| Самые полезные завтраки для похудения: продукты и лучшие рецепты с фото

Содержание

Самые полезные завтраки для похудения

Самые полезные …

12 декабря 2016, 16:50

16 ответов

Последний —

13 декабря 2016, 10:27 Перейти

12 декабря 2016, 16:54

12 декабря 2016, 16:56

12 декабря 2016, 16:57

12 декабря 2016, 16:58

12 декабря 2016, 17:05

12 декабря 2016, 17:14

12 декабря 2016, 17:15

12 декабря 2016, 17:30

Гость

На завтрак надо углеводы. У меня овсянка почти каждое утро. С медом, с ягодами, с сухофруктами. Вкусно, полезно и сытно.

12 декабря 2016, 17:34

#10

12 декабря 2016, 17:36

#11

12 декабря 2016, 18:15

#12

12 декабря 2016, 18:57

#13

12 декабря 2016, 19:52

#14

12 декабря 2016, 20:29

#15

Внимание

13 декабря 2016, 10:27

#16

Гость

не понимаю, как человек может быть толстым, если ест 2 куска сыра и кофе.

Новые темы за сутки:

Зачем нужен шпагат?
9 ответов
для тех родителей, которые хотят отдать своих детей на художественную гимнастику
17 ответов
Новый год.Обжорство
23 ответа
Не получается растолстеть
5 ответов
Восстановление от рпп, как вы проходите?
1 ответ
Как часто вы едите супчики и какие?
6 ответов
Почему рис?
Нет ответов
Простая еда
9 ответов
Никак не могу набрать вес
2 ответа
Что делать, чтобы к вечеру живот оставался плоским?
18 ответов

Популярные темы за сутки:

Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 332 ответа
Новый год.
Обжорство
23 ответа
для тех родителей, которые хотят отдать своих детей на художественную гимнастику
17 ответов
Простая еда
9 ответов
Зачем нужен шпагат?
9 ответов
Как часто вы едите супчики и какие?
6 ответов
Не получается растолстеть
5 ответов
Никак не могу набрать вес
2 ответа
Восстановление от рпп, как вы проходите?
1 ответ
Почему рис?
Нет ответов

Следующая тема

Как перестать постоянно переедать?
30 ответов

Предыдущая тема

Фитнес дома?
35 ответов

Простые завтраки для здоровья и похудения

Вы любите есть? А пропускать завтраки любите? Уверенны, что грешите, а не стоило бы! Завтрак – это действительно самый главный приём пищи, потому что запускает все процессы и влияет на метаболизм вашего организма! Поэтому 100 раз подумайте, прежде чем пропустить завтрак.

Лучше съесть хотя бы половинку банана, чем остаться голодным на завтрак. А если вы опаздываете, то подумайте о том, что потом уже будет поздно лечиться. И вообще, ваш шеф или учитель в школе обязаны войти в ваше положение, ведь еда – это святое. Поэтому время для завтрака всегда должно быть!

Редакция estet-portal.com подготовила для вас список продуктов, чтобы приготовить вкусные и простые завтраки.

Простые завтраки: топ продуктов

Вкусные простые завтраки – залог хорошего самочувствия и настроения на весь день

Простые завтраки: топ продуктов

Вот список 12 продуктов, которые самые полезные и вкусные для завтрака.

Яйца

Яйца, несомненно, полезны и вкусны.

Исследования показали, что употребление яиц во время завтрака увеличивает чувство сытости, снижает потребление калорий при следующем приеме пищи и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уровня инсулина.

Кроме того, яичные желтки содержат лютеин и зеаксантин. Эти антиоксиданты помогают предотвратить нарушения зрения, такие как катаракта и дегенерация желтого пятна.

Яйца также являются одним из лучших источников холина, очень важного питательного вещества для здоровья мозга и печени.

Фактически, употребление в пищу цельных яиц может снизить риск сердечных заболеваний, изменяя форму «плохого» холестерина ЛПНП, увеличивая «хороший» холестерин ЛПВП и улучшая чувствительность к инсулину. Более того, три больших яйца содержат около 20 граммов высококачественного белка.

Греческий йогурт

Его изготавливают путем отжима сыворотки и другой жидкости из творога и молока, в результате чего получается более кислый йогурт, более концентрированный в белке.
Доказано, что белок уменьшает чувство голода и обладает более высоким термическим эффектом, чем жир или углеводы.

Йогурт и другие молочные продукты также могут помочь в контроле веса, поскольку они повышают уровень гормонов, способствующих полноте, включая PYY и GLP-1. Более того, в жирном йогурте содержится конъюгированная линолевая кислота (CLA), которая может увеличить потерю жира и снизить риск рака молочной железы.

Продукты для похудения: список для полезного питания

Некоторые виды греческого йогурта являются хорошими источниками пробиотиков, таких как бифидобактерии, которые помогают сохранить здоровье кишечника.

Кофе

Кофе — удивительный напиток, чтобы начать свой день. Но не на годный желудок!

В нем много кофеина, который улучшает настроение, бдительность и умственную работоспособность. Анализ 41 исследования показал, что наиболее эффективная доза составляет 38–400 мг в день, чтобы максимизировать пользу кофеина при одновременном уменьшении побочных эффектов. Это примерно от 0,3 до 4 чашек кофе в день, в зависимости от крепости кофе.

Употребление кофе: о влиянии на организм в разных вариантах

Также было показано, что кофеин увеличивает скорость метаболизма и сжигание жира. В одном исследовании 100 мг кофеина в день помогали людям сжигать дополнительно 79–150 калорий в течение 24-часового периода.

Овсянка

Овсянка — лучший выбор завтрака для любителей злаков.

Он сделан из молотого овса, который содержит уникальное волокно, называемое овсяным бета-глюканом. Это волокно обладает многими впечатляющими преимуществами для здоровья, включая снижение уровня холестерина.

Более того, овсяный бета-глюкан — это вязкое волокно, способствующее ощущению сытости. Овес также богат антиоксидантами, которые защищают жирные кислоты от прогоркания. Эти антиоксиданты могут также улучшить здоровье сердца и снизить артериальное давление.

Семена чиа

Семена чиа чрезвычайно питательны и являются одним из лучших источников клетчатки.

Фактически, одна унция (28 грамм) семян чиа дает впечатляющие 11 грамм клетчатки на порцию Более того, часть волокон в семенах чиа представляет собой вязкое волокно, которое поглощает воду, увеличивая объем пищи, проходящей через пищеварительный тракт, и помогает вам чувствовать себя сытым и довольным.

Любимые и не любимые с детства: какая каша полезнее

В небольшом 12-недельном исследовании люди с диабетом, которые ели семена чиа, испытывали снижение голода, наряду с улучшением уровня сахара в крови и артериального давления. Семена чиа также богаты антиоксидантами, которые защищают ваши клетки от нестабильных молекул, называемых свободными радикалами, которые вырабатываются в процессе метаболизма.

Ягоды

Ягоды вкусные и наполнены антиоксидантами. Популярные виды включают чернику, малину, клубнику и ежевику. Они содержат меньше сахара, чем большинство фруктов, но содержат больше клетчатки. Фактически, малина и ежевика дают по 8 грамм клетчатки на чашку или 120 и 145 грамм соответственно. Более того, одна чашка ягод содержит всего 50–85 калорий.

Орехи

Орехи вкусные, сытные и питательные. Они являются отличным дополнением к вашему завтраку, так как они наполняют и помогают предотвратить увеличение веса.

Все виды орехов также содержат много магния, калия и полезных для сердца мононенасыщенных жиров.

Пополнение греческим йогуртом, творогом или овсянкой с 2 столовыми ложками измельченных орехов обеспечивает хруст и вкус, увеличивая пищевую ценность вашего завтрака.

Зеленый чай

Зеленый чай — один из самых полезных напитков на планете. Он содержит кофеин, который улучшает бодрость и настроение, а также повышает уровень метаболизма. Зеленый чай содержит всего 35–70 мг кофеина на чашку, что составляет около половины его количества в кофе.

Зеленый чай может быть особенно полезным против диабета. Обзор 17 исследований показал, что у пьющих зеленый чай снижается уровень сахара в крови и уровень инсулина . Он также содержит антиоксидант, известный как EGCG, который может защитить ваш мозг, нервную систему и сердце от повреждений.

Фрукты

Фрукты могут быть вкусной частью сытного завтрака. Все виды фруктов содержат витамины, калий, клетчатку и относительно низкокалорийны. Одна чашка нарезанных фруктов обеспечивает около 80–130 калорий, в зависимости от типа. Цитрусовые также очень богаты витамином С. На самом деле, один большой апельсин обеспечивает более 100% рекомендуемой суточной дозы витамина С.

Какие продукты на завтрак помогут похудеть

Соедините фрукты с яйцами, сыром, творогом или греческим йогуртом для сбалансированного завтрака, который будет поддерживать вас в течение нескольких часов.

Семена льна

Семена льна невероятно полезны. Они богаты вязкими волокнами, которые помогают вам чувствовать себя сытыми в течение нескольких часов после еды. Семена льна также могут улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара в крови, а также защитить от рака молочной железы.

Две столовые ложки (14 граммов) молотого льняного семени содержат 3 грамма белка и 4 грамма клетчатки.

Попробуйте добавить льняное семя в греческий йогурт, творог или смузи, чтобы увеличить содержание клетчатки и антиоксидантов в вашем завтраке.

Творог

Творог — это фантастическая еда на завтрак. В нем много белка, что ускоряет обмен веществ, вызывает чувство сытости и снижает уровень гормона голода грелина.

Творог также содержит конъюгированную линолевую кислоту (CLA), которая может способствовать снижению веса. Одна чашка творога обеспечивает впечатляющие 25 граммов белка.

Добавьте ягоды и молотые семена льна или измельченные орехи, чтобы сделать его еще более питательным.

Вкусные простые завтраки – залог хорошего самочувствия и настроения на весь день

Будь вы завтракаете или нет, это личный выбор. Но мы рекомендуем взять себе в привычку завтракать ради вашего же здоровья.

Приучите себя вставать каждое утро на полчаса раньше. Завтракать из красивой посуды, стараться украсить своё блюдо, чтобы создать ощущение, будто вы в ресторане Мишлен. Читайте интересные статьи или журнал, вдохновляйтесь мелочами. Сопровождайте свой завтрак приятностями и, поверьте, ваш день обретёт новые краски.

Вкусные простые завтраки – это лучшее начало дня!

Если вы едите по утрам, начните свой выходной день прямо с того, что будете питать свое тело здоровой и богатой питательными веществами пищей, описанной в этой статье.

Смотрите нас на YouTube:

20 идей быстрого и полезного завтрака для похудения

Авторы Finer Things Contributors

Вопреки распространенному мнению, пропуск завтрака не поможет!

Как сказала знаменитый диетолог Адель Дэвис еще в 1960-х годах, мы должны «завтракать как король, обедать как принц, а ужинать как нищий».

Десятилетия исследований доказали, что она была права. Спросите любого зарегистрированного диетолога о советах по снижению веса, и он неизменно ответит: «Ешьте здоровый завтрак». Загрузив потребление калорий заранее, у нашего тела есть больше часов, чтобы сжечь их.

Одно 25-летнее исследование показало, что 78% тех, кто смог похудеть и удержать его, ежедневно ели здоровый завтрак. Другой обнаружил, что худощавые люди почти никогда не пропускают его. Те, кто ест завтрак, как правило, имеют более здоровое сердце и более низкий уровень холестерина, поэтому привычка есть по утрам предлагает множество преимуществ для здоровья в дополнение к снижению веса. Доказано, что для похудения нам нужен здоровый завтрак.

Последние рекомендации по питанию предполагают, что женщины должны потреблять утром от 15% до 25% своей дневной нормы калорий, особенно если они сосредоточены на похудении.

Полезный завтрак — ключ к похудению

Как и во всем, то, что вы едите, так же важно, как и время, когда вы едите. В течение часа или двух после пробуждения сосредоточьтесь на еде, которая медленно доставляет энергию, поэтому у вас меньше шансов испытать скачки сахара в крови или приступы голода. Оба могут привести к тяге, которая, в свою очередь, может привести к пончику.

Избегайте сладких углеводов, как бы заманчиво ни выглядел этот датский сыр. Вместо этого сосредоточьтесь на продуктах, богатых белком и питательными веществами, с низким содержанием сахара и вредных жиров, чтобы чувствовать себя сытым.

Сделайте свой завтрак таким, чего вы с нетерпением ждете. Ниже мы описали потрясающие ингредиенты и идеи, которые сделают вашу утреннюю трапезу более насыщенной.

Best Breakfast Food Foods A-Z

Комбинируйте и создавайте собственные рецепты здорового завтрака.

Миндальное масло

Миндальное масло с высоким содержанием белка, клетчатки, антиоксидантов и мононенасыщенных жиров — отличный выбор для намазывания цельнозерновых тостов, рогаликов или даже добавления в белковую или тарелку с овсянкой.

Яблоки

Клетчатка — ключ к снижению веса. Яблоки богаты пектином, отличным природным источником клетчатки. Посыпьте нарезанные яблоки корицей, добавьте нарезанные яблоки в овсянку или добавьте в коктейль. Или просто смажьте несколько ломтиков миндальным или арахисовым маслом для быстрого и полезного завтрака для похудения.

Авокадо не зря стал популярным продуктом питания. Это отличное дополнение к здоровому завтраку для похудения.

Авокадо

Этот суперпродукт — один из лучших продуктов для похудения, в каждом кусочке которого содержится почти 20 витаминов и минералов. Его здоровое содержание жира и клетчатки также помогает вам чувствовать себя сытым. Разомните немного с карри и молотым перцем на тостах, добавьте к буррито на завтрак или подавайте с яичницей-болтуньей.

Черный перец

Восточная медицина давно известна силой пиперина, соединения, которое придает черному перцу характерную остроту и остроту. Недавние исследования показали, что пиперин может способствовать адипогенезу или способности блокировать образование новых жировых клеток. Итак, хватайте эту мясорубку.

Фасоль и чечевица

Гибкие бобовые с высоким содержанием белка — отличный вариант для завтрака. Бобы на тостах — традиционный британский завтрак, даже если мы не ассоциируем их с традиционной утренней едой.

Добавьте немного нута в смузи или поверх парфе, добавьте черную фасоль в буррито на завтрак или чечевицу в сковороду с шакшукой, пряным блюдом из помидоров и яиц, которое сейчас так модно.

Чиа

Если вы достигли определенного возраста, когда вы слышите слово «чиа», вы автоматически добавляете слово «домашнее животное». Семена чиа родом из Мексики; название происходит от слова майя, означающего «сила». Чиа невероятно богаты клетчаткой и белком, а также антиоксидантами и маслами омега-3. Отличный способ включить это в свой рацион — приготовить пудинг из чиа, в который в основном добавляют семена в миндальное молоко и дают ему отдохнуть. По мере того, как семена впитывают жидкость, из них получается кремообразный, сытный пудинг, который можно сочетать с мюсли, ягодами или посыпать медом.

Кофе

Для многих женщин утренний кофе является жизненно важным ритуалом. Но эта порция кофеина может сделать больше, чем просто разбудить вас. Исследования показывают, что он может повысить ваш метаболизм, снизить уровень гормона голода и повысить уровень гормонов, которые заставляют вас чувствовать себя сытым. Увеличьте утреннее потребление белка, добавив горсть протеинового порошка в утренний кофе.

Корица

Корица не только придает приятный сладкий вкус всему, от яблок до овсянки, но и исследования показывают, что корица может помочь избавиться от жира на животе. Особенно осенью мы любим добавлять корицу в здоровый завтрак для похудения.

Льняное семя

Льняное семя — самый богатый растительный источник полезных омега-3 жиров, но с низким содержанием углеводов. Кроме того, каждая столовая ложка льняных семян содержит три грамма клетчатки для живота, антиоксидантов и витаминов группы В. Они также являются хорошим источником лигнанов, которые уравновешивают женские гормоны. Ореховый вкус — отличное дополнение к смузи, овсянке, йогурту и не только.

Зеленый чай

Итак, это не совсем еда. Но десятки исследований связывают зеленый чай с потерей веса. Это происходит благодаря катехинам, группе антиоксидантов, сосредоточенных в листьях чайных растений, особенно галлату эпигаллокатехина или EGCG, который содержится почти исключительно в зеленом чае. Выпейте стакан вместе со здоровым завтраком для похудения.

Порошок органического протеина

Пристрастие к смузи или зелени — отличный способ похудеть. Добавьте немного протеинового порошка в блендер с миндальным молоком, арахисовым маслом, бананами и даже небольшим количеством порошка горячего шоколада для сытного и сытного начала. Или смешайте в блендере порошок зеленого напитка со льдом, свежими фруктами или зеленью, например шпинатом.

Овсянка

Овсянка известна своей доказанной способностью снижать уровень плохого холестерина (ЛПНП). Это сытно, и вы можете добавить к нему всевозможные начинки, включая ягоды, семена чиа, льняное семя, ореховое масло, корицу, мед, кленовый сироп и т. д. Однако проверьте этикетку. Овес, естественно, не содержит глютена, но иногда его можно производить на фабриках, где обрабатываются другие зерна, содержащие глютен. Овсяные хлопья хороши, но вы получите больше клетчатки и питательных веществ от овсяных хлопьев. Приготовление последних может занять некоторое время, но не бойтесь, вы можете легко приготовить их заранее, приготовив овсяные хлопья на ночь.

Яйца

Скромное яйцо — источник питательных веществ. Каждый из них содержит 5,5 граммов белка, богатого кальцием и другими питательными веществами. Яйца также содержат холин, который заставляет организм выделять жир вокруг печени. Держите в холодильнике несколько сваренных вкрутую яиц, чтобы быстро восполнить запас белка, или взбейте быстрый омлет или фриттату с овощами, оставшимися со вчерашнего вечера.

Хотите перепутать? Возьмите юго-западную тему с буррито на завтрак, фаршированным яйцами и черной фасолью. Если вы беспокоитесь о своем холестерине, вы можете просто использовать яичные белки, в которых содержится большая часть яичного белка.

Гранола

Ищите мюсли с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара. Соедините его с греческим йогуртом, и вы на полпути к парфе на завтрак. Сверху посыпьте ягодами и посыпьте семенами льна для повышения уровня омега-3 или семенами чиа с каплей меда и вуаля!

Греческий йогурт

Греческий йогурт был процежен для удаления лишней жидкости и сыворотки. В результате получается более густой и плотный конечный продукт с более высокой концентрацией белка и пробиотиков. Греческий йогурт — отличный источник кальция, калия и витамина B12.

Натуральное арахисовое масло

Коммерческие арахисовые пасты часто содержат сахар и масла, поэтому ищите банку, в которой только арахис и соль. А еще лучше найти местный магазин, в котором есть машина, которая тут же перемалывает соленый арахис в масло. Несмотря на большое количество калорий, натуральные полезные жиры в арахисовом масле помогут вам насытиться.

Турция

Кусочек белого мяса или даже колбаса из индейки — это простой способ увеличить количество белка без добавления вредных жиров. Добавьте его в тосты с авокадо, добавьте в яичницу-болтунью или добавьте его в буррито на завтрак на цельнозерновой лепешке.

Киноа

Это модное древнее зерно, богатое белком, богато клетчаткой, что делает его отличным средством для похудения. Относитесь к ней как к альтернативе овсянке, как к здоровому завтраку для похудения.

Цельнозерновые, пророщенные и многозерновые

Некоторые люди просто жаждут углеводов по утрам. Простой рогалик не содержит много питательных веществ. Выбирайте цельнозерновой или цельнозерновой хлеб с высоким содержанием клетчатки вместо белого хлеба. Добавьте один из вышеперечисленных вариантов, например, лосось, ореховое масло или будьте в тренде с тостами с авокадо.

Дикий лосось

Добавление ломтика дикого лосося, копченого или вареного, — отличный способ разнообразить любой завтрак. Добавьте ломтик к цельнозерновому тосту или рогалику с авокадо или взбейте яйца. Кроме того, лосось супер кето-дружественный.

Завтрак для похудения

С научной точки зрения завтрак не может быть самым важным приемом пищи за день — этот лозунг был придуман General Mills, чтобы продавать больше виноградных орехов еще в 1944. Но здоровый завтрак может иметь решающее значение для похудения. Если вы можете получить хотя бы 25% калорий к полудню, это хорошее начало. Итак, пора есть!

Хотите знать, что еще сделать утром для вашего здоровья? Попробуйте добавить немного воды с лимоном!

Вы получите наше бесплатное 19-страничное руководство и доступ к нашему эксклюзивному контенту, частным приглашениям и советам, которые вам понравятся.

«*» указывает на обязательные поля

Просмотры: 669

ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТОЙ СТАТЬЕЙ: Скопировано в буфер обмена. Присоединяйтесь к нашему клубу

Потеря веса: лучший завтрак для снижения аппетита и похудения

Потеря веса: лучший завтрак для снижения аппетита и похудения вниз | Express.co.uk

Войти Зарегистрироваться

13°C

ПОТЕРЯ ВЕСА может быть сложной задачей сама по себе, особенно когда некоторые продукты, рекламируемые как полезные, на самом деле содержат ингредиенты, которые могут принести больше вреда, чем пользы, когда дело доходит до к завтраку Начните свой день с этих идей здорового диетического завтрака, чтобы начать остаток дня.

Ссылка скопирована

Потеря веса: Доктор Оз делится рецептами употребления полезных жиров

Неверный адрес электронной почты

Мы используем вашу регистрацию, чтобы предоставлять контент способами, на которые вы дали согласие, и чтобы лучше понимать вас. Это может включать в себя рекламу от нас и третьих лиц, исходя из нашего понимания. Вы можете отписаться в любое время. Подробнее

Когда вы пытаетесь похудеть, завтрак может задать тон всему оставшемуся дню. Потребление неправильных или вредных продуктов может усилить вашу тягу и привести к неудаче еще до начала дня. В то же время, наполнение утром правильными продуктами может обуздать тягу в течение дня и поддерживать чувство сытости до обеда, чтобы свести к минимуму перекусы и облегчить потерю веса. Ранее сообщалось, что есть 5 основных пищевых ингредиентов, которые вы должны употреблять на завтрак во время диеты.

Лучшие идеи здорового завтрака, помогающие сбросить вес

1. Яйца

Богатые белком и множеством важных витаминов и минералов, таких как селен и рибофлавин, яйца являются настоящим источником питательных веществ.

По данным Healthline: «Яйца могут снижать аппетит, если их есть на завтрак, чтобы значительно ускорить потерю веса».

В исследовании, проведенном американской компанией по питанию и диетам, в котором приняли участие 30 женщин с избыточным весом, они обнаружили, что употребление яиц на завтрак значительно увеличивает чувство сытости и снижает потребление пищи в конце дня по сравнению с употреблением рогалика. Например.

Точно так же, в другом исследовании, 152 взрослых обнаружили, что замена рогалика на завтрак яйцами привела к большей потере веса на 65 процентов и увеличению окружности талии на 34 процента за восьминедельный период.

От вареных до омлетов и жареных яиц — есть много разных способов насладиться яйцами.

2. Авокадо

Известно, что плоды дерева авокадо обладают высокой питательной ценностью и содержат широкий спектр питательных веществ, в том числе 20 различных витаминов и минералов.

Они богаты мононенасыщенными жирами, которые можно использовать в качестве топлива, особенно если вы совмещаете диету с упражнениями по утрам. Они содержат мало углеводов и являются отличным источником белка, благодаря чему вы чувствуете себя сытыми и полными энергии. до конца дня.

В одной 100-граммовой порции вы найдете витамины B5, B6, C, K, E, фолиевую кислоту и калий. Он также содержит небольшое количество магния, марганца, меди, железа, цинка, фосфора и витаминов А, В1 (тиамин), В2 (рибофлавин) и В3 (ниацин)

В авокадо мало насыщенных жиров, что делает его низкоуглеводной пищей для растений.

Добавьте перец чили, чеснок и сок лайма в пюре из авокадо и положите его на цельнозерновой хлеб, а также на богатые белком яйца-пашот, чтобы приготовить разнообразный и легкий завтрак.

Потеря веса может быть сложной задачей сама по себе, следуйте этому простому руководству по здоровому завтраку. (Изображение: GETTY IMAGES/) еда. (Изображение: GETTY IMAGES/)

Яйца, богатые белком и важными витаминами и минералами, являются идеальной пищей для завтрака. (Изображение: GETTY IMAGES/)

3. Зеленый чай

Зеленый чай в настоящее время является одним из самых популярных напитков для похудения. Высокая концентрация витаминов и минералов, в дополнение к низкой калорийности, употребление зеленого чая повышает ваш метаболизм и улучшает способность нашего организма более эффективно сжигать энергию.

Огромный набор антиоксидантов, известных как катехины, помогает сжигать жир и ускорять обмен веществ, что является ключом к снижению веса.

Клинический диетолог Рупали Датта с более чем 25-летним опытом консультирования по вопросам диеты и питания сказал: «Зеленый чай — это полезный напиток, полный антиоксидантов. Вы можете потреблять его в любое время, когда захотите. Крайне важно понимать, что одно употребление зеленого чая не поможет похудеть, но следует принимать во внимание некоторое количество упражнений и здоровое питание вместе с чашками зеленого чая».

Выпейте чашку зеленого чая по утрам в сочетании с физическими упражнениями, чтобы обеспечить здоровую потерю веса и длительное чувство сытости.

4. Йогурт

В частности, греческий йогурт является отличным источником белка, что делает его идеальным завтраком для похудения.

PubMed.gov в ходе исследования 20 женщин обнаружил, что употребление йогурта с высоким содержанием белка в качестве перекуса снижает уровень голода и снижает потребление пищи на 100 калорий в конце дня по сравнению с нездоровыми закусками, такими как шоколад и крекеры.

Попробуйте смешать одну чашку (285 г) греческого йогурта с фруктовой смесью, семенами чиа или зародышами пшеницы, чтобы получить особенно питательный завтрак.

В авокадо мало насыщенных жиров, что делает его подходящей для растений пищей с низким содержанием углеводов. (Изображение: GETTY IMAGES/) (Изображение: GETTY IMAGES/)

Каша на 100% цельнозерновая, одна тарелка обеспечивает 2/3 порции, рекомендуемой для здоровья (Изображение: GETTY IMAGES/)

5. Каша

Эксперт по снижению веса и питанию, Джейн Митчелл Рассказал Marie Claire в интервью, что: «Каша с медленным высвобождением на самом деле является фантастической энергетической пищей, которую нужно есть первым делом с утра, чтобы дать толчок вашему метаболизму.

«Я люблю много ягод, таких как семена граната, черника, ягоды годжи и обезжиренный йогурт».

Каша на 100% цельнозерновая, одна тарелка содержит две из трех порций цельнозерновых продуктов, рекомендуемых для здоровья.

В опубликованном в 2015 году исследовании, посвященном вопросам питания, были обследованы 22 000 взрослых американцев, которые регулярно ели овсянку, и было обнаружено, что люди, которые ели овсянку на завтрак, имели меньшую массу тела и меньшую талию, чем те, кто ее не ел.

Если вы начнете свой день с правильной ноги и с правильной едой, это может иметь огромное значение, когда дело доходит до потери веса.

Здоровый, хорошо сбалансированный завтрак поможет обуздать тягу к еде и будет способствовать достижению целей по снижению веса.

Помните, соблюдение диеты для похудения не ограничивается только здоровым завтраком. Обязательно наполняйте свой рацион питательными цельными продуктами в течение дня, чтобы оптимизировать свое здоровье и помочь быстро похудеть.

Самые полезные завтраки для похудения: продукты и лучшие рецепты с фото