Рецепты завтраков для правильного питания

Проснуться в семь утра и бодро пойти на работу — для многих непростая задача. Даже если усилием воли вы заставите себя покинуть теплую и уютную постель, желание приготовить полноценный завтрак у вас вряд ли возникнет. И это нормально — организм только что проснулся и не требует еды. Однако завтрак — важный прием пищи, который обеспечивает заряд бодрости на весь день. Но как разбудить тело, ускорить метаболизм и привести мышцы в тонус?

Польза завтрака

Завтрак — неотъемлемая часть правильного питания. Дело в том, что метаболизм человека, который регулярно завтракает, работает быстрее. Утром вы просыпаетесь после долгого перерыва в питании. Пропуск первого приема пищи лишает вас необходимых веществ. Поэтому, чтобы сохранить энергию, организм замедляет обмен веществ.

Ранний прием пищи — гарантия того, что в течение дня вы не будете переедать. Человек, который регулярно завтракает, устойчив к стрессу и не испытывает сильной усталости к концу рабочего дня. После завтрака повышается работоспособность, поднимается тонус и лучше работает мозг.

Если вы быстро утомляетесь и чувствуете сонливость во время работы, скорее всего, причина кроется в том, что вы забыли позавтракать. Однако это не значит, что достаточно съесть бутерброд с колбасой и запить чашкой кофе. Потребление вредной и жирной пищи с утра не принесет никакой пользы. Необходимо питаться исключительно здоровой едой. Главное в завтраке — сбалансированность.

Для хорошего самочувствия нужно ежедневно потреблять определенное количество калорий. Завтрак занимает около 25% от калорийности всего дневного рациона.

Правильный завтрак — залог вашего здоровья. Врачи утверждают, что ранний прием пищи предотвращает возникновение инфаркта, инсульта и сахарного диабета, а также образование тромбов.

Основные правила приема пищи на завтрак

Чтобы правильно завтракать, необходимо соблюдать несколько простых правил.

Питайтесь в подходящее время

Диетологи рекомендуют завтракать не раньше, чем через полчаса, и не позже, чем через 2 часа, после пробуждения. Учтите, что сразу после сна принимать пищу не стоит — организм еще не успел проснуться. Так он просто не сможет переварить еду.

Не пренебрегайте углеводами

Завтрак — идеальное время для потребления углеводов без ущерба для талии. Главное — выбрать медленные углеводы, которые долго усваиваются в желудке. Лучше всего съесть овсяную или гречневую кашу. Можете не отказываться от выпечки, только отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу.

Не ешьте в спешке

Чем медленнее вы едите, тем больше насыщается организм. Так вы точно не переедите. Благодаря такому завтраку вы не захотите сделать лишний перекус до следующего приема пищи.

Кроме того, неторопливый завтрак помогает телу проснуться. Пока утром вы пьете кофе с тостом, мозг начинает работать быстрее и концентрация внимания повышается. Поэтому выделите на первую трапезу 20–30 минут своего времени.

Выпивайте стакан воды перед завтраком

Стакан воды натощак — отличный способ пробудить пищеварительную систему и подготовить организм к завтраку. Лучше отказаться от сладких напитков, чтобы не спровоцировать повышение уровня сахара в крови.

Не пропускайте завтрак

Даже если вы проспали, ни в коем случае не выходите из дома с пустым желудком. Вам не нужно много времени, чтобы выпить чашку зеленого чая и съесть порцию нежирного творога. Такого легкого завтрака вполне достаточно, чтобы привести организм в тонус.

Соблюдайте норму калорий

алорийность завтрака должна составлять 25% от суточной нормы калорий. Если в день вы потребляете 2000 калорий, то утром ограничьтесь 400.

Что есть на завтрак

Каша — идеальный вариант для завтрака. В злаках содержатся необходимые организму углеводы и витамины группы В, которые отвечают за работу нервной системы. Крупа — отличный источник клетчатки, которая выводит из организма шлаки и токсины. Отдайте предпочтение гречке и овсянке.

А вот готовые мюсли содержат огромное количество сахара. Наш совет: сделайте домашние мюсли. Вам просто нужно смешать овсяные хлопья, орехи и свежие фрукты. Такой завтрак точно утолит голод и зарядит вас энергией на весь день.

На завтрак также можно съесть что-то из молочных продуктов — сыр, йогурт или творог. Только обязательно запейте зеленым чаем. В нем содержится кофеин и

катехин — вещества, которые придают бодрость и ускоряют метаболизм.

Если вы — сладкоежка, предлагаем вам вкусный и полезный вариант для завтрака — фрукты. Вы можете приготовить фруктовый салат и заправить его натуральным йогуртом.

Строгих запретов на еду во время завтрака нет. Однако лучше не включать в свое меню цитрусовые и кисломолочные продукты, которые не прошли термообработку. Дело вовсе не в калорийности. Просто все эти продукты не стоит есть на голодный желудок из-за повышенной кислотности.

Разумеется, необходимо исключить из своего рациона жирную и вредную пищу.

Для составления разнообразного меню воспользуйтесь таблицей калорийности продуктов.

Лучшие рецепты для завтрака

У многих нет желания рано вставать, чтобы приготовить полезный завтрак. Предлагаем несколько рецептов, которые можно приготовить вечером, чтобы вкусно поесть с утра.

Фруктовый смузи

Возьмите любые фрукты и взбейте их с молоком или йогуртом. Классические варианты — бананово-ореховый и клубничный.

Тосты с лососем и яйцом пашот

Ингредиенты:

• 2 свежих яйца
• 4 ломтика копченого лосося
• 2 кусочка цельнозернового хлеба
• 2 ст. л. мягкого творожного сыра
• Соль и перец — по вкусу

Приготовьте яйца пашот. Для этого аккуратно разбейте яйцо в пищевую пленку и закрутите края. Должен получиться мешочек. Вскипятите в кастрюле воду и аккуратно опустите мешочки с яйцом в воду. Варите 4 минуты.

Намажьте хлеб творожным сыром и выложите ломтики лосося. Сверху положите яйца.

Печеное яблоко с корицей

Печеные яблоки богаты калием и железом, которые необходимы вам для хорошего самочувствия. В процессе приготовления блюда сохраняются все полезные вещества и витамины фрукта. Корица добавит сладости и пряности.

Ингредиенты:

• Яблоко
• Чайная ложка меда
• Щепотка корицы

Извлеките сердцевину яблока. Получившееся углубление заполните медом и посыпьте корицей. Запекайте в духовке 10–15 минут при 180 градусах. Вы можете добавить орехи или изюм.

Существует также другой вариант — фаршировка яблока творогом и фруктами.

Фриттата с грибами

Ингредиенты:

• 2 яйца
• 100 г лисичек
• Маленькая луковица
• Тертый пармезан
• Соль, перец и зелень — по вкусу

Мелко нарежьте грибы и обжарьте их с луком на оливковом масле. Взбейте яйца с тертым пармезаном. Залейте этой смесью грибы. Выпекайте в духовке 10 минут при 180 градусах. Посыпьте блюдо зеленью и сыром.

Ленивая овсянка

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья
• Молоко
• Фрукты и ягоды
• Мед

Вам понадобится стеклянная банка с крышечкой объемом 0,5 или 0,4 литра. Насыпьте в нее овсянку, залейте молоком и добавьте меду. Закройте крышкой и встряхните, чтобы перемешать ингредиенты. Поставьте банку в холодильник на ночь. За это время хлопья набухнут и будут готовы к употреблению. Перед завтраком добавьте свежих фруктов или ягод.

Научиться правильно питаться вам помогут в фитнес-клубе «Манго». Наши инструкторы дадут профессиональные рекомендации по питанию и помогут составить полезное меню.

Грини! Лучшие ПП рецепты здесь

Описание

Ох, ребята! Грини — ваш путь к здоровой и счастливой жизни! Правильное питание, аффирмации и миллион функций для вашего идеального самочувствия.

Грини — лучший подарок для приверженцев здорового питания и любителей вкусной и полезной еды! Мы собрали наши волшебные рецепты, сделали тысячи вдохновляющих фотографий и расписали каждый шаг, чтобы вам было легко готовить.

До встречи в приложении!
Настя и Дима

Greeny – волшебная копилка рецептов на любой вкус. Вегетарианские, веганские, палео, рецепты без глютена и без молока, – с нами вы откроете целый мир вкусной и полезной еды. От простых завтраков до семейных ужинов, изысканных десертов и выпечки на закваске… Мы собрали наши популярные блюда, добавили к ними пошаговые инструкции и аппетитные фотографии, чтобы вы готовили как шеф!

Мы уверены, что еда должна быть вкусной, полезной и насыщающей. Не важно, какой системе питания вы следуете. Здесь каждый найдёт что-то для себя. Мы используем только цельные натуральные продукты, ароматные специи и травы! Блюда для гурманов – это не сложно, если есть грамотное руководство и советы.

Почему наше приложение – мастхэв:

• Новый эксклюзивный контент каждую пятницу!

• Ежедневные аффирмации

• 300 величайших рецептов (+ еженедельные обновочки!).

• Меняйте размер порций на лету! Устраивать семейные ужины и вечеринки никогда не было так легко!

• Будьте в курсе самых актуальных рецептов и трендов текущего сезона.

• Добавляйте любимые рецепты в «Избранное» для быстрого доступа одним нажатием.

• Продуманные замены для ингредиентов. Готовьте из того, что есть в кладовке, а не бегайте по магазинам.

• Маркировка каждого рецепта (Веган, Кето, Палео, Без глютена, Без молока, Цельнозерновое и тд).

• Тематические коллекции делают выбор блюда супер простым.

• Пошаговые инструкции, в которых вы не потеряетесь.

• Реальные фотографии к каждому рецепту.

• Удобный поиск по ингредиентам.

• Технические обновления, отзывчивая поддержка и внедрение новых фишек!

https://greeny-app.com/ru
https://www.instagram.com/greenyapp_/

——

Условия использования – https://greeny-app.com/app-terms-and-conditions/
Политика конфиденциальности – https://greeny-app.com/app-privacy-policy/

28 окт. 2022 г.

Версия 2. 0.1

УРА! Ежедневные аффирмации от Грини теперь доступны каждому! Мы невероятно рады сообщить вам о новой функции для позитивного мышления. Мы очень верим в силу ума и настроя для счастливой жизни. Надеемся, вам понравятся дневные аффирмации от Грини!

В этом апдейте:
Дневные аффирмации
Настройки профиля
Улучшения в работе планов питания
Новые планы питания

Ваши отзывы очень важны для нас! Пожалуйста, дайте нам знать, если есть еще какие-либо обновления, которые вы хотели бы видеть в будущем!

Оценки и отзывы

Оценок: 571

Лучшее на русском языке

Возможно, лучшее русскоязычное приложение. Очень вкусные и необычные рецепты правильного питания даже в бесплатной версии. Всем советую ✌🏽

Огромное спасибо за обратную связь! Мы очень рады, что приложение и рецепты понравились! Команда не прекращает работать и улучшать апу 🙂
Рады, что вы с нами!

Сделано с душой!!!

Купила подписку и наслаждаюсь вкуснотой! Отличное приложение и радость от того, что у меня в стране люди начинают заниматься готовкой правильной еды с таком подходом! Фоточки просто огонь, идеальный инспирейшн! Огромное вам спасибо за пошаговые фотографии!

Огромное спасибо за обратную связь! Мы очень рады, что приложение и рецепты понравились! Команда не прекращает работать и улучшать апу 🙂Готовим к выходу волшебную фичу!
Рады, что вы с нами! Вива, ла ЗОЖ!

Лучшее приложение

Лучшее приложение с рецептами!
Ребята, спасибо Вам огромное за такое ценное приложение! Всё очень красиво/ просто/ полезно/ вкусно/ легко! Второй месяц питаюсь только по Вашим рецептам)

Само приложение работает идеально, без косяков, все продуманно и удобно! Интерфейс стильный, фото/шрифты очень красивые.

В общем, одно удовольствие!

Огромное спасибо за обратную связь! Мы очень рады, что приложение и рецепты понравились! Команда не прекращает работать и улучшать апу 🙂Готовим к выходу волшебную фичу!
Рады, что вы с нами! Вива, ла ЗОЖ!

Подписки

ЗОЖ рецепты, пп меню на неделю

Полный доступ к Greeny на неделю

Пробная подписка

Разработчик Anastasia Gurova указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

Связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

Не связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Здоровье и фитнес

• Покупки

• Идентифика­торы

• Данные об использова­нии

• Диагностика

• Другие данные

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Anastasia Gurova

Размер

147,5 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

12+
Малое/умеренное количество использования или упоминания алкогольной и табачной продукции или наркотических средств
Малое/умеренное количество медицинской или лечебной тематики

Copyright

© Anastasia Gurova

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика

• Поддержка приложения

• Политика конфиденциальности

Вам может понравиться

Рецепты здорового завтрака — Nuts.

com

Завтрак — действительно самый важный прием пищи за день. Здоровый завтрак запускает ваш метаболизм, давая вашему телу топливо, необходимое для правильного начала дня. Отказ от здорового завтрака может вызвать у вас вялость, тягу к нездоровой пище или трудности с концентрацией внимания. Фактически, люди, которые каждое утро едят здоровый завтрак, теряют вес быстрее и имеют меньше жира, чем те, кто этого не делает (Schlundt et al., 19).92).

При планировании завтрака важно учитывать баланс необходимых питательных веществ. Здоровый завтрак обычно содержит от 400 до 500 калорий (Национальная служба здравоохранения, без даты). Ваш завтрак должен содержать углеводы в той или иной форме, которые легко расщепляются до глюкозы, необходимой организму для получения энергии. По возможности выбирайте цельнозерновые продукты, так как они будут способствовать устойчивому высвобождению энергии в течение всего утра (Mayo Clinic, 2014). Добавление нежирного белка, такого как яйца, арахисовое масло, миндальное масло или нежирное мясо (например, курица или индейка), позволит вам чувствовать себя сытым дольше. Наконец, постарайтесь есть хотя бы одну или две порции фруктов и овощей на завтрак. Фрукты и овощи являются отличными источниками пищевых волокон, которые повышают чувство сытости и предотвращают появление тяги к еде в середине утра. Это могут быть свежие, замороженные или сушеные фрукты. Смузи — это эффективный способ включить в свой рацион больше фруктов и овощей каждое утро.

Позаботьтесь о своем теле правильно, воспользовавшись одним из этих рецептов здорового завтрака, или улучшите свои собственные рецепты и любимые завтраки с помощью этих советов до здорового завтрака.

Рецепт блинчиков с зеленым чаем маття {без глютена}

Зеленый чай маття почти чудотворен по своим питательным свойствам. Листья чая маття перед сбором затеняют от солнечного света, поэтому они полны полезных антиоксидантов. Наслаждайтесь чаем маття совершенно по-новому в этих вкусных блинах без глютена.

Ингредиенты: миндальное молоко, мука из коричневого риса, яйцо, сахар, кокосовое масло, порошок зеленого чая матча, порошок конопляного белка, масло, греческий йогурт, грецкие орехи, миндаль, банановые чипсы, клюква, золотой изюм, кленовый сироп, какао-порошок. , порошок для выпечки.

Общее время: 15 минут
| Выход: 9-10 блинчиков

Рецепт овсянки с клубникой и бананом на ночь

Вы из тех людей, которые всегда спешат по утрам? Не смотрите дальше этих ночных овсяных хлопьев. Сочетание овсяных хлопьев и семян чиа делает это блюдо из овсянки богатым полезными волокнами. Просто возьмите чашку овса и добавьте фрукты, орехи или ложку обезжиренного йогурта для здорового начала дня.

Ингредиенты: Овсяные хлопья без глютена, семена чиа, грецкие орехи, несладкий тертый кокос, свежая или замороженная клубника, спелые бананы, сироп агавы или кленовый, миндальное молоко.

Общее время: 15 минут
| Выход: 10–12 порций

Рецепт овсянки с морингой

Моринга известен как суперпродукт из-за его удивительной антиоксидантной способности. Кроме того, моринга является полноценным белком, то есть содержит все 9 аминокислот, которые наш организм не может производить самостоятельно. Всего несколько чайных ложек порошка моринги, собранного из листьев дерева Moringa oleifera, дают вашему телу энергию, необходимую ему для утренней активности.

Ингредиенты: Овсяные хлопья без глютена, миндальное молоко, сироп агавы или клена, экстракт ванили, порошок моринги, фисташки, сушеная шелковица, неподслащенный тертый кокос, семена чиа.

Общее время: 10 минут
| Выход: 4 порции

Рецепт лимонных оладий с маком {без глютена}

Вы, вероятно, лучше всего знакомы с лимонными маффинами с маком, которые имеют прекрасный вкус, но часто содержат ненужный сахар. В этих блинчиках есть все самое приятное, что есть в маффине, но без добавления сахара и жира. Сделанные из муки коричневого риса, кокосовой муки и миндального молока, перед этими блинами просто невозможно устоять.

Ингредиенты: Мука из коричневого риса, кокосовая мука, миндальное молоко, яйцо, кокосовое масло, лимон, сахар, разрыхлитель, семена мака.

Общее время: 25 минут
| Выход: 10 блинчиков

Рецепт тыквенного пудинга с семенами чиа

Семена чиа почти волшебным образом разбухают, превращаясь в вкусный пудинг. Добавление специй из тыквы делает его идеальным осенним завтраком, хотя он настолько вкусен, что вы будете наслаждаться им в любое время года.

Состав: Молоко, тыквенное пюре, семена чиа, кленовый сироп, тыквенные специи, семена подсолнечника, нарезанный миндаль, свежая черника.

Общее время: 10 минут
| Выход: 4 порции

Рецепт смузи со спирулиной

Порошкообразные водоросли в смузи на завтрак могут показаться необычным выбором, но спирулина, выводящая токсины, обладает сильными питательными свойствами. Этот суперпродукт представляет собой полноценный белок, полный витамина B12 и отличного заряда энергии.

Состав: Спирулина, банан, свежий шпинат, яблочный сок, колотый лед, лимонный сок.

Общее время: 2 минуты
| Выход: 2 смузи

Рецепт бананового хлеба {без глютена}

Кто сказал, что безглютеновая выпечка должна быть жесткой? Этот безглютеновый банановый хлеб имеет влажную внутреннюю часть и интенсивный банановый вкус. Благодаря высокому содержанию клетчатки и отличному источнику полезных жиров, это станет вашим новым способом использовать бананы, срок годности которых истек.

Ингредиенты: Переспелые бананы, яйца, кокосовое масло, яблочное пюре, миндальное молоко, мед, экстракт ванили, мука из коричневого риса, кокосовая мука, грецкие орехи, овсяные хлопья без глютена, пищевая сода, разрыхлитель.

Общее время: 1 час
| Выход: 12 порций

Блинчики с киноа Рецепт

Киноа — это полноценный белок, а это означает, что он содержит все 20 незаменимых аминокислот, необходимых вашему организму для процветания. Хотя киноа часто используется в рецептах обеда или ужина, ее ореховый вкус идеально подходит для этого рецепта завтрака.

Ингредиенты: Киноа, цельнозерновая мука для выпечки (или мука из коричневого риса для безглютеновых тортов), яйца, молоко, кленовый сироп или мед, сырые орехи пекан, разрыхлитель, экстракт ванили, соль.

Общее время: 15 минут
| Выход: 7 блинчиков

Рецепт белкового детокс-смузи {веганский}

Когда вы ищете утренний тонизирующий напиток, этот веганский детокс-смузи — отличный вариант. Это мощный суперфуд, наполненный спирулиной, коноплей и семенами чиа. Добавление свежей мяты придает этому богатому белком напитку легкую и освежающую нотку.

Ингредиенты: Миндальное молоко, замороженный банан, спирулина, порошок конопляного протеина (по желанию), свежая мята, семена чиа, сердцевина конопли.

Общее время: 5 минут
| Выход: 2 порции

Рецепт смузи с зеленым чаем матча {без глютена, веганский}

Смузи — это освежающее и удобное начало дня. Просто наполните блендер миндальным молоком, порошком конопляного протеина, шелковицей, финиками и мукой из льняного семени, чтобы получить заряд клетчатки и витаминов. Добавление порошка зеленого чая маття повышает вашу энергию, снабжая вас необходимыми витаминами и минералами.

Ингредиенты: Миндальное молоко, порошок зеленого чая матча, порошок конопляного протеина, миндальная мука, сушеная шелковица, финики без косточек, мука из льняного семени, кубики льда, порошок стевии.

Общее время: 5 минут
| Выход: 4 смузи

Рецепт тыквенных батончиков мюсли {без глютена}

Взбодритесь утром приятным вкусом тыквы. Эти мягкие батончики из мюсли идеально подходят для того, чтобы зарядиться энергией в первую часть дня, особенно в сочетании со свежими фруктами и орехами.

Состав: Овсяные хлопья без глютена, пюре из тыквы, масло кешью, мед, кленовый сироп, чипсы из темного шоколада, семена тыквы, семена чиа, тыквенные специи.

Общее время: 45 минут
| Выход: 8 баров

Рецепт батончиков мюсли без выпечки {без глютена, веганский}

Еще один батончик, с которого можно начать свой день. Эти батончики без выпечки легко приготовить, так как в каждой партии содержится достаточно кондитерских изделий, чтобы хватило на неделю. Соедините их со стаканом молока или сока и наслаждайтесь этими вкусными угощениями каждый день.

Состав: Овсяные хлопья без глютена, арахисовое масло, сушеная терпкая вишня, фисташки, льняная мука, грецкие орехи, семена тыквы, семена подсолнечника, сироп агавы. несладкое яблочное пюре, растопленные какао-бобы или темный шоколад.

Общее время: 15 минут
| Выход: 8-10 порций

Рецепт чаши с протеином асаи

Эта восхитительная миска с ягодами содержит смесь питательных веществ, в которых вы нуждаетесь, протеинового порошка, чтобы вы чувствовали себя сытыми, а также мюсли и свежие фрукты для энергии. Наслаждайтесь этим вкусным лакомством и попробуйте сегодня!

Ингредиенты: Замороженная клубника, миндальное молоко, порошок сывороточного протеина, порошок асаи, банан, начинка из свежих фруктов.

Рецепт маффинов с черникой

{без глютена}

Маффины содержат крахмалы, которые обеспечивают постоянную энергию, необходимую для того, чтобы продержаться до обеденного перерыва. Возьмите горсть орехов и этот кекс с фруктами на выходе из дома, чтобы быстро подзарядиться утром.

Ингредиенты: Кокосовая мука, мука из коричневого риса, безглютеновые овсяные хлопья, яйцо, оливковое масло, экстракт ванили, миндальное молоко, кокосовая стружка, сушеная черника, нерафинированный сахар, разрыхлитель, пищевая сода.

Общее время: 45 минут
| Выход: 10 кексов

Рецепт домашних батончиков мюсли {без глютена}

Для любителей фаст-фуда по утрам правильное приготовление обеспечивает эти паллиативные кусочки вашей торопливости питательным батончиком, готовым к употреблению по дороге на работу или в школу.

Ингредиенты: сушеная шелковица, сушеная клубника, сырые орехи кешью, органическое арахисовое масло, спелые бананы, сырые семена подсолнечника, порошок конопляного протеина, безглютеновые овсяные хлопья, семена чиа, льняная мука.

Общее время: 40 минут
| Выход: 12 бар

Рецепт шоколадно-банановых кексов с кокосовой мукой {без глютена}

Шоколад на завтрак? В сочетании с полезным бананом это лучше, чем вы думаете. Эти восхитительные кексы предлагают подходящую сладость для начала дня благодаря содержанию белка, клетчатки и крахмала.

Состав: Кокосовая мука, греческий йогурт, яйца, бананы, нерафинированный сахар, темный шоколад, пищевая сода, экстракт ванилии.

Общее время: 30 минут
| Выход: 12 кексов

Рецепт маффинов с зеленым чаем маття {без глютена}

Больше шоколадных кексов сделает завтрак легкой прогулкой, а насыщенный вкус маття поможет взбодриться в течение дня. Возьмите кондитерское изделие с кофеином, покрытое фисташками, на выходе из дома и насладитесь восхитительным утренним лакомством!

Ингредиенты: миндальная мука, кокосовая мука, безглютеновые овсяные хлопья, яйцо, оливковое масло, экстракт ванили, миндальное молоко, нерафинированный сахар, порошок зеленого чая маття, разрыхлитель, пищевая сода, темный шоколад, кокосовое масло, фисташки. .

Общее время: 1 час
| Выход: 10 кексов

15 Идеи рецептов здорового завтрака

Если вы ищете идеи для здорового завтрака, вы пришли в нужное место.

Хорошие новости: здоровый завтрак не означает однообразную овсянку или яичные белки каждое утро.

Есть золотая середина, наполненная легкими, ароматными завтраками , которые сделают ваш желудок и вкусовыми рецепторами счастливыми.

Что такое здоровый завтрак?

Полезный завтрак — это сбалансированный завтрак. По словам Дениса Файе, М.С. и исполнительный директор Beachbody по питанию, сбалансированный завтрак — это завтрак, в котором есть смесь углеводов, белков и жиров.

Этот набор может немного варьироваться в зависимости от ваших потребностей и целей.

«Если ваша цель — оставаться сытым, вам может быть полезно увеличить количество белка и отдать предпочтение яйцам, греческому йогурту или белковому напитку, такому как Shakeology, в качестве части вашего завтрака», — говорит Фэй.

«С другой стороны, если вы тренируетесь в течение часа или около того или вы суперактивны и ежедневно сжигаете много калорий, вы можете попробовать завтрак с более высоким содержанием углеводов. Вафли, кто-нибудь?»

Белковые продукты для завтрака включают: Яйца, коктейль, мясо, тофу и йогурт.
Продукты для завтрака на основе углеводов включают: Овсяные хлопья и другие продукты на основе зерна, такие как цельнозерновые блины, кексы и вафли.

15 Здоровых завтраков

Сэндвич с моцареллой и яйцом

Поднимите руку, если вы хотите вкуснейший сырный, яичный, полезный сэндвич на завтрак! Чтобы получить еще более плавное сырное совершенство, поместите его в тостер или микроволновую печь.

Булочка с корицей Shakeology

Свежеиспеченная булочка с корицей из пекарни обойдется вам примерно в 500 калорий. В основном из жира и сахара.

Избавьтесь от сахара и почувствуйте вкус булочки с корицей в этом полезном смузи, содержащем 18 граммов белка.

Омлет из козьего сыра, помидоров и петрушки

Если вы хотите насытиться белком, но не калориями, этот омлет из яичных белков поможет вам. Терпеть не можете козий сыр? Замените его на любой другой сыр, одобренный программой Portion Fix или 21 Day Fix.

Парфе с йогуртом и ягодами

Вы могли бы получить один из этих быстрых завтраков в машине, но на самом деле быстрее (и полезнее) приготовить его самостоятельно дома.

Кроме того, вы действительно хотите иметь дело с трафиком в ожидании завтрака? Думаю, нет.

Буррито для завтрака с яичным белком

Для легкого и полезного завтрака приготовьте эти буррито для завтрака с яичным белком заранее и храните их в морозильной камере.

Утром разогрейте, добавьте сальсы, если хотите, заверните в фольгу и вперед.

Двойной ягодный коктейль

Смешайте лед, малину и миндальное молоко, чтобы приготовить полезный простой коктейль Shakeology, который добавит 19 граммов белка к вашему завтраку.

Super Green Egg Cups

Как бы вы ни называли эти яичные укусы или яичные чашки, эти портативные полезные завтраки легко приготовить заранее — испеките 12 сразу в форме для кексов и захватите с собой утром, выходя из дома.

Мексиканский завтрак с тофу

И последнее, но не менее важное: это один из лучших завтраков, которые вы еще не пробовали. Приготовленный с луком, сладким перцем, фасолью и куркумой, это отличный завтрак выходного дня.

Или нарежьте ингредиенты заранее и обжарьте их вместе в первой половине дня.

Овсянка с банановым хлебом в мультиварке

Приготовьте и забудьте об этом завтраке в медленноварке, приготовленном из овсяных хлопьев, бананов, льняного семени и специй, и утром вы проснетесь с богатой клетчаткой едой.

Вафли из цельнозерновой муки

То, что вы едите здоровую пищу, не означает, что вы не можете есть вафли. Потому что мира без вафель… просто нет.

Этот рецепт является довольно классическим рецептом вафель с цельнозерновой мукой, замененной стандартной универсальной мукой, но добавление льняного семени делает его полезным для здоровья еще больше.

Приготовьте их заранее, заморозьте и поджарьте одну в тостере, когда вам захочется вафель.

Овсяные хлопья с изюмом и грецкими орехами

Чашки с овсянкой — это отличный завтрак навынос и двоюродный брат с большим количеством углеводов, чем чашки Super Green Egg Cups, описанные выше.

Как и те, сделать дюжину заранее и разогреть утром перед работой.

Протеиновые оладьи с яблоком и корицей

С 13 граммами белка на порцию они технически могут попасть в категорию завтраков с высоким содержанием белка. В любом случае они легкие и вкусные.

Овсянка с корицей и яблоком в мультиварке

В одном из моих любимых рецептов овсяной каши есть яблоки и корица, но этот рецепт, приготовленный в мультиварке, выводит его на новый уровень благодаря овсяным хлопьям и кленовому сиропу. Это стоит ожидания.

Банановые оладьи с несколькими злаками

Теплые пышные оладьи? Да, пожалуйста. (Если вы никому не скажете, что эти блины полезны, я не скажу.