Энергия на день. Топ-5 сытных завтраков для школьников | ОБЩЕСТВО

29.08.2017 16:26

Анна ЗОЛКИНА

Примерное время чтения: 6 минут

2453

Завтракать нужно сытными и полезными блюдами. pixabay.com

Тем, кто занимается интеллектуальной деятельностью, нужно не меньше сил, чем занятым физическим трудом. День должен начинаться с правильного и вкусного завтрака, который зарядит вас энергией и обеспечит чувство сытости надолго. Корреспондент omsk.aif.ru подобрал несколько вариантов завтрака, которые порадуют своей простотой и вкусом.

Сэндвич с арахисовой пастой и бананом

Дети такой завтрак могу приготовить сами. Фото: pixabay.com/ 

Ингредиенты:

• Хлеб тостовый – 4 куска;
• Банан – ½;
• Арахисовая паста – 2 ст. ложки.

Как готовить

Подсушите хлеб в тостере или в электрогриле. Намажьте пасту на хлеб, нарежьте бананы кружочками и выложите их сверху. Накройте сэндвич вторым куском хлеба, также смазанного арахисовой пастой. Такой вариант завтрака очень питателен и особенно придётся по душе сладкоежкам.

Ленивые вареники

Вареники можно заморозить. Фото: pixabay.com

Ингредиенты:

• Творог – 2 пачки;
• Яйцо куриное – 1 шт;
• Мука – 1-2 горсти;
• Соль – по вкусу;
• Сахар – по вкусу.

Как готовить:

Вбейте в творог сначала яйцо, затем соль, сахар и муку, хорошо вымешайте массу, остудите её в холодильнике 20-30 минут. Раскатайте тесто в колбаску и порежьте её на небольшие части шириной около 1 см, надавите на них пальцем, сделав небольшое углубление. Выложите вареники в кастрюлю с кипящей водой, варите около 3 минут. Подавайте со сметаной и сливочным маслом.

Омлет с овощной начинкой

К омлету можно подать тосты и соус. Фото: pixabay.com

Ингредиенты:

• Яйца – 2 шт.;
• Сливки – 30 мл;
• Масло сливочное – 30 г.;
• Соль – по вкусу;
• Овощная смесь консервированная (фасоль в томате с перцем и т.д.) – 100 гр.

Как готовить

Смешайте яйца со сливками и солью, перемешайте, но не взбивайте. Растопите масло на сковороде, после этого вылейте молочно-яичную смесь. Поджарьте до тех пор, пока края омлета не побелеют. После этого возьмите консервированную мексиканскую смесь, выложите на одну сторону омлета, накройте её второй частью омлета и прогрейте. Перед подачей украсьте рубленой зеленью.

Рисовая каша с яблоками и орехами

Каша — один из лучших вариантов для завтрака. Фото: pixabay.com

Ингредиенты:

• Рис — 1 стакан;
• Яблоки — 1-2 штуки;
• Молоко — 2 стакана;
• Вода — 2 стакана;
• Корица — 1 ч.  л.;
• Сахар — 2 ст. л.;
• Соль — 1/2 ч. л.

Как готовить:

Промойте и залейте рис водой. Выложите его в кастрюлю с водой и варите до кипения, а после варите под закрытой крышкой ещё 5 минут на медленном огне. Залейте рис молоком комнатной температуры, продолжайте варить в течение 5 минут. Добавьте нарезанные кубиками яблоки, соль и сахар. При желании можно добавить корицу, орехи и другие фрукты.

Шоколадный манник

Такой завтрак очень понравится вашим детям. Фото: pixabay.com

Ингредиенты:

• Манка – 1 ст.;
• Какао – 2 ч. л.;
• Кефир – 250 мл.;
• Топлёное сливочное масло – 50 гр.;
• Сахар – 3 ст. л.;
• Сода – 0,5 ст.л.;
• Малина/клубника/вишня/смородина – горсть.

Как готовить:

Смешайте кефир с содой, добавьте растопленное сливочное мало, сахар, какао и манку, размешайте и оставьте массу на 30 минут. После этого смажьте форму маслом, выложите в неё массу и запекайте около 25 минут при температуре 180 градусов. Остудите манник и украсьте ягодами и сахарной пудрой. 

рецептышколазавтрак

Следующий материал

Также вам может быть интересно

• Засолка по-быстрому. Пять оригинальных рецептов малосольных огурцов

• Хрустим малосольненьким. Как быстро засолить свежие огурцы

• Лесной урожай. Три способа сохранить грибы на зиму

• Что пить летом в жару?

• Как сохранить малину на зиму?

Новости smi2. ru

Повышение активности мозга у учащихся » Сладкие солнечные дни

Завтрак 🍳

9 июня 2022 г. 29 июля 2022 г.

Лучший способ начать день в колледже — позавтракать сытно. Есть много вариантов, которые доступны, и все они доступны по цене. Если вы студент с небольшим бюджетом, но хотите сохранить здоровье мозга, эти варианты питания — идеальный выбор. Вы столкнетесь с долгими днями, огромной рабочей нагрузкой и множеством бумаг, которые необходимо написать. Сохраняя концентрацию с самого начала дня, вы можете быть внимательными в классе и при этом сохранять энергию для выполнения заданий и сочинений. Ознакомьтесь с некоторыми из замечательных примеров доступных и полезных продуктов для завтрака, которые можно быстро приготовить каждое утро.

Выбор яиц

У многих учащихся сложилось впечатление, что здоровое питание приводит к неприятным вкусовым ощущениям. Яйца — доступный вариант, и их можно приготовить по-разному, чтобы предложить отличный вкус и зарядить мозг. Поскольку многие студенты испытывают давление, чтобы закончить эссе и документы колледжа, поэтому есть несколько вариантов. Некоторым учащимся потребуется помощь в изучении конкретных случаев при выполнении задания. Тематические исследования могут быть сложной задачей для многих. Съедая здоровый завтрак, такой как яйца, человек будет более выносливым, будет сохранять бдительность в течение дня и сможет написать этот важный документ. Яйца богаты холином, одним из питательных веществ, необходимых для здоровья мозга. Это может помочь вам сохранить память и убедиться, что вы сохраняете остроту. Добавьте яйца в свой график завтрака, а затем приступайте к исследовательской работе или эссе!

Варианты овсянки

Будучи студентом, вы будете иметь ограниченный бюджет и плотный график. Овсянка – идеальный завтрак. Это быстрый способ начать день и обеспечить чувство сытости. Даже преподаватели, которым предстоит долгий день за оценкой работ в колледже, могут извлечь пользу из этой мощной еды. При оценке работ очень важны комментарии учителя к написанному учениками. Это поможет любому учащемуся улучшить свои оценки, внеся необходимые изменения. Чтобы дать наилучшие отзывы, даже учителям нужно начинать день с отличного завтрака.

Как и яйца, овсянка содержит холин, помогающий поддерживать хорошую память, а также повышающий внимание. Внимание важно при написании статей. Вам нужно будет правильно писать по буквам для получения хороших оценок, поэтому очень важно обращать внимание на детали. С хорошей памятью и полным желудком можно справляться с сочинениями, и вы сможете быть начеку на протяжении всего занятия в течение дня.

Фрукты

Фрукты всегда полезны для здоровья, если их добавить в любую диету. Это доступный вариант, и студенты могут каждый день выбирать разные варианты завтрака! Добавляя фрукты к завтраку, вы можете оставаться здоровым и иметь отличный баланс питательных веществ и витаминов. Некоторые из лучших вариантов фруктов для улучшения работы мозга включают:

• Черника. Считается суперпродуктом. Они стимулируют кровоток в организме и поддерживают работу мозга во время обучения.
• Авокадо. Это почти такая же замечательная ягода, как черника, поскольку она содержит витамин К и фолиевую кислоту. Оба они могут улучшить концентрацию и память. Также было доказано, что авокадо предотвращает образование тромбов в мозгу. Кроме того, они улучшают функцию памяти из-за того, что богаты мононасыщенными жирами.
• Арбуз. Получите большую дозу ликопина из этого фрукта, который действует как антиоксидант. Арбуз — суперисточник чистой воды, которая всегда полезна для здоровья мозга.

Возьми орехи

Мы знаем, что у каждого ученика и учителя всегда напряженный график. У вас может не быть времени на приготовление здорового завтрака. Если вы в пути и вам нужно зарядиться энергией, чтобы начать день, горсть грецких орехов — отличный вариант. В этих орехах есть белок, который утоляет голод, и есть полезные жиры. Орехи могут улучшить память, а также полезны при воспалении. Некоторые способы, которыми грецкие орехи полезны для мозга, включают:

• Богато жирами и белками
• Большое количество витамина Е может предотвратить повреждение головного мозга
• Содержит витамин В6, который может повышать уровень серотонина пища для здоровья мозга и памяти. Если у вас есть студенческий контракт на оценки с учителем, вы можете начать использовать эту мощную пищу, чтобы начать свой день и быть более ясным. Вместо того, чтобы бороться с оценками и заключать эти контракты с учителями, вы можете дать толчок своему мозгу с помощью здорового завтрака. Брокколи — один из лучших доступных продуктов для мозга. Он содержит очень высокий уровень витамина К, а также холина. Оба они могут помочь в работе мозга и позволяют учащимся лучше концентрироваться.

  Брокколи — это овощ, богатый витамином С, поэтому он также может помочь сохранить здоровье остальных частей тела. Думаете, вы не почувствуете себя сытым после того, как съедите эту зелень на завтрак? Ты неправ! В брокколи много клетчатки, поэтому вы будете чувствовать себя сытым, наслаждаясь многими другими питательными свойствами этого овоща. Смешайте его с яйцами, чтобы приготовить вкусный омлет и получить пользу от обоих!

  Заключение

  Несмотря на плотный график. Важно замедлить темп и обратить внимание на свое здоровье. Чтобы добиться успеха в колледже, необходимо учитывать здоровье мозга. Выбрав любой из этих замечательных вариантов завтрака, вы сможете начинать каждый день с правильного настроения и получать удивительную пользу для здоровья. Пропуск завтрака или плохое питание могут привести к ощущению истощения, спутанности сознания и даже депрессии. Наслаждайтесь некоторыми из этих доступных продуктов, чтобы начать свой день и оставаться здоровым!

  • Автор
  • Последние сообщения

  Krystal | Sunny Sweet Days

  Добро пожаловать в Sunny Sweet Days! Найдите простые рецепты, коктейли и приключения по всей Флориде с советами путешественникам. От тематических парков до пляжей, поднимите стул, налейте себе бокал вина и наслаждайтесь! 🏳️‍🌈

  Последние сообщения Кристал | Солнечные сладкие дни (посмотреть все)

  Похожие сообщения

  Легкие рецепты завтрака для занятых студентов

  Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, и часто его упускают из виду.

  Многие пропускают завтрак, потому что у них нет времени. Это плохая идея. Я признаю, что я делал это время от времени. Завтрак — это топливо, которое нам нужно, чтобы утром двигаться и давать нам энергию, необходимую для того, чтобы делать все возможное. Вы сэкономите время, съев полезный завтрак по утрам. Это позволит вам быть более продуктивным во всех ваших действиях, даже если вы пишете диссертацию, или вы можете настроить написание диссертации в любое время.

  Вот десять моих лучших, самых простых и самых полезных рецептов завтрака. Эти рецепты быстры в приготовлении и не содержат консервантов или сахара.

  1. Сэндвичи с яйцом пит-пита

  ингредиенты

  1 столовая ложка масла

  2 яйца, схватка

  1/4 стакана измельченного сыра чеддер

  1 на среднем огне. В кастрюле растопить сливочное масло. Вмешайте яйца и варите до готовности. Добавьте сыр в яичную смесь, а затем выложите его в лаваш.

  2. Овсянка в микроволновке

  Ингредиенты

  1/2 стакана овсяных хлопьев по старинке

  1 стакан воды

  Топпинги: сливочное масло, ягоды и изюм, нарезанные бананы, коричневый сахар или сливочное масло

  Указания

  В миску, пригодную для использования в микроволновой печи, положите овсяные хлопья. Размешайте в воде. Поставьте в микроволновку на 50% мощности на четыре минуты. Перемешайте смесь и нагревайте еще 4 минуты. Достаньте смесь из микроволновки и добавьте начинку.

  3. 3. Яйца вкрутую

  * Яйца вкрутую можно приготовить для перекусов и завтрака.

  Указания

  Поместите яйца в один слой в кастрюлю. Накройте дюймом или около того холодной воды. Посолите воду. Кастрюлю следует поставить на плиту. Уменьшите огонь до среднего и дайте яйцам вариться еще 2 минуты. Выключите огонь, затем снимите кастрюлю с плиты. Накройте яйцо и оставьте на 20 минут.

  Положите яйца в кастрюлю. Когда они остынут, поместите их в миску с прохладной водой. При необходимости добавьте еще воды, чтобы охладить яйца. После того, как яйца остынут, слейте воду и поместите яйца в контейнер. Вы должны съесть их в течение пяти дней.

  4. Греческий йогурт с орехами, ягодами и небольшим количеством меда

  5. Фруктовый смузи

  Ингредиенты

  1 стакан свежих или замороженных фруктов

  1 стакан молока

  1/2 стакана апельсинового сока

  3 19 /2 стакана ванильного йогурта

  1 столовая ложка меда

  Указания

  Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.

  6. Хумус на лаваше с листьями салата и помидорами

  Ингредиенты

  Хумус: 3-4 столовые ложки

  Ломтики помидора

  Листья салата

  Половина цельнозернового лаваша

  Указания

  Намажьте лаваш хумусом, а затем начините его листьями салата и ломтиками помидоров.

  7. Тост с арахисовым маслом, ломтиками банана или изюмом

  8. Омлет с ветчиной и сыром

  Ингредиенты

  1 ст. рубленая ветчина

  Указания

  В большой сковороде на среднем огне нагрейте масло, пока оно не растает. Распределите яйца по сковороде, используя шпатель, чтобы распределить их равномерно. Посыпать сыром и ветчиной поверх яиц, когда они схватятся снизу, но еще немного мягкие сверху. Готовьте яйца, пока они не станут сухими.

  Лопаткой аккуратно сложите омлет пополам и закройте крышку.

  Переложите омлет на тарелку с помощью лопаточки

  9. Французские тосты

  Ингредиенты

  1 яйцо

  1/2 стакана молока

  1/2 ч. или сироп

  Указания

  В миске смешайте яйцо с молоком, экстрактом ванили и корицей. Размешайте как следует.

  Положите масло в сковороду. Растопить на среднем огне.

  Положите один ломтик хлеба в яичную смесь, затем переверните его. Вы же не хотите, чтобы ваш хлеб пропитывался дольше нескольких секунд.