Спортивный завтрак, пошаговый рецепт на 1414 ккал, фото, ингредиенты

Добавить рецепт

Рецепт

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Пряные рыбные рулетики, запеченные в виноградных листьях

Рыба подойдет абсолютно любая — и с семгой будет очень вкусно, и с форелью. Маринованные виноградные листья я покупаю на рынке и потом вымачиваю дома, мне кажется, что так они становятся нежнее. Сухое

Юлия Высоцкая

19 декабря 2020

Рецепт от юлии высоцкой

Тортилья с цыпленком, имбирем и чили

Главное — не передержать курицу, она может стать жесткой! Вместо сухого перца чили можно взять кусочек свежего чили без семян.

Юлия Высоцкая

22 декабря 2009

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Помидоры, фаршированные моцареллой, анчоусами и сухарями

Вместо анчоусов можно использовать кильку.

Юлия Высоцкая

01 июня 2010

Рецепт от юлии высоцкой

Паштет из кролика со сливами

Юлия Высоцкая

11 февраля 2010

Реклама

ArtUpcyclingDesing17

24 ноября 2018

Подготовка

35 минут

Приготовление

35 минут

Рецепт на:

2 персоны

ОПИСАНИЕ

От этого блюда калорий не будет много, а вот до обеда точно есть не захочется, к тому же это очень здоровая еда, полезная и достаточно вкусная. Быстро, просто, ароматно!

В кулинарную книгу

С изображениямиБез изображений

В избранное

С изображениямиБез изображений

Подписывайтесь на наш канал в «Яндекс. Дзен»!

Пищевая ценность порции

707

кКал

30%

% от дневной нормы

7 %

2 %

9 %

Основано на вашем
возрасте, весе и активности. Является справочной информацией.

Войдите или зарегистрируйтесь и мы сможем выводить вашу дневную норму потребления белков, жиров и углеводов

Войти/зарегистрироваться

ИНГРЕДИЕНТОВ НА

ПОРЦИИ

Основные

яйца куриные крупные

1 шт.

Выделить все

фотоотчеты к рецепту0

Добавить фотографию

Пока нет ни одной фотографии с приготовлением этого рецепта

Добавить фотографию

Пошаговый рецепт с фото

Берем три вида муки и заливаем кипятком. Вымешиваем до состояния плотного, но еще чуточку липнущего к рукам теста. Раскатываем, формируя батончики-трубочки.

Для начинки все ингредиенты смешать со сливками и яйцом. Томатной пастой смазать корж.

Начиняем начинкой тесто, посыпаем кунжутом и семенами льна. Ставим в разогретую до 180°C духовку и выпекаем 35 минут.

С чашечкой ароматного какао или чая утро вам покажется очень даже радостным! Приятного аппетита!

поделиться фото

согласны?

Теги рецепта

выпекать, запекатьдиетическое менюрецепты для пикникаменю на новый год и рождествоновогодние десертытарталеткизакускибыстрый завтракспортивныйзавтракновый годавторская кухнялюбое

Реклама

Реклама

РЕЙТИНГ РЕЦЕПТА

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ

Фильтры

Сбросить все

Подборки

Рецепты дня

Рецепты месяца

Быстрые рецепты

Правильное питание (пп-рецепты)

Заготовка рыжиков

Уютная выпечка

Подборка рыбных супов

Ингредиенты

Добавить к поиску
и или

Исключить ингредиент

Пользователи

Показать

Состоялся финальный бизнес-завтрак в рамках проекта «Спортивная среда»

7 октября 2021 17:08

Фото: © Департамент спорта города Москвы

Состоялся финальный бизнес-завтрак в рамках проекта «Спортивная среда»

6 октября состоялся финальный бизнес-завтрак в рамках проекта «Спортивная среда», инициированного Департаментом спорта города Москвы.  

Это была десятая неформальная встреча, на которой подводились итоги проекта и были озвучены самые удачные идеи, родившиеся во взаимодействии представителей спорта, бизнеса и государственных структур.

В ходе проекта участники обсуждали важные и насущные вопросы, касающиеся современного состояния спорта в Москве и перспектив его развития. В основу обсуждений легли проведенные ранее исследования, результаты которых стали рабочим материалом «Спортивной среды».

Обсуждались темы массового, студенческого и школьного спорта, говорили о развитии цифровых сервисов в спортивной среде, их практическом применении и инструментах вовлечения населения в массовый спорт. Затрагивались и другие не менее актуальные темы.

На завершающей встрече участники подвели итоги проекта, вспомнили самые яркие идеи, многие из которых уже находятся на стадиях реализации.

— Спортивная среда — во многом экспериментальный проект, но сегодня мы можем уверенно констатировать, что эксперимент удался. Мы смогли создать особую среду для появления новых идей и главное — собрали людей, которые способны эти идеи реализовывать. Когда в коллаборацию вступают настоящие энтузиасты спорта, люди, уже сделавшие для его развития многое и готовые сделать еще больше, любой проект обречен на успех. Государственные структуры готовы поддерживать все позитивные начинания, которые сделают спорт в Москве еще более доступным, разнообразным и увлекательным, — сказал руководитель Департамента спорта города Москвы Алексей Кондаранцев.

Депутат Московской городской Думы, председатель комиссии Московской городской Думы по безопасности, спорту и молодежной политике Кирилл Щитов поделился идеей спортивного акселератора, с помощью которого можно будет обрабатывать новые проекты «внутри» Департамента спорта и подведомственных учреждений, интегрировать и пилотировать технологические решения в области спорта. По словам Щитова, создание акселератора выведет сферу спорта на качественно-новый организационный уровень и позволит наладить консультирование и финансирование частных спортивных проектов.

Основатель проекта «Лига чемпионов бизнеса» Дмитрий Алферов рассказал об уже начавшемся сотрудничестве Департамента спорта города Москвы и Лиги чемпионов бизнеса — компании, которая организовывает спортивные события, соревнования и турниры в корпоративной среде. Он отметил, что благодаря сотрудничеству бизнеса и государства уже удалось достичь более широких географических охватов, привлечь любителей спорта из числа работников государственных учреждений и задействовать новые спортивные объекты в Москве.

Директор АНО ЦПСМ «Московский марафон» Анатолий Зубко поделился планом создания нового проекта — велопробега между Москвой и Санкт-Петербургом. Он считает, что дорожная инфраструктура вполне позволит запустить гонку международного уровня и сделать ее ежегодной. Это станет не только самоценным спортивным соревнованием для профессионалов и любителей, но будет способствовать популяризации велосипедного спорта и спорта в целом во всех городах на пути следования гонки.

«Спортивная среда» продемонстрировала, что спорт в Москве — это сфера, которая находится в динамике, не останавливается в развитии и привлекает представителей совершенно разных социальных и профессиональных групп.

В завершение бизнес-завтрака создатели и участники проекта выразили намерение продолжать сотрудничество, открывать новые перспективы, создавать новые каналы коммуникаций для деятельных людей, неравнодушных к спорту.   

Используя этот сайт, Вы даете согласие на использование cookies. На данном этапе Вы можете отказаться от использования cookies, настроив необходимые параметры в своем браузере.

Спортивный завтрак Partlow Insurance — Фестиваль цветения яблони в Шенандоа

6 вариантов завтрака для юных спортсменов

Будь то игровой день для вашего юного спортсмена или вы просто хотите дать им заряд бодрости, необходимый им в течение дня, завтрак является жизненно важным компонентом в обеспечении длительного заряда энергии. уровень.

Думайте об этом как о настроении для их метаболизма, активности мозга и функции мышц. Для молодых спортсменов важно соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами при каждом приеме пищи для максимальной производительности.

Как правило, спортсмены должны потреблять от 20 до 30 процентов своих калорий из жиров, по крайней мере 50 %, но в идеале 60-70 % их общего количества калорий из углеводов и белков, в зависимости от их тренировок (см. Таблицу 7)*.

Начните свой спортивный день с одного из этих шести вариантов завтрака, который можно использовать в дороге или когда у вас есть немного больше времени на кухне. Они будут чувствовать себя заряженными и готовыми к экзаменам, тренировкам, турнирам… и ко всему, что может подкинуть им день!

1. Банановый коктейль с ореховым маслом:

Коктейли готовятся быстро, легко и позволяют смешивать несколько питательных веществ в одном «приеме пищи». Мы призываем к поиску натуральных источников белка для ваших коктейлей, избегая пищевых добавок и протеиновых порошков. Ореховые масла, такие как арахисовое масло, миндальное масло и масло кешью, содержат примерно 4 г белка на каждую столовую ложку.

Наша любимая комбинация — богатое ореховое масло с бананом (который помогает пищеварению, поддерживает уровень сахара в крови и уменьшает отеки) и 1% молока — еще один вариант, богатый белком, примерно 8 г на чашку. Пссс… добавьте немного шпината или капусты, чтобы получить пользу от овощей.

Ингредиенты:

• 1 очищенный банан
• 1 чашка обезжиренного молока (или альтернативы ореховому молоку)
• 1 столовая ложка орехового масла
• ½ чашки льда
• 1 чайная ложка сырого шпината
• ¼ чашки корицы

¼

Инструкции:

Смешать в блендере до получения однородной массы и подавать.

2. Греческий йогурт с фруктами и семенами

Греческий йогурт действительно стал модным словом в мире диетологии, но это не причуда! Его стоит включить в рацион вашей семьи из-за ценности белка.

Простой греческий йогурт в среднем содержит 30% дневной нормы кальция (он же крепкие кости) и содержит меньше углеводов, чем обычный йогурт. Мы рекомендуем простой греческий йогурт, чтобы избежать сахара в некоторых ароматизированных видах и не бояться содержания насыщенных жиров. Ищите обезжиренные или обезжиренные варианты и не забывайте проверять этикетки с указанием пищевой ценности.

Для правильного баланса углеводов мы предлагаем добавлять в йогурт ягоды или бананы, чтобы подсластить его, вместо сахара, а также семена льна или тыквы, чтобы получить здоровую дозу ненасыщенных жиров (улучшает работу мозга).

Ингредиенты:

• 1 чашка обезжиренного греческого йогурта без добавок
• ½ чашки фруктов на выбор
• 2 столовые ложки семян на выбор
• Бонус: ½ чайной ложки корицы или 1 столовая ложка мюсли для придания аромата текстура

Инструкции:

Смешайте все вместе в миске и подавайте.

3. Омлет с 2 яйцами

Омлеты — отличный способ включить овощи в свой завтрак, и мы все знаем, что детям бывает трудно получать достаточное количество овощей в свой ежедневный рацион. Перец, лук, шпинат, грибы, даже брокколи и спаржа, как известно, добавляются в омлеты.

Самое замечательное в этом блюде то, что вы можете позволить своим детям приготовить завтрак самостоятельно. Выберите вариант с дополнительным белком, такой как соевый чоризо, бекон из индейки, канадский бекон или даже лосось, если им это нравится. Оставайтесь легкими с сыром, если вообще. Выберите швейцарский или нежирный сыр чеддер, чтобы сохранить тему с высоким содержанием белка.

Ингредиенты:

• 2 яйца (3 яйца, если они очень голодны)
• 1 столовая ложка 1% молока
• 1 унция. сыр
• ½ стакана нарезанных овощей и мяса (3/4 стакана на 3 яйца)
• Бонус: сверху ломтики авокадо или творог
• 1 столовая ложка растительного масла (рекомендуется: оливковое масло)

Указания:

Разогрейте сковороду до средней температуры и добавьте растительное масло в сковороду. Взбейте яйца и молоко венчиком в миске до полного смешивания. Обжарьте овощи, пока они не перестанут быть твердыми, и добавьте мясо в теплое место. Снимите со сковороды и отложите в сторону. При необходимости добавьте еще растительного масла. Вылейте яичную смесь в сковороду. Как только нижняя часть яйца затвердеет, добавьте обжаренную овощно-мясную смесь и сыр на ½ яйца и сложите вторую половину. Готовьте еще 2-3 минуты и переверните омлет. Проверьте середину, чтобы убедиться, что яйцо полностью приготовлено, а затем подавайте.

4. Сэндвич для завтрака с индейкой

Ничто так не говорит о завтраке на ходу, как бутерброд на завтрак, но, как мы знаем, типичная английская булочка с сосисками или ветчиной может содержать скрытые калории, натрий, насыщенные жиры и избыточное количество углеводов. Для более здорового питания выбирайте мясо, которое считается нежирным и необработанным.

Хотя индейка, запеченная в духовке, не может быть традиционным мясом для завтрака, ее разогрев на гриле и сочетание с сыром, яйцом и тостами может замаскировать виновника завтрака. Вы также можете рассмотреть такие варианты, как индейка или канадский бекон, но опять же обратите внимание на этикетки с содержанием натрия и насыщенных жиров. Вместо белого хлеба замените его на цельнозерновой или многозерновой тост и выберите швейцарский сыр, который содержит около 8 г на один ломтик.

Ингредиенты:

• Два ломтика тоста из цельнозерновой муки или мультизерновых тостов
• 1 яйцо
• 1-2 унции. запеченной в духовке индейки (избегайте гастрономии)
• 1 ломтик швейцарского сыра
• 1 чайная ложка растительного масла (рекомендуется: оливковое масло)
• 1 столовая ложка молока
• Бонус: ломтики авокадо
• Замена: Превратите его в обертка с цельнозерновой лепешкой вместо тостов

Приготовление:

Нагрейте сковороду на среднем огне и добавьте оливковое масло, чтобы покрыть дно сковороды. Разбейте яйцо в миску и добавьте молоко. Перемешать и обжарить на сковороде, стараясь, чтобы яйцо было размером с хлеб. Поджарьте хлеб в тостере наполовину. Когда яйцо сварится, снимите его со сковороды и отложите в сторону. Добавьте индейку на сковороду, чтобы она разогрелась. Выньте индейку, затем добавьте в сковороду еще оливкового масла, если это необходимо. Положите 1 тост на сковороду, добавьте яйцо, индейку, затем сыр и, наконец, тост. Переворачивайте сковороду туда-сюда, пока сыр не расплавится. Снимите со сковороды и подавайте.

5. Горячая овсянка с орехами

Доказано, что овсянка дольше подавляет чувство голода, что для растущих спортсменов полезно для того, чтобы заставить их перейти к следующему приему пищи. Овсяные хлопья и овсяные хлопья быстрого приготовления, как правило, имеют одинаковую питательную ценность, но будьте осторожны с ароматизированными овсяными хлопьями, так как они могут содержать скрытые сахара, которые могут привести к их разрушению.

Добавляя орехи, такие как миндаль (с высоким содержанием клетчатки), орехи пекан (для здоровья сердца), кешью (цинк для умственной деятельности) или грецкие орехи (борется с воспалением), вы обеспечиваете своего спортсмена необходимой клетчаткой, белком и мононенасыщенными жирами. .

Ингредиенты:

• ½ – 1 стакан овсяных хлопьев, овсяных хлопьев или овса быстрого приготовления
• 2 части воды (или 1% молока) на каждый стакан овса
• 2 столовые ложки орехов
• Бонус: ½ чайной ложки светлой агавы Нектар и/или ½ чайной ложки корицы
• Двойной бонус: ¼ стакана фруктов

Приготовление:

Приготовьте овсяные хлопья согласно упаковке (приготовление зависит от сорта овса). Добавьте орехи, фрукты, нектар агавы и/или корицу и подавайте.

6. Яйца по-простому в авокадо

Пожалуй, лучшее мы оставили напоследок. Ваши дети даже не поймут, насколько это полезно для них. Одно яйцо содержит около 6 г белка, и, хотя авокадо не содержит белка, всего ~ 2,9 г на чашку, польза заключается в полезных для сердца мононенасыщенных жирных кислотах, антиоксидантах и ​​клетчатке.

Это полезная пища, несмотря на более высокую калорийность, но для активных спортсменов калории не должны вызывать беспокойства.