Успеть за 5 минут: простые и быстрые завтраки

Чтобы приготовить полезный перекус понадобится кухня, свежие продукты и твоя скорость. Наши эксперты подготовили несколько «скоростных» рецептов завтраков

939

Соревнования, забеги, марафоны  —  без регулярных тренировок и сбалансированного питания к победе будет прийти не легко. Но если ты успеваешь подготовиться к спортивному событию, то найти 5 минут для полезного перекуса не составит труда.

Итак, для того, чтобы приготовить полезный перекус понадобится кухня, свежие продукты и твоя скорость. Вот несколько «скоростных» рецептов от наших экспертов.

Английский сандвич

Ингредиенты:

• Хлебцы (безглютеновые) из киноа, гречки или рисовые
• Мягкое авокадо
• Свежий огурец

Приготовление:

Авокадо очистить от кожуры, тонким слоем намазать на хлебец. Авокадо должно быть спелым и мягким, как масло. Поверх авокадо положить тонко нарезанный огурец. Веганский вариант классического “английского” сандвича. Сверху можно добавить гималайской соли.

5 минут на приготовления простого сандвича  —  и ты получаешь пользу и энергию для того, чтобы быть активным на протяжении всего дня.

Домашний Bite

@elena_shifrina

Ингредиенты:

• Финики — 200 гр
• Жареный фундук  — 140 гр
• Тертый какао — 20 гр

Приготовление:

Все ингредиенты измельчить в блендере. Полученную массу  раскатать скалкой и нарезать на кусочки. Получившиеся квадратные конфетки охладить в морозилке. Конечно удобнее просто купить Bite, но если у вас есть настроение приготовить, вариантов и поля для фантазии предостаточно.

Такой перекус быстро утолит голод, придаст силы, восстановит энергию, а  благодаря какао еще и поднимет настроение.

Гранола от

  На­та­ли Ма­ки­ен­ко

Рецепт от консультанта по питанию Натали Макиенко не столько быстрый, сколько «практичный» — гранолу можно приготовить один раз и брать с собой для перекуса в дороге/в офисе, или заливать на завтрак ореховым/овсяным/кокосовым молочком, добавлять свежие ягоды или дополнять такой гранолой кашу. Хранится она в холодильнике не менее 48 часов.

Такое блюдо-трансформер не надоедает. Это одно из немногих блюд, которые можно готовить для хранения.

Ингредиенты (на 3-4 порции):

• 12 ст.л. овсянки/хлопьев из полбы – (но небыстрого приготовления)
• Орехи – 40-50 гр. Можно заменить на семечки/семена
• Кокосовая стружка — 2 ст. л
• Кокосовое масло/масло какао (или любое хорошее нерафинированное растительное масло) – 3 ст.л
• Мед/кленовый сироп или сироп агавы – 3-4 ст.л
• Ягоды (можно взять сушеные, если планируете хранить гранолу, свежие добавлять лучше при подаче)

Приготовление:

Орехи и ягоды (если сушеные) вымачиваем — удобно с вечера залить орехи водой и утром готовить. Овсянку высыпаем на сухую сковородку и обжариваем без масла 3 минуты, перемешиваем и смотрим, чтобы не подгорела – нам нужен легкий золотистый оттенок. Оставляем остыть.

@superzina

Нарезаем орехи и ягоды так мелко, как нравится. Смешиваем в миске орехи, ягоды, кокосовую стружку, масло, специи, мед и добавляем остывшую овсянку. Все еще раз хорошо перемешиваем, лучше даже руками.

Все готово – можно есть сразу, но вкуснее будет дать настояться. Убираем в холодильник и на 2 дня у нас готов вкусный завтрак.

Если  приготовление  гранолы требует времени немного больше 5 минут,  то следующий перекус готовится очень быстро — всего 2 минуты!

Смузи с авокадо

Ингридиенты:

• 1 банан
• ½ авокадо
• клубника – 4-5 шт.
• зеленый базилик – 1-2 листика
• корица по вкусу
• вода – до нужной Вам консистенции

Приготовление:

Пюрируем все ингредиенты блендером и готово!

Успеть все: 15 способов сэкономить время утром

Фитнес

Allure собрал действенные советы, которые помогут вам сэкономить время и силы утром.

Виктория Ким

25 сентября 2015 г.

«Жаворонкам» повезло — они без проблем просыпаются в шесть утра, полные энтузиазма и энергии, и поэтому успевают все: и плотно позавтракать, и уложить волосы, а есть такие экземпляры, которые даже бегают в парке перед офисом. Если ваши биологические часы настроены несколько иначе (в час ночи вы вполне готовы осилить еще одну серию «Игры престолов»), следуйте небольшим и нехитрым советам, которые помогут выполнить утреннюю программу максимум и при этом выспаться. Как проснуться— Не игнорируйте маску для сна и беруши — они действительно помогают полностью выспаться и восстановить силы. Вы не слышите звуков машин под окном, вас не беспокоит свет от экрана (бессонная подруга может прислать видео с котиками в WhatsApp в три часа ночи) или свет луны, фонаря — нужное подчеркнуть. Организм полностью настраивается на сон и расслабляется — а значит, и рано утром вы будете полны сил.

• Приготовьте завтрак заранее, вечером накануне. Утром вы не будете пытаться в спешке пожарить яичницу для мужа и сварить овсянку для себя, а между делом — помешивать кофе в турке. Медленный неторопливый завтрак — то, что нужно перед началом тяжелого дня.
• Это касается не только завтрака – решите заранее, что вы наденете. Иначе утренние муки выбора будут стоить вам потраченных нервных клеток и опоздания в офис.
• Оставьте занавески открытыми, не превращайте спальню в темное царство. Утром проснетесь не от навязчивого звона будильника, а от ласковых лучей солнца. Заодно успеете сделать легкую зарядку прямо в кровати. Кстати, о будильнике. Вместо стандартных мелодий поставьте звуки природы. Доказано — просыпаться от них в разы легче.
• Особенно тяжело проснуться, когда холодно — вылезти из кровати кажется большим испытанием. Спите в носках, положите перед кроватью любимые теплые тапочки и повесьте теплый кардиган.
• Четко следуйте намеченному плану. Составьте себе утренний график, расписание. Договоритесь с самой собой, во сколько вы будете завтракать, во сколько приступать к макияжу, а во сколько выходить из дома.
• Выпейте стакан теплой воды с лимоном — он не только поможет взбодриться, но и поможет пищеварению. А лицо протрите кубиками льда с зеленым чаем — праймер для сияния не понадобится.

Как все успеть— Приобретите качественный фен. Он справится с длинными и густыми волосами в разы быстрее, при этом вытянет их так, что утюжок не понадобится.

• Забудьте про кисти для макияжа. Утром ваши верные помощники — кончики пальцев. Ими быстро распределяйте не только легкую тональную основу и консилер, но и кремовые румяна и светлые тени для век.
• Нужна быстрая укладка? Плойка точно этого не обеспечит. Скрутите волосы в пучок на затылке и закрепите мягкой резинкой, чтобы она не оставила заломов. В это время делайте макияж. Как распустите волосы, сбрызните их сухим шампунем — он придаст объем и не склеит пряди.
• Сухой шампунь вообще верный помощник для вечно спешащих. Он быстро освежает корни волос и придает объем, которого иногда не добьешься и с помощью лака.
• Многие марки выпускают специальные спреи для быстрого высыхания волос — они же действуют как термозащита. Или нанесите на чуть влажные кончики масло для своего типа волос — оно разгладит текстуру прядей, и вам не потребуется долгая укладка.
• Смешайте тональную основу с увлажняющим кремом — так вы сможете обойтись без тщательно (и долго) впитывающегося крема и праймера.
• Смело используйте многофункциональные продукты (о них мы писали здесь). Тинты для губ и щек, например, можно наносить даже на ходу — они очень тщательно и быстро растушевываются и дают естественный эффект.
• Ночные маски с эффектом загара (такая есть у Vita Liberata), кремы и лосьоны помогут обходиться без тонального покрытия — цвет лица они выравнивают на «отлично». Останется лишь точечно замаскировать несовершенства корректором.

Фото: Рекламные кампании

Когда лучше всего завтракать, чтобы похудеть? Знайте советы экспертов и лучшие варианты завтрака

Советы по снижению веса: вам нужно правильно завтракать, чтобы похудеть

Основные моменты

• Вес требует потребления ограниченного количества калорий
• Выбирайте полезные варианты завтрака
• Здоровый завтрак позволит вам есть меньше в течение дня

Для похудения необходимо потребление ограниченных калорий. Для эффективной потери веса вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Заранее планируя приемы пищи, вы сможете контролировать количество потребляемых калорий за один прием пищи. Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно очень внимательно относиться к тому, что вы едите на завтрак. Потребление правильного завтрака может помочь в эффективном похудении. Он может контролировать ваш голод в течение дня. Но знаете ли вы, когда лучше всего завтракать? Вот ответ экспертов о том, когда лучше всего завтракать для похудения. Кроме того, узнайте лучшие варианты завтрака, способствующие похудению.

Главный диетолог г-жа Павитра Н Радж объяснила: «Завтрак означает перерыв в 10-часовом голодании (если человек ужинает в 8 часов вечера, он прервет свой пост через 10-12 часов, позавтракав в 8 утра. Завтрак — это самая важная часть еды, и организм усваивает питательные вещества быстрее и лучше, так как организму требуется энергия Завтрак может быть между 7:00 и 9:00 или в течение двух часов после пробуждения

Завтрак с высоким содержанием белка всегда хорош для похудения, потому что это снижает риск накопления жира в организме, а высокое содержание белка дает ощущение сытости в течение дня. Также требуется определенное количество углеводов, которые дадут энергию для занятий».

Потеря веса: вы никогда не должны пропускать завтрак может помочь вам сбросить вес. Лучшее время для завтрака в течение двух часов после пробуждения. Чем раньше вы завтракаете после пробуждения, тем лучше это для вашего метаболизма. Завтрак помогает снизить аппетит. Употребление завтрака в первую очередь Утренняя еда значительно снижает чувство голода и тягу в течение дня, а также помогает предотвратить ряд заболеваний».0003

Читайте также: Советы по снижению веса: 5 лучших овощей с высоким содержанием белка, которые должны быть частью вашей диеты для похудения

Какие варианты завтрака лучше всего подходят для похудения?

Диетолог Дикша разработал различные варианты завтрака. Завтрак должен содержать все группы продуктов, такие как углеводы, белки и клетчатку. Некоторые варианты завтрака могут включать:

1. Многозлаковый овощной бутерброд с соевым молоком

2. Овсяные хлопья с молоком или пахтой,

3. Овощная паста или лебеда с овсяным молоком или тонизированным молоком

4. Ростки чилы с мятным чатни или кокосовым чатни с соевым молоком

5. Мультизерновой бургер из тофу с тонированным молоком

6. Чапати с начинкой из 3 ласси

3

3

, Яичное обертывание из мультизернов с пахтой/ароматизированным молоком

По словам диетолога Дикши, нет ничего лучше, чем начать день со здорового завтрака.

Диета для похудения: на завтрак можно употреблять разнообразные продукты, способствующие похудению
Фото: iStock

Читайте также: Советы по снижению веса: орехи, источник питательных веществ, которые могут помочь вам похудеть; Лучшие орехи для похудения и способы их употребления

(г-жа Павитра Н Радж, главный диетолог, больница Columbia Asia Referral Hospital Yeshwanthpur)

(диетолог Камал Ядав, клинический диетолог, Max Super Specialty Hospital, Shalimar Bagh)

Продвижение

Слушайте самые свежие песни только на JioSaavn. com

(Диетолог Дикша, Клинический диетолог, Специализированная больница Макса Супер, Шалимар Баг)

Отказ от ответственности: Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

Когда лучше завтракать?

Если я еще раз услышу «завтрак — самый важный прием пищи в день», я закричу. Я понимаю.

Но вот в чем дело: узнать , когда нужно съесть этот важнейший прием пищи, действительно сложно. Разве это плохо, если я не завтракаю, пока не приду на работу, потому что мысль о том, чтобы поесть сразу после пробуждения, вызывает у меня тошноту? Если я сплю в субботу, не упускаю ли я оптимальное время для завтрака? А если я занимаюсь утренней зарядкой, когда, черт возьми, я ем? (Я действительно не хочу есть яйца и бекон, прежде чем я пойду на беговую дорожку. )

У меня так много вопросов.

Итак… не все ли равно, во сколько вы завтракаете?

Ага. «Когда вы едите, так же важно, как и то, что вы едите», — говорит зарегистрированный диетолог из Филадельфии Тереза ​​Шэнк. Она рекомендует есть в течение двух часов после пробуждения.

«Прием пищи в течение этого периода задает темп для здорового аппетита и стабилизации уровня сахара в крови в течение дня», — объясняет Шэнк. Когда уровень сахара в крови выходит из-под контроля, это часто вызывает чувство голода, тягу к еде и переедание — то есть избегать любой ценой.

Завтрак действительно запускает метаболизм. «Когда мы просыпаемся, нашим телам нужно ускориться и выйти из голодного состояния», — добавляет она.

TL;DR: Вы должны позавтракать в течение двух часов после пробуждения — независимо от того, встаете ли вы в 6 утра или в полдень.

Двухчасовое окно для завтрака в основном верно для всех. Однако, если у вас есть такое заболевание, как диабет, стабильный уровень сахара в крови еще более важен. В этом случае вам нужно сократить промежуток между пробуждением и завтраком — стремитесь есть в течение часа после пробуждения, чтобы поддерживать баланс уровня глюкозы, — говорит Майя Феллер, доктор медицинских наук, Maya Feller Nutrition в Бруклине, Нью-Йорк.

Что делать, если я иду в спортзал?

Вопрос о том, есть ли перед уходом, сводится к тому, как ваше тело реагирует на упражнения после еды. «Если вы планируете тренироваться по утрам, вам нужно определить, лучше ли вы тренируетесь после еды или натощак», — говорит Феллер.

История по теме

• Я пробовал: яичные белки на завтрак каждый день

Например, если перед тренировкой вы съедаете простой тост, который заставляет вас сжимать желудок в середине вращения, то, вероятно, лучше подождать, пока вы не готово. Если после завершения силовой тренировки натощак у вас кружится голова и вы отвлекаетесь, то вам нужно перекусить перед уходом. (Некоторые простые углеводы из половины банана могут помочь вам справиться с чувством сытости.)

Это может потребовать некоторых экспериментов, но не слишком переживайте по этому поводу. В целом рекомендуется есть в течение одного-двух часов до или после тренировки, говорит Шэнк.

Но я НЕНАВИЖУ есть по утрам…

Ты все равно должен что-нибудь съесть. (Извините!) Пропуск завтрака связан с повышенным риском развития диабета 2 типа. И вообще пропуск приема пищи может вызвать туман в голове, снизить уровень сахара в крови и замедлить обмен веществ.

Никто не просит вас есть яйца, бекон, блины и чашку кофе каждый день. Просто что-то важное. Выпейте стакан воды, когда проснетесь, чтобы увлажнить организм, говорит Шэнк, а затем возьмите с собой что-нибудь легкое (например, чашку греческого йогурта, сваренное вкрутую яйцо или фрукт). По словам Шэнк, если вы съедите что-то маленькое, ваше тело приспособится к идее еды утром, и это поможет превратить ежедневный завтрак в обычную рутину.