4 продукта для похудения и самый лучший завтрак для тех, кто хочет похудеть | Саморазвитие

Доброго дня всем!

• Начинаем познавать азы правильного рациона для похудения.
• И повторим истину или аксиому? — Для того, чтобы худеть, нужно есть. Много и вкусно. Разнообразно. Этим мы даём организму всё, в чем он нуждается. Имею в виду, микроэлементы и витамины.

Напоминаю, что

Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются прямыми рекомендациями.При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!Берегите своё здоровье!

КАК функционирует наш организм? Пища, которую мы с вами в течение дня принимаем, под воздействием пищевых соков и ферментов расщепляется на мельчайшие частицы: атомы, ионы и молекулы.

Например, возьмём кусок ржаного хлеба и посмотрим на его химический состав.

Посмотрите, ЧЕГО только не содержит в своем составе хлеб! И минералы (микроэлементы) и аминокислоты, и витамины, и, конечно, важнейшие нутриенты: белок, жир и углеводы.

Разложившись на составляющие, хлеб даст нашему организму важнейшие для его функционирования вещества.

Недостаток тех или иных веществ оборачивается для человека болезнями.

Так, например, дефицит йода чреват такими последствиями для организма как:

Дефицит железа:

И ТАК по каждому микроэлементу.

А вообще почти 99% массы человеческого тела состоит из шести элементов: кислорода, углерода, водорода, азота, кальция и фосфора. Только около 0,85% состоит из еще пяти элементов: калия, серы, натрия, хлора и магния.

И эти элементы не вырабатываются в нашем организме сами по себе: они должны поступить с пищей.

НО! Это наше тело состоит из этих элементов, а вот для того, чтобы клетки рождались, сердце стучало, мы двигались, росли, испытывали эмоции, зарождали новую жизнь и так далее — нужно МНОЖЕСТВО химических элементов, почти вся таблица Менделеева. Поэтому пища должна быть РАЗНООБРАЗНОЙ, то есть нести с собой РАЗНЫЕ микроэлементы и витамины.

Конечно, самое простое и, к сожалению, доступное — это накупить печенюшек и колбасы, и всё это навернуть с огромной кружкой чая с сахаром. Всё: сыт. А потом снова: кружка кофе, бутерброд всё с той же колбасой и так далее. ТАК питается в течение дня почти всё работающее население с перерывом на обед. Так питалась и я, мои коллеги. И мы все были с кучей болячек и, конечно, с наличием лишнего веса.

• Есть пресловутое мнение, что после 50-ти, да и вообще с возрастом, худеть не просто трудно, но и невозможно. То, что это не так, доказывают ошеломительные результаты тех, кто похудел на наших Марафонах.
• Причину трудностей в похудении нужно искать в укоренившихся привычках и в образе жизни: с возрастом мы становимся ленивы относительно лишнего движения, нас больше манит к себе диван и сериал, чем скандинавские палки, правда?
• Мы уже опытные хозяйки и умеем из топора варить щи, готовим много, с удовольствием, печем пироги и торты, с удовольствием этой едой угощаем внуков и всех, кто под руку попадет. Не всегда эта еда полезна. Особенно, если она жареная, соленая, маринованная, если она жирная, мучная или сладкая. И именно эта пища и приносит нам бОльшее удовлетворение, чем гороховый суп, правда? ЧТО ваш внук выберет из того меню, которое вы предложите ему: гороховую кашу или жареную колбасу? Я думаю, что жареную колбасу. Да с макаронами, да с кетчупом. Его вкусовые предпочтения уже говорят о нарушении пищевого поведения. И этим страдают практически все люди с лишним весом: их пищевые предпочтения вредны для здоровья, но КАК они кажутся вкусны!
• Я не раз отмечала, что те дамы, которые похудели даже на 5-10 кг, потом с удивлением отмечают, что КАК они раньше могли жареную картошку есть чуть ли не через день? простая еда в виде того же горохового супа уже не идет ни в какое сравнение с картошкой. Запеченный в мундире картофель с травками (любыми) очень вкусен и уже не несет в себе того вреда, который мы получаем от жареного картофеля. В нашей с мужем жизни жареный картофель остался и он бывает иногда в зажорные дни, но я даже уже и вспомнить не могу, когда его последний раз и жарили: на смену прежней пище уже давно пришла другая еда.
• Вот эту, другую еду, мы с вами сейчас и будем учиться вводить в своё питание. В этом вам могут помочь также уже опубликованные статьи как с меню, так и просто с рецептами тех или иных блюд.

————————————————————————————

Тема статьи, которую я наметила на сегодня, о 4-х продуктах, которые помогут вам начать избавляться от вредных пищевых пристрастий. И, конечно, это БЕЛКОВЫЕ продукты.

ПЕРВЫЙ: — это лососевые сорта рыбы

• Белок поможет насытиться и долго не думать о еде. Подобное состояние позволит избежать ненужных перекусов и переедания, особенно вечернего: он наиболее коварен и именно вечерняя обильная еда и является причиной лишнего веса.
• Самый полезный белковый продукт — это лососевые рыбы. Легкий белок, богатый на жирные кислоты омега-3, быстро насыщает, долго сохраняет чувство сытости и является идеальным продуктом для ужина.
• Но, к сожалению, это не самый доступный продукт, имею в виду не для всякого кошелька. Но, если есть возможность, то ужин из горбуши, форели или семги — это самый правильный ужин из всех ужинов.
• Я люблю готовить к ужину горбушу, вернее тушить её с большим количеством моркови и лука.
• На фото: в суповой тарелке бульон, в котором тушилась горбуша, а во второй тарелке — сам кусок горбуши, который я очищу от кожи и костей, разделю на кусочки мяса и добавлю в бульон.

Получается вот такое блюдо, достаточно густое, как я и люблю. Оно хорошо меня насытит и легко усвоится, не напрягая органы ЖКТ:

А если говорить о семге, то достаточно частым гостем на наш завтрак бывает бутерброд со сливочным маслом и слабосоленой семгой.

Зачастую за неимением времени для приготовления тушенной рыбы, мы с мужем готовим медальоны из горбуши (продаются такие. Например, в «Пятерочке»). Тоже достаточно неплохо. А к ним та же самая морковь и лук.

ВТОРОЙ продукт для похудения: — это яйца

В яйцах есть витамин D, необходимый всем людям, а худеющим – особенно, железо и холин. Нормой потребления считается одно-два яйца в день.

Коротко о витамине D:

Витамин D – это объединенное понятие для группы незаменимых для организма человека биологически активных веществ. Они отвечают за регуляцию кальциево-фосфорного обмена. Вещество способствует всасыванию кальция из поступающей пищи, улучшает обменные процессы и участвует в процессе обновления клеток.

Основные функции витамина D:

• Сохранение костей и зубов в хорошем состоянии.
• Поддержание здоровья иммунной, нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
• Нормализация работы мозга.
• Регулировка уровня инсулина.

Конечно, витамин D содержится не только в яйцах, но яйца самый доступный продукт и легко приготовляемый:

Чуть ниже я ещё раз обращу внимание на яйца, а пока дальше пойдем.

ТРЕТИЙ продукт для успешного похудения : — греческий йогурт

В одной чашке греческого йогурта содержится целых 17 граммов белка!

Греческий йогурт — это густой фильтрованный йогурт, из которого удалена почти вся молочная сыворотка.  Вместе с жидкостью из него уходит большая часть сахара, калорий и углеводов. Для приготовления этого продукта используется вдвое больше молока, а потому содержание протеина, полезных бактерий и кальция в нем намного выше, чем в обычном йогурте.

Если у вас есть возможность приобретать этот продукт, то за вас можно просто порадоваться! Это ОЧЕНЬ хороший продукт! И он будет прекрасным помощником в похудении.

ЧЕТВЕРТЫЙ: — зеленые стручки бобов и фасоли

• Стручковая фасоль, как и остальные представители семейства бобовых, является источником растительного белка — того нутриента, в котором так нуждается организм человека для нормального функционирования.
• В этих продуктах много витаминов (группы В, А, РР) и минералов (цинк, кальций, калий, железо), то есть это настоящая кладезь полезных элементов.
• Регулярное добавление в питание стручковой фасоли и зеленых бобов способствует снижению уровня сахара и «плохого» холестерина в крови, нормализации обменных процессов в организме.

————————————————————————————-

• Дорогие мои, добавьте перечисленные продукты в свой рацион питания и ваш организм с благодарностью отзовется сбросом лишних грамм и килограмм жира.
• ЛЮБОЙ белковый продукт хорошо насыщает и помогает избегать переедания. Помним об этом и стараемся в КАЖДЫЙ основной приём пищи ОБЯЗАТЕЛЬНО включать белковое блюдо.

—————————————————————————————

Теперь о лучшем завтраке при похудении. И это уже доказанный научный факт:

• Вот ОН, на фото. Ничоси! — скажут многие из вас. Я тоже ТАК говорю. Но это ИДЕАЛЬНЫЙ высокобелковый завтрак!
• А вообще полезным для похудения является ЛЮБОЕ блюдо из яиц: омлет паровой или жареный на сковородке, яичница-болтанка как сама по себе, так и с цветной капустой, например; яичница-глазунья — тоже или просто из яиц, или с ветчиной, помидорами, мясом — вариантов множество!!! , просто вареные яйца — всмятку или вкрутую.
• Я люблю готовить на завтрак «сложную» яичницу — так мы с мужем называем это моё произведение. Нарезаю полукольцами помидоры или использую зимой замороженные, и вместе с выделившимся соком отправляют на разогретую сухую сковородку. А к ним тут же добавляю лук, тонко и НЕ мелко нарезанный, а когда и тоже полукольцами. Слегка тушу до мягкости лука. Добавляю или мясо вареное кусочками, или вареную колбасу категории «А», заливаю яйцами. Готовлю на среднем огне под крышкой до готовности яиц. Иногда сверху за 1-2 минуты до готовности посыпаю тертым сыром. Получается ОЧЕНЬ сытное блюдо и вкусное. Можно уже в тарелке посыпать укропом и добавить чуть майонеза, но и без этих добавлений блюдо получается вкусным. Для завтрака это очень хорошее блюдо.
• Было время, когда медики твердили: много яиц есть нельзя, от этого повышается холестерин. И, слава Богу, этот миф о вредности яиц уже давно развенчан и в настоящее время даже рекомендуется обогащать своё питание за счет яиц, отдавая должное их незаменимому составу полезностей для человека.

В общем, дорогие мои марафонцы, если ваш завтрак 2-3 раза в неделю будет состоять из блюда из яиц, то этим вы поможете себе в похудении: сытно, калорийно, питательно! Да и вкусно тоже!!!

А я на этом откланиваюсь. С этой статьи мы с вами начинаем собирать копилку полезных советов для основных приемов пищи.

• Сегодня мы определились с самым полезным завтраком (яйца)и самым полезным ужином (рыба и не только лососевые, а любая). Но это только самое начало! И вариантов у вас появится ещё ТАКОЕ количество: успевай записывать.
• Я желаю вам усердия в науке снижения веса — это интересно!

Какой лучший завтрак для похудения?

Вот 14 полезных для завтрака продуктов, которые помогут вам похудеть.

1. Яйца. Яйца, богатые белком и богатыми важными витаминами и минералами, такими как селен и рибофлавин, являются истинным источником питания (1). …
2. Ростки пшеницы. …
3. Бананы. …
4. Йогурт. …
5. Смузи. …
6. Ягоды. …
7. Грейпфруты. …
8. Кофе.

Кроме того, Должен ли я есть арахисовое масло, чтобы похудеть?

Хотя арахисовое масло богато белком, в нем также много жира: в каждой столовой ложке содержится около 100 калорий. Но исследования показывают, что потребление арахисовое масло может не помешать вам похудеть. На самом деле, его употребление в пищу может даже помочь вам сбросить лишние килограммы.

Во-вторых, как быстро избавиться от жира на животе?

20 эффективных советов, как избавиться от жира на животе (подтверждено наукой)

1. Ешьте много растворимой клетчатки. …
2. Избегайте продуктов, содержащих трансжиры. …
3. Не пейте слишком много алкоголя. …
4. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка. …
5. Снизьте уровень стресса. …
6. Не ешьте много сладкой пищи. …
7. Выполняйте аэробные упражнения (кардио)…
8. Уменьшите количество углеводов, особенно рафинированных.

Кроме того, что я должен пить утром, чтобы похудеть на животе? Начните свой день со стакана теплая вода с лимоном может творить чудеса с вашим телом. Напиток богат антиоксидантами и пектиновой клетчаткой, которая помогает растопить жир на животе. Для приготовления напитка возьмите стакан воды, отожмите немного лимонного сока и добавьте в него чайную ложку меда.

Таким образом, что я должен пить первым делом с утра, чтобы похудеть?

Здоровые утренние напитки для похудения

• Лимонная вода с семенами чиа. И лимонная вода, и семена чиа полезны для похудения. …
• Зеленый чай. Зеленый чай известен множеством преимуществ для здоровья. …
• Яблочный уксус. Яблочный уксус очень полезен для здоровья. …
• Детокс-вода. …
• Вода Jeera.

Какие 5 продуктов нельзя есть, чтобы избавиться от жира на животе?

5 продуктов, которые мешают избавиться от жира на животе

• Фруктовый сок для свежих фруктов. Фрукты приносят массу преимуществ для здоровья, но, выжимая из них сок, вы удаляете клетчатку и просто оставляете сахар. …
• Мороженое для греческого йогурта. …
• Чипсы для орехов. …
• Мясные полуфабрикаты для жирной рыбы. …
• Замени мюсли на яйца.

Содержание

Какой сыр самый вредный?

Нездоровые сыры

• Сыр Халлуми. Помните, сколько этого пищевого сыра вы добавляете в свой утренний бублик и салаты! …
• Козы / Голубой сыр. 1 унция. …
• Сыр рокфор. Рокфор — это плавленый сыр с плесенью и невероятно высоким содержанием натрия. …
• Пармезан. …
• Сыр чеддер.

Как я могу избавиться от жира на животе?

20 эффективных советов, как избавиться от жира на животе (подтверждено наукой)

1. Ешьте много растворимой клетчатки. …
2. Избегайте продуктов, содержащих трансжиры. …
3. Не пейте слишком много алкоголя. …
4. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка. …
5. Снизьте уровень стресса. …
6. Не ешьте много сладкой пищи. …
7. Выполняйте аэробные упражнения (кардио)…
8. Уменьшите количество углеводов, особенно рафинированных.

Как уменьшить живот за 7 дней?

Кроме того, ознакомьтесь с этими советами о том, как сжечь жир на животе менее чем за неделю.

1. Включите аэробные упражнения в свой распорядок дня. …
2. Уменьшите количество рафинированных углеводов. …
3. Добавьте в свой рацион жирную рыбу. …
4. Начните день с завтрака с высоким содержанием белка. …
5. Пейте достаточно воды. …
6. Уменьшите потребление соли. …
7. Потребляйте растворимую клетчатку.

Какие продукты помогают избавиться от жира на животе?

Восемь вкусных продуктов, которые помогают бороться с жиром на животе

• Продукты для борьбы с жиром на животе.
• Авокадо.
• Бананы.
• Йогурт.
• Ягоды.
• Шоколадное обезжиренное молоко.
• Зеленый чай.
• Цитрусовые.

Какие упражнения быстро сжигают жир на животе?

Простые, но эффективные упражнения для сжигания жира на животе:

• Скручивания: Самым эффективным упражнением для сжигания жира на животе являются скручивания. …
• Ходьба: очень простое кардиоупражнение, которое помогает избавиться от жира на животе и оставаться в форме. …
• Зумба:…
• Вертикальные упражнения для ног:…
• Кататься на велосипеде: …
• Аэробика:

Как я могу избавиться от жира на животе за ночь?

Вот 7 естественных способов сжечь жир на животе, который оставался у вас на животе уже несколько лет.

1. Утром теплая вода с лимоном. …
2. Вода Jeera утром. …
3. Чеснок по утрам. …
4. Пить много воды. …
5. Используйте кокосовое масло для готовки:…
6. Ешьте только натуральный сахар. …
7. Употребляйте травы.

Какой самый полезный напиток для завтрака?

1. Выпейте утренний стакан воды

• Польза от употребления воды (не менее 2 чашек) утром очевидна. …
• Бонус: вода с лимоном также содержит дозу иммуностимулирующего витамина С — всего в 1 унции лимонного сока содержится почти четверть рекомендуемой суточной дозы витамина С.

Как похудеть за 7 дней дома?

Вот 30 простых способов похудеть естественным путем.

1. Добавьте белок в свой рацион. …
2. Ешьте цельные продукты, состоящие из одного ингредиента. …
3. Избегайте обработанных продуктов. …
4. Запаситесь здоровой едой и закусками. …
5. Ограничьте потребление добавленного сахара. …
6. Пить воду. …
7. Пейте (несладкий) кофе. …
8. Дополнение с глюкоманнаном.

Что пить, чтобы сжечь жир во время сна?

Похудейте во время сна с этими 5 удивительными жиросжигателями…

• Греческий йогуртовый протеиновый коктейль. Если вы занимаетесь спортом, то употребление протеина перед сном — хорошая идея. …
• Ромашковый чай. Все мы слышали, как ромашковый чай улучшает сон. …
• Чай с корицей. …
• Замоченная в воде пажитник. …
• Молоко с куркумой.

Какие 3 продукта нельзя есть?

Рафинированное зерно практически получило какие-либо питательные вещества, переработанные из них.
…
ИЗБЕГАЙТЕ: очищенных зерен

• Белая мука.
• Хлеб.
• Макароны.
• Рис.
• Выпечка.
• Закусочные.
• Хлопья на завтрак.

Какая пища хуже всего от жира на животе?

Обработанное мясо не только вредно для желудка, но и связано с сердечными заболеваниями и инсультом.

• Продукты с высоким содержанием углеводов. Куинн Домбровски / Flickr. …
• Нездоровые жиры. …
• Обработанное мясо. …
• Жареная еда. …
• Молоко и молочные продукты с высоким содержанием лактозы. …
• Избыток фруктозы (в яблоках, меде, спарже)…
• Чеснок, лук и кузены с высоким содержанием клетчатки. …
• Фасоль и орехи.

Какой сыр самый полезный?

Вот 9 самых полезных для здоровья сортов сыра.

1. Моцарелла. Моцарелла — мягкий белый сыр с высоким содержанием влаги. …
2. Голубой сыр. Голубой сыр производится из коровьего, козьего или овечьего молока, обработанного культурами из плесени Penicillium (10). …
3. Фета. Поделитесь на Pinterest. …
4. Творог. …
5. Рикотта. …
6. Пармезан. …
7. Швейцарский. …
8. Чеддер.

Какая страна самая нездоровая?

1. Чешская Республика. Чешская Республика — самая нездоровая страна в мире, граждане которой относятся к числу самых пьющих. В среднем каждый человек выпивает 13.7 литра (что эквивалентно 550 стопкам) алкоголя в год.

Как я могу избавиться от жира на животе за ночь?

5 советов, как получить плоский живот за ночь

1. # 1 Откажитесь от сахара.
2. # 2 Примите душ перед сном.
3. # 3 Выпейте имбирный или ромашковый чай.
4. # 4 Ужин пораньше.
5. # 5 Добавьте пробиотик на ночь.

Как получить плоский живот за ночь?

5 советов, как получить плоский живот за ночь

1. # 1 Откажитесь от сахара.
2. # 2 Примите душ перед сном.
3. # 3 Выпейте имбирный или ромашковый чай.
4. # 4 Ужин пораньше.
5. # 5 Добавьте пробиотик на ночь.

Как я могу сгладить живот естественным путем?

30 лучших способов получить плоский живот

1. Избавление от жира вокруг живота может стать настоящим сражением. …
2. Уменьшите количество калорий, но не слишком много. …
3. Ешьте больше клетчатки, особенно растворимой. …
4. Принимайте пробиотики. …
5. Сделайте кардио. …
6. Пейте протеиновые коктейли. …
7. Ешьте продукты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами. …
8. Ограничьте потребление углеводов, особенно рафинированных.

Редакторы. 27 — Последнее обновление. 35 дней назад – Авторы. 9

Продукты для похудения на завтрак | POPSUGAR Fitness

Когда дело доходит до похудения, результаты начинаются на кухне — с первого приема пищи в день. Держите под рукой эти полезные продукты для завтрака, чтобы настроиться на успех в похудении.

1. Корица: Думайте о корице как о секретном средстве похудения на завтрак. Специя добавляет сладости почти всему — конечно, без калорий — поэтому используйте ее, чтобы подсластить свой кофе или посыпать овсянку. Это также может помочь отрегулировать уровень сахара в крови, чтобы вы оставались энергичными в течение всего утра, и вам не нужно было тянуться за другим сладким лакомством.
2. Яйца: Сваренное вкрутую яйцо — идеальный вариант здорового перекуса. В одном яйце всего 72 калории и шесть граммов белка, поэтому выбор яйца вместо рафинированных углеводов, таких как простой рогалик или кекс с черникой, поможет вам оставаться сытым и энергичным все утро. Чтобы приготовить очень сытный и вкусный завтрак, на приготовление которого уйдет всего несколько минут, попробуйте этот простой рецепт сваренных вкрутую яиц и авокадо.
3. Фрукты: От добавления в йогурт или овсянку до добавления в блендер для смузи, фрукты могут удовлетворить ваши пристрастия к сладкому по утрам без необходимости прибегать к кондитерским изделиям в Starbucks. Кроме того, поскольку большинство фруктов богаты клетчаткой, они также помогут вам оставаться сытым.
4. Зеленый чай: Когда дело доходит до потери веса, зеленый чай трудно превзойти. Исследования показали, что напиток может увеличить ваш метаболизм и снизить уровень стресса. Исследования также показали, что кортизол, гормон стресса, связан с жиром на животе, поэтому каждый кусочек помогает сохранять спокойствие.
5. Греческий йогурт: Этот продукт с высоким содержанием белка является фаворитом завтрака по определенной причине. используя его в качестве основы, вы можете использовать различные полезные начинки для греческого йогурта, сохраняя при этом низкокалорийность своего завтрака. Просто следите за высоким содержанием сахара, которое может привести к дополнительной перегрузке организма сахаром. Сравните содержание калорий, сахара и белка в греческом йогурте здесь.
6. Ореховое молоко: Ореховое молоко с меньшим содержанием калорий и сахара, чем обычное молоко, отлично подходит для полива мюсли, замачивания овсяных хлопьев на ночь или добавления в коктейли. Приготовить миндальное молоко самостоятельно легко, следуя этому простому рецепту.
7. Овес: Тарелка овсянки поможет вам похудеть; поскольку это сложные углеводы, вашему организму требуется больше времени для его переваривания, поэтому вы остаетесь сытыми в течение нескольких часов без энергетического сбоя. Время приготовления будет варьироваться в зависимости от типа овса, который вы используете (овсяные хлопья требуют меньше времени, чем овсяные хлопья) — просто не забывайте держаться подальше от сладких, обработанных пакетиков овсяных хлопьев быстрого приготовления. Чтобы быстрее приготовить согревающий, сытный и полезный завтрак, используйте этот гениальный лайфхак с морозильной камерой для идеально сбалансированных блюд.

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Грейс Хичкок

Хорошие завтраки после тренировки, чтобы похудеть

Хорошие завтраки после тренировки, чтобы похудеть

Изображение предоставлено:
czarny_bez/iStock/GettyImages

Раннее завершение тренировок — отличный способ убедиться, что они не провалятся, и зарядить себя энергией на остаток дня. Но просыпаясь под бодрящую тренировку, вы можете остаться голодным после тренировки. Когда вы пытаетесь похудеть, а также подкрепиться после утренней тренировки, вам нужно тщательно выбирать свое меню и отслеживать свое питание на счетчике калорий. Ваш послетренировочный завтрак должен удовлетворять ваш острый аппетит, не выходя за рамки вашего плана диеты по калориям или макронутриентам. Варианты завтрака, которые насыщают, но не насыщают, помогут вам не сбиться с пути и построить умное начало дня.

Яйца: протеиновый завтрак после тренировки

Основной продукт питания как для низкоуглеводных, так и для низкокалорийных диет. Яйца содержат колоссальные 6 граммов белка на порцию при стоимости всего 70 калорий — отличный баланс, если вы ищете вариант завтрака с высоким содержанием белка. чтобы держать вас на пути к снижению веса. Вы можете снизить количество калорий и насладиться более плотным завтраком, если включите в свой завтрак яичные белки, а также целые яйца. С 4 граммами белка и 15 калориями на яичный белок вы можете насладиться сытной порцией на завтрак после тренировки для похудения. Яичница-болтунья со шпинатом, нарезанными кубиками помидорами или сладким перцем добавит витаминов и разнообразия вашему завтраку.

Видео дня

Удовлетворительные цельнозерновые хлопья

Если вы следите за калориями, но все же хотите, чтобы еда давала чувство сытости до обеда, выберите порцию цельнозерновых хлопьев. Клетчатка увеличивает чувство сытости, согласно систематическому обзору исследований пищевых волокон и регуляции веса; обзор был опубликован в Журнале Американского колледжа питания. Это дополнительное волокно также помогает поддерживать здоровье вашей пищеварительной системы. Ищите дополнительный белок или клетчатку из злаков, таких как овсянка и амарант, чтобы дать вашему телу сырье, необходимое для наращивания мышечной массы во время восстановления после тренировки. Обогащение покупных злаков делает любую диету более сбалансированной, но если вы строгий вегетарианец или веган, вам почти всегда нужны дополнительные витамины в обогащенных злаках.

Вкусные фрукты, орехи и йогурт

После напряженной тренировки у вас может не хватить аппетита на тяжелую пищу. Если это так, попробуйте легкие закуски, такие как свежие фрукты, которые снабжают вас клетчаткой и полезными углеводами для энергии. Чтобы сбалансировать эти углеводы, сочетайте фрукты с богатыми белком орехами и обезжиренным йогуртом, особенно йогуртом в греческом стиле, который содержит дополнительный белок. Полезные жиры в орехах, углеводы во фруктах и ​​белок в йогурте означают, что вы наслаждаетесь завтраком со всеми необходимыми макроэлементами.

Сытная овсянка с миндальным маслом

Овсянка содержит клетчатку, белок и множество необходимых минералов, включая железо. Само по себе блюдо получается довольно сытным, но если вы добавите в миску столовую ложку миндального масла, вы еще больше улучшите его питательный профиль. Ореховые масла, в том числе миндальное масло, дают вам дополнительно от 6 до 8 граммов белка и запас полезных жиров.