5 полезных смузи с овсянкой — вкусных напитков на завтрак

Если вы хотите иметь хорошую фигуру и здоровье, которому можно позавидовать, то следует включить в свой рацион овсянку.

Она богата полезными веществами. Например, бета-глюкан в ее составе стимулирует иммунные клетки и помогает бороться с инфекциями. Клетчатка овсяных хлопьев эффективно очищает пищеварительный тракт. А высококачественный растительный белок овса быстро и легко усваивается нашим организмом и дает силу и энергию.

Самый простой и вкусный вариант для завтрака или перекуса, это, конечно же, смузи. С овсянкой этот напиток станет сытнее. Смузи многие предпочитают обычной каше, так как хлопья не обрабатываются термически. На смузи можно устраивать разгрузочные дни.

Для приготовления этого напитка здоровья подойдут свежие или замороженные фрукты, овощи, ягоды и зелень. Также туда добавляют фруктовые свежевыжатые соки, йогурт, молоко, орехи и сухофрукты. Вы можете компоновать ингредиенты по настроению и в зависимости от того, что есть на кухне. Рецепты смузи настолько просты, что вы будете в восторге от того, сколько свободного времени у вас появится.

Для приготовления понадобится погружной или стационарный блендер. Запаситесь овсяными хлопьями MAKFA и парой фруктов и следуйте нашим рецептам.

Смузи с овсянкой, бананом и молоком

Ингредиенты:

• овсяные хлопья MAKFA – 20 г
• банан – 1 шт
• молоко – 200 мл
• мед – 1 ст.л.
• ванилин на кончике ножа

Приготовление:

• Залейте теплым молоком овсяные хлопья, оставьте на 20 минут.
• Очистите банан и разломите его на несколько кусочков.
• Положите в чашу блендера настоявшуюся овсянку, залейте ее молоком, сверху выложите бананы, добавьте мед и ванилин.
• Взбейте продукты, чтобы они превратились в однородную массу.

СОВЕТ: Если смузи получается густым, добавьте больше молока.

Смузи с овсянкой и отрубями

Ингредиенты:

• овсяные хлопья с отрубями MAKFA – 20 г
• кефир – 150 мл
• яблоко – 1 шт
• банан – 150 г
• кленовый сироп – 5 мл

Приготовление:

• Хлопья замочите в половине кефира на ночь или хотя бы на 1 час.
• Cнимите с яблока кожуру, удалите сердцевину и нарежьте кубиками. Банан разломите на небольшие кусочки.
• Положите фрукты в чашу блендера, залейте кефиром, добавьте сироп и взбейте.
• Когда масса приобретет однородную консистенцию, добавьте в нее размоченные хлопья с отрубями.

СОВЕТ: Для улучшения работы желудочно-кишечного тракта не стоит разбивать хлопья с отрубями в блендере, чтобы не разрушать полезную растительную клетчатку!

Смузи с овсянкой и арахисом

Ингредиенты:

• овсяные хлопья MAKFA – 20 г
• жареный арахис – 30 г
• финики – 8 шт
• молоко – 200 мл
• мед – 1 ст. л.

Приготовление:

• В блендер засыпьте овсянку и орехи, измельчите их до состояния порошка.
• Извлеките из фиников косточки.
• Молоко, мед и измельченные хлопья и орехи соедините с финиками и взбейте с помощью погружного блендера.

СОВЕТ: Смузи с овсянкой и арахисом – это настоящий протеиновый коктейль. Если вы ведете активный образ жизни, много тренируетесь, вам точно стоит включить в рацион такой смузи с овсяными хлопьями MAKFA.

Кокосовый смузи из овсянки

Ингредиенты:

• овсяные хлопья MAKFA – 20 г
• кокосовая стружка – 20 г
• банан – 1 шт
• несладкий йогурт – 200 мл
• мед – 1 ст.л.

Приготовление:

• Банан освободите от кожуры, мякоть нарежьте крупными кубиками.
• Залейте основные ингредиенты несладким йогуртом и взбейте все вместе до получения однородной массы.

Смузи с овсянкой и клубникой для похудения

Ингредиенты:

• овсяные хлопья MAKFA с отрубями – 20 г
• свежая или замороженная клубника – 50 г
• стевия – по вкусу
• вода
• банан
• ванилин

Приготовление:

• Отложите часть хлопьев и залейте кипятком.
• Взбейте все ингредиенты, чтобы получилась однородная масса.
• Добавьте хлопья в получившийся коктейль

СОВЕТ: Можно ли сделать сразу много смузи и хранить его в холодильнике? Зависит от состава. Если в него входит яблоко или молочные продукты, то срок хранения надо сократить до минимума – полезнее он будет свежеприготовленным. Но вы спокойно можете приготовить порцию смузи для офисного перекуса и взять с собой, ведь это намного полезнее конфетки.

Распечатайте эти рецепты и возьмите себе за правило готовить смузи хотя бы через день, заменяя один прием пищи.

MAKFA всегда рада сделать полезное – вкусным. Здесь вы можете посмотреть другие наши рецепты блюд для здорового питания.

Утренний смузи с овсянкой, пошаговый рецепт на 367 ккал, фото, ингредиенты

Добавить рецепт

Рецепт

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Сок из капусты, груши и сельдерея

Юлия Высоцкая

05 сентября 2011

Рецепт от юлии высоцкой

Коктейль из банана и клубники с йогуртом

У меня в холодильнике всегда есть несколько замороженных бананов, из них можно сделать густой коктейль типа смузи, не добавляя ни сливок, ни мороженого.

Юлия Высоцкая

09 февраля 2011

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Коктейль из дыни, винограда и киви

Юлия Высоцкая

06.2011 08:42:00″>30 июня 2011

Рецепт от юлии высоцкой

Вкусный и полезный коктейль со свеклой и апельсиновым соком

Юлия Высоцкая

06 декабря 2010

Реклама

Оксана Чуб

26 марта 2012

Приготовление

10 минут

Рецепт на:

1 персону

ОПИСАНИЕ

Захотелось утром чего-нибудь полезного-полезного))))Вот что получилось.Минимум времени-максимум пользы!!! у меня мерка гранёный стакан.

В кулинарную книгу

С изображениямиБез изображений

В избранное

С изображениямиБез изображений

Подписывайтесь на наш канал в «Яндекс.Дзен»!

Ингредиенты

3 стол.ложки овсяных хлопьев быстрого приготовления

пол стакана горячего молока

полстакана йогурта(у меня был клубничный питьевой)

1 банан

1ч. л мёда

корица

фотоотчеты к рецепту0

Добавить фотографию

Пока нет ни одной фотографии с приготовлением этого рецепта

Добавить фотографию

Пошаговый рецепт

Овсяные хлопья залить горячим молоком.Оставить на 5-7минут.В блендер -овсянку,банан,мёд и йогурт.Взбить на высокой скорости.Вылить в бокал и присыпать корицей.Можно выпить сразу или охладить немного!

Вместо мёда можно использовать сахарную пудру,а можно вообще без него.Получается из этих продуктов 1 большой бокал витаминной вкуснятины!!!

поделиться фото

согласны?

Показать всех

ГОЛОСА ЗА РЕЦЕПТ ДНЯ(8)

Теги рецепта

напиткикоктейли безалкогольныепростые рецепты на каждый деньвзбивать

Реклама

Реклама

РЕЙТИНГ РЕЦЕПТА

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ

Фильтры

Сбросить все

Подборки

Рецепты дня

Рецепты месяца

Быстрые рецепты

Правильное питание (пп-рецепты)

Оригинальные закуски

Вкусная выпечка и десерты

Ингредиенты

Добавить к поиску
и или

Исключить ингредиент

Пользователи

Показать

Полезный смузи из овсяных хлопьев {на вкус как выпечка!} • FIVEheartHOME

Этот полезный смузи из овсяных хлопьев, приготовленный из молотого овса, йогурта и замороженных фруктов, имеет густую кремовую текстуру. Попробуйте овсяный коктейль со вкусом черничного кекса или персикового коблера или используйте свои любимые фрукты!

Если вам нравятся полезные, вкусные фруктовые коктейли, вам также понравятся мои Шоколадно-банановый смузи, Смузи с тыквенным пирогом и Полезный для мозга черничный смузи!

Недавно я открыл для себя рецепт самого вкусного и сытного смузи на завтрак в моей жизни… полезный смузи из овсянки! Я так рада поделиться этим рецептом со всеми вами. Эти овсяные коктейли имеют вкус , как , черничный кекс, а , как , персиковый кекс. На самом деле это почти жутко, как смешанный напиток может быть на вкус как выпечка, но это так… это делает !

Я видела рецепты смузи из овсяных хлопьев уже несколько лет, но должна признать, что никогда не чувствовала себя обязанной экспериментировать с добавлением сырой овсянки в свою типичную основу для смузи из замороженных фруктов и йогурта.

А потом появилась моя дочь, которая в возрасте двух лет решила, что не хочет есть ничего, кроме попкорна с сыром, бутербродов с сыром, кесадильи с сыром, крекеров с арахисовым маслом и иногда кусочка яблока. Мы говорим о завтраке, обеде и ужине здесь, люди. Большое разнообразие фруктов и овощей, которые она с удовольствием ела в детстве? Ну, очевидно, ее вкусовые рецепторы отказались от этих вкусов. Поэтому до тех пор, пока ее интерес к выходу за рамки бежево-оранжевой цветовой палитры не вернулся, мне приходилось проявлять изобретательность, чтобы убедиться, что упрямый ребенок не питается только углеводами и сыром.

Попробуйте овсяные коктейли!

Видите ли, в большинстве дней она выпьет смузи, так что мне пришла в голову идея тайком съесть немного овса, так как это казалось более подходящим завтраком, чем попкорн с сыром. И знаешь, что? Она повелась на это понравилось! И на самом деле, мои старшие дети тоже… и я тоже. Так что с тех пор я делаю овсяные коктейли. 🙂

Причины приготовить овсяные коктейли

Они густые и шелковистые и, безусловно, более сытные, надолго сохраняют чувство сытости.

Овес повышает содержание клетчатки, белка и некоторых витаминов и минералов в простом фруктовом коктейле.

И они вкусняшки! Так как овес придает оттенок, как будто там измельчают какую-то выпечку, я годами экспериментировал, чтобы еще больше расширить эти вкусы!

Ингредиенты

Всего несколько основных ингредиентов — все, что вам нужно для приготовления полезного и вкусного овсяного смузи:

• Овес. Обычно я использую обычные (старомодные) овсяные хлопья. Вместо этого вы, конечно, можете использовать быстрые овсяные хлопья (поскольку они в любом случае будут измельчены в вашем блендере). Просто имейте в виду, что, поскольку быстрорастворимые овсяные хлопья начинают мельче (и, таким образом, в мерный стакан помещается больше овсяных хлопьев, чем овсяные хлопья), вы можете начать с чуть меньше ½ стакана, указанного в этом рецепте.
• Замороженные фрукты. В этом рецепте особое внимание уделяется чернике и персикам, но вы, безусловно, можете поэкспериментировать с вашими любимыми замороженными фруктами. И не стесняйтесь прокрутить немного вниз и проверить заголовок «Ароматы» ниже, если вам нужно вдохновение! Я определенно рекомендую использовать замороженных фруктов для приятного холодного смузи без разбавления льда. Обычно я покупаю пакеты с замороженными фруктами, чтобы хранить их в морозильной камере, но если у меня есть свежие фрукты, которые перезрели или вот-вот испортятся, я мою их, нарезаю, складываю в пакет и замораживаю для будущего смузи. изготовление.
• Ванильный йогурт. Вы можете использовать цельное молоко, обезжиренное или греческое молоко, в зависимости от ваших предпочтений. Вы также можете выбрать немолочный йогурт. Или, если вы хотите использовать простой йогурт (вместо ванили), подумайте о том, чтобы немного увеличить количество меда и ванили, чтобы компенсировать это.
• Молоко. Опять же, используйте ваш любимый сорт, хотя я рекомендую начинать с несладких сортов. Я обычно использую несладкое миндальное молоко при приготовлении смузи, но вы можете использовать обычное (цельное/2%/обезжиренное) молоко, овсяное молоко или практически любое немолочное молоко с мягким вкусом, которое вам нравится.
• Мед. Количество меда может быть изменено в зависимости от сладости выбранных вами фруктов и от того, подслащены ли ваш йогурт и/или молоко. Но мед, конечно, необязателен, если вы хотите его опустить.
• Чистый экстракт ванили + корица. Достаточно просто добавить немного чистого ванильного экстракта и щепотку корицы, чтобы сделать обычный овсяный смузи на вкус запеченным лакомством! Количество корицы должно быть немного увеличено, чтобы имитировать любую выпечку, которая обычно содержит больше корицы (например, персиковый коблер, как объяснено в карточке рецепта).

Как приготовить овсяный коктейль

1. Сначала измельчите овсяные хлопья в блендере, пока они не превратятся в мелкий порошок. Цель состоит в том, чтобы использовать питательную и загущающую силу молотого овса, не пропуская куски цельного овса через соломинку. 😉
2. После этого шага чистить блендер не нужно. Просто добавьте остальные ингредиенты и перемешайте до однородности!

И все! Быстро и просто.

Идеи вкуса

Моя семья обожает смузи с черничным маффином и персиковым коблером, которыми мы сегодня поделились.

И хотя я поделился ими в отдельном посте, я также регулярно делаю смузи из песочного пирога с клубникой.

Но вы действительно можете заменить свои любимые замороженные фрукты на этот овсяный смузи, чтобы приготовить свой собственный смузи, напоминающий запеченное лакомство.

Вишневый чипс… перевернутый ананасовый пирог… банановый хлеб… возможности безграничны!

Говорю вам… трудно поверить, что смузи могут быть на вкус как выпечка, но они действительно !

Так кто-нибудь еще хочет присоединиться ко мне за быстрым/легким/здоровым завтраком? Я думаю, мы можем сделать это, вы все… со вкусом черничных кексов и персикового коблера, в придачу! 😉

Приготовите ли вы их для себя, своих детей или всей семьи, я думаю, вам понравится полезный овсяный коктейль… с вашим любимым вкусом, конечно! 🙂

Другие рецепты полезного завтрака

• Банановое печенье для завтрака
• Банановые кексы-блендер
• Овсянка на ночь, 3 способа!
• Запеченная овсянка с персиком

• ▢ ½ стакана овсяных хлопьев
• ▢ 1 ½ стакана замороженной черники ИЛИ нарезанных замороженных персиков ИЛИ ваших любимых замороженных фруктов
• ▢ 1 чашка ванильного йогурта
• ▢ ½ чашки несладкого молока
• ▢ 1 столовая ложка меда, более или менее по вкусу
• ▢ ¼ чайной ложки чистого ванильного экстракта
• ▢ ¼ 0S до ½ чайной ложки молотой корицы ниже

• Отмерьте овес в блендер. Смешайте до измельчения в мелкий порошок.

• Добавьте замороженные фрукты, ванильный йогурт, молоко, мед, ваниль и корицу. Смешайте до полной однородности. Подавать немедленно.

• Вы можете использовать обезжиренный, обезжиренный, обычный или греческий ванильный йогурт. Если вы используете простой йогурт (вместо ванили), вам может потребоваться немного увеличить количество меда и ванильного экстракта в смузи.
• Вы можете использовать цельное молоко, 2%, обезжиренное молоко, миндальное молоко, овсяное молоко или ваш любимый вид немолочного молока.
• Не стесняйтесь экспериментировать, заменяя замороженные фрукты разными видами.
• Если выпечка, которую вы имитируете, содержит больше корицы, используйте большее количество корицы в смузи. Например, когда я делаю смузи с черничным маффином, я добавляю ¼ чайной ложки корицы. Но когда я делаю смузи из персикового коблера, я увеличиваю количество корицы до ½ чайной ложки.

Калорийность: 287 ккал | Углеводы: 56 г | Белок: 10 г | Жир: 4 г | Насыщенные жиры: 1 г | Холестерин: 6 мг | Натрий: 165 мг | Калий: 427 мг | Волокно: 5 г | Сахар: 37 г | Витамин А: 113 МЕ | Витамин С: 12 мг | Кальций: 302 мг | Железо: 1 мг

Сделали этот рецепт? Я хотел бы видеть на IG! Упомяните @FiveHeartHome или отметьте #FiveHeartHome!

Этот пост был первоначально опубликован 1 января 2015 г. и обновлен 3 января 2021 г. и 13 января 2022 г.0001

Закуски и закуски | Напитки | Завтрак | РЕЦЕПТЫ

Стефани Уилсон
10 августа 2022 г. 8 августа 2022 г.

Этот полезный рецепт смузи из овсяных хлопьев — это простой и легкий, заряжающий энергией завтрак, который можно приготовить за считанные минуты из ингредиентов, которые наверняка есть у вас под рукой. Насыщенный полезным белком, это вкусный утренний напиток с ароматами, которые вам понравятся.

Должен признаться, что я люблю смузи. И хотя у нас на 31Daily есть довольно много рецептов смузи, этот занимает особое место в моем сердце.

Я не уверен, корица или ваниль, банан или кленовый ароматизатор заставляют меня думать о нем еще долго после того, как он закончился.

Надеюсь, ты любишь так же сильно, как и я!

Насколько полезна овсянка?

Вот 5 способов, которыми овсянка может быть полезнее, чем вы думали! Насколько это здорово? Я рад, что вы спросили.

• Богат питательными веществами: «Овес также содержит множество витаминов и минералов, включая железо, магний, цинк, селен, витамины группы В и небольшое количество кальция и калия».
• Содержит антиоксиданты: Недавнее исследование показало, что овес обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
• Управление весом: Исследования показывают, что у постоянных потребителей овсянки меньшая масса тела, меньшая окружность талии и более низкий индекс массы тела.
• Бета-глюкановое волокно: В то время как порция овсянки обеспечивает 14% суточной нормы клетчатки, тип содержащейся в ней клетчатки обладает уникальными защитными свойствами. Harvard Health говорит:
• Способствует долгой жизни: «Недавнее исследование показало, что потребление овсянки может снизить риск всех причин смерти, включая сердечные заболевания, главную причину смерти в стране».

Некоторые из моих любимых рецептов овсяных хлопьев — запеченная овсяная каша с черникой, здоровые овсяные крекеры и овсяные маффины с черникой.

Комбо со вкусом овсяного смузи

Если вы любите бананы с арахисовым маслом, этот смузи для вас. Если вы любите овсянку или любите добавлять в свой рацион здоровую клетчатку, этот смузи тоже для вас.

Как приготовить овсяный смузи

Для этого рецепта овсяного смузи не требуется никаких предварительных действий. Все, что вам нужно, это несколько простых ингредиентов и высокоскоростной блендер.

1. Начните с смешивания овса, пока он не станет мелкого помола; несколько секунд и пару импульсов.
2. Затем добавьте ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы.

Ингредиенты для смузи из овсяных хлопьев

Точные размеры указаны в карточке рецепта внизу этого поста, , но вот обзор ингредиентов, а также некоторые примечания по каждому из них.

• Овсянка . Мой любимый ингредиент для смузи. Поскольку овсянка измельчается в блендере, вы можете использовать любую овсянку, которая есть у вас под рукой. Я предпочитаю овсяные хлопья, но быстрорастворимые овсяные хлопья тоже работают.
• Бананы: Вы можете использовать замороженные кусочки банана или очистить банан, разломать его на кусочки и добавить в блендер. Твой выбор. Замороженные бананы придадут смузи более густую кремообразную консистенцию. Свежие бананы сделают смузи более жидким, но добавление 5-6 кубиков льда сделает его более густым!
• Греческий йогурт: Греческий йогурт — мой любимый йогурт для смузи. Он богат белком и обеспечивает хороший баланс.
• Молоко: Этот рецепт требует 1/2 стакана миндального молока, но используйте ваше любимое молочное или немолочное молоко.
• Арахисовое масло: Кремообразное арахисовое масло придает этому смузи идеальную консистенцию. Используйте свою любимую марку или любое другое ореховое масло, которое вы предпочитаете.
• Приправа: Молотая корица, экстракт ванили и щепотка соли придают этому овсяному смузи невероятный вкус.
• Кленовый сироп: Замените мед, если вам нравится вкус, но кленовый сироп и корица — восхитительное сочетание вкуса!

Add-INS

Вот несколько идей для наддлингов:

• Неропительный протеиновый порошок
• ленто добавьте любые гарниры к этому вкусному смузи. Но когда я подаю его кому-то, забавно добавить несколько начинок. Вот несколько идей:
  • Pinch of oats
  • Pinch of cinnamon
  • Fresh fruit or berries (like blueberries)
  • Slices of banana

  More Smoothies

  • Peanut Butter Banana Smoothie
  • Strawberry Banana Smoothie
  • Banana Blueberry Smoothies
  • Тройной ягодный смузи
  • Кокосово-ананасовый смузи

  СОХРАНИТЕ ЭТО И ЗАКРЕПИТЕ НА ПОТОМ!

  Чтобы не потерять этот рецепт, сохраните его на потом! Если вы еще этого не сделали, вы можете подписаться на меня в Pinterest, а также в Facebook, Instagram и YouTube. Если вы приготовите этот рецепт, мне также будет приятно, если вы отметите меня на своих фотографиях и поставите звездочку ниже!

  Ингредиенты

  • 1/4 стакана овсяных хлопьев по старинке
  • 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта
  • 1/2 стакана миндального молока (или молочного или немолочного молока на выбор)
  • 1 банан (можно замороженный)
  • 1 столовая ложка сливочного арахисового масла
  • 1 столовая ложка кленового сиропа (или меда по вкусу)
  • 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
  • 1/2 чайной ложки молотой корицы
  • Щепотка соли
  • 5-6 кубиков льда (если вы не использовали замороженные бананы и хотите, чтобы было потолще)

  Инструкции

  1. Сначала смешайте овсяные хлопья, пока они не станут в основном мелкого помола.
  2. Затем добавьте банан, греческий йогурт, молоко на выбор, арахисовое масло, кленовый сироп (или мед), ваниль, корицу и щепотку соли. При необходимости добавьте кубики льда и закройте крышку.