Правильные завтраки на каждый день в разных вариантах

Говорят, мы – то, что мы едим. И диетологи считают, что это правило действует в обоих направлениях. Не только еда определяет наше здоровье и внешний вид. Но и мы сами можем подбирать себе еду, которая подходит именно нам с нашими привычками и образом жизни.

У большинства людей завтрак имеет шаблонные ассоциации с овсянкой и яичницей, а то и вовсе бутербродом с кофе. Однако на самом деле выбор полезных и вкусных завтраков намного больше! И он должен зависеть от того, какие планы у Вас на день.

Хотите узнать 4 лучших варианта правильных завтраков на каждый день для разных сценариев? Мы подготовили для Вас целое меню на основе рекомендаций диетологов и правильного питания. Варианты ищите в статье estet-portal.com!

1. Правильные завтраки на каждый день для тренировок
2. Правильные завтраки на каждый день для поддержания формы
3. Правильные завтраки на каждый день при отсутствии аппетита
4. Правильные завтраки на каждый день для работа мозга

Правильные завтраки на каждый день для тренировок

Если сегодня у Вас по плану тренировка, завтрак должен быть особенным. Ваша цель – обеспечить мышцы топливом.

К примеру, если Вы просто по утрам бегаете в парке или делаете зарядку, чтобы быть в тонусе или даже сбросить несколько лишних килограммов, то желательно запастись глюкозой. К ней хорошо бы добавить кальций для костей и нормального сокращения мышц и калий для мышц и нормализации водного баланса.

А вот если Вы отправляетесь в спортзал качать попу или бицепсы, то акцент нужно сместить на белки для качественного наращивания мышц.

Формула завтрака для кардионагрузок (бег, аэробика, плавание, скакалка): овсяные хлопья + нежирное молоко или несладкий йогурт + банан. Можно дополнить чашкой чая.

Овсянка – отличный источник медленных углеводов с низким гликемическим индексом, богатых витаминами и минералами. Молочные продукты пополнят ваши запасы кальция. А банан – чудесный источник калия + также медленный углевод.

Формула завтрака для силовой тренировки: ржаной хлеб + сливочное масло + ветчина или куриная грудка + вареное яйцо. Можно также выпить чашку чая.

Ржаной хлеб как медленный углевод с низким гликемическим индексом долго не даст Вам проголодаться, особенно в сочетании с жирными кислотами масла. Мясо и яйца – классические примеры нежирных белков. Если Вы боитесь за свой уровень холестерина в крови, можно кушать яйцо без желтка.

Важное напоминание: плотный завтрак возможен только за 2 часа до тренировки!

Если времени нет, то скушайте хотя бы банан или яйцо за полчаса-час до занятия.

Подписывайтесь на нас в Instagram.

Правильные завтраки на каждый день для поддержания формы 

Если сегодня у Вас день без особых физических нагрузок, то завтрак должен выполнить сразу две функции – одновременно насытить Вас, но не дать набрать лишние килограммы.

Начните со стакана теплой воды со свежевыжатым соком лимона (если нет проблем с желудком). Теплая вода запускает работу всего пищеварительного тракта, а лимонный сок пробуждает и стимулирует работу печени и желчного пузыря.

Затем попробуйте позавтракать особым десертом адептов здорового питания: соевый йогурт + свежие фрукты + 2 столовые ложки отрубей + 2 столовые ложки семян чиа.

Соевый йогурт менее жирный, чем продукт из животного молока, но если Вы не нашли его или не любите вкус, то вполне можно обойтись и несладким классическим йогуртом.

Добавление в пищу отрубей помогает замедлить процессы усвояемости жиров и углеводов. Это значит, что чувство голода вернется еще нескоро, но в то же время съеденное уйдет в энергию, а не в жировые запасы.

Новомодные семена чиа – кладезь полезных веществ. Кроме того, они малокалорийны, но долго поддерживают чувство сытости. А также обеспечивают организм белками и жирными кислотами омега-3. Благодаря своим свойствам, семена чиа предотвращают сердечно-сосудистые болезни и даже депрессию!

Правильные завтраки на каждый день при отсутствии аппетита

Плохо себя чувствуете, и нет аппетита? Или просто не в силах оторвать голову от подушки? Можно перенести завтрак на более позднее время, но совсем пропускать его нельзя!

По статистике, около 30% взрослых людей в развитых странах не завтракают вообще. И совершенно напрасно! Завтрак – это та волшебная «пилюля», которая запускает весь ваш внутренний двигатель. Бодрость до обеда гарантирована! Кроме того, если ваша работа связана с умственной деятельностью, глюкозная подпитка мозгу крайне необходима.

А еще доказано исследованиями, что больше склонны к набору лишнего веса именно те люди, кто игнорирует утренний прием пищи, перебиваясь потом до обеда беспорядочными перекусами.

Формула завтрака №1: салат из помидоров + 1 яйцо + ветчина, курица или индейка + чай или кофе

Формула завтрака №2: мюсли без сахара + нежирное молоко + 1 свежий сезонный фрукт + чай или кофе

В первом варианте упор сделан на белки и овощи (помидоры можно заменить другими овощами, но диетологи настаивают, что полезнее есть томаты в первой половине дня). Во втором – на медленные углеводы, глюкозу и кальций. Оба варианта полезны, выбирайте в зависимости от своих целей и вкуса.

Правильные завтраки на каждый день для работы мозга 

Если Вам жизненно важно, чтобы сегодня ваш «котелок» хорошо «варил», значит, завтрак должен обеспечить мозг качественным питанием.

Обычно в качестве топлива мозг использует глюкозу. Организм просто копит ее запас, чтобы бесперебойно поставлять мозгу – без перебоев и скачков, в любое время суток. Так что шутки о том, что нужно съесть шоколадку, чтобы мгновенно подзарядить мозг – это просто шутки.

Зато подкрепление в виде сладостей имеет другой, не очень хороший эффект. Сладкое ненадолго взбодрит Вас за счет моментального скачка сахара в крови и выработки гормонов, но затем сделает еще более раздражительным.

Поэтому если намечено ответственное совещание, лучше подкинуть в топку полезные ресурсы, а не кофе с конфетами.

Формула завтрака: каша + тыквенные семечки + семена льна + свежие сезонные фрукты + стакан фреша (лучше всего, из цитрусовых) + чай.

Среди всех каш советуем предпочесть на завтрак овсянку, гречку или пшеничную – у них невысокий гликемический индекс, зато большое количество минералов. Тыквенные семечки – источник омега-6, а семена льна – омега-3.

Как видите, завтрак – это во многих аспектах настоящая панацея для здоровья организма и хорошего самочувствия. Так что прекратите нарекать на отсутствие аппетита и просто приучите себя кушать по утрам. Аппетит приходит во время еды!

Стоит начать – и Вы сами удивитесь, как раньше умудрялись обходиться без завтрака или перехватывать на бегу чашку кофе. А полезный эффект убедит Вас продолжать и дальше следить за своим утренним рационом.

Содержимое вашей утренней тарелки должно зависеть от вида занятий и вашей цели. Надеемся, наши варианты правильных завтраков на каждый день придутся Вам по вкусу!

Щелочная и кислая пища: что важно знать

Вам может быть интересно: Идеальный живот за 5 минут в день!

Рецепт тако на завтрак с помидорами и авокадо

Эти зеленые тако на завтрак — мой любимый завтрак в будние дни. Яичница-болтунья заправлена ​​в лепешки с авокадо, шпинатом и сальсой из помидоров.

завтрак / вегетарианский — Перейти к рецепту

Я готовила эти тако на завтрак столько раз, что их невозможно сосчитать. Первоначально вдохновленные El Popeye, одним из моих любимых тако для завтрака в Остине, теперь они стали частью моего обычного завтрака, потому что это такой вкусный способ съесть овощи первым делом с утра. Они наполнены яйцами, обжаренным шпинатом, авокадо и очень щедрыми ложками свежей сальсы из помидоров.

Если вы пропустили посты в понедельник и среду, это неделя тако для завтрака здесь, в блоге! Прочтите первые части здесь и здесь, если вы хотите научиться готовить различные виды тако для здорового завтрака каждое утро (и загрузите список продуктов в формате PDF для печати здесь). Или просто перейдите к рецепту ниже и приготовьте эти полезные зеленые тако для завтрака уже сегодня!

Мои очень зеленые тако на завтрак

Этот рецепт очень быстрый и простой, поэтому я постоянно его готовлю. Вот что в нем!

• Яичница-болтунья: основа тако
• Жареный шпинат: для Green Power
• Ломтики авокадо: для здорового жира и вкуса
• Tomatillo Salsa: для пикантного вкуса! Держите это под рукой в ​​холодильнике для быстрых тако.
• Дополнительно: несколько нарезанных серрано и немного микрозелени, опционально

Советы по приготовлению тако для завтрака

• Свежая сальса из томатильо хранится примерно до 2 недель (сальса из томатильо в банке хранится дольше).
• Измените начинку, добавив черную фасоль, нарезанный кубиками помидор или сальсу из сушеного чили
• Храните лепешки в холодильнике до недели или заморозьте их, чтобы хранить еще дольше
• Для лучшего вкуса обжарьте лепешки на газовом пламени, пока края не подрумянятся

оценить рецепт:

5 из 2 голосов

Время подготовки: 5 минут

Время приготовления: 10 минут

Общее время: 15 минут

Порции 2

Рецепт
Распечатать рецепт

Эти зеленые тако — мой любимый завтрак в будние дни.

• 5 стаканов Свежий шпинат
• 3 Большие яйца
• Оливковое масло с лишним виргин. Сальса, для сервировки
• Микрозелень, по желанию
• Нарезанный перец серрано, по желанию
• Дольки лайма, по желанию, для сервировки

• Слегка смажьте среднюю сковороду с антипригарным покрытием оливковым маслом и поставьте на средний огонь. Добавьте шпинат, щепотку соли и перца и жарьте, пока шпинат не завянет. Работайте партиями, если это необходимо.

• Протрите сковороду и взбейте яйца. Слегка смажьте сковороду оливковым маслом и поставьте на средний огонь. Добавьте яйца, дайте им готовиться в течение нескольких секунд, а затем перемешайте и взбейте яйца, пока они не схватятся.

• Соберите тако с яйцами, шпинатом, ломтиками авокадо и шариками сальсы из помидоров. Посыпьте микрозеленью и нарезанными серрано и подавайте с дольками лайма, если хотите.

10 идей быстрого и полезного завтрака для начала дня

Опубликовано Simple Girl 10 июля 2018 г.

«Они» говорят, что завтрак самый
важная еда дня, и «они» правы. Преимущества
есть много завтраков, включая лучший контроль веса, улучшение психического
работоспособность, снижение уровня холестерина и повышение выносливости, когда вы позже отправляетесь в спортзал
на в день.

Теперь к «завтраку», конечно,
мы не имеем в виду пончик с кремовой начинкой или тарелку какао-пуфов. Мы имеем в виду хорошее,
твердая, здоровая пища, которая подпитывает ваш ум и тело и поддерживает вас в тонусе.
хорошо смазанный мо-чин до обеда.

10 быстрых и полезных завтраков
это будет одобрено вашим доктором и разбудит ваши вкусовые рецепторы
с вашим умом.

1. Овощной омлет. Пакет
   этот ребенок с жизнеутверждающими овощами: помидорами, перцем, луком, чесноком,
   кабачки, вы называете это. Чтобы оживить его в стиле Simple Girl, подайте его с нашим
   восхитительно пряный и чуть-чуть сладкий и чудесно без сахара Простой
   Горячий соус для девочек.
2. Овсянка с ягодами. Когда
   ягод в сезон, приготовьте порцию овсянки, добавьте немного молока и сверху
   со свежей черникой, малиной или кусочками клубники.
3. Фруктовый смузи. Не
   недооценивайте силу фруктового коктейля, чтобы взбодриться по утрам.
   Начните с банана, влейте немного молока и добавьте фрукты по вашему выбору. замороженный
   смешанные ягоды отлично работают, но вы можете использовать персики, манго, папайю или любые другие ягоды.
   другие фрукты, которые вы любите.
4. Английский маффин с авокадо.
   Авокадо содержит полезные жиры, которые необходимы для хорошего здоровья и здорового образа жизни.
   масса. Нарежьте или раздавите авокадо и положите его на цельнозерновой английский кекс.
   для вкусного и полезного завтрака. Добавьте ломтик помидора для немного больше
   ура!
5. Парфе из йогурта и ягод.
   Создавайте красочные слои, используя ваш любимый йогурт с вкраплениями ягод и
   жареный миндаль для сладкого, хрустящего и очень полезного начала дня.
   Этот вкусный завтрак содержит немного белка, немного полезных жиров и
   много вкуса.
6. Йогурт, виноград и мюсли.
   Налейте себе миску полезной хрустящей мюсли. Завершите это несколькими ложками
   вашего любимого йогурта и посыпать сверху половинками винограда для
   вкусное, полезное начало дня.
7. Цельнозерновой кекс с черникой.
   Черника — это невероятный суперпродукт, наполненный антиоксидантами, который очень вкусен.
   сладкий. Конечно, вы не можете купить коробку мини-маффинов (смеется). Вместо этого сделайте
   партия цельнозерновых кексов на неделю (привет Pinterest) и смешать в большом количестве
   черники — замороженной или свежей — для вкусного сладкого завтрака.
8. Сыр, фрукты и орехи. Получить
   доза белка вместе с небольшим количеством здорового жира и свежих фруктов с
   сырная, фруктово-ореховая тарелка. Подойдет любой сыр, любые фрукты и любые орехи.
9. Яичный кекс.
   Поджарьте цельнозерновой английский кекс до совершенства и украсьте его ломтиком
   Швейцарский сыр, проволоне или сыр чеддер.