Названы 3 варианта завтрака, которые помогают снизить уровень холестерина

Образ жизни

Фото

Unsplash

Завтрак, как уже давно известно — самый важный прием пищи. Также давно известно, что высокий уровень холестерина в крови — одна из главных угроз для человеческого здоровья.

Издание Express перечисляет варианты завтраков, которые помогут снизить уровень холестерина.

Причины, по которым растет уровень холестерина в крови:

Тосты из хлеба из непросеянной муки

По словам специалистов, хлеб из непросеянной муки — один из лучших вариантов для завтрака. Дело в том, что в этом продукте очень много клетчатки. Благодаря этому тост из такого хлеба поможет снизить риск появления болезней сердца и сосудов, а также понизит уровень холестерина.

При этом крайне важно проверять состав хлеба на процентное содержание клетчатки и жиров. Кроме того, врачи рекомендуют низкоуглеводный хлеб.

Цельнозерновые злаки и отруби

Причина та же: большое количество пищевых волокон в составе.

По оценкам специалистов, от 5 до 10 граммов растворимой клетчатки в день может понизить уровень холестерина.

Однако, предупреждают эксперты, перед покупкой злаков важно проверить их пищевую ценность и посмотреть, не переборщил ли производитель с сахаром, жиром и солью в составе.

Другие варианты завтрака, которые помогут снизить уровень холестерина:

Овсяная каша

Овсянка богата пищевыми волокнами. Они, в свою очередь, могут присоединяться к липопротеинам в пищеварительном тракте и выводить их из организма.

Всего 3 грамма клетчатки в день поможет снизить уровень холестерина на 8-23 процента. Важно отметить, что только чашка овсяных хлопьев содержит 4 грамма клетчатки.

Однако другие специалисты считают, что с овсянкой на завтрак стоит быть аккуратней. Так, от нее точно стоит отказаться людям с синдромом раздраженного кишечника.

Другие продукты с высоким содержанием клетчатки

• Гречка

• Сухофрукты

• Орехи

• Лук

• Кукуруза

• Баклажаны

• Рябина

• Киви

• Груша

Кстати

Порой уровень холестерина никак не получается снизить. О причинах такого явления рассказала кардиолог Анна Кореневич, подробнее об этом читай ЗДЕСЬ.

Дарья Гапионок

Теги

• Правильное питание

Сегодня читают

«Газлайтинг» чистой воды: запомните эти 15 фраз — их говорят люди, чтобы манипулировать вами

Как понять, что с этим мужчиной вы никогда не будете счастливы: психологи назвали 12 признаков

Чтобы хватало сил. В России создали БАД для активного долголетия?

Да ты ему в бабушки годишься: психолог рассказала о реальных сценариях позднего материнства

Польза и вред какао: об этих 7 полезных свойствах вы даже не подозревали

продуктов для завтрака, которые помогут повысить фертильность

Вкусное начало дня и помощь в зачатии!

Продукты, повышающие фертильность, иногда могут показаться скучными. Если вы принимаете добавки для лечения бесплодия или лекарство от бесплодия , внимательно следя за своим рационом, вы можете почувствовать, что вся радость от употребления некоторых из ваших любимых блюд исчезла. Завтрак особенно важен, так как он помогает начать выходной день и может задать тон вашему физическому и эмоциональному состоянию на весь день.

Вам может быть интересно как зачать без утомительного выбора еды. Те, кто обеспокоен тем, что они могут столкнуться с признаками бесплодия , могут почувствовать необходимость быть еще более осторожными в своем питании. Но есть интересные и вкусные продукты, которые также обеспечивают помощь в зачатии , вполне выполнимо!

Вот несколько идей для завтрака и полезные ингредиенты, которые помогут вам получить питание

, повысить фертильность и сохранить здоровье !

Яйца являются отличным источником омега-3, одних из самых важных питательных веществ, необходимых для построения мозга и сетчатки глаза плода. Яйца также являются отличным источником белка и холина, оба из которых, как было показано, также помогают здоровью мозга плода. Когда вы забеременеете, правильное питание поможет плоду быть здоровым и жизнеспособным и поможет вам избежать выкидыша.

Богатые фолиевой кислотой и белком, семечки подсолнуха придают вкус и текстуру вашим блюдам! Фолиевая кислота может помочь предотвратить дефекты нервной трубки и является одним из лучших питательных веществ, которые следует включать в свой рацион при попытке забеременеть.

Апельсиновый сок, киви, лимоны и гранатовый сок богаты антиоксидантами. Апельсиновый сок, в частности, содержит фолиевую кислоту и витамин С, но, к сожалению, следует избегать праздничных мимоз, так как женщины должны избегать употребления алкоголя во время беременности или при попытке забеременеть. Другие цитрусовые содержат антиоксиданты с витамином Е, витамином В, лютеином, цинком, бета-криптоксантином и бета-каротином. Все эти питательные вещества могут помочь со здоровьем и подвижностью сперматозоидов!

Дикий лосось не только богат омега-3 жирными кислотами, но и является фантастическим источником железа и белка! Просто убедитесь, что вы не перегружаете его и не едите сырым, если пытаетесь забеременеть. Вместо этого отдайте предпочтение копченому вареному лососю на бублике со сливочным сыром на завтрак!

Измельченная пшеница — прекрасный источник железа и клетчатки, полезная для пищеварения и здоровья. Когда вы пытаетесь забеременеть, цельнозерновые продукты также могут помочь поддерживать стабильный уровень сахара и инсулина в крови. Употребление цельнозерновых хлопьев хорошего качества по утрам может помочь сохранить ваше тело здоровым и подготовиться к предстоящей беременности. Мужчинам эта нежирная каша поможет не только улучшить общее состояние здоровья, но и увеличить количество сперматозоидов, поскольку было обнаружено, что Продукты с низким содержанием жира лучше подходят для мужчин с проблемами фертильности . Добавление семян граната или свежего киви в хлопья поможет вам получить необходимые утром антиоксиданты вместе с полезной цельной пшеницей!

Исследования показали, что авокадо могут повысить фертильность . Они являются отличным источником полезных жиров и богаты фолиевой кислотой. Добавьте немного пюре из авокадо с лимонной цедрой в тост из цельнозерновой муки и посыпьте сверху немного поджаренных семечек подсолнуха, и вы получите идеальный завтрак, ориентированный на фертильность, который насытит вас, даст вам необходимые питательные вещества и поможет вам не сбиться с пути. цели фертильности!

Грецкие орехи нельзя недооценивать. Как и авокадо, грецкие орехи являются отличным источником питательных жиров и омега-3. Грецкие орехи также богаты калием и кальцием, являются отличными питательными веществами для организма и идеально сочетаются с нашим следующим ингредиентом.

Овсянка — это чудесное сочетание железа, клетчатки и белка. Овсяные хлопья с низким содержанием жира и легко усваиваются, их можно приготовить заранее и хранить в холодильнике, а затем быстро разогреть утром для тех, кто в пути! Добавьте немного корицы, коричневого сахара и дробленых грецких орехов, и у вас получится вкусный, легкий и вкусный завтрак! Вы можете добавить корицу, свежие яблоки и грецкие орехи в осенние и зимние месяцы или добавить свежие фрукты, такие как зерна граната или ломтики киви, в летнее время, чтобы получить сезонный тематический завтрак!

Кефир может быть вкусным утренним напитком, богатым кальцием, фолиевой кислотой и пробиотиками. Вы даже можете приправить его, раздавив в нем дольки апельсина, зерна граната или киви, чтобы добавить немного дополнительной энергии вашему утру.

Полножирные молочные продукты отлично подходят для женской фертильности (для тех женщин, у которых нет избыточного веса или ожирения). Некоторые исследования показали, что порция жирного йогурта или молока помогает повысить фертильность у женщин, которые пытаются забеременеть. Употребление сливочного сыра с копченым вареным лососем или добавление цельного молока в овсянку или стакан кефира с фруктами по утрам может помочь вам увеличить ваши шансы на успешное зачатие. Вы даже можете пойти на жирный сыр, сделать омлет с сыром и не стыдиться! Просто убедитесь, что вы поддерживаете хороший вес при беременности и не переусердствуйте с продуктами с полным содержанием жира, так как вес действительно влияет на здоровье фертильности.

В то время как женщины могут захотеть выпить дополнительный стакан молока, мужчины с проблемами фертильности могут отказаться от жирной пищи. Большинство продуктов , повышающих фертильность для мужчин , должны быть с низким содержанием жира, поскольку было показано, что в некоторых случаях жирные продукты негативно влияют на мужскую фертильность.

Сэкономьте до 45% на циклах ЭКО 🙌

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

Подписывайтесь и присоединяйтесь к нашему сообществу

Fertility в округе Ориндж! 🍊

Инстаграм

Фейсбук

Твиттер

YouTube

Пинтерест

Визг

Новейшие сообщения о фертильности

10 знаменитостей, которые воспользовались суррогатным материнством, чтобы иметь детей

10 знаменитостей, которые обратились к суррогатному материнству, чтобы иметь детей Нейт Беркус (кто обратился к RHWC в социальных сетях за поддержкой) Дизайнер интерьеров, телеведущий и писатель Нейт Беркус и его муж Иеремия

3 распространенные причины выкидышей

При попытке забеременеть выкидыши могут быть страшным риском, который часто кажется вне контроля будущих родителей. Хотя иногда это может быть совершенно случайным, есть три общие причины, которые могут объяснить

3 способа, которыми авокадо может повысить фертильность!

Пытаетесь забеременеть? Авокадо может помочь повысить фертильность и ваши шансы на более здоровую беременность! Фертильность и питание являются ключевыми компонентами при планировании рождения ребенка. Совершенно ясно, что крайности

Идеи завтрака, повышающего фертильность для мужчин и женщин

Главная » Идеи завтрака, повышающего фертильность для мужчин и женщин

Если вы пытаетесь зачать ребенка, вам может помочь диета. У вас и вашего партнера есть несколько вариантов завтрака, повышающего фертильность.

Правильная диета, безусловно, может повысить ваши шансы забеременеть. И мужчины, и женщины могут следовать определенным советам по питанию и употреблять здоровую, вкусную пищу, которая способствует повышению фертильности. Важно быть усердным и придерживаться продуктов, способствующих фертильности, на пути к материнству.

Какие продукты следует есть?

Прежде всего, если вы хотите зачать ребенка, вам следует есть много фруктов и овощей. Эти продукты могут стимулировать как мужскую, так и женскую репродуктивную систему и улучшать фертильность. В частности, листовые зеленые овощи, такие как брокколи и капуста, ягоды, такие как клубника, черника и малина, гранаты и апельсины, являются отличными источниками антиоксидантов, необходимых организму для борьбы со свободными радикалами и болезнями.

Женщинам нужно больше фолиевой кислоты, когда они пытаются забеременеть. Тем не менее, мужчины также могут получить пользу от большего количества его потребления. Оба партнера также должны получать больше витаминов С и Е и цинка, чтобы улучшить качество яйцеклеток и сперматозоидов. Вам обоим также потребуется больше железа, которое можно получить, употребляя в пищу шпинат, бобы, нежирное мясо и рыбу, сухофрукты и продукты, обогащенные железом, такие как рис, макароны и хлопья.

Ограничить потребление кофеина может быть сложно, но это важно, когда вы пытаетесь зачать ребенка. Также следует полностью исключить алкоголь из своего рациона и пить больше воды. Он улучшает качество цервикальной слизи и спермы, что абсолютно необходимо, когда вы стремитесь забеременеть.

Ешьте больше, чтобы повысить рождаемость

Вы знаете старую поговорку: завтрак — самый важный прием пищи за день. Это еще более верно, если вы пытаетесь зачать ребенка. Когда вы потребляете больше калорий во время первого приема пищи, особенно если это завтрак, повышающий фертильность, вы повышаете свои шансы на успешное зачатие. Регулярный обильный завтрак может регулировать определенные гормоны, гарантируя, что вы и ваш партнер получите необходимое количество питательных веществ.

Ваш завтрак всегда должен быть полон витаминов С и D, полезных жиров и железа. Если вы женщина с нарушением фертильности, таким как синдром поликистозных яичников или СПКЯ, у вас уже есть трудности с зачатием. Завтрак, повышающий фертильность, может только повысить ваши шансы на беременность. Однако, даже если вы не боретесь с СПКЯ или другими нарушениями фертильности, вы можете получить только пользу от своего обильного, богатого питательными веществами завтрака.

Кроме того, мужчины и женщины должны иметь небольшой обед и небольшой ужин или несколько небольших здоровых приемов пищи в течение дня в дополнение к большому, благоприятному для фертильности завтраку. Он может снизить уровень инсулина и тестостерона.

Как правило, ваш завтрак, повышающий фертильность, должен содержать половину всех калорий, которые вы потребляете за один день.

Идеи завтрака для повышения фертильности

Существует множество отличных идей завтрака для повышения фертильности, которые вы можете попробовать, начиная свой путь к зачатию. И мужчины, и женщины могут есть эти блюда, которые вкусны и питательны. Вот несколько завтраков, от которых у вас потекут слюнки и которые повысят ваши шансы:

Арахисовое масло и желе Парфе из греческого йогурта

Этот вкусный завтрак с йогуртом полон антиоксидантов и обязательно подарит вам чувство сытости. Чтобы приготовить его, вы просто смешиваете 1,5 стакана овсяных хлопьев, 0,4 стакана измельченных грецких орехов или орехов пекан, 0,4 стакана измельченного арахиса, три столовые ложки полностью натурального ягодного варенья, столовую ложку меда, две столовые ложки натурального арахисового масла и 1,5 стакана свежих или замороженных ягод в 1,5 стакана простого греческого йогурта.

Фриттата со шпинатом, грибами и козьим сыром

Для этой вкусной фриттаты вам понадобятся шесть больших взбитых яиц, треть стакана молока, четверть стакана простого греческого йогурта, чайная ложка черного перца, две столовые ложки оливкового масла, полстакана нарезанного кубиками красного перца. лука, три измельченных зубчика чеснока, две чашки молодого шпината, три чашки грибов, две столовые ложки свежего нарезанного тимьяна и полстакана раскрошенного козьего сыра. Смешайте ингредиенты в большой миске и добавьте в большую сковороду для приготовления.

Каша цельномолочная с черникой и семенами чиа

Каша — это отличный завтрак, повышающий фертильность, который помогает вам чувствовать себя сытым дольше. Вы должны сделать его из цельного молока, так как оно лучше для фертильности, чем обезжиренное молоко, черника и семена чиа, которые богаты антиоксидантами, клетчаткой и омега-3 жирными кислотами соответственно.

Яичница-болтунья и сардины на тостах из цельного зерна

Яйца — отличный выбор для повышения фертильности как у мужчин, так и у женщин. Сардины богаты омега-3 жирными кислотами, которые улучшают качество яиц. Эта еда также может обеспечить вас различными витаминами, селеном, железом, цинком и аминокислотами.

Тропический тост с кайенским перцем

Этот вкусный завтрак включает в себя поджаренный ломтик цельнозернового хлеба со смесью манго, авокадо, кинзы, козьего сыра, красного лука, сока лайма и черного перца, намазанного на него. Это сытно и абсолютно вкусно.

Шакшука

Шакшука — это блюдо, состоящее из яиц и консервированных помидоров, которое содержит ликопин — антиоксидант, повышающий фертильность.