Смузи на завтрак: 5 самых вкусных вариантов

3 мин.

Смузи на завтрак — простой и приятный способ обеспечить организм необходимыми ему питательными веществами. Ингредиенты могут быть самыми разными. Все зависит от ваших вкусовых предпочтений.

Последнее обновление: 11 марта, 2021

Существует широкий выбор полезных смузи на завтрак, которые помогут вам начать день с энтузиазмом и полными энергии. Их основными ингредиентами являются фрукты. Они богаты натуральным сахаром и клетчаткой, а потому очень полезны для здоровья.

Хороший завтрак – основа здорового образа жизни. Поэтому надо использовать его по-максимуму. Многие уверены, что на приготовление полезного завтрака требуется потратить много времени. Уверяем вас, это не так.

Вот несколько рецептов вкусных и полезных смузи на завтрак!

1. Смузи на завтрак из черники и йогурта

В смузи из черники и йогурта содержится много антиоксидантов, аминокислот и необходимых жирных кислот. Они оказывают благоприятное воздействие на организм и заряжают его энергией.

Ингредиенты:

• 6 ягод черники
• ½ чашки натурального йогурта (250 г)
• 1 столовая ложка меда (25 г)
• 1 чайная ложка семян чиа (5 г)

Приготовление:

• Промойте чернику под водой. Смешайте ее в чаше блендера с йогуртом и медом. Взбивайте ингредиенты до получения однородной массы. А в конце добавьте семена чиа.

Читайте также: Семена чиа и из польза для здоровья человека

2. Смузи из папайи и ананаса

В этом напитке много витаминов, минералов и мощных антиоксидантов.

Эти антиоксиданты помогают нормализовать микрофлору кишечника, а также способствуют уменьшению тревожности.

Ингредиенты:

• 2 ломтика папайи
• 1 ломтик ананаса
• 1 чашка кокосового молока (250 мл)

Приготовление:

• Очистите и измельчите фрукты.
• Поместите их в чашу блендера и добавьте кокосовое молоко.
• Взбивайте до тех пор, пока смесь не станет однородной.

3. Смузи из клубники, апельсинов и йогурта

Этот вкусный смузи богат антиоксидантами, клетчаткой, пробиотиками и отлично “заряжает” организм энергией на весь день. Также он полезен и для кишечника.

Ингредиенты:

• 5 спелых ягод клубники
• сок 3 апельсинов
• 1 натуральный йогурт (125 г)
• ½ столовой ложки семян чиа (5 г)
• 1 столовая ложка меда (25 г)

Приготовление:

• Тщательно вымойте клубнику и нарежьте ягоды кусочками.
• Из апельсинов нужно выжать сок и вылить его в чашу блендера.
• Добавьте к нему клубнику и йогурт.
• Включите блендер и взбивайте до тех пор, пока смесь не превратиться в кремообразный напиток.
• В конце добавьте семена чиа и мед.

Советуем почитать: Как приготовить дома полезный натуральный йогурт?

4.

Смузи из банана, клубники и овсянки

Банан, клубника и овсянка снабжают организм углеводами, натуральными сахарами и антиоксидантами, что способствует улучшению физической и умственной формы.

В этом смузи достаточно мало калорий, при этом он способствует улучшению пищеварения и уменьшению тревожности.

Ингредиенты:

• 1 спелый банан
• 5 ягод клубники
• 2 столовые ложки овсянки (20 г)
• 1 чашка воды (250 мл)

Приготовление:

• Измельчите банан и взбейте его в блендере вместе с остальными ингредиентами до однородной массы.
• Пейте свежеприготовленным.
• Приятного аппетита!

5. Смузи из персика и миндального молока

Некоторые ингредиенты этого смузи довольно калорийны, но в целом данный напиток – хороший вариант для завтрака. В нем содержится большое количество витамина С, калий и полезные протеины.  

Ингредиенты:

• 1 спелый персик
• ½ чашки миндального молока (125 мл)
• 1 чайная ложка миндального масла (8 г)

Приготовление

• Очистите персик от кожуры и нарежьте мелкими кусочками.
• Затем добавьте миндальное молоко и миндальным масло.
• Включите блендер и взбейте до однородной массы.
• Пейте сразу же.

Смузи не заменят натуральные фрукты

Несмотря на всю пользу таких смузи, они не заменят свежие фрукты в вашем рационе. Также не стоит заменять ими и полноценные приемы пищи, ведь это может нанести вред вашему здоровью в долгосрочной перспективе.

А вы, частенько пропускаете завтрак из-за нехватки времени? Как видите, вам не нужно готовить по сложным рецептам, чтобы зарядить себя энергией на весь день.

Попробуйте эти варианты и убедитесь сами!

Это может вас заинтересовать …

Вкусные и полезные рецепты смузи

Смузи – это густые напитки, обычно холодные, с добавлением льда, на основе перетертых фруктов, ягод или овощей. Их можно употреблять в качестве напитка, перекуса и даже полноценного обеда или ужина. Вся ценность пищевых волокон, которые содержатся в овощах и фруктах, остается в смузи неизменной. Продукты не подвергаются тепловой обработке, лишь измельчаются в блендере.

[contents]

Особенности и состав смузи

Смузи – неотъемлемая часть рациона питания людей, которые ведут здоровый образ жизни, и тех, кто борется с лишним весом. Огромное количество витаминов, антиоксидантов и легкоусвояемых сахаров в таком напитке делают его полезным для людей всех возрастов, в том числе и детей.

В состав смузи могут входить не только фрукты или овощи, но и молоко, йогурты, соки, орехи. Чтобы ягодный напиток сделать более сладким, добавляют различные сиропы, мед. Овощные приправляют пряностями и соусами. Некоторые виды готовятся на основе зеленого чая. Спортсмены добавляют в смузи протеиновые порошки и другие специализированные биодобавки.

Рецепты смузи

Для приготовления смузи можно смешивать практически любые фруктово-овощные ингредиенты в зависимости от личных предпочтений. Приведем несколько рецептов, подходящих разным ситуациям.

Ягодный смузи

Зимой используем замороженные ягоды, летом – свежие с добавлением льда. В блендере перемалываем разные ягоды на выбор, чтобы их общий объем составил 4 стакана: малина, смородина, ежевика, брусника, клюква, черника и т.д. Добавляем к смеси половину стакана виноградного сока. Если ягоды чересчур кислые, добавляем в смузи немного меда. Летом освежающей ноткой будут служить несколько листочков свежей мяты, добавленных непосредственно в стакан перед употреблением напитка.

Смузи с овсянкой на завтрак

2 столовые ложки овсяных хлопьев залить 50 мл кипятка и дать настояться 10 минут. Банан очистить и нарезать кружками, сладкий апельсин очистить от всех белых пленок и нарезать произвольно. В блендере соединить фрукты, хлопья и 150 мл натурального йогурта без добавок, взбить до однородной консистенции.

Вместо овсянки можно выбрать и другие любимые хлопья – рисовые, гречневые. Или заменить хлопья на отруби, но их не нужно заливать кипятком, а измельчать сразу вместе с фруктами.

Бодрящий смузи с кофе и бананом к завтраку

Приготовьте чашку несладкого кофе. В блендер поместите 2 очищенных банана, стакан натурального йогурта без добавок, пол чашки льда, подготовленный кофе, 2 чайные ложки меда, добавьте по одной щепотке молотой корицы и мускатного ореха. Взбейте смесь. Подавайте напиток холодным.

Теплый белковый смузи с какао и ванилью

Полтора стакана молока доведите до кипения. В блендере взбейте одно куриное яйцо, четверть стакана протеинового порошка, 2 столовые ложки быстрорастворимого какао, пол чайной ложки ванильного сахара и столовую ложку меда. Влейте тонкой струйкой, помешивая, в полученную смесь горячее молоко. Подавайте смузи горячим.

Витаминный смузи, очищающий организм

В этом рецепте понадобится всех ингредиентов по 150 грамм: молодая капуста, огурец, цуккини, мякоть ананаса. Нарежьте продукты крупными кубиками, положите в блендер. Добавьте пучок кинзы, 150 мл холодного зеленого чая, столовую ложку натертого на мелкой терке свежего имбиря. Тщательно взбейте продукты на высокой скорости. Добавьте сок одного лимона, тщательно перемешайте. Подавайте со свежей мятой.

Овощной смузи, заменяющий салат

2 крупных томата помыть, обдать кипятком и снять кожицу. Разрезать каждый на 2 половины и положить в блендер. Туда же отправить 1 крупный болгарский перец, очищенный от семян и порезанный на дольки. Добавить горсть свежего базилика, щепотку молотого красного перца и 5 кубиков льда. Взбить смесь, разлить по бокалам и подавать.

Бодрящий гранатовый смузи с протеином

Смешайте в чаше блендера четверть стакана протеинового порошка и по одному стакану льда, гранатовых зерен и гранатового сока. Взбейте смесь и подавайте.

Ягодный смузи для самых маленьких

Банан и 2 киви очистите от кожуры, порежьте на куски и киньте в чашу блендера. Туда же отправьте по пол чашки замороженной малины и смородины (черной или красной). Пюрируйте фруктовую смесь. Отдельно измельчите неполную горсть любимых орехов – миндаль, фундук, грецкие или их сочетание.

Перелейте смузи в большой стакан, добавьте столовую ложку жидкого меда, тщательно перемешайте. Обильно посыпьте орехами. Полезное и вкусное лакомство для ребенка готово.

Смузи с овсянкой для детей к завтраку

3 столовые ложки овсянки быстрого приготовления высыпать в чашу блендера, залить 300 мл молока, дать настояться 10 минут. В овсяную смесь добавить очищенный банан, 150 г клубники, столовую ложку меда, взбить до однородной консистенции. Подавать с толстой трубочкой, украсить дольками клубники.

Рецепт смузи для здорового завтрака для сбалансированного завтрака

• Поделиться

• Твит

• вкусно

• Флипборд

• Реддит

• Распечатать

• Буфер

• Тамблер

• Телеграмма

• Микс

Перейти к рецепту

Последнее обновление: 1 октября 2022 г., Эллен Кристиан

Этот рецепт здорового завтрака-смузи поможет вам начать каждый день правильно. Итак, попробуйте сегодня сбалансированный смузи для завтрака .

Сообщения могут спонсироваться. Этот пост содержит партнерские ссылки, а это означает, что я буду платить вам комиссию без каких-либо дополнительных затрат, если вы перейдете по ссылке и совершите покупку. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Я искал полезный смузи для завтрака, чтобы каждый день получать дополнительный заряд витаминов. Если вы тоже были, вот несколько, которые вы можете попробовать.

Содержание

Многие типичные утренние продукты не совсем полезны для вас. Когда вы думаете о рогаликах, пончиках, выпечке и даже о множестве холодных хлопьев, вы можете сделать лучший выбор.

Но, как правило, они быстро схватывают на выходе из двери. Именно поэтому так много людей выбирают их. У кого есть время на сложный завтрак перед работой?

Таким образом, одним из решений является использование блендера на одну порцию с чашкой. Вы просто бросаете ингредиенты в блендер, а затем надеваете крышку, когда закончите.

Итак, этот поставляется со спортивной бутылкой и несколькими насадками. Это не может быть проще. Первоначально я поделился этим рецептом в 2013 году и хотел обновить его для своих новых читателей.

Полезно ли есть смузи на завтрак?

Многое будет зависеть от того, какие ингредиенты вы используете при его приготовлении. Обычно я выбираю кокосовое или миндальное молоко, потому что они полезнее для вас во многих отношениях, чем молочное молоко.

Я также использую сладкие фрукты, такие как ягоды и апельсины, поэтому мне не нужно добавлять сахар. Если вы хотите добавить подсластитель, выберите такой, как стевия, которая не поднимет уровень сахара в крови.

Мой смузи с черной вишней содержит стевию и является отличным выбором для здорового начала дня.

Вы можете попробовать этот смузи из авокадо и ананаса с высоким содержанием клетчатки и семян чиа.

Полезны ли коктейли для похудения?

Опять же, это зависит от того, что вы добавите в свой рецепт. Но, по большей части, здоровый смузи на завтрак — лучший выбор, чем пончик или выпечка.

Выбирайте нежирное молоко, такое как кокосовое, соевое или миндальное. Откажитесь от подсластителя и добавьте горсть овса, чтобы оставаться сытым, потому что это поможет предотвратить желание перекусить.

Попробуйте этот банановый смузи со льдом, чтобы получить еще один вариант с низким содержанием жира.

Что полезно добавить в смузи?

На самом деле все зависит от вашего понимания здоровья. Если вы следите за содержанием жира, попробуйте добавить растительное молоко, такое как миндальное или кокосовое.

Если вы хотите увеличить количество клетчатки, добавьте семена чиа или льна. И, если вы ищете варианты для здоровья сердца, попробуйте добавить в блендер горсть цельного овса.

Наконец, если вы хотите похудеть, добавьте ложку протеинового порошка, чтобы дольше оставаться сытым. Авокадо — отличное дополнение к любому рецепту.

Что добавить в коктейль на завтрак?

Итак, это самое замечательное в этом типе рецептов. Вы можете добавить практически все, что захотите, потому что они настолько универсальны. Вот несколько рецептов смузи для здорового завтрака, которые вы можете попробовать.

Черничная капуста — Вдохновение девушки

Огуречный лайм — Мелки и пристрастия

Малиновый лимонад — высокие каблуки и гриль

Манго с куркумой — поворот часов вспять

Персиковая дыня — Design Eat Repeat

Тройной ягодный завтрак — Fun Money Mom

Манго, банан, морковь — шоколадный ежик на кухне

29

29 Масло – Здоровье Натали

Легкое танго с манго – Маленькая мисс Кейт

Лимон, черника, банан, овсяная каша – Bunny’s Warm Oven – Мне не терпится попробовать этот полезный завтрак-смузи.

Sunrise Smoothie – It Bakes Me Happy

Tropical Pina Colada – Fit Foodie Finds

Угольный детокс – The Soccer Mom

Pineapple Cherry – Crayons and Cravings

Blueberry Roll Muffin – Iowa Girl Eats

Family Fresh Meals2

Raspberry Apple — Jessica Gavin

Итак, если вы ищете полезный смузи на завтрак, мне определенно понравился этот. Вкус свеклы в этом рецепте совершенно не заметен. Это не то же самое, что пить овощи.

Мандарин и клубника хорошо сочетаются друг с другом, вкус приятный и сливочный. Кокосовое молоко делает этот рецепт отличным рецептом для тех, кто не переносит лактозу и не переносит традиционные смузи.

Конечно, он также не содержит глютена и зерна, поэтому это совершенно здоровый вариант для тех, кто не переносит глютен или придерживается палеодиеты.

• Протеиновый коктейль мокко

Время подготовки
5 минут

Общее время
5 минут

Ингредиенты

• 1 стакан фильтрованной воды или кокосового молока
• 8 свежих или замороженных ягод клубники (примерно 1 стакан)
• 1 мандарин, очищенный, нарезанный и очищенный от семян
• 1/4 свежей свеклы (используйте небольшую свеклу, которая обычно менее горькая)
• 1/2 дюйма свежего имбиря, нарезанного или натертого, или 1/4 чайной ложки молотого
• Рекомендуемый подсластитель: 2 столовые ложки натурального подсластителя из корня цикория Just Like Sugar Table Top (не для выпечки) или по вкусу
• 4 столовые ложки сырых семян конопли
• 2 чайные ложки свежевыжатого лимонного сока
• 1/4 чайной ложки молотой корицы

Инструкции

1. В блендере смешайте все ингредиенты и хорошо перемешайте.
2. Наслаждайтесь немедленно.

Примечания

Я использовал один пакет стевии, так как не смог найти предложенный подсластитель на месте. Я также исключил семена конопли, так как в моем магазине их не было.

Рекомендуемые продукты

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ я зарабатываю на соответствующих покупках.

• Manitoba Harvest Hemp Hearts Сырые очищенные семена конопли, 1 фунт; с 10 г белка и 12 г омега-кислот на порцию, без ГМО, без глютена — упаковка может отличаться

• Thai Kitchen Органическое кокосовое молоко без сахара, 13,66 жидких унций (упаковка из 6 шт.)

• Столовый натуральный подсластитель Just Like Sugar (заменитель сахара из корня цикория), 16 унций

Информация о питании:

Выход:

2

Размер порции:

8 унций

Количество на порцию:
Калорийность: 736 Всего жиров: 35 г Насыщенных жиров: 22 г Трансжиров: 0 г Ненасыщенных жиров: 11 г Холестерина: 0 мг Натрия: 65 мг Углеводов: 109 г Волокна: 22 г Сахаров: 61 г Белков: 14 г

Эллен Кристиан

Эллен — занятая мама 24-летнего сына и 29-летней дочери. Она владеет шестью блогами и зависима от социальных сетей. Она считает, что вести здоровый образ жизни не так уж и сложно. Она делится простыми советами по здоровому образу жизни, чтобы показать занятым женщинам, как вести полноценную жизнь. Если вы хотите работать вместе, отправьте электронное письмо по адресу [email protected], чтобы поговорить.

• Поделиться

• Твит

• вкусно

• Флипборд

• Реддит

• Распечатать

• Буфер

• Тамблер

• Телеграмма

• Микс

Ягодный коктейль (полезный и вкусный!)

Этот полезный ягодный коктейль содержит антиоксиданты, белки и витамины , он сделан из греческого йогурта, овса и меда, что делает его идеальным для завтрака или полдника.

Я люблю делать смузи на завтрак, в качестве перекуса после тренировки или просто для перекуса между приемами пищи, когда проголодался. В дополнение к этому смузи из смешанных ягод у меня есть еще несколько фаворитов, таких как смузи из зеленого шпината, смузи с клубникой и манго и смузи с банановой овсянкой, которые также идеально подходят для завтрака!

Этот простой и ярко-розовый ягодный смузи станет фаворитом и в вашем доме! Свежие или замороженные ягоды смешивают с бананом, овсом, греческим йогуртом, жидкостью по выбору и капелькой меда. Он полезный, питательный, сытный, сладкий, острый и вкусный.

Смузи предназначены для немедленного употребления, но если их слишком много, вы можете хранить их в герметичной банке до 24 часов. Хорошо встряхните перед употреблением.

Пришло время и вам встать и приготовить этот вкусный коктейль! Закрепите его, чтобы потом легко найти этот рецепт, и больше людей смогут насладиться им!

Ты сделал это? Обязательно оставьте отзыв ниже и отметьте меня на Facebook, Instagram или Pinterest!

Этот полезный ягодный смузи богат антиоксидантами, белками и витаминами. Он сделан из греческого йогурта, овса и меда, что делает его идеальным для завтрака или полдника.

2 порции

Этот полезный смузи из смешанных ягод насыщен антиоксидантами, белками и витаминами. Он сделан из греческого йогурта, овса и меда, что делает его идеальным для завтрака или полдника.

• ▢

  Блендер

• ▢ 1 чашка греческого йогурта
• ▢ 1 чашка жидкости на выбор См. примечание 1
• ▢ 1 ½ чашки смешанных ягод
• ▢ 1 нарезанный банан
• ▢ 1 столовая ложка меда ▢ 2 столовые ложки 90802 902

  04

• В чашу блендера добавьте замороженные ягоды, банан, йогурт, овсяные хлопья и жидкость по выбору. Смешайте до однородности, при необходимости добавьте еще жидкости и снова смешайте.

• Попробуйте коктейль, добавьте столько меда, сколько хотите, и снова быстро перемешайте.

• Разлейте по бокалам и украсьте свежими ягодами по желанию.

• В качестве жидкости я использовал кокосовое молоко из коробки (не консервы), но вы можете использовать любой тип молока, кокосовую воду, обычную воду, яблочный сок или виноградный сок (если вы используете сладкий сок, я рекомендую вы пропускаете мед).
• Омега-3: Добавьте столовую ложку семян льна или чиа, если вы используете блендер с высоким содержанием порошка, чтобы добавить омега-3.
• Добавьте немного зелени: Добавьте в смузи свежий или замороженный шпинат или капусту, чтобы получить больше питательных веществ.
• Не делай слишком сладко! Если ваша любимая жидкость — яблочный или виноградный сок, я рекомендую отказаться от меда.
• Приготовьте коктейль PBJ и добавьте пару столовых ложек сливочного арахисового масла (или миндального масла) перед смешиванием.
• Добавьте больше фруктов и добавьте немного замороженного ананаса или манго, чтобы получить тропический оттенок смузи.