«Как приготовить максимально легкий завтрак?» — Яндекс Кью

Еда

35012 участников сообщества

Я часто по утрам не ем, из-за чего меня потом целый день мутит, и я ничего делать не могу. Хотелось бы узнать рецепт о-о-о-очень легкого завтрака, так как с утра, я не в состоянии много съесть, а такое состояние у меня может продолжиться до вечера.

нана чан  · 11 нояб 2021  ·

6,0 K

Галина Малина

Шеф повар в итальянском ресторане. Свободно…  · 4 дек 2021

Как вариант предложу авокадо с отварным яйцом. Это не только очень вкусно, но и очень полезно. Отварное яйцо — низкокалорийный продукт с кучей полезных веществ, про авокадо вообще молчу, это кладезь витаминов.

Плод, который возбуждает, сжигает жиры и омолаживает. Плод который улучшает память и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Плод, который не содержит холестерин! Сплошное наслаждение.

Можно приготовить авокадовое масло и утром намазать пару гренок к кофе или к чаю.

Всем хорошего настроения.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

2 оценили

  ·

1,7 K

Багира

4 дек 2021

Попробуйте в кефир добавить молотые семена льна,порошок какао и чернослив,начинайте с тех количеств,которые ваш… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Геннадий Жоржевич

Человек, любящий вкус жизни.   · 12 нояб 2021

Ваша ситуация схожа со многими, пережитыми мною. Из всех этих «передряг» я вынес несколько крох опыта. Самая поучающая из них гласит: поздний сытный ужин не даст Вам позавтракать.
Завтракают все утром и это не является… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

2 оценили

  ·

Комментировать ответ…Комментировать…

Գեւորգ Հովսեփյան

люблю заниматься любимым делом  · 5 дек 2021

Разрежьте лаваш на полоски по ширине кусочка сыра. Сыр разделите на несколько ломтиков, выложите каждый на полоску лаваша и заверните рулетом. К сыру можно добавить помидоры и зелень.
Венчиком взбейте яйца с солью и перцем… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

2 оценили

  ·

Комментировать ответ…Комментировать…

Алексей Турбин

Семья, книги, кино.   · 11 нояб 2021

Варите кастрюльку овсянки (лучше конечно быстроварку, там на пакете написано) на воде (следите чтобы не «убежала», капризная кашка) по вкусу добавляете молока, остаток каши помещаете в холодильник.
Наследующее утро — немного… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

1 оценил

  ·

ООО ЭЛЬБРУС

11 нояб 2021

Фрукты и зелень вам в помощь, сделайте сок и будет вам здоровья!

Комментировать ответ…Комментировать…

Ромашка Цветок

Ум и Интеллект разные , фантазия и разум. ..  · 12 нояб 2021

Быстро завариваемая кашка . Овощная паста для крекеров с цельного зерного семени , есть такой вид мини хлебцов . Протеины ,как ботончик . Кисель ,к обеду. Яблоки (сухофрукты, пастела ).пейте воду ,после натурального кофе без сахара .

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Нет оценок  ·

Комментировать ответ…Комментировать…

*Сергей Евгеньевич*

Пенсионер на отдыхе.  · 11 нояб 2021

Берёшь масло и кладёшь на сковородку, туда же режешь пару средних помидоров и слегка обжариваешь, не забываешь посолить тоже немного и немного поперчить черным молотым перцем, затем разбиваешь сюда же яйца (на твоё усмотрение)… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Нет оценок  ·

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

быстро и полезно! / Здоровье / Блоги Миллион Меню

← Вернуться к разделу «Здоровье»

Диетологи продолжают спорить о том, как и чем лучше всего питаться по утрам. Одни говорят, что необходимо есть мюсли, другие – яичницу, а третьи – пить йогурт. А почему бы не внести в свой рацион поочередно все эти варианты завтрака?

1. Фрукты и сыр

Рецепт одного из самых сбалансированных и питательных завтраков: яблоко нарежьте на дольки, 50 г сыра чеддер — на аппетитные кубики. Прибавьте к этому горсть богатых клетчаткой и белком грецких орехов — и бодрость до самого обеда вам гарантирована!

Яблоко в этом рецепте можно заменить любым сезонным фруктом — грушей, персиком, виноградом — либо ягодами. Используйте любой полутвердый сыр, лучше, если он будет со слегка сладковатым вкусом (как эдам, родамер).  А вместо грецких орехов подзарядить мозг можно фундуком или кешью. Все зависит от ваших вкусовых пристрастий.

2. Утренняя пицца

В отличие от привычной, наша утренняя пицца — воплощенная польза! В ней нет ни вредных жиров (зажаристой корочки и колбасы), ни лишнего сахара и томатного соуса, к тому же готовится она всего за пару минут.

Все, что нужно — это взять два ломтика свежего цельнозернового хлеба, намазать хлеб мягким сыром (можно использовать рикотту, сулугуни, адыгейский или любой домашний), поместить сверху кусочки сладких томатов, сбрызнуть оливковым маслом холодного отжима, слегка посолить и поперчить.

3. Мюсли и йогурт

Классическое всесезонное начало дня для тех, кто заботится о своей фигуре — цельнозерновые мюсли с молоком.
Жарким летом этот рецепт можно немного трансформировать и добавить в него кислые ингредиенты, которые несут охлаждающий эффект.

Молоко замените холодным лимонным йогуртом, а вместо сладкого изюма добавьте свежие ягоды — чернику, малину, землянику.

4. Смузи с молоком

Трудно найти более легкоусвояемый и питательный вариант завтрака, чем смузи.

Для его изготовления берутся фрукты и ягоды, которые измельчаются в блендере до консистенции пюре.

При желании в эту смесь добавляется молоко (или йогурт), мед и мюсли.

Попробуйте сочетания: ананас — банан, клубника — киви, банан — малина — молоко.

Необычный вкус имеют фруктово-овощные смеси: например, апельсин с морковью.

5. Яйца и томаты

Яйца, как известно, содержат самый легкий для усвоения белок, поэтому именно омлеты и яичницы предлагаются нашему непроснувшемуся желудку на завтрак испокон веков.

Обычную «глазунью» из пары яиц с кусочком цельнозернового хлеба прекрасно разнообразит грилированный на сковороде помидор, обжаренные шампиньоны, листья шпината, кусочки болгарского перца и любая зелень, которая есть в холодильнике.

И обязательно посыпьте блюдо тертым пармезаном!

6. Рикотта и виноград

Сладкий вариант утреннего бутерброда: ломтик цельнозернового хлеба, мягкий сыр (рикотта, фета, творожный), ягоды белого винограда без косточек и чайная ложка жидкого меда.

Просто и питательно, как все гениальное!

Мед можно заменить любым сиропом и даже джемом, а сыр — сладким творожком (только не переусердствуйте со сладостью). Как вариант, густая сметана и дольки свежей клубники, политой шоколадным сиропом, либо малина, мед и листики свежей мяты.

Если есть пара лишних минут, можно обжарить хлеб, обмакнув ломтики в яично-молочную смесь.

7. Парфе из йогурта и мюсли

Прекрасный рецепт не только для завтрака, но и для праздничного стола. Парфе может стать прекрасным десертом. Оно очень легко и быстро готовится.

Парфе собирается слоями: на дно — обжаренные в меду мюсли, затем слой обычного йогурта, сверху — сироп или мед.
Экспериментировать с ингредиентами можно до бесконечности: мюсли заменяются крошкой печенья, йогурт — взбитыми сливками.

Для эффектной подачи используйте прозрачные бокалы на длинных ножках.
Украсить парфе можно любыми ягодами и кусочками фруктов.

Источник: http://www.menslife.com/ration/legkij-zavtrak-bystro-i-polezno.html

← Вернуться к разделу «Здоровье»

Читайте также

Если Вам понравилась эта статья, пожалуйста, оцените её или поделитесь ею с друзьями. Мы будем Вам очень признательны.

• Оценить
• Поделиться
• Получить код
• Ошибка!
• Печать

Пожалуйста, оцените статью

1.62

голосов: 2

Уже поделились: 0

25+ рецептов завтрака без яиц | Cooking Light

Предоставлено: Caitlin Bensel

Из-за аллергии или личных предпочтений яйца не всегда вписываются в здоровую диету, что может быть непросто при поиске хорошего завтрака. Эти рецепты, включающие овсяные хлопья со сливками, сытные коктейли, скремблы на основе тофу и хрустящие тосты, подходят для полноценного завтрака и не содержат яиц.

Начать слайд-шоу

1 из 26

Чаша для смузи «Персики и зеленый»

Фото: Кейтлин Бенсел; Реквизит: Одри Дэвис; Пищевой стиль: Анна Хэмптон

Посмотреть рецепт: чаша с персиками и зеленым смузи

Превратите свой любимый зеленый смузи в ложку с помощью этого простого рецепта чаши для смузи. Суперпродукты, такие как капуста, имбирь, авокадо и порошок маття, придают этой миске большую пользу для здоровья. Персики придают естественную сладость и помогают притупить землистый привкус порошка зеленого чая. Ищите идеально спелые персики, которые лучше смешиваются и имеют более шелковистую текстуру, чем незрелые.

Реклама

Реклама

2 из 26

«Huevos» Сое-Шерос

Кредит: Фото: Дженнифер Косей

Посмотреть рецепт: «Хьювос» Сои-черос

В этом вегетарианском тофу в сковороде придает пышную текстуру яичницы-болтуньи, а куркума придает типичный золотистый оттенок.Наш вариант экономит 20 г насыщенного жира по сравнению с классическим и обеспечивает 35% вашей ежедневной нормы клетчатки.

3 из 26

Тост с абрикосом и лесным орехом

Фото: Гектор Мануэль Санчес

Посмотреть рецепт: Тост с абрикосом и лесным орехом

Из сладкого абрикосового варенья и соленого козьего сыра получаются вкусные тосты.

Реклама

4 из 26

Апельсиново-медовая овсянка с фисташками, инжиром и шафрановым йогуртом

Фото: Рэнди Мейор . Сушеный инжир и капля меда добавляют сладости.
 

5 из 26

Чаша с мексиканским шоколадным смузи

Фото: Кейтлин Бенсел; Реквизит: Одри Дэвис; Пищевой стиль: Анна Хэмптон

Посмотреть Рецепт: чаша с мексиканским шоколадным смузи

Этот невероятно вкусный вариант утреннего шоколадного смузи скоро станет новым фаворитом для вас и вашей семьи. Кленовый сироп придает нежную сладость с карамельным оттенком, а миндальное молоко из темного шоколада придает чаше смузи естественный вкус горького шоколада. Шелковистый тофу и греческий йогурт в сочетании создают шелковистую гладкую текстуру чаши для смузи. Посыпьте сверху кокосовой стружкой, горько-сладкими шоколадными кудряшками, корицей и кайенским перцем (не смей пропускать) для пряно-сладкого вкуса мексиканского шоколада.

6 из 26

Вегетарианский боул с тофу-болтуном

Авторы и права: Дженнифер Кози добавить золотую куркуму. Кала намак, тип черной соли, также является отличным дополнением к этому блюду, чтобы придать ему более яичный вкус.

Реклама

Реклама

Реклама

7 из 26

Чаша с мюсли с ежевикой и цитрусовыми

Фото: Гектор Мануэль Санчес

Просмотреть рецепт: Чаша с мюсли с ежевикой и цитрусовыми

Лучший способ приготовить овсяные хлопья в течение недели? Не готовьте их вообще. Замочите овес на ночь в молоке по вашему выбору: овес размякнет и набухнет в жидкости, но останется слегка жевательным. Наслаждайтесь холодом или подогревом в микроволновой печи в течение 30 секунд. Какао-бобы добавляют немного дополнительного хруста и пробуждают, как кофе.

8 из 26

Тост с ростками авокадо

Фото: Гектор Мануэль Санчес

Просмотреть рецепт: Тост с ростками авокадо

Ваш обычный тост с авокадо стал еще вкуснее.

9 из 26

Бокал для смузи из драконьего фрукта

Фото: Кейтлин Бенсел; Реквизит: Одри Дэвис; Пищевой стиль: Анна Хэмптон

Посмотреть Рецепт: миска для смузи из драконьего фрукта

Эта яркая пурпурная миска для смузи так же вкусна, как и красива. Фрукт дракона не имеет особого вкуса (но много цвета), что позволяет сиять другим ингредиентам, таким как деликатно сладкое миндальное молоко, острый чайный гриб и терпкий ананас. Вы не ошибетесь, выбрав топперы из тропических фруктов, но ананас в сочетании с тыквенными семечками и пчелиной пыльцой выглядит просто потрясающе. Шипучий чайный гриб делает текстуру этого легкого смузи совершенно уникальным и увлекательным.

Реклама

Реклама

Реклама

10 из 26

Веганский французский тост в стиле Элвиса

Кредит: Кейтлин Бенсел , с хрустом. Кроме того, ваши друзья или семья, не являющиеся веганами, никогда не узнают об этом. Секрет? Мы используем аквафабу , которая делает его вкус яичным и вкусным. Само по себе виноградное варенье может быть слишком сладким, но оно хорошо сбалансировано французским тестом для тостов, соленым соусом из арахисового масла и «беконом». Обязательно используйте сытный хлеб (хлеб для сэндвичей длительного хранения на самом деле не работает) и быстро обваляйте его в смеси миндального молока, иначе он станет сырым.

11 из 26

Овсяные хлопья со сметаной и ягодным компотом

Авторы и права: Энн Тейлор Питтман и молоко для превосходной сливочности и дозы витамина D благодаря молоку. Этот завтрак с овсом, ягодной смесью и миндалем полон клетчатки, 10 граммов на порцию. И если ваш овес имеет сертификат, эта еда также не содержит глютена.

12 из 26

Тост с прошутто и дыней

Фото: Гектор Мануэль Санчес

Посмотреть рецепт: Тост с прошутто и дыней

Классическое сочетание прошутто и дыни, только в форме тоста.

Реклама

Реклама

Реклама

13 из 26

Банановая чаша для смузи

Фото: Кейтлин Бенсел; Реквизит: Одри Дэвис; Пищевой стиль: Анна Хэмптон

Посмотреть рецепт: голубая банановая чаша для смузи

Если чарующий цвет не убедит вас попробовать эту яркую чашу для смузи, то сочетание вкусов наверняка сделает это. Голубой порошок спирулины придает этой комбинации банана и яблока яркий цвет и чайную приземленность. Используйте неподслащенное ванильное конопляное молоко, чтобы сделать его более ложным. Если вам не нравится или вы не можете найти конопляное молоко, здесь подойдет любой вариант молока. Убедитесь, что вы сначала очистили банан, а затем заморозили его. Очень сложно очистить банан от кожуры после того, как он уже заморожен.

14 из 26

Тост с ежевикой и бри

Авторы и права: Фото: Гектор Мануэль Санчес

Посмотреть рецепт: Тост с ежевикой и бри

Тост с тимьяном, посыпанный сверху, превращает этот тост из простого в восхитительный.

15 из 26

Смузи из малины и фиников

Авторы и права: Jennifer Causey

Просмотреть рецепт: Смузи из малины и фиников

Шелковый тофу часто можно найти в упаковках длительного хранения в отделах азиатских продуктов. Мы призываем использовать марку Mori-Nu, потому что в одной упаковке содержится именно то, что вам нужно для трехдневного плана питания. Упаковка миндального масла удобна и содержит только то, что вам нужно для этого рецепта. Но если у вас есть миндальное масло в вашей кладовой, просто используйте 2 столовые ложки.

Реклама

Реклама

Реклама

16 из 26

Золотая чаша для смузи с манго

Фото: Кейтлин Бенсел; Реквизит: Одри Дэвис; Пищевой стиль: Анна Хэмптон

Посмотреть Рецепт: чаша для смузи с золотым манго

В этой чаше для смузи вы увидите цвет заката и попробуете райское блаженство тропиков. Свежий манго становится шелковистым, если его смешать с кокосовым молоком. Мы усиливаем золотистый оттенок куркумой, а нежную сладость придает мед. Кроме того, вы можете использовать любой ассортимент фруктов, который вы хотите, но нам нравится разнообразие текстур и цветов, обеспечиваемое зернами граната, киви и кокосовой стружкой. Мы использовали маленькие ягоды киви вместо более крупных фруктов, но любой из них будет великолепен.

17 из 26

Скрэмбл из самосы из тофу с травяным чатни

Фото: Sara Tane немного проще. Этот омлет из тофу, наполненный кусочками сливочного картофеля, сладким зеленым горошком и смесью специй, совсем не обычный. Сбрызните пряным травяным чатни, чтобы приготовить блюдо, которое разбудит вас (и ваши вкусовые рецепторы).

18 из 26

Чаша для смузи Black Forest

Фото: Кейтлин Бенсел; Реквизит: Одри Дэвис; Пищевой стиль: Анна Хэмптон

Посмотреть рецепт: чаша для смузи Black Forest

Отпразднуйте классическое сочетание шоколада и вишни с этой чашей для смузи, которую можно наполнить ложкой. Острая темная вишня придает терпкий вкус сладким бананам и сливочному цельномолочному йогурту. Несладкое какао обеспечивает все полезные свойства шоколада без добавления сахара. Украсьте завитками из темного шоколада для красивого покрытия или посыпьте какао-бобами для более быстрого завершения.

Advertisement

Advertisement

Advertisement

19 of 26

Sweet Corn Oatmeal with Peaches

Credit: Photo: Victor Protasio

View Recipe: Sweet Corn Oatmeal with Peaches

We simmer fresh, sweet corn kernels with toasted овсяные хлопья до густой кремообразной консистенции, что-то среднее между овсянкой и взбитой кукурузой, еще более сладкое с кленовым сиропом. Попробуйте заменить цельное молоко неподслащенным миндальным молоком, чтобы получить насыщенный, слегка ореховый вкус.

20 из 26

Клубнично-черничный смузи

Авторы и права: Фото: Джейми Веспа это (т. е. тем больше у него выносливости, что помогает вам чувствовать себя удовлетворенным в течение нескольких часов). Таким образом, смузи, достаточно густой, чтобы его можно было есть ложкой, будет дольше сохранять чувство сытости. Этому блюду свой насыщенный вкус и сливочный вкус придает авокадо, которое также содержит клетчатку и полезные для сердца жиры, которые обеспечивают чувство сытости.

21 из 26

Смузи из банана, ананаса и капусты

Предоставлено: Caitlin Bensel

Посмотреть рецепт: Смузи из банана, ананаса и капусты

Банан и ананас обеспечивают сладость, необходимую для баланса остроты капусты, и горький вкус капусты. легкое кокосовое молоко добавляет много богатства. Не стесняйтесь добавлять лед в блендер, если вам нравится более густая текстура. Если хотите, купите предварительно нарезанный свежий ананас в отделе продуктов.

Реклама

Реклама

Реклама

22 из 26

Овсяные хлопья с бананом и беконом в глазури мисо

Фото: Джейми Веспа наш рецепт пикантной ночной овсянки в стиле Элвиса. Мисо придает пикантную глубину карамелизированным бананам и хрустящим кусочкам бекона. Добавьте любое сочетание орехов и семян, которое вам нравится, для хрустящего контраста.

23 из 26

Шоколадно-малиновый смузи

Фото: Грег Дюпри

Просмотреть рецепт: Шоколадно-малиновый смузи

Смузи — идеальный способ насладиться свежей малиной этим летом. Начните свое утро со смузи или насладитесь им после хорошей тренировки. Этот супер-шоколадный малиновый смузи — вкусный немолочный вариант для всех. Финики предлагают насыщенность и карамельную сладость — естественно — при этом содержат около 2 г клетчатки.

24 из 26

Овсяные хлопья с киви и кокосовой стружкой

Предоставлено: Greg DuPree

Посмотреть рецепт: Овсяные хлопья на ночь с киви и кокосовой стружкой

Овсяные хлопья на ночь готовятся накануне вечером менее чем за пять минут, и все, что вам нужно сделать, это добавить начинку на следующее утро. Овсяные хлопья идеально подходят для этого метода, так как они сохраняют свою остроту, но не становятся мягкими. Ключом к получению правильной текстуры является горячее молоко — оно должно быть горячим, чтобы овес стал мягким; холодное молоко просто не может смягчить их во время замачивания на ночь.

Реклама

Реклама

Реклама

25 из 26

вишневый тост

Кредит: Фото: Гектор Мануэль Санчес

Просмотр рецепта: Cherry-Ricotta Toast

Перемещение, Avocado Toast! Этот тост с рикоттой представляет собой мир текстур благодаря сливочному свежему сыру, густой вишневой пасте и хрустящим фисташкам.

26 из 26

Двойной зеленый смузи

Кредит: Кейтлин Бенсел

Просмотреть рецепт: Двойной зеленый смузи

Совет от профессионалов: нарезка и заморозка бананов обеспечит вам кремовую текстуру, которую вы любите! Вы также можете добавить лед, если у вас нет под рукой замороженных бананов.

Галерея повторов

Поделиться галереей

Далее

Что такое легкий завтрак? Вот некоторые идеи

Легкий завтрак — это еда, которую едят утром, чтобы начать день. Легкий завтрак может включать такие продукты, как хлопья, тосты, овсянка, фрукты, йогурт, яйца и бекон.

Мы знаем, что завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня, и здоровый завтрак каждое утро зарядит вас энергией и подготовит к новому дню. Имея это в виду, мы составили список из 20 лучших идей для легкого завтрака, которые вы можете попробовать в эти выходные и в течение недели.

Идея лучшего легкого завтрака заключается в том, что он не только питательный, но и помогает дольше бодрствовать в течение дня. Кроме того, некоторые люди любят есть легкий завтрак утром в свой выходной день, потому что они не любят готовить и не хотят часами готовить на кухне. Так что, если вам трудно встать с постели по утрам, эти идеи для завтрака — отличное место для начала.

1. Греческий йогурт и хлопья-мюсли:

Греческий йогурт — одна из лучших форм молока для легкого завтрака, а мюсли — хорошее начало дня. Смешайте немного мюсли с простым греческим йогуртом и свежими фруктами. Вы также можете украсить миску измельченными грецкими орехами, нарезанной клубникой или медом.

2. Овсянка:

Овсянка — хороший и простой вариант завтрака, особенно если вам нужно рано вставать. Если вы хотите начать свой день с сытной овсянки, попробуйте совместить банан, горсть грецких орехов и немного корицы.

3. Мюсли:

Мюсли — это смесь овсяных хлопьев, орехов, сухофруктов и мюсли. Если вы хотите включить мюсли в свой завтрак, вы можете просто добавить в смесь ломтик банана и несколько ягод.

4. Смузи:

Смузи — отличный способ начать свой день. Вы можете приготовить смузи с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ, добавив фрукты, йогурт или другие полезные добавки к своему любимому протеиновому порошку. .

5. Парфе из мюсли и йогурта:

Парфе из мюсли и йогурта — отличный вариант, если у вас мало времени по утрам. Просто смешайте мюсли с шариком ванильного йогурта и свежими фруктами.

6. Йогурт с черникой:

Если вы ищете низкокалорийный вариант завтрака, попробуйте добавить к утру чашку простого йогурта и горсть черники.

7. Греческий йогурт с клубникой:

Если вы ищете вкусный и полезный вариант завтрака, попробуйте добавить в тарелку греческого йогурта нарезанную клубнику.

8. Маффины:

Маффины — это быстрый и легкий вариант завтрака, который можно приготовить по своему вкусу. Если вам хочется чего-нибудь сладкого, вы можете добавить в кекс ложку варенья и немного меда.

9. Банановый хлеб:

Банановый хлеб — это вкусное начало дня, а также хороший вариант завтрака на ходу. Все, что вам нужно, это ломтик бананового хлеба, ложка арахисового масла и стакан молока.

10. Овсянка со свежими фруктами:

Начните утро с вкусной овсянки. Просто смешайте воду, овес и мед, а затем варите на плите несколько минут. Когда они будут приготовлены, просто добавьте свежие фрукты, такие как яблоки, бананы или клубнику.

11. Сэндвич с яйцом:

Сэндвич с яйцом — это классический способ начать день, и вы можете попробовать его утром с небольшим кусочком цельнозернового хлеба и яичницей-болтуньей.

12. Яйца и бекон:

Завтрак с яйцом и беконом — популярный выбор, особенно если вы настроены на что-нибудь пикантное. Если вы хотите начать свой день с пикантного завтрака, вы можете смешать два яйца и ломтик канадского бекона и подать его с острым соусом.

13. Тост с арахисовым маслом:

Тост с арахисовым маслом — еще один вкусный способ начать утро, а также полезный перекус. Просто намажьте немного арахисового масла на ломтик хлеба, добавьте ваши любимые ягоды и немного меда.

14. Буррито для завтрака:

Буррито для завтрака — отличный выбор, когда вы хотите чего-нибудь сытного, но не тяжелого. Вы можете просто смешать яичницу-болтунью, фасоль и сальсу в лепешке, завернуть ее и наслаждаться.

15. Манго-банановый смузи:

Если вы ищете простой рецепт завтрака, который можно приготовить на собственной кухне, попробуйте этот манго-банановый смузи. Это просто и вкусно.

16. Вегетарианский омлет:

Омлет с овощами — отличный вариант, если вы стараетесь есть больше овощей по утрам. Просто добавьте немного овощей к вашим любимым яйцам, и вы получите вариант здорового завтрака, который идеально подходит для любого приема пищи в течение дня.

17. Киш на завтрак со шпинатом:

Это также отличный вариант, если вы хотите начать свой день с чего-то легкого и вкусного. Киш можно подавать теплым или холодным, поэтому он идеально подходит для завтрака или обеда.

18. Пшеничные блины с сиропом:

Если вы предпочитаете более сладкий вариант завтрака, попробуйте приготовить блины. Просто взбейте вместе молоко, яйца и сахар, а затем добавьте пшеничную муку. Когда тесто будет готово, разогрейте сковороду на плите и испеките блины согласно инструкции. Вы можете посыпать их сиропом, ягодами или даже гранолой.

19. Французские тосты с корицей:

Еще один отличный вариант — французские тосты с корицей. Просто смешайте яйца, молоко и сахар в миске, окуните в смесь хлеб, а затем обжарьте хлеб на сливочном или растительном масле примерно по 5-7 минут с каждой стороны.

20. Английские маффины и арахисовое масло: 

Если вы хотите съесть что-нибудь хрустящее на завтрак, попробуйте приготовить английские маффины. Просто разрежьте английский кекс пополам, а затем намажьте арахисовым маслом одну его сторону. Затем добавьте свои любимые начинки, такие как желе, мед и джем.

Легкий завтрак для похудения

Идея о том, что завтрак является самым важным приемом пищи за день, не нова. Но вы можете не знать, что легкий завтрак действительно может помочь вам похудеть. Когда дело доходит до потери веса, каждая мелочь помогает.

И если вы пытаетесь сократить потребление калорий, легкий завтрак — отличное начало. Здоровый завтрак может дать вам энергию, необходимую для того, чтобы пережить день, и поможет вам сделать правильный выбор в будущем.

А что именно есть на легкий завтрак? Вот несколько идей:

Тарелка овсяной каши с фруктами и орехами: Овсяная каша — это цельное зерно, которое насытит вас, не утяжеляя. Сверху добавьте немного свежих фруктов и орехов для дополнительного вкуса и питания.

Ломтик тоста из цельнозерновой муки с арахисовым маслом или авокадо: Тост из цельнозерновой муки богат клетчаткой и поможет сохранить чувство сытости до обеда. Сверху добавьте арахисовое масло или авокадо, чтобы получить полезные жиры, которые также помогут утолить голод.

Парфе из йогурта с ягодами и мюсли: Йогурт насыщен белком, который поможет вам чувствовать себя сытым до следующего приема пищи. Добавьте немного свежих ягод и мюсли для сладости и хруста.

Идеи легкого завтрака для компании

Что касается завтрака, то есть из чего выбрать. Но когда вы кормите группу людей, вы хотите убедиться, что подаете что-то вкусное и сытное. Вот несколько отличных идей для легкого завтрака для компании, которые точно придутся по вкусу:

1. Тако для завтрака — В эти тако входят такие полезные ингредиенты, как яйца, бекон, колбаса и сыр. Кроме того, их легко дополнить различными начинками, такими как авокадо или сметана.

2. Буррито на завтрак – Как и тако, эти буррито очень вкусные. Но они также приятны и сытны, что делает их идеальными для тех утра, когда вам нужно немного больше еды.

3. Блины – Кто не любит блины? Подавайте их со свежими фруктами и кленовым сиропом, и ваши гости будут в восторге от завтрака!

4. Вафли – Еще один классический вариант завтрака, который обязательно понравится всем. Украсьте их взбитыми сливками и ягодами или приправьте полосками обжаренной курицы и острым соусом. В любом случае, они будут вкусными!

5. Бублики – Бублик со сливочным сыром – это всегда хорошая идея, но не стесняйтесь проявлять творческий подход и к начинке! Копченый лосось, ломтики огурца и каперсы превращаются в восхитительный рогалик в стиле лосося, а нутелла и бананы — это забавный вариант классического сэндвича с арахисовым маслом и желе.

Часто задаваемые вопросы

Почему легкий завтрак лучше для пациентов?

Хорошо известно, что завтрак обеспечивает тело и мозг необходимыми питательными веществами для начала дня. Однако для больных легкий завтрак может оказаться более полезным, чем обильный.

Есть несколько причин, по которым легкий завтрак может быть лучше для пациентов.

Во-первых, многие лекарства могут вызвать расстройство желудка, если принимать их натощак. Употребление небольшого количества пищи может помочь свести к минимуму этот побочный эффект.

Во-вторых, некоторые заболевания (например, изжога) усугубляются обильным приемом пищи. Легкий завтрак не усугубит эти состояния.

Наконец, некоторые пациенты просто чувствуют себя лучше, когда не едят много по утрам.

Конечно, все пациенты разные, и вам всегда следует проконсультироваться со своим врачом или диетологом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион. Но если вы ищете более легкий вариант завтрака по утрам, подумайте о меньшем завтраке вместо того, чтобы вообще его пропускать.

Что такое легкий завтрак перед операцией?

Если вам назначена операция, вам может быть интересно, какой завтрак лучше всего есть перед операцией. Хотя жестких правил нет, обычно перед операцией рекомендуется легкий завтрак. Это означает избегать продуктов с высоким содержанием жира или клетчатки, так как они могут вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом после анестезии.

Вместо этого выберите что-нибудь простое и легкое для усвоения, например тост с джемом или тарелку овсянки. И обязательно пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Хлопья — легкий завтрак?

Если вы ищете вариант легкого завтрака, хлопья — отличный выбор. Существует множество различных видов каш, поэтому вы сможете найти ту, которая соответствует вашим вкусовым предпочтениям. Кроме того, хлопья просты в приготовлении и не требуют варки.

Зерновые также являются хорошим источником питательных веществ, таких как витамины, минералы и клетчатка. И в зависимости от типа хлопьев, которые вы выберете, они также могут быть с высоким содержанием белка. Так что, если вы ищете питательный вариант завтрака, который можно быстро и легко приготовить, хлопья — отличный выбор.

Можно ли считать овсянку легким завтраком?

Овсянка считается легким завтраком по нескольким причинам. Во-первых, овсянка — это продукт из цельного зерна, а продукты, приготовленные из цельного зерна, как правило, содержат меньше калорий, чем продукты, приготовленные из очищенного зерна.