливками или молоком, тосты, соки, шоколадки, круассаны и сладкие мюсли. В такой пище большое количество простых углеводов, которые значительно увеличивают уровень сахара в крови. Избыток сахара в крови превращается в жиры, которые потом откладываются на боках и других проблемных зонах. Чрезмерное употребление углеводной пищи может плохо сказаться на фигуре. Стоит утром отказаться и от полезных бананов и цитрусовых. Первые содержат избыток сахара и магния (он вреден утром), вторые, съеденные на голодный желудок, могут спровоцировать гастрит и язву. Безусловно полезный творог в большинстве режимов питания оставляют на вторую половину дня (исключение — рацион, богатый белком). Пустые каши на воде тоже не подойдут, их калорийность недостаточна. Чтобы чувство голода не пришло уже через два часа, в них добавляют мед, орехи, ягоды, чуть джема.

Пп завтрак для похудения рецепты похудеть а бедрах

Соблюдая фиксированный режим при приеме пищи, у человека не возникает чувство голода, а появляется здоровый аппетит. Это сделает Вас спокойными, менее тревожными, стрессоустойчивыми и более работоспособными. Ведь организм привыкает подкрепляться через определенное время, поэтому не допускает переедания. Благодаря чему происходит стабилизация веса, лишние килограммы уходят безвозвратно. Крахмалистые продукты (картофель, макароны, хлебо-булочные изделия) не  подходят здесь в  качестве гарнира. Однако к белковому питанию можно добавить небольшой кусочек пористого хлеба грубого помола. В таком хлебе содержится достаточно пищевых волокон. Они отлично подходят в качестве адсорбента для шлаков, которые всегда есть в мясной пище.

Помните, что завтрак может являться не только полезным, но также и вкусным, даже являясь простым. Просушите в духовке хлеб, а сверху расположите салат, сыр и помидор. Во время сушки хлеба можно сделать омлет(для него необходимо яйцо и некоторое количество обезжиренного молока). В него мы предлагаем добавить сыр, зелень, грибы или другие овощи. После этого глюкоза начинает выделяться из мышечной массы. Именно по этой причине мышцы человека становятся слабее. Если завтрак осуществиться тогда, когда уровень глюкозы будет на минимуме, вы можете съесть гораздо большее количество еды, чем необходимо. После этого будут откладываться избыточные калории в разных местах вашего тела. Утром организму навредят быстрые углеводы в продуктах, которые сразу перевариваются, повышают уровень сахара и вызывают чувство голода через пару часов. Это соленые крекеры и чипсы, сладости и колбасные изделия. Сомнительными для утра нутрициологи называют сок из пакетов, белый хлеб, магазинные мюсли и хлопья, хоть они и вкусны.

Пп завтрак для похудения рецепты без спорта

Рассматривая полезный и правильный завтрак для похудения, меню на каждый день нужно продумывать заранее. Для быстроты приготовления необходимо, чтобы все продукты были в наличии. Кроме того, чтобы утреннее пробуждение было радостным, следует иметь в арсенале около 7-8 вариантов завтраков, которые можно приготовить на скорую руку.

Похожие статьи:

пп завтрак для похудения рецепт с фото
пп завтраки для похудения меню
пп и диета разница
пп марафон похудения
пп меню для похудения завтрак

10 рецептов здорового завтрака для похудения

Причина, по которой мы называем первый прием пищи за день «завтраком», заключается в том, что именно он прерывает голодание от ночного сна. В тот момент, когда мы просыпаемся, наш метаболизм ускоряется. А когда наш метаболизм быстрый, больше калорий сжигается для утренних занятий.

Итак, калории, сжигаемые во время утренней активности, поступают из запасов гликогена и жиров в нашем организме. Если мы едим продукты с насыщенными жирами и рафинированным сахаром на завтрак, мы подпитываем наш организм недавним приемом пищи, а не накопленным топливом.

Кроме того, рафинированный сахар быстрее усваивается. В итоге вы быстрее проголодаетесь. Чем чаще вы испытываете чувство голода, тем больше сахара вы потребляете. И чем больше сахара вы потребляете, тем больше веса вы набираете.

Итак, вместо сахара вам следует есть пищу, богатую клетчаткой и белком, рецепты которой вы найдете ниже.

1. Яйцо-пашот с капустой и авокадо

Яйца в качестве основного источника белка гарантируют вам вкусный завтрак и полноценное утро. Кроме того, капуста и авокадо содержат витамин С для иммунитета и антиоксидантных свойств.

Получите рецепт здесь.

2. Протеиновые оладьи

Забудьте о блинчиках, которые вы знали. Этот сорт полон рафинированных углеводов, что вредно для здоровья! Протеиновые блины сейчас в моде. Вместо сиропа сделайте его вкуснее с арахисовым маслом и украсьте любыми ягодами.

Получите рецепт здесь.

3. Пушистая банановая овсяная каша

Я знаю, вы сейчас скажете: «Опять?» когда вы видите слово «Овсянка». На этот раз все по-другому. Ваш завтрак будет похож на десерт. Вместо использования микроволновой печи или горячей воды овсянка будет готовиться на плите. Овсянка станет более воздушной и тает во рту, когда вы ее едите.

Получите рецепт здесь.

4. Миска с фасолью и сладким картофелем по-мексикански

Сытное и полноценное блюдо, приготовленное по этому рецепту, наверняка насытит ваше утро в достаточной степени как для личных, так и для профессиональных мероприятий. Сладкий картофель для клетчатки? Проверять. Детские ракеты для кальция и укрепления костей? Проверять. Вы не пожалеете, что угостите себя этим.

Получите рецепт здесь.

5. Зелёный смузи из пяти ингредиентов

Завтрак не обходится без напитков. Все, что вам нужно, это банан, авокадо, молоко, протеиновый порошок и любые зеленые листовые овощи на ваш выбор. Тогда у вас есть смузи. Он прост в приготовлении, сытный и вкусный. Идеально подходит для утренней спешки.

Получите рецепт здесь.

6. Средиземноморский завтрак Burrata

Устали от яиц, мяса и белкового порошка в качестве источника белка? Не волнуйтесь, буррата — это новая альтернатива вашему питанию для наращивания мышечной массы. У вас также будет хороший источник энергии из поджаренного цельнозернового хлеба и витаминов для кожи из мускатной тыквы.

Получите рецепт здесь.

7. Клюквенно-апельсиновые лепешки с низким содержанием сахара

Для тех, кто предпочитает выпечку на завтрак, EatThis, NotThat’s станет лучшей заменой коммерческим пончикам. В их оригинальном рецепте лепешки используются мед и сушеная клюква для угощения с низким содержанием сахара.

Получите рецепт здесь.

8. Чаша с творогом «Радуга»

Я никогда не слышала о завтраке с фруктами и белком, пока не наткнулась на этот рецепт. Ваша чаша будет наполнена нарезанной клубникой, киви, бананом и черникой. В результате получается полезный завтрак, каждый кусочек которого меняет вкус во рту!

Получите рецепт здесь.

9. Запеченные яйца с помидорами и сладким перцем

Блюда из макарон в итальянском стиле в основном известны для романтических ужинов. Это блюдо разрушит этот стереотип. Выглядит как лазанья и на вкус как лазанья. Загвоздка в том, что это не лазанья, она полезнее и вместо макарон используется фасоль.

Получите рецепт здесь.

10. Смузи с маслом кешью и малиной

Вам может не понравиться смузи, который мы рекомендовали выше. Итак, вот еще один фруктовый напиток для вас, чтобы насладиться утром без овощей. Вместо того, чтобы выбирать любую листовую зелень, чтобы положить ее в блендер, вы можете выбрать любую ягоду, чтобы заменить малину.

Получите рецепт здесь.

Не забывайте правильно выбирать ингредиенты и анализировать пищевую ценность каждого продукта, который вы едите. Держитесь подальше от продуктов и ингредиентов с рафинированными углеводами и насыщенными жирами. Если по рецепту требуется хлеб, выбирайте цельнозерновые сорта.

Больше статей о продуктах PRO CHEER LIFE™ здесь!

●     Какая диета вам действительно подойдет?

●     Заболели? Вот лучшие продукты для употребления

●     Хорошие углеводы и плохие углеводы: как выбрать правильный

●     Здоровое питание: 9 способов контролировать тягу к сладкому

●     Вот 11 продуктов, которые лучше всего есть после тренировки

Нужна отличная программа тренировок для подготовки к прослушиванию Pro Cheer?

Профессиональные чирлидеры остаются в форме, гибкими и сильными, чтобы показать свои лучшие результаты на арене. Тем не менее, достичь этого впечатляющего, подтянутого телосложения не получится за одну ночь. Вам нужно вооружиться правильными ежедневными тренировками.

Думаешь стать профессиональным чирлидером?

Мы предлагаем вам наш забавный, БЕСПЛАТНЫЙ (на ОГРАНИЧЕННОЕ время) POM FIT™ INTRO CLASS , который научит вас кардиоупражнениям, удобным для начинающих.

Чтобы поднять вашу физическую форму группы поддержки на новый уровень, у нас также есть  P OM FIT™: GAMEDAY1™  – серия сложных кардиотренировок для всего тела, включающих в себя растяжку тела, растяжку ногами и тренировку брюшного пресса. , и более.

Присоединяйтесь к классу POM FIT ™ ниже:

POM FIT ™ Intro ™ Class (бесплатно в течение ограниченного времени)

POM FIT ™: GameDay1 ™ (USD 27.00)

3000303030303030 30. Рецепты здорового завтрака для похудения

Если вы хотите похудеть, завтракать просто необходимо.

И я не говорю о захвате кофе и рогалика.

Вам нужно что-то с хорошим балансом углеводов, жиров и белков, а также с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки.

Что-то, что ускорит обмен веществ, даст заряд энергии и оставит чувство сытости до обеда.

Завтрак предназначен для того, чтобы «разорвать» «пост», который вы выдержали за ночь.

Ваше тело усердно работало, заменяя клетки и восстанавливая мышцы!

Непитательные продукты, такие как рогалики и выпечка, не снабжают ваш организм топливом, необходимым для работы, что приводит к голоду и тяге к полудню.

Внезапно вы обнаружите, что бежите к торговому автомату или ищете пончики в офисе — не лучшая ситуация для похудения.

В идеале здоровый завтрак должен содержать сбалансированное количество углеводов, белков, жиров и клетчатки, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать чувства голода.

Например, воздушный омлет из шпината и сыра с добавлением ягод. Звучит слишком сложно для завтрака в будний день?

Не парься.

Я знаю, что утро занято всеми, в том числе и мной!

Итак, я составил список из 30 самых полезных идей для завтрака, которые идеально подходят для занятых людей и беспокойного утра.

Большинство из этих полезных рецептов можно приготовить заранее, так что все, что вам нужно сделать утром, это взять и пойти.

Завтрак действительно самый важный прием пищи, потому что он задает тон всему дню. Важно каждый день уделять время здоровому завтраку.

В течение следующих 30 дней я предлагаю вам попробовать некоторые из наших идей здорового завтрака и каждый день есть здоровый завтрак!

30 рецептов здорового завтрака для похудения

1. Утренний тост с яйцом и беконом

Чтобы разнообразить традиционный завтрак, выберите бекон из индейки и цельнозерновой хлеб в сочетании с пикантной рукколой и киви с витамином С.

Этот завтрак содержит углеводы, белки, жиры и клетчатку, поэтому вы всегда будете чувствовать себя сытым и довольным.

• 2 ломтика бекона из индейки
• 1 жареное яйцо (1/4 ч.л. масла авокадо для жарки)
• 1 ломтик цельнозернового хлеба
• 1 ст. л. сливочного масла
• 2 чашки рукколы (можно подавать горячей или холодной!)
• 1 киви

Всего калорий: 366

Питательная ценность, общее количество углеводов: 2 г, 2 г клетчатки, 316 г калорий , Сахар 5 г, Белок 16 г

2.

Греческий йогурт

Греческий йогурт — один из самых популярных и полезных продуктов для завтрака, и не зря.

Он богат белком и полезными питательными веществами, такими как кальций и магний.

Эта быстрая и простая тарелка для завтрака состоит из греческого йогурта, покрытого орехами, фруктами и шоколадом.

Отличная идея, если хочется чего-нибудь сладкого!

• 5,3 унции контейнер.

Всего калорий: 286

Питание: 286 калорий, общее количество жиров 10 г, общее количество углеводов 35 г, клетчатка 3 г, сахар 21 г, белок 15 г

начало недели.

Хранится 4 дня в холодильнике.

Для более быстрого приготовления используйте предварительно нарезанные грибы и предварительно приготовленную киноа.

Благодаря отсутствию корочки, этот рецепт пирога с заварным кремом получается легким, простым и без хлопот!

• 2 столовые ложки оливкового масла
• 2 лук -лук, тонко нарезанный
• 1 фунт грибы, тонко нарезанные
• .
• 1/2 ч.л. измельченных хлопьев красного перца

Нагрейте оливковое масло в сковороде и обжарьте лук-шалот и грибы, пока они не станут мягкими.

Приправить 1/2 ч. л. соли. В большой миске взбейте яйца и смешайте с киноа, чеддером, хлопьями красного перца и оставшейся 1/2 ч. л. соли.

Добавьте грибы в яичную смесь и разложите по 12 смазанным маслом формочкам для маффинов. Выпекайте в течение 25 минут или до золотисто-коричневого цвета по краям.

Общее количество калорий: 446 (на 4 укуса)

Питательная ценность: 446 калорий, общее количество жиров 28 г, общее количество углеводов 27 г, клетчатка 5 г, сахар 2 г, белок 27 г

4. Банановый протеиновый коктейль

сам по себе не будет очень сытным завтраком, смешав его с греческим йогуртом, протеиновым порошком и ореховым маслом, вы получите изрядную дозу белка и полезных жиров, чтобы сделать завтрак сбалансированным.

• 1/4 стакана обезжиренного греческого йогурта без добавок
• 1 банан среднего размера
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
• 1 ст.

Смешайте все ингредиенты в мощном блендере в течение 1-2 минут, пока они хорошо не перемешаются.

Общее количество калорий: 350

Питательная ценность: 350 калорий, общее количество жиров 13 г, общее количество углеводов 44 г, клетчатка 9г, сахар 18 г, белок 22 г

5. Кето-вафли

Эти вафли идеальны для тех, кто придерживается диеты с ограничением углеводов, такой как кето.

В отличие от традиционных вафель из пшеничной муки, эта кето-версия готовится из яично-сырного теста, приготовленного до хрустящей корочки, чтобы обеспечить больше белка и меньше углеводов.

Это одна из популярных идей здорового завтрака среди тех, кто следит за углеводами.

• 1 яйцо
• 1/2 чашки тертого мексиканского сыра
• 1 ст.л. кокосовой муки
• 1/4 ч.л. чесночного порошка
• 1/4 ч.л. смеси сухих трав (по желанию)
• Распылитель для оливкового масла

Смешайте все ингредиенты в миске. Слегка сбрызните вафельницу кулинарным спреем и готовьте тесто в течение времени, рекомендованного в инструкции к машине.

Всего калорий: 269

Питательная ценность: 269 калорий, всего жиров 19 г, всего углеводов 6 г, клетчатки 1 г, сахара 1 г, белков 16 г

6. Тост с авокадо

Тост с авокадо — невероятно универсальный (и популярный) завтрак, обеспечивающий здоровый баланс углеводов, белков, жиров и клетчатки.

Приправьте яичницу солью, перцем, хлопьями чили или другими приправами для рогаликов, чтобы сделать этот завтрак превосходным!

• 1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный
• 1/2 авокадо, нарезанный
• 1 ст.л. козьего сыра
• 1 яйцо, обжаренное в 1/4 ч.л.0003

  Питание: 267 калорий, общее количество жиров 10 г, общее количество углеводов 22 г, клетчатка 2 г, сахар 2 г, белок 6 г

  Добавьте согревающие специи, немного сахара, хрустящие яблоки и грецкие орехи в овсянку для завтрака с высоким содержанием клетчатки.

  Мне нравится закапывать ореховое масло в горячую овсянку и давать ему растаять, превращаясь в клейкое лакомство!

  • 1/3 стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления
  • 2/3 стакана кипятка
  • 1/2 ч.л. коричневого сахара
  • 1/8 ч.л. корицы
  • 1 щепотка морской соли
  • 1/2 большого яблока, нарезанного ломтиками
  • 1 ст.л.

  Всего калорий: 290

  Питание: 290 калорий, всего жиров 12 г, всего углеводов 40 г, клетчатки 7 г, сахара 16 г, белков 8 г

  можно приготовить еду?

  Этот простой рецепт белкового завтрака обязательно понравится вашей семье.

  Приготовьте дюжину этих вкусных буррито и заморозьте их для быстрого и легкого завтрака в микроволновой печи.

  • 2 ломтика бекона из индейки
  • 2 больших яйца
  • 1/2 стакана сырого шпината
  • 1/4 стакана лука, нарезанного
  • 1 ч. л. кокосового масла
  • 2 цельнозерновых лепешки л сальсы

  Приготовьте бекон из индейки и отложите в сторону.

  Приготовьте яйца по своему вкусу и отложите их в сторону. Обжарьте лук и шпинат на кокосовом масле до мягкости и отложите в сторону.

  Соберите буррито, распределив начинку между двумя лепешками.

  По желанию – поджарьте их на сковороде с кулинарным спреем.

  Подавайте сальсу для макания.

  Общее количество калорий: 405 (для двух буррито)

  Питательная ценность: 405 калорий, общее количество жиров 20 г, общее количество углеводов 34 г, клетчатка 6 г, сахар 5 г, белок 25 г

  9. Чашечки для яиц с авокадо

  Чашечки для яиц из авокадо очень просты в приготовлении и придают классическому «яйцу в корзине» забавный низкоуглеводный вид.

  Всего в одном авокадо содержится целых 10 граммов клетчатки и 3 грамма белка!

  • 1 авокадо среднего размера
  • 2 яйца
  • 1 щепотка соли
  • 1 щепотка черного перца
  • 1 ст. При необходимости, в зависимости от размера косточки, удалите немного мякоти авокадо, чтобы освободить место для яйца.

    Разложите авокадо в один слой на противне.

    Разбейте по яйцу в каждую половинку авокадо и приправьте солью и перцем.

    Выпекать при 425F в течение 10-15 минут или до готовности яиц.

    Достаньте из духовки и украсьте нарезанным зеленым луком.

    Всего калорий: 375 на чашку0186

    Вам больше не нужно пропускать свой любимый завтрак, если вы пытаетесь похудеть. Этот рецепт завтрака из сладкого картофеля легкий, простой и вкусный.

    Богат витамином А и клетчаткой. Лучшая часть… менее 5 ингредиентов.

    Заранее приготовьте несколько бататов, чтобы сделать утреннюю сборку быстрой и легкой.

    Это здоровая альтернатива традиционным оладьям и идеальный праздничный завтрак, который наполнит комнату ароматом корицы.

    • 1 средний запеченный батат, очищенный
    • 2 яйца
    • 1 щепотка морской соли
    • 1 щепотка корицы
    • 1 ст.

      Нагрейте сковороду на среднем огне и добавьте кокосовое масло.

      Выливайте по 1/4 стакана теста на сковороду, чтобы приготовить оладьи. Обжаривайте каждую сторону по 3 минуты.

      Всего калорий: 457

      Пищевая ценность: 457 калорий, общее количество жиров 23 г, общее количество углеводов 45 г, клетчатка 17 г, сахар 10 г, белок 16 г.

      Мы прячем замороженную цветную капусту за ягодами, бананами и ореховым маслом. Сырой какао-порошок придает насыщенный шоколадный вкус и антиоксиданты.

      Если вы не можете найти какао-порошок, подойдет любой несладкий какао-порошок!

      • 1 банан среднего размера, заранее очищенный и замороженный
      • 1/2 стакана замороженных ягод
      • 1 стакана замороженного риса из цветной капусты
      • 2 ст. ингредиенты в высокоскоростном блендере до получения однородной массы – она должна напоминать мягкое мороженое!

        Добавьте ваши любимые начинки, такие как кокосовая стружка, арахисовое масло, свежие ягоды, мед, мюсли и т. д. На 2 порции.

        Общее количество калорий: 234 

        Питательная ценность: 234 калории, общее количество жиров 10 г, общее количество углеводов 32 г, клетчатка 10 г, сахар 15 г, белок 8 г

        колбасу из индейки, добавив ароматный соус песто и исключив нарезанный сыр.

        Этот бутерброд вас точно не оставит равнодушным! С колоссальными 17 граммами белка, это заряжающий энергией завтрак, который оценит каждый гурман.

        Чтобы добавить джаза, вы можете заменить свежие помидоры вялеными помидорами. Это сразу заставит вас почувствовать себя в Италии.

        • 1 «бублик тонкий»
        • 1 яйцо, обжаренное в 1/4 ч.л. масла авокадо
        • 1 котлета из индейки, обжаренная в 1/4 ч.л. капуста или руккола
        • 1 ломтик свежего помидора

        Приготовьте колбасу из индейки и отложите ее в сторону.

        Приготовьте яйцо по своему вкусу и отложите в сторону. Тонко поджарьте бублик и намажьте соус песто с одной стороны. Соберите бутерброд и наслаждайтесь!

        Всего калорий: 320

        Питательная ценность: 320 калорий, общее количество жиров 18 г, общее количество углеводов 28 г, клетчатка 6 г, сахар 3 г, белок 17 г здоровый и портативный завтрак.

        Энергетические шарики из овсянки позволяют легко контролировать количество порций. Упакуйте 2-3 штуки в герметичный контейнер, возьмите и вперед!

        • 3/4 стакана овсяных хлопьев
        • 1/4 стакана арахисового масла
        • 2-3 ст.л. меда
        • 1/8 ч.л. корицы

        Смешайте ингредиенты в миске. Разделить на 8 равных частей и скатать в шарики. Хранить в холодильнике.

        Общее количество калорий: 93 (на шарик)

        Питательная ценность на шарик: 93 калории, Всего жиров 4 г, Всего углеводов 13 г, Клетчатки 1 г, Сахара 6 г, Белка 2 г

        легкий и универсальный, его можно быстро приготовить накануне вечером и хранить в холодильнике для готового завтрака на следующий день.

        

        Он содержит клетчатку из овса, семян чиа, семян льна, орехового масла и свежих фруктов, которые дольше сохраняют чувство сытости.

        Если у вас закончились ягоды, вы можете легко заменить их другими кислыми фруктами, чтобы придать пикантный вкус.

        • 1/2 стакана свернутой овсяной камеры
        • 1/2 стакана безмолвного молока
        • 1 чай ореховое масло
        • 1/4 стакана свежих ягод

        Добавьте все ингредиенты через льняную муку в стеклянную банку и тщательно встряхните. Сверху украсьте ореховым маслом и свежими фруктами.

        Оставьте на ночь в холодильнике и наслаждайтесь!

        Всего калорий: 358

        Питание: 358 калорий, всего жиров 14 г, всего углеводов 45 г, клетчатки 9 г, сахара 12 г, белков 12 г

        традиционные блины в низкокалорийный завтрак, повышающий энергию, и этот полезный рецепт — мой любимый.

        В нем больше белка, меньше рафинированных углеводов и, самое главное, он такой же вкусный. Хотите верьте, хотите нет, но эти блины — самый низкокалорийный завтрак в нашем списке!

        • 1 Большое яйцо
        • 1/4 стакана 2%. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородности.

          Нагрейте сковороду на среднем огне и добавьте кокосовое масло. Выливайте по 1/4 стакана теста на сковороду, чтобы приготовить блины.

          Готовьте с каждой стороны в течение 3 минут или до золотисто-коричневого цвета.

          Всего калорий: 204 на порцию

          Пищевая ценность на порцию: 204 калорий, Всего жиров 13 г, Всего углеводов 8 г, Клетчатки 1 г, Сахара 2 г, Белка 12 г

          сытная еда, и нет такого блюда на завтрак, которое отвечало бы всем требованиям, как эти тако с яйцом и фасолью!

          Сытно, утешительно и, самое главное, сытно. Вы можете легко заменить овощи и белок, чтобы приготовить собственные тако на завтрак.

          Этот рецепт также доказывает, что идеи здорового завтрака не всегда должны быть скудными!

          • 2 лепешки из цельнозерновой муки, 6 дюймов каждая
          • 2 яйца, обжаренные в 1/2 ч. 2 ст. л. нарезанного сладкого перца
          • 2 ст. л. нарезанного лука
          • 1 ч. л. нарезанной кинзы
          • острого соуса (по желанию)

          Соберите тако, разделив начинку на две лепешки.

          Общее количество калорий: 486 (для двух тако)

          Пищевая ценность на порцию: 486 калорий, общее количество жиров 6 г, общее количество углеводов 55 г, клетчатка 6 г, сахар 6 ​​г, белок 11 г

          6 9chini Friata and Zuc

          Приготовление пищи из сезонных продуктов, таких как кабачки и цуккини, — это веселый и простой способ поощрения здорового питания.

          Фриттата — это простое блюдо из яиц, приготовленное из овощей, мяса и сыра, а затем нарезанное как пирог.

          Идеальный баланс постного белка, жиров и клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными.

          Поэкспериментируйте с различными начинками, такими как сладкий картофель, листовая зелень и козий сыр.

          Если у вас нет сковороды, вы можете вылить яичную смесь в форму для запекания и запечь в духовке.

          • 1 большое яйцо + 2 яичных белка
          • 1 ст. л. тертого сыра пармезан
          • 1/4 чашки натертых цуккини
          • 1/4 чашки нарезанного кубиками лука
          • 2 кусочка куриной соли и сосисок для завтрака, нарезанных
          • ст. перец
          • 1/8 ч. л. итальянской приправы
          • кулинарный спрей
          • 1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный

          Смешайте все ингредиенты в миске. Нагрейте небольшую сковороду на среднем огне и сбрызните кулинарным спреем.

          Вылейте яичную смесь в сковороду и накройте ее крышкой. Позвольте готовить медленно, пока твердый во всем.

          Подавать с тостами.

          Общее количество калорий: 308

          Питательная ценность: 308 калорий, общее количество жиров 14 г, общее количество углеводов 21 г, клетчатка 3 г, сахар 4 г, белок 26 г

          18. Парфе с греческим йогуртом и хлопьями

          Этот простой греческий йогурт и парфе с хлопьями являются одним из самых низкокалорийных продуктов для здорового завтрака в нашем списке, но при этом доставляют удовольствие от каждого кусочка.

          Мы думаем о нем как о более здоровой альтернативе хлопьям и молоку, предлагая 11 г белка, 275 миллиграммов калия, 6 граммов клетчатки и 14% рекомендуемой суточной нормы витамина С. Греческий йогурт

        • 1/4 стакана ломтиков банана
        • 1/4 стакана свежих ягод
        • 1/4 Cup Plain Cheerios
        • 1 ст. Жир 5 г, общее количество углеводов 27 г, клетчатка 4 г, сахар 13 г, белок 17 г

          19. Блинчики с копченым лососем

          Люди могут не всегда думать о копченом лососе, когда думают о продуктах на завтрак, но это действительно мой любимый продукт.

          Это полезно, с высоким содержанием белка и настолько ароматно, что вам не нужно много делать, чтобы сделать его вкусным.

          В этом рецепте мы используем блинчики, которые моментально украсят ваш завтрак, так легко!

          Crepes:

          • 1 large egg
          • 1/4 cup milk
          • 1 tbsp butter, melted
          • 1/8 cup gluten-free flour 
          • 1 pinch salt

          Filling:

          • 3 oz smoked лосось
          • 1 стакан сырой рукколы
          • 4 ч. л. сливочного сыра
          • Дополнительно: каперсы, нарезанный красный лук

          В миске взбейте яйцо, молоко и масло. Смешайте муку и соль в другой миске. Затем взбейте молочную смесь с мукой.

          Процедите тесто в мерный стакан и поставьте в холодильник на 1 час.

          Сбрызните 12-дюймовую сковороду с антипригарным покрытием кулинарным спреем.

          Нагрейте сковороду на умеренном огне. Вылейте 1/3 стакана теста в сковороду и наклоните сковороду, чтобы оно равномерно покрылось.

          Готовьте, пока дно не станет слегка золотистым (около 1 минуты).

          Переверните и готовьте еще около 30 секунд. Переложите блин на тарелку и повторите то же самое с оставшимся тестом (должно получиться 4 блина).

          Наполните каждый блин копченым лососем, рукколой и сливочным сыром и наслаждайтесь!

          Всего калорий: 461

          Питательная ценность: 461 калория, общее количество жиров 30 г, общее количество углеводов 18 г, клетчатка 0 г, сахар 4 г, белок 27 г

          20.

          Яичные маффины

          Для яичных кексов требуется всего несколько ингредиентов, чтобы за час приготовить недельный завтрак.

          Они портативны, богаты белком и ароматны. Добавьте сладкий базилик, перец халапеньо или сальсу, чтобы придать им любой вкус!

          Приведенный ниже рецепт рассчитан на 6 маффинов. Вы также можете легко изменить свои овощи, чтобы сделать их своими собственными.

          Вот еще несколько полезных идей для начинки: грибы и шпинат, 

          • 6 больших яиц
          • 1/4 помидора, нарезанного
          • 2 чашки сырой капусты, нарезанной
          • 2 маленьких болгарских перца, нарезанных кубиками
          • 2 унции сыра чеддер

          В большой миске взбейте яйца и смешайте с сыром и овощами. Разлить в 6 смазанных маслом формочек для маффинов. Выпекайте в течение 25 минут или до золотисто-коричневого цвета по краям.

          Общее количество калорий: 100 на маффин

          Пищевая ценность на маффин: 100 калорий, общее количество жиров 7 г, общее количество углеводов 6 г, клетчатка 2 г, сахар 1 г, белок 10 г

          21.

          Тост с авокадо и яйцом-пашот

          Ищете идеи для здорового завтрака, которые необыкновенно хороши?

          Если вам нравятся тосты с жареным яйцом и авокадо, вам понравится этот изысканный завтрак, приготовленный из яиц-пашот.

          Несмотря на то, что приготовление яйца-пашот требует некоторого опыта, этому стоит научиться!

          • 1 яйцо-пашот
          • 1/2 ломтика авокадо
          • 1 ломтик цельнозернового хлеба

          Во время приготовления яйца поджарьте кусок цельнозернового хлеба и сверху положите нарезанный авокадо.

          Положите яйцо-пашот на тост и посыпьте солью, перцем, хлопьями красного перца или другой приправой для рогаликов.

          Общее количество калорий: 404

          Питательная ценность: 404 калории, общее количество жиров 25 г, общее количество углеводов 26 г, клетчатка 8 г, сахар 4 г, белок 18 г

          витамины, минералы и клетчатка из бананов, яблок и капусты.

          Свежий имбирь бодрит и помогает начать день бодрее.

          Если вы хотите добавить в свой рацион больше витамина С, замените молоко ананасовым или апельсиновым соком.

          • 1/2 банана
          • 1/2 яблока
          • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
          • 1/4 стакана обезжиренного простого греческого йогурта
          • 1 стакан несладкого миндального молока

          9 9 9 2 стакана сырой кале Очищенный кусочек имбиря толщиной в дюйм

          • Кубики льда

          Смешайте ингредиенты в блендере до получения однородной массы. Пей немедленно!

          Общее количество калорий: 202

          Питательная ценность: 202 калории, общее количество жиров 5 г, общее количество углеводов 32 г, клетчатка 7 г, сахар 12 г, белок 20 г

          плита и довольно жирные.

          В этом полезном рецепте гашиша для завтрака мы запекаем картофель в формочках для картофельных оладий и наполняем его яйцом, чтобы получился веселый портативный завтрак.

          Добавьте любые овощи, которые остались в холодильнике, и сделайте их своими руками!

          Количество порций: 6

          • 20 унций (20 унций) тертого картофеля (в холодильнике магазина)
          • 2/3 стакана тертого острого сыра чеддер
          • 3 ст. л.

            Разогрейте духовку до 400°F. Смажьте форму для маффинов кулинарным спреем.

            В средней миске смешайте картофельные оладьи, сыр и масло.

            Разложите по 12 формочкам для маффинов, вдавливая картофель в дно и вверх по бокам каждой чашки. Выпекать 25 минут, затем вынуть их из духовки.

            Ложкой надавите на центры кексов, чтобы освободить место для яиц.

            Разбейте по яйцу в каждую чашку, затем посыпьте солью и перцем. Выпекайте чашки от 12 до 15 минут или пока яйца не схватятся. Наслаждаться!

            Общее количество калорий: 321 (на 2 чашки)

            Питательная ценность: 321 калория, общее количество жиров 20 г, общее количество углеводов 19 г, клетчатка 2 г, сахар 0 г, белок 16 г популярный кофейный напиток, предназначенный для обеспечения устойчивой энергии.

            Если вы не любите завтракать, пуленепробиваемый кофе может быть для вас хорошим вариантом.

            • 8 унций органический кофе
            • 1 ст. Сахар 0г, Белки 0г

              25.

              Шакшука с нутом и капустой

              Шакшука – это пикантный завтрак, состоящий из ароматного томатного соуса, запеченного с яйцами и сыром фета.

              Мы сделали его современным, добавив капусту и нут.

              Он сытный, острый и полезный, а также содержит много белка, клетчатки, витаминов и минералов.

              • 2 ст. 15-унциевые банки осушенного и промытого нута с низким содержанием натрия
              • 15-унциевые банки измельченных помидоров
              • 1/2 чашки овощного бульона
              • 2 чашки нарезанной капусты
              • 1 чашка раскрошенной феты
              • 6 крупных яиц

              В глубокой сковороде на среднем огне нагрейте оливковое масло. Добавьте лук, чеснок, специи и перец халапеньо и готовьте до прозрачности.

              Добавьте помидоры, бульон, нут, соль и перец.

              Доведите смесь до кипения, накройте крышкой и варите 5-7 минут, пока соус слегка не загустеет.

              Добавьте капусту и снова накройте крышкой, готовьте, пока капуста не завянет, от 2 до 4 минут.

              Сделайте лунки и разбейте в каждую лунку по яйцу. Посыпьте яйца дополнительной солью и перцем.

              Распределите сыр фета по всему блюду. Накройте крышкой и тушите 6-10 минут, пока белки не схватятся, а желток не станет жидким.

              Всего калорий: 383 на порцию (на 6 порций)

              Пищевая ценность на порцию: 383 калорий, всего жиров 17 г, углеводов 34 г, клетчатки 7 г, сахара 3 г, белков 23 г

              5 26 ед. Овсянка не всегда должна сочетаться со сладкими начинками, такими как клубника, груша, орехи и корица!

              Посыпанный карамелизированным луком-шалотом, шпинатом и сыром, вы получите пикантный низкокалорийный завтрак.

              Этот рецепт овсяных хлопьев так же питателен, как и обычная овсяная каша с фруктами, но имеет изысканный вкус.

              • 1 TSP Оливковое масло
              • 1/2 стакана шпината
              • 1 шалот, тонко нарезанный
              • соль и перец
              • 2 ст. Обжарьте лук-шалот и шпинат на оливковом масле, приправьте солью и перцем. Подавайте поверх приготовленной овсянки и посыпьте сыром фета.

                Всего калорий: 244

                Питательная ценность: 244 калорий, Всего жиров 10г, Всего углеводов 32г, Клетчатки 6г, Сахара 9г, Белков 9г

                . Он красочный, быстрый, освежающий, богатый белком и питательный. В частности, это хороший источник витамина С благодаря свежим тропическим фруктам!

                • 1/2 стакана папайи или манго, нарезанных кубиками
                • 1/2 стакана обезжиренного простого греческого йогурта
                • 2 ст. 15 г

                  28. Омлет из тофу

                  Хотите верьте, хотите нет, но это веганское блюдо очень легко приготовить! Попробуйте его с любыми овощами, которые у вас есть под рукой, и ломтиком цельнозернового хлеба.

                  • 4 унции особо твердого тофу без жидкости
                  • 1/8 ч.л. соли
                  • 1 ч.л. пищевых дрожжей
                  • 1/8 ч.л. чесночного порошка
                  • 1/8 ч.л. лукового порошка
                  • 1/8 ч.л. паприки
                  • Дополнительно: 1sp 9avt93 для красителя
                  • приготовление
                  • 1 ломтик цельнозернового хлеба

                  Нагрейте сковороду на среднем огне и добавьте масло авокадо. Раскрошите тофу на мелкие кусочки и добавьте в сковороду.

                  Добавьте приправы и жарьте, пока тофу немного не подсохнет и не станет слегка рассыпчатым. Подавайте с ломтиком тоста.

                  Общее количество калорий: 212

                  Питательная ценность: 212 калорий, общее количество жиров 16 г, общее количество углеводов 15 г, клетчатка 3 г, сахар 6 ​​г, белок 11 г

                  классический бутерброд PB&J, заменив хлеб на цельнозерновой сорт и желе на свежие фрукты.

                  Каждый ингредиент этого блюда содержит клетчатку!

                  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
                  • 1 ст.л. миндального масла
                  • 1/4 стакана свежей малины
                  • 1 TSP SEEDS CHIA

                  Всего калорий: 295

                  Питание: 295 Калории, общий жир 12G, общий углу Ягодный смузи

                  • 1 1/2 c. смесь замороженных ягод
                  • 1 стакан несладкого кокосового молока
                  • 1 ст.л. орехового масла
                  • 1 стакан капусты кале
                  • Неподслащенная кокосовая стружка для украшения

                  Всего калорий: 331

                  Питание: 331 калория, общее количество жиров 16 г, общее количество углеводов 43, клетчатка 19 г, сахар 17 г, белок 7 г Мы подготовили 30 вкусных и полезных идей для завтрака, которые легко приготовить и которые содержат большое количество питательных веществ.