Правильный и полезный завтрак для похудения — что есть на завтрак при правильном питании? Полезные завтраки на каждый день

Каждая  женщине важно, чтобы она хорошо выглядела. Для некоторых это становится целью их жизни, главным занятием. Никто не спорит с тем, что держать себе в форме непросто, и для того чтобы добиться поставленного результата, необходимо приложить колоссальные усилия.  Все знают, что правильно питаться полезно, но не многие задумывались о том, что именно идеальный завтрак для похудения может стать главной составляющей вашего рациона, благодаря которой ваше тело и организм всегда будут в прекрасной форме.

Содержание статьи:

• Полезный завтрак для похудения
• Есть или не есть по утрам?
• Рецепты правильного завтрака
• Овсянка на завтрак для похудения
• Гречка на завтрак для похудения
• Кефир на завтрак для похудения
• Белковый завтрак для похудения
• ПП завтраки для похудения
• Видео: Завтраки для похудения

Полезный завтрак для похудения

Для того чтобы понять насколько полезно завтракать, необходимо разобраться во всех имеющихся вариантах исхода событий.   Здесь важно не просто наличие завтрака, а и его объемы и состав.

Все мы, в общем, зависимы от еды. Ну, скажите, кто не любит плотно и вкусно покушать? На самом деле, именно в этом и заключается главная проблема людей с лишним весом, они не могут отказать себе в удовольствии насладиться любимой и вкусной едой. Многие бы хотели кушать вкусно, но при этом не поправляться, а наоборот, сбрасывать вес, но считают такой ход событий просто не реальным.

Это ошибочное мнение, если правильно подойти к составлению своего рациона, можно кушать вкусные продукты и блюда, и при этом худеть.

Завтраки играют важную роль в нашем метаболизме, а значит, и в том, как мы выглядим. Никто не говорит о том, что  продукты на обед и ужин, а также в течение дня, не имеют никакого значения для похудения, просто наш организм как машина, чем заправишь ее – так она и поедет. И поскольку завтрак первый прием пищи после сна, он имеет важное значение для нашего внешнего вида и самочувствия.

Есть или не есть по утрам?

Для начала необходимо выяснить, нужно ли завтракать или же можно пренебречь утренним приемом пищи? Сразу же хотелось бы опровергнуть миф, что похудеть можно быстрее и интенсивнее, если вообще не завтракать и перебиваться небольшими перекусами в течение дня.

В данном случае необходимо понимать, что ночью наш организм не выключается полностью. Он продолжает свою работу, а именно, занимается переработкой того, что было съедено вами за целый день. Переработанные в энергию продукты расходуются для того чтобы «накормить» наши ткани и органы, обновить клетки.

Именно по этой причине с утра мы просыпаемся с надобностью позавтракать, даже если физический голод отсутствует. Для того чтобы метаболизм активно начал свою деятельность, а организм, как положено, пробудился, ему необходима подпитка, которая и является нашим завтраком.

1.      Самочувствие при отсутствии завтрака

• Уже спустя пару часов человек начинает чувствовать зарождение в себе нервозности, раздраженности и слабости. Такое состояние объясняется низким уровнем глюкозы, которой питается наш мозг.
• Он становится крайне недовольным недостаточным количеством питания и, посылая импульсы, чтобы активировать метаболизм, получает глюкозу из мышц, а также печени.
• Именно поэтому человек испытывает мышечную слабость.

• Когда уровень глюкозы станет критическим, в любом случае человек ощутит слишком сильный голод, в результате чего, съест  намного больше, чем, если бы он позавтракал сразу, когда проснулся.
• Как известно переедание первый шаг к набору веса и появлению жировых отложений в самых ненужных местах для женщин – живот, ноги, ягодицы.

2.      Что если завтракать плотно?

• С утра многие начинают активно поглощать пищу, причем самую разнообразную, и, казалось бы, не тяжелую: сок, кофе, булочки, бутерброды, шоколадные конфеты и т.д. Но, не стоит забывать, что легкие углеводы, которые являются главными составляющими всех перечисленных выше продуктов,  повышают сахар в крови, точнее его уровень.
• Такое раздражение поджелудочной железы приводит к тому, что организм начинает вырабатывать такое вещество как инсулин, который, в свою очередь, откладывает на ваших бедрах и талии этот сахар в виде жиров.
• Помимо всего прочего, такой легкий перекус вызовет у вас желание еще раз перекусить совсем скоро, а до обеда еще будет масса времени.

3.      Правильный завтрак

Низкокалорийные завтраки для похудения являются оптимальным из предложенных вариантов. В данном случае, завтрак полезный, вкусный, и чувство голода еще долго не будет вас посещать. Не стоит думать, что для приготовления такого полезного завтрака у вас уйдет много времени. Приготовить отличный завтрак можно всего за несколько минут.

Рецепты правильного завтрака

Завтрак при правильном питании для похудения, именно то, что вам нужно, чтобы привести свой организм в норму.  Нет единого рецепта идеального завтрака, потому как для каждого идеальный прием пищи выглядит по-разному, состоит из разных ингредиентов, все это индивидуально, именно поэтому есть общие рекомендации, к которым стоит прислушаться и выбрать оптимальный для своего организма вариант.

Некоторые, занимаясь спортом, пренебрегают правильными завтраками, потому как считают, что спорт может сделать их фигуру идеальным и без правильного питания. Это достаточно распространенная ошибка. Дело в том, что внешне, мы можем достичь определенных результатов, регулярно занимаясь спортом, но для максимально эффективного результата – правильное питание является обязательным.

Не стоит забывать и про здоровье нашего организма, поедая все подряд, ваш организм точно не будет вам благодарен и полностью здоровым при таком питании тоже не будет.

Овсянка на завтрак для похудения

Казалось бы, как банально  — диетический завтрак для похудения на овсянке. В данном случае банальность – оптимальный вариант, потому как он действенный.  Врачи, диетологи, даже косметологи советуют употреблять эту кашу на завтрак. Объяснение такой рекомендации очень простое – в этой каше много полезных компонентов, которые положительно сказываются на наш организм.

Овсянка содержит сложные углеводы, а также белки, причем, в большом количестве. Именно эти элементы и заряжают организм большим количеством энергии, которую организм использует в течение всего дня.  Помимо того, что рецепт овсянки на завтрак для похудения элементарно прост, регулярное употребление этой каши поправить проблемы с ЖКТ и запорами, не говоря уже о том, что для похудения такой продукт является идеальным.

К полезным свойствам овсянки относятся:

• профилактика образования тромбов в организме
• повышение тонуса всего организма
• способствует укреплению мышц
• нормализует почечную работу
• устраняет запоры и все связанные с ним проблемы
• очистка организма и т.д.

Овсяные завтраки для похудения имеют разные  отзывы только потому, что каждый делает кашу по-своему (с добавлением масла, фруктов, воды и т.д.), а также употребляет за раз разное количество. Необходимо понимать, что полкило каши на завтрак не приведет к оперативному похудению однозначно. В том случае, если у вас есть желание быстрее похудеть и принести максимальную пользу организму, диетологи рекомендуют готовить овсянку на воде. Соотношение каши и воды – 1:2.5.

Гречка на завтрак для похудения

Всем известно, что полезными являются каши на завтрак для похудения, гречневая – не исключение. Благодаря своему составу, главными компонентами которого являются углеводы,  белки и клетчатка, гречка благоприятно воздействует на здоровье, а также обладает и диетическими качествами.

• В диетологии известна гречневая монодиета, которая дает возможность сбросить всего за несколько недель до 10 кг.
• Если у вас есть проблемы с желудком, печенью, или вы являетесь обладателем высокого уровня холестерина – гречка будет полезна для вас как никакой другой продукт.
• Запор, гипертония, отеки – про все забудете, если регулярно будете потреблять гречку.
• Помимо всего прочего, учеными было доказано, что постоянное употребление гречневой каши в пищу сводит к минимуму возможность развития в организме такого заболевания, как рак.

Гречневая каша на завтрак – идеальный способ пробудить организм. Насытить его и при этом нормализовать метоболизм. Худеть с таким продуктом не сложно, главное, не употреблять ее килограммами за один присест.

Гречневые завтраки для похудения с фото

Кефир на завтрак для похудения

Рассматриваемый кисломолочный продукт пользуется популярностью не только потому, что он вкусный, но и из-за пользы, которую он может принести организму.

• На кефирных диетах многие сбрасывали десятки килограмм, так что можно с уверенностью сказать, что с кефиром вы можете похудеть.
• Помимо того, что кефир это отличный компонент для диет, стоит также отметить и другие его полезные свойства.
• Если вы относитесь к тем, кто не любит завтракать, тогда этот совет вам – с утра смешайте стакан кефира с любым фруктом. Взбейте это все в блендере и выпейте. Такой вид завтрака не только придется вам по вкусу, но и запустит процесс активного метаболизма в вашем организме.

В кефире находится огромное количество живых бактерий, которые и формируют нормальную микрофлору нашего организма, вот почему кефир такой полезный для любого, тем более, если у вас есть проблемы с ЖКТ, запорами и кишечником.

Белковый завтрак для похудения

Для того чтобы начать сбрасывать вес, необходимо уметь готовить правильный завтрак для похудения, в данном случае рассмотрим белковый завтрак. Современные исследования показали, что белковый завтрак – отличный способ начинать худеть.

Потребляя достаточное количество белка на завтрак, человек на протяжении долгого времени не будет ощущать чувство голода, и при этом, чувствует себя бодро и энергично.

Рецепты завтраков для похудения:

• Салат из овощей и обычная яичница. Быстро, просто, вкусно и стройно.  Готовите пару яиц на сковороде + салат из овощей (отличный вариант – листья салата, помидор и сыр).
• Котлеты и овсяная каша. Котлеты должны быть приготовленные на пару, овсянка – на воде. Займет больше времени, чем первый вариант, но для разнообразия – именно то, что нужно.
• Омлет и сырный тост. Просушили хлеб, можно в тостере, можно в духовом шкафу, печи. Кладем сверху салат, сыр, можно помидор, параллельно с этим готовим небольшой омлет.

Как видите белковые завтраки не только полезные, но и вкусные, а также просты в приготовлении.

ПП завтраки для похудения

Сегодня необязательно обращаться к специалисту, платить ему день для того, чтобы он составил меню завтраков  для похудения. С этой задачей вы сможете справиться самостоятельно, главное понимать, что каждый организм по-разному реагирует на одни и те же ингредиенты, блюда, еду.

Представляем вашему вниманию простые, вкусные и полезные завтраки для похудения:

1. Овсяная каша + овощи (фрукты)
2. Гречневая каша + котлеты на пару, овощи
3. Фруктовое или овощное смузи (на основе кефира, йогурта)
4. Омлет + овощи
5. Творог + фрукты
6. Мюсли + фрукты

Перед завтраком желательно выпивать стакана воды (за 20 минут до приема пищи). Мы будим свой организм и подготавливаем его к завтраку.

Не бойтесь экспериментировать, не изнуряйте свой организм невероятно сложными диетами. Рациональное и правильное питание – залог успеха на пути к похудению.

Видео: Завтраки для похудения

15 идеальных полезных завтраков из продуктов правильного питания

Главная » Меню » Завтрак

Завтрак06

Утренний прием пищи помогает задать ритм организму. Рецептов полезных завтраков при правильном питании – масса. Ингредиенты, способ приготовления блюд подбирают исходя из планов на день.

Содержание

1. Правила полезного завтрака
2. Что есть на завтрак при правильном питании
3. Варианты сытных полезных завтраков на каждый день с рецептами
4. На скорую руку
5. Диетические
6. Что полезно есть на завтрак детям
7. Утреннее меню спортсменов
8. Вкусное меню на завтрак

Правила полезного завтрака

Еда по утрам дает энергию, настрой. После сна запускаются физиологические и умственные процессы. От качества пищи зависит продуктивность работы мозга и внутренних органов.

При правильном питании полезные завтраки на каждый день составляются на основе несложных правил:

1. Разнообразие. Животные продукты содержат макронутриенты, овощи и фрукты – витамины, минералы. При включении в меню разных ингредиентов получается полезный завтрак.
2. Выбор углеводов. Предпочтение отдают полисахаридам, содержащимся в кашах, овощах, твороге. Простые углеводы полезны детям – улучшают настроение, способствуют правильному формированию психики.
3. Время трапезы. Идеальный завтрак проходит без спешки, человек оценивает блюда на вкус. Перекусы на бегу негативно отражаются на работе кишечника. Организм «приученный» к еде по утрам просыпается без будильника.
4. Подсчет калорий. Энергетическая ценность блюд зависит от деятельности, возраста, дневного меню. Доля первого приема пищи составляет 25% от суточной нормы калорий.

Под здоровым питанием подразумевают разнообразие и правильное сочетание БЖУ, минералов, низкомолекулярных органических соединений. День, начинающийся с потребления полезной пищи проходит продуктивно.

Please enable JavaScript

Link

Embed

Copy and paste this HTML code into your webpage to embed.

Что лучше всего есть утром? Идеальный завтрак. Дмитрий Компаниец

Что лучше всего есть утром? Идеальный завтрак. Дмитрий Компаниец

Что есть на завтрак при правильном питании

Среди разнообразия полезных продуктов не все подходят для утра. После пробуждения защитные функции работают не на полную мощь. Красные фрукты и овощи способны вызвать аллергию. Решая, что нужно кушать на завтрак учитывают наличие заболеваний. При выборе блюд, главное, получить максимум пользы.

Список рекомендованных продуктов и блюд:

1. Цельное зерно – источник микронутриентов, минералов. Дикий рис, ячмень, гречневая, овсяная, пшеничная каша. Рогалики, маффины, вафли из цельнозерновой муки.
2. Нежирные молочные продукты. Молоко, йогурты с низким содержанием сахара содержат протеин, кальций. Сыры Тофу, Моцарелла – источники ряда незаменимых кислот, способствует выработке «хорошего» холестерина.
3. Белок: яйца, постное мясо, бобовые, орехи. Идеальным считается чередование животного протеина с растительным.
4. Фрукты и овощи, предпочтительно сырые. Добавляют в каши, готовят салаты, смузи.

Данные группы содержат сложные углеводы, клетчатку, белок, ненасыщенные жиры. Такая комбинация приносит пользу здоровью, насыщает организм.

Варианты сытных полезных завтраков на каждый день с рецептами

Нормальный человек утром строит планы. Для и реализации требуются силы, энергия. По мнению диетологов, первый дневной прием пищи активных людей должен включать 1/5 часть от суточной нормы жиров, 2/3 – углеводов, 1/3 – белков.

Рецепты плотных завтраков правильного питания:

1. Сендвич из цельнозернового хлеба с постной ветчиной и сыром Тофу. Белок и клетчатку «разбавляют» витаминами в виде салата из свежих томатов, огурцов.
2. Вафли из картофеля. В пюре (400 г), приготовленное накануне добавляют ст. л. муки, 50 г растительного масла и 2 яйца. Перемешивают, вливают стакан молока, добавляют 2 яйца, ч. л. соды, соль, перец. Полученную массу частями выкладывают в вафельницу и запекают.
3. Манная каша с фруктами. В кипящее молоко (0,5 л) добавляют 150 г манной крупы, сахар, ваниль, корицу по вкусу. В готовую кашу добавляют нарезанные яблоки, клубнику, банан, мед.
4. Итальянская фриттата. Лисички или рыжика (300 г) нарезают, обжаривают. Добавляют зеленый лук, натертый пармезан. Заливают взбитыми яйцами, посыпают зеленью. Запекают в духовом шкафу при t 180 градусов 10 минут.

На скорую руку

Что кушать на завтрак, если на приготовление нет времени? Существует немало рецептов, для которых ингредиенты отваривают, замачивают заблаговременно. Но полезным считается завтрак, приготовленный утром.

1. Сладкие бутерброды. На кусочек цельнозернового хлеба выкладывают слой творожной массы. Сверху кладут нарезанные тонкими дольками яблоки, изюм, поливают медом.
2. Омлетный рулет. 4 яйца взбивают со 100 мл молока, солью. Массу выливают на раскаленную, смазанную маслом сковороду, жарят 3 минуты. Аккуратно выкладывают на широкое блюдо. Посыпают зеленью, мелко нарезанными или нашинкованными на терке огурцами, сыром. Омлет сворачивают в рулет.
3. Старые добрые хлопья. Овсяные хлопья без добавок (100 г) заливают нежирным кефиром. Добавляют финики, ягоды, яблоки, перемешивают.

Диетические

Женщин, желающих сбросить вес интересует, что нужно есть на завтрак во время диет. Продукты для похудения подбирают с низким содержанием калорий. Полезно есть клетчатку, пищевые волокна ускоряют выведение токсинов, нормализуют работу кишечника. При правильных подходах к процессу сброса веса большая часть калорий приходится на утренний прием пищи.

Варианты завтрака при правильном питании и диетах.

1. Овсяные оладьи. 6 ст. л. хлопьев заливают кипятком. 3 средних яблока натирают на терке. Смешивают хлопья, фрукты, ложку меда, корицу. Из смеси выпекают оладьи.
2. Кефирный смузи. В разгрузочные дни нельзя полностью отказываться от еды. Организм обеспечивают макро- и микронутриентами, снижают объемы порций и калорийность. В блендер выливают 150 мл нежирного кефира. Добавляют рубленый огурец, петрушку, листья салата, взбивают. Смузи пьют с рогаликами из цельного зерна.
3. Паровые сырники. В емкость выкладывают 200 г творога, 2 ст. л. манки, яйцо, 20 г сахара. Ингредиенты вымешивают до однородной массы. Сформированные шарики готовят в мультиварке ан программе «Пар» 10 минут.

Что полезно есть на завтрак детям

Здоровое питание, сформированное в детстве, отражается на отношении к еде в последующие годы. Родители часто не знают, что должен съесть на завтрак ребенок, чтобы пища пошла на пользу. Меню школьников и подростков отличается. В пубертатном возрасте организм нуждается в большем количестве аминокислот, цинке, насыщенных жиров. Юноша съедает больше, чем школьник.

Зная, что лучше съесть на завтрак ребенку, родители обеспечивают молодой организм необходимыми питательными веществами. Идеальные ингредиенты для детского меню: молочные продукты, каши, яйца.

Несколько вариантов здорового завтрака ребенка:

1. Оранжевый микс. В блендере смешивают 120 мл йогурта, з апельсина, 2 хурмы, горсть облепихи. Коктейль зарядит ребенка энергией, а иммуностимулирующие свойства фруктов защитят от болезней.
2. Питательный творог. Смешивают сливки (10%), сметану (10%), фермерский творог. В блендере взбивают 150 г клубники, 100 г апельсина, базилик, мед. Творожную массу поливают клубничным соусом.
3. Овощной омлет. На разогретую сковороду выкладывают нашинкованные лук, болгарский перец, через 10 минут добавляют помидоры. Взбивают 3 яйца, выливают к овощам. Посыпают тертым сыром, рубленой зеленью, накрывают крышкой, оставляют томиться 5 минут.

Если ребенок отказывается утром кушать, ему что и почему полезно есть на завтрак. Идеальным вариантом будет совместное приготовление блюд.

Утреннее меню спортсменов

Люди, занимающиеся йогой, гимнастикой или серьезным спортом следят за рационом и знаю, что лучше всего есть на завтрак. Меню планируют заранее. Выбор ингредиентов определяется массой тела, степенью нагрузок. Силовые упражнения требуют энергии – увеличиваю потребление углеводов. При наращивании мышечной массы применяют белковую диету.

1. Белково-углеводный коктейль. В блендер загружают 100 г творога, 3 ст. л. хлопьев, стакан простокваши, взбивают до жидкой консистенции. Добавляют банан, персик, 3 финику, взбивают минуту.
2. Белковый омлет на пару. В чащу выкладывают заранее отваренную индейку, зеленый горошек. Заливают взбитой яичной смесью. Готовят на программе «Пар» 7 минут.
3. Салат на сушке. Нарезают листья салата, рукколы, пекинской капусты. Добавляют половину авокадо, 50 г грецких орехов. Заправляют смесью растительного масла и лимонного сока.

Вкусное меню на завтрак

Утренние блюда должны быть и полезными, и вкусными. Кислые, терпкие блюда снижают аппетит, еда не доставляет удовольствия. Вкусная еда поднимает настроение, стимулирует выработку желудочного сока. Питательные микроэлементы усваиваются полностью.

1. Ягодный пудинг. 100 г овсяных и кукурузных хлопьев заливают 200 мл йогурта. Добавляют малину, чернику, землянику. Массу помещают в блендер добавляют кокосовую стружку, сухофрукты, взбивают. Ставят в холодильник на ночь.
2. Смузи с шоколадом. Смешивают банан, абрикос, ч. л. меда. Вливают стакана йогурта с корицей, перемешивают. Убираю в холодильник. Утром подают украсим шоколадной крошкой.

Полезный завтрак при правильном питании – это идеальное соотношение вкуса и пользы. Утренний прием пищи дает организму топливо для работы мозга и внутренних органов. От качества «топлива» зависит, как пройдет день.

Рейтинг

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Комментарии⁰
Поделиться:

Загрузка …

Блины с банановой овсянкой (лучшие на свете!) — Пара поваров

Эти восхитительно простые банановые блины из овсяной муки готовятся в блендере из овса и бананов: без муки! Они вкусные со здоровым оттенком.

Здесь, в A Couple Cooks, мы любим вкусные блины и , полные цельных продуктов, богатых питательными веществами. Введите, эти полезных бананово-овсяных блинчиков ! Они представляют собой смесь наших любимых фанатами овсяных блинов и банановых блинов, а также man , они вкусные. Мы буквально не могли оторваться от них (извините, что набила себе морду…!). Еще лучше: они сделаны в основном из овса и бананов в блендере. Правильно: никакой универсальной муки! В волшебство никто не поверит.

Зачем делать

эти бананово-овсяных блинчиков?

Давайте прямо сейчас выясним наше непопулярное мнение: большинство блинов — это повод съесть пирожное на завтрак. (Извините!) Но если честно: огромная доза сахара и рафинированной муки по утрам не заставляет нас чувствовать себя так хорошо. Сытный, полезный вариант? Эти бананово-овсяные блинчики. Что в них хорошего?

• Изготовлены в основном из овса: без муки . Это делает их 100% цельнозерновыми и натуральными блинами без глютена. Вы обнаружите, что они остаются с вами: они наполняют и заставляют ваш желудок чувствовать себя сытым, не готовым к сахарному краху! По сути, это как съесть тарелку овсянки.
• Их , так что легко сделать! Все, что вам нужно, это блендер, и эти блины готовятся на одном дыхании.
• У них потрясающий вкус. Откуси один кусочек и поверишь. Мы обещаем!

Их легко приготовить: в блендере!

Как легко приготовить блины? Просто взбейте все в блендере, и вы готовы к работе! По какой-то причине использование блендера кажется проще, чем взбивать все вместе: может быть, потому, что беспорядка немного меньше? Затем испеките их так же, как обычные блины.

Тесто для этих бананово-овсяных блинов немного более нежное, чем для стандартных блинов, поскольку в этих блинах из овсяной муки нет глютена. Но они не требуют много дополнительного ухода! По ощущениям они должны быть такими же, как обычные блины, когда они на сковородке.

Вариации этих бананово-овсяных блинчиков

Вот несколько вариантов этих бананово-овсяных блинов:

• Без молочных продуктов: Используйте миндальное молоко вместо обычного молока и нейтральное масло вместо масла. Попробуйте веганский йогурт для йогурта, или вы можете просто добавить такое же количество немолочного молока.
• Веганские / на растительной основе: Честно говоря, вместо этого мы рекомендуем наши веганские блины. Но вы можете попробовать использовать льняные яйца вместо яйца! Чтобы узнать больше, перейдите к разделу Как сделать льняное яйцо.

Как украсить бананово-овсяные блинчики

Нам нравится подавать эти бананово-овсяные блины, сбрызнув их кленовым сиропом! Конечно, очень важно быть небрежным в выборе начинки для рецепта здоровых блинов, иначе это как бы сводит на нет цель быть здоровым, верно? Вот несколько забавных способов украсить банановые овсяные блины без глютена со здоровым вкусом:

• Добавьте свежую или замороженную чернику. Положите их прямо на блины после того, как вы выльете их на сковороду (не кладите их в тесто). Они добавляют идеальный запах!
• Подавайте с ароматным сиропом , например, с черничным сиропом домашнего приготовления.
• Подавайте с домашним вареньем , например, с вишневым вареньем, вареньем из ревеня (или компотом) или клюквенным вареньем.
• Посыпьте поджаренными орехами , такими как поджаренный миндаль, поджаренные орехи пекан или поджаренные грецкие орехи.

Любите банановый вкус? Наши Полезные Банановые Кексы или Полезный Банановый Хлеб используют тот же метод! Или просмотрите наши любимые рецепты бананов.

Больше рецептов отличных блинов

Хотите больше рецептов блинов? Они у нас есть! Попробуйте наши оригинальные овсяные блины и многое другое:

• Попробуйте оригинальные лучшие овсяные блины
• Возьмите веганские банановые блины
• Воздушные блины с греческим йогуртом или сметанным кремом
• Попробуйте сытные и вкусные блины с арахисовым маслом
• Тест2

Тест2

другой вкус, яблочные оладьи с корицей

Этот рецепт бананово-овсяных оладий…

Вегетарианская, безглютеновая и безмолочная. Для веганов и растительных продуктов замените яйца льняным яйцом или перейдите на веганские банановые блины.

Печать

Овсяные блинчики с бананом (самые лучшие!)

---

★★★★★

4.7 из 3 отзывов

• Автор: Соня
• Время подготовки: 10 минут
• Время приготовления: 10 минут
• Общее время: 20 минут
• Выход: Около 9 больших или 12 маленьких блинов 1x

Описание

Эти восхитительно простые бананово-овсяные блинчики готовятся в блендере из овса и бананов: без муки! Они вкусные со здоровым оттенком. ПРИМЕЧАНИЕ. Рецепт обновлен 26 мая 2021 г. с учетом комментариев читателей.

---

border-color secondary-color.background-color»/>

• 2 стакана овсяных хлопьев Old Fashioned
• ¼ стакана простого или ванильного йогурта (греческого или цельномолочного)
• 2 больших яйца
• ½ стакана молока на выбор
• 2 столовые ложки растопленного соленого масла (или нейтрального масла)
• 2 столовые ложки коричневого сахара (или кленового сиропа)
• 1 столовая ложка ванильного экстракта
• 1 столовая ложка разрыхлителя
• ½ чайной ложки кошерной соли
• ¾ стакана пюре из очень спелых бананов (около 2 средних)

---

1. Поместите овсяные хлопья, греческий йогурт, яйца, молоко, растопленное масло, коричневый сахар, ваниль, разрыхлитель и кошерную соль в блендер. Смешивайте на высокой скорости, пока не образуется однородное тесто.
2. Разомните бананы, затем перемешайте их в блендере с помощью лопатки.
3. Слегка смажьте сковороду сливочным маслом и вытрите лишний жир бумажным полотенцем. Нагрейте сковороду на медленном огне. Добавьте еще несколько столовых ложек молока, пока оно не станет густым, но сможет выливаться из блендера. Выливаем тесто на маленькие кружочки. Готовьте блины до тех пор, пока наверху не появятся пузырьки, а низ не станет золотистым: главное медленно и медленно! Затем переверните их и жарьте до золотистого цвета с другой стороны.
4. Добавьте еще столовую ложку или две к оставшемуся жидкому тесту и перемешайте, чтобы оно стало жидким. Приготовьте оставшееся тесто, регулируя огонь по мере необходимости (сковорода может сильно нагреться во время второй партии). Поместите приготовленные блины под перевернутую миску, чтобы они оставались теплыми. Подавайте сразу же с кленовым сиропом.

• Категория: Бранч
• Приготовление: На плите
• Кухня: Американская

color»> Ключевые слова: Блинчики с бананом и овсянкой

Последнее обновление: июнь 2021 г.

Об авторах

Соня и Алекс

Знакомьтесь, Соня и Алекс Оверхайзер: муж и жена. Опытные домашние повара. Авторы рецептов, которые вам захочется готовить снова и снова.

О нас

Поваренная книга

Полезные завтраки в McDonald’s, Panera, Starbucks

Полезные завтраки в McDonald’s, Panera, Starbucks

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск».
Логотип InsiderСлово «Инсайдер».

Рынки США Загрузка…

ЧАС
М
С

В новостях

Значок шевронаОн указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие параметры навигации.ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Наука

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Скачать приложение

Холлис Джонсон

Да, вы можете получить питательный и сытный завтрак! — в заведениях быстрого питания, таких как McDonald’s и Burger King.

И хотя начинать каждый день с оладий и McGriddle, вероятно, не лучшая идея, вам не нужно полностью отказываться от ресторанов быстрого питания в вашем районе.

Мы составили следующий список самых полезных завтраков быстрого питания, которые насытят вас и зарядят бодростью на весь день.

Panera — Power Minmond Quinoa Oatmeal — 290 калорий

Нейт Штайнер/Flickr

9В 0002 Panera есть полдюжины вкусных и питательных блюд для завтрака. Закажите из меню «Избранное на завтрак» тарелку Power Almond Quinoa Oatmeal, которая содержит:

290 калорий — не слишком много, не слишком мало

8 г белка — на нижней стороне до Продукты для завтрака идут, но их достаточно, чтобы укрепить мышцы и насытить вас

6 г жира — довольно мало

51 г углеводов — слишком много; следите за своими закусками

220 мг натрия — очень низкий

Subway — сэндвич с яйцом и сыром — 360 калорий

Flickr/Гайдн Блэки

«Поесть свежее» утром в этой сети довольно просто, где можно купить сэндвич с яйцом на лепешке с овощами. Наше единственное предостережение заключается в том, что сэндвич довольно богат натрием, который, как показывают исследования, может быть плохой новостью для вашего сердца.

360 калорий — не слишком много, не слишком мало

19 г белка — хорошее количество для укрепления мышц и насыщения

12 г жира выключатель

44 г углеводов — примерно 15% суточной нормы

860 мг натрия — более половины суточной нормы

McDonald’s — Egg McMuffin — 300 калорий

Flickr/Роберт Коус-Бейкер

Фруктово-йогуртовое парфе – не единственное полезное утреннее блюдо, которое предлагает McDonald’s. Отказ от мяса — это простой способ облегчить их традиционные блюда для завтрака. Яичный Макмаффин содержит:

300 калорий — не слишком много, не слишком мало

17 г белка — большое количество, чтобы укрепить мышцы и наполнить вас

12 г жира — 900 на боку, 900 но не критично

29 г углеводов — довольно мало

730 мг натрия — чуть меньше половины рекомендуемой суточной нормы

Starbucks — обертка со шпинатом и фетой — 290 калорий

Flickr/Шошана

В то время как вкусная выпечка в Starbucks обязательно привлечет ваше внимание, сладкие кексы и булочки могут оставить вас голодными. Их горячие продукты для завтрака, такие как эта обертка, вероятно, являются более здоровым и сытным утренним приемом пищи, содержащим:

290 калорий — в нижней части

19 г белка — довольно хорошее количество, чтобы укрепить мышцы и насытить вас вверх

10г жира — не слишком мало, не слишком много

33г углеводов — довольно много; замените сладкие или богатые углеводами закуски на богатые белком

830 мг натрия  — чуть меньше половины дневной нормы

Сок Jamba — ананасовый смузи Aloha в ассортименте Make it Light на 16 унций — 190 калорий

Flickr/Зак Дишнер

Чтобы вы не думали, что вся жидкость полезна, у Jamba Juice есть несколько полезных и несколько не очень полезных вариантов, и почти все они содержат очень много сахара. Обычная версия этого смузи весит 67 г (почти в два раза больше, чем в бутылке колы!), а версия Make it Light содержит:

190 калорий 90 006 – довольно мало для завтрака; вы можете сочетать это с яйцом вкрутую или двумя

10 г белка — достаточное количество для укрепления мышц и насыщения

0G жира

40 г углеводов — примерно 14% от вашего ежедневного пособия

135 мг натрия — Низкий

Dunkin ‘Donuts — яичное белое лепеш — 280 Калории

.

Flickr/Криста

Удивительно для сети ресторанов, специализирующихся на жареном во фритюре тесте, в Dunkin’ Donuts есть довольно много вариантов здорового завтрака, например, лепешки с яичным белком, в которых:

280 калорий — не слишком много, не слишком мало

15 г белка — хорошее количество для укрепления мышц и насыщения

9 г жира — не слишком много, не слишком мало

33 г углеводов — примерно 11% рекомендуемой суточной нормы

690 мг натрия  — чуть меньше половины вашей суточной нормы; следите за своими закусками

Pret A Manger — Southwestern Breakfast Hot Wrap — 330 калорий

я чувствовал себя гринго

Если вы жаждете горячего завтрака, у Pret A Manger есть несколько вариантов, в том числе это обертывание в юго-западном стиле, которое содержит:

330 калорий  – маловато

18 г белка  – большое количество чтобы укрепить мышцы и наполнить вас

14 г жира — на более высоком уровне

40 г углеводов — примерно 14% суточной нормы

710 мг натрия чуть меньше половины суточной нормы  — ; следите за своими закусками

Burger King — BK Breakfast Muffin Egg and Cheese, держите колбасу — 260 калорий

Flickr/Джим Чемпион

Мы знаем: Burger King нельзя назвать раем здоровой пищи. Но у него есть несколько более легких вариантов завтрака, например, булочка для завтрака. На фото есть колбаса, но рекомендуем брать без мяса:

260 калорий — на нижней стороне

13 г белка — хорошее количество для укрепления мышц и насыщения

11 г жира — не слишком мало, не слишком много

27 г углеводов — на нижней стороне

830 мг натрия  — почти половина вашей дневной нормы

Taco Bell — Тако на гриле, приготовленное утром, держите бекон, добавьте сальсу — 200 калорий

Flickr/магическийробот

Taco В новом меню завтрака Bell очень мало того, что можно было бы считать «полезным», но AM Grilled Taco был не так уж ужасен. Заказывайте без бекона, чтобы избежать лишнего жира и натрия:

230 калорий — не слишком много, не слишком мало

11 г белка — хорошее количество для укрепления мышц и насыщения

11 г жир — не слишком высокий, не слишком низкий

15 г углеводов — довольно низкий

540 мг натрия  — выше, но не критично 

Chick-Fil-A — Парфе из греческого йогурта — 160 калорий

Чик-Фил-А

«Дом оригинального сэндвича с курицей» оживил свое меню в прошлом году, добавив небольшое количество полезных обедов и завтраков, таких как этот, который включает: 

160 калорий — довольно мало; вы можете сочетать это с яйцом, сваренным вкрутую, или с кусочком пшеничного тоста

8 г белка — меньше продуктов для завтрака, но достаточно для укрепления мышц и насыщения

5 г жира — довольно низкое

21 г углеводов — на нижней стороне

65 мг натрия — очень низкое

калорий

О Бон Пейн

Большая часть блюд Au Bon Pain – это еда на вынос, но вы также можете заказать множество свежеприготовленных блюд, включая этот восхитительный сэндвич. Бублик «тонкий» (другими словами, он больше похож на тост, чем на бублик), но сливочный авокадо и плавленый сыр делают его вкусным. Он формируется в:

310 калорий — не слишком много, не слишком мало

20 г белка — большое количество для укрепления мышц и насыщения

17 г жира авокадо

26 г углеводов — примерно 10 % рекомендуемой суточной нормы

610 мг натрия  — больше

 

Читать далее

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.