Японская диета | Гранд Фитнесс Холл

Это чудо японской клиники яэкс. Чудо в том, что в течение 13 дней организм переходит на большие обороты работы. За короткие сроки диета регулирует обмен веществ в организме, перестраивает его на иной ритм работы. Создатели гарантируют подобный результат по крайней мере на 2-3 года. Условия: в течение 13 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Между приёмами пищи можно без ограничений пить минеральную или кипяченую воду. Диету следует употреблять точно не меняя последовательности, т.к. только в этом случае происходит изменение обмена веществ.

День 1

Завтрак: черный кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: рыба жаренная или вареная.

День 2

Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: рыба жаренная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом. Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

День 3

Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле. Ужин: 2 яйца в крутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

День 4

Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Ужин: фрукты.

День 5

Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: фрукты.

День 6

Завтрак: черный кофе. Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца в крутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 7

Завтрак: чай Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты. Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов).

День 8

Завтрак: черный кофе. Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 9

Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: фрукты.

День 10

Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра. Ужин: фрукты.

День 11

Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле. Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12

Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом. Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.

День 13

Завтрак: черный кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: рыба жареная или вареная.

Понравилось? Поделись с друзьями:

Японская диета подробное меню, японская диета какие продукты, японская диета сколько дней, японская диета примеры завтрака, японская диета примеры обеда, японская диета примеры ужина | msk1.

ru

Весной во всех офисах страны женщины за обедом делятся секретными диетами, которые обязательно помогут

Фото: Depositphotos.com

Поделиться

Главными плюсами японский диеты для россиян стали ее относительная доступность и продолжительность. Отсутствие сложных и дорогих ингредиентов, всего две недели ограничений — и вот вы уже красуетесь в джинсах, которые раньше не застегивались. Но для того, чтобы стать прекрасной гейшей, необходимо четко следовать меню — подробности узнали наши коллеги из Woman.ru.

Продолжительность диеты — 14 дней. Это низкокалорийное белковое меню, практиковать такое питание можно не чаще 2 раз в год. Средний результат от японской диеты — 5–8 кг за 2 недели. Это меню не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени, почек и кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

Экзотики не будет — все разрешенные на японской диете продукты давно нам знакомы. Это несомненный плюс, потому что риск аллергии минимизирован, а необходимые ингредиенты для готовки можно приобрести в любом супермаркете.

Точно неизвестно, почему эта диета называется японской. По одним данным, ее изобрели в токийской клинике, по другим — название вдохновили простота и четкая схема диеты, следование которой дает ожидаемо вдохновляющий результат (вполне японский путь: действуй по правилам, старайся изо всех сил и будешь вознагражден).

Японская диета популярна по всему миру, она отличается умеренностью в составе и в калорийности разрешенных продуктов, это тоже роднит ее с традиционным дальневосточным питанием. Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие ее соотечественникам позволяют сохранить относительно малое количество углеводов в ежедневном меню и небольшой размер порций.

По оценке Мориямы, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий, чем жители любой другой страны. В Японии, например, не принято есть картофельные чипсы, шоколад, кондитерскую выпечку, а о сливочном масле японцы вообще узнали только в начале двадцатого века от европейцев и до сих пор относятся к нему с подозрением. То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве — национальная особенность культуры Японии. И этому требованию японская диета на 14 дней соответствует вполне, несмотря на формальные различия с обычным рационом простых жителей тихоокеанского государства.

Основное насыщающее вещество в диете — белок, получаемый с куриными яйцами, курицей, говядиной, рыбой и молочными продуктами. Углеводы представлены в сухариках и некоторых из разрешенных овощей, жиры — в оливковом масле, которое разрешается использовать для приготовления пищи и заправки салата, а также в составе мяса и рыбы.

Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах, количество которых в некоторые дни диеты даже не регулируется, поэтому желудок, скорее всего, будет хорошо справляться со своей работой. Кофе и зеленый чай не только позволяют взбодриться, но и содержат полезные для здоровья антиоксиданты (поэтому важно выбирать чай и кофе высокого качества, обязательно натуральные, без ароматизаторов и добавок).

Однако такое питание всё равно нельзя назвать сбалансированным, и следовать ему больше двух недель опасно для здоровья. Но и в эти 14 дней ваше тело может плохо отозваться на сокращение количества углеводов в меню: в этом случае вы почувствуете ломоту в теле, слабость, головную боль. Тогда нужно плавно отказаться от строгого меню и обратиться к врачу.

Питьевой режим на японской диете особенно важен. Пейте много чистой негазированной воды комнатной температуры, чтобы не только помочь желудку ощутить наполненность, но и обеспечить вывод продуктов переработки животных белков.

Основное условие успеха японской диеты — четкое следование ее плану. Нельзя путать дни и по своему желанию заменять одни продукты другими, даже похожими. Исключение может составить, пожалуй, только утренний кофе — его можно заменить на чашку зеленого чая без сахара. От соли желательно отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально.

Сложным на японской диете может оказаться также небольшое количество приемов пищи в день (всего три вместо более здоровых 5–6) и отсутствие перекусов, будьте готовы к этому. Ужинайте минимум за пару часов до сна, а утро начинайте со стакана воды на голодный желудок — это хорошо для метаболизма и позволяет лучше перенести отсутствие завтрака.

Поскольку японская диета строгая, то входить в нее с бухты-барахты крайне нежелательно. Если вы решили худеть на таком меню, настройте себя психологически и подготовьте свой организм, хотя бы за несколько дней до начала диеты отказавшись от сладостей, фастфуда и сокращая привычный размер порций.

• Кофе в зернах или молотый — 1 пачка

• Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка

• Яйца свежие куриные — 2 десятка

• Филе морской рыбы — 2 кг

• Постная говядина, филе — 1 кг

• Куриное филе — 1 кг

• Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл

• Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера

• Морковь свежая — 2–3 кг

• Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности

• Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности

• Томатный сок — 1 л

• Кефир — 1 л

• Лимоны — 2 шт.

По составу японская диета нередко сравнивается с «химической диетой» — планом питания, изобретенным американским доктором Усамой Хамдием для лечения ожирения у диабетиков. Так же как и диета Хамдия, японская диета использует эффект резкого сокращения углеводного питания на фоне увеличения количества белка. В результате перестраивается химия метаболических процессов организма, накопленный жир сгорает быстро, а новому мешают образоваться укрепившиеся мышцы.

На японской диете не допускается каких-либо изменений в графике и в рационе. Если вы хотите получить результат, необходимо точно соблюдать расписание диеты.

Первый день

Завтрак: кофе без сахара и молока.

Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.

Ужин: 200 г вареной или жареной рыбы.

Второй день

Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.

Обед: 200 г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.

Ужин: 100 г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.

Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.

Ужин: 200 г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.

Обед: 200 г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.

Ужин: 200 г любых фруктов.

Пятый день

Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.

Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.

Ужин: 200 г любых фруктов.

Шестой день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: несоленая вареная курица (500 г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.

Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

Завтрак: зеленый чай.

Обед: 200 г несоленой вареной говядины.

Ужин: 200 г фруктов или 200 г вареной или жареной рыбы, или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле, или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 500 г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.

Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.

Обед: 200 г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.

Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 50 г сыра, 3 небольшие морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.

Ужин: 200 г любых фруктов.

Одиннадцатый день

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.

Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.

Ужин: 200 г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.

Обед: 200 г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.

Ужин: 100 г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.

Ужин: 200 г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: отварная или жареная рыба (200 г), свежая капуста с оливковым маслом.

Ужин: 200 г отварной говядины, стакан кефира.

Есть мнение, что такая диета — одна из самых долгоиграющих и полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Но, разумеется, мечта останется недостижимой, если после окончания ограничений вы начнете объедаться.

Нужно отметить, что среди специалистов также существует мнение, что диеты, которые имеют название, чаще всего не работают или даже вредят. Эндокринолог и диетолог Ирина Татарникова говорит, что снижение веса должно быть постепенным, а кардинальное гипокалорийное питание само по себе ведет к срывам и может даже вызвать депрессию. Дело в том, что человек начинает ругать себя за слабость, а на самом деле просто его питание было несбалансированным.

—Тут в ход идут диеты с экстремально низким количеством калорий, голодание, к которому человек не готов. Поэтому экстремальные методы эффективны только на начальном этапе, но потом будет срыв — и вес вернется с лихвой, — говорит эксперт.

Также диетолог уточняет, что для большинства людей большие паузы между основными приемами пищи, например пропуск завтрака, будут вести к перееданию за ужином.

— Не пытайтесь похудеть — вообще нужно забыть это словосочетание, потому что пытаться — от слова «пытка», а худеть — от слова «худо». Говоря такое, мы не настраиваем себя на позитивное снижение веса, — заключает диетолог. Ирина советует думать о том, что, ограничивая себя без фанатизма, мы в первую очередь делаем себя здоровее. Специально для редакции она назвала 10 популярных привычек, которые мешают худеть.

Ешь и худей: диетолог рассказала, какие продукты помогут разогнать метаболизм.

Эти продукты запрещено мыть перед приготовлением, но об этом почти никто не знает.

Всему голова? Что будет с организмом, если совсем отказаться от хлеба.

70 идей для здорового обеда — простые рецепты для быстрого здорового обеда

Майк Гартен

Здоровый обед не обязательно должен быть салатом , поскольку вдохновение может определенно революционизировать любую тарелку с салатом, бутерброды, миски с зерновыми или макаронные смеси, которые вы можете может уже любит. Эти безумно вкусные рецепты супов, сэндвичей и пасты доказывают, что полезные для здоровья обеды — это гораздо больше, чем просто зеленая подушка. Эти обеды не только легкие, но и очень быстрые — вы можете приготовить их за несколько свободных минут утром или выделить немного времени на приготовление еды накануне вечером. Многие из наших любимых идей здорового обеда можно приготовить заранее или заново изобрести остатки, которые у вас уже могут быть в холодильнике.

Самые сытные блюда в нашем обеденном меню богаты нежирным белком, который поможет вам чувствовать себя сытым до обеда. Подумайте о таких основных продуктах питания, как курица и лосось, богатые молочные продукты, включая творог и йогурт, и добавки, богатые питательными веществами, такие как семена (например, семена подсолнечника!) и бобовые. И не удивляйтесь, если вы увидите много ингредиентов с большим количеством клетчатки, таких как авокадо и нут, поскольку они низкокалорийны, а также помогают вам чувствовать себя полностью сытым.

Эти простые в приготовлении рецепты также очень доступны по цене, а это значит, что у вас будет больше денег, чтобы потратить их, когда наступят выходные. Конечно, здоровое питание не заканчивается в полдень: начните свой день с рецепта здорового завтрака, а затем продолжите его одним из этих низкокалорийных ужинов.

Mike Garten

1 из 76

Салат из авокадо и тунца

MIKE GARTEN

2 из 76

Салат из лапши соба с креветками и имбирным уксусом

0002 Собираете ли вы обед для офиса или планируете насладиться пикником в парке, последнее, что вам нужно, это размокший салат. Нет стресса! Этот готовый рецепт остается хрустящим в течение всего дня, вплоть до того момента, пока вы не окунете его в имбирный уксус, перемешайте и наслаждайтесь.

Получить рецепт Салат из лапши соба с креветками и имбирем винегрет .

Майк Гартен

3 из 76

Обертки с греческим салатом

Иногда найти вариант вегетарианского обеда, богатого белком, может быть проблемой, но эти обертки с нутом здесь, чтобы спасти положение. (Совет: если вы внимательно следите за количеством жира и натрия, уменьшите количество используемой феты. Небольшое количество все же добавляет тонну вкуса.)

Получите Рецепт греческих салатных оберток .

DANIELLE OCCHIOGROSSO DALY

4 из 76

Салат из белой фасоли и тунца с винегретом из базилика

Mike Garten

5 из 76

Боулы с жареными средиземноморскими креветками

Прелесть чаши для зерен в том, что вы можете легко смешивать и подбирать полезные (вкусные) сочетания, а большинство элементов можно приготовить заранее. Вместо зерна выберите в качестве основы рисовые овощи или рис на основе нута.

Получите рецепт жареных средиземноморских креветок .

Mike Garten

6 из 76

Тако с жареной цветной капустой

MIKE GARTEN

7 из 76

Салат из моркови и редиса

Mike Garten

8 из 76

Стейк -сэндвич с рукколой

Mike Garten

9 из 76

Мгновенный карри говядина. -вареное яйцо, картофель и стручковая фасоль, мы придумали формулу классического салата, который можно приготовить заранее и взять с собой в дорогу.

Получить Рецепт салата Нисуаз из лосося .

МАЙК ГАРТЕН

11 из 76

Суперзеленый суп с грибами и орзо

Майк Гартен

12 из 76

Куриный салат «Вальдорф»

Этот популярный американский ланч сочетает в себе все лучшее, что есть в нашей домашней кладовой повязка на основе. Он готовится с нуля менее чем за 20 минут и предназначен для легкого приготовления еды в начале рабочей недели.

Получить рецепт куриного салата Уолдорф »

Майк Гартен

13 из 76

Греческая тарелка с куриными зернами

Майк Гартен

14 из 76

Веганский болоньезе

Чечевица и грибы придают бархатистость этому традиционному блюду из говяжьего фарша — это пунш из растительного белка среди щедрой порции успокаивающей пасты.

Получить рецепт веганского болоньезе »

Майк Гартен

15 из 76

Баттернат Сквош Карри

Danielle Occhigrosso Daly

16 из 76

Рыбные тако с пико де Галло

Mike Garten

17 из 76

Tomato Panzanella

Mike Garten

18 из 76

куриные песто гриль -песто.

19 из 76

Низкокалорийная и вкусная кулинарная книга Good Housekeeping

27 долларов в хорошем домашнем хозяйстве

Более 150 рецептов завтрака, обеда, ужина, десерта и закусок — всего 500 калорий или меньше на порцию!

Майк Гартен

20 из 76

Веганский салат «Цезарь»

Этот ланч понравится всем, независимо от его диетических предпочтений (любители мяса, вам это тоже понравится!). Веганский салат «Цезарь» на обед, особенно украшенный пикантными цитрусовыми нотками. Добавлен бонус? Вы можете использовать остатки свинины от вчерашнего ужина, чтобы выполнить работу.

Get the recipe for Fiery Pork Lettuce Wraps »

Mike Garten

22 of 76

California Roll Salad

Sandy Carmo

23 of 76

Egg Salad Sandwich

An egg salad sandwich is the best обед, чтобы сделать, если у вас нет тонны ингредиентов под рукой. Ваша кладовая в помощь!

Получить рецепт бутерброда с яичным салатом »

Майк Гартен

24 из 76

Салат с дольками и сливочно-травяной заправкой

Майк Гартен

25 из 76

Авокадо, фаршированные цитрусовыми креветками

Отказ от хлеба и обеденного сэндвича в пользу фаршированного авокадо — это вкусный (и полезный!) способ насладиться белком на обед. При менее чем 500 калориях у вас будет место для полдника.

Получить рецепт авокадо, фаршированных креветками с цитрусовыми0002 Куриный салат «Текс-Мекс»

Цыпленок-гриль — MVP полудня. Когда вы вернетесь домой из продуктового магазина, нарежьте курицу и положите в контейнер. Затем добавляйте его в супы, бутерброды и салаты в течение недели.

Получите Рецепт куриного салата «Текс-Мекс» .

СВЯЗАННЫЕ: 24 лучших рецепта курицы-гриль

Майк Гартен

28 из 760005 umph к салату, который вы уже знаете и любите. Эти сложенные друг на друга кусочки также станут захватывающим дополнением к любым остаткам в холодильнике.

Получите рецепт салата Peach Caprese »

Danielle Occhiogrosso Daly

29 из 76

Жареная капуста-пицца

Mike Garten

30 из 76

Spice Gritle-Gritle Salad

30 2009 2003

Spice Gritled Salad

30 2009 2003

Spice Gritled Salad

с 76

Spice Gritelad

с 76

Spice Gritle. паприки перед приготовлением на гриле, чтобы придать этому здоровому обеду остроту дыма.

Получить рецепт Салат со стейками на гриле .

7-дневный план питания по средиземноморской диете

Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими ссылками. Это означает, что если вы нажмете на ссылку и совершите покупку, я получу небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас, что поможет мне покрыть расходы на этот блог.

Последнее обновление: 13 августа 2022 г., 17:39

Попробуйте этот 7-дневный план питания средиземноморской диеты на неделю и посмотрите, как вы себя чувствуете! Я думаю, вы будете чувствовать себя довольно хорошо… Этот план средиземноморской диеты включает в себя список продуктов и вкусные средиземноморские рецепты на завтрак, обед и ужин, а также некоторые предложения по закускам и десертам. Помните, что все мы разные, поэтому прислушайтесь к своему телу и составьте план диеты по своему вкусу!

Это новый месяц, и пришло время для нового испытания! Я немного опаздываю, я знаю… не кидай в меня туфлей. Я знаю, что последние 12 месяцев я бездельничал? Но хорошая новость в том, что я вернулся сегодня, так что давайте максимально использовать это.

Итак, давайте на этот раз устроим средиземноморскую диету, ладно? Я люблю средиземноморскую диету — вы можете есть хорошую еду, делиться ею с другими, экономить время и оставаться здоровым. Что не любить? Больше никакого протеинового порошка с брокколи. Больше никаких куриных смузи. Мы будем есть немного хумуса, немного салатов, немного рыбы, орехов, хорошего хлеба, оливок — все хорошие средиземноморские продукты, и это будет так просто и так вкусно.

Сделайте свой собственный план питания по средиземноморской диете

Теперь это мой план питания на неделю, и я не считаю калории, я не исключаю группы продуктов (хотя я буду изменять некоторые рецепты и использовать глютен и молочные продукты). -бесплатные альтернативы, так как мне нужно некоторое время питаться таким образом). Пожалуйста, имейте в виду, что потребности вашего тела уникальны, и вам нужно подпитывать свое тело для своих нужд.

Если вы проголодались, съешьте еще немного. Не любите помидоры? Попробуйте другой овощ, который вам нравится. Если еды для вас слишком много – не заставляйте себя есть. Средиземноморская диета — это не ограничения, не строгость и соблюдение правил в отношении чего-то такого естественного, как еда. Речь идет о том, чтобы наслаждаться здоровой, натуральной пищей, готовить еду с близкими, делиться этой едой и жить жизнью.

Удостоверьтесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня, не торопитесь пережевывать и пробовать пищу, двигайтесь каждый день неструктурированным образом, иначе говоря, не откладывайте все свои движения в корзину для тренировок.

Просто стремитесь жить больше и вести более активный образ жизни, занимаясь повседневными делами, такими как прогулки, походы, игра в мяч или даже работа в саду. И высыпаться.

Планирование питания и подготовка к этому средиземноморскому плану питания

Вот что я думаю об этом средиземноморском плане питания. Я хочу сделать его супердоступным, чтобы каждый мог получить пользу от хорошей, здоровой пищи. Я также хочу, чтобы у вас было разнообразие, веселье и узнавание нового, чтобы вы хотели питаться таким образом в будущем. Не потому, что вы должны, а потому, что вам это действительно нравится.

Для этого мы предлагаем быстрые и простые блюда средиземноморской кухни, а также способы приготовления пищи, которые позволяют нам готовить разные блюда каждый день быстрее. Вот список того, что можно приготовить в начале недели:

• Приготовленная лебеда
• Хумус
• Цацики
• Вареная курица

Готовить до конца недели, на 4-й день приготовь еще киноа и эту домашнюю мюсли.

Мы собираемся сделать обед очень простым, поедая салаты. Правильно, салаты. Нам всем нужно есть овощи. Это универсальная истина. Они являются здоровой частью любой диеты, которая помогает улучшить ваше здоровье или помочь вам похудеть. Это не жир, клетчатка или белок. В еде есть нечто большее, чем математика и макроэлементы. Соблюдая разнообразную диету, не усложняя ее, мы можем получить все, и более чем достаточно. И фрукты+овощи>витамины или макроэлементы. Итак, салат.

Завтрак тоже будет очень быстрым — его либо заготовят заранее, либо за 2 минуты.

Если вам нужен список средиземноморских продуктов, вы можете найти его здесь. Теперь давайте приступим к делу.

7-дневный план питания по средиземноморской диете

День 1:

Завтрак : Овсяные хлопья на ночь. Выберите вкус и приготовьте их накануне вечером. Мои любимые вкусы — яблочный пирог и черника. Настоятельно рекомендую!

Обед : Куриный салат с пюре из авокадо. Вы можете завернуть его в лепешку или подать на тосте. Я рекомендую использовать для этого цельнозерновой или безглютеновый хлеб.

Ужин : Чаши средиземноморской кухни за 5 минут. Этот рецепт очень легко воспроизвести: как только у вас будут готовы все хумус, цацики и лебеда, вам просто нужно настроить количество людей, которых вы хотите приготовить.

День 2:

Завтрак : Киш из тунца без корочки. Обычно я съедаю два ломтика на завтрак со свежими овощами, такими как перец, салат, огурец, авокадо или помидор. Не стесняйтесь делать пирог с заварным кремом без сливочного сыра, если вы хотите сохранить его действительно здоровым.

Обед : Салат из помидоров и нута

Ужин : Изумительные средиземноморские куриные рулетики. Используйте цельнозерновые или безглютеновые лепешки, чтобы сделать эти обертывания еще полезнее. Рецепт рассчитан на 4 порции, а это значит, что на следующий вечер мы снова будем есть это вкусное блюдо.

День 3:

Завтрак :Киш из тунца без корочки. Подавайте со свежими овощами на гарнир.

Обед : Салат из авокадо и киноа с травами

Ужин: Изумительные средиземноморские куриные рулетики. Опять же, используйте цельнозерновые или безглютеновые лепешки, чтобы сделать эти обертывания еще более полезными.

День 4:

Завтрак : овсянка на ночь. Может быть, попробовать другой вкус в этот раз!

Обед : 5-минутная средиземноморская миска

Ужин : Средиземноморская миска с лососем. Также время, чтобы сделать мюсли в течение следующих нескольких дней.

День 5:

Завтрак : Домашняя мюсли. Подавать с фруктами, миндальным маслом и йогуртом или молоком на выбор.

Обед : Салат из помидоров, базилика и нута

Ужин : Салат из средиземноморского лосося. Рецепт рассчитан на одну порцию, поэтому не забудьте внести коррективы, если вы делите этот ужин с кем-то. Я также рекомендую поджарить еще несколько овощей по этому или этому рецепту, чтобы съесть их на ужин в день 6.

День 6:

Завтрак :Домашние мюсли. Подавайте с фруктами, миндальным маслом и йогуртом или молоком на выбор

Обед : Салат из авокадо и киноа с травами

Ужин: Чаши с жареным овощным нутом. Используйте запеченные овощи, приготовленные накануне.

День 7:

Завтрак : 10-минутные оладьи с овсянкой

Обед : Средиземноморский салат из нута, курицы и феты

Ужин : Чесночные креветки и кальмары. Подавайте с рисом, лебедой или поджаренным цельнозерновым хлебом и небольшим количеством простого салата по желанию.

Закуски и десерты

Для меня, питаясь таким образом, я обычно перекусывал и всегда ел десерт на обед или ужин. Перекус может быть смузи, чем-то сладким или соленым. Как мне хочется в 3-4 часа дня. Вот несколько идей и некоторые из моих любимых рецептов приготовления еды за 5 минут:

• Освежающий зеленый смузи с персиками
• Yogurt with Berries and Nuts
• Simple Oatmeal Carrot Cake
• Hummus and vegetables
• Roasted Vegetable Dip with gluten free crackers

• Almond Butter Oatmeal Muffins
• Oatmeal Chocolate Chip Cookies
• Cappuccino or Almond Butter Coffee

После первой недели

Если вам понравилась первая неделя средиземноморских рецептов, продолжайте практиковать то, что вы узнали. Я обещаю, что это окупится, и вы увидите улучшение своего здоровья, настроения, всего через несколько месяцев.

Если вы обнаружите, что вам нужно больше рецептов здорового питания и хотите навести порядок на кухне, чтобы оставаться на пути к более здоровому питанию и лучшему образу жизни, вы можете посмотреть мою папку с рецептами чистого питания здесь. Он полон простых питательных рецептов — лучших из блога и 37 замечательных новых дополнений (более 100 рецептов!).

Большинство рецептов в папке рецептов подходят для средиземноморской диеты и все такие вкусные! Эта печатная форма может помочь вам создать свой собственный рецепт, план питания и приготовления пищи на неделю и многое другое! Вы можете узнать больше об этом здесь. Обязательно используйте код NTB20, чтобы получить скидку 20% на покупку.

Еще из средиземноморской диеты:

• 30-минутные рецепты средиземноморской диеты
• 20 простых идей для обеда по средиземноморской диете
• 30+ рецептов средиземноморской диеты

Надеюсь, вам понравятся эти рецепты средиземноморской диеты. возьмите этот план питания средиземноморской диеты и сделайте его своим.

Время подготовки 10 минут

Общее время 10 минут

Ингредиенты

• ½ стакана консервированного нута
• 5 нарезанных оливок
• 1 зеленый перец, маленький или средний
• 3 помидора, средний
• 1 стакан рукколы
• 3-4 листа мяты (по желанию)

32 дольки лимона

3 зубчика чеснока 3

• соль и перец
• оливковое масло

Инструкции

1. Промыть и обсушить нут.
2. Нарезать оливки, зеленый перец, помидоры, рукколу, листья мяты.
3. Измельчить чеснок. Вариант первый: добавить чеснок прямо в салат. Вариант 2: Дайте чесноку настояться в оливковом масле в течение 30 минут, а затем выньте его из оливкового масла. Добавьте в салат только ароматизированное оливковое масло.
4. Положите нарезанные овощи и нут в большую миску, добавьте немного лимонного сока, оливкового масла, соли и перца по вкусу.