Варианты низкокалорийных завтраков: Низкокалорийные завтраки — 191 рецепт

Рецепты низкокалорийных завтраков — BlogNews.am

Рецепты низкокалорийных завтраков — BlogNews.am

keyboard_arrow_up


  • search
    close

    search

  • Հայ
    Рус

    • Հայ
      Рус

    • Политика
    • Экономика
    • Общество
    • Шоу-бизнес
    • Фотоальбом
    • Видеоролики
    • Мысли

    menu

share
поделиться

Завтрак играет важнейшую роль в рационе человека. Большинство диетологов рекомендуют обязательно есть по утрам. Но как сделать завтрак, который будет не только питательным, но и полезным? Предлагаем твоему вниманию лучшие рецепты низкокалорийных завтраков, которые наполнят организм необходимой энергией и не добавят лишних килограммов к фигуре.

Нежный омлет с грибами и сыром

Ruocaled

Тебе понадобятся

  • твердый сыр (50 г)

  • 4 куриных яйца

  • 4 свежих шампиньона

  • 3 ст. л. 25%-ных сливок

  • соль и перец по вкусу

  • специи по вкусу

 

Инструкция

На сковороду вылей сливки и оставь выпариваться. Нарежь шампиньоны и добавь их в сливки. Готовь на сильном огне. В миске взбей яйца, добавь тертый сыр, соль, перец и специи по вкусу и снова хорошенько взбей. Затем добавь яичную смесь к грибам, слегка перемешай, немного убавь огонь и накрой крышкой. В процессе приготовления постоянно проверяй, чтобы омлет не подгорел снизу.

Сырники с кукурузной мукой и вареньем

modanaedu.ru

Тебе понадобятся

  • сухой творог (300 г)

  • кукурузная мука грубого помола (3 ст. л.)

  • коричневый сахар (1 ст. л.)

  • молотая корица (1/2 ч. л.)

  • одно куриное яйцо

  • варенье на твой вкус

  • натертая лимонная цедра (1 ст. л.).

 

Инструкция

Творог выложи в глубокую миску, разбей яйцо и добавь к творогу. Всыпь сахар и разотри его вместе с творогом и яйцом до однородной пасты. Теперь добавь в получившуюся массу цедру лимона, снова тщательно перемешай с творогом. Добавь молотую корицу и две столовые ложки кукурузной муки. Тщательно перемешай массу – тесто должно получиться довольно плотным и не липким. Теперь можешь смело формировать из теста аккуратные круглые сырники. В тарелку насыпь остатки кукурузной муки и обваляй в ней каждый сырник, прежде чем отправить его на сковороду. Обжаривай на растительном масле и перед подачей укрась сырники любимым вареньем и листиками мяты.

Манная каша на клюквенном соке

nordicnordic.com

Тебе понадобятся

  • манная крупа (1 ст.)

  • клюква свежая (2 ст.)

  • сахар (1 ст.)

  • сливки по вкусу

 

Инструкция

Клюкву промой (если она замороженная, то дай оттаять), разомни ее и отожми сок. Жмых залей четырьмя стаканами воды, повари пять минут и процеди. В отвар добавь сахар и доведи до кипения. Затем манную крупу разведи соком клюквы, влей в кипящий сироп и, помешивая, вари, пока не получится густая каша. Осталось только разлить горячую кашу на противень и дать ей остыть. Когда каша схватится, нарежь ее кусочками и подавай со сливками.

Запеканка из яичных белков, кальмаров и брокколи

I Believe I Can Fry

Тебе понадобятся

  • белки трех куриных яиц

  • капуста брокколи (100 г)

  • кальмары (50 г)

  • соль и специи по вкусу

 

Инструкция

Отвари кальмаров, разморозь брокколи. Смешай все ингредиенты и взбей их в блендере до однородной массы. Пока кальмары и брокколи будут измельчаться, яичные белки успеют взбиться, и это сделает омлет еще более воздушным. Теперь добавь соль и любимые специи, залей в форму и поставь в микроволновку на пять минут. Если готовишь в духовке, держи там омлет до тех пор, пока масса не затвердеет, но не делай температуру слишком высокой, иначе он пригорит.

Оладьи из овсянки и черники

Janine

Тебе понадобятся

  • овсяные хлопья (1 ст.)

  • нежирный творог (100 г)

  • кефир (100 мл)

  • два яйца

  • черника (1 ст.)

  • нежирный йогурт (1 ст.)

  • мед (1 ч. л.)

 

Инструкция

Измельчи хлопья в блендере, добавь растертый творог, кефир и яйца. Аккуратно вмешай в тесто ягоды и оставь на 10 минут. Жарь оладьи на разогретой сковороде с антипригарным покрытием под крышкой по три минуты с каждой стороны. Смешай оставшийся йогурт и мед, полученным соусом полей готовые оладьи.

Cсылка оригинала: http://peopletalk.ru/article/zavtraki/

Мысли и позиции, опубликованные на сайте, являются собственностью авторов, и могут не совпадать с точкой зрения редакции BlogNews.am.

print
Распечатать  

Как выглядит в купальнике красотка из «Голубой лагуны» 42 года спустя (Video)

день
неделя
месяц

Грязная одежда и недовольное лицо: самая знаменитая дочь Джоли и Питта гуляет по Лос-Анджелесу (Photo)

#Общество

Как выглядит 19-летняя обладательница самых длинных ног в мире (Photo)

#Общество

Без скребка и кипятка: названы 3 способа быстро убрать лед с лобового стекла автомобиля

#Общество

Знаки Зодиака, которых ждет богатство в декабре по мнению Кажетты Ахметжановой



Читать «200 рецептов по 200 калорий.

Вкусные блюда для завтрака, обеда и ужина» — Бойко Елена Анатольевна — Страница 1

Елена Анатольевна Бойкова

200 рецептов по 200 калорий. Вкусные блюда для завтрака, обеда и ужина

Введение

Здоровое питание важно не только и не столько для поддержания красивой и стройной фигуры. Полезная пища помогает избежать целого ряда заболеваний, ставших настоящим бичом современного общества. Диабет, сердечно-сосудистые патологии, заболевания желудочно-кишечного тракта и нервной системы, преждевременное старение – все подобные нарушения зачастую возникают из-за несоблюдения норм рационального питания. Ритм жизни и мода бросают нас из крайности в крайность – от быстрых перекусов вредными гамбургерами и чипсами до истощения на фоне не всегда действенных популярных диет.

Как часто полезным продуктам мы предпочитаем легкодоступный фастфуд! А между тем диетологи называют калории, которые получает организм после употребления подобной пищи, «пустыми». Блюда, относящиеся к категории так называемой быстрой еды, не содержат необходимого для поддержания нормальной жизнедеятельности человека количества нутриентов (витаминов, минералов, клетчатки, пектинов и флавоноидов). Напротив, в фастфуде присутствуют гидрогенизированные жиры, усилители вкуса и консерванты, способствующие обострению уже имеющихся заболеваний и развитию новых. Увлечение новомодными диетами, как правило ориентированными на узкий набор продуктов, также пагубно влияет на здоровье. Недостаток, а тем более отсутствие какого-либо витамина в организме неизбежно ведет к нарушению обмена веществ. Рацион питания, в который не входит достаточное количество витаминов, становится причиной снижения работоспособности и сопротивляемости организма заболеваниям, ухудшения самочувствия и потери внешней привлекательности. К примеру, огрубевшая кожа и появление преждевременных морщин, ломкость и выпадение волос могут являться симптомами дефицита витамина А, темные круги под глазами – нехватки витамина К, расслаивающиеся и ломкие ногти – гиповитаминоза витамина E.

Здоровая пища, даже если потреблять ее достаточно большими порциями, всегда низкокалорийна. В рационе обязательно должны присутствовать овощи, фрукты и ягоды как основные составляющие полноценного питания. Конечно, растительные продукты лучше употреблять в сыром виде, однако при правильном приготовлении из них блюд, требующих тепловой обработки, пищевая ценность снижается незначительно.

Постное мясо, рыба и птица также обязательно должны входить в ежедневное меню: эти продукты являются важными источниками белков и жиров.

Не стоит думать, что к низкокалорийной пище трудно привыкнуть, так как она невкусна и неаппетитна. Вкус овощных супов, приготовленного на пару мяса, салатов, заправленных растительным маслом, и других низкокалорийных блюд становится намного ярче, если готовить их с добавлением различных специй, приправ и ароматной свежей зелени.

Сбалансированный рацион включает в себя, как минимум, завтрак, обед и ужин. Пропуск какого-либо из указанных приемов пищи скорее будет способствовать увеличению веса, нежели его снижению. Например, если вы отказываетесь от завтрака, то днем наверняка проголодаетесь и не сможете удержаться от сытного обеда. Поэтому нужно есть часто и понемногу. Наиболее полезным считается пятиразовое низкокалорийное питание. Для перекусов между основными приемами пищи вместо столь вредных чипсов, сдобных булочек и тому подобных продуктов следует отдавать предпочтение фруктам, легким тостам и бутербродам, йогуртам.

В этой книге вы найдете рецепты не только полезных, но и очень вкусных низкокалорийных блюд для завтраков, обедов, ужинов и перекусов между делом, которые придутся по вкусу даже самым взыскательным гурманам. Описание приготовления каждого блюда сопровождается указанием количества порций и килокалорий, что поможет составить наиболее подходящее для вас меню.

Низкокалорийные блюда для полезных завтраков

Каши

Геркулес с яблоком и изюмом

3 порции 188 ккал

Ингредиенты: 100 г геркулеса, 1 зеленое яблоко, 50 г светлого изюма без косточек, 1 столовая ложка меда.

Способ приготовления

Геркулес всыпать в кастрюлю, залить 150 мл горячей воды, варить под крышкой до полного разбухания. Изюм промыть, залить кипятком, выдержать 7 минут, затем воду слить.

Яблоко вымыть, удалить сердцевину с семенами, натереть мякоть на крупной терке. Готовую кашу смешать с яблоком, изюмом и медом, разложить по тарелкам и подать на стол.

Каша овсяная с курагой

2 порции 195 ккал

Ингредиенты: 8 столовых ложек овсяных хлопьев быстрого приготовления, 75 мл нежирного кефира, 1 столовая ложка меда, 50 г распаренной кураги.

Способ приготовления

Хлопья поместить в эмалированную или керамическую посуду, залить 100 мл кипятка, накрыть крышкой и оставить на 5 минут. Кашу перемешать, добавить измельченную курагу, мед и кефир и еще раз перемешать. Кашу разложить по тарелкам и подать на стол.

Геркулес с ананасом

3 порции 185 ккал

Ингредиенты: 10 столовых ложек геркулеса, 100 г мякоти ананаса, 100 мл нежирного питьевого йогурта, 1 столовая ложка жидкого меда, ваниль на кончике ножа.

Способ приготовления

Геркулес залить на ночь 150 мл теплой воды, утром излишки воды слить. Мякоть ананаса нарезать мелкими кубиками, добавить в кашу вместе с йогуртом, ванилью и медом, тщательно перемешать. Перед подачей на стол блюдо можно разогреть в микроволновой печи.

Геркулес с грейпфрутом

3 порции 198 ккал

Ингредиенты: 120 г геркулеса, 1 грейпфрут, 1 столовая ложка жидкого меда, 1 чайная ложка кедровых орешков.

Способ приготовления

Геркулес залить на ночь 250 мл теплой воды, утром излишки воды слить. Грейпфрут вымыть, очистить от кожуры, разделить на дольки и удалить пленки. Кашу смешать с дольками грейпфрута и кедровыми орешками, добавить мед, перемешать.

Мюсли с фруктами

4 порции 175 ккал

Ингредиенты: 200 г мюсли, 1 киви, 1 банан,

1 яблоко, 0,5 чайной ложки тертой лимонной цедры,

2 столовые ложки жидкого меда.

Способ приготовления

Мюсли насыпать в керамическую посуду, залить 100 мл кипятка, накрыть крышкой, дать набухнуть. Киви обдать водой, очистить, нарезать мелкими кубиками. Яблоко вымыть, удалить сердцевину с семенами, нарезать мелкими кубиками. Банан очистить, нарезать тонкими кружочками. Готовые мюсли соединить с заранее подготовленными фруктами, добавить лимонную цедру и мед и тщательно перемешать.

Овсяно-гречневая каша с отрубями

6 порций 180 ккал

Ингредиенты: 100 г овсяных хлопьев, 50 г гречневой муки, 50 г отрубей, 800 мл нежирного молока, 2 столовые ложки жидкого меда.

Способ приготовления

Отруби прокалить при постоянном помешивании на сухой сковороде, переложить в кастрюлю, добавить овсяные хлопья и гречневую муку. Влить в кастрюлю молоко, довести до кипения и варить на слабом огне в течение 10 минут. В готовую кашу добавить мед и перемешать. Кашу разложить по тарелкам и подать на стол.

Гречневая каша быстрого приготовления

6 порций 157 ккал

Ингредиенты: 200 г гречневой крупы, 50 мл растительного масла, соль.

Способ приготовления

Гречневую крупу промыть, засыпать в кастрюлю и залить 400 мл кипятка.

Довести до кипения на сильном огне, посолить, убавить огонь до минимума, приоткрыть крышку и варить в течение 15 минут. Готовую кашу заправить растительным маслом.

5 лучших вариантов низкокалорийного завтрака! – FittR Bites

Планируете похудеть? Или вы фанат фитнеса? Или просто быть внимательным к своему выбору еды? Вот 5 вариантов низкокалорийного завтрака для вас.

Когда вы следите за своим потреблением калорий, чтобы сбросить лишние килограммы, вы всегда будете искать различные варианты, которые полезны для здоровья, и в то же время вы не хотите идти на компромисс со вкусом. Вы знаете, что мы должны потреблять фиксированное количество калорий, и в то же время мы должны следить за тем, чтобы потребление микроэлементов было на должном уровне.

Сколько калорий вам нужно каждый день?

Потребность в калориях зависит от таких факторов, как возраст и уровень активности. В целом, среднее рекомендуемое суточное потребление калорий для взрослых женщин составляет от 1600 до 2400, а для мужчин от 2000 до 2600. Кроме того, потребность в калориях варьируется от человека к человеку.

 Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на продуктах с низким содержанием калорий, обратите внимание на варианты, которые питательны, содержат необходимые питательные вещества, удовлетворяют потребности и содержат мало калорий.

Добавление следующих нескольких полезных блюд к вашему обычному завтраку поможет вам сократить потребление калорий, а также даст вам хорошую энергию и питание на весь день.

Одна из самых сложных задач — приготовить первый прием пищи за день, который будет низкокалорийным, вкусным, но при этом оставит чувство сытости на долгое время. Чтобы помочь вам справиться с этой проблемой, мы собрали 5 лучших вариантов низкокалорийного завтрака.

 

5 восхитительных вариантов завтрака, которые помогут вам поддерживать свой вес и фитнес-цели:

Наш завтрак должен быть сытным и полезным, а не толстеть!

Вот 5 лучших низкокалорийных вариантов завтрака, которыми вы можете насладиться от всего сердца, без чувства вины. Они низкокалорийные, но не скучные, на самом деле, эти варианты даже вкуснее высококалорийных альтернатив.

 

  • Овес Идли
  • Упма
  • Просо Доса
  • Мунгдал Чила
  • Фруктовый салат

 

  1. Овес Идли

Овес идли — один из самых полезных вариантов завтрака, который имеет высокую питательную ценность, так как овес богат белком, необходимыми витаминами и минералами. Он успокаивает живот и помогает похудеть.

Богатые пищевыми волокнами, железом, калием и магнием овсяные хлопья невероятно вкусны и полезны. Идли среднего размера содержат от 25 до 30 калорий на штуку. Их можно приготовить, смешав немного овса с урад-далом и некоторыми овощами. Для большего вкуса в смесь можно добавить немного манной крупы. Легкий, но сытный завтрак не содержит масла и содержит меньше калорий.

Придайте своему скучному идли здоровый вид, заменив рис овсом для приготовления теста. Овес содержит больше пищевых волокон и питательных веществ по сравнению с рисом. Они богаты медью, фосфором, марганцем, селеном, цинком и т. д. 2 овсяных хлопья, подаваемые с чатни или тарелкой самбара, сохранят чувство сытости до следующего приема пищи.

Если у вас нет времени следить за всем процессом, у нас есть быстрое решение, попробуйте смеси быстрого приготовления FittRbites, включая просо кичди, просо доса, растворимая овсяная смесь idli, , а также jowar upma и другие продукты, такие как пиво, повышающее иммунитет.

 

  1. Упма

Одна тарелка рава-упмы — это очень полезная и сытная идея, чтобы взбодриться на завтрак. Суджи или рава также являются отличным источником белка и сложных углеводов, которые надолго сохранят чувство сытости.

Настоящая упма, приготовленная из манной крупы вместе с овощами, может добавить пикантности вашему утру. Упма содержит мало калорий, мало жира и много клетчатки. Все эти факторы делают это традиционное индийское лакомство предпочтительным вариантом для похудения и укрепления здоровья.

1 порция = 192 калории

Попробуйте упму из проса, приготовленную из джовара. Джовар упма — вкусная и полезная упма, приготовленная из одного из самых универсальных чудо-зерен — Джовар. Если вы чувствуете, что это отнимает много времени, и если вы спешите, попробуйте нашу смесь jowar upma мгновенного приготовления, благодаря которой вы дольше будете чувствовать себя сытым, а также ею можно насладиться всей семьей. Это дополнительное дополнение к коэффициенту питательности и вкусовому профилю.

 

  1. Мунгдал Чила

 

Мунг дал чиа — еще один отличный низкокалорийный продукт, приготовленный из зеленого грамма. Это блюдо очень питательно, легко готовится и очень вкусно. Вы просто должны помнить о масле при его приготовлении. Старайтесь избегать рафинированных масел и выбирайте здоровые альтернативы, такие как гхи, горчичное масло, а также будьте осторожны с количеством.

 

1 порция мунг дал чила = 128 калорий.

 

  1. Просо Доса

Просо обладает превосходными питательными свойствами и является настоящим суперпродуктом. Это удивительный рецепт, и никто не может отличить эти досы от обычных. Доса из проса — идеальный сытный завтрак, но при этом вкусный. Просо — это кладезь клетчатки, железа, белков, магния и других витаминов.

 

Повысьте уровень своего здоровья с помощью нашей быстрорастворимой смеси доса из проса, приготовленной из настоящих ингредиентов, вкусной и полезной. Обязательно попробуйте нашу веганскую безглютеновую смесь из пшенной досы, которую обычно подают с самбаром и различными чатни. Эта хрустящая пшенная доса без риса делает ее здоровой и подходящей для диабетиков.

1 порция пшенной досы = 132 калории

 

  1. Фруктовый салат

 

Свежие фрукты – настоящее наслаждение для тех, кто часто предпочитает низкокалорийные варианты завтрака. хотя количество калорий варьируется в зависимости от типа фруктов, которые вы используете, и размера порции, его калории всегда значительно ниже, чем у большинства других традиционных индийских завтраков.

 

Вы можете просто жевать свои любимые фрукты или добавлять любимые начинки с солью и перцем. Фрукты очень сытные, очень полезные и готовятся всего за 5 минут.

 

Основные моменты

               Очень высокое содержание белков, клетчатки, протеинов, витаминов и минералов

               Снижает риск хронических заболеваний (диабет, гипертония, инсульт, инфаркт, инфаркт, и т. д.). )

               Способствует снижению веса

                Повышает энергию0003

Если вы заботитесь о своем здоровье или хотите достичь своих целей по снижению веса постепенно и здоровым образом, вы можете включить в свой рацион вышеупомянутые продукты. Наряду с вышеперечисленным вы также можете попробовать наш энергетический напиток Sattu , который сохраняет прохладу и энергию.

Все эти блюда хорошо сбалансированы и состоят из постного белка, полезных жиров, сложных углеводов и большого количества фруктов и овощей, которые добавляют в ваш рацион все необходимые микроэлементы и клетчатку.

 

Начните свой день со здорового завтрака и будьте здоровы!

6 Бюджетных и калорийных вариантов завтрака | Питание

Юлия Малакофф

27 января 2022 г.

Когда у вас ограниченный бюджет, завтрак — один из лучших приемов пищи, чтобы сэкономить немного денег, потому что многие классические ингредиенты для завтрака можно купить замороженными или оптом. Если в вашей повестке дня сейчас стоит потеря или поддержание веса, вы, вероятно, хотите, чтобы ваш первый прием пищи также был калорийным. Вот почему мы попросили диетологов поделиться некоторыми из своих любимых готовых завтраков, которые не опустошат кругленькую сумму и настроят вас на день здорового питания.

Овсяные хлопья являются важным игроком в игре на завтрак благодаря тому, что они очень недорогие, их можно купить в больших количествах и они долго хранятся в вашей кладовой. «Более выгодно покупать овсяные хлопья в банках, а не в пакетиках, — объясняет Регина Гилл, зарегистрированный диетолог. «Еще одна веская причина покупать овес в канистре — это отсутствие добавленного сахара, как в ароматизированных пакетиках».

Овсяные хлопья можно приготовить большими партиями на неделю вперед, и вы действительно можете проявить творческий подход к тому, что вы добавляете к ним, говорит Джилл. «Я предлагаю добавить молоко по вашему выбору (молоко с низким содержанием жира или несладкое растительное молоко), корицу и фрукты, такие как ягоды, для сладости. Овес имеет массу преимуществ для здоровья, таких как большое количество клетчатки, которая поможет вам чувствовать себя сытым дольше и может помочь снизить уровень холестерина».

«Греческий йогурт — безусловно, один из моих самых бюджетных и низкокалорийных продуктов, которые я рекомендую клиентам», — говорит Лорен Пиментел, зарегистрированный диетолог. «Разнообразие 0% содержит 90 калорий, ноль граммов жира и колоссальные 17 граммов белка на порцию 3/4 чашки. Он идеально подходит для ощущения сытости при сокращении калорий, и вы можете найти контейнер на 32 унции всего за 3,47 доллара!

Ее любимый вариант завтрака с использованием этого ингредиента: парфе из йогурта, которые можно приготовить накануне вечером. Сначала добавьте 3/4 стакана 0% греческого йогурта в небольшую миску или банку. Затем добавьте слой (около 1 стакана) фруктов, таких как нарезанные дыни, смешанные ягоды или виноград без косточек. Пиментел рекомендует избегать яблок и бананов, так как они имеют тенденцию к коричневому цвету. Затем добавьте 1/3 стакана мюсли. «Наконец, раздавите столовую ложку ваших любимых несоленых орехов и посыпьте сверху», — говорит Пиментел. «Положи в холодильник и наслаждайся утром!»

«Яйца — отличный источник белка и один из самых бюджетных традиционных продуктов для завтрака, — говорит Джилл. Яичные кексы невероятно универсальны, так как вы можете добавить в них практически любые овощи, травы или белок, которые у вас есть под рукой. «Проявите творческий подход, добавив свои любимые овощи, такие как шпинат, красный перец и лук, затем приправьте по вкусу и запеките в духовке в формочках для кексов», — предлагает Джилл. «Самое замечательное в яйцах то, что ими можно наслаждаться несколькими способами, в том числе есть целое яйцо или только яичные белки. Яйца имеют большую питательную ценность, особенно белок».

Если вы любите смузи, то это для вас. Это один из фаворитов зарегистрированного диетолога Эшли Харпст. «Этот смузи содержит около 290 калорий на порцию, и это недорогое блюдо, потому что ингредиенты также можно купить оптом. Фрукты и капуста богаты витаминами и минералами, которые помогают уменьшить воспаление. Наконец, белок и углеводы в молоке утоляют голод». Добавьте следующие ингредиенты в блендер накануне вечером или утром:

  • 1–2 чашки капусты, промытой и обсушенной (или используйте замороженную капусту)
  • 1/2 стакана нежирного молока
  • 1/2 стакана замороженных бананов
  • 1/2 стакана замороженной черники

Не забудьте положить капусту на дно блендера, чтобы она хорошо перемешалась, советует Харпст. Кроме того, не стесняйтесь сделать этот смузи более экономичным, заменив 1-2 ингредиента на аналогичные сезонные.

Если вы ищете пикантный вариант, попробуйте приготовить кесадилью на завтрак со следующими ингредиентами: лепешки, сыр, тертая курица, зеленый лук, болгарский перец и сальса. По словам Сэнди Юнан Брико, зарегистрированного диетолога, эти продукты недороги и их легко использовать в других приемах пищи, если вы их не доедаете. «Это сбалансированная еда со всеми основными группами продуктов; его быстро и легко приготовить, так что это отличный вариант для тех, кто всегда в пути», — добавляет она.

Овсяные хлопья настолько универсальны, что представлены здесь дважды, а эти богатые белком овсяные хлопья очень легко приготовить. Начните с 1/2 стакана овса и готовьте, как обычно, в микроволновой печи или на плите, — объясняет Лорен Харрис-Пинкус, зарегистрированный диетолог. Затем просто добавьте взбитое яйцо в почти готовую овсянку и дайте ей закончиться. «В сытном завтраке вы получите и белок, и клетчатку, чтобы поддерживать себя в течение нескольких часов.