8 вкусных идей для завтрака, которые не являются яйцами или овсянкой

Идеи завтрака с высоким содержанием белка, когда вы устали от яиц.

Не знаю, как вы, а меня уже тошнит от яиц на завтрак. Есть только так много способов приготовить их, прежде чем я ищу разнообразие! Итак, я в конечном итоге перехожу на овсянку, блины, хлопья и смузи, и знаете что: все эти блюда тоже надоедают. Через некоторое время становится легче пропустить завтрак, чем искать и клевать нетрадиционные рецепты завтрака. Не волнуйтесь, мы снабдим вас этими полезными идеями для завтрака, которые не состоят из яиц или овсянки.

1. Рецепт завтрака с бататом

Сладкий картофель, фаршированный богатым белком арахисовым маслом, с нарезанным бананом и хрустящими гранолами? Может показаться странным, что есть на завтрак, но это одна из наших любимых идей здорового завтрака, а не яйца или овсянка.

2. Чаша для завтрака с хумусом

Эта пикантная энергетическая миска почти гарантированно поможет правильно начать день! Наш рецепт включает яичные белки, но он будет таким же вкусным, если вы пропустите яйца. Он полон овощей, богатых питательными веществами, а хумус придает всему кремовую текстуру и гладкое послевкусие. Ням!

3. Тост с авокадо и белой фасолью

Извините, но тост с авокадо вас не тошнит! Это идеальный способ насладиться полезными идеями для завтрака, которые не являются яйцами. В нашем рецепте к смеси добавляется белая фасоль, настоянная на тахини, что увеличивает содержание белка и клетчатки, сохраняя при этом полностью растительный завтрак.

4. Батончик для завтрака с арахисовым маслом из 3 ингредиентов

Если вы ищете завтрак на ходу без яиц, эти бары для завтрака — то, что вам нужно. Вам нужно только арахисовое масло, овес и финики без косточек, чтобы сделать этот завтрак без выпечки реальностью. После часа в морозильной камере у вас будет запас еды на неделю без особых усилий.

5. Тарелка для завтрака с творогом

Откажитесь от традиционного йогурта на завтрак и выберите вместо него творог! Это одна из тех идей здорового завтрака, которые не являются яйцами, которые насыщают, но не отягощают. Не стесняйтесь менять любые ягоды, которые у вас есть под рукой; все они вкусны с грецкими орехами и какао-порошком.

6. Острые тако на завтрак

Я мог бы есть тако на завтрак, обед и ужин, если бы была возможность! Эти острые тако на завтрак, безусловно, являются нетрадиционным завтраком, но каждая порция содержит колоссальные 15 граммов белка, и они восхитительны на вкус! В этом растительном завтраке побеждают нут и тофу.

7. Чаша для завтрака с лебедой и яблоком

Этот рецепт может напомнить вам овсянку, но это далеко не так. Киноа богата белком и имеет красивую хрустящую текстуру, а яблоко и корица выводят еду на новый уровень. Завершите его сладким кленовым сиропом, и вы готовы встретить день!

8. Бублик с бананом и арахисовым маслом

Поднимите свой бублик на новый уровень, добавив в него карамелизированные бананы! Это сладкое лакомство с низким содержанием добавленного сахара. К тому же, это займет всего несколько минут!

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше отличных рецептов, тренировок, планов питания и статей о здоровом образе жизни!

Идеи быстрого быстрого завтрака | Вкусные рецепты за 5–15 минут

Завтрак — самый важный прием пищи за день. Его также подают в самое беспокойное время дня. И, вероятно, это первое, что прерывается, когда вы слишком много раз нажимаете кнопку повтора будильника. Я имею в виду на самом деле, когда ты просыпаешься измученным и даже не голодным.

Завтрак — прекрасное начало дня, он прививает здоровый распорядок дня, сохраняет чувство сытости до обеда, обеспечивает баланс питательных веществ и помогает выработать здоровые привычки, которые будут служить примером для вашей семьи (или будущей семьи). Какой дополнительный бонус? Завтракайте на улице при свете раннего утра, на террасе или во внутреннем дворике (мое любимое!), сидя на крыльце или даже на лужайке перед рабочим местом. Свежий воздух, ранний утренний свет (также известный как «голубой свет») и полезный, хорошо сбалансированный завтрак — идеальное начало дня.

Если ты знаешь, что нажмешь кнопку повтора, как бы я ни пытался убедить тебя не слишком… Просто начни с простого. Ищите варианты приготовления заранее, такие как наши буррито для завтрака, которые также портативны. Просто поставьте в микроволновку на 90 секунд и возьмите с собой. Если даже этого не произойдет, упакуйте протеиновые батончики, фрукты, дорожную смесь или арахисовое масло и батончики мюсли в машину или на рабочий стол. Знайте, в чем ваша слабость, и обманывайте себя, чтобы добиться желаемых результатов.

В будние дни единственный способ приготовить блины — приготовить их заранее. Переверните партию на выходных и заморозьте их группами по 3 штуки, заверните в вощеную бумагу, а затем храните в морозильных пакетах в морозильной камере. Когда вы будете готовы к еде, просто достаньте восковой пакет из 3 штук и поставьте в микроволновку на 9 штук.0 секунд. Вы можете сделать то же самое с колбасными котлетами или купить готовую колбасу. Пока вы готовите в микроволновой печи блины и сосиски, нагрейте сковороду со сливочным маслом или кулинарным спреем (мы используем мисто с оливковым или рапсовым маслом), разбейте два яйца прямо на сковороду и взболтайте вилкой.

Общее время: 7 минут.

2. Овсяная каша

Вы можете приготовить пакетики, но для того, чтобы приготовить их из гигантской корзины овсяных хлопьев, потребуется столько же времени. Отмерьте овсяные хлопья, добавьте воды, посыпьте солью и поставьте в микроволновку (обычно около двух минут). Затем добавьте начинки. Вы можете добавить кленовый сироп и коричневый сахар или быстро нарезать яблоко кубиками, а затем добавить грецкие орехи и изюм. Все, что звучит хорошо, будет работать.

Поешьте, затем промойте посуду, если у вас нет времени запустить посудомоечную машину.

Общее время: 5 минут (нарежьте яблоко, пока оно разогревается в микроволновке, если хотите добавить яблоко)

3. Вафли с вишневой начинкой и шоколадом

Это мой любимый декадентский завтрак. Я обычно оставляю его для особых дней, хотя на самом деле это не так уж вредно для здоровья. Гораздо лучше, чем пончики или булочки с корицей! Вы можете сделать свои собственные вафли заранее и заморозить, используя тот же метод, который мы использовали для блинов, или купить готовые замороженные вафли. Добавьте одну или две ложки консервированной вишневой начинки для пирога (мы используем начинку без добавления сахара). Затем посыпать шоколадной стружкой. Вы также можете сделать это с другими начинками для пирогов. Попробуйте чернику и кокосовую стружку, яблоки с корицей и грецкими орехами, клубнику с нарезанными бананами. Все, что у вас есть в настроении или есть в доме.

Поешьте, затем промойте посуду, если у вас нет времени запустить посудомоечную машину.

Общее время: 3-5 минут в зависимости от начинки и от того, хотите ли вы подогреть начинку для пирога.

4. Пицца для завтрака: версия с английскими маффинами

Пицца для завтрака великолепна, но ее приготовление занимает несколько минут. Почему бы не сделать то же самое с английскими маффинами или рогаликами? Просто поджарьте рогалик или кекс, пока вы омлетете яйцо и колбасу (нарежьте замороженную колбасу и просто разогрейте ее). Добавьте в маффин яйцо и колбасу (или бекон), а затем посыпьте сыром чеддер. Поставьте в микроволновку на 20 секунд, чтобы сыр расплавился.

Поешьте, а затем промойте посуду, если у вас нет времени запустить посудомоечную машину.

Общее время: 6 минут

5. Убей Макгридлса

Если у меня есть плохая любовь, это Макдональдс колбаса Макгридлс. Я даже не могу сказать вам, продаются ли они до сих пор, так как я уже много лет не ел в Макдональдсе. Но они были вкусными. Когда-нибудь, я сделаю свой собственный. Просто разогрейте предварительно приготовленные и замороженные блины и колбасу. Положите колбасу и ломтик сыра между блинами (вы можете взбить яйцо и добавить его, но я обычно этого не делаю). Добавьте в середину каплю кленового сиропа и поставьте в микроволновку на 20 секунд. Дайте остыть.

Поешьте, а затем промойте посуду, если у вас нет времени запустить посудомоечную машину.

Общее время: 6 мин.

6. Подливка для сосисок

Нажмите здесь, чтобы увидеть рецепт, который я использую, и вы можете либо уже приготовить печенье, либо просто использовать тосты в крайнем случае. Это займет целых 15 минут, но оно того стоит! Это также не является «здоровым завтраком» при любом натяжении воображения. Но это было любимым блюдом семьи в течение многих лет, и я никак не могу составить список завтраков и не включить его.

Поешьте, затем ополосните посуду и сохраните остатки, если у вас нет времени запустить посудомоечную машину.

Общее время: 15 минут.

7. Омлеты 

Определитесь с начинкой: сыр – это самое простое, а затем добавьте все, что у вас осталось (черт возьми, добавьте еще немного вчерашней подливки с сосисками!), ветчину, бекон, брокколи, шпинат, почти все, что угодно можно пойти в омлет. Смазать маслом и разогреть сковороду, добавить яйца до готовности, добавить начинку, перевернуть и снять с огня. Если ваш омлет сломается, не переживайте. Яичница с начинкой тоже вкусная 🙂

Поешьте, затем ополосните тарелку, если у вас нет времени запустить посудомоечную машину.

Общее время: 5-10 минут в зависимости от выбора начинки.

8. Блинчики с домашним черничным сиропом

Обожаю черничный сироп! Вы можете приготовить свой собственный более полезный черничный сироп (мы называем его черничным коктейлем) примерно за 10 минут. Пока он готовится, вы можете приготовить блины с нуля или прочитать книгу, если у вас уже есть заранее приготовленные замороженные блины. В небольшую кастрюлю добавьте несколько ложек замороженной черники (можно и свежую), затем добавьте немного воды (примерно 1/4 стакана — больше воды сделает ягоды жиже, меньше — гуще). Довести до кипения около 5 мин. Затем добавьте 1/4 стакана сахара и перемешайте. (У нас есть толкушка для картофеля, которую мы используем, чтобы сделать пюре, но это не обязательно, и если вы хотите сделать пюре, вы можете сделать то же самое с ложкой). Больше сахара больше похоже на сироп, меньше больше похоже на пюре. Мы любим обоих. Продолжайте варить, пока не получите желаемую густоту.

Это также можно сделать заранее и заморозить.

Поешьте, а затем промойте посуду, если у вас нет времени запустить посудомоечную машину.

Всего времени: 15 минут

9. Бублики и сливочный сыр

Я не думаю, что это нужно объяснить 🙂

Время: 4 минуты

9000 10. йогурт с гранолой, 4 минуты

10. йогурт с гранолой, варенье или нарезанные фрукты.

Не требует пояснений.

Время: 3 минуты.

11. Сахарный тост с корицей, яблоками и арахисовым маслом

Слегка поджарьте хлеб, сразу же смажьте маслом, а затем посыпьте корицей и сахаром в равных пропорциях. Добавьте к еде нарезанное яблоко и ложку арахисового масла.

Поешьте, а затем промойте посуду, если у вас нет времени запустить посудомоечную машину.

Время: 4 минуты.

12. Буррито на завтрак

Обожаю их! А на изготовление, заворачивание и заморозку около 20 из них уходит всего 15-20 минут! Я делаю их постоянно! Щелкните здесь, чтобы просмотреть руководство. Когда вы будете готовы к еде, просто поставьте ее в микроволновку на 9 часов. 0 секунд и наслаждайтесь!

Завинтите посуду и просто выбросите вощеную бумагу. Разве это не прекрасно?

Время: 90 секунд.

13. Оладьи и яйца.

Вы можете использовать замороженное картофельное пюре или, если вчера вечером вы приготовили запеченный картофель и у вас остались остатки (как обычно бывает, когда я их готовлю), просто нагрейте масло в сковороде на среднем огне, нарежьте картофель кубиками и добавьте в масло. Когда картофель станет хрустящим, разбейте в смесь два яйца и обжарьте.

Поешьте, затем промойте посуду, если у вас нет времени запустить посудомоечную машину.

Время: 15 минут.

14. Вафли с арахисовым маслом и изюмом

Поджарьте вафли, рогалики или английский кекс. Сверху добавьте шарик арахисового масла и изюм, банан или нарезанные яблоки.

Время: 3 минуты

15. Кружки для завтрака Hungry Girl

Яйца, тосты, сыр и колбаса в микроволновке всего за несколько минут Ина.