WinNavigator

Frigate

Norton Commander

WinNC

Dos Navigator

Servant Salamander

Turbo Browser

Winamp, Skins, Plugins

Необходимые Утилиты

Текстовые редакторы

Юмор

File managers and best utilites

Лучшие варианты завтрака для похудения. Варианты завтраков для похудения

Варианты завтраков для похудения

Завтрак – самый важный прием пищи за весь день. Представляем вашему вниманию 7 вариантов полезных завтраков, которые помогут вам похудеть и при этом не заставят голодать.

Не голодать возможно, даже следуя на диете. Как? Да очень просто: нужно просто следить за количеством потребляемой пищи и, конечно, за ее качеством. Перестать есть — это не вариант, если вы действительно хотите наслаждаться своей подтянутой фигурой и крепким здоровьем одновременно.

Завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня, ведь он заряжает нас необходимой энергией. И многие люди уже убедились, что хороший, сытный завтрак обеспечивает чувство сытости и избавляет от мучительной тяги к еде в течение дня. От правильного завтрака вы не поправитесь, главное — знать меру.

Завтрак, который поможет похудеть

Завтрак, способный помочь нам избавиться от лишнего веса, ни в коем случае не должен быть низкокалорийным. В противном случае мы будем испытывать чувство голода весь оставшийся день и в результате съедим больше, чем следует. Завтрак должен быть сбалансированным и сытным. Он должен включать:

Пищевые волокна (клетчатку)
Белки
ЖирыПолезные жиры, от которых не растолстеешь
Углеводы

Единственное, чего вы должны избегать, так это потребления рафинированной муки, сладостей, колбасных изделий и сливочного масла.

7 сытных завтраков для борьбы с лишним весом

1. Овсянка и растительное молоко

Овсянка — это превосходный ингредиент для здорового завтрака. Она невероятно сытная, обеспечивает нас необходимой энергией и пищевыми волокнами, что улучшает перистальтику кишечника и способствует выведению шлаков из организма.

Кроме того, овсянка оказывает успокаивающее действие на нервную систему, что позволяет значительно снизить интенсивность чувства тревожности.

Вот вариант простого и питательного завтрака для борьбы с лишним весом: отварите овсянку в растительном молоке (соевом, рисовом, миндальном и пр.). Добавьте немного ванили, корицы, орехов или какао. Идеальный завтрак для холодного времени года, но и в жаркие дни он будет не менее полезен.

2. Зеленые коктейли

Так называемые «зеленые коктейли» нынче в моде. Они действительно полезны, помогают похудеть относительно быстро и при этом не заставляют испытывать чувства голода.

Эти напитки обладают зеленым цветом (из-за наличия в них зелени (шпината, сельдерея, рукколы и т.д.), но при этом сладкие на вкус, потому что в них есть такие фрукты, как бананы, яблоки или персики.

Эти коктейли очень сытные благодаря высокому содержанию клетчатки и обладают сильными очищающими свойствами, что способствует выведению токсинов из организма. Такие напитки идеально подходят для начала дня, поскольку организм использует левулозу, содержащуюся в них, и получает, таким образом, необходимую энергию.

3. Цельнозерновые тосты с авокадо

Тем, кто не может представить себе завтрак без кусочка свежего хлеба, мы рекомендуем выбирать цельнозерновые разновидности: например, с такими злаками, как полба, рожь, гречиха. Сегодня можно без особого труда найти именно тот хлеб, который придется вам по вкусу.

Авокадо станет прекрасным дополнением: это фрукт, богатый клетчаткой, белками и полезными жирами. Но вы можете положить на свой тост и отварное яйцо, к примеру, или кусочек ветчины из индейки, если авокадо по какой-то причине вам не подходит.

4. Омлет со шпинатом и холодный томатный суп

Многие люди уже осознали важность завтрака, поэтому готовят его плотным, как если бы это был обед. Но здесь важно не переборщить. Ведь во всем нужно знать меру. Слишком тяжелая пища на завтрак может вызвать сонливость.

Мы же, со своей стороны, рекомендуем вам такой вариант сытного, но в то же время не очень обильного завтрака: омлет (с помидорами, грибами, шпинатом и сыром) и томатный суп (гаспачо).

Омлет — блюдо, богатое белками и полезными жирами.
Гаспачо — холодный суп из сырых овощей, обеспечивающий организм витаминами, минералами и клетчаткой.

5. Кофе с кокосовым маслом, корицей и медом

Ингредиенты:

1 чашка кофе
1 чайная ложка кокосового масла (15 г)
1 чайная ложка цейлонской корицы (4 г)
1 столовая ложка пчелиного меда (21 г)

Способ приготовления:

Итак, нам необходимо просто смешать все ингредиенты. В результате получится превосходный энергетический напиток для начала дня. К такому кофе на завтрак можно добавить свежий тост или яблоко.

6. Йогурт с гранолой

Вариант простого, но очень полезного завтрака — йогурт (натуральный или греческий) с гранолой. Гранола — это относительно новый для российского рынка продукт, сочетание овсянки с орехами и семенами.

Это полноценный продукт питания, который обеспечит организм всеми необходимыми веществами для активного начала дня. В принципе вы можете приготовить гранолу и дома, чтобы избежать добавления вредных сахаров.

7. Полезный коктейль с шоколадом

Ну, а это очень простой и вкусный рецепт для любителей шоколада. Для тех, кто задался целью похудеть, но при этом не хочет морить себя голодом и съедать что-то сладенькое на завтрак.

Ингредиенты:

1 банан
1 яблоко
1 стакан миндального молока (200 мл)
2 столовые ложки какао (30 г)
стевия или мед по вкусу.

Способ приготовления:

Взбиваем все ингредиенты в блендере в течение 1 минуты. Рекомендуем подавать такой напиток комнатной температуры. Повторное потребление в течение дня нежелательно (из-за калорийности).

Источник

bezostanovki.ru

варианты завтраков на каждый день |

Правильный завтрак при правильном питании для похудения

Из-за нехватки времени, отсутствия аппетита утром или с целью уменьшения объемов тела, завтрак часто беспощадно вычеркивается из рациона. Диетологи считают это большой ошибкой, поскольку правильный завтрак для похудения имеет большое значение. Именно он запускает процесс пищеварения и обмен веществ после ночного отдыха.

В основе похудения лежит уменьшение количества еды, снижение калорийности блюд и отказ от вредных продуктов, но многие стараются сократить приемы пищи. Для нормального самочувствия человек должен получать энергию из пищи, как минимум 3 раза в день. Утренний прием пищи является основой сбалансированного и правильного питания.

В этой статье рассмотрим, как быстро и полезно накрыть утренний стол, каким должен быть идеальный завтрак, по мнению специалистов, и почему он так важен для тех, кто стремиться к стройности.

Зачем он нужен и его польза

Во время сна идет очищение организма очень активно. Пока все внутренние органы отдыхают, печень старается вывести все шлаки и продукты распада съеденной пищи за прошедший день. За ночь она расходует почти все свои ресурсы, и с утра ей обязательно нужно подкрепление. Особенно важно пополнение запасов углеводов, которые участвуют в процессе расщепления сахара.

Полезный завтрак при правильном питании для похудения дает силы не только печени, но и запускает работу пищеварительной системы. При его отсутствии возможны сбои в его работе, дискомфорт, проблемы со стулом. Кроме того, позавтракав, вы обеспечиваете себя энергией до обеда, без всяких перекусов.

Заботясь о своей фигуре, следует большое внимание уделить именно утреннему приему пищи по следующим причинам:

Получив с утра энергетическую зарядку в виде полезной пищи, организм будет более эффективно и равномерно ее расходовать на протяжении дня. Умственная и физическая активность будут на высоте. При таком подходе очень легко пропустить ужин или сделать его более легким.
У тех, кто встречает день здоровой пищей обмен веществ происходит более интенсивно.
Отсутствие утренней пищи приводит к снижению сахара в крови (углеводы все потрачены печенью ночью), а это стресс для организма. В стрессовом состоянии сосуды сужаются, сердце работает более активно, что приводит к его истощению.
Не утолив голод утром, он начинает усиливаться днем, а к вечеру человек готов съесть уже слона. Это приводит к увеличению порции еды перед сном, что приводит к ожирению.

Красивый стол с полезными продуктами с утра прекрасно поднимает настроение, что снижает риск перекусов. Ведь обычно человек хватает продуктовые вредности, когда расстроен.

Согласно научным исследованиям, те люди, которые включали правильный завтрак для похудения в меню, гораздо легче придерживались диеты. У них было меньше срывов, и впоследствии они редко возвращались к первоначальному весу. Таким людям гораздо проще удавалось контролировать порции своих блюд, и снижение веса шло гораздо быстрее, чем у людей, которые отказывались утром от пищи.

Варианты завтраков для похудения

Рецепты правильного завтрака Творог с фруктами

Существует ряд продуктов, которые идеальны для полноценного утреннего стола. Долгое время считалось, что только каша способна удовлетворить все потребности организма после сна. Однако утро может быть куда более разнообразным, но не менее полезным и сытным.

Молочные продукты, включая протеиновые коктейли. Можно приготовить творог с кусочками фруктов, поставить на стол ряженку или домашний йогурт. Эти продукты благотворно влияют на микрофлору кишечника.
Овощные или фруктовые салаты. Заправлять их можно нежирной сметаной, йогуртом. Разрешается добавить немного сухариков их зернового хлеба.
Смузи, приготовленный самостоятельно в блендере также станет прекрасным дополнением к завтраку. При правильном завтраке для похудения рецепты смузи не должны включать бананы и виноград. Иногда такой напиток вполне может заменить завтрак.
В блюда можно добавлять корицу, имбирь, которые обладают жиросжигающим действием.

Однако, несмотря на самые разнообразные варианты утренних блюд, каша должна возглавлять завтрак. Овсянку можно приготовить, как мюсли. С утра заварить подогретым молоком или кипятком, и оставить до утра разбухать. После сна добавить в тарелку свежих фруктов, изюма или орехов. Отличным вариантом станет каша из тыквы. Она содержит большое количество редких кислот, витаминов.

Никаких фастфудов, копченостей на столе быть не должно. Сэндвичи или бутерброды готовятся из свежих продуктов с большим количеством зелени.

Простые низкокалорийные рецепты завтраков

Рассматривая полезный и правильный завтрак для похудения, меню на каждый день нужно продумывать заранее. Для быстроты приготовления необходимо, чтобы все продукты были в наличии. Кроме того, чтобы утреннее пробуждение было радостным, следует иметь в арсенале около 7-8 вариантов завтраков, которые можно приготовить на скорую руку.

Лучше подойти к этому процессу творчески, тогда начало нового дня подарит не только активность, но и отличное настроение. Мы подобрали несколько оригинальных рецептов, которые не только полезны, но и помогают в борьбе с лишним весом.

Бутерброд с копченой семгой

Бутерброд с копченой семгой фото

Этот рецепт содержит всего 360 ккал.

Вам понадобится: 2 куска зернового хлеба (слегка подсушенного в духовом шкафу), крем-сыр, зеленый и красный лук, 2 ломтика семги (подкопчённой). На тост нанести тонким слоем сыр, положить рыбу и пару колечек лука.

Секрет этого простого тоста заключается в том, что сыр богат кальцием. По мнению ученых, он принимает активное участие в метаболизме, а значит помогает похудеть.

Яичница с зеленью

Что такого оригинального в яичнице с утра? Здесь все зависит от того, какие дополнительные продукты вы будете использовать. В этот рецепт входят: грибы, шпинат, соус из томата, масло оливок.

Общая калорийность блюда – 230 ккал. Овощи и яйцо обжариваем на масле отдельно. Подаем на тарелке светлого цвета с томатным соусом. Шпинат завоевал популярность у приверженцев здорового питания тем, что надолго дает ощущение сытости. Также укрепляет организм и восстанавливает энергию после тренировок.

Кесадилья (кукурузная тортилья) с яичницей-болтуньей

Этот вариант завтрака при правильном питании для похудения входит в меню мексиканской кухни. Он дает необходимое количество белка для сохранения мышечной массы, и помогает ускорить сжигание жиров.

Состав: 1 яйцо + отдельно белок; тортилья, лук (лучше красный), немного тертого сыра, соус. Все ингредиенты обжариваем слегка на масле, выкладываем на лепешку. Сверху добавляем соус и сыр, заворачиваем в рулет или конвертом.

Мюсли с вишней

Плоды вишни способствуют более активному снижению веса, поэтому обязательно включите эту ягоду в утреннее меню. Доказано, что замороженная вишня не теряет своих ценных качеств.

Возьмите хлопья овсянки (0, 5 стакана) залейте молоком. Оставьте на ночь. Утром добавьте немного гвоздики (молотой), 2 ложки вишни. По желанию, допускается чайная ложка меда.

Такие рецепты помогут сделать пробуждение ярким, а борьба с лишними объемами станет не таким трудным процессом. Правильный завтрак для похудения при разумном подходе способен не только привести к оптимальному весу, но и сохранить здоровье на долгие годы.

Каша из геркулеса на завтрак для похудения:

pitanieives.ru

Лучшие варианты завтрака для похудения.

Завтрак – это самый главный прием пищи за весь день. Не даром существует поговорка: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу!». С чего же начинается правильное питание, и что лучше есть для похудения? Какой завтрак для похудения считается полезным, а какой – вовсе нет, об этом мы сейчас расскажем.

Есть или не есть — вот в чем вопрос

Многие диеты основаны на том, что завтрак и похудение это два, абсолютно несовместимых слова. На самом ли деле с утра лучше голодать?

Совершенно нет, ведь если утренний прием пищи будет отсутствовать, уже через час сахар в организме начнет опускаться ниже нормы, а это не есть хорошо. Многие женщины утверждают, что не хотят есть в течении нескольких часов после пробуждения. Возможно, это на самом деле так, но в отличии от вас, ваш организм очень хочет кушать. Если вы не хотите набивать свой желудок лишними продуктами, а тело лишними калориями, вам поможет завтрак для похудения .

Даже в случае, если вы не хотите завтракать, заставьте себя это сделать, ведь для того, чтобы дожить до обеда, вам непременно нужна энергия.

И если ваш организм получит недостаточно энергии из пищи, он начнет кушать сам себя, черпая энергию из мышц. Именно это и произойдет, если вы откажитесь от завтрака.

Из-за такого небрежного отношения к себе у человека появляется усталость и раздражительность. Исходя из полученной информации, можно с уверенностью сказать, что завтракать нужно обязательно, и никаких возражений!

Оказывается, завтрак - Ваш союзник в борьбе с лишними килограммами!

Что можно есть

Варианты завтраков для похудения могут быть самыми разнообразными. Чаще всего рецепты завтраков для похудения содержат в себе творог и яйца. Считается, что это самые полезные продукты, которые можно употреблять в утреннее время. Существуют также некоторые продукты, которых лучше избегать. Многие женщины считают что мюсли – это лучший завтрак для похудения.

К сожалению, вынуждены вас расстроить. Хлопья, мюсли, а также каша быстрого приготовления не должны употребляться на завтрак! Особенно если вы хотите похудеть! Подобный завтрак значительно повышает уровень сахара в организме, конечно же, инсулиновые клетки выводят его из крови, но не из организма. Очень часто плотный завтрак превращается в лишние сантиметры на талии.

Кроме хлопьев и каш на завтрак следует также избегать обычного «кофе с бутербродом». Несмотря на то, что такой завтрак совершенно не является плотным, он также не является полезным, особенно для похудения.

Какие же завтраки для похудения являются полезными? Белковый или же белково-углеводный рецепт завтрака для похудения является самым правильным и полезным. Он может состоять из таких продуктов: рыба, яйца, птица, творог и зелень.

Белковые продукты на завтрак - отличное начало дня! Сытно и без вреда для фигуры!

Вы может приготовить омлет, съесть кусочек постного птичьего мяса, или же сделать себе небольшую порцию творога. Почему же именно белковый самый полезный из всех завтраков для похудения? Несмотря на то, что такой завтрак менее плотный, чем все остальные варианты для похудения, он способен насытить ваш организм всеми нужными веществами и удержать сахар в норме.

Как мы уже смогли разобраться, белковый завтрак для похудения является самым лучшим вариантом. Рецепты завтраков для похудения могут быть самыми разнообразными, это не обязательно должен быть салат или варенные яйца.

Вкусный и полезный завтрак вы можете приготовить себе из обезжиренного творога и ягод. Можете сделать себе нежный мусс, взбив творог в блендере. От такого завтрака вы получите только удовольствие и никаких лишних калорий. Можете просто есть творог ложкой – это тоже очень вкусно.

Запомните, что обезжиренный творог и кефир – это ваши лучшие друзья, которые без проблем помогут похудеть.

Различные рецепты омлета – это тоже великолепная идея для завтрака. У омлета есть масса преимуществ перед другими многочисленными рецептами. Во-первых, его очень легко и быстро готовить, во-вторых, он является не только вкусным, но еще и очень полезным. В зависимости от того, насколько вы голодны, увеличивайте или уменьшайте порции.

Можете быть уверенны в том, что омлет из одного яйца никак не отличается от рецепта из двух, или трех яиц. Если из всех завтраков вы выбрали именно омлет, можете немного пофантазировать и разнообразить его помидорами, луком, брокколи, или же болгарским перцем.

Яйца – это очень важный белковый компонент. Необязательно каждый день делать омлет, ведь вы можете просто сварить себе пару яиц. На полезности завтрака различные рецепты одного ингредиента никак не отразятся.

Возможно, Вас с детства пичкали кашей. Но мама была права: натуральные каши очень полезны для здоровья!

Как говорилось выше: каши – это не лучшие варианты завтрака для похудения, однако, это касается лишь каш быстрого приготовления. Почему бы вам не использовать рецепт овсянки? Да, именно овсянки, ведь эта каша имеет намного больше полезных витаминов и микроэлементов, нежели другие. Она станет отличным вариантом для легкого, но сытного завтрака. В овсянку, точно также как и в творог можно добавлять разнообразные фрукты и ягоды.

Если вы не любите овсянку, то вполне можете обратиться к рецепту из гречневой каши. Небольшая тарелочка гречневой каши, поможет вам зарядиться витаминами на весь день. Следует отметить, что на основе этого продукта разработали отдельную диету.

Вы может начать день с прекрасного фруктового салата. Приготовить его можно из любых фруктов или даже ягод.

Главное, не забудьте бананы, ведь в них очень много витаминов. Что же касается других фруктов, следует знать, что авокадо обладает магическим эффектом насыщения, а грейпфруты умеют сжигать жировые отложения. Кроме полезного действия на фигуру, тарелочка вкусного фруктового салата способна также повысить настроение, придать много энергии, и вернуть в тонус.

Для любителей шоколада у нас тоже есть хорошая новость. Каждое утро вы сможете наслаждаться своим любимым лакомством, однако только в паре с кофе. Следует также отметить, что шоколад обязательно должен быть черным, и содержать не менее 70 % какао, иначе все ваши усилия попросту пропадут даром.

Если вы не успеваете готовить по утрам, вас спасут орехи. Однако из-за того, что они калорийны, с ними нужно четко знать меру.

Чтобы вы могли каждый день наслаждаться прекрасным, бодрым утром, необходимо чередовать вышеуказанные рецепты. Также не стесняйтесь экспериментировать, создавайте что-то новое и худейте по собственной диете.

Чем завтракать для похудения вы уже знаете, теперь нужно решить, что есть на обед.