Диетические завтраки: 30 вариантов.

Новые материалы от 19 марта

Сытный, но легкий диетический завтрак — залог энергии и хорошего настроения на весь день! Он позволит вам продержаться до ланча или обеда, не срываясь на вредные перекусы. Предлагаем 30 вариантов на каждый день — вы больше не будете ломать голову над тем, что приготовить на завтрак!

1. Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
2. Овсянка с ягодами.
3. Овсянка с медом и орехами.
4. Овсянка с бананом или другими фруктами.
5. Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.
6. Омлет с грибами.
7. Омлет с тофу.
8. Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.
9. Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой.
10. Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами + половинка грейпфрута.
11. Творог с медом.
12. Творог с ягодами/фруктами.
13. Диетические сырники.
14. Диетическая творожная запеканка.
15. Диетические блины на кефире с ягодным соусом.
16. Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта + 100 грамм творога + половинка банана + 10 грамм сахара (по желанию).
17. Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи.
18.30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) + молоко.
19. Натуральный йогурт + овсяные хлопья + ягоды/фрукты.
20. Фитнес-батончик, мюсли + стакан молока.
21. Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт.
22. Маленький ролл с омлетом.
23. Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами.
24. Гречневая каша + стакан кефира.
25. Горсть орехов и/или сухофруктов по пути на работу.
26. Кофе + горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.
27. Две банановые оладушки с медом.
28. Морковный маффин с изюмом + напиток.
29. Омлет с лососем.
30. Омлет со шпинатом.

Смотрите также

Диетические завтраки: 30 вариантов.

Цельнозерновой хлеб

Диетические сырники

Банановые оладьи

Завтрак чемпиона

Полезный и сытный творожный коктейль

Творожные роллы

Овсяные батончики с клубникой

Фруктовый завтрак-десерт с йогуртом

Низкокалорийные перекусы

10 рецептов диетических смузи

Салат из помидоров, моцареллы и базилика с горчичной заправкой

Диетические блинчики на кефире.

Творожная запеканка с фруктами

Легкий, вкусный и полезный фитнесс-торт.

САМАЯ ВКУСНАЯ ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА В БАНКЕ: здоровый быстрый завтрак, который не надо готовить

Вкусный омлет с сыром: рецепт прекрасного завтрака

Теги:

• омлет с сыром
• рулет из омлета
• конвертики из яиц с сыром

Замечательный способ разнообразить яично-омлетные завтраки, если они уже немного приелись. Конвертики с нежным, тающим сыром внутри — сытные, румяные и пухлые, дадут заряд бодрости на весь день, порадуют вкусом и простотой приготовления. Мы ведь найдем 2-3 минуты на приготовление такого завтрака? Конечно же!

• Яйцо куриное

• Твердый сыр

• Масло сливочное

• Соль

• Перец черный молотый

Такой вкусный омлет с сыром делается быстро и элементарно. Сыр годится любой твердый, не экономьте на качестве, сырный продукт не подходит для приготовления.

А теперь о том, как приготовить омлет с сыром. Яйца разбейте в мисочку, посолите и взболтайте венчиком до однородности.

Смажьте сковороду силиконовой кисточкой, смоченной в масле.

Вылейте в разогретую посуду омлетную смесь. Дайте ей чуть-чуть схватиться.

Поместите сверху один или два ломтика сыра.

Сложите омлет с сыром, как показано на фото рецепта, подогнув край яичного блина.

Лопаточкой сложите конвертик с двух сторон.

И, подогнув четвертую сторону, переверните омлет с сыром на сковороде, чтобы зажарить, запечатывая.

Сыр внутри уже расплавился, а наше блюдо красиво золотится. Переложите конвертик на тарелку и подавайте горячим. Прекрасный завтрак готов так быстро! Приятного начала дня!

Советую также разнообразить омлет, приготовив его, например:

• с молоком в микроволновке — достаточно сытный и, в тоже время, диетический завтрак;
• со шпинатом;
• по японски — тамаго-яки;
• или с лесными грибами — бесподобный завтрак.

 

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	кКал
Яйцо куриное	12,7	10,9	0,7	157
Соль	0	0	0	—
Масло сливочное	0	0	0	—
Перец черный молотый	0	0	0	—
Твердый сыр	5,2	5,3	0,7	71,12
Всего в блюде	17	16	1	228
Всего в 1 порции	17	16	1	228
Всего в 100 граммах	14	13	1	190

Поделиться:

вставить в блог

Это будет выглядеть так:

Скопируйте текст ниже:

Версия для печати

Рецепт сытного полезного печенья для завтрака

«Этот рецепт мне прислал мой коллега, который является зарегистрированным диетологом. Это печенье легкое и в нем много клетчатки. Оно наполняет ваш желудок до обеда и полезно для здоровья!
Я купил все ингредиенты в магазине сыпучих продуктов.»

Скачать

Готов:

25 минут

Ингредиенты:

18

Выходы:

40 печенек

ингредиенты

• 1

  чашка коричневого сахара

• 3

  стакана цельнозерновой муки

• 2

  стакана овсяных хлопьев (быстрых овсяных хлопьев, я использовала крупные хлопья)

• 1

  ложка пищевой соды

• 1

  чайная ложка разрыхлителя

• 1

  чайная ложка имбиря

• ¹ ⁄ ₂ чайная ложка гвоздики

• 2

  ложки корицы (добавьте больше, если хотите)

• ² ⁄ ₃ чашка молотых семян льна

• ² ⁄ ₃ стакан зародышей пшеницы

• 1

  стакан молотого миндаля

• 1 ¹ ⁄ ₂ чайные ложки ванили

• 1

  яйцо

• 4

  яичные белки

• ¹ ⁄ ₂ стакан воды

• ¹ ⁄ ₂ — 1

  чашка яблочного пюре (до влажного состояния)

• 1

  стакан сушеной смородины (я использовала крейзины)

• 1

  чашка шоколадных чипсов

направления

• Разогрейте духовку до 350
• В большой миске смешайте все сухие ингредиенты, КРОМЕ стручков и шоколадных чипсов.
• Добавьте влажные ингредиенты, хорошо перемешайте ( Тесто становится довольно густым, при необходимости используйте руки).
• Добавьте смородину и шоколадные чипсы. Хорошо смешать.
• Выложите большие столовые ложки теста на противень. Тесто не сильно увеличивается в размерах, поэтому печенье можно класть близко друг к другу.
• Выпекать 9-10 минут.
• Дайте остыть.
• Хранить в герметичном контейнере, остальное заморозить!
• Утреннее размораживание занимает около 10 минут!

Вопросы и ответы

Есть вопрос?

Поделитесь этим с сообществом!

Есть мысли по поводу этого рецепта?

Поделитесь этим с сообществом!

РЕЦЕПТ ПРЕДСТАВЛЕН

ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ

Просмотреть все рецепты

связанные страницы

Здоровые продукты для завтрака, чтобы правильно начать день

Сбалансированное питание

Эти рецепты понравятся всей семье.

по Deirdre Kaye

Обновлено: 24 мая 2022

день. Конечно, но мало кто говорит о том, что многие продукты для завтрака выглядят, на вкус и действуют скорее как десерты. Подумайте об этом: к вафлям редко добавляют что-то полезное. Даже когда они завалены клубникой, ягоды обычно мацерированные и приторно-сладкие. И лучшие в мире блины, шоколадно-шоколадная стружка, вряд ли то, что доктор прописал. Да, это вкусно, но для настоящего завтрака нам нужно что-то более похожее на завтрак и с лучшим сочетанием полезных питательных веществ. Нам нужна сытная еда, которая будет питать нас и держать нас сытыми до тех пор, пока мы не приготовим вкусный обед по рецепту.

Не верьте нам на слово. Клиника Майо предполагает, что взрослые, которые едят более здоровые завтраки, с большей вероятностью сохранят контроль над уровнем сахара в крови и будут лучше работать. Дети, которые едят более здоровые завтраки, лучше концентрируются и получают более высокие оценки. Итак, что мы едим? Мы пошли дальше и предложили несколько полезных продуктов для завтрака, чтобы правильно начать день.

Постный белок

Не все белки одинаковы. «Постные белки» — это источники белка, в которых нет большого количества добавленного жира. В мясном отделе это будет курица или индейка, но постные белки можно найти и за мясным прилавком. Белок считается макроэлементом, потому что его нужно много. Это особенно важно для наращивания мышц и укрепления костей, но также помогает вашим волосам, коже и ногтям.

• Омлет с черной фасолью
• Бекон из индейки и яйца
• Яйцо и окрошка из киноа
• Фриттаты с копченым лососем

Нежирные молочные продукты

Достаточно стакана молока. Интересно, что стакан молока не только содержит тонну витаминов, которые нам нужны каждый день, но и является еще одним способом включения вышеупомянутого белка. Тем не менее, молоко не совсем подходит для здорового завтрака. Вы можете увеличить свой ежедневный рацион всеми вкусными способами. Каждый раз, когда вы можете включить обезжиренные молочные продукты в свой ежедневный завтрак, вы даете своему организму необходимые дозы всего, от витамина А до цинка.

• Греческий йогурт с фруктами или семечками
• Тост из авокадо с творогом
• Шоколадный, банановый и овсяный смузи

Фрукты и овощи

Мы уже знаем, что один из лучших способов поесть — это есть ярко. Фрукты и овощи богаты необходимыми витаминами. По данным Американской кардиологической ассоциации, взрослый человек должен получать около четырех порций фруктов и пяти порций овощей каждый день. С таким же успехом можно начать с завтрака.

• Чашки с мексиканскими фруктами
• Чаша с вкусными ягодами
• Фруктовые кебабы

Цельнозерновые продукты

Прочтите этикетку. «Цельная пшеница» — это не то же самое, что «цельное зерно», а цельное зерно обычно подразумевает «зернистость». Самая большая польза от цельнозерновых продуктов? Они содержат пищевые волокна, которые помогают снизить уровень холестерина и вероятность сердечных заболеваний.

• Тост из цельного зерна с арахисовым или миндальным маслом
• Каша для завтрака с цельнозерновой
• Тарелка для завтрака с зеленью и злаками

Понял? А теперь ешь. Мы пошли дальше и собрали несколько идей здорового завтрака, чтобы дать вам фору утром.

Яичные маффины Frittata для завтрака

Яичные маффины, которые можно приготовить заранее, могут быть самыми разными в зависимости от того, чего вы хотите в данный момент, и того, что у вас есть в кладовой и холодильнике. Взбейте яйца с нарезанными овощами, мясом для завтрака и сыром и вылейте в смазанную маслом форму для маффинов. Выпекать и хранить в холодильнике, чтобы утром было легко достать. Самое приятное то, что вы можете адаптировать их к вкусам вашего ребенка, добавив некоторые более изысканные ингредиенты, такие как козий сыр для взрослых. Это также может быть идеальным способом познакомить детей с этими сложными вкусами.

Гречневая крупа с йогуртом

Возможно, американцы не так хорошо знакомы с гречкой, но это повсеместное зерно во всем мире. Это также абсолютный суперпродукт и имеет высокое содержание железа. Вы можете найти его почти в каждом крупном супермаркете, отварить, как рис, и подавать на завтрак, обед или ужин. Тарелка с йогуртом для вкусного и сытного завтрака.

Завтрак Черничный суп

Хорошо, выслушайте нас здесь. Во многих странах утро начинается с согревающего супа, особенно в холодные месяцы. Да и супы не обязательно должны быть острыми. Попробуйте шведский черничный суп, любимый спортсменами в холодное время года. Подумайте о чернике, кленовом сиропе (или коричневом сахаре) и открытом рту. Шведы так любят черничный суп, что летом подают охлажденный вариант.

Яйцо в дырочке

Это классическое блюдо для завтрака может занять на секунду больше времени, чем простое яйцо поверх тоста, но дети — визуальные едоки, поэтому им, скорее всего, понравится, насколько круто это пикантное яйцо в тосте. хлеб выглядит. Просто поджарьте хлеб, затем прорежьте отверстие в центре, где вы разбиваете яйцо.