ПП смузи — диетические низкокалорийные рецепты для блендера

Хотите похудеть, но не любите готовить сложные диетические блюда? ПП смузи помогут вам решить эту проблему!

Что вы знаете о смузи? Только то, что это безумно полезный и вкусный напиток, который еще и очень фотогеничен, так что смело можно выкладывать фото с бокалом смузи в инстраграм? Все это, конечно, правда, но не стоит забывать самое главное! Смузи — это настоящее детокс очищение вашего организма, которое поможет вам быстро прийти в форму и сбросить лишние килограммы. Убойная доза витаминов и минералов, которые не проходят никакую обработку, делает этот напиток по-настоящему шедевральным. А быстрота и легкость в приготовлении — это еще один большой плюс этого напитка.

В чем же польза смузи для похудения и почему так полезно пить пп смузи для похудения:

• первая причина — это, конечно, высокая концентрация полезных веществ и минералов. Если вы не привыкли включать в свой рацион овощи и фрукты, или попросту не любите их, то один стакан этого диетического напитка вполне вам заменит вашу дневную норму этих продуктов. К тому же на диете наш организм как никогда нуждается в порции витаминов.
• еще одна причина, по которой стоит включать смузи в свой рацион, — это большое содержание клетчатки, а именно ее рекомендуют включать в свой рацион во время диеты. Клетчатка нежно и мягко очищает желудочно-кишечный тракт и выводит лишние токсины.
• пп смузи — это не просто напиток, это полноценный прием пищи на диете. Им можно смело заменить обед или ужин, тем более, если вы хотите сбросить лишние килограммы. Существует даже специальная диета, которая основывается на постоянном употреблении этого напитка в свой рацион. Такая диета допускает употребление смузи на завтрак, обед и ужин в течение целой недели. За это время организм полностью очистится и запустятся процессы метаболизма. Если вы не готовы к такой детокс-программе, то замена одного приема пищи пп смузи — это отличная альтернатива.

Но для того, чтобы смузи получился по-настоящему правильным и сбалансированным, нужно соблюдать некоторые правила:

• диетический смузи не готовится на основе жирного молока, йогурта или жирного кефира. Первое правило для худеющих — готовить этот напиток на основе обезжиренных молочных продуктов. Нежирный кефир, натуральный йогурт без добавления сахара и других добавок идеально подойдет.
• Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, то можно смело готовить пп смузи на основе растительного молока. Кокосовое молоко, миндальное, молоко кешью — отличный вариант.
• Перед приготовлением смузи лучше всего хранить все ингредиенты в холодильнике. Дело в том, что овощи и фрукты сохранят максимум полезных веществ в охлажденном состоянии, а при взбивании в блендере температура повышается. Так что не забудьте положить ингредиенты в холодильник или же готовьте пп смузи со льдом! Это также поможет придать больше объема вашему напитку, но меньше калорий.
• ПП смузи можно готовить не только из фруктов, хотя эти смузи, действительно, самые вкусные и приятные, но при этом содержат больше калорий. Этот напиток также можно готовить из овощей и из зелени! Именно такие пп смузи идеально подходят для похудения и правильного питания.
• В этот напиток можно и нужно добавлять различные семена. Ведь это источник омега 3, который так необходим во время похудения. Семена льна или семена чиа — отличное решение.

Как правильно приготовить пп смузи? Какие пропорции использовать и сколько фруктов и овощей класть? Конечно, существуют разные рецепты, но, в целом, при приготовлении любого смузи можно смело придерживаться такой простой формулы:

• 150−200 мл жидкости. Если вы любите более жидкий напиток, то смело кладем больше жидкости, если вам нравятся густые, то меньше.
• 1−2 горсти зелени. Не забываем добавить полезную зелень в наш пп напиток. Это может быть шпинат, петрушка, листья салата, зелень свеклы. Ваш выбор ничем не ограничивается, вы можете добавлять свои любимые ингредиенты.
• 1−2 вида фруктов или ягод. Чтобы пп напиток был вкуснее, лучше всего использовать несколько видов фруктов. Вот фрукты, которые идеально подходят для приготовления этого блюда: банан, манго, арбуз, дыня, яблоки, груши, персик, ананас, апельсин, абрикос. Не забываем и про ягоды, можно класть любые по вашему вкусу.
• 1−2 порция овощей. Даже если вы готовите фруктовый смузи, то положить 1 порцию овощей никогда не бывает лишним. Так вы добавите больше полезных веществ и клетчатки в свой коктейль. Тем более некоторые овощи идеально сочетаются с фруктами.

Это базовая пропорция и рецепт для такого напитка. Но если вы хотите сделать этот блюдо еще более вкусным и полезным, то можно добавить также такие ингредиенты:

• 1 столовую или чайную ложку растительного масла. Отдаем предпочтение льняному маслу, кокосовому, миндальному, ореховому, маслу виноградных косточек.
• 1 чайная ложка какао-порошка. Это сделает ваш пп смузи настоящим шоколадным десертом. Какао должно быть натуральное без добавок и сахара..
• немного корицы. Эта пряность придаст вашему пп напитку сладкий вкус, к тому же корица ускоряет процессы метаболизма, что важно при похудении.
• немного порошка имбиря. Если нет порошка, можно добавить кусочек свежего имбиря и измельчить в блендере.
• натуральный сахарозаменитель. В данном случае хорошо добавить немного меда или стевию.
• протеиновый порошок. Для тех, кто занимается в спортзале или просто следит за потреблением белка, также можно смело класть в пп смузи протеин. Такие протеиновые смузи хорошо употреблять вместо ужина на правильном питании.

Какие продукты должны быть в холодильнике на ПП

Диетические смузи для похудения

Итак, если вы хотите приготовить диетические смузи, тогда вам следует помнить о следующем:

• для приготовления лучше использовать не только фрукты, но и овощи. Из овощей обратите свое внимание на свеклу, сельдерей, капусту, морковь, огурцы, тыкву, болгарский перец, брокколи, кабачок, лук-порей и другие.
• вы также можете добавить одну чайную ложку порошка клетчатки в пп смузи, чтобы усилить эффект очищения. Некоторые предпочитают добавлять отруби, это вполне допустимый вариант. Но следует быть осторожными с такими добавками, чтобы не навредить себе. Если вы не уверены, то лучше начать с половины чайной ложки.
• так как это диетический напиток, то готовить такой напиток следует на обезжиренном молоке или йогурте или на простой фильтрованной воде.

Так как основную базу для приготовления диетического смузи вы знаете, мы предложим несколько вариантов рецептов, которые можно легко и быстро приготовить в домашних условиях.

• порция фильтрованной воды+половина свеклы+2 стебля сельдерея+половина банана+горсть зелени.
• порция фильтрованной воды+1 средняя морковь+100 грамм тыквы+1 банан+1 столовая ложка меда.
• порция фильтрованной воды+огурец+2 киви+горсть зелени+стебель сельдерея.
• порция фильтрованной воды+морковь+3 соцветия брокколи+1 яблоко+горсть шпината
• порция фильтрованной воды+соцветие цветной капусты+ананас+горсть зелени

ПП бутерброды с авокадо и паста для намазки

Низкокалорийные смузи для похудения

Если вы придерживаетесь строгой диеты или подсчитываете калории, тогда низкокалорийные смузи будут более актуальны.

Готовятся такие смузи исключительно на обычной фильтрованной воде, что сразу же уменьшает калорийность готового блюда. В таких смузи лучше всего избегать слишком калорийных фруктов. Так, например, банан, персики, абрикосы лучше не использовать. Из фруктов лучше отдавать предпочтение — апельсинам, ананасам и киви. Эти фрукты содержат большое количество клетчатки и идеально утоляют голод.

В низкокалорийные смузи для похудения можно смело класть больше зелени — 2 горсти идеально подойдут.

И, конечно, кладем больше полезных овощей, особенно зеленых — это брокколи, капуста, сельдерей, зеленый перец. Также обращаем внимание на свеклу, она идеально подходит для пп смузи.

• Фильтрованная вода+капуста+стебель сельдерея+киви+две горсти любой зелени
• фильтрованная вода+половина цуккини+яблоко+горсть шпината+немного лимона
• фильтрованная вода+2 стебля сельдерея+1 большой апельсин+две горсти зелени
• фильтрованная вода+половина цуккини+киви+горсть зелени+огурец
• фильтрованная вода+100 грамм тыквы+морковь+ананас+горсть зелени.

ПП смузи на завтрак

Для тех, кто не любит придумывать сложные и правильные завтраки, идеально подойдет этот вкусный и полезный напиток. Всего 1 минута — и полезный завтрак будет готов. Так как завтрак — это один из самых главных приемов пищи, то он обязательно должен быть сбалансированным, сытным и полезным, ведь его цель — разбудить метаболизм и дать вам энергию до следующего приема пищи. В пп смузи на завтрак можно смело класть:

• натуральный йогурт, кефир, нежирное молоко. Это поднимет калорийность уже готового блюда и вы не будет испытывать чувство голода.
• побольше фруктов. Завтрак — это тот прием пищи, когда можно себе позволить больше углеводов. Смело кладем банан, персики, дыню, абрикосы в пп смузи!
• Немного подсластителя. Если хотите получить настоящий пп десерт, то обязательно добавьте мед или другой натуральный сахарозаменитель.
• Если вам нужен по-настоящему сытный завтрак, то обязательно добавьте авокадо!
• Добавить жиров можно с помощью арахисовой пасты. Тогда вам не нужно использовать йогурт или молоко.
• Любители овсяных хлопьев могут смело класть их в пп смузи. 2 или 3 ложек будет достаточно на одну порцию!

Вот базовые рецепты для приготовления пп смузи на завтрак:

• порция натурального йогурта+1 банан+горсть ягода+горсть зелени+семена льна
• порция молока или растительного молока+1 авокадо+1 банан+мед или кленовый сироп
• порция натурального йогурта+горсть замороженной вишни+банан+немного миндаля+какао порошок
• порция фильтрованной воды+банан+1 столовая ложка арахисовой пасты+какао+немного любых орехов и семян.
• порция растительного молока+банан+киви+горсть шпината+семена льна
• порция кокосового молока+абрикосы+банан+2 столовые ложки овсяных хлопьев

ПП завтраки для похудения — простые рецепты

Смузи на перекус пп

Также этот напиток идеален для легких перекусов. Чтобы не превысить норму калорий, лучше пп смузи для перекусов готовить на обычной фильтрованной воде или нежирном натуральном йогурте. Вот отличные легкие варианты для пп перекуса

• порция натурального йогурта+огурец+томат+горсть зелени+специи по вкусу
• порция фильтрованной воды+морковь+яблоко+горсть зелени
• фильтрованная вода+пол стакана кусочков ананаса+горсть зелени+2 финика
• фильтрованная вода+яблоко+капуста+брокколи+горсть зелени.
• порция натурального йогурта+2 горсти ягод+горсть зелени

Смузи пп на ужин

ПП смузи на ужин — это идеальный вариант для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы. Также это отличный ужин для тех, кто занимается спортом и старается включать больше белка в свой рацион. Такие смузи готовятся по такой схеме:

• порция натурального йогурта, чтобы смузи получился довольно питательным для ужина и также содержал белки
• смело добавляем протеин в наш смузи на ужин. Это может быть один скуп протеина или два. Здесь вы уже сами регулируете этот ингредиент.
• творог — это тоже отличная основа для смузи пп на ужин. Так вы получите нужную порцию белка и хорошо утолите чувство голода.
• Кладем больше ягод. Они менее калорийные, чем фрукты, но содержат такую же массу полезных веществ и клетчатки.
• Из фруктов обращаем внимание на ананас, апельсин.
• Обязательно добавляем зелень.

Вот базовые варианты рецептов, на основе которых вы можете смело придумывать свои:

• порция фильтрованной воды+100 грамм творога+чашка замороженных ягод+горсть зелени+семена льна+корица
• порция натурального йогурта+чашка ананаса+один скуп протеина+горсть ягод+семена чиа
• порция натурального йогурта+1 апельсин+один скуп протеина+немного орехов+корица
• порция натурального йогурта+100 грамм творога+чашка замороженных ягод+горсть шпината
• порция фильтрованной воды+100 грамм творога+киви+горсть зелени+один скуп протеина

Диетический ПП кисель: 6 рецептов

ПП смузи с клубникой

Один из самых распространенных рецептов пп смузи — это вариант с клубникой. Эта ягода содержит массу полезных веществ, имеет приятный вкус и при этом калорийность на 100 грамм составляет всего 32 калории! ПП смузи с клубникой можно смело включать в пп рацион.

• порция нежирного молока+150 грамм клубники+половина банана+горсть зелени
• порция натурального йогурта+чашка клубники+киви+шпинат
• порция растительного молока+чашка клубники+яблоко+30 грамм ягод годжи
• порция натурального йогурта+чашка клубники+2 столовые ложки овсяных хлопьев
• порция кефира+чашка клубники+горсть шпината+немного меда

ПП смузи с бананом

Наверняка вы замечали, что этот фрукт — частый гость в пп смузи. Все дело в том, что банан дает отличную нежную и кремовую текстуру, мягкий и приятный вкус. Еще этот фрукт дает дополнительную сладости, поэтому если использовать сладкие плоды, то мед или другие натуральные сахарозаменители практически не понадобятся.

Правда, нужно помнить, что банан — это достаточно калорийный фрукт и лучше всего употреблять его в пп смузи на завтрак, когда нужно получить питательный и сбалансированный напиток.

Еще одно важное правило — это заморозка банана перед приготовлением. Банан нужно порезать на кусочки и отправить в морозильную камеру хотя бы на 15−20 минут.

• порция фильтрованной воды+банан+авокадо+шпинат
• порция растительного молока+банан+клубника+семена льна
• порция фильтрованной воды+банан+100 грамм творога+ горсть зелени
• порция натурального йогурта+банан+2 столовые ложки овсяных хлопьев+2 финика
• порция молока+банан+апельсин+ваниль+немного меда

Диетические смузи с кефиром

Еще один распространенный метод приготовления пп смузи — это готовить его на кефире. Этот кисломолочный продукт всегда под рукой, а если использовать нежирный кефир, то смузи получится по-настоящему низкокалорийным и диетическим. Кефир отлично сочетается с зеленью и овощами, и с фруктами. Правда, если готовить его с фруктами, то лучше добавить немного меда или натурального сахарозаменителя.

• порция кефира+яблоко+чайная ложка корицы+чайная ложка меда
• порция кефира+50 грамм творога+чашка замороженных ягод+семена льна
• порция кефира+банан+горсть клубники+2 столовые ложки овсяных хлопьев
• порция кефира+огурец+киви+стебель сельдерея+горсть шпината
• порция кефира+апельсин+банан+мед

ПП смузи с киви

Еще один любимый фрукт для приготовления пп смузи. Киви также дает смузи кремовую консистенцию и при этом он содержит много клетчатки. Его можно добавлять как во фруктовые смузи, так и в овощные.

• порция фильтрованной воды+киви+авокадо+горсть зелени
• порция натурального йогурта+киви+банан+2 столовые ложки овсяных хлопьев
• порция натурального йогурта+половина цуккини+киви+семена льна
• порция фильтрованной воды+огурец+киви+банан+шпинат
• порция натурального йогурта+киви+чашка клубники+порция меда+корица.

Как видите существует масса различных вариаций пп смузи, которые можно смело делать в домашних условиях. Попробуйте этот простой и полезный напиток и обязательно включайте его в свой рацион!

ПП Смузи — 33 лучших пошаговых рецептов с фото и видео

Смузи представляет собой густой, однородный напиток из измельченных фруктов или овощей и зелени.

В этой рубрике собраны полезные рецепты смузи с добавлением молока и без него. Смузи хорошо употреблять в любое время суток, но особенно полезно начинать свой день с такого напитка так как он способствует мягкому очищению организма.

Хочется чего-то легкого и быстрого? Но при этом не хочется особо заморачиваться? Тогда предлагаю приготовить …

Ингредиенты: Банан, Кокосовая стружка, Молоко нежирное

43 мин. 1

Бодрящий и оригинальный смузи прекрасно насытит и добавит заряд энергии. Банан и овсяные хлопья придадут …

Ингредиенты: Банан, Киви, Кинза, Мед, Овсяные хлопья, Стебель сельдерея

13 мин. 2

Предлагаю приготовить быстрый и полезный рецепт. Смузи из авокадо и бананов идеально подойдет на завтрак. …

Ингредиенты: Авокадо, Банан, Мед, Семена чиа

10 мин. 2

Если времени на приготовление вкусного, питательного и полезного завтрака совсем мало, то смузи на …

Ингредиенты: Банан, Мед, Овсяное молоко, Семена чиа

10 мин. 2

Все привыкли к молоку коровьему. Но ведь есть множество видов растительного молочка по составу ничуть …

Ингредиенты: Вишня, Кедровое молочко, Шоколад горький

25 мин. 2

Предлагаю приготовить в качестве перекуса легкий смузи на основе овсяного молока и грушевого пюре. Сироп …

Ингредиенты: Грушевое пюре, Корица, Сироп топинамбура

10 мин. 1

Прекрасный завтрак или ужин с подобным красочным десертом. Кефир отлично сочетается с овсянкой, ягодами и …

Ингредиенты: Агар-агар, Банан, Кефир обезжиренный, Кленовый сироп, Овсяные хлопья, Персик, Яблоко, Ягоды

40 мин. 2

Иногда по утрам не всем хватает времени, чтобы приготовить себе полезный и здоровый завтрак. Предлагаю …

Ингредиенты: Банан, Корица, Мед, Натуральный йогурт, Овсяные хлопья

10 мин. 1

Предлагаю Вам приготовить очень полезный смузи, состоящий из 3-х компонентов.Как известно, морковь оказывает благоприятное влияние …

Ингредиенты: Корень сельдерея, Морковь, Яблоко

18 мин. 2

Предлагаю Вашему вниманию очень простой и быстрый рецепт диетического смузи. Он может стать отличным вариантом …

Ингредиенты: Банан, Шпинат, Яблоко

15 мин. 1

Нежный, ароматный и питательный диетический смузи придаст Вам энергии на целый день. Смузи — это …

Ингредиенты: Банан, Клубника, Обезжиренный йогурт

5 мин. 2

Хотите приготовить невероятно вкусный, полезный, простой напиток? Тогда этот коктейль на растительном молоке подойдет Вам!Для …

Ингредиенты: Клубника, Кокосовое молоко

12 мин. 2

Вечером, чтобы руки не тянулись к чему-нибудь сладенькому, приготовьте себе смузи с зеленью и огурцом. …

Ингредиенты: Зелень, Обезжиренный кефир, Овсяные отруби, Огурец

10 мин. 2

Ягодный смузи прост в приготовлении.Это настоящая находка для худеющих.Кефир — источник полезных бактерий. Смородина богата …

Ингредиенты: Банан, Кефир обезжиренный, Черная смородина

15 мин. 2

Быстрый, вкусный и питательный смузи. Придаст Вам новых сил, и Вы влюбитесь в него раз …

Ингредиенты: Банан, Ежевика, Обезжиренный йогурт

10 мин. 2

Смузи сейчас очень популярный напиток, но не все делают его с добавление большого количества зелени.Но …

Ингредиенты: Банан, Груша, Зелень, Лимон, Семена льна, Стебель сельдерея

7 мин. 2

Безумно вкусный смузи с кислыми нотками брусники. Мой любимый перекус, а главное, быстрый и полезный. …

Ингредиенты: Банан, Брусника, Обезжиренное молоко

7 мин. 2

Если Вы любитель смузи, то этот рецепт точно придется Вам по душе. Он содержит не …

Ингредиенты: Апельсин, Банан, Зелень, Корень сельдерея, Семена льна

8 мин. 2

Представляю Вам очень вкусный, питательный и полезный смузи из миндального молока, киви и авокадо. Такой …

Ингредиенты: Авокадо, Киви, Корица, Мед, Миндаль

35 мин. 5

Представляю Вам Смузи Манго-морковь — это целый кладезь витаминов и различных питательных элементов.Этот напиток отлично …

Ингредиенты: Морковь, Яблоко

20 мин. 2

Хочу поделиться с Вами рецептом вкуснейшего смузи из манго и груши. Такой напиток обогатит организм …

Ингредиенты: Груша, Обезжиренное молоко, Яблоко

15 мин. 1

Не каждый знает насколько зелень полезна для нашего организма. Обычно ее добавляют в небольшом количестве …

Ингредиенты: Зелень, Семена льна, Хурма

7 мин. 2

Из семечек тыквы, которые богаты цинком часто делают молоко или кашу. Я предлагаю приготовить смузи.Помимо …

Ингредиенты: Семена льна, Тыквенные семечки

20 мин. 2

Всем известно о пользе овсянки на завтрак. Она помогает контролировать вес, снижает уровень сахара в …

Ингредиенты: Банан, Клубника, Обезжиренный кефир, Овсяные хлопья, Семена льна

10 мин. 1

Такой смузи я приготовила случайно. Дочь отказалась есть ананас кусочками и попросила добавить в смузи. …

Ингредиенты: Ананас, Банан, Мандарин, Черная смородина

12 мин. 3

Смузи из малины рекомендуется сыроедам, вегетарианцам и людям, следящим за своим здоровьем. Малина содержит ацетилсалициловую …

Ингредиенты: Белый кунжут, Малина, Петрушка, Семена льна, Укроп

25 мин. 1

Этот энергетический смузи с первого глотка наполнит организм полезными микроэлементами. Киви насытит витаминами С, К, …

Ингредиенты: Киви, Черный кунжут

17 мин. 1

Полезный завтрак, сочетающий семена льна и черный кунжут. Насыщает организм кальцием и омега кислотами. В …

Ингредиенты: Грейпфрут, Семена льна, Черный кунжут

17 мин.

Кому смузи-боул из замороженных ягод? Не волнуйтесь, замораживание продуктов забирает лишь 3% витаминов. Поэтому в …

Ингредиенты: Банан, Зеленая гречка, Малина, Черная смородина

12 мин. 1

Смузи из киви — это простой в приготовлении витаминный десерт. Тому, кто хочет правильно питаться …

Ингредиенты: Киви, Мед, Обезжиренное молоко

10 мин. 1

Банановый смузи со злаками — это очень вкусный и питательный напиток. Он станет прекрасным дополнением …

Ингредиенты: Банан, Обезжиренное молоко

10 мин. 2

Фруктовый смузи — это идеальный вариант для завтрака. В организме происходят процессы очищения вплоть до …

Ингредиенты: Банан, Яблоко

10 мин. 4

Первые упоминания о смузи датируются в начале 1970-х годов. В это время в Соединенных Штатах Америки был открыт первый в мире «здоровый ресторан», в котором гостям предлагались особые напитки, получившие название смузи. Готовился напиток весьма просто – в блендере измельчались фрукты и ягоды, из-за чего жидкость получалась весьма густой.

В настоящее время смузи готовится по разным рецептам. Но как бы то ни было, смузи имеют в своем составе огромное количество полезных веществ, что делает этот напиток незаменимым при соблюдении правильного питания. Все сторонники здорового образа жизни постоянно употребляют данный напиток. Смузи являются отличной заменой привычных соков. Из-за того, что при их изготовлении используются цельные плоды и ягоды, в них наблюдается гораздо большее содержание полезных веществ и витаминов. Такие напитки часто используется для замены привычных перекусов бутербродами и сладкими изделиями.

Всего одна порция смузи полностью восполняет суточную норму необходимых витаминов и минералов в организме.
К тому же данный коктейль довольно легко и быстро готовится, что является несомненным плюсом в его пользу. А самое главное преимущество напитка – низкая калорийность.

Черничный смузи {Просто и вкусно!}

Совершенно питательный, прохладный сливочный коктейль со вкусом черничного пирога? Рассчитывайте на меня! Этот Blueberry Smoothie действительно предлагает лучшее из всех миров.

В последнее время я пытаюсь найти новые и захватывающие способы добавить в свой день больше белка, фруктов и овощей, а смузи — один из моих любимых утренних и дневных стимуляторов.

При планировании нашей месячной серии «Самый вкусный смузи в мире» (посмотрите этот зеленый смузи, этот бананово-арахисовый смузи и этот персиковый смузи, если хотите наверстать упущенное), я начал с мозгового штурма, какие фрукты подходят для смузи.

Ягоды, такие как черника, малина и клубника, наряду с бананами — одни из лучших, самых вкусных и полезных фруктов для добавления в смузи, а черника — мой любимый.

Их легко хранить в морозильной камере, и они напоминают мне о лете, как этот сливочный арбузный смузи.

Этот восхитительный чернично-банановый смузи обладает насыщенным фруктовым, освежающим и насыщенным вкусом.

Каждый глоток заставляет меня думать о долгом летнем дне, и я чувствую себя на 100% потрясающе, наслаждаясь чем-то таким вкусным и полезным для меня!

Если вам нравится этот ягодный вкус и вы хотите добавить немного зелени, попробуйте этот смузи из черники и шпината.

5-звездочный отзыв

«Это один из лучших смузи, которые я готовил!! Мой новый фаворит, и он очень сытный».

— Кэтрин —

Как приготовить полезный смузи с черникой

Смузи с черникой полезен для вас, а этот смузи также обладает тем преимуществом, что он очень вкусный.

Вкус свежей черники, да, но что действительно отличает этот смузи из греческого йогурта, черники и банана, так это то, что его вкус напоминает кусочек свежего черничного пирога с шариком сливочного мороженого. Ням и Ням!

Этот смузи густой, роскошный и аппетитный, каким и должен быть любой уважающий себя имитатор пирогов.

Он также содержит белок и полезные жиры, так что вы можете рассчитывать на то, что он обеспечит вам чувство сытости на все утро.

Ингредиенты

• Замороженная черника . Звезда шоу!
• Замороженный банан . Бананы хороши в смузи, потому что они добавляют естественную сладость и делают смузи густым и кремовым. Для черничного смузи (без банана) посмотрите мой клубнично-черничный смузи.
• Обычный обезжиренный греческий йогурт . Богатый белком греческий йогурт придает этому смузи заряд бодрости, необходимый для того, чтобы он был еще более сытным.
• Овсяные хлопья . Овес придает смузи консистенцию, делает его более сытным и придает легкую «корочку». (Еще один вариант с овсянкой можно посмотреть в этом овсяном смузи!)
• Миндальное масло . Помогает сделать смузи более сытным и придает ему насыщенный вкус. Если вы предпочитаете арахисовое масло, вы можете вместо этого попробовать чернично-банановый коктейль с арахисовым маслом.
• Ваниль + Корица . Ключевые ингредиенты, которые превращают это блюдо из обычного черничного смузи в вкус черничного пирога в стакане.
• Миндальное молоко . Я решила приготовить черничный смузи с ванильным миндальным молоком, но вы можете использовать любое молоко, которое у вас есть. Приготовление этого черничного смузи с молоком помогает нам достичь идеальной консистенции.

Диетические заменители

Для веганского черничного смузи обязательно используйте немолочное молоко и немолочный йогурт. Вы также можете приготовить черничный смузи без йогурта, но вы можете добавить несколько дополнительных кубиков льда, чтобы сделать его более густым.

Указания

1. Добавьте все ингредиенты в блендер.
2. Пюрировать до получения однородной массы. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Дополнительные смеси

• Протеиновый порошок . Для дополнительного увеличения количества белка добавьте мерную ложку вашего любимого протеинового порошка. Мне нравится здесь ваниль.
• Кленовый сироп . Если вы предпочитаете более сладкий коктейль, добавьте одну или две чайные ложки чистого кленового сиропа или меда.
• Шпинат . Сделайте из этого чернично-банановый смузи из шпината, добавив горсть шпината в блендер. Шпинат немного изменит цвет смузи, но вы не сможете его попробовать.

Вариант сервировки

Сделайте из этого чашу для смузи с черникой , добавив несколько кубиков льда и дополнительные ягоды замороженной черники, чтобы сделать ее как можно более густой. Перелейте его в миску и добавьте любимые начинки. Свежая черника, кусочки банана или мюсли будут вкусными! Возьмите ложку и наслаждайтесь.

Советы по хранению

• Для хранения . Накройте и поставьте в холодильник на срок до 1 дня.
• Заморозить . Заморозьте смузи в герметичной банке для хранения в морозильной камере на срок до 3 месяцев. Перед подачей дайте оттаять в холодильнике на ночь.

Совет по предварительному приготовлению

Вы также можете приготовить смузи заранее, затем налить его в кубик льда и заморозить на срок до 3 месяцев. Когда вы будете готовы к подаче, добавьте желаемое количество кубиков смузи в блендер и превратите в пюре.

Что подавать с черничным смузи

Просмотреть весь завтрак

Просмотреть все рецепты

Рекомендуемые инструменты для приготовления черничного смузи

• Блендер . Этот блендер — инвестиция, которая полностью себя оправдала. Этот блендер также является очень хорошим, более экономичным вариантом.
• Соломинки из нержавеющей стали . Через эти соломинки все автоматически становится более освежающим.

Мощный блендер

Этот блендер — рабочая лошадка, которая будет служить вам долгие годы! Из него также готовят супы, ореховое масло и многое другое.

Получить на AMazon

Вы сделали этот рецепт?

Дайте мне знать, что вы думаете!

Оставьте оценку ниже в комментариях и дайте мне знать, понравился ли вам рецепт.

Оставьте оценку

Надеюсь, этот черничный смузи с бананом добавит вашему утру вкус полезного декаданса, как и нашему. Какой ваш любимый смузи, который вы пробовали в последнее время? Я хотел бы услышать от вас в комментариях ниже!

• 1/2 стакана замороженной черники
• 1/2 среднего банана, нарезанного ломтиками и замороженного (около 1/3 стакана нарезанного или 50 г)
• 1/4 стакана простого обезжиренного греческого йогурта
• 2 столовые ложки скрученных рулетов овес
• 1/2 столовой ложки миндального масла
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1/2 чайной ложки молотой корицы
• 1/4 чашки несладкого ванильного миндального молока
• Дополнительно: 1/2 мерной ложки неароматизированного или ванильного протеинового порошка, если вы используете ваниль, уменьшите количество ванильного экстракта до 1/4 чайной ложки
• Дополнительно: 1-2 чайные ложки чистого кленового сиропа

• Поместите чернику, бананы, греческий йогурт, овес, миндальное масло, ваниль, корицу, миндальное молоко и протеиновый порошок ( если используете) в блендере и пюрируйте до получения однородной массы.

• Если смузи кажется слишком густым, добавляйте миндальное молоко по 1 столовой ложке за раз, пока не достигнете желаемой консистенции. Попробуйте и добавьте кленовый сироп для сладости по желанию. Наслаждайтесь немедленно.

Серва: 1Smoothecalories: 242KCalcarboHydrates: 37GProtein: 10GFAT: 7GSatureted FAT: 1GCHOLESTEROL: 3MGPOTASSIUM: 442MGFIBER: 6GSUGAR: 17GVITAMN. сохранить ваши любимые проекты и учебники.

Зарегистрируйтесь

Больше черничных смузи

Благодаря большому количеству белков и питательных ингредиентов, эти рецепты черничных смузи могут быть полезными для похудения.

Просмотреть все смузи

Просмотреть все рецепты

Поделиться этой статьей

FacebookPinEmail

Этот пост содержит несколько партнерских ссылок, что означает, что я получаю небольшую комиссию от товаров, которые вы покупаете, без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Вам также может понравиться

Серия бесплатных электронных писем

5 секретов приготовления вкусной и здоровой пищи

Мои секреты приготовления полезных блюд, которые вам захочется съесть.

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

Имя *

Адрес электронной почты *

Эрин Кларк

Привет, меня зовут Эрин Кларк, и я бесстрашно готовлю здоровую пищу, доступную, простую в приготовлении и, самое главное, ВКУСНУЮ. Я автор и разработчик рецептов на сайте wellplated.com и The Well Plated Cookbook. Я обожаю и сладости, и овощи, и моя миссия — сэкономить ваше время и блюда. ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!

Узнайте больше об Эрин

Смузи на завтрак, которые не поднимут уровень сахара в крови

Рецепты и питание,

Смузи на завтрак может стать отличным началом дня. Смузи может быть отличным способом получить белок, клетчатку, полезные жиры и другие питательные вещества из фруктов и суперпродуктов, таких как шпинат и листовая зелень. Они упаковывают тонны питательных веществ в небольшую чашку, которую можно взять с собой, и на вкус они больше похожи на десерт, чем на здоровую закуску или еду.

Но смузи не лишены недостатков. Если вы приготовите утренний коктейль дома или закажете неправильную смесь в своем любимом соковыжималке, ваш освежающий напиток может резко повысить уровень сахара в крови, а затем вызвать его крах, вызывая у вас тошноту и усталость, а не удовлетворение.

Даже если смузи переполнен здоровыми продуктами, это может привести к резкому скачку уровня сахара в крови, если порции слишком велики или приготовлены с использованием неправильной смеси или соотношения ингредиентов.
Когда уровень сахара в крови быстро повышается, инсулин, который спешит вывести лишний сахар из вашей крови в ваши клетки, может вызвать резкое падение уровня сахара в крови. Это может вызвать у вас чувство усталости и голода, а не удовлетворение и прилив энергии.

Если у вас диабет и вы повышаете уровень сахара в крови с помощью смузи или любой другой пищи или напитка, ваши клетки могут не так хорошо реагировать на инсулин, поэтому уровень сахара будет оставаться повышенным в течение более длительного периода времени. Это может вызвать головные боли, усталость, повышенную жажду, помутнение зрения и затруднить концентрацию.

Независимо от того, страдаете ли вы диабетом или нет, вы должны придерживаться небольшого смузи объемом от 8 до 12 унций, чтобы предотвратить скачки уровня сахара в крови. Этот размер будет содержать от 175 до 450 калорий, что делает его идеальной закуской или небольшим приемом пищи.

Правильный баланс

Так же, как здоровая закуска или еда содержит смесь углеводов, белков и жиров, полезный коктейль должен содержать ту же смесь. Этот баланс необходим для предотвращения нежелательных скачков и понижений уровня сахара в крови. Хотя «идеального» соотношения ингредиентов не существует, хорошим ориентиром будет наличие порции белка, одной порции фруктов, одной или двух столовых ложек хорошего жира и одной или двух порций овощей.
Следите за добавлением сахара из подслащенных йогуртов, подслащенного немолочного молока или сока. В сочетании со свежими фруктами, которые обычно добавляют в смузи, это слишком много сахара. Несмотря на то, что сахар во фруктах является «натуральным», а не «добавленным», если вы выпьете весь этот сахар сразу без большого количества белка или жира, это вызовет резкий скачок сахара в крови.

1. Пуск с жидкостью

Некоторые хорошие жидкие основы с низким содержанием углеводов для смузи включают:

• Вода
• Несладкое миндальное, конопляное или другое растительное молоко, содержащее около 1 грамма углеводов на чашку.
• Несладкое соевое молоко — еще один хороший вариант, всего 3–5 грамм на чашку.
• Коровье молоко, с другой стороны, содержит около 12 граммов углеводов (лактозы) на чашку. Это не значит, что вы не должны использовать коровье молоко. Просто не забудьте добавить в блендер меньше фруктов, чем обычно, чтобы свести общее количество сахара к минимуму и предотвратить скачки сахара в крови.0047
• Зеленый чай со льдом

2. Выбери белок

Белок играет ключевую роль в замедлении пищеварения и помогает чувствовать себя сытым. Смузи с высоким содержанием белка может замедлить усвоение пищи, а это снижает скорость поступления сахара в кровь. Это также важно для поддержания мышечной массы, что также помогает регулировать уровень сахара в крови.

• Простой греческий йогурт
• Творог
• Шелковый тофу
• Протеиновый порошок: веганский, рисовый, гороховый или сывороточный

3. Подходит для фруктов

Завтрак — отличное время, чтобы полакомиться фруктами. Просто убедитесь, что это одна порция. Слишком много рецептов смузи содержат 2-5 порций фруктов в одном смузи, а это слишком много сахара, чтобы усвоить его за один раз.

• Порция: ¾ – 1 стакан ягод, маленький банан или ½ большого банана, 1 апельсин или ½ грейпфрута, ½ стакана манго или ананаса
• Замороженные фрукты придают смузи приятную консистенцию
• Ягоды, в том числе черника, клубника и малина, являются мощными борцами с воспалением и богаты питательными веществами, а также имеют более низкий гликемический индекс

4. Собери овощи

Не любите шпинат или капусту? Вместо этого попробуйте потягивать их. Горсть или две листовой зелени насыщены антиоксидантами и содержат калий и витамин К, но при этом содержат очень мало сахара. Они могут легко смешиваться со смузи, не слишком меняя вкус, даже если они придают вашему коктейлю слегка зеленоватый оттенок. Некоторые вегетарианские идеи:

• 1-2 горсти темной листовой зелени, такой как шпинат, листовая капуста или мангольд
• ½ чашки вареной тыквы или сладкого картофеля
• 1-2 маленькие свеклы и свекольная зелень
• ½ – 1 чашка сельдерея или огурца
• Порция порошкообразной добавки с зеленью

Фрукты и овощи также содержат клетчатку , необходимую для хорошего здоровья . Клетчатка может быть растворимой или нерастворимой. Организму труднее расщеплять растворимую клетчатку. Это означает, что для высвобождения энергии требуется больше времени, что снижает риск скачка уровня глюкозы.
Нерастворимая клетчатка улучшает пищеварение и снижает всасывание других продуктов в желудочно-кишечном тракте, что также помогает предотвратить скачки уровня сахара в крови.
Клетчатка также может дольше сохранять чувство сытости и может помочь предотвратить увеличение веса в результате переедания из-за отсутствия чувства сытости, а также может помочь предотвратить накопление холестерина в крови.

5. Выбирайте полезные жиры

Существует множество источников полезных жиров, которые можно использовать в смузи, например семена авокадо и чиа. Жиры играют важную роль в организме, помогая нам усваивать жирорастворимые витамины A, D, E и K, содержащиеся в наших овощах и фруктах. Жиры также могут помочь замедлить скорость поступления сахара в кровь и вызвать у вас чувство сытости. Тем не менее, слишком много жира может привести к увеличению веса, поэтому важно сбалансировать количество — около 2 столовых ложек — это хорошо.
Некоторые полезные источники жира, которые можно добавить в утренний смузи, включают:

• миндальное или арахисовое масло
• семена чиа, льна или конопли
• авокадо
• кешью, орехи пекан, грецкие орехи или миндаль

6. Ароматизатор и питательная добавка без сахара

Травы и специи являются источниками питательных веществ. Другие способы придать вкус вашему смузи без добавления сахара включают:

• щепотку специй, таких как корица, мускатный орех, имбирь или куркума
• свежие травы, такие как мята, базилик или кориандр
• ванильный, миндальный, мятный или другие экстракты, кроме сиропов
• несладкий какао-порошок или какао-крупка
• черный кофе

7. Приготовь еду

Смузи может показаться напитком, но он может содержать столько же углеводов и калорий, сколько и полноценный прием пищи.
Учитывайте содержание углеводов и калорий в смузи и используйте его вместо еды или просто перекусите им.
Если вы все еще испытываете искушение съесть полноценный завтрак или обед, выберите вместо этого газированную воду или несладкий чай или кофе в качестве напитка.
Наслаждайтесь!

• Автор
• Последние сообщения

Южный Денвер Кардиология

Рэнди Куппс В 1983 году окончил Университет Западного Колорадо в Ганнисоне, штат Колорадо, по специальности «Физическое воспитание» со специализацией в области физиологии физических упражнений.