Смузи на завтрак с овсянкой рецепт с фото пошагово

Смузи на завтрак с овсянкой

К сожалению, у вас выключен или не работает Javascript. Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить эту проблему.

Состав / ингредиенты

2

Изменить состав

порций:

Пошаговое приготовление

Время приготовления: 7 мин
PT7M

1. Шаг 1:

   Банан очистить и нарезать кружочками. Добавить в стакан блендера. Все остальные ингредиенты так же добавлять в стакан блендера.

2. Шаг 2:

   Киви вымыть, очистить от кожицы и нарезать тонкими кружочками.

3. Шаг 3:

   Голубику и малину вымыть. Слегка встряхнуть лишнюю воду.

5. Шаг 4:

   Овсянку лучше выбирать ту, которая подлежит долгой варке. Добавить холодную воду, или воду со льдом, если предпочитаете ледяной смузи. Он прекрасно освежит жарким летним утром.

6. Шаг 5:

   Добавить йогурт. Я использовала обезжиренный йогурт без сахара. Но подойдёт любой, на ваш вкус.

7. Шаг 6:

   Взбить смузи в блендере в течение минуты или до максимально однородной консистенции. Подавать незамедлительно.

Обычные молочно-фруктовые смузи не рекомендуется хранить вообще. Они, просто-напросто, потеряют все свои привлекательные качества.
А вот если оставить в холодильнике (хотя бы на ночь) смузи на основе овсянки, то овёс успеет напитаться влагой, и смузи превратится в густую кашку. Пить его будет уже нельзя, но ложкой есть — вполне! Так что это тоже интересный вариант для завтрака.
Для того, чтобы добиться максимально однородной консистенции, присущей смузи, придумали специальные фитнес-блендеры. Они более мощные по сравнению со своими обычными собратьями, и имеют усиленные ножи. Они с лёгкостью справятся с измельчением замороженных ягод и даже льда.
Так же фитнес-блендер удобен тем, что стакан, в котором смешивается смузи, можно закрыть крышкой и сразу брать напиток с собой.
Вместо фруктов и ягод, представленных в этом рецепте, можно брать абсолютно любые. Клубника, черешня, крыжовник, груши, персики, или даже манго. Идеально использовать свежие или замороженные ягоды, собранные в сезон. Такой смузи получится настоящей витаминной бомбой!
Но я рекомендую всё же не исключать из рецепта банан. Именно он является основным источником сладости в смузи с низкокалорийными йогуртами.
Приятного аппетита!

Для чего нужен этот код?

Внимание! В телефоне/планшете должно быть установлено специальное приложение.

<a href=»/about-qr-code» target=»_blank»>Читать более подбробно об этом коде</a>.»>

Похожие рецепты

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

• Ацедофилин 3,2 % — ной жирности — 58 ккал/100г
• «растишка » — 122 ккал/100г
• Йогурт питьевой «данон» — 76 ккал/100г
• Йогурт питьевой «агуша» — 87 ккал/100г
• «актимель» натуральный — 83 ккал/100г
• Йогурт «данон» 2,2 % — ной жирности — 96 ккал/100г
• «мажетель» — 48 ккал/100г
• Йогурт «эрманн» жирный — 152 ккал/100г
• Йогурт 3,5 % — ной жирности — 68 ккал/100г
• Йогурт натуральный 1,5%-ной жирности — 48 ккал/100г
• Обезжиренный молочный йогурт — 38 ккал/100г
• Бананы — 89 ккал/100г
• Малина — 42 ккал/100г
• Малина свежезамороженная сладкая — 50 ккал/100г
• Киви — 48 ккал/100г
• Вода — 0 ккал/100г
• Овсяные хлопья — 305 ккал/100г
• Геркулес сырой — 390 ккал/100г
• Голубика — 36 ккал/100г

Калорийность продуктов: Овсяные хлопья, Бананы, Киви, Малина, Голубика, Вода, Йогурт

рецепты смузи от «Едим Дома».

Кулинарные статьи и лайфхаки

Начинайте свой день правильно! Приготовьте на завтрак яркий и полезный смузи, добавив в него любимые фрукты и ягоды. Вместо сахара можно использовать сладкий сироп или жидкий мед, а молоко замените кефиром. Если добавить семена чиа, получится полноценный здоровый перекус, который можно взять на работу или в дорогу. Экспериментируйте!

Лучшие рецепты витаминных смузи смотрите в нашей новой подборке.

Чернично-льняной смузи

Благодаря перетиранию ягод, фруктов и семян вещества из смузи-коктейлей легче усваиваются организмом, а наличие нескольких составляющих усиливает общее действие всех компонентов. Попробуйте этот полезный напиток.

Подробный рецепт.

Освежающий смузи

Авокадо делает текстуру смузи кремовой и придает угощению легкий ореховый привкус, а благодаря базилику аромат становится более насыщенным.

Подробный рецепт.

Смузи с манго и клубникой

Смузи с манго и клубникой прекрасно подойдет для легкого завтрака или перекуса. При желании можно добавить любой подсластитель. Если нет свежей клубники, берите замороженную.

Подробный рецепт.

 

Солнечный смузи с тыквой и облепихой

Питательный и вкусный смузи с тыквой и облепихой. Его состав принесет пользу организму, а жизнерадостный оранжевый цвет поднимет настроение.

Подробный рецепт.

Смузи из свежих ягод с кефиром

Еще один вкусный и полезный завтрак. Набор ягод можно варьировать по своему вкусу.

Подробный рецепт.

Смузи из щавеля, фруктов и хлопьев

Свежо, легко, вкусно и красиво! Сторонникам здорового питания и ценителям витаминных смузи напиток понравится без сомнения.

Подробный рецепт.

Смузи по рецепту Юлии Высоцкой

Простой в приготовлении смузи с вишней и йогуртом по рецепту Юлии Высоцкой. Ягоду можно использовать замороженную.

Подробный рецепт.

Смузи ореховый с ежевикой

Питательные орехи, овсяные хлопья, вкусные витаминные ягоды спелой ежевики — настоящий рецепт здоровья и красоты.

Подробный рецепт.

Смузи «Яблочный пирог»

Этот необычный смузи со вкусом и ароматом яблочного пирога можно приготовить даже вечером и подать в качестве легкого десерта.

Подробный рецепт.

Ананасово-ягодный смузи

Ананас, черный чай и замороженные ягоды — отличное сочетание. Хотите в этом убедиться? Приготовьте смузи с таким составом и не забудьте добавить немного ванили.

Подробный рецепт.

Клубнично-банановый смузи с киви и семенами чиа

Сочетание фруктов и ягод очень удачное, а семена чиа сделают напиток еще вкуснее.

Подробный рецепт.

Бананово-апельсиновый смузи

Бананы и апельсины можно купить в магазине в любое время года, поэтому такой смузи будет доступен всегда. Готовьте с любым молоком на ваш вкус.

Подробный рецепт.

Смузи из малины и персиков

Можно приготовить малиновое и персиковое пюре за 1 час до сервировки и хранить в холодильнике.

Подробный рецепт.

Что еще можно приготовить утром, смотрите в серии наших публикаций «Завтрак с редакцией».

Смузи для здорового завтрака {20+ лучших рецептов!}

Передай мне мой скипетр и коронуй меня королевой добрых намерений. Меня часто искушает множество амбициозных целей (пробежать марафон! Принять больше витаминов! Сделать себе йогурт!). Вместо того, чтобы зацикливаться на слишком высоких амбициях, почему бы не начать с чего-то малого, например, со здорового завтрака или перекуса? Давайте выпьем больше Смузи для здорового завтрака и назовем это королевской победой!

Чтобы питать нашу здоровую, реалистичных целей, я делюсь этим обзором здоровых смузи на завтрак, которые содержат все белки, фрукты и овощи, которые вам нужны, чтобы зарядиться энергией в течение дня.

Когда рецепты такие вкусные, правильное питание — это удовольствие, а не рутина.

Если вы когда-нибудь заходили на мой сайт, посвященный смузи, то знаете, как сильно я люблю полезные смузи. Они на вкус как лакомство, но имеют невероятную питательную ценность.

Бонусные баллы, потому что их невероятно легко приготовить заранее.

Итак, давайте подходить к каждому дню маленькими шажками, вкусными смузи на завтрак и полноценным завтраком. Ваше здоровье!

При поиске полезного смузи на завтрак постарайтесь найти тот, в котором мало сахара и много белка, клетчатки и полезных жиров, чтобы дольше оставаться сытым.

А теперь приступим к полезным коктейлям на завтрак!

Полезные фруктовые смузи

• Смузи с арахисовым маслом и бананом
• Смузи с клубникой и манго
• Смузи из греческого йогурта
• Клубнично-черничный смузи
• Клубничный смузи {Классический}
• Смузи из яблок и авокадо
• Смузи с черникой, бананом и авокадо
• Гавайский ягодный смузи

Полезные зеленые смузи

• Смузи из капусты
• Рецепт смузи из зеленого манго

Смузи на завтрак для похудения

• Смузи из свеклы
• Яблочный смузи
• Смузи с клубникой и шпинатом

ПРИМЕЧАНИЕ. Многие смузи из других категорий на этой странице содержат большое количество клетчатки и начинки. Если похудение входит в список ваших целей, обязательно ознакомьтесь и с этими вариантами.

Смузи для завтрака с овсянкой

• Смузи с овсянкой
• Ягодный смузи с куркумой
• Клубничный коктейль с киви от простуды
• Черничный смузи
• Шоколадно-солодово-овсяный смузи
• Овсяные смузи с черничным кремом

Смузи со вкусом десерта

• Персиковый смузи
• Смузи с морковным пирогом
• Смузи с ежевикой и корицей
• Смузи Starbucks Mocha Frappuccino
• Коктейль с черникой
• Мятный смузи {Имитация коктейля с трилистником}

Какой ВАШ любимый смузи для здорового завтрака? Будь то один из этого списка или другой рецепт, , я хотел бы услышать об этом в комментариях ниже! 9Поделиться этой статьей

Вам также может понравиться

Серия бесплатных писем

5 секретов приготовления вкусной и здоровой пищи

Мои секреты приготовления полезных блюд, которые вам захочется съесть.

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

Имя *

Адрес электронной почты *

Эрин Кларк

Привет, меня зовут Эрин Кларк, и я бесстрашно готовлю здоровую пищу, доступную, простую в приготовлении и, самое главное, ВКУСНУЮ. Я автор и разработчик рецептов на сайте wellplated.com и The Well Plated Cookbook. Я обожаю и сладости, и овощи, и моя миссия — сэкономить ваше время и блюда. ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!

Узнайте больше об Эрин

Смузи из овсяных хлопьев {с арахисовым маслом и бананом!}

Как бы я ни бодрился и чувствовал себя после сытного смузи на завтрак, это не обязательно то, чего я хочу, когда просыпаюсь, особенно в прохладные месяцы, когда я гуляю по дому. завернутый в одеяло. Этот веган Овсяный смузи является исключением. Сделанный из простых ингредиентов, таких как бананы, арахисовое масло и корица, его уютный вкус и кремовая текстура вызывают ощущение комфорта, одновременно заряжая мое тело на здоровый день.

Если вы хотите приготовить смузи на завтрак для похудения, добавить в свой рацион дополнительные порции фруктов и овощей, вам нужен сбалансированный смузи для восстановления после тренировки или просто вкусный, сытный способ напитать свое тело, это Рецепт бананово-овсяного смузи — это то, что вы захотите пить снова и снова.

Если вы новичок в игре со смузи, это также восхитительное и доступное место для начала.

Лично я люблю зеленые смузи (особенно этот смузи с капустой и ананасом и смузи с яблочным авокадо), но я понимаю, что те, кто новичок в игре со смузи, возможно, захотят немного прогуляться на цыпочках (этот яблочный смузи — еще одно отличное место начать).

Кремовый смузи из овсяных хлопьев также кажется более бодрящим и нежным смузи, чем что-то очень темное и очень зеленое.

Благодаря сладкой банановой основе, теплым овсяным хлопьям и корице, а также декадентскому вкусу арахисового масла, этот смузи на вкус напоминает овсяное печенье.

Возможно, я не смогу есть настоящее печенье на завтрак вечно, НО я могу съесть сытный коктейль, который на вкус похож на любой утром!

Об этом рецепте овсяного смузи

Ингредиенты

Для приготовления этого быстрого и полезного смузи на завтрак вам понадобятся следующие ингредиенты:

• Овсянка . Серьезно недооцененный ингредиент смузи! Овсянка богата клетчаткой, и смузи из нее получаются очень густыми и сытными. Этот смузи из овсянки будет насыщать вас все утро, и овсянка — большая часть этого.

Поскольку овсяные хлопья перемалываются в блендере, вы можете использовать любые овсяные хлопья, которые у вас есть. Я чаще всего использую овсяные хлопья, но быстрорастворимые овсяные хлопья тоже работают.

Если вы готовите смузи из овсяных хлопьев быстрого приготовления (используя пакеты овсяных хлопьев быстрого приготовления), убедитесь, что пакет не подслащен и не ароматизирован.

Еще три любимых смузи для завтрака с овсянкой: чернично-банановый смузи (на вкус он как черничный пирог!), клубничный смузи с киви и чернично-кремовый смузи с овсянкой. Вы также можете добавить несколько столовых ложек овсянки в любой из этих смузи для здорового завтрака.

• Замороженный банан . В следующий раз, когда у вас на прилавке появятся пятнистые бананы, очистите их и нарежьте на кусочки, а затем заморозьте в пакете с застежкой. Они делают любой смузи густым, естественно сладким и сливочным.

Совет!

Если вы спешите заморозить бананы, вы можете нарезать их тонкими ломтиками и разложить в один слой на застеленной пергаментом тарелке или противне. Положите их в морозилку, и они затвердеют в течение получаса.

Если у вас нет замороженных бананов, вы можете использовать свежие бананы. Ваш смузи будет более жидким, поэтому добавьте несколько кубиков льда в конце, чтобы сделать его гуще.

• Арахисовое масло . Полезные жиры и белки в арахисовом масле составляют большую часть того, что делает этот смузи из овсянки таким сытным. Это просто прикосновение насыщенности, которое рецепт смузи должен иметь, чтобы он был приятным на вкус, а не чем-то, что вы застряли в еде.

Здесь подойдет любое сливочное арахисовое масло (длительного хранения или жидкое), поэтому не стесняйтесь использовать свое любимое. Вы также можете использовать хрустящее арахисовое масло, хотя я предпочитаю мягкое сливочное масло.

• Кленовый сироп . Я обожаю вкус клена и овсянки вместе. Половины столовой ложки мне хватило, но вы можете приспособиться к своему вкусу.

Кленовый сироп делает этот овсяный коктейль веганским, но вы можете заменить его медом, если это вас не беспокоит.

• Миндальное молоко . Несладкое обычное или несладкое ванильное миндальное молоко — мой любимый смузи. Если вы не можете сказать, я немного навязчива в том, что мои смузи сливочные, а поскольку миндальное молоко само по себе сливочное, оно усиливает эффект.

Совет по замене!

Не стесняйтесь использовать любое молоко в этом смузи, которое вам нравится. Овсяный смузи довольно густой, как написано в рецепте, поэтому, если вы предпочитаете более жидкую текстуру или у вас проблемы с блендером, добавьте немного больше.

• Корица + чистый экстракт ванили . Укрепляет фактор вкуса овсяного печенья.

Указания

1. Добавьте овсяные хлопья в блендер.
2. Пульсируйте до достаточно тонкого помола.
3. Добавьте оставшиеся ингредиенты для смузи и перемешайте до получения однородной массы. Вот и все. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Дополнения к рецепту смузи из овсяных хлопьев

Прелесть смузи заключается в их гибкости. Запаситесь несколькими предметами первой необходимости или просмотрите то, что у вас уже есть, а затем используйте их, чтобы приготовить полезные смузи для завтрака по требованию!

• Клубнично-овсяный смузи . Замените половину банана замороженной клубникой. Если вы хотите, чтобы это был смузи с овсянкой и арахисовым маслом без бананов , вы можете полностью заменить бананы клубникой.
• Протеиновый смузи с овсянкой . Добавьте ложку вашего любимого ванильного или шоколадного протеинового порошка.
• Зеленый смузи из овсянки . Готовы принять зеленый цвет? Добавьте горсть или две шпината. Он изменит цвет, но вкус будет незаметен. Если вы хотите, чтобы зеленый смузи с овсянкой прошел мимо придирчивых едоков, и важно скрыть зеленый цвет, подумайте о том, чтобы добавить овсянку в более темный смузи ягодного цвета, такой как этот смузи с черникой, авокадо и бананом, или добавьте несколько горстей черники или малины в этот рецепт. .

Другие любимые рецепты смузи

• Смузи с греческим йогуртом
• Смузи с клубникой и шпинатом
• Смузи с клубникой и черникой
• Смузи с клубникой

Приятных овсяных хлопьев!

• 1/4 стакана овсяных хлопьев или овсяных хлопьев быстрого приготовления
• 1 банан, нарезанный кусочками и замороженный
• 1/2 стакана несладкого миндального молока
• 1 столовая ложка сливочного арахисового масла
• 1/2 столовой ложки чистого кленового сиропа плюс дополнительно по вкусу
• 1/2 ч.
• Лед по желанию, добавьте в конце, если хотите получить более густой смузи

• Поместите овсяные хлопья на дно блендера и несколько раз взбейте до получения мелкой крошки. Добавьте банан, молоко, арахисовое масло, кленовый сироп, ваниль, корицу и соль.

• Смешайте до однородной кремообразной консистенции, при необходимости останавливаясь, чтобы очистить блендер. Попробуйте и добавьте дополнительный подсластитель, если хотите более сладкий коктейль. Наслаждайтесь немедленно.

• Этот смузи вкуснее всего в день приготовления, но его можно хранить в холодильнике до 1 дня.

№

• Для быстрого приготовления предварительно разложите овсяные хлопья, банан и специи в пакете на молнии и заморозьте до тех пор, пока они не понадобятся. Добавьте оставшиеся ингредиенты в блендер и наслаждайтесь!

Порция: 1 смузиКаллории: 327 ккалУглеводы: 54 гБелки: 8 гЖиры: 11 гНасыщенные жиры: 2 гКлетчатка: 7 гСахар: 24 г

Присоединяйтесь сегодня и начните сохранять свои любимые рецепты

Регистрация

Поделиться этой статьей

FacebookPinEmail

Этот пост содержит несколько партнерских ссылок, что означает, что я получаю небольшую комиссию от товаров, которые вы покупаете, без каких-либо дополнительных затрат для вас.