Топ-10 простых пп-завтраков для каждого на 250-300 ккал

Правильное питание начинается с четкого графика, в основе которого утренний прием пищи. Завтрак насыщает организм нутриентами и энергией, запускает на полную мощь обменные процессы. Если его регулярно пропускать, то собьются ритмы рациона, проснется сильный голод к вечеру, что обернется «зажорами» в ночное время.

Мы предлагаем вам примеры легких и сытных ПП-завтраков, которые подойдут как для похудения, так и для поддержки отличной формы или набора мышечной массы.

Первое правило хорошего завтрака – полноценность. Обязательно нужны белки с жирами и углеводами. Баланс нутриентов создаст нужный настрой на день, по максимуму придаст сил и энергии. Белковые продукты: творог, йогурт, куриное яйцо, мясо или рыба, сыр, орехи. Углеводы поступают из круп, полезного хлеба и слайсов, фруктов, ягод, овощей. Из жиров нужны желтки из яиц, молочные продукты, авокадо.

Смотрите также:

• Топ-10 легких ужинов и перекусов перед сном на 100-150 ккал
• Топ-15 легких перекусов перед утренней тренировкой на 100-150 ккал
• Топ-20 ПП-перекусов на 200 ккал: полезные идеи на здоровом питании

1.

Овсяноблин со сладкой начинкой

Состав блюда: Куриное целое яйцо – 1 штука (~55 г), овсяные хлопья с долгим способом готовки – 30 г, вода – 30 мл, банан – 50 г, творог 5% – 30 г, соль.

Как приготовить: Разбить яйца в миску, насыпать хлопья, воду. Смешать до однородности, посолить. Оставить на 5 минут. Разогреть антипригарную сковороду (можно нанести на дно немного масла), поджарить смесь с обеих сторон. Овсяноблин достать, одну сторону помазать творогом, на другую сторону сложить кружки банана, закрыть блин.

В чем польза: Максимальное насыщение энергией за счет углеводов и жиров, а также снижение тяги к сладкому, подъем настроения, запуск функций ЖКТ. По составу: поступает с ПП-завтраком клетчатка, калий, витамины B, магний.

КБЖУ: Белки – 16,5 г, жиры – 9,8 г, углеводы – 32,6 г. В завтраке 280 ккал.

2. Ленивая овсянка в банке

Состав блюда: Овсяные хлопья долгой варки – 50 г, молоко – 50 мл, греческий йогурт 2% – 50 г, мед – 12 г.

Как приготовить: Делать ленивую овсянку нужно с вечера. Cмешать все ингредиенты в банке или контейнере. Убрать в холодильник. Завтрак на утро готов.

В чем польза: Питательность и восполнение энергетического запаса, снижение вредного холестерина в крови, стимуляция пищеварения и метаболизма. Состав продуктов обеспечивает клетчаткой, витаминами B и C, марганцем, фосфором с кальцием, цинком. Отличный вариант того, что съесть утром на ПП и диете.

КБЖУ: Белки – 9,8 г, жиры – 6,4 г, углеводы – 49,9 г. В завтраке 285 ккал.

3. ПП-сырники с изюмом

Состав блюда: Творог 2% – 120 г, рисовая мука – 30 г, сырые яичные белки – 2 штуки (~66 г), изюм – 10 г, подсластитель с ванилином.

Как приготовить: Растереть в тарелке творог, добавить белки и подсластитель с ванилином, перемешать. Просеять рисовую муку, положить запаренный изюм в общую массу и хорошо вымешать еще раз. Разделить тесто на части и сделать небольшие сырники. Обжарить на антипригарной сковороде с двух сторон.

В чем польза: Легкость усвоения, длительная сытость, утоление голода, снятие усталости. В завтраке много белка. Подходит завтрак и для похудения, и для роста мышц. Благоприятно влияют сырники на ЦНС, обменные процессы, ЖКТ, иммунитет и зрение.

КБЖУ: Белки – 31,4 г, жиры – 2,6 г, углеводы – 35,2 г. В завтраке 290 ккал.

4. Омлет с овощами и хлебом

Состав блюда: Куриные яйца – 2 штуки (~110 г), сметана 15% – 20 г, лук зеленый – 15 г, помидор – 80 г, бородинский хлеб – 1 ломтик (~30 г), специи.

Как приготовить: Освободить содержимое сырых яиц от скорлупы, добавить сметану и соль, специи по вкусу, хорошенько взбить вилкой. Порезать овощи, положить в смесь, размешать. Выпекать на сковороде. К готовому блюду подать хлеб.

В чем польза: Сбалансированный состав нутриентов, легкое усвоение, влияние на обмен веществ, длительное насыщение. В ряду самых популярных завтраков для ПП. Омлет содержит клетчатку, белок, разнообразие микроэлементов.

КБЖУ: Белки – 17,6 г, жиры – 15,5 г, углеводы – 17,3 г. В завтраке 286 ккал.

5. Белково-углеводный коктейль

Состав блюда: Молоко 1,5% – 150 мл, апельсиновый сок – 80 мл, банан – 50 г, цветочный мед – 10 г, творог жирностью 5% – 100 г.

Как приготовить: Сначала выжать нектар из цитрусов или купить готовый апельсиновый сок без сахара в магазине, убрать кожуру с бананов. Положить все продукты в чашу блендера или комбайна, перетереть до однородной структуры. Смузи готов.

В чем польза: Формирование длительного чувства сытости за счет содержания белков и углеводов в оптимальных количествах. Такой ПП-завтрак подойдет и в период набора веса, так как коктейль выполняет функции гейнера (сочетает углеводы и белки). Проявляется масса полезных свойств для иммунитета, метаболизма, ЦНС, пищеварения. Эта разновидность напитка обеспечивает витаминами C и B, калием, кальцием.

КБЖУ: Белки – 22,9 г, жиры – 7,5 г, углеводы – 34,2 г. В завтраке 295 ккал.

6. Рулетик из лаваша с сытной начинкой

Состав блюда: Тонкий лаваш – 60 г, сливочный сыр Almette – 25 г, листовой салат – 20 г, огурец – 50 г, слабосоленое филе лосося – 30 г.

Как приготовить: Развернуть лаваш и намазать сверху творожный сыр тонким слоем. Около короткой стороны, не доходя до краев, выложить в ряд промытую листву салата, огурцы соломкой, кусочки рыбы. Завернуть немного боковые края вовнутрь, скатать рулет. Разрезать на порционные кусочки, подавать к столу.

В чем польза: Питательный состав, пополнение энергетического запаса. Таким набором продуктов можно надолго насытиться без вреда для фигуры. Подойдет завтрак для похудения и поддержания веса. Отмечаются полезные свойства для сердца с сосудами, ЦНС, сохранения объема мышц, обменных процессов.

КБЖУ: Белки – 13,2 г, жиры – 10,7 г, углеводы – 31,3 г. В завтраке 275 ккал.

7. Хлебцы с авокадо и белками

Состав блюда: Рисовые хлебцы – 2 слайса (~20 г), яичные белки – 2 штуки (~66 г), спелый авокадо – 80 г, лимонный сок, специи.

Как приготовить: Размять вилкой мягкое авокадо, добавить сок лимона, перец и соль по желанию, размешать. Смазать полученной массой хлебцы. Отварить 2 яйца, взять белки. Можно нарезать и уложить сверху или подавать отдельно.

В чем польза: Заряд сил, энергии, подъем настроения, избавление от усталости с повышением работоспособности на день. Комплекс из клетчатки и медленной формы углеводов с жирами надолго формирует чувство сытости. Готовится при этом ПП-завтрак быстро и легко. Пробуждают бутерброды с утра метаболизм, а также активируют пищеварительные процессы, улучшают микрофлору ЖКТ.

КБЖУ: Белки – 10,1 г, жиры – 16,2 г, углеводы – 18,6 г. В завтраке 261 ккал.

8. Бутерброд с курицей и овощами

Состав блюда: Цельнозерновой хлеб – 2 ломтика (~40 г), помидор – 80 г, салат листовой – 20 г, куриное филе – 80 г, оливки – 25 г, твердый сыр – 20 г.

Как приготовить: Запечь мясо со специями, нарезать тонкими пластами (лучше приготовить с вечера). Взять хлеб, выложить сыр, куриную грудку, салат, помидоры с нарезанными оливками. Можно подогреть в микроволновке, чтобы сыр расплавился.

В чем польза: Прилив энергии, повышение настроения и устранение усталости с сонливостью. Быстрый вариант того, что съесть утром на ПП, наборе веса или похудении. Много белков и углеводов, поэтому питательное блюдо даст долгую сытость. Полезен такой вариант завтрака для сердца, сосудов.

КБЖУ: Белки – 27,6 г, жиры – 10,8 г, углеводы – 20,52 г. В завтраке 294 ккал.

9. Питательный ПП-йогурт

Состав блюда: Натуральный йогурт 2% – 120 г, семена чиа – 15 г, курага – 20 г (~3 штуки), грецкие орехи – 12 г (~2 ядра), киви – 30 г.

Как приготовить: Вечером залить семена чиа 2-3 столовыми ложками воды. С утра перемешать полученную желейную массу и йогурт. Нарезать мелко курагу и киви, потолочь орехи. Выложить ингредиенты слоями в высокий стакан.

В чем польза: Сбалансированность нутриентов, длительная сытость и легкость усвоения. Входит пудинг в число самых популярных завтраков для похудения и диет. Организм насыщается микроэлементами, налаживается работа ЖКТ, ЦНС с сердцем, сосудами, ускоряется обмен веществ, укрепляется иммунитет.

КБЖУ: Белки – 10,8 г, жиры – 15,1 г, углеводы – 27,9 г. В завтраке 285 ккал.

10. Бутерброд с сыром и овощами

Состав блюда: Отварные куриные яйца – 2 штуки (~110 г), огурец – 60 г, помидор – 70 г, сыр моцарелла – 20 г, бородинский хлеб – 1 кусок (~20 г).

Как приготовить: Поставить на варку яйца. В это время помыть овощи, выложить на хлеб нарезанные кружочками сыр и помидоры. Порезать огурец, положить рядом с бутербродом (можно на него). Почистить яйца, также выложить на тарелку.

В чем польза: Полноценность нутриентов, насыщение энергией, сытость. Этим обеспечивают жиры с углеводами и клетчаткой. В ПП-завтрак входят кальций и магний, фосфор, селен и йод, железо, витамины группы B. Благоприятно влияет простое блюдо на обмен веществ, объем мускулатуры и уровень гормонов.

КБЖУ: Белки – 20,4 г, жиры – 16,1 г, углеводы – 13,4 г. В завтраке 286 ккал.

Читайте также:

• Топ-15 полезных продуктов для сильного иммунитета
• Сложные углеводы: для чего нужны + 10 лучших продуктов
• Топ-10 видов нежирной и недорогой рыбы для похудения
• Мука на правильном питании: обзоры видов и какую выбрать

Низкокалорийные овсяные завтраки

Рейтинг пользователей: / 0

ХудшийЛучший 

Блюда, приготовленные из овсяной крупы и хлопьев, являются одними из самых диетических и полезных продуктов питания. Ими очень легко утолить голод и вместе с тем, похудеть! В этой статье мы собрали самые разнообразные рецепты овсяных завтраков, которые поразят Вас своим восхитительным вкусом, а также оздоровят Вас и Ваших близких!

Овсяные завтраки для красоты, здоровья и похудения:

Рецепт первый.

Для приготовления рассыпчатой овсянки из хлопьев Вам понадобятся такие ингредиенты: поваренная соль и мёд (по вкусу), грецкие орехи, овсяные хлопья (примерно треть стакана) и два стакана очищенной воды. Подогрейте воду в небольшой кастрюле до кипения, после чего засыпьте остальные ингредиенты (орехи перед их использованием обязательно просушивают на сухой сковороде или противне), накройте ёмкость крышкой и поставьте в тёплое место для распаривания. Примерно через пять минут следует приправить кашу и перемешать. Данное блюдо употребляют в тёплом виде как само по себе, так и в качестве гарнира.

Рецепт второй.

Для приготовления овсяного завтрака с тыквенным пюре в микроволновой печи запаситесь такими продуктами: одна чайная ложечка сахарного песка или половина чайной ложечки свежего жидкого мёда, пятьдесят грамм тыквенного пюре, три четверти стакана обезжиренного молока и один стакан овсяных хлопьев. Итак, необходимо смешать молоко и овсянку в ёмкости пригодной для приготовления в микроволновой печи, а затем поставить её в печь на две минуты на максимальную мощность. Доведите смесь до готовности (можно добавлять как хлопья, так и молоко, а также продлять время приготовления и изменять мощность). Перед подачей к столу размешайте готовую кашу с тыквенным пюре и добавьте в смесь немного корицы. Данное блюдо станет прекрасным лёгким и сытным завтраком тем, кто желает снизить свой вес за счёт голодания.

Рецепт третий.

Чтобы приготовить следующий полезный завтрак из овсянки воспользуйтесь таким рецептом. Необходимо заранее подготовить ингредиенты: светлый соевый соус (для подачи к столу), сухую смесь прованских трав (примерно одну чайную ложечку), овсяные хлопья с отрубями (один полный стакан), качественное оливковое масло, чёрный молотый перец (по желанию и вкусу), четыре стакана крепкого овощного бульона, одна большая спелая морковь, морская соль мелкого помола (по вкусу) и один спелый средний кабачок цукини. Тщательно промойте и очистите овощи, после чего нарежьте морковку и кабачок мелкими кубиками, а лук тонкой соломкой. Теперь необходимо изготовить из фольги для запекания два квадрата, а потом выложить на один морковь и кабачок, а на второй – лук. Приправьте овощи прованскими травами, увлажните свежеотжатым лимонным соком, поперчите и посолите. Сбрызните приправленные овощи оливковым маслом, загните края фольги конвертом и поместите их на решётку в прогретую до ста восьмидесяти градусов духовку. Запекайте примерно двадцать пять – тридцать минут, а затем выключите огонь и оставьте овощи настаиваться на несколько часов (лучше всего готовить их на ночь, чтобы утром к завтраку они были полностью готовы). Влейте в сотейник очищенную воду или овощной бульон, после чего засыпьте туда же овсяные хлопья и доведите смесь до кипения. Примерно через пять минут снимите смесь с огня и дайте ей настояться под крышкой десять минут. И наконец, подогрейте немного приготовленные овощи, разложите готовую овсяную кашу по тарелкам и в центр каждой из них выложите овощную смесь. Подают блюдо, полив его ложечкой соевого соуса и оливкового масла. Это полезное блюдо понравиться своим вкусом, как взрослым, так и малышам!

Интересная статья? Поделись ей с другими:

12 здоровых завтраков быстрого питания до 360 калорий — ешь это, а не то

Мы все слышали: завтрак — самый важный прием пищи в день . Согласно исследованию, описанному в книге «Завтрак без живота» , люди, которые перекусывают незадолго до пробуждения, на самом деле едят на 12% здоровее в конце дня. Но, если вы не один из немногих, наделенных геном жаворонка, утро, как правило, также является самым напряженным временем дня. Из-за этого слишком легко брать то, что быстрее и удобнее, не задумываясь о том, что внутри и как это может повлиять на ваш рацион.

В то время как сети быстрого питания не будут предлагать вам самые полезные блюда на земле, во многих заведениях готовят классические полезные завтраки быстрого питания, а многие из них даже не превышают 300 калорий! Появляются новые основные продукты, которые сопровождают яйца и сыр полезными ингредиентами, такими как курица и семена чиа. Читайте дальше, чтобы узнать, какой низкокалорийный вариант в вашей любимой сети — это может вас удивить! Эти заведения быстрого обслуживания предлагают не только лучшие завтраки. Далее: низкокалорийные ресторанные блюда до 500 калорий.

Предоставлено Taco Bell

240 калорий, 14 г жиров (5 г насыщенных жиров), 580 мг натрия, 15 г углеводов (< 1 г клетчатки, 1 г сахара), 11 г белков

Этот пункт меню находится где-то в между тако, омлетом и кесадильей. Однако неважно, как вы это назовете, потому что вы получаете яйца, бекон и сыр чеддер всего за 240 калорий! Поскольку другие пункты меню завтрака содержат до колоссальных 700 калорий, это ваш лучший выбор от Taco Bell.

Предоставлено McDonald’s

300 калорий, 12 г жиров (6 г насыщенных жиров), 730 мг натрия, 30 г углеводов (2 г клетчатки, 3 г сахара), 17 г белков

Классический завтрак быстрого питания не просто содержит мало калорий. Это также завтрак, богатый белком, и не переусердствуйте с количеством углеводов. Это хорошо сбалансированное блюдо заняло первое место в нашем рейтинге меню McDonald’s.

Предоставлено Starbucks

160 калорий, 2,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 125 мг натрия, 28 г углеводов (4 г клетчатки, 0 г сахара), 5 г белков

Если вы ищете здоровый завтрак, овсянка, вероятно, будет лучшим выбором. Это очень низкое содержание калорий, жира и натрия, без сахара! Овес наполнен клетчаткой, которая поддерживает чувство сытости, не нанося вреда талии. Если добавить нарезанный банан и орехи, наполненные полезным жиром, это блюдо станет вкусным и сытным вариантом завтрака.

330 калорий, 14 г жиров (7 г насыщенных жиров), 570 мг натрия, 33 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 18 г белков

«В лепешке из яичного белка есть овощи, смешанные с яичным белком, сыр чеддер с пониженным содержанием жира, и она подается на мультизерновой лепешке, что делает ее полезной для всех», — говорит Джим Уайт, инструктор ACSM Health Fitness и зарегистрированный диетолог. Как продукт DDSmart, эта лепешка содержит как минимум на 25 процентов меньше калорий, насыщенных жиров, жиров и натрия, чем оригинальная колбаса, яйцо и сыр на круассане. Еще одним плюсом является дополнительное питание из нарезанных овощей внутри. Самое сложное в этом блюде — зайти в Dunkin Donuts и не заказать сладкий напиток или пончик. Перекусите чем-нибудь с высоким содержанием белка, чтобы подавить тягу к еде.

Предоставлено Au Bon Pain

270 калорий, 10 г жиров (1 г насыщенных жиров), 25 мг натрия, 38 г углеводов (7 г клетчатки, 4 г сахара), 9 г белков

несколько надрезов с добавлением суперпродуктов лебеды, амаранта, клюквы, миндаля, семян подсолнечника, тыквенных семечек и сырых семян льна. Комбинация овса, киноа и киноа дает дополнительный белок, клетчатку и аминокислоты, а семена льна связаны с борьбой с опухолями, снижением артериального давления и улучшением настроения. Это блюдо является завтраком.

340 калорий, 15 г жиров (7 г насыщенных жиров), 890 мг натрия, 30 г углеводов (4 г клетчатки, 3 г сахара), 23 г белков

Самый низкокалорийный сэндвич от Panera just составляет 340 калорий. Из-за высокого содержания натрия мы не рекомендуем есть это блюдо каждый день, если вы пытаетесь избавиться от вздутия живота, но это может быть то и другое блюдо, если вам нужно что-то белковое перед работой.

300 калорий, 15 г жиров (7 г насыщенных жиров), 580 мг натрия, 30 г углеводов (1 г клетчатки, 4 г сахара), 11 г белков

Ваши мечты о завтраке сбылись. Burger King готовит слоеный, маслянистый сэндвич на основе круассана, который содержит менее 300 калорий. В то время как Круассан’вич бывает разных форм и форм, лучший способ удержать вес — это простое яйцо и сыр. Фактически, добавление бекона приводит к добавлению только 200 миллиграммов натрия и дополнительных 40 калорий только в пользу одного дополнительного грамма белка.

360 калорий, 19 г жиров (8 г насыщенных жиров), 750 мг натрия, 29г углеводов (1 г клетчатки, 4 г сахара), 20 г белка

Если вы ищете необычный сэндвич на завтрак из фаст-фуда, Wendy’s приготовит вам спину. Вместо американского сыра Wendy’s использует Asiago и сочетает его со свежеприготовленным беконом, копченым на яблочном дереве, голландским соусом и медово-пшеничным кексом. Звучит очень хорошо для нас.

Предоставлено Chick-fil-A

300 калорий, 7 г жиров (3 г насыщенных жиров), 970 мг натрия, 31 г углеводов (1 г клетчатки, 1 г сахара), 25 г белков

Курица-гриль, вероятно, не то, что первое приходит на ум, когда вы думаете о завтраке. Но чего еще можно ожидать от Chick-Fil-A? Дополнительный белок означает, что эта еда будет дольше сохранять чувство сытости, и в ней по-прежнему всего 300 калорий! Любителям курицы также следует ознакомиться с полезными рецептами приготовления остальных блюд из курицы.

350 калорий, 18 г жиров (6 г насыщенных жиров), 840 мг натрия, 30 г углеводов (1 г клетчатки, 4 г сахара), 16 г белков 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Re в Jack in the Box: ветчина, свежеразбитое яйцо и американский сыр на булочке. Поскольку количество натрия немного велико, обязательно запейте этот бутерброд стаканом или двумя водой.

210 калорий, 12 г жиров (5 г насыщенных жиров), 510 мг натрия, 13 г углеводов (1 г клетчатки, 2 г сахара), 12 г белков

Ползунки White Castle — отличный способ контролировать порции ваших читов, если у вас есть только один! Всего 210 калорий, и вы можете удовлетворить свои потребности в беконе, оставив место для более здоровой стороны, например, фруктов или смузи для похудения. Вафли вместо булочки — вариант этого угощения на завтрак, но вы можете решить, стоит ли это дополнительных 50 калорий.

220 калорий, 12 г жиров (5 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 28 г углеводов (9 г клетчатки, 16 г сахара), 4 г белка

Сбалансируйте неделю яичных сэндвичей с чиа-пудингом на завтрак. Семена чиа, наполненные клетчаткой и омега-3, являются основным продуктом для похудения. Они сочетаются с богатой антиоксидантами клубникой, черникой и кокосом, что делает этот пункт меню вкусным и полезным.

Счетчик калорий — хлопья для завтрака

Поделиться

Здоровый завтрак может улучшить или испортить ваш день. Теперь, когда многие из них перегружены сахаром, чтобы понравиться нашим детям, очень важно смотреть на калории на этикетке.

Мы провели опрос наших участников и посетителей нашего веб-сайта, предпочитающих хлопья, и следующие данные показывают, сколько калорий и сколько чайных ложек сахара содержится в некоторых популярных продуктах из хлопьев для завтрака.

Кроме того, вы можете выполнить поиск в нашей базе данных продуктов питания, чтобы найти калории в более чем 60 000 продуктов и рассчитать калории в вашей порции. Попробуйте бесплатно

Все отруби, оригинал, Kelloggs

калорий в 100 г Kelloggs All Bran

Калорийность порции (40 г) Kelloggs All Bran: 133,6 ккал

Хлопья с отрубями, Kelloggs

Занимая шестое место по популярности среди посетителей нашего веб-сайта и 15-е среди наших участников, Kellogs, безусловно, является одним из самых популярных брендов. Хлопья с отрубями на 100 г имеют наименьшее количество калорий, 2-е место по содержанию клетчатки и, что удивительно, 2-е место по количеству сахара в нашем списке.

калорий в 100 г хлопьев с отрубями Kellogg’s:

калорий

Калорийность порции (30 г): 104,3 ккал (и 1 ч.л. сахара)

Кукурузные хлопья, Kelloggs

Пятая по популярности каша среди посетителей и 10-я среди наших участников, каждые 100 г содержат 2-е место по количеству углеводов с почти 2 чайными ложками сахара.

калорий в 100 г кукурузных хлопьев Kellogg’s:

калорий

Калорийность порции (30 г): 113 ккал (и почти ½ чайной ложки сахара)

Кукурузные хлопья, Хрустящие орехи, Kelloggs

19-е место среди посетителей и 21-е место среди самых популярных хлопьев среди наших участников, каждая 100-граммовая порция содержит 2-е место по количеству калорий и 3-е место по количеству углеводов, а также наибольшее количество сахара. Объедините это с 3-м самым низким содержанием клетчатки, и хрустящие кукурузные хлопья с орехами, как правило, теряют свою привлекательность.

калорий в 100 г кукурузных хлопьев Kellogg’s Crunchy Nut:

калорий

Калорийность порции (30 г): 117,6 ккал (и более 2 чайных ложек сахара на порцию)

Предпочитаете вести учет на бумаге?

Снова и снова исследования показывают, что люди, которые ведут пищевой дневник, более успешно худеют, но не все хотят использовать онлайн-дневник, некоторым из нас просто проще записывать туда нужные вещи. Вот простой и очень экономичный способ сделать это

Porage Oats, Scotts, Quaker

калорий в 100 г овсяных хлопьев

Калорийность порции (40 г) Porage Oats: 142,4 ккал

Овсяная каша, средняя

калорий в 100 г овсяной каши

Калорийность порции (30 г) овсяной каши: 115,2 ккал

Овсяная каша, Oats So Simple, Quaker

калорий в 100 г овса So Simple Porridge Oats

Калорийность порции (27 г) Oats So Simple Porridge Oats: 99,9 ккал

Овсяная каша, шотландская, квакерская

В списке сухих завтраков, составленном нашими участниками, и на 8-м месте среди посетителей, овсяная каша занимает третье место по калорийности на порцию в 45 г, а также имеет один из самых низких уровней содержания сахара.

калорий в 100 г овсяной каши:

калорий

Калорийность порции (40 г): 148 ккал (и приличные 0,4 г сахара)

Рисовые криспи, Kelloggs

27-е место по популярности как среди участников, так и среди посетителей, эти маленькие струйки воздуха содержат больше всего углеводов, меньше всего клетчатки и 2 чайные ложки сахара на 100 г.

калорий в 100 г рисовых чипсов Kellogg’s:

Калорийность порции (30 г): 115 ккал (и почти целая чайная ложка сахара)

Измельченная пшеница, Nestle

Имея 3-е место по содержанию клетчатки, эта каша, возможно, не заслуживает своего среднего места среди участников и 11-го места среди посетителей. Должно быть, это как-то связано с тем, как он выглядит как брильо-пад…

калорий в 100 г измельченной пшеницы:

калорий

Калорийность порции (2 шт./45 г): 163,4 ккал (и полезные 0,3 г сахара)

Специальный К, Келлогс

Занимая 4-е место среди посетителей, Special K содержит второе по величине количество клетчатки — возможно, поэтому наши участники поставили его на 10-е место. Когда мы сравнили данные с данными годичной давности, кажется, что количество калорий в порции увеличилось, в содержание белка и клетчатки снижается; пища для размышлений наверное?

калорий в 100 г Kellogg’s Special K:

Калорийность порции (30 г): 113,7 кал (и более 1 чайной ложки сахара)

Витабикс

Нашим членам нравится, когда он занимает второе место, в то время как посетители даже не признали его попаданием в топ-30. Тем не менее, weetabix, как одна из «средних» злаков (не слишком высокая, не слишком низкая), у weetabix есть много преимуществ. предложи свой завтрак, хотя опять та штука с брилло…..

калорий в 100 г Weetabix:

калорий

Калорийность порции (2 печенья/38 г): 136 ккал (и примерно полторы чайные ложки сахара)

Cheerios, Нестле

3-е место по популярности среди наших посетителей и 17-е место среди участников, кольца с сахаром занимают третье место среди всех сухих завтраков на 100 г по количеству калорий и сахара.

калорий в 100 г хлопьев Cheerios:

калорий

Калорийность порции (30 г): 114,3 ккал (и 1½ чайной ложки сахара)

Шредди, Nestle

Насколько мы могли видеть, в этом завтраке нет ничего примечательного — это еще одна каша среднего класса — седьмая по популярности среди наших посетителей и скромная 29-я среди членов.

Ккал в 100 г Shreddies:

Калорийность порции (40 г): 148 ккал (и около 1½ чайной ложки сахара)

Гранола, Грубое здоровье

участника назвали эту кашу одной из своих наименее любимых каш под номером 26, а посетителям она понравилась; занимает 5 позиций в их топ-20. Он, безусловно, содержит больше всего калорий на порцию, но они будут из-за орехов в нем, так что это не плохой источник диетического жира.

калорий в 100 г мюсли:

калорий

Калорийность порции (40 г): 193,6 ккал (и всего чайная ложка сахара)

Олл Бран, Келлогс

Любимый нашими участниками под номером 4 и ненавидимый нашими посетителями, он не попал в их топ-30. Все отруби, что неудивительно, имеют самое высокое содержание клетчатки, а также второе место по калорийности.

калорий в 100 г всех отрубей:

Калорийность порции (40 г): 133,6 ккал (и почти 2 чайные ложки сахара)

Oatso Simple, Золотой сироп, Quaker

Популярные хлопья с высоким содержанием сахара. Они удобно упакованы в порционные пакетики, и вы добавляете контролируемое количество молока. Номер 2 среди наших посетителей и номер 6 среди наших участников.

калорий в 100 г простого золотого сиропа Oatso со вкусом:

Калорийность порции (пакетик 36 г): 137 ккал (но почти 2 ч. л. сахара — прежде чем добавлять свой!)

О данных

Мы изучили 30 самых популярных сухих завтраков участников и посетителей, принимавших участие в пробной версии, и также обнаружили, что:

WLR Triallers предпочитали овсяные хлопья быстрого приготовления и мюсли вместе с хлопьями Kellogs, хотя Rice Krispies и Cheerios только что попали в список. Weetabix и Muesli вообще не фигурировали в их списке

участника предпочли каши и мюсли, при этом каши в различных формах заняли 6 из десяти первых мест.

То, что они выглядят здоровыми, не означает, что они таковыми являются. Удивительно, но хотя Crunchy Nut Cornflakes и Cheerios содержали 2-3 чайные ложки сахара на порцию, как и ожидалось, предположительно полезные хлопья All Bran содержали почти столько же, так что они действительно окупаются. прочитать этикетку.

Быстро и удобно. Простой способ получить правильный размер порции макарон, риса и хлопьев для завтрака wlr Portion Pot

Вы можете сделать это легко и точно с помощью WLR.